Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ขอบคุณมากที่มาถ่ายทอดความรู้ให้เป็นสาธรณะ ผมติดตามคุณตั้งแต่runner"s journey จนถึงตอนนี้ ผมวิ่งเร็วขึ้นมามากเลย เพียงแต่ผมมาเริ่มจริงจังเมื่อสูงวัยไปนิด(60) ตอนนี้(62)เวลาดีสุด4.19ที่จอมบึงต้นปี มาราธอนแรกปี2560กรุงเทพมาราธอน5.53.32 เป้าผมคือ3.45 กำลังพัฒนาตัวเองอยู่สามเดือนมานี้ผมทำนิวPB ทั้ง5K 24.44 ติดที่25 10.5K 50.50ติดที่52 21.1k 1.50.44 ติดที่1.59.55ครับ เมื่อไหร่ที่ผมทำสำเร็จอาจขอเลี้ยงข้าวกระเพราไข่ดาวคุณหนึ่งจานนะครับ ตั้งเป้าไว้อีกสองปีเพราะเน้นวิ่งจบแบบไม่เจ็บครับ
คุณลุงสุดยอดมากครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆครับผม10กิโลใช้เวลาตั้ง1ชั่วโมง สักวันจะเป็นเหมือนคุณลุงให้ได้เลยครับ
ขออนุญาตรอการเลี้ยงข้าวกระเพราไข่ดาวเลยนะครับ มันต้องเป็นจานที่อร่อยที่สุดสำหรับผมแน่นอน พี่เริ่มวิ่งที่อายุขนาดนี้ และทำเวลาได้ขนาดนี้ ผมขอคารวะจากใจครับ ผมกำลังคิดอยากจัดงาน meeting เล็กๆเพื่อมาเจอกัน และนั่งคุยกันแชร์ความรู้กันครับ มีความคืบหน้าแล้วจะรีบลงในเพจนะครับ
นึกว่าตัวเองเริ่มช้าตอนอายุมากแล้ว (47) ตอนนี้อายุ 48 วิ่ง 5k: 28 นาที 10 k: 60.36 คิดว่าคงพัฒนาต่อไม่ได้แล้วจะกลัวบาดเจ็บอ่านคอมเม้นท์นี้แล้วจะซ้อมต่อไป คุณพี่เป็นแรงบันดาลใจของหนูเลยค่ะรู้จักคุณ Tollmahawk จาก Runner's journey เหมือนกันค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้ดีๆค่ะ (ชอบคุณภรรยาจังค่ะ ^ ^)
@@tollmahawkchannel593 ผมคิดอยู่นานว่าควรจะเขียนข้อความต่อไปนี้หรือไหม แล้วก็ตกลงใจเขียนเพื่อเพื่อนนักวิ่งอีหลายท่านน่าจะเจอเหมือนผม ก่อนอื่นผมรู้เสึกดีใจมากๆที่คุณมาตอบความเห็นผมทั้งที่ไม่รู้จักมาก่อน ทีแรกผมก็เขียนไปโดยไม่หวังการตอบรับ เพราะตอนที่ผมเริ่มวิ่งใหม่ๆผมมาเริ่มช้าแล้วจะมั่วเสียเวลาไม่ได้จึงเริ่มที่มาราธอนเลย มาด้วยใจล้วนๆไม่มีความรู้เรื่องวิ่งเลยแค่ใส่รองเท้าแล้วออกไปวิ่งเท่านั้น คิดผิดบาดเจ็บไปหกเดือน เข่าบวมไปทั้งสองข้าง ข้างละสามเดิอน จึงเริ่มมาหาความรู้จากกูเกิ้ล และยูทูป มีข้อสงสัยอยากรู้เพื่อพัฒนาตัวเอง