9 ТЕХНІК ПРОТИ ТРИВОГИ | способи з психотерапії, що допоможуть самостійно пропрацювати тривогу
HTML-код
- Опубликовано: 28 май 2024
- Розповідаю все, що вам потрібно знати про тривожність та як її позбавитись. Що використовують психотерапевти, щоб навчити клієнтів знижувати тривожність та як ці інструменти використати для себе. Все як я люблю: наука та практика.
Безкоштовний файл з питаннями та техніками з цього відео: drive.google.com/file/d/1Wvmw...
Посилання на наш бренд чаю: traven-tea.com/
Інстаграм: / traven.tea
Посилання на банку, якщо ви маєте бажання задонатити чи просто подякувати на цікаве відео:
Посилання на банку: send.monobank.ua/jar/AfpvD9E2Fa
Номер карти банки: 5375411200748809
Таймкоди:
00:00 - Про що поговоримо?
01:22 - Що таке когнітивно-поведінкова терапія та чому вона - найкраще що є в цьому світі проти тривожності
03:00 - Як тривожність працює в мозку?
05:03 - Відразу до практики
05:41 - 3 техніки, щоб знизити рівень зашкалюючої тривоги
09:37 - Перериваємо тривожні думки
12:47 - Змушуємо мозок перестати вірити в тривожну думку
18:20 - Альтернативні думки, які будуть більш корисними для вас
18:49 - Що робити, коли загроза є і ви себе не накручуєте
20:40 - Коли потрібно діяти, а вам тривожно. Що робити?
22:10 - Реальна загроза життю чи близьким, якої неможна уникнути, як справлятись?
24:45 - сюрприз для вас
25:30 - рекомендації
Джерела з відео: docs.google.com/document/d/1E...
Підписуйтесь на мене тут:
Інстаграм: / chernyak.blog
ТікТок: / chernyak.blog
Щодо співпраці звертайтесь: chernyak.blog@gmail.com
ЦЕ ПРОСТО ДИВОВИЖНО. Я дуже тривожна людина, з тривожним типом прив'язаності. І це часто ускладнює моє життя. Я постійно сумніваюсь в своїй цінності, боюсь що мені знайдеться заміна чи що мене зрадять. Але це відео таке корисне, робила все разом з вами, і це дійсно неймовірно! Обов'язково буду користуватися. Ви робите неймовірну роботу. Дякую що ви є. Ви так зрозуміло все пояснили, і розказали на прикладах. Це так заспокоє! Деколи я кажу своїм близькім що я не придатна до спілкування бо завжди тривожусь. Але це відео дало мені знати, що все буде добре. Дякую
Я так сильно рада, що відео було корисним і цікавим❤️🔥
Все буде добре, ви на вірному шляху, якщо робите вправи та працюєте з думками.👍 Я вас розумію, теж тривога була що мене зрадять, але то не на пустому місці було. Все почалось з тата і потім по накатаній стосунки не складались. Поки я не вирішила що так більше не буде. Звісно у мене була психотерапія, але моє рішення було вагомим кроком до стабільних відносин а терапія вже потім.
Вау.... Багато з переліченого теж відгукується в мені. Особливо про тип прив'язаності та постійне питання власної цінності. Я не відчуваю своєї вартості, що я чогось вартую в щось з себе представляю. Навіть не знаю, що з цим робити.
@@nataliakubik6669 моя психологиня казала, що треба вирішити проблему самокритики і самооцінки. Типу коли ви думаєте "я доставляю проблеми", то потрібно записати цю думку і проаналізувати. Чи дійсно це ваша думка, чи її хтось нав'язав, чи є у вас підстави так думати. С самооцінкою складніше, треба піклуватись про себе і розуміти свої сильні та слабкі сторони
@@hiroakamori6764 в мене так само не на пустому місці, та це не приговор!
Прогулянки реально помагають, але не на всі 100,так на відсотків 20-30
Звертаюся до тих хто має «тривожність щодо свого майбутнього».
