영상 고맙습니다! 선생님! 허리디스크로 1년째 고생하다가 오늘부터 운동 하게되었습니다. 제가 몸은 안흔들리는데 복압 주는게 너무 어려워요ㅠㅠ 이전까지는 숨 내쉰 상태에서 배에 힘을 주고 다리를 뻗었는데 숨을 쉬며 뻗으려니 어색합니다ㅠㅠ 혹시 복압을 줄 때 배가 빵빵 해지는게 맞을까요? 그리고 편히 누워 ! 숨쉬기를 할 때 배가 빵빵해지면서 허리가 같이 뒤로 늘어난다 해야 하나요..? 그럼 허리 늘어나는 느낌이 세게 듭니다. 이게 맞을까요?
좋은 영상 감사합니다!! 영상 따라하면서 운동 열심히 하고 있습니다. 다만 운동영상들이 다 배경음악소리가 커서 말씀하시는 설명이 잘 안들리는 부분이 많아서요 배경음악은 없거나 소리 조정해 주시면 더 좋겠습니다. 앞으로도 좋은 운동영상 더 많이 부탁드리겠습니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 선생님! 코어가 많이 약해서 따라하는데 무릎이 조금만 내려가도 허리가 바로 떠버리거나(어깨가 많이 말려있기도 해서..턱이 들린다거나) 배에 힘 주는 것보다 목과 가슴쪽에 힘을 더 주어 쥐어짜게 되는데요. 목,어깨 쪽에 받침대 같은거 두고 따라해도 될까요? 아니면 그냥 맨 바닥에 하는 게 나을까요? ㅠㅠ
@@운동정선생 와 빠른 답변 감사합니다!! 열심히 해보겠습니다ㅠㅠ 평생 운동 안하고 살다가 6개월 전부터 바프 찍겠다며 PT 주3회+개인운동 주5회, 식단병행도 했는데.. 체형도 개선이 안되었고(라운드숄더, 올챙이배는 그대로ㅠㅠㅠ) 일자목 통증 무릎 통증으로 중단하고 쌤 유투브를 보게 되었습니다.. 그동안 바보같이 운동을 해왔던 것에 반성하게 되네요.. 코어도 안잡혀있는데 겉멋만 들어서 잘못된 자세로 벤치,데드를 했으니 몸이 망가졌나봐요ㅠ 새로 시작하는 마음으로 열심히 해봐야겠어요.
허리디스크, 협착 보존치료 11개월 차입니다 디스크 방사통은 많이 줄었는데 그동안 누워만 있어서 근육빠짐과 굳음으로 인해 통증이 있는데 1번처럼 다리들기 해도 될까요? 처음 디스크 눌려질때 저 자세 코어운동을 자주 했어서 무섭네요 ㅠ 코어힘이 거의 없는 편입니다 살짝만 숙였다일어나도 척추랑 허리가 뜨끔해요
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
기초를 건너뛰고 빠른 방법을 원하는 분은 보세요.
vo.la/QIiCK
와~~정말 영상 도움이 많이 됩니다. 좋은 영상 감사합니다. 감동 T.T
실제로 레슨하면서 다 해본 동작들만 엄선해서 올려드렸습니다. 😊
@@운동정선생 어쩐지 다른거 같다는 느낌을 받았습니다 ㅜㅜ
잘 따라해주세요. 😊
@@운동정선생 넵 ^^
온몸이 떨리고 ㅎㅎ
배가 찢어질꺼같음 ㅎㅎ
쉬워보이지만 결코 쉽지 않아요~
감사합니다~!😊
감사합니다.
잘 따라해보시고 후기도 남겨주세요. 😊
쌤~~너무좋으네요.
홈트로 운동하면 기초가 부족한데 다시천천히 꾸즌히 하려구쇼~^^
코어에 기초 중에 기초 운동이에요.
꾸준히 하시면 좋아질거에요.
파이팅 👊🏻
커리어가 말해주는 믿음직한 지식들…
믿고 하나하나 챙겨서 봅니다.
영상 하나하나 싹다 한스텝씩 천천히
따라하겠습니다! 감사합니다 선생님!!
믿고 따라해주셔서 감사합니다.
