근육통이 있어야 근육성장?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 조초x헬코 www.healthkoreaus.com
조초마켓 jochomarket.com/
00:27 어깨 염증있는데 쉬어야할까요?
01:10 가슴운동 전거근써서 최대수축?
01:44 조초가 제일 좋아하는 후면삼각근 운동?
02:10 등운동 탑세트 무슨종목으로 해요?
02:42 형 팔 매일하면 안돼?
03:35 근성장을 위한 매일 최소 수면시간?
04:20 중량이 더이상 안느는데 올리는 방법?
05:47 조초형 생각에 부위당 몇세트?
06:17 고구마 삶은거보다 구운거 먹으면 살더찌나요?
07:03 비대칭 개선방법?
07:58 운동/유산소후 쉐이크? 아님 운동/쉐이크/유산소?
08:27 단백질 몸무게 x2? 너무 힘들어요
11:03 날개뼈가 다쳐서 가슴운동할때 아파요 ㅜ
11:49 조초형 의정부출신?
12:07 내가 2분할 안좋아하는 이유
13:56 강박증을 내려놔야 몸이 더 좋아집니다.
17:10 잠을 잘못자요 잠 도움주는 보충제?
17:39 탑세트할때는 워킹세트 안넣어요?
18:06 간수치 작살났어요.. 간수치 돌리는방법?
19:13 근육통이 있어야 근육성장?
19:52 조초형 팔운동 어케해요?
21:57 초보자는 팔 안해도 되죠?
Iron Rebel 반바지와 머슬나시가 입고되었습니다 😊 jochomarket.com/
제대로 털면 회복되는데 기본 4일은 걸리던데... 운동을 제대로 안 했을 때는 근육통이 와도 아프지 않더라구요. 몸에 상처나면 아픈 것 처럼 근육이 진짜 상처나면 움직이는 게 아플 거라고 생각합니다. 운동 할 때마다 매일 아플 순 없지만..ㅎㅎ 다들 화이팅용❤
전 특히 하체 근육통이 심하면 일주일도 가더라고요 아직 부족해서그런듯요ㅎㅎ
@@미스터조-v3n
같이 화이팅해봐요!!
조초씨 영상 정독했는데,
헬린이들 운동 방향성 잡기 딱 좋은 유튜버 같다.
마인드셋 좋고 기본에 충실하지만, 비효율적이고 잘못된 정보가 있는 올드스쿨,
트렌디한 정보와 운동방법은 많지만
자극적인 정보전달로 핵심은 빠진채 주댕이만 산 대다수 헬스채널.
그 중간쯤 가장 합리적이고 적절한
포지션인 조초씨 영상들은 아직 헬스라는 운동이 제대로 정립안된 사람들에게 정말 좋을 듯.
나는
이것저것 다 해보면서 운동이 늘고 몸이 커지기 시작한 때가 있었지만 그 방법을 빨리 찾지 못해 시간을 너무 낭비했다
오래 운동할수록 모든 헬스인은 알게된다 그냥 점진적 과부하였구나..
나도 이것때문에 헬스 유튜버들 보다가 결국 돌고돌아 조초형만 보게 되더라
저도43살요^^ 의정부 초,중,고 호암초 경민중학교 의정부 공고 다나왔써요^^
저도 의정부 토백이^^
그리고 전라도 광주 오지은8년돼써요^^ 지금헬스한지1년10월 3년대면 바디프로필 찍을라구요^^
항상 응원합니다 😊
진짜 적극적인 소통 너무 좋습니다.
알짜배기 정보 감사합니다
구독안하고 생각날 때마다 5년을 봤는데,
이제 구독했습니다
가끔 댓글에 김성환 선수도 2분할 한다 무분할 한다 하는 댓글 있던데 김성환 선수는 지방이 너무 꼈을때 몸 관리 차원에서 하거나 시즌때 부상으로 강도 있게 못할때 운동량이라도 자주 가져가야 살을빼니까 하는거지
근육량 올리려고 무분할,2분할 하는게 아님...
