엉덩이 운동의 끝판왕 스플릿 스쿼트!! 이렇게 하면 같은 동작이어도 운동 효과가 더욱 올라간답니다! 저는 수업할 때도 소도구를 많이 사용한답니다! 소도구는 단순히 동작을 힘들게 하려는 목적이 아니에요! ✔️동작을 더 정확하고 다채롭게! ✔️같은 동작이어도 동작의 효과가 더욱 빛을 발하도록! ✔️여러 말보다 스스로 몸이 느낄 수 있도록! 해주기에 소도구만큼 좋은 운동 친구가 없더라구요! 특히 제가 애정하는 밴드는 어떤 동작에도 녹여내기 좋은 소도구랍니다! 오늘의 엉덩이 운동인 스플릿 스쿼트에서도 마찬가지에요! 덤벨을 들고 하기엔 아직 무리가 있는 분들! 중심 잡기가 어렵고 자세를 좀 더 바르게 진행하고픈 분들은 이렇게 해보세요! ✔️먼저 의자끝에 앉아 다리를 펴내 서있는 위치를 찾아주세요! ✔️한쪽 다리는 뻗어낸 거리에! 한쪽 다리는 의자 위에 까치발 세워 올려요! ✔️바닥쪽 다리 발바닥으로 밴드를 밟아 양손으로 잡아주세요! ✔️힙밴드도 좋고 세라밴드여도 괜찮아요! 📌여기서 밴드를 당겨 올리는 힘을 쓰면??!! ✔️밴드를 당겨올리는 힘으로 코어가 활성화되어 중심을 잡고 상체를 고정해두기 좋아진답니다 ✔️발바닥은 밴드가 빠지지 않게 발이 들리지 않게 더 강하게 바닥을 밀어내는 힘을 써내야 하기 때문에 하체 근육을 더욱 활성화 시킬 수 있어요! ✔️앉았다 일어날 때 자연스럽게 밴드의 탄성으로 인해 엉덩이에 더 많은 힘이 전달됩니다! ✔️밴드를 당겨낼 때 겨드랑이 등으로 힘을 주며 등이 말리거나 상체 모양이 틀어지지 않게 바른 자세를 유지하고 후면부 근육을 더욱 활성화 시킬 수 있어요! 이렇게 밴드 하나 추가하는것 만으로도 동작의 효과가 2배로 올라간답니다👍👍
발목이나 발아치가 불안정하거나 한발로 중심 잡는걸 어려워하시면 그럴 수 있어요! 몸이 불안정한 상태에서 코어는 더 강해지고 계속 연습하다보면 발란스가 좋아진답니다! 걱정마세요!! 처음에는 폼롤러나 앞에 잡을 수 있는 무언가를 두고 연습해보세요! 몸은 결국 학습하기 때문에 꾸준히 하다보면 좋아지기 마련이랍니다~!!^^🙏🙏🙌🙌화이팅!
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
엉덩이 운동의 끝판왕 스플릿 스쿼트!!
이렇게 하면 같은 동작이어도 운동 효과가 더욱 올라간답니다!
저는 수업할 때도 소도구를 많이 사용한답니다!
소도구는 단순히 동작을 힘들게 하려는 목적이 아니에요!
✔️동작을 더 정확하고 다채롭게!
✔️같은 동작이어도 동작의 효과가 더욱 빛을 발하도록!
✔️여러 말보다 스스로 몸이 느낄 수 있도록!
해주기에 소도구만큼 좋은 운동 친구가 없더라구요!
특히 제가 애정하는 밴드는 어떤 동작에도 녹여내기 좋은 소도구랍니다!
오늘의 엉덩이 운동인 스플릿 스쿼트에서도 마찬가지에요!
덤벨을 들고 하기엔 아직 무리가 있는 분들!
중심 잡기가 어렵고 자세를 좀 더 바르게 진행하고픈 분들은 이렇게 해보세요!
✔️먼저 의자끝에 앉아 다리를 펴내 서있는 위치를 찾아주세요!
✔️한쪽 다리는 뻗어낸 거리에! 한쪽 다리는 의자 위에 까치발 세워 올려요!