효과로 증명해보겠습니다. 👊🏻👊🏻👊🏻
아디오스 책사서 열심히 운동따라하는 허리통증인입니다
내용이 책에나오는 동영상보다 디테일해서 너무좋습니다 허리아픈사람한테 운동정선생 추천할거예요 좋은영상 부탁드립니다
감사합니다. 책에 수록된 동영상은 자세에 대한 디테일을 수록해봤습니다.
유튜브에서도 차근차근 풀어드리도록 하겠습니다.
결국 모든 것은 근본적인 방법으로 연결되니까요. 😊
목과 허리가 아파 고생하던 와중에 좋은 영상 찾은 것 같네요ㅎㅎ
마지막 스트레칭 시 의도적으로 가슴을 앞으로 내밀어 등을 펴주며 내려가도 되는지요?
답글이 늦었습니다.
마지막 스트레칭 하면서 말씀하신대로 가슴을 더 앞으로 내미셔도 됩니다.
또 궁금하신 점은 댓글 달아주시면 바로 답해드리겠습니다. (앞으로는..)
10분정도 영상보면서 따라하는데 숨이 가빠지고 땀이 납니다. 그만큼 체력이 부족한 상태라는 거겠지요? 좋은 영상 늘 감사합니다~
코어 힘으로 다리를 붙잡으려면 복압을 유지하면서 숨을 참아내야 합니다.
따라서 숨이 가빠지는게 자연스러운 현상입니다. 체력이 약하셔서 그런게 아니에요. 운동 숙련자도 숨이 가빠집니다. ^^
꾸준히 하시면 효과가 느껴지실거에요.
파이팅😍
어르신 비기너용인데 엄청 힘드네요; ㅋㅋ
앞버전을 만들어볼까봐요. 😆😆😆
@@운동정선생 30대 초반인데 이것도 하다가 멈추네요. 얼마나 제 코어가 약한지 실감합니다 ㅎ
@@karshunian 시작이 반이라고 하죠.
꾸준히 하시면 무조건 좋아집니다. 👍🏻
하루에 두세번 반복해도 괜찮나요?
@@sangcheolshin6898 더 좋죠~ 무리가 가지 않게 조심해서 하세요.
영상 고맙습니다! 선생님!
허리디스크로 1년째 고생하다가 오늘부터 운동 하게되었습니다.
제가 몸은 안흔들리는데 복압 주는게 너무 어려워요ㅠㅠ
이전까지는 숨 내쉰 상태에서 배에 힘을 주고 다리를 뻗었는데 숨을 쉬며 뻗으려니 어색합니다ㅠㅠ
혹시 복압을 줄 때 배가 빵빵 해지는게 맞을까요?
그리고 편히 누워 !
숨쉬기를 할 때 배가 빵빵해지면서 허리가 같이 뒤로 늘어난다 해야 하나요..? 그럼 허리 늘어나는 느낌이 세게 듭니다. 이게 맞을까요?
복압을 줄때 배가 빵빵해지는게 맞습니다.
그리고 말씀하신게 정확하게 맞습니다.
누워서 숨쉬기를 하면 복부가 앞, 옆, 뒤로 늘어나야 합니다.
다방향으로 늘어나서 복압을 형성해야 허리를 견고하게 지지할 수 있습니다.
아주 잘하고 계십니다!!
고맙습니다!
@@돌돌-p6f 잘 따라해주셔서 감사합니다!
좋은 영상 감사합니다!! 영상 따라하면서 운동 열심히 하고 있습니다. 다만 운동영상들이 다 배경음악소리가 커서 말씀하시는 설명이 잘 안들리는 부분이 많아서요 배경음악은 없거나 소리 조정해
주시면 더 좋겠습니다. 앞으로도 좋은 운동영상 더 많이 부탁드리겠습니다. 감사합니다!!
많이 줄였다고 생각했는데도 컸나보네요~
참고해서 반영토록 하겠습니다.
좋은 피드백 해주셔서 감사합니다.
안녕하세요 궁금한게요 요즘 영상보고
잘 따라하고 있는데
누워서 다리 들고 코어운동할때
처음에는 배만 힘이들어왔는데 지금은 고관절에서 무릎까지 힘이 들어와요
정상인가요?
그냥 느낌이 느껴지는거에요.
아무런 문제 없으니 꾸준히 하시면 됩니다. ^^
@@운동정선생 감사합니다
안녕하세요. 선생님! 코어가 많이 약해서 따라하는데 무릎이 조금만 내려가도 허리가 바로 떠버리거나(어깨가 많이 말려있기도 해서..턱이 들린다거나) 배에 힘 주는 것보다 목과 가슴쪽에 힘을 더 주어 쥐어짜게 되는데요.
