과부하 하는 방법도 참 여러가지인데 제가 추천해드리는 방법은 AMRAP이란 세트방법을 활용해서 마지막 세트때 목표반복세트보다 본인이 횟수를 지정해서 1~3회 정도 더 수행이 가능하다면 과부하 하는 방식입니다! 예를 들어 5회의 반복횟수에서는 6번 성공하면 과부하 12회의 반복횟수에서는 13~15번 정도 성공했으면 다음시간에 과부하 해보는거에요!
저는 퇴근후 7시부터 운동하는데 갈수록 운동시간이 증가하고 있는데 이유가 셋트당 갯수 증가나 셋트수 증가 입니다. 이것도 점진적 과부화에 해당 하나요? 운동(팔굽혀펴기,턱걸이,니레그레이즈,유산소)시간은 하루 4개월전 1 시간으로 시작해서 현재 2시간50~3시간으로 늘었습니다. 집에서 하고 있구요, 주 5회, 주말은 쉽니다. 유산소는 50분에서 1시간, 주 3~4회 입니다. 더늘리면 잠잘시간이없음 ㅠ
내 헬창인생 3년차.. 키 186 에 몸무게 68 부터 시작해 107이 되기 까지 국민 스트렝스 5x5 길브로 2분할 웬들러 프로그램 별에 별짓을 다했지만 나에게 맞는건 걍 무분할 이었다.. 벤치 132.5 데드 202.5 스쿼드 185 누구에겐 워밍업이지만 저에겐 하루마다의 고비입니다. 영상 항상 잘 보고 있습니다. 헬창 여러분 모두 득근하시고 부상 없으시길 바라며 글을 남깁니다.. 내일도 조지러 간다..기모찌 아 참고로 1.25kg 짜리 원판 체육관에 잘 없으니까 따로 구입하는게 3대 증량에 도움이 됩니다👍
최용진 5x5할때는 주3회 운동 했구요~ 보충제는 프로틴은 아예 안먹고 크레아틴은 디로딩 아닐때는 꼭 챙겨먹었습니다. 식단은 쌀밥하고(많이) 단백질은 몸무게 곱하게 2g으로 꼭 맞혀 먹었습니다. 2분할 할때는 주 4일 정도 했었던것같고요 식단은 똑같았고요 웬들러 할때는 주3회했고 식단은 같았고요 요즘은 무분할로 주6일 하고 크레아틴 안먹고 단백질은 몸무게 곱하기 1.5정도만 먹고요.(솔직히 1.5해도 괜찮은거 같습니다) 네 이상입니당
스트롱리프트가 좋은 이유는 복잡하게 어지럽지도 않고 1.25kg 원판두개만 있으면 되고 점진적과부하가 적용되었으며 전신운동인 스쿼트가 베이스가되어 전신발달과 코어성장을 유발하고 하루당 3종목과 보조운동 한두개만 하므로 큰 시간을 필요치 않고 주에 3일만 진행해도 되어 백수나 운동이 업이 아닌 직장다니는 일반인이나 학생에게 적용하기 유리하다는 큰장점이 있음 고로 운동을 처음 시작하는 사람이나 생업이나 학업에 바빠 운동을 다시 시작하는 운동경험자에게 아주 적절한 프로그램임
네츄럴운동법이라고 어그로 끄는 영상보면 왜 그런 영상을 만든지 이해는 되는데 별로 추천하고 싶지 않는 이유가 바로 본인이 원하는 루틴과 재미있는 방법과 세트를 일관성있게 꾸준히, 점진적으로, 해나간다면 몸은 좋아질수밖에 없는데 로이더방식 네츄럴방식 구분지어서 어그로끄는걸로 밖에 보이지않음...
