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![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
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갓마루 진짜 유일하게 진심으로 응원하는 빌더 😀 운동 팁 영상은 저녁 전에 올려주십쇼 😢 운동가기 전에 보고 가고 싶슴다 화이팅~~
응원해주셔서 감사합니다🫡 좀 더 이른시간 업로드 해볼게요😊
항상 설명도 깔끔하게 잘해주시고
본인만의 팁들도 알려주셔서 감사합니다
마루형~ 채널 설명란에 3대 중량 조금씩 올라가는 거 정말 멋있어!
앞으로도 무조건 화이팅이야💪
어깨운동가기전 최고의 선택
형님 혹시 가슴이나 어깨같이 밀기 운동 하실때도 복식 호흡을 하시는거 같던데 모든 운동 하실때 다 흉식이 아닌 복식호흡을 하는 편이신가요 ????
14:52 예고편에서 입은티 랄부왕 어떤티임?? 그냥 기본인감
5:30 벤치프레스에도 적용되나요? +00년생 용띠 파이팅 🔥
호흡놓치지 않으면 괜찮은데 벤치는 좀 가동이 짧아 미리 잡아도 비슷할겁니다!
@@choimaru 감사합니다 ! 혹시 추가로 제가 왼쪽 어깨가 예전부터 조금씩 불편했었는데 몇달전 벤치 5곱5를 계속해서인지 급격히 안좋아져서 쉬다가 낮은무게부터 다시 하고있는데요 이럴땐 병원을 늦었지만 가봐야할까요?
정말 많이 배웁니다… 구독 눌렀어요!! 😊😊
감사합니다🫡
레슨 같은거 할때 식단 같은것도 알려주시나요??
비시즌 식단 어떻게 드시는지 궁금합니다!
탄단지? 총칼로리 등등!
추가로 짐워크 운동루틴 사용중인데 총정리 q&a하면 좋을거 같습니다!!
어깨가 약점인데 진짜 너무 감사합니다 ㅠㅜ
독학인게 진짜 대단하세요!
어깨가 약점이시면 등 어깨 운동 시 승모근 운동 꼭 해주시구 운동 전 상방회전 기능운동 및 스트레칭 찾아보시고 하신 후 진행 하시면 도움되실거에요!
감사합니다🫡🫡
@verO-ri7qw 상방회전 기능운동은 잘 안한거 같은데 해봐야겠네요! 이상하게 자극은 잘 오는거 같은데 성장이 더디더라구요....
@@whl5321 상방회전이 잘 안되면 다른 보상작용으로 가슴이 과하게 열릴 수 있기 때문에 해주면 좋습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다
보고 배우겠습니다
감사합니다!!🫡🫡
Ohp할 때 엉덩이 집어넣기 했는데 둔근에까지 알이 배겼는데 원래 그런건가요?
마루님 부위별 풀영상 버전도 올려주심 안될까요..???
혹시 크레아틴 드시나요? 드신다면 제품도 좀 알려주세요!
최근에 입었던 짐웨어좀 소개해주세요!
만들어보겠습니더!!
그 우둔살 집 앞에서 10키로씩 산다고 하셧는데 어떻게 달라그러고 냉동 보관 하시나요? 금액은 어느정도인지 궁금해요
진짜 미친 명강의 감사함다
감사합니다🫡
아니 나 이번주 이 형영상 개많이 봤는데 구독 안한거 지금 봤네.. 미안해 형😅
잘생겼다!!!!
설명 진짜 최고입니다. 궁금한게 어깨 운동은 위아래로 상/하방 회전이 일어나서 턱걸이 웜업이 괜찮다고 생각하는데(전 오버헤드 슈러그 해요!) 가슴운동은 상하방회전이 아닌 전/후인이라 효과가 없지 않나요?
가슴운동 시에는 각도를 좀 더 누워서 상부와 후면어깨 워밍업을 해줍니다!! 후에 영상으로 다뤄보겠습니다!
Great one 👍💪
Thank u🔥
오버헤드에서 쓰는 호흡법을 벤치프레스나 덤벨숄더 프레스에 똑같이 써도 될까요
꿀팁 감사합니다 ㅎㅎ 진짜 넘 쌔시네요….
감사합니다🫡🫡
역시 "어깨마루" 맛있다..!
운동 잘하시네요
아니 진짜 운동팁이 쏟아져 나옴 영상들마다 그냥 넘기기를 안하게되네
계속해서 더 쏟아부을게요🫡 놓치지 않게 구독!!
등운동 다음날 하면 더 잘 될까요??
사레레할때 꼭 천천히 해야하는건가요?
영상에서 하시는 속도정도로 해도되나요??