목,어깨 쪽에 받침대 같은거 두고 따라해도 될까요? 아니면 그냥 맨 바닥에 하는 게 나을까요? ㅠㅠ
1. 무릎을 조금만 내리시거나 내리지 마세요. 허리가 뜨면 꽝입니다. 힘이 생기면 내릴 수 있을거에요.
2. 목과 어깨에 베게를 적극적으로 이용하세요. 편안한 자세에서 동작을 하는게 중요합니다.
@@운동정선생 와 빠른 답변 감사합니다!! 열심히 해보겠습니다ㅠㅠ
평생 운동 안하고 살다가 6개월 전부터 바프 찍겠다며 PT 주3회+개인운동 주5회, 식단병행도 했는데.. 체형도 개선이 안되었고(라운드숄더, 올챙이배는 그대로ㅠㅠㅠ) 일자목 통증 무릎 통증으로 중단하고 쌤 유투브를 보게 되었습니다.. 그동안 바보같이 운동을 해왔던 것에 반성하게 되네요.. 코어도 안잡혀있는데 겉멋만 들어서 잘못된 자세로 벤치,데드를 했으니 몸이 망가졌나봐요ㅠ 새로 시작하는 마음으로 열심히 해봐야겠어요.
@@jinbori-z4w 안타까운 것중에 하나가 바디프로필 찍는다고 갑자기 운동을 많이 하는 경우입니다. 열심히 노력해서 사진이 남을지언정 몸은 망가집니다. ㅠㅠ 앞으로 기초부터 차근차근 쌓아보세요. 건강과 멋을 동시에 챙기실 수 있을거에요!!
마지막 동작하는데 오른쪽 손목이 너무 아파서 몸 지탱이 안되네요. 손목근육이 약한걸까요
근육이 약하다기 보다는 관절이 좋지 않은 경우입니다.
우선 마지막 동작은 제외하고 하시고, 손목 관절에 대한 운동도 필요할거 같아요.
영상대로 쭉 한번 따라하니까 땀이 많이 날정도로 운동이 많이 되는거 같아요! 제 코어가 그만큼 약한거같기도 하네요,,
코어 운동을 해보니 일상생활에서도 코어가 아닌 허리나 다른 곳에 무리되는 동작을 많이하고 있다는 생각이 듭니다,, 매일 운동 해보겠습니다~ 감사합니다!
매일 해보세요.
코어 근육이 튼튼한게 중요한게 아니라 중심에서 지지를 잘해줘야 합니다.
그 점을 염두하시고 운동하시면 좋아지실거에요. 👍🏻
무릎 안좋은데 해도 되나요 고양이자세에서 발과팔드는동작..
푹신한곳에서 하세요.
허리디스크, 협착 보존치료 11개월 차입니다
디스크 방사통은 많이 줄었는데 그동안 누워만 있어서 근육빠짐과 굳음으로 인해 통증이 있는데
1번처럼 다리들기 해도 될까요?
처음 디스크 눌려질때 저 자세 코어운동을 자주 했어서 무섭네요 ㅠ
코어힘이 거의 없는 편입니다 살짝만 숙였다일어나도 척추랑 허리가 뜨끔해요
우선 다리를 한번에 드시는건 힘들거 같고요.
의자에 다리를 올려놓고 해보세요.
아직도 뜨끔하실 정도면 정말조심하셔야 합니다.
한가지 더 드리고 싶은 말씀은 보존 치료라고 가만히 있는다고 낫지 않습니다.
조금씩 개선점을 찾아서 바꾸셔야 합니다.
네발자세에서 팔다리들기전이랑 들고난 후랑 몸통은 계속 같은 위치에 있어야 하나요? 몸통이 들지 않은 다리쪽으로 돌아가는데 잘못 하고있는걸까요?
초보용이라는데 왕초보는 10개는 커녕 절반밖에 못하고 쓰러집니다 ㅠㅠ...
몸통은 조금도 흔들리지 않는게 좋습니다.
다리가 돌아가는게 코어가 약한거에요.
영상을 모두 따라하지 마시고 앞부분만 반복해사 3세트를 해보세요~ 🙂