@@full__- 난 그딴거 생각안하고 그냥 전신운동했다가 2분할 했다가 3rm운동 했다 하는데 직장생활에 전혀 지장없고 주5일하던가 6일 하기도 하고 하는데 2년동안 골격근 13kg 늘었는데? 물론 그보다 훨씬 쭉쭉늘어나고 선수하려고 하는 사람이나 이분야관련된 사람들은 생활처럼 운동하는거니 더 빨리 더 수월하게 몸이 좋아지겠지 그런데 직장생활하는 일반인이 골격근 2년에 13kg 증가하고 키대비 몸무게 -100이하 떨친것도 충분히 좋아진거라 봅니다 그리고 설사 네츄럴운동법이라고 영상찍는 몇 유튜버들이 논리적으로 더 좋다고 한들 결국 널리알려진 32가지 운동법에 속한것 밖에 되질 않습니다. 그리고 운동은 이론이 아니라 실전 이구요 사람마다 본인에게 맞는 운동법은 제각기 입니다. 네츄럴은 무조건 이게 답이다 말하는 유튜버들이 잘못된겁니다. 체형이나 생활패턴 그리고 나이등을 고려해서 자신의 휴식을 정하고 운동강도를 설정하는게 맞는거지 너도 나도 딱 이정도로 이 강도로 운동하는게 똑똑하다 하는게 웃긴거죠
어허... 지난 1월부터 9월까지 5*5 리프팅 프로그램을 계속 했고 아 이제 변화를 좀 줘야겠다 싶어서 그레이스컬을 또 두 달을 했고 이제야 말로 진정한 근비대로 가자! 해서 이것저것 참조해서 2분할 프로그램을 만들고 있는 상황인데...이걸 보니 또 맘 흔들리네... 그냥 다시 5*5할까? 아니면 그냥 GVT할까?
![교회도 갔다가 점집도 갈 만큼 절박한 사람들에게 - 김창옥 [정기강연 ep.279][책이벤트]](/img/1.gif)
본격 자기 성찰 유튜버였습니다...
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근데 점진적과부화의 기준은 어떻게 되나요? 하루마다 증량이 되야 점진적과부화인지 아니면 주마다인지 아니면 달마다 인지 이것도 명확하게 알려주면 좋을것 같아요
과부하 하는 방법도 참 여러가지인데 제가 추천해드리는 방법은 AMRAP이란 세트방법을 활용해서 마지막 세트때 목표반복세트보다 본인이 횟수를 지정해서 1~3회 정도 더 수행이 가능하다면 과부하 하는 방식입니다!
예를 들어 5회의 반복횟수에서는 6번 성공하면 과부하
12회의 반복횟수에서는 13~15번 정도 성공했으면 다음시간에 과부하 해보는거에요!
@@Seyujeong 크 좋네요 다음번에 과부화에 대해서도 중점적으로 다루면좋을듯합니다
얼마나 증량할지
어떤기준으로 증량할지
자세가 무너져도 증량할지 등등 이런걸로요!
너무 좋은 영상이다...........진짜................
저는 퇴근후 7시부터 운동하는데 갈수록 운동시간이 증가하고 있는데 이유가 셋트당 갯수 증가나 셋트수 증가 입니다. 이것도 점진적 과부화에 해당 하나요?
운동(팔굽혀펴기,턱걸이,니레그레이즈,유산소)시간은 하루 4개월전 1 시간으로 시작해서 현재 2시간50~3시간으로 늘었습니다. 집에서 하고 있구요, 주 5회, 주말은 쉽니다. 유산소는 50분에서 1시간, 주 3~4회 입니다. 더늘리면 잠잘시간이없음 ㅠ
튜닝의 끝은 순정이라는말이 생각나네
결국 엄청 화려하고 대단해보이는 것들이라도 그것을 제대로하느냐, 꾸준히 고수하느냐의 문제로 귀결되네
점진적 과부하 + 꾸준함 = 틀릴 수 없는 답인 것 같습니다
운동마다 효율은 다르지만 자세만 바르고 강도만 적당하면 몸은 성장한다.
이게 맞지
그거슨 씹인정
프로그램은 참고하고 자신에게 맞는 루틴을 짜고 운동일지를 통해 저번주의 나보다 성장하면 그게 옳을듯
이게 맞음 저번주 5 5 실패햇는데 이번주 될때 기분이란
2:16 이거 ㅇㅈ 선수가 아닌 일반인이 운동을 꾸준히 하는데 있어 가장 중요한건 재미라고 생각함. 몸이 좋아지는것 같더라도 재미가 없고 흥미가 없으면 꾸준히 하기 힘듬. 선수할 것도 아닌데 그냥 재밌게 운동하는게 베스트인듯.
점진적 갑부가 되고싶다..
점진적 갑부화와 꾸준함만 있다면...
@@user-yo3ofsdafeaafsdsa22 금손실
점진적 갑부화..
캬 지려따 그치 나랑 같이 운동시작한 친구가 5인데 지금 운동하는 사람은 나밖에없어 결국 내친구들은 멸치다싯물 우려도 될만한 새끼들이 되었고 나는 꼬마돌이되었지
어떻게 하든 진짜 꾸준하게 하는게 중요한거 같아요
개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
꼬마돌ㅋㅋㅋㅋ
이거 알려달라 저거 알려달라 해봤자 결국 포기하고 안나오죠 ㅋㅋ
@@찬영-f6t 이거 레알ㅋㅋ하이제 새해충 금방몰려오겠네요....
인정합니다 자기한테 맞고 재밌게 오래 할 수 있으면 되는거죠ㅎㅎ 예전에 저한테 5x5같은거 쓰잘때기 없다! 라고 주장하시고 비꼬던 트레이너분 계셨는데 지금은 그 종목들에 있어서는 제가 훨씬 더 쎄졌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내 헬창인생 3년차..
키 186 에 몸무게 68 부터 시작해 107이 되기 까지
국민 스트렝스 5x5
길브로 2분할
웬들러 프로그램
별에 별짓을 다했지만 나에게 맞는건 걍 무분할 이었다..
벤치 132.5 데드 202.5 스쿼드 185
누구에겐 워밍업이지만 저에겐 하루마다의 고비입니다.
영상 항상 잘 보고 있습니다.
헬창 여러분 모두 득근하시고 부상 없으시길 바라며 글을 남깁니다..
내일도 조지러 간다..기모찌
아 참고로 1.25kg 짜리 원판 체육관에 잘 없으니까
따로 구입하는게 3대 증량에 도움이 됩니다👍
허니초콜렛 허니초콜렛님 답글 달아주셔서 감사드립니다.
예 저 개멸치였다가 1년차에서 2년차 넘어갈때 체지방도 그렇고 훅 불더라구요 ㅎㅎ요즘 에는 걍 돼지라서 몸무게는 생각 안하고 운동만 한답니다..
호구 네 5x5 1년 하다 정체기 왔었어여
호구 아녀 야들러 531되게 괜찮은데 저는 성격이 스트렝스가 떨어지는게 좀 별로였거든여
근데 야들러는 쉬는날이 좀 있다보니 저도 마지막으로는 야들러 하고 걍 무분할로 넘어갔습니다
야들러531나쁘지 않다고 생각해요!
주 운동횟수랑 식단어케가져가셨어요?
최용진 5x5할때는 주3회 운동 했구요~
보충제는 프로틴은 아예 안먹고
크레아틴은 디로딩 아닐때는 꼭 챙겨먹었습니다.
식단은 쌀밥하고(많이)
단백질은 몸무게 곱하게 2g으로 꼭 맞혀 먹었습니다.
2분할 할때는 주 4일 정도 했었던것같고요
식단은 똑같았고요
웬들러 할때는 주3회했고 식단은 같았고요
요즘은 무분할로 주6일 하고
크레아틴 안먹고 단백질은 몸무게 곱하기 1.5정도만 먹고요.(솔직히 1.5해도 괜찮은거 같습니다)
네 이상입니당
세상에서 제일 어려운것은 꾸준함일듯
제목보고 안들어올수가 없었다
여러가지 운동 정보를 찾아보다 보면 중량에 점진적 과부하가 오는게 아니고 프로그램만 점진적 과부하가 오는 경우가 왕왕 발생했음
그래서 요즘에는 심플하게 무분할로 하는데 이게 나한테는 더 맞는 듯
프로그램만 쫒아가다보면 간과하는 점이 한세트 한세트 운동을 정말 제대로하고 있느냐..를 놓치게되는듯..중량,횟수,세트수 이런 수치적인 부분만 채울려고 급급..
세계적으로 유명한 점진적과부화 ㅋㅋ 다양한 운동방식이 있구나 잘보고 있습니다
사람마다 다 달라서
가장 좋은 건 자기가 충분히 경험해볼만큼 해보고 피드백해가며 혼자 알아서 자기만의 방법을 찾는 거라 생각
물론 영상 보기 전 댓글
그냥 잘 먹고 잘 자고
운동할땐 될수있는 한 많이, 무겁게 들면 몸은 성장함
굳이 세트수, 횟수 정해서 딱딱 맞게 해야될 필요가 없음
그러다 보면 정체기가 오는거임
@@doubles0531 그렇긴 함 ㅋㅋㄹ삥뽕
그래서 가끔씩은 휴식을 더 하거나 중,저강도로 함
@@wans-ie4mw ㅇㅈㅇㅈ정체기때 디로딩주 가졋더니 다시 팍,,,,!
@@doubles0531 정체기도 열심히 운동한자에게 온다 그말이야
정체기가올정도면 이미 몸이좋아여.....
5x5가 확실히 피곤한 감이 있긴 있더라고요
전 5x5랑 간단한 맨몸 운동 병용하면서 하는데 나쁘지 않았어요 ㅎㅎ
저는 저중량 고반복충.. 모든세트를 20렙씩 하는게 조음..저중량이라 부상위험도 적고
운동에 대해 고찰하시는거보면 진짜 존경스럽네;;
헬스 갔다와서 이 유튜브를보면 오늘 운동이 또 틀렸다는것을 느낀다 ㅠㅠ
스트롱리프트가 좋은 이유는 복잡하게 어지럽지도 않고 1.25kg 원판두개만 있으면 되고 점진적과부하가 적용되었으며 전신운동인 스쿼트가 베이스가되어 전신발달과 코어성장을 유발하고 하루당 3종목과 보조운동 한두개만 하므로 큰 시간을 필요치 않고 주에 3일만 진행해도 되어 백수나 운동이 업이 아닌 직장다니는 일반인이나 학생에게 적용하기 유리하다는 큰장점이 있음 고로 운동을 처음 시작하는 사람이나 생업이나 학업에 바빠 운동을 다시 시작하는 운동경험자에게 아주 적절한 프로그램임
점진적 과부하는 같은 무게로 하되 세트수만 늘려도 성립이 하는건가요?
쉬는시간 세트수 무게 횟수 다 포함이래요
근데 보통 무게 및 횟수로 잡죠 기록하기 편하니깐
5곱5 두달째 조지는 도중 트레이너한테 '그러면 안된다' 소리듣고 벙쪘던 1인... 노빠꾸로 밀어붙이고 있었는데ㅠㅠ
저도 조지는 중인데 트레이너가 암말도 안하던데 오지랖 쩌네요 거기
헬스장은 보디빌딩이 목적이라 그럼 무조건 근비대 님이하는 5x5는 근비대보다 근력훈련이고 스트렝스는 크로스핏가라던데
하...맞아ㅜㅜ
길은 하나다
점진적 과부하
기회가 되시면 '유산소 먼저 무산소 먼저'도 다뤄주세영.
네츄럴운동법이라고 어그로 끄는 영상보면 왜 그런 영상을 만든지 이해는 되는데 별로 추천하고 싶지 않는 이유가 바로
본인이 원하는 루틴과 재미있는 방법과 세트를 일관성있게 꾸준히, 점진적으로, 해나간다면 몸은 좋아질수밖에 없는데
로이더방식 네츄럴방식 구분지어서 어그로끄는걸로 밖에 보이지않음...
@@full__- 그건 선수급이나 부상오는거고 일반인이 몸좋아질라고 하는거면 그정도 중량으로 부상안옴 광호신봉자같은데 광호는 프로고 일반인한테는 내츄럴 약쟁이 운동법같은건 없음
@@full__- 난 그딴거 생각안하고 그냥 전신운동했다가 2분할 했다가 3rm운동 했다 하는데 직장생활에 전혀 지장없고 주5일하던가 6일 하기도 하고 하는데 2년동안 골격근 13kg 늘었는데? 물론 그보다 훨씬 쭉쭉늘어나고 선수하려고 하는 사람이나 이분야관련된 사람들은 생활처럼 운동하는거니 더 빨리 더 수월하게 몸이 좋아지겠지
그런데 직장생활하는 일반인이 골격근 2년에 13kg 증가하고 키대비 몸무게 -100이하 떨친것도 충분히 좋아진거라 봅니다
그리고 설사 네츄럴운동법이라고 영상찍는 몇 유튜버들이 논리적으로 더 좋다고 한들 결국
널리알려진 32가지 운동법에 속한것 밖에 되질 않습니다.
그리고 운동은 이론이 아니라 실전 이구요
사람마다 본인에게 맞는 운동법은 제각기 입니다.
네츄럴은 무조건 이게 답이다 말하는 유튜버들이 잘못된겁니다.
체형이나 생활패턴 그리고 나이등을 고려해서 자신의 휴식을 정하고 운동강도를 설정하는게 맞는거지 너도 나도 딱 이정도로 이 강도로 운동하는게 똑똑하다 하는게 웃긴거죠
맞아 재미나야 계속하지 잘 보구 갑니데이~
뭔가 어렵지만 오늘도 잘 봤습니다!
17일차 다이어트 고고고!
나는 최고의 운동프로그램이 뭔지 모르겠고,
최고의 운동식단은 계란밥이 확실하다고 봄.
전 베버선생님을 믿습니다.
ㄹㅇ ㅋㅋ
존나게 옳은말만 하면 잼민이들이 달려 들어 귀찮게 됩니다
다른 사람들도 아니고 베버님이 그러하다 하시니 그런 줄로 알겠습니다
ㄹㅇㅋㅋ
이분거 보면 항상 끝이 어떻게 끝날지 궁금함ㅋㅋㅋ
꾸준히 고통스럽게 하는것..싫어어어어어어어어어 누워서 유투브 볼거야야아아아아아
노빠꾸로 강한신념을 가지고 일관성있게 오늘도 숨쉬기 운동을 해야겠다
지방이 생기는 원리와 지방이 빠지는 원리를 알려주셨으면 합니다
제생각은
프로그램을 선택하기 전에
자기자신이 어떤 성향,성격인지 먼저 알아야함.
형 구독자 언제 21만 찍었어 몇천따리일 때부터 본 것 같은데 축하해 돈 많이 벌겟따!
오늘도 제 위는
점진적과식
개인적으로 잘보이고 싶은 사람이 있어서 작은 강도와 적은 운동량에도 일관성있게 매일 꾸준하게 운동 했었는데 할 이유가 사라져서 그 뒤로 손 놓고 있음.
점진적 과부화는 매주 하면 좋지만 불가능합니다 언젠가 한계에 도달하게 되죠 그럴때 외치세요
예~~~에에에 바디이이 라잇웨이...
오늘 저녁 안주는 뭘 먹으야나....
마지막 말씀 정답♡
와 영상 미쳤다..
어차피 몸이 좋아져도 계속 운동할거면서 자꾸 급하게 앞서나가려는 사람들이 많은듯
형님 프로틴영상도만들어주세요~~
정말 유익하고 좋은말입니다 근데 마지막 뻘소리를 빼먹으셨네요
아멘 믿습니다.
걍 할수 있고 맘에 드는걸 꾸준히 하다가 아쉬운 점을 보완하는게 맘 편함. 굳이 처한 현실에서 하기 힘든거 해봐야 힘들기만 힘들고 성과까지 안나옴. 그나마 자기가 맘에 들면 걍 즐길 수라도 있음
오늘 브금 왜케 신남? 나만그래???
킹진적 갓부하 가 진리네요 ㅎㅎ
킹치만 재밌어서 한종목씩 더 하다보니 볼륨이 늘어나버린걸...
논문 다봐도 그냥 다 똑같은말로 와닿는데
여기 채널 이름이 까스활명수 맞습니까?
전 개인적으로 10x10이 마음에 들더라고요. 헤헷
완전 맞말이네영
Rpe+ 1~2개 정도는 남겨두는게좋음
점진적과부하가 답이란걸 알고나서
펌핑만족감의 늪 ,근손실 강박증에서 탈출할수가 있었다
나에게는 심플이즈 베스트 짧고 굵게 끝내자~
최소 6개월씩 다 해보고 자신한테 제일 맞다고 생각하는걸로 진행하면 된다고생각함
꾸준함이 진리
빡세게 운동하지만 어딘가 여유있어보이는 아조씨한테 말을건넨다.
완성!
자신이 짠 루틴을 몇개월 꾸준히 해봐야 안다 남들이 어떤걸하든 참고해서 자기가 만든 루틴을 믿고 해보고 아니면 다시짜고를 반복해봐야 아는거지 꾸준함이 답이지 뭐
다치지 말자
헬스장가야겠네요 반성합니다
프로그램도 결국 사람이 만든거임 누군가에겐 최고의 프로그램이고 누군가에겐 쓰레기 프로그램이 될수있음
과학으로 증명안해도 역사가 증명해준다
좋네요
꼬마웡
운동은 실전임 논문만 너무 믿으면 안된다 논문도 새로운게 계속계속 나오는데 그걸 무작정 신뢰하면 더 나올수가 없지
명료하다
shut the fuck up, just do it.
이 말이지유? 앞은 잘할수 잇는데 뒤에가 힘들어유
동의
형 벌써 정답을 이야기하면, 누가 형 유튜브를 구독하겠어!!
그 대단한 박사분들도 모르는 정답인데 그와중에 학위도 없고 로이더로 몸만든 누구는 손목트위스트 하고 벤치프레스 하지 말라고 해버리니 ㅎ..
그런사람이 있었음 ㄹㅇ?
근데 플렛 벤치는 어깨 아작나기 좋은 운동은 맞는듯. 하지말라는 극단적 의견은 반대지만
누구지용?
@@상바리 이거ㄹㅇ
@@상바리 +유연성 많이 키우면 관절건강에도 좋아요!!
요즘 2분할이니 5분할이니
내추럴이니 로이더니 싸우는거 피곤한듯
취미로 운동하시는 분들은 걍 자기 하던거 ㄱ
팀플 할 때 ppt 담당이었죠 형
띵언 ㅇㅈ
저는 화끈 심플하게 조집니다
논문믿고 하는 운동의 함정이 서로 상충되는 논문들이 너무 많음.
결국 논문에 따라 한다는건 막말로 말해서
자기 싫은 말 무시하고 꼴리는 말만 쳐듣고 운동한다는 소리임
몸좋아지고싶다
효율적인 완벽한 운동법이 있어도
본인에게 안맞으면 비효율이됨
역시 점진적 과부하가 중요하군요
이거지
정답
마지막 한마디 기대했는데 없으니까 뭔가 아쉽네요..ㅋㅋㅋ
이 제목은 일단 참고 헬스부터 갔다와야지 ㅋㅋㅋ
점진적과부화는 못참지
저 궁금한게 있는데요. 일관성이라는게 정확하게 어떤걸 의미하는건가요?
운동 프로그램이 많다고 이것저것 하는게 아니라 자신이 정한 루틴을 쭉 하는게 아닐까요
오늘 한 거 내일도 하고 모레도 하고 글피도 하고...
초과회복의원리를 일관성이라고 이야기한겁니다
오늘도하고, 내일도하고, 모레도하고, 1달뒤에도 하고, 1년뒤에도 하고
말그대로 루틴임
매일매일 정해진 운동을 알맞게 수행하느냐
스트롱리프트 5×5 에 딥스랑 풀업만 추가해서 7대운동만하는데 이거 저한테는 진짜 안성마춤 입니다
운동강도도 진짜 존나빡셉니다...
처음 시작할때 3대 1rm가까운무게로
지금 5곱5 하고있음 진짜 증량하긴 최고인듯ㅋ 그만큼 옷도 좀 껴진거같기도하고ㅎㅎ
그게 몇바꾸돌다보면 현타오고 이걸왜해야하는지 생각이드는게문제 ,,,
@@hoyoungyoo9343 전 그런기분보단 성취감도 들고 실패하면 다시 올라오는 쾌감이 좋더라구요ㅎ
ㄹㅇ
점진적 과부화..귀에 딱지가 붙었습니다...
노빠꾸로 화이팅
“깔짝대지 마라.”
운동의 양과 질.
13초전은 못참지
Just do it
그사람이 이걸봐야할텐데 ㅋㅋㅋ 또 2분할 도핑테스트 하시겠네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 모든 현직선수들이 빨리 좋아지는법은 없다 꾸준한 운동과 식단이 답이다 라고 하는데도 2분할 안하면 로이더 이소리하고있으니원 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동에 답은없썽 그래서 어려옹
노빠꾸 추천!
아으 어려워 어려워
어허... 지난 1월부터 9월까지 5*5 리프팅 프로그램을 계속 했고 아 이제 변화를 좀 줘야겠다 싶어서 그레이스컬을 또 두 달을 했고 이제야 말로 진정한 근비대로 가자! 해서 이것저것 참조해서 2분할 프로그램을 만들고 있는 상황인데...이걸 보니 또 맘 흔들리네... 그냥 다시 5*5할까? 아니면 그냥 GVT할까?
밀가루 먹는한 우린돼지입니다