✔️바닥쪽 다리 발바닥으로 밴드를 밟아 양손으로 잡아주세요!
✔️힙밴드도 좋고 세라밴드여도 괜찮아요!
📌여기서 밴드를 당겨 올리는 힘을 쓰면??!!
✔️밴드를 당겨올리는 힘으로 코어가 활성화되어 중심을 잡고 상체를 고정해두기 좋아진답니다
✔️발바닥은 밴드가 빠지지 않게 발이 들리지 않게 더 강하게 바닥을 밀어내는 힘을 써내야 하기 때문에
하체 근육을 더욱 활성화 시킬 수 있어요!
✔️앉았다 일어날 때 자연스럽게 밴드의 탄성으로 인해 엉덩이에 더 많은 힘이 전달됩니다!
✔️밴드를 당겨낼 때 겨드랑이 등으로 힘을 주며 등이 말리거나 상체 모양이 틀어지지 않게 바른 자세를 유지하고 후면부 근육을 더욱 활성화 시킬 수 있어요!
이렇게 밴드 하나 추가하는것 만으로도 동작의 효과가 2배로 올라간답니다👍👍
항상 이렇게 상세히 설명해주셔서 감사해용😊❤
@@아콩-d5f 저도 감사합니다👍🫶💚
와 개똑똑하다 활용하는거보소
얼마나 운동을 열심히해야 그런 몸매가 되죠? ㅠㅠ 대단하심돠
좋게 봐주셔서 감사합니다!!🙏🙏몸이 바뀌려면 1-2년 이상은 꾸준히! 운동을 해야하는거 같아요!
고생하셨습니다
제가 아는 사람 중에 의자 제일 활용 잘 하시는거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 이젠 저 의자가 탐나네용😅
감사합니다🤭아무 의자나 괜찮으니 집에 있는 의자와 친해져보세요🙏🙏🙌👊
라인 살아있네요 😊
항상 유익한 영상 잘보고있습니다.
감사합니다.
스플릿스쿼트 중량은 안치나요?
저는 하체 운동은 중량 운동은 잘 하지 않습니다!!ㅠㅠ
언니 이 자세 할 때 자꾸 비틀비틀거리는 건 뭐가 제일 문제일까요?ㅜ
발목이나 발아치가 불안정하거나 한발로 중심 잡는걸 어려워하시면 그럴 수 있어요! 몸이 불안정한 상태에서 코어는 더 강해지고 계속 연습하다보면 발란스가 좋아진답니다! 걱정마세요!! 처음에는 폼롤러나 앞에 잡을 수 있는 무언가를 두고 연습해보세요! 몸은 결국 학습하기 때문에 꾸준히 하다보면 좋아지기 마련이랍니다~!!^^🙏🙏🙌🙌화이팅!
찰진게 좋네...
와 몸매보소 얼마나 노력했을까
와 엉덩이에 살 진짜 많다
오른발무릎 괜찮을까요?
진짜 직접가서 배우구싶어요 ㅜㅜ
밴드 구입처 궁금해용..
저는 쿠팡에서 코멧 스포츠 라텍스 루프밴드 5종 구매해서 사용중입니다!!^^
@@thebody_young 감사합니당!!
오늘도 누워서 저장만한다....
무릎이 너무 나갔어욤
무릎아작납니다
엄청나구나야
조으다
근데 살빠지는 운동은 아닌가봐요?
오 스쾃전에 풀기좋네
어우야~~ 잘하겠노~~~~
애플힙의 방법이군요
레깅스뒤태 미치겠다...
들어갈 준비됐어요!🍌
와 지기네😅
살아있네...
코 성형했나요
이딴 댓글 도대체 왜 다는건지;;
머리는 장식인가요?
맞을래?
ㅋㅋ 한국인이 저런코가 잇것소? 대놓고 묻는건 예의가 😢
함부러말하지마
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
당신 가지고 싶다
이쁜 엉덩이 라인은아님
잘못된 자세임
레깅스 엉덩이
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안이쁘신데유ㅎ 살이쪄보임
저리엉덩이가크면좋은가요...
흐미~ 죽이네.
ㅁㄱㅅㄷ!