김성환 선수도 약점 부위 자주 하지 말고 할때 강하게 하라는 소리 여러번 했음.
영상을 좀 똑바로 보고 누가 뭘 한다는 이야기를 해야지..
영상 제대로 본 거 맞음? 김성환 선수가 무분할하는건 약점부위를 보완하려고 하는거임 약점 부의를 힘이 많이 남는 초반에 넣고 강점 부위를 뒤로 빼서 약점 부위 최대한 자주해서 체형을 보완하려고 무분할한다고 했음 완전 잘못 이해한듯
댓삭해도 이해함 쪽팔리면 댓삭하셈 ㅋㅋ
조초님 2분할 4일운동중인데 4분할 4일이 더 괜찮은가요?
아 이형님.영상 빨리봤으면 좋았을텐데 내츄럴 휴식이 중요하다는거 강조해주셔서 덕분에 컨디션도 회복되고 운동도 더 재밌네요
헳스 소통의 신이다..소통의 신이야... ㅋㅋ
rpe 조절을 하는게 그들이 조절하는 2분할 운동이더라구요. 신경계가 안털리는 선에서 최대한 빈도을 건드려 볼륨을 극대화 하기 위한 방법인데 저는 안합니다! ㅋㅋㅋ
운동 너무 잘 배우고있어요 형 말하는대로 하고있는데 2분할에서 넘어왔는데 전보다 더좋은거같아요 그리고 형 갈수록 잘생겨지네요 샘나게.
짧은 머리 아주 잘 어울리시네요 조초행님 ㅎㅎ
매번 좋은 답변 감사드려요 ~ 앞으로도 꼭 부탁드립니다 ㅎㅎ
항상 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다. 유산소 할 때마다 챙겨보고 있어요ㅎㅎ
많이 배우고 운동생활이 다뜯어고쳐졌습니다 ㅎ 감사합니다
입고계신티 는 어디제품인지 여쭤도될까요 ㅎ
다칠거 무서워서 저중량만 했었는데 조초님 말 듣고 고중량 해봤는데 확실히 달라진거 같습니다 근데 보호대를 사야 할거 같네요 ㅎㅎ
조초 응원한다😊
조초님 운동 질문은 아닌데 영어 회화공부 뭐를 추천하시나요?
4분할 주7회 했었는데...
5분할 주5회로 해볼려고 하는데
습관의 무서움으로 엄두를 못내겠네요.. 괜히 불안해서.. 가끔 팔을 따로 돌려서 해봤는데 집중감은 좋았는데
굳이 팔을 따로 돌릴필요가 없을거 같기도 하고.. 4분할 주5일 잡고 한달만 해봐야 갰네요 항상 영상잘보고 있습니다.
조초님 조초마켓에 있는 검정색 팔꿈치보호대 품절된 사이즈 11.5인치는 재입고 안되나요?
조초 피지크프로라 팔 너무키우면 몸 밸런스안맞아서 그러지
팔운동 제대로 들어가면 팔 사이즈 엄청 커지겠다ㅋㅋㅋ
팔하고싶네요 ㅜㅜ
씨에라도 파립 베이스라 저분할로 돌린 기간이 꽤 길거 같은데 조초형 답변 좀!
형님 운동 휴식 운동 휴식 운동 휴식 격일로 하는 건 어떻게 생각하시나요?
형 항상 구독자들 생각해서 라이브 영상 편집해서 더보기에 타임라인 올려놓는데 영상에도 타임라인 올릴수 있어...!!
2분할은 안해 봤지마
3분할 할때보다 4분할 하고나서부터
심리적으로 강박관념도 줄어서
중량상승이 늘었음
첨 운동할때 4분할로 시작해서 3분할바꾸고 2년만에 팔꿈치 어깨 다 아팠는데 조초님 영상보고 다시 4분할 돌아왔습니다
몸 컨디션은 좋아지네요
몸성장은 아직 크게 못느끼지만 연말이나 내년초쯤 기대해봅니다😂
득근 가즈아
팔꿈치나 어깨아프면 운동자체가 잘 못된거에오 분할 문제가아니라
도움이 너무 많이 되요^^
❤️❤️
처음으로 댓글 다는데 항상 잘 보고 있습니다 !!
감사합니다😊
안녕하세요~ 좋은영상 항상 감사합니다~ 덕분에 유산소가 지루하지 않네요~ ^^ 다름이 아니라 이번에 반바지랑 팔꿈치보호대 마켓에서 구매했는데 반바지 오른쪽 허벅지에 매직으로 사인해서 보내주실수 있으신가요? 팬이라서.. 난처한 부탁이었다면 죄송합니다
하 이형 원래도 보는데 의정부토박이래서 더 호감이다 이제 형만 믿는다
좋은 꿀팁 감사합니다!
조초님 입고계신 반팔티 사이즈 몇인가요?
엄청난 좋은 정보 감사합니다
여기서 중요한 힌트 2가지 네요
1 점진적과부하 자극 잘받도 중량 올리기
2식단 조절
점진적과부하 뭔지도 몰랐는데 조초님 영상 보고 배웁니다
그리고 오히려 헬스장 맨날 출석 하는건 오히려 안좋고 4일만 빡세게 하기 괜한 강박증 가지지 말기 정말 좋은 정보 입니다
아 유산소는 맨날 해도 상관 없을 까요 ?
헬스코리아에 TUDCA없는데 어디 제품인가요?
조초형 주 4일 도리안 예이츠 스타알 어떤거같아? 메인세트는 6회정도 할수 있는 무게로 매 종목마다
ㅈㄴ 알차다 ㅋㅋㅋ
형 진짜네 는다 4분할 하니까 ㄱㅅㄱㅅ
행님 생닭을 냉동으로 된거 쿠팡에서 사서 먹어도 되나요?? 방부제 없어요?
그거는 식약처에 문의하셔야..
존내 머싯네 조초
조초형 진짜 5일 운동하고 몸 더 커졌어요...!!
형 영상 진짜 열심히 보고 있는데 nick이랑 같이 운동했을때
푸시풀레그 휴 푸시풀 휴 했는걸로 알고 있는데
영상에 올라온 푸시데이 보면 가슴 탑셋 2개 어깨 탑셋 1개 플라이 2개 레이즈 2개 정도 하는것 같던데 이거는 가슴위주 푸시데이인가용..?
어깨위주 푸시데이에는 어떻게 운동 가져가는지 궁금해서 댓글 남겨용...!!
다이어트할때도 단백질3배드시나요?
항상 잘보고 있습니다
4분할로 바꾸고 컨디션이 너무 좋아졌어요 ❤❤
❤️❤️
조초님이 평소에 강조하시는걸 토대로 체력측정용 푸시업 루틴을 계획한다면 주당 한 번이 나을까요?? 다른 유튜브나 구글에는 주3회가 일반적이라서요
2분할 1회 + 푸시업 3회
2분활 2회 + 푸시업 1회
푸시업 횟수에 포커스를 맞춘다면 어떤게 나을까요?
조초형~후면 보니까 등기둥이 장난아닌데 데드 안하고도 등기둥 만드는 비결이 뭔가요?ㅎㅎ
등기둥은 유전인거같아요!
크~~조초형의 등기둥은 유전이군요ㅎㅎ 부럽습니다ㅠ 이번에 한국에서 하는 프로무대 응원하겠습니다!!!! 멋진 무대 보여주세요~~
조초님 덕분에 루틴 바꾸고 적응 중 입니다 :) 모든 영상 정독하니 얼마나 진심이신지... 그리고 오히려 조초님께서 말씀하시는 의도도 모르며 가볍게 말하는 분들이 계신 것에 대하여 안타깝습니다... ㅎㅎ
번외로 궁금한게 댓글도 하나 하나 다 봤는데, 댓글로 구독자님께 추천 해주셨던 주 4일 4분할에 팔을 등과 가슴 하는 날 추가 해주는 방법과 팔을 따로 빼서 5분할 주 2회 휴식, 어느 방법을 더 추천 하시는지 알 수 있을까요 ?
늘 좋은 영상 감사합니다 !
저도 으정뷰 토박이에여
조초형 호주에서 워홀생활하는 20대 초반 남자 구독자인데 해외오니까 확실히 남자라면 몸이 커야 멋있는것같아. 요새 형 영상 정주행하면서 운동하는맛으로 사는데 운동처음할때 1년정도 되게 열심히하다가 6개월 맨몸 6개월 웨이트 몸이 되게 애매하게 만들어졌는데 그래도 운동은 꾸준히 하잔 마인드로 2년동안 웨이트도 꾸준히는 아니여도 가끔 하고 달리기 수영 등등 운동이것저것 주에 3일이상은 운동 하는데 이제 웨이트트레이닝에만 집중하고싶어 174에 78키로인데 중량치면서 4분할로 벌크하는게 좋을까 린매스업이나 다이어트를 먼저 하는게 좋을까 ?? 그리고 지금 프로틴,크레아틴 총2개 챙겨먹고있는데 금전적 여유가되서 딱 하나만 더 사야하면 추천하는거 있어?🎉😊😎
브리즈번이면 우리 헬스장 한번놀러오면 좋겠는걸
@@Kas8n 멜번에서 거주중입니다 ㅎ ㅜ
5분할은 부위당 1회인데 근육 큼? 부위당 2회씩은 해야 할 거 같은데 한 부위를 일주일씩이나 쉬어야할 필요가 있나..
근육은 운동을 할때 크는게 아니라 회복할때큼 님이 다 회복시킬 자신있으면 주2회 해도되지
회복 속도는 사람마다 다르다고 생각해서 자기한테 맞는방식으로 하면 좋을 듯 합니다
본인의 마음대로 하시면 됩니다
운동강도를 올리세요
빡세개 안하시니까 그렇죠
이악물고 쉬는시간 30초 고정하고 그날 그 부위 진짜 죽인다 생각하고 조져보세요.. 담날 개뻐근하고 폼롤러로 풀어줘도 뻐근함이 4일은 가요
조초형 2분할 3분할 4분할 5분할 분할법도 분할법인데 하루에 운동 두번씩 하려고 하는데 2분할이면 오전 가슴 오후 등 오전 하체 앞 오후 하체 뒤 라던지 삼분할이면 첫날 오전 가슴 오후 삼두or이두 두쨋날 오전 등 오후 삼두or 이두 셋쨋날 오전 하체 오후 어깨 이런식 처럼 하루에 운동 두번씩 하는 선수분들이나 좋아보이지만 물론 제가 선수는 아니지만 그래서 두번 가능하다면 두번하는게 좋을지 말씀 하시는 거 처럼 확실하게 털고 확실하게 휴식하는 사분할 오분할 어떤게 좋을지 추천바랍니다!! 프리웨이트 위주로 벌크업 하려 합니다!
두번은 관절에 무리올 가능성 있어요 잠을 8-9시간 매일 자고 컨디션 최상이 아닌이상요
강박증 이꼬르 스트레스
안녕하세요 조초님 질문 모음집 항상 잘 보고 있습니다! 궁금한게 있는데
3분할 주5회를 할때 주 1회밖에 못하는 운동부위를 좀 더 강하게 더 털어주는게 더 좋을까요 아니면 볼륨 동일하게 가져가는게 나을까요 궁금합니다!!!
조초님
평소에 등+이두/하체 +어깨/휴식/등+이두/하체 +어깨/휴식 이렇게 주2회씩 돌리고 있는데요 조초님 영상대로
일주일에 한부위씩 빼서 등/이두/휴식/하체/어깨/휴식 이렇게 한다고 하면 어떤걸 더 추천하시나요??
가슴 삼두는 왜안하셔용?
조초형 유튜브 너무 잘보고 있어요 매일 아침에 학교가면서 보고 있어요!
초보자 기준 가슴-등-휴식-어깨-팔-하체-휴식 으로 일주일 주5일 하려고 계획중인데 갑자기 궁금한 점이 있어서 질문드려요!
팔을 만약 이두-삼두로 나눠서 각각 하루를 분배하는 건
1) 터는데 걸리는 시간이 너무 적다
2) 이두를 쓰면 삼두도 쓰이고 반대도 마찬가지이다
같은 이유 때문에 비효율적인지 궁금해져서 질문드려요!
감사합니다 :)
18:15 와 나 글루타치온 원어민 발음 처음 들어봐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2분할 주4회 하다가 4분할 주4회로 방식으로 이제 막 바꿧는데요.
연속으로 운동가기 힘들정도로 피로할때가 있는데
디로딩주를 가져가야할까요?? 아니면 4분할로 그냥 쭉해볼까요
수험생이라 운동할 시간이 별로 없는데 유지라도 하는 게 목표입니다. 헬스장 갔다가 씻고 나오는 시간까지 한시간정도 안에 끝내야해서 순운동시간은 40분정도쯤이 최대일 것 같은데 루틴을 어떤 식으로 가져가야 할까요?
일주일에 몇일 운동하시는대요?
@@procho저랑 지금 상황이 똑같으신데 전 아침에 출근 전 40분 정도 5분할로 하고 있습니다.
가슴/등/하체/어깨/팔
하루에 15-18세트로 하루에 확실히 털어주려고 하고 있는데 괜찮을까요?
@@procho 5일 하고 있긴한데, 시험당일이 다가오면 더 줄일 생각입니다
행님 영상 잘보고있습니다 5분할할때 2일하고 하루쉬고 3일하고하루쉬고가 나을까요 5일하고 2일 쉬는게 나을까요??
형님 경력이 짧아서 중량이 높지 않아요. 예를 들어 OHP 탑세트 중량이 30kg면 20kg, 25kg로 그냥 웜업세트, 피더세트 하면 되는건가요??
+탑세트 중량이 오르면 워킹세트 중량도 자연스럽게 오르나요??
탑세트 중량을 올리면서 워킹세트도 중량을 올린다는 생각으로 하면 둘 다 오르지 않을까요!
백옵셋은 탑셋의 70퍼나 60퍼로 설정하심 됨.
간단하쥬?
조초형님은 80에서 90으로 한다네융 ㅎㅎ
탑세트가 30이면 10/15/20 웜업, 25 피더세트, 30 탑세트 일케할거같아요
죄송한데 로이더도 운동 조언 할수있게 되있나요?
그럼 천안농부보러 가라
?
한주먹 유튜브나 보러가셈 그럼 ㅋㅋㅋ
이새끼가 한주먹 같은데
조초영상은 헬스코리아와 함께합니다
www.healthkoreaus.com
00:27 어깨 염증있는데 쉬어야할까요?
01:10 가슴운동 전거근써서 최대수축?
01:44 조초가 제일 좋아하는 후면삼각근 운동?
02:10 등운동 탑세트 무슨종목으로 해요?
02:42 형 팔 매일하면 안돼?
03:35 근성장을 위한 매일 최소 수면시간?
04:20 중량이 더이상 안느는데 올리는 방법?
05:47 조초형 생각에 부위당 몇세트?
06:17 고구마 삶은거보다 구운거 먹으면 살더찌나요?
07:03 비대칭 개선방법?
07:58 운동/유산소후 쉐이크? 아님 운동/쉐이크/유산소?
08:27 단백질 몸무게 x2? 너무 힘들어요
11:03 날개뼈가 다쳐서 가슴운동할때 아파요 ㅜ
11:49 조초형 의정부출신?
12:07 내가 2분할 안좋아하는 이유
13:56 강박증을 내려놔야 몸이 더 좋아집니다.
17:10 잠을 잘못자요 잠 도움주는 보충제?
17:39 탑세트할때는 워킹세트 안넣어요?
18:06 간수치 작살났어요.. 간수치 돌리는방법?
19:13 근육통이 있어야 근육성장?
19:52 조초형 팔운동 어케해요?
21:57 초보자는 팔 안해도 되죠?
니가 안좋아한다고 안좋은게 아니야 임마ㅋㅋ 생각이 왜케 편협하냐ㅋㅋ