จึงเขียนขอความรู้จากนักวิ่งและครูที่มาทำยูทูป แต่ไม่เคยได้รับการตอบกลับ ผมติดตามด้วยความหวังก็เห็นพวกเขาตอบแต่คนที่รูจัก ผมจึงลบข้อความทั้งหมดแต่ไม่โกรธนะ เพราะเขาอาจคิดว่าผมต้องการตีสนิท สุดท้ายมาเจอคลิฟของรันเนอร์เจอนี่ ที่เอาคลิฟนักวิ่งหลายท่านมาลง แล้วผมตามคุณต่อจนพัฒนาตัวเองได้จากคำแนะนำแรกคือชอบนักวิ่งคนไหนให้ดูบ่อยๆแล้วจำท่าวิ่งให้ขึ้นใจนั้นคือก้าวแรก และตามต่อมาจนมาถึงจุดนี้ได้ แล้วคุณยังมาตอบผมเป็นคนแรก ไม่สุภาพนิดนะโคตรซึ้งใจ โคตรดีใจเลย ขอบคุณมากๆที่ช่วยให้ผมวิ่งดีขึ้นแล้วยังมีความสุขทางใจอีก เจ้าของเพจรันเนอร์เป็นอีกท่านที่ผมยากเลี้ยงข้าวเขาที่เขาได้ทำสิ่งดีๆมีประโยชน์ต่อนักวิ่งครับ
Fc คุณโทล ตามตั้งแต่ ตอนRunner jurney ค่ะ กลับมาดูซ้ำค่ะ จาก แช้มป์เขาใหญ่100 2021 😃 ยินดีด้วยค่ะ สุดยอดวินัยการฝึกและความมุ่งมั่นค่ะ
อีกอาจารย์นึงว่า ตอนเท้าลงไม่ต้องส่งแรงปล่อยเป็นธรรมชาติ ให้ไปเน้นตรงตอนยกเท้าขึ้น ใช้สะโพกส่งตัวไปข้างหน้า ให้ฝึกใช้สะโพก
ขอบคุณครับที่แนะนำเทคนิกดีๆ..เมื่อคุณวิ่งประจำวิ่งบ่อยๆการวางเท้า การลงเท้าที่พื้น จะเป็นไปตามธรรมชาติโดยอัดโนมัต!
มากกว่าความเก่งคือถ่ายทอดความเก่งออกมาทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาเรื่อยนะครับ
ขอบคุณจากใจเลยครับ
ผมควรซ้อมมาราธอนยังไงคับที่จะให้เวลาดีขึ้น ตอนนี้ผมลองซ้อมลงระยะมาราธอน 42.195 กม. ได้้เวลา 5.09 ชม. ปกติแต่ละสัปดาห์ผมจะมีตารางซ้อมดังนี้จันทร์ หยุดอังคาร 8 กม. ใช้เวลา 42 -45 นาที ช่วงเย็นวิ่งไม่จับเวลา 6 กม.พุธ ช่วงเช้า 15 กม. ใช้เวลา 1.30 -1.39 นาที ช่วงเย็นงดซ้อมพฤหัสบดี ช่วงเช้าวิ่ง 8 กม. เวลา 42-45 นาที ช่วงเย็น ว่ายน้ำศุกร์. ช่วงเช้าวิ่งเร็ว 3 กม. เวลา 14.30-15.30 นาที ช่วงเย็นหยุดเสาร์ หยุด พักผ่อนอาทิตย์ ช่วงเช้า วิ่งยาว 20-30กม. ช่วงเย็นหยุด
ได้ความรู้ในการวิ่งดีมากๆ ครับ รวมไปถึงเรื่องอาหารปิดท้ายด้วย ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
ผม วิ่งมา3 เดือน เดือนที่ 4 เริ่มฝึกท่าทางการวิ่ง ฝึก interval drill ต่าง ลงมาได้เหลือ 5:30 ครับ มีทริกที่จะทำให้การหายใจเราไม่ถึงขั่นหอบไหมครับ