Я була однією з вас. Часи студенства ненавиджу досі бо одразу згадується та невизначеність. Я не мала свого житла і шансів його придбати не було, я навіть не уявляла де можна на житло заробити. Я знала що не працюватиму за професією і оскільки я нічого не вміла то де ж я буду працювати, і отримувати хорошу зарплатню. Бррр… згадую це і дуже неприємно досі від тих почуттів.
На 4 курсі я почала займатися манікюром. Для когось це фу яка робота. Але мені подобалося і я відносно гарно заробляла. Чи виходило в мене одразу? Ні. Але я не здавалася, вчилася і через рік-півтора черга була на місяць. Після народження дитини зрозуміла, що не хочу тим займатися. І припинила. Люди навіть через 3 роки питають чи не хочу повернутися. Але я повністю вийшла з своєї зони комфорту
Коли дитині було пів року я взялася за іншу справу. Я потратила 7 місяців на те щоб заробити першу гривню. Я працювала кожен вечір до двох ночі.
Зараз мені 31 і я маю будинок і чудову роботу яку я дуууже люблю. В мене хороша зарплатня. Студентом я лише думала де можна таку заробити…
До чого це все… хтось скаже пощастило, але ні. Я не здавалася. Працювала над собою. Вдосконалювалася. І мене підтримували і вірили в мене. Тому не здавайтеся. І шукайте людину поруч яка вас підтримуватиме. Зараз світ повний можливостей. Просто потрібно ЩОСЬ РОБИТИ а не сидіти і чекати що все вийде.
Така ж історія в мого чоловіка. Ми вклали всі гроші які заробили на заробітках студентами в його справу. Яка через 3 місяці згоріла. Фізично згоріла. Страховки в нас не було. Ми були в мінусі на велику суму. Посидів він тиждень. Посумував. І підвівся. Позичив гроші. Нереальні на той час і почав знову. І це дало результати.
Тому якщо вам здається, що попереду безвихідь, як колись здавалося мені, то це не так. Рухайтеся, не опускайте рук, виходьте з тої зони комфорту і все вийде. Правда вийде. В нас вийшло, хоч ми так само нервували за те як і ви зараз
Але я дивлюся відео про тривожність… бо вона нікуди не ділася. Зараз хвилюєшся за дитину, здоров’я, близьких, автокатастрофи, ракети, Бахмут…
Каву вже не п‘ю, почну фізичні вправи …
Якби ви знали як зараз мене надихнули, бажаю вам і далі тільки успіху та яскравих моментів!) І обов'язково бережіть себе та своїх близьких!
я так вам дякую за цей коментар :) Те, як ви описали студентські роки і почуття через невизначеність - один в один моя історія. Прям ті самі думки 😅 Але тепер бачу, що дійсно треба просто працювати, а працюючи - дослухатися до своїх щирих бажань та прагнень, - і все буде. Бажаю вам мирних днів та щастя 😊
@@kamilame4285 не повірите. Роблю хендмейд і продаю закордон. Але я вже майже і не роблю те. Більше організаійними моментами займаюся і відправками. Зараз вже зі мною працюють 3 дівчини. Бо самій все встигнути зробити дуже важко. Саме це і не приносило заробітку 7 місяців.
Тому коли пишу, що світ повний можливостей - знаю про що говорю.
Я знаю жінку, яка фарбує марлю і продає закордон. І дууууже гарно на тому заробляє.
@@juli8618 Дякую. І я Вам того бажаю!
@@ukrainian7793 дякую, і Вам!!
У Вас все вийде. Починайте шукати і робити щось вже.
Нігтями я почала займатися на 4му курсі і коли я захистила в університеті диплом то вже мала роботу, яка подобалася і яка приносила хорошу зарплатню.
І ще знаєте, чим більше людина зайнята, тим менше дурниць лізе в голову.
Успіхів Вам!
Я якісь час роблю все по цьому відео, і я вражена. Я не сумніваюся в своєму близькому, і навіть не хочу про це думати, бо знаю що це безглуздо. Зазвичай тривога накривала мене вночі, але навіть вночі я не тривожусь. Іро, дякую тобі величезне!! Я не знаю, як мені виразити те що я відчуваю, але я безмежно щаслива
Тепер головне Робити ці вправи! А не просто подивитися
Як тільки починала тебе дивитись, були думки, що надто мало контенту, надто рідко виходять відео.
Але зараз, увійшла у твій темп, і усвідомила, що ти береш якістю а не кількістю.
Це дійсно як терапія. Потрібно зробити неаби яке зусилля, щоб пройти через ці всі етапи.
Тому якби відео виходили б частіше, то мені це сприймалося б як черговий фоновий шум.
Дякую тобі!
Робиш неймовірно важливу справу ❤️
Дякую!!!!!❤️
Дякую, буду пробувати😢
Обіймаю вас, тривожні. Це важко((
Лайк не дивлячись)
Відчувається скільки сил вкладено в це відео. Під час війни це дуже актуальна інформація та поради. Велике Вам дякую, Ірино 😊
Як «тривожник» зі стажем напишу про свій досвід - я була рік в кпт, знаю практично всі техніки звідти. Працювала з соціальною тривогою - переформульовувала думки, робила поіедінкову активацію, переписувала минулий досвід (в схема-терапії). І що можу сказати - це все працює, якщо у вас не глибока, а більше ситуативна тривога. Але якщо проблема тягнеться глибоко з дитинства - доведеться йти в цей минулий досвід (глибиннішими методами), бо кпт як обезболююче в даному випадку, але корінь нікуди не дівається.
і що ви ррбили?
@@user-hw2mk8dx9o так як моя проблема на даному етапі все ще не вирішилась, то мабуть не дуже об’єктивно буде відповісти на це питання. Але все ж, я пішла на групову терапію в гештальті (знаю, що до нього скептично ставляться в наукових спільнотах через так звану «не доказовість, але це поняття відносне), багато все ж від терапевта залежить - він може поєднувати різні методики в залежності від вашого запиту. Саме з моїм запитом соціальної тривоги відчуваю, що це працює. Планую пізніше і особисту в глибинних методах проходити - їх є чимало - гештальт, психоаналіз, та ж схема-терапія в умілих руках непогано працює. Ні в якому разі не кажу що кпт не працює, навпаки метод дуже розвиває раціональне сприйняття ситуації і вміння аналізувати факти, просто в моєму випадку (глибока проблема) це не на 100% спрацювало, а десь на 20%.
Погоджуюся з автором що КПТ не всім підходить на 100%. Я теж пробувала КПТ на собі і деякі інструменти для переживання ситуативних інтенсивних емоцій дійсно корисні, але для вирішення глибинних проблем скоріш за все знадобиться робота в іншому методі. У моєму випадку терапевтка працює в Екзистенційному аналізі та Терапії сфокусованій на відносинах. Перше допомагає мені знаходити сенс у важких моментах життя й діяти відповідно зі своїми цінностями. А друге заліковує мої рани з дитинства ❤
Я дуже рідко пишу коментарі на RUclips, але тут вважаю своїм обов'язком сказати "Величезне дякую" за такий якісний, корисний і доказовий контент❤
Дійсно цікаво й корисно. Думала, що почую банальні речі накшталт порахуйте 5 предметів що ви бачите, 4 речі які чуєте ітд (хоча це теж іноді працює). Але те, як ви виклали матеріал у чіткій послідовності, починаючи з роботи з тілом - це дуже круто й перекликається з інформацією, яку викладають на тренінгу по навичкам ДПТ (діалектично-поведінкова терапія - виток з КПТ).
Особисто мені допомагає аналогія, що життя, як зебра - за темною смугою обов'язково йде світла. Тобто за чимось неприємним (це може бути і приступ тривожності) неодмінно буде щось хороше. І воно насправді так і стається) Тому неприємні часи треба просто пережити, і тут якраз детально пояснено, як це зробити.