마루님! 지금 짐워크 하고 있는데 가슴 하는 날에 짐워크에서 벤치프레스가 2주차에서 4주차 넘어갈땐 무게가 올라가 있는데 1주차에서 3주차는 벤치 무게가 그대로 세팅되어 있더라구요 왜 그런건지 여쭤보고 싶습니다!
영상에서 매일 언급합니다!! 무게설정은 신경쓰지 마시고 갯수에 본인이 가능한 무게를 설정해주세요!! Ex) 8-12 이면 그 사이 가능한 무게로!
감사합니다ㅎㅎ
짐워크 구독하기전에 운동 프로그램 궁금한게 있는데 3분할로 주6일 부위당 16-20세트씩 8-12회 근비대 무게로 고볼륨하는것보다 지금 최마루님이 하고있는 고중량으로 세트수 적게 가져가는게 훨 유리하다고 보는거죠?!
비록 영상 하나를 봤지만 바로 구독
바로 감사합니다🫡
안녕하세요 선배님 짐워크 프로그램 구매하고 사용중인 구독자입니다. 예를 들어 레그컬 10개 4세트이면, 첫세트부터 막셋까지 다 실패지점 가야하나요??
초급자의 경우 다 실패지점을 추천드리고
중급자는 갯수에 맞는 무게설정 해주시는 것을 추천드립니다!
@ 중급자의 경우, 레그컬 10~15회 4세트를 한다고 하면, 피라미드세트로 무게를 올려가면서 진행하라는 말씀이신가요? 아니면 고정중량으로 하라는 건가요?
아 진짜 설명 지린다…
다이어트 중에 파워빌딩 프로그렘은 잘 안맞겠죠?
잘 보고있습니다 형님
감사합니다🫡
하체시 메인 스쿼트인데 그전에 이너타이아웃타이 안하나요?
스쿼트에 지장없게 워밍업목적으로 넣어주시는건 괜찮습니다! 저는 안합니다
웨이트 경력 어떻게되시나요 ㅎ
여쭤보고싶은데 운동은계속 같은시간대에하시나요
저는이제3교대드가야해서
매번시간대 다르게하니 조금힘든거같아서요
시간대에 맞춰서 하셔야 될 거 같습니다! 저도 스케줄에 맞춰서 합니다!
@choimaru 답변감사합니다
3일은오전 2일은오후해야겠네요
갑자기교대로바껴서
마루님 운동복도 소개해주세요!
몇키로 몇세트하는지도 자막으로 넣어주라 ㅠ
손에 바르시는 제품명 알 수 있을까요?
체지방 몇프로인가요???
프로그램에서 5주차까지 진행 후 약간의 디로딩 후 원알엠 측정해주면 될까요?
5주차가 피알측정입니다!
요즘 이 형만 본다❤
고마웡🥹🥹
형님 잘생기셨어요 구독했습니다! 유튜브 응원할게요
감사합니다! 🫡
미친 워밍업이 8kg 30개 역시 하루에도 몇번씩 하는 이유가 ㄷㄷ
형님 5주차 끝나고 중량은 어떻게 설정하나용?
5주차에 피알친 기록을 토대로 프로그램 다음 사이클 돌리시면 됩니다!
짐워크 선 바벨로우 후 다음종목 풀업4세트인데 순서 맞나요?
밀기종목은 워밍업으로 턱걸이하는거라 턱걸이는 순서에 안들어갑니다!
말씀하신 등운동에는 순서 맞고요!
마루님 요즘 즐겨보는데 추후에 4k 화질 지원해주실 생각 있으실까요? ㅎㅎ
바로 적용해보겠습니다🫡🫡
잠실 레슨 오픈채팅 아무때나 보내도 되나요??
네 카톡해주시면 됩니다!
안녕하세요 유튭이랑 프로그램 너무 잘 보고 있슴다 마루님
짐워크에서 사레레 4세트로 적혀있는데, 각 세트 실패지점까지 가시나요? rpe로 치면 어느 정도 될까요?
자세 무너지기 전까지 가시면 됩니다!
@@choimaru 답변 감사합니다
귀여운 멸치 두분이네요 ㅎㅎ
ㅠㅠ열심히 할게염
마루님 짐워크 프로그램 잘 이용하고 있습니다! 제가 벌크업을 하려는데 기존 프로그램에서 좀더 신경쓰거나 추가하면 좋을 만한 부분들 있을까요?
수면이나 컨디션 관리만 잘해주시고 본세트 전에 워밍업에서 컨디션이 좋다면 ex) 8-12 갯수설정만 지켜주시고 그사이 가능한 무게를 조금 올려서 운동을 진행해보세요!
공복 운동할 때는 BCAA보다 게토레이가 더 좋은가요? 아니면 둘 다 비슷한가요??
이온음료 추천드립니다!
형님 헬스는 정말 처음부터 쭉 독학하신건가요?