มีแฟนน่ารัก ดูแลดีอย่างงี้ ผมซ้อมใจขาดเลย 555
555 จริงครับ
เนาะ
ถามแบบซื่อๆเลยครับ การเคลื่อนไปข้างหน้ามันต้องใช้แรงถีบจากขาหลังใช่ไหมครับ ไม่ใช้การออกแรงยกขาไปวาง คือผมพึ่งเริ่มนะครับอยากจะเริ่มจากท่าที่ถูกต้องครับ ขอบคุณครับ
ชอบโทลมาก แบ่งปันความรุ้แบบไม่กั้ก ฟังแล้วเข้าใจ
การแสดงค่า ground contract นี่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมอย่าง foot pod หรือเปล่าครับ
ใช่ครับ มี 2 วิธี คือใช้ running dynamic pod ของ garmin หรือ ใส่ HRM tri strap ของ garmin ครับ
ปรึกษาหน่อยครับ ถ้าวิ่งอยู่แล้วจะเริ่มเล่นทวิ การซ้อมจักรยานจะทำให้ผมวิ่งด้อยลงรึเปล่าครับ
ไม่ครับ กลับกัน ระบบ aerobic จะยิ่งเสริมกัน และถ้าซ้อมถูก วิ่งจะดีขึ้นด้วยนะครับ
Tollmahawk Channel ขอบคุณมากครับ
Turbo2เหมาะกับวิ่งเทมโป้มั้ยครับ
อยากดู โภชนาการทั้งวัน ทั้งอาทิตย์ กินอะไรยังไง มี cheat day บ้างไหมครับ 😂 😂
ได้ครับ จริงๆผมก็กินปกตินะครับ กินปริมาณเยอะ แต่เน้นเรื่องคุณภาพ ตัดเรื่องของหวาน ของมัน ออกหมดครับ โชคดีที่ผมไม่ชอบทานอยู่แล้วด้วย
ขอบคุณมากครับพี่ เชียร์และคอยติดตามครับ
อาหารน่าทานมาก ครับ
ลองทำทานดูนะครับ เบา สบายท้องมากเลย
5.10ช้าหรอครับพี่โท😅😅😅
รบกวนสอบถามพี่โทว์คับตอนนี้gct อยู่ประมาณ 2.4 ในวันเเข่ง ซ้อมอยู่ประมาณ 2.4-2.5ควรเริ่มจากตรงไหนเป็นอันดับต้นๆในการปรับให้น้อยลงคับขอบคุณคลิปและข้อมูลดีๆมากๆคับผม😍😍😍
เริ่มจากการลองส่งแรงลงไปตอนวางเท้าครับ และตะปบเท้าให้เร็วขึ้น
ได้ความรู้เพิ่มตลอดครับ
ไม่ทราบว่าตารางฝึกผมมีประโยชน์หรือมีโทษอย่างไรบ้างครับ .. ควรซ้อมแบบไหนครับที่จะทำเวลามาราธอนให้ได้ไม่เกิน 4.30 ชม.
FC พี่โทครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆที่บางครั้งก็มองข้ามไปครับ
ยินดีครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ผมอย่างชอบพี่เลยวะ
555 ขอบคุณนะครับ
ผมนี้ฝึกถ้าตามที่พี่บอกหมดเลย ทำคลิปออกเยอะๆนะครับผมติดตามตลอด
ท่า*
พี่โทลวิ่งบนถนนหมู่บ้าน ปวดขาไหมคะ มีวิธีแก้ไหมคะ
ผมน่าจะคุ้นชินกับพื้นคอนกรทแล้วครับ แต่ถ้าเลี่ยงได้ก็จะพยายามเลี่ยงครับ ไปวิ่งสวนสาย 2 แทนครับ