Дякую за роботу, це найкращий контент, що я зустрічав, з психології.
Я дуже вдячний вам за це відео , остання техніка прямо в точку ! часом не можу впоратись , але в силу того що я чоловік соромлюсь цього , та немаю сили поділитись з кимось бо боюсь що хтось дізнається про це ! а ваше відео дійсно мені допомогло ! дякую !!!!
Я В ЗАХВАТІ 😮
Це напевно єдине відео, де 28 хв пройшли максимально швидко!
1. Ви неймовірні, вдячна за вашу працю!
2. Навіть не писавши це, а просто прослуховуючи відео, у мене вже знизилася тривога, але обовʼязково це ще напишу письмово.
3. Без води і дійсно дієві вправи
4. Українська - це просто рай для моїх вух!
Ще раз Вам велике дякую ❤
❤
Дуже рада що є такий контент ще й українською!😊
Неймовірно крута дякуємо за такий дуже якісний контент!!
Дякую за це відео! Я останній час багато думала про свою підвищену тривожність. І тут попалося це відео. Я паралельно писала всі питання, що ви диктували.
Це щось неймовірне !!! Я себе відчуваю як після сеансу з психологом! Так легко стало😍🤩
Іра, дякую тобі за такий контент. Я підписалася і чекаю кожне нове відео. Ви - моє спасіння
Дуже гріє вухо рідна мова. Дякую вам за те, що розвиваєте україномовний контент
Неймовірне відео,як завжди супер вчасно, багато корисної інформації. Ви неперевершена і досліджуєте та розказуєте про круті речі. Захоплююся вашою роботою❤
🥹🫶
І я сиджу чисто зі своїм страхом смерті,слухаю всі поради і розумію що краще б я вже переймалась за те що можна хоча б змінити,а маю по суті найскладніший по вирішенню страх..(морально я маю на увазі,бо це вже триває 5 чи 6 років і мені здається що я так і проживу усе життя переймаючись за це).
Ви не одна така!нас таких багато!!!і це самий абсурдний страх,бо із-за страху смерті,ми не можемо нормально жити!
@@user-sg4qg9cj2fні, страх смерті зовсім не абсурдний страх, не треба його знецінювати😉страх смерті дорівнює страху жити, оце може здаватись дуже дивний😂 але гарна новина, його можна пропрацювати, стане легше жити
Іра, дякую вам. Ви супер❤
Ваші поради, неймовірно корисні!!!
Слава Україні 💙💛
Відео, яке дійсно рятує ! Дякую Вам за працю та дійсно цінні поради ❤️ Настільки полегшано я давно себе не почувала, вдячна за це !
Дякую за відео, як завжди все чітко і зрозуміло ❤️🔥
А ці вправи дійсно робочі, мені навіть мій психолог якось їх рекомендував (2 перші з відео), результат був вражаючий, навіть враховуючи те що я їх робила не на постійній основі, а за потребою
Дякую за відео. Працюю з психотерапевткою і вже почала використовувати деякі описані тобою техніки. Повільно, але тривога все-таки стає більш контрльованою.
Тому відео дуже корисне і працюючи з фахівцем, я вже можу сказати, що ти ґрунтовно досліджуєш теми. Це викликає довіру до контенту.
Дуже вам дякую!!! У мене було фонова тривожність постійно... я розібралась завдяки вашим техніками чому вона була і реальну причину тривожні... виявилось, що я боялась смерті..хоча з війною це ні,к не пов'язано... дієві практики, дякую вам❤️ одне відео і позбулася того, що так жовго мучило))
Чудово структурований доволі важкий матеріал! Ведуча велика молодчинка ❤❤❤
Радий, що натрапив на цей канал. Тут є багато корисного для мене. Буду все тепер на ньому передивлятися. Я непоганий, але тривожний та самотній. І одразу два випуски знайшов по цим темам. Дякую.