네 맞습니다 곧 경력이 5년이 넘는데
보디빌딩 운동부터 자세까지 전부 독학했습니다!
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최근파워리프팅 대회 준비 두달 코치님과 준비한 기간 빼고입니다! 그 전에 보디빌딩 대회 우승은 전부 독학입니다!
체대면 웨이트 트레이닝 배우지않ㄴ나
어깨 운동 같이한 헬스공학부입니다! 많이 봐주세요❤
화이팅🔥🔥
마루님 ohp 하는도중 수축할때 팔꿈치를 다 펴버리면 어깨 텐션이 약간 빠져서 팔꿈치를 다피지않고 약간 남겨둔상태로 진행하여 텐션을 계속 잡아주는데 이렇게 운동하는것에 대해서 어캐 생각하시나요??
그 방법도 좋다고 생각합니다! 하지만 저는 OHP를 애초에 고립운동으로 생각하지 않아 어깨로 계속 텐션을 잡고 있지는 않습니다!
@ 그럼 벤치도 비슷한느낌으로 팔꿈치를 다 피나요?? 그리고 고립운동과 고립운동이 아닌 운동 구별하는 법이 있나요??
드디어 올라왔다🔥
맛있게 머겅
어깨운동하고 알이 베길 땐 보통 등 중앙쪽이 알베기는데 맞을까요?? ㅠㅠ
워밍업에 저처럼 턱걸이 할때 늘려주면서 끝에 매원근까지 늘리면서 해보세요! 바깥쪽에도 등의 힘이 잘 들오실겁니다! 그럼 더 쉬워져요!
나시 어디꺼인가요?
설명 ㅈㄴ 잘하긴 한다
감사합니다람쥐
애초에 운동자체를 ㅈㄴ잘해버리네 ㄷㄷ
감사합니다🫡🫡
좋다 너
14:50 농구골대 점프력 머임..
아직 되더라고요!
형님 신체 스펙이 어떻게 되시나요?
비시즌 172에 76키로입니다!
어떻게 트레이닝해야 하는가 왜 이책은 yes24같은 곳에서 판매를 안하 나요?
넵 제가 올린 링크에서 구매가능한데 품절이라 대입고 되면 알려드리겠습니다 ㅠㅠ
@choimaru 원래는 yes24같은곳에서 구매가 가능했나요?
덤벨 숄더프레스 무게 몇까지 쳐보셨어요??
45키로로 15개??
네 맞습니다! 45-15 !!
형님 체대입시 현역시절 배근력은 얼마나 나왔나요? 형님 스트랭스면 만점은 그냥 나왔을거 같아요..!!
다음편 체대입시편에서 확인해주세요!
ohp 위로 밀 때 어떤 느낌으로 미나요?
기지개피는 느낌!!
형도 데드나 스퀏할 때 얼굴 뻘개지고 실핏줄 자주 터지시나요?
아니요..?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상올려주세요
이번주에 최대한 업로드하겠습니다! ㅠㅠ
선생님 턱걸이대신 레풀다운은 안될까유?
가능합니다!
얼굴 윤곽 눈 부터 진짜 네츄럴 그자체다
팔꿈치 밴드 어디껀가요?
제로투히어로입니당!
@@choimaru 답변 감사합니다
구독! 운동 꿀팁 많이 부탁드립니다~
많이 올려보겠습니다!
헤응❤
감사합니다🫡
후면운동 맛있다 진짜 눈물 난다
영상 안 올리면 엉덩이에 뿔남
엉덩이 집어넣어도 세월 가면 척추뼈 간격이 좁아질겁니다..
사실 몸이 아닌 오직 건강만 원한다면 가벼운무게만 사용하시는 것을 추천드립니다!
7:44 존나귀엽다
감사합니다🫡
13:40 ㄷㄷㄷ 가짜내추럴 moment 한입 베어먹고 싶게 생겼더
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ먹지마세염
마루야 컬프 니 링크가 만원 더 비싸다
행사중이라 그런거 같아요!!
맨몸운동을 했었기에…
왜 4분할인가요 5분할 아닌가요
4분할 맞습니다!! 등이 두번이라서!
마루쫑쫑
마루킁킁
미친 개잘생겨서 토함
항상 고마워..
정작 본인 어깨도 안좋은데 어깨가 좋으면서 영상 올리면 모를까 전혀 신뢰가 안간다
더 열심히 하겠습니다😭
좋아요 누른사람들이 있다는게 신기하다
이게 안좋은거면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어느 세상에 사는거냐
로이더들 어깨만 봐왓나 ㄷㄷ
ㄴㅇㅅ
나이스!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ여기가 그 공룡유전자 거긴가
이딴 몸뚱이로 최상급 노하우ㅋㅋㅋ 썸네일 어그로 역겹네요
정말 좋은 영상이네요 감사합니다 해보겠습니다