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푸쉬 하는 날엔 가슴은 그냥 벤치 원툴로 끝내고 나머지는 어깨랑 삼두에 다 쏟아부음
역시 몸으로 부딪치다보면 나오는 데이터는 거짓말을 하지 않는다
?? : 케이셉!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대보판 원탑ㄷㄷ
이게 머임 ㄷㄷ
푸씨 운동 ㄷㄷ
나도좀 해보자...
남자용은 없나요
ㄷㄷㄷ... 안해본지 오래다...
@@qqqq-kt6lc인공푸씨라도 괜찮다면 그건 가능하세요 ...
이 운동은 '얼굴' 이 먼저 돼야 효과가 있어서 박살나신 분들은 다음생에 권하는 운동이긴 합니다
직장인이라 술자리가 잦아서 못하는날도 있어서 주에 1번은 할수있게 3분할도 좋은듯
못하는날 있으면 무분할이나 2분할 해야하지 않음? 3분할 이상은 빼먹으면 손실이 크자늠
직장인은 4분할 해야지
@@user-zb8xs5yz3j 4분할에서 하체빼면 딱 3분할 상체충 루틴 ㅅㅅ
어깨는 많이 타고나서 따로안하고 가슴팔/등/하체 이렇게하고 나머지 하루는 덜 털렸던 부분 털어줌 여유로워서 스트레스가 별로없음
등상부이두/가슴어깨삼두/하체/광배이두/어깨가슴삼두 함주말은 공차야대서 하체는 한번만
깔꼼하네요
나랑 똑같은 사람 발견
가슴어깨하는 날은 가슴위주고 어깨가슴인 날은 어깨위주인가요?또 부위당 몇개씩 가져가시나요?
@@임상균버거 넹메인운동세트는 정해두진않고 가슴먼저한날은 어깨 5-6셋 어깨먼저한날은 윗가슴만 5-6셋 해줘요
@@메유띵 저 루틴 구상중이었는데 때마침 정보를 얻게 돼서 다행이네요감사합니다
그러면 가슴 어깨 삼두 온전히 집중히 되면 푸풀레그 하고 아니면 등어깨, 가슴 팔, 하체 이렇게 하는게 좋다 이말인거죠? 제가 이해한것이 맞는지?
전 하체+이두가슴+삼두등+어깨이렇게 하고 있어요그리고 전 어깨가 많이 약한거 같아서최근 어깨는 매일 하고 있어요.(상태에 따라 고중량, 저중량 선택)
가슴 위주 푸시데이(삼두대신 이두)등 풀데이(이두 대신 삼두)앞다리어깨 위주 푸시데이(이두)등 풀데이(삼두)뒷다리이렇게 하는데 어떤가요잉
하체 앞다리 뒷다리 나누지말고 다 하고도 복근 10분에 유산소 ㄱ
등 전날에 이두하는건 딱히 좋아보이진 않습니다
하루에 운동 2시간씩 시간되면 3분할추천여유롭게하고싶다 4분할추천
누군 좋다는데 또 우리 센터 대회경험있는 코치는 자기가 케미컬인거 밝히고, 일반인은 아무리 오래해도 1시간20분 넘기지말라는데 효과없다고
운동 두시간은 다 정크볼륨이지
등 ,어깨 전면 ,후면 / 가슴, 이두 어깨측면/ 하체 삼두 3분할 합니다 저한테는 최고입니다
가슴삼두/대퇴사두/등이두/대퇴이두/어깨 이렇게 5분할 돌리는중
하체전면 가슴어깨 등 쉬고 하체후면 팔 쉬고ㄱㄱ
개인적인 생각인데 운동을 정말 잘하고 집중해서10세트 안에 한부분을 털어낼수 있다면2분할 3분할도 괜찮아 보이는데 그렇지 않고 그냥채우기에 급급한 사람들 10세트 이상해도 제대로 못털어내는 사람들은 하루에 한부위터는걸로 만족해야하지 않나 싶음..
10세트 안에 한부분을 털수 있는 수준이면 일반인급이 아닌듯 선수급이지
3분할 2분할은 5분할처럼 끝까지터는 분할이 아님
하체는 5세트에 안에 털어버림 어지럽고 토할거같고 개 ㅈ같음
등 이두 /가슴 삼두/ 하체 이두/ 어깨 삼두 4분할 후 하루 휴식 이상한가요 3개월찬데
아주조아요 저도 비슷한게 다만 어깨하는 날은 그냥 어깨만 하죠
오 .. 감사합니다 ㅎㅎ
팔이 약점이라면 자주 건드려주는것도 좋은방법이라서 이러한 루틴도 괜찮습니다
팔 운동 너무 자주 하면 팔꿈치에 무리 옴
저랑 똑같네요
상체 앞면/ 상체 뒷면/ 하체
가슴 하체,팔 휴 어깨 등 휴 4분할
가슴팔 등어깨 하체후면어깨 3분할중 이였는데 이대로가야겠어여!
어깨는 대근육으로 치고 가슴 등 어깨 하체 나눠라
어깨하면서 이두삼두 다 조진다는건가요?
가슴삼두 등이두 하체 어깨 4분할이 걍 무난한듯..
해보니 이게 털기좋은듯 기존에는 하체어깨묶어서했는데 하체털고 어깨할라니깐 힘들어서 어꺠가 약함.. 이번주부터 4분할돌고있는데.. 어깨루틴 20세트 돌려야게써여
등가슴/어깨팔/하체 순으로 하는데
저도그렇게하다가등가슴/하체/어깨팔로 바꿨어요가슴담날 어깨바로하는것보단나은것같아서요
@@풍납코인 그럼 뭐함 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어깨 한 다음날에 가슴하잖음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 순서만 다른 거
@@풍납코인ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@이름이없으요휴식하루
@@이름이없으요 저렇게 하고 하루 쉬면 어깨하고 다음 날 가슴이 아니잖아….
등.삼두/가슴.이두/어깨.하체 저랑 비슷하신분?
등 이두 , 가슴삼두가 맞지않냐? 등할때 이두가 개입되잖아
@@므찐스퇄 가슴히ㅡ고 삼두하면 삼두고중량을 못쳐서ㅡㄱ런거아닐까요~?!
좋네요
전 가슴,삼두,등 이두,하체,어깨.3분할.3일하고 하루쉬고 3일하고...어쩔땐 6일 스트레이트로...
가슴전면어깨삼두 / 등후면어깨이두 / 하체 어떤가요
일주에 2번 한다치면 하루는 가슴집중 하루는 전면집중으로 가져가셈 저는 욕심부리다 push 데이 때 무리한건지 회전근개 염증났음..
그게 푸쉬풀레그잖아요
저도이렇게하는데 좋습니다격주로 가슴메인 어깨메인돌리면서가슴메인일땐 벤치메인 어깨는레이즈위주 어깨메인일땐 프레스위주로가고요 가슴은 윗밑 이렇게갑니다
가슴,등 / 어깨, 팔 / 하체
3분할 클래식 스타일가슴 이두등 삼두하체 어깨복근은 이틀에한번~~
어깨 한 다음날에 가슴하면 안좋다던데
@@qwa335 괜찮습니다.~하루 휴식입니다.
@@ksooooooo수요일에서 목요일에는 하루 안쉬는데요?
@@user-ty3fdqzl26d 무슨말씀이시죠3분할 후 하루 휴식 다시 3분할입니다.주말같은거 없이
@@ksooooooo 월 : 가슴 이두화 : 등 삼두수 : 하체 어깨목 : 쉼금 : 가슴 이두토 : 등 삼두일 : 하체 어깨다음주 월 : 쉼•••이런식으로 한다는건가요?
푸시 운동하는 날은 아웃타이 천국의 계단 아닌가요?
가슴삼두ㅡ하체ㅡ어깨이두ㅡ등ㅡ팔굽이랑 맨몸스쿼트 주5일 하고있습니다ㅎㅎ
직장인 4분할 원툴 맞죠??
그냥 운동을 조지는 게 좋죠ㅎㅎ 탈진을 한 다음 쓰러질까지
갓백수 씹갓수 운동법 ㅎㄷㄷ
@@소망-d3y 나 일하는데??
@@천희동-t5u 네 앞으로도 쭉 탈진 기절 운동화이팅!
@@소망-d3y 예예ㅋㅋ
@@소망-d3y새끼 날이 서있노ㅋ 취준잘안되나
푸쉬 하는 날엔 가슴은 그냥 벤치 원툴로 끝내고 나머지는 어깨랑 삼두에 다 쏟아부음
역시 몸으로 부딪치다보면 나오는 데이터는 거짓말을 하지 않는다
?? : 케이셉!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대보판 원탑ㄷㄷ
이게 머임 ㄷㄷ
푸씨 운동 ㄷㄷ
나도좀 해보자...
남자용은 없나요
ㄷㄷㄷ... 안해본지 오래다...
@@qqqq-kt6lc인공푸씨라도 괜찮다면 그건 가능하세요 ...
이 운동은 '얼굴' 이 먼저 돼야 효과가 있어서 박살나신 분들은 다음생에 권하는 운동이긴 합니다
직장인이라 술자리가 잦아서 못하는날도 있어서 주에 1번은 할수있게 3분할도 좋은듯
못하는날 있으면 무분할이나 2분할 해야하지 않음? 3분할 이상은 빼먹으면 손실이 크자늠
직장인은 4분할 해야지
@@user-zb8xs5yz3j 4분할에서 하체빼면 딱 3분할 상체충 루틴 ㅅㅅ
어깨는 많이 타고나서 따로안하고 가슴팔/등/하체 이렇게하고 나머지 하루는 덜 털렸던 부분 털어줌 여유로워서 스트레스가 별로없음
등상부이두/가슴어깨삼두/하체/광배이두/어깨가슴삼두 함
주말은 공차야대서 하체는 한번만
깔꼼하네요
나랑 똑같은 사람 발견
가슴어깨하는 날은 가슴위주고 어깨가슴인 날은 어깨위주인가요?
또 부위당 몇개씩 가져가시나요?
@@임상균버거 넹
메인운동세트는 정해두진않고 가슴먼저한날은 어깨 5-6셋 어깨먼저한날은 윗가슴만 5-6셋 해줘요
@@메유띵 저 루틴 구상중이었는데 때마침 정보를 얻게 돼서 다행이네요
감사합니다
그러면 가슴 어깨 삼두 온전히 집중히 되면 푸풀레그 하고 아니면 등어깨, 가슴 팔, 하체 이렇게 하는게 좋다 이말인거죠? 제가 이해한것이 맞는지?
전
하체+이두
가슴+삼두
등+어깨
이렇게 하고 있어요
그리고 전 어깨가 많이 약한거 같아서
최근 어깨는 매일 하고 있어요.(상태에 따라 고중량, 저중량 선택)
가슴 위주 푸시데이(삼두대신 이두)
등 풀데이(이두 대신 삼두)
앞다리
어깨 위주 푸시데이(이두)
등 풀데이(삼두)
뒷다리
이렇게 하는데 어떤가요잉
하체 앞다리 뒷다리 나누지말고 다 하고도 복근 10분에 유산소 ㄱ
등 전날에 이두하는건 딱히 좋아보이진 않습니다
하루에 운동 2시간씩 시간되면 3분할추천
여유롭게하고싶다 4분할추천
누군 좋다는데 또 우리 센터 대회경험있는 코치는 자기가 케미컬인거 밝히고, 일반인은 아무리 오래해도 1시간20분 넘기지말라는데 효과없다고
운동 두시간은 다 정크볼륨이지
등 ,어깨 전면 ,후면 / 가슴, 이두 어깨측면/ 하체 삼두 3분할 합니다 저한테는 최고입니다
가슴삼두/대퇴사두/등이두/대퇴이두/어깨 이렇게 5분할 돌리는중
하체전면 가슴어깨 등 쉬고 하체후면 팔 쉬고ㄱㄱ
개인적인 생각인데 운동을 정말 잘하고 집중해서
10세트 안에 한부분을 털어낼수 있다면
2분할 3분할도 괜찮아 보이는데 그렇지 않고 그냥
채우기에 급급한 사람들 10세트 이상해도 제대로 못털어내는 사람들은 하루에 한부위
터는걸로 만족해야하지 않나 싶음..
10세트 안에 한부분을 털수 있는 수준이면 일반인급이 아닌듯 선수급이지
3분할 2분할은 5분할처럼 끝까지터는 분할이 아님
하체는 5세트에 안에 털어버림 어지럽고 토할거같고 개 ㅈ같음
등 이두 /가슴 삼두/ 하체 이두/ 어깨 삼두 4분할 후 하루 휴식 이상한가요 3개월찬데
아주조아요 저도 비슷한게 다만 어깨하는 날은 그냥 어깨만 하죠
오 .. 감사합니다 ㅎㅎ
팔이 약점이라면 자주 건드려주는것도 좋은방법이라서 이러한 루틴도 괜찮습니다
팔 운동 너무 자주 하면 팔꿈치에 무리 옴
저랑 똑같네요
상체 앞면/ 상체 뒷면/ 하체
가슴 하체,팔 휴 어깨 등 휴 4분할
가슴팔 등어깨 하체후면어깨 3분할중 이였는데 이대로가야겠어여!
어깨는 대근육으로 치고 가슴 등 어깨 하체 나눠라
어깨하면서 이두삼두 다 조진다는건가요?
가슴삼두 등이두 하체 어깨 4분할이 걍 무난한듯..
해보니 이게 털기좋은듯 기존에는 하체어깨묶어서했는데 하체털고 어깨할라니깐 힘들어서 어꺠가 약함.. 이번주부터 4분할돌고있는데.. 어깨루틴 20세트 돌려야게써여
등가슴/어깨팔/하체 순으로 하는데
저도그렇게하다가
등가슴/하체/어깨팔로 바꿨어요
가슴담날 어깨바로하는것보단
나은것같아서요
@@풍납코인 그럼 뭐함 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어깨 한 다음날에 가슴하잖음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 순서만 다른 거
@@풍납코인ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@이름이없으요휴식하루
@@이름이없으요 저렇게 하고 하루 쉬면 어깨하고 다음 날 가슴이 아니잖아….
등.삼두/가슴.이두/어깨.하체 저랑 비슷하신분?
등 이두 , 가슴삼두가 맞지않냐? 등할때 이두가 개입되잖아
@@므찐스퇄 가슴히ㅡ고 삼두하면 삼두고중량을 못쳐서ㅡㄱ런거아닐까요~?!
좋네요
전 가슴,삼두,등 이두,하체,어깨.3분할.3일하고 하루쉬고 3일하고...어쩔땐 6일 스트레이트로...
가슴전면어깨삼두 / 등후면어깨이두 / 하체 어떤가요
일주에 2번 한다치면 하루는 가슴집중 하루는 전면집중으로 가져가셈
저는 욕심부리다 push 데이 때 무리한건지 회전근개 염증났음..
그게 푸쉬풀레그잖아요
저도이렇게하는데 좋습니다
격주로 가슴메인 어깨메인돌리면서
가슴메인일땐 벤치메인 어깨는레이즈위주 어깨메인일땐 프레스위주로가고요 가슴은 윗밑 이렇게갑니다
가슴,등 / 어깨, 팔 / 하체
3분할 클래식 스타일
가슴 이두
등 삼두
하체 어깨
복근은 이틀에한번~~
어깨 한 다음날에 가슴하면 안좋다던데
@@qwa335 괜찮습니다.~
하루 휴식입니다.
@@ksooooooo수요일에서 목요일에는 하루 안쉬는데요?
@@user-ty3fdqzl26d 무슨말씀이시죠
3분할 후 하루 휴식 다시 3분할입니다.
주말같은거 없이
@@ksooooooo
월 : 가슴 이두
화 : 등 삼두
수 : 하체 어깨
목 : 쉼
금 : 가슴 이두
토 : 등 삼두
일 : 하체 어깨
다음주 월 : 쉼
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이런식으로 한다는건가요?
푸시 운동하는 날은 아웃타이 천국의 계단 아닌가요?
가슴삼두ㅡ하체ㅡ어깨이두ㅡ등ㅡ팔굽이랑 맨몸스쿼트 주5일 하고있습니다ㅎㅎ
직장인 4분할 원툴 맞죠??
그냥 운동을 조지는 게 좋죠ㅎㅎ 탈진을 한 다음 쓰러질까지
갓백수 씹갓수 운동법 ㅎㄷㄷ
@@소망-d3y 나 일하는데??
@@천희동-t5u 네 앞으로도 쭉 탈진 기절 운동화이팅!
@@소망-d3y 예예ㅋㅋ
@@소망-d3y새끼 날이 서있노ㅋ 취준잘안되나