тестування думок, це просто топ. Я і раніше про нього чула, але ви все класно розклали по поличках. Дякую. Приємно, що є такий україномовний контент.
Дякую Вам ! Це перше відео з подібних, яке має дійсно корисну інформацію , а не воду. ❤
Топ, просто топ, скачал себе воркбук, и приучил себя вспоминать про него когда уже накатывает, и это черт возьми помогает
Дуже АКТУАЛЬНИЙ І НЕОБХІДНИЙ контент, так як не в останнє, а особисто на собі відчув, як з 24 лютого 22 року похитнулась нервова система. Є постійне відчуття тривоги, що не відпускає..
(Скажу, що вживання маріхуани не допомагає, а посилює відчуття. НЕ рекомендую! Хоч я це любив 😅)
Авторці лайк)) Якісна та клопітлива робота! 🫶💪🇺🇦
Ще не дослухала відео, але вже пишу коментар (взагалі на мене не схоже писати коментарі будь-які). Я - тривожна людина, в чому я переконалася з початком повномасштабної. За цей час було вже багато складних тривожних станів і мені здавалося, що я знаю про тривожність усе, особливо, про КПТ. Але одне Ваше пояснення, що не потрібно старатися включити раціональний розум, коли емоційний кричить аларм, багато що мені що пояснило.
Окремо дякую за робочий зошит, бо я робила скріни екрана з питаннями)
🫶❤️
Велика молодець! Рекомендую до перегляду юним клієнтам! Все правильно, чітко і зрозуміло!
Дякую за відео
Конспектувала все а потім виявилось що ще ворк бук можна скачати під відео!! Супер ❤
Дякую, що допомагаєте справлятися з цим складним життям🤧❤️🩹
Просто дивовижна робота. Я прослуховувала декілька раз, занотовувала. Надіюсь, що пропрацюю Ваші поради! Ви супер працьовита! Молодець !
Дякую за таку файну інформацію та поради)))
Дуже корисне та цікаве відео!💗💗
🥰🫶
Дуже круто що ви не просто даєте круті поради, а ще й показуєте практичне їх відтворення, від чого твоє розуміння матеріалу значно зростає. Я у захваті
Іра, ти диво, дякую тобі ща те що робиш моє життя кращім і легшим❤
велике дякую, цікаво та без води, успіхів, сил і енергії вам ❤
дякую за такий шикарний концентрат! я давно цікавлюся кпт, вона мені допомогла позбутися багатьох соціальних страхів, а також власних глючних нікому не потрібних соромів. тепер переходжу до роботи над тривожністю, що посилилася за час війни. якщо не забуду, через деякий час відпишуся про результати роботи по вашому шикарному алгоритму (протоколу). але я сповнена надії, бо знаю, що це дійсно працює) і окрема величезна подяка за воркбук)
Дуже дякую за те що ти робиш ❤ 2022 рік став для мене найскладнішим в житті і завдяки твоїм відео я змогла покращити свій моральний стан
Дякую за таку кропітку робочу 🥰
Дуже круте відео, і інформація. Дякую за аналіз 100500 джерел і складання це все у текст❤
Це чудесно! 🥰В одному відео всі можливі техніки боротьби з тривожністтю які я вишукувала в свій час окремо по різним джерелам. А тут все структуровано - як спочатку понизити рівень тривожності, а потім вже як більш заглибленно працювати з нею Люди, це скарб і він ще й безкоштовний!
Іро, дякую тобі велике! ❤і ще окрема подяка за подачу матеріалу , зчитується любов до того, що робиш, це дуже цінно) мене дуже мотивують люди які вірять в те, що роблять і вкладаються в це на всі 100%! І ти саме така людина 🫶🏻
Гм, в мене якраз діагноз тривожний розлад і то до повномасштабної, дякую! Спробую скористатись з порадами, бо не завжди вдається впоратись.
дякую за відео! у мене трошки інша тривожність, яка до речі взагалі не обґрунтована) дякую, що допомагаєте це зрозуміти. вподобайка!
Чудово допомагає, дякую за таку потрібну інформацію 🙏🏻 Ну і окреме дякую за україномовний контент ❤
щиро дякую за поширення такої важливої та корисно інформації. ❤буду тестувати всі рекомендації і сподіватися на життя без тривожності
Дякую за відео 🥰❤️
Дуже подобається ваш канал дякую
Дуууже корисно! Дякую, звучить все, як план конкретних дій під час тривожних моментів) за книжки - окрема подяка)
дякую за це відео ❤️
Супер,дуже дякую)
Щиро вдячна за такі чудові відео українською мовою 👍🏻👍🏻👍🏻
Хотілося б щоб в майбутньому, Ви розкрили тему почуття провини, останнім часом дуже накриває через це.
Неймовірно цікаве та інформативне відео! Дуже подобається чіткість та структурованість сценарію, візуальний стиль та затишна атмосфера. Дякую за таку важливу та кропітку роботу ❤
Дуже дякую!❤
ДЯКУЮ ЗА УКРАЇНОМОВНИЙ КОНТЕНТ!!!
Дякую за відео ❤
Дуже цікаво спостерігати за психотерапевтами через їх психоаналіз, якось дуже забавно виглядає)
Дякую за таке відео!
Дуже дякую!! ❤️🔥
Дякую за відео!
Дуже дякую за відео!🌸
Класне відео, дякую
Чудовий гайд - стильно оформлений, класно що є список джерел. Успіхів і чудового дня 🎉
Дяяякуую, за це відео та за таку пророблену роботу 💗💓💞
Класне відео! Дякую!
Обожнюю ваши видео ❤
чудові відео, дякую!)
Дякую за цікавий контент 🔥
Ви - чудова, я вам дуже вдячна😍
Дякую! Це неймовірно!
Дякую за нагадування і як тривожко, ще до початку повномасштабної, підтверджую що це все працює! Ну й звісно йти до психотерапевта коли важко розібратись самотужки з тими негативними думками, бо буває просто не можеш зрозуміти те, що на поверхні. ❤❤❤
Дякую! Відео чудове🤩
Дякую, буду використовувати
Велике тобі дякую!♥️
Дуже хороше відео, щиро дякую😍
Я чекав таке відео роками! Дякую!
Дякую за науковість
CBD це травка, її не можна тим хто в зав'язці наркотиків. Трохи змушує задуматись. Дуже багато наркоманів в США бачила особисто, які починали з CBD, тому треба ризик, користь зважувати.
Я навіть не почала ще виконувати вправи з цього відео, але просто подивившись і законспектувавши основне мені вже стало краще! Магія💫 безмежно дякую за це відео❤
Шикарний контент! Дуже дякую за вашу роботу! ❤❤❤
Це неймовірно❤️
Дякую, корисне відео❤
Дякую дуже потрібне відео
Шикарне відео😍
Доброї ночі! Дякую автору за таке чудове відео, реально допомогло❤❤ Але є ще до Вас запитання: як позбутися негативних сценаріїв? Що робити, якщо постійно придумуєш погані сценарії і через це тривожність((
Дуже корисне і цікаве відео. Дякую!
Ірино! Ви описали мої думки! Це супер! Дякую)
Дякую за відео
ЦЕ ПРОСТО ДИВОВИЖНО. Я дуже тривожна людина, з тривожним типом прив'язаності
Ще до того як подивилась ваше відео робила ту техніку "виглядати спокійно", і виявляється це діево! (Там просто вибухи були близько, і я намагалась виглядати спокійно для моеї морської свинки, і сама менш нервувала(+ порося заспокоювало))
круте відео. дякую!
Дякую тобі) це було дуже корисно
Дякую Вам за цікаве та корисне відео!!! Реальні поради!
чудово супер дякую комеет для просування відео!!
Дякую за відео, чарівна дівчина)
Велике Вам дякую.Я довго шукала подібну інформацію.
Ви молодець😊успіхів Вашому каналу