Pectoral Menor
HTML-код
- Опубликовано: 5 авг 2024
- Animación 3D para ver la anatomía funcional del músculo pectoral menor. Se muestra su origen, inserción, inervación y función, de una forma rápida y divertida para entender muy fácilmente cómo funciona el músculo pectoral menor.
#pecminor, #PectoralMenor, #PectoralisMinor
Siempre completos estos videos!!! Espero con ansia ver todo sobre la clavícula, el omoplato, y los músculos de los glúteos (sun un montón)
Gracias Jorge. Puedes ver los 3 músculos glúteos y los 6 pelvitrocantéricos en este mismo canal ;)
que buen video, no entiendo por que no tiene mas likes y comentarios!! saludos
Muchas gracias Arjuna, es que lo hemos subido hace pocas horas :)
Gracias por aportar al conocimiento humano. Excelente trabajo
Muchas gracias Ronald
Dato con respecto a su inervación: ''EL asa de los nervios pectorales'' ( formado por el N. pectoral lateral y medial ) también llega a inervar tanto al músculo pectoral mayor como menor. Amo cada uno de tus videos , graciass
Muchas gracias por tu aportación. Un saludo
Magnífico como siempre 👌
Muchas gracias Kakita :)
Muchas gracias por el video
Gracias a ti
Gracias por enseñanda no sabes lo me ayudas...
Nos alegra mucho saberlo. Muchas gracias Waldo
Hola gracias por tu aportacion!! Yo al entrenar el pectoral mayor en el gym no lo sentia, y con tu video me di cuenra que realmente estaba entrenando el menor, sabes que se debe de cambiar para aislar el pectoral mayor sin que se active el menor?
Entrenar el pectoral mayor sin activar el pectoral menor por completo es difícil, ya que ambos músculos están ubicados en la misma región del pecho y a menudo trabajan juntos en muchos ejercicios. Sin embargo, puedes minimizar la activación del pectoral menor enfocándote en ejercicios que principalmente involucren al pectoral mayor. Aquí hay algunas estrategias y ejercicios que pueden ayudarte a aislar el pectoral mayor tanto como sea posible:
1. Press de Banca con Barra
Ejecución: Acuéstate en un banco plano con los pies firmemente plantados en el suelo. Agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Baja la barra hacia el pecho de forma controlada y luego empújala hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
Consejo: Mantén los codos hacia afuera y asegúrate de que el movimiento sea principalmente hacia arriba y hacia abajo, no hacia adelante o hacia atrás.
2. Press de Banca Inclinado
Ejecución: Usa un banco inclinado a unos 30-45 grados. Realiza el mismo movimiento que en el press de banca plano, pero esta vez en el banco inclinado.
Consejo: Esto pone más énfasis en la parte superior del pectoral mayor, minimizando la participación del pectoral menor.
3. Press de Banca con Mancuernas
Ejecución: Similar al press de banca con barra, pero usando mancuernas. Esto permite un rango de movimiento más natural y puede ayudar a activar más el pectoral mayor.
Consejo: Baja las mancuernas hasta que estén al nivel del pecho, luego empuja hacia arriba sin permitir que las mancuernas se junten completamente en la parte superior.
4. Aperturas con Mancuernas
Ejecución: Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Con los codos ligeramente doblados, abre los brazos hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en el pecho, luego vuelve a juntarlos.
Consejo: Mantén el movimiento controlado y evita bajar las mancuernas demasiado, ya que esto puede activar el pectoral menor.
5. Cruce de Poleas
Ejecución: De pie entre dos poleas altas, agarra una asa en cada mano. Con los brazos ligeramente doblados, lleva las asas hacia abajo y hacia adelante hasta que se crucen frente a ti.
Consejo: Concéntrate en apretar el pectoral mayor al final del movimiento.
6. Fondos en Paralelas
Ejecución: Sostén las barras paralelas con los brazos extendidos y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Baja tu cuerpo hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados, luego empújate de vuelta hacia arriba.
Consejo: Mantén una inclinación hacia adelante para enfocar más en el pectoral mayor y menos en el tríceps y el pectoral menor.
Consideraciones Generales:
Postura y Técnica: La correcta alineación del cuerpo y la técnica son esenciales para asegurar que el pectoral mayor sea el músculo principal trabajado.
Activación Muscular: Concéntrate en sentir el pectoral mayor trabajando durante cada repetición. Esto puede ayudar a minimizar la activación de otros músculos.
Calentamiento Adecuado: Realiza un buen calentamiento antes de los ejercicios de pecho para asegurar que los músculos estén listos para trabajar y para reducir el riesgo de lesiones.
Aunque no es posible aislar completamente el pectoral mayor del pectoral menor, estos consejos y ejercicios te ayudarán a maximizar la activación del pectoral mayor mientras minimizas el trabajo del pectoral menor tanto como sea posible.
Me encantan tus videos, me gustaría saber tus fuentes bibliográficas principales para poder abordar más en los temas, un saludo
Muchas gracias. Nos basamos en ncbi, researchgate y revistas de cirugía
Que buenos videos y además divertidos!!!! Son muy listos y ocurrentes!!! Son ustedes un equipo de jóvenes??
Muchas gracias Cecilia. Nos hace muy felices que te gusten nuestro videos
Excelente
Muchas gracias Arsenio. Un saludo
Cuando se te acorta este musculo, paulatinamente te vas malogrando la escapula correcto?
SI, cuando el pectoral menor está demasiado activado, puede provocar que el movimiento del músculo serrato anterior se inhiba y producir una rotación de la escápula hacia arriba. Esto llevaría al síndrome subacromial con el resultado de compresión de los tejidos situados en el espacio subacromial del hombro. En este caso la escápula quedaría inestable y la articulación del hombro sería disfuncional ;)
Cómo desactivar el pectoral menor para que esto no ocurra?
Hola, una consulta: si la inserción es en la escápula (y por lo tanto, su punto móvil), ¿por qué se menciona en el video que si la escápula fuera el punto fijo? Pensé que el punto fijo eran los cartílagos costales ya que de ahí se origina. Gracias.
Un músculo cuándo se contrae, tiende a mover los dos huesos en los cuales se inserta. El hueso que se mueve menos, se llama origen, pero también se mueve. También se considera que el origen es el extremo que esté más próximo al centro del cuerpo (proximal). Resumiendo, el origen de un músculo también se mueve.
Busca en la web ejercicios de cadena cinética cerrada. Son aquellos en los que el punto distal de las extremidades se mantiene fijo, y es el resto del cuerpo el que se desplaza.
Para los cuádriceps y los pectorales, dos ejemplos de ejercicios de cadena cinética cerrada serían las sentadillas y las flexiones. En ellos, los pies y las manos se mantienen fijos mientras el resto del cuerpo pasa de un punto A hasta un punto B. Un saludo ;)
@@MovimientoArticular Entiendo. Muchas gracias por responder.
Una pregunta si el pectoral menor se tensiona o contractura es posible que comprima el plexo braquial?
Si, es raro, pero en una gran contractura del pectoral menor, podría darse