วิชาตัวเบา กับ บาทาไร้เงา ใช่วิชาเดียวกันไหมครับ บาทาไร้เงา ฝึกกับหลวงจีนวิชาตัวเบา ฝึกกับ ใครดีครับ🤗🤗🤗🤗
สอบถามหน่อยครับ ผมเพิ่งเริ่มวิ่งก็วิ่งท่านี้เหมือนกัน แต่ปัญหาคือจะปวดเมื่อย ตึงๆ น่องหลังวิ่งจบ พอจะมีคลิปสอนบริหารกล้ามเนื้อตรงนี้มั้ยครับ ให้เปลี่ยนท่าวิ่งเป็นลงเต็มเท้าอันนี้ไม่ไหวครับ วิ่งไม่ออกเลย มันหนักไปทั้งตัวเหมือนที่พี่บอก
ขอบคุณมากครับ
อยากทราบการทานอาหารของท่านอาจารย์จังครับ รบกวนทำคลิปบอกทีเถอะขอรับท่านพี่
555 ได้ครับผม
![5km for Beginners : การฝึกวิ่ง 5 กม. สำหรับผู้เริ่มต้น [Club 046]](/img/1.gif)
ขอบคุณมากที่มาถ่ายทอดความรู้ให้เป็นสาธรณะ ผมติดตามคุณตั้งแต่runner"s journey จนถึงตอนนี้ ผมวิ่งเร็วขึ้นมามากเลย เพียงแต่ผมมาเริ่มจริงจังเมื่อสูงวัยไปนิด(60) ตอนนี้(62)เวลาดีสุด4.19ที่จอมบึงต้นปี มาราธอนแรกปี2560กรุงเทพมาราธอน5.53.32 เป้าผมคือ3.45 กำลังพัฒนาตัวเองอยู่สามเดือนมานี้ผมทำนิวPB ทั้ง5K 24.44 ติดที่25 10.5K 50.50ติดที่52 21.1k 1.50.44 ติดที่1.59.55ครับ เมื่อไหร่ที่ผมทำสำเร็จอาจขอเลี้ยงข้าวกระเพราไข่ดาวคุณหนึ่งจานนะครับ ตั้งเป้าไว้อีกสองปีเพราะเน้นวิ่งจบแบบไม่เจ็บครับ
คุณลุงสุดยอดมากครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆครับ
ผม10กิโลใช้เวลาตั้ง1ชั่วโมง สักวันจะเป็นเหมือนคุณลุงให้ได้เลยครับ
ขออนุญาตรอการเลี้ยงข้าวกระเพราไข่ดาวเลยนะครับ มันต้องเป็นจานที่อร่อยที่สุดสำหรับผมแน่นอน พี่เริ่มวิ่งที่อายุขนาดนี้ และทำเวลาได้ขนาดนี้ ผมขอคารวะจากใจครับ ผมกำลังคิดอยากจัดงาน meeting เล็กๆเพื่อมาเจอกัน และนั่งคุยกันแชร์ความรู้กันครับ มีความคืบหน้าแล้วจะรีบลงในเพจนะครับ
นึกว่าตัวเองเริ่มช้าตอนอายุมากแล้ว (47) ตอนนี้อายุ 48 วิ่ง 5k: 28 นาที 10 k: 60.36 คิดว่าคงพัฒนาต่อไม่ได้แล้วจะกลัวบาดเจ็บ
อ่านคอมเม้นท์นี้แล้วจะซ้อมต่อไป คุณพี่เป็นแรงบันดาลใจของหนูเลยค่ะ
รู้จักคุณ Tollmahawk จาก Runner's journey เหมือนกันค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้ดีๆค่ะ (ชอบคุณภรรยาจังค่ะ ^ ^)
@@tollmahawkchannel593 ผมคิดอยู่นานว่าควรจะเขียนข้อความต่อไปนี้หรือไหม แล้วก็ตกลงใจเขียนเพื่อเพื่อนนักวิ่งอีหลายท่านน่าจะเจอเหมือนผม ก่อนอื่นผมรู้เสึกดีใจมากๆที่คุณมาตอบความเห็นผมทั้งที่ไม่รู้จักมาก่อน ทีแรกผมก็เขียนไปโดยไม่หวังการตอบรับ เพราะตอนที่ผมเริ่มวิ่งใหม่ๆผมมาเริ่มช้าแล้วจะมั่วเสียเวลาไม่ได้จึงเริ่มที่มาราธอนเลย มาด้วยใจล้วนๆไม่มีความรู้เรื่องวิ่งเลยแค่ใส่รองเท้าแล้วออกไปวิ่งเท่านั้น คิดผิดบาดเจ็บไปหกเดือน เข่าบวมไปทั้งสองข้าง ข้างละสามเดิอน จึงเริ่มมาหาความรู้จากกูเกิ้ล และยูทูป มีข้อสงสัยอยากรู้เพื่อพัฒนาตัวเอง จึงเขียนขอความรู้จากนักวิ่งและครูที่มาทำยูทูป แต่ไม่เคยได้รับการตอบกลับ ผมติดตามด้วยความหวังก็เห็นพวกเขาตอบแต่คนที่รูจัก ผมจึงลบข้อความทั้งหมดแต่ไม่โกรธนะ เพราะเขาอาจคิดว่าผมต้องการตีสนิท สุดท้ายมาเจอคลิฟของรันเนอร์เจอนี่ ที่เอาคลิฟนักวิ่งหลายท่านมาลง แล้วผมตามคุณต่อจนพัฒนาตัวเองได้จากคำแนะนำแรกคือชอบนักวิ่งคนไหนให้ดูบ่อยๆแล้วจำท่าวิ่งให้ขึ้นใจนั้นคือก้าวแรก และตามต่อมาจนมาถึงจุดนี้ได้ แล้วคุณยังมาตอบผมเป็นคนแรก ไม่สุภาพนิดนะโคตรซึ้งใจ โคตรดีใจเลย ขอบคุณมากๆที่ช่วยให้ผมวิ่งดีขึ้นแล้วยังมีความสุขทางใจอีก เจ้าของเพจรันเนอร์เป็นอีกท่านที่ผมยากเลี้ยงข้าวเขาที่เขาได้ทำสิ่งดีๆมีประโยชน์ต่อนักวิ่งครับ
Fc คุณโทล ตามตั้งแต่ ตอนRunner jurney ค่ะ กลับมาดูซ้ำค่ะ จาก แช้มป์เขาใหญ่100 2021 😃 ยินดีด้วยค่ะ สุดยอดวินัยการฝึกและความมุ่งมั่นค่ะ
อีกอาจารย์นึงว่า ตอนเท้าลงไม่ต้องส่งแรงปล่อยเป็นธรรมชาติ ให้ไปเน้นตรงตอนยกเท้าขึ้น ใช้สะโพกส่งตัวไปข้างหน้า ให้ฝึกใช้สะโพก
ขอบคุณครับที่แนะนำเทคนิกดีๆ..เมื่อคุณวิ่งประจำวิ่งบ่อยๆการวางเท้า การลงเท้าที่พื้น จะเป็นไปตามธรรมชาติโดยอัดโนมัต!
มากกว่าความเก่ง
คือถ่ายทอดความเก่งออกมา
ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาเรื่อยนะครับ
ขอบคุณจากใจเลยครับ
ผมควรซ้อมมาราธอนยังไงคับที่จะให้เวลาดีขึ้น ตอนนี้ผมลองซ้อมลงระยะมาราธอน 42.195 กม. ได้้เวลา 5.09 ชม. ปกติแต่ละสัปดาห์ผมจะมีตารางซ้อมดังนี้
จันทร์ หยุด
อังคาร 8 กม. ใช้เวลา 42 -45 นาที ช่วงเย็นวิ่งไม่จับเวลา 6 กม.
พุธ ช่วงเช้า 15 กม. ใช้เวลา 1.30 -1.39 นาที ช่วงเย็นงดซ้อม
พฤหัสบดี ช่วงเช้าวิ่ง 8 กม. เวลา 42-45 นาที ช่วงเย็น ว่ายน้ำ
ศุกร์. ช่วงเช้าวิ่งเร็ว 3 กม. เวลา 14.30-15.30 นาที ช่วงเย็นหยุด
เสาร์ หยุด พักผ่อน
อาทิตย์ ช่วงเช้า วิ่งยาว 20-30กม. ช่วงเย็นหยุด
ได้ความรู้ในการวิ่งดีมากๆ ครับ รวมไปถึงเรื่องอาหารปิดท้ายด้วย ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
ผม วิ่งมา3 เดือน เดือนที่ 4 เริ่มฝึกท่าทางการวิ่ง ฝึก interval drill ต่าง ลงมาได้เหลือ 5:30 ครับ มีทริกที่จะทำให้การหายใจเราไม่ถึงขั่นหอบไหมครับ
มีแฟนน่ารัก ดูแลดีอย่างงี้ ผมซ้อมใจขาดเลย 555
555 จริงครับ
เนาะ
ถามแบบซื่อๆเลยครับ การเคลื่อนไปข้างหน้ามันต้องใช้แรงถีบจากขาหลังใช่ไหมครับ ไม่ใช้การออกแรงยกขาไปวาง คือผมพึ่งเริ่มนะครับอยากจะเริ่มจากท่าที่ถูกต้องครับ ขอบคุณครับ
ชอบโทลมาก แบ่งปันความรุ้แบบไม่กั้ก ฟังแล้วเข้าใจ
การแสดงค่า ground contract นี่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมอย่าง foot pod หรือเปล่าครับ
ใช่ครับ มี 2 วิธี คือใช้ running dynamic pod ของ garmin หรือ ใส่ HRM tri strap ของ garmin ครับ
ขอบคุณครับ
ปรึกษาหน่อยครับ ถ้าวิ่งอยู่แล้วจะเริ่มเล่นทวิ การซ้อมจักรยานจะทำให้ผมวิ่งด้อยลงรึเปล่าครับ
ไม่ครับ กลับกัน ระบบ aerobic จะยิ่งเสริมกัน และถ้าซ้อมถูก วิ่งจะดีขึ้นด้วยนะครับ
Tollmahawk Channel ขอบคุณมากครับ
Turbo2เหมาะกับวิ่งเทมโป้มั้ยครับ
อยากดู โภชนาการทั้งวัน ทั้งอาทิตย์ กินอะไรยังไง มี cheat day บ้างไหมครับ 😂 😂
ได้ครับ จริงๆผมก็กินปกตินะครับ กินปริมาณเยอะ แต่เน้นเรื่องคุณภาพ ตัดเรื่องของหวาน ของมัน ออกหมดครับ โชคดีที่ผมไม่ชอบทานอยู่แล้วด้วย
ขอบคุณมากครับพี่ เชียร์และคอยติดตามครับ
อาหารน่าทานมาก ครับ
ลองทำทานดูนะครับ เบา สบายท้องมากเลย
5.10ช้าหรอครับพี่โท😅😅😅
รบกวนสอบถามพี่โทว์คับ
ตอนนี้gct อยู่ประมาณ 2.4 ในวันเเข่ง
ซ้อมอยู่ประมาณ 2.4-2.5
ควรเริ่มจากตรงไหนเป็นอันดับต้นๆในการปรับให้น้อยลงคับ
ขอบคุณคลิปและข้อมูลดีๆมากๆคับผม😍😍😍
เริ่มจากการลองส่งแรงลงไปตอนวางเท้าครับ และตะปบเท้าให้เร็วขึ้น
ได้ความรู้เพิ่มตลอดครับ
ไม่ทราบว่าตารางฝึกผมมีประโยชน์หรือมีโทษอย่างไรบ้างครับ .. ควรซ้อมแบบไหนครับที่จะทำเวลามาราธอนให้ได้ไม่เกิน 4.30 ชม.
FC พี่โทครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆที่บางครั้งก็มองข้ามไปครับ
ยินดีครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ผมอย่างชอบพี่เลยวะ
555 ขอบคุณนะครับ
ผมนี้ฝึกถ้าตามที่พี่บอกหมดเลย ทำคลิปออกเยอะๆนะครับผมติดตามตลอด
ท่า*
พี่โทลวิ่งบนถนนหมู่บ้าน ปวดขาไหมคะ มีวิธีแก้ไหมคะ
ผมน่าจะคุ้นชินกับพื้นคอนกรทแล้วครับ แต่ถ้าเลี่ยงได้ก็จะพยายามเลี่ยงครับ ไปวิ่งสวนสาย 2 แทนครับ
วิชาตัวเบา กับ บาทาไร้เงา
ใช่วิชาเดียวกันไหมครับ
บาทาไร้เงา ฝึกกับหลวงจีน
วิชาตัวเบา ฝึกกับ ใครดีครับ
🤗🤗🤗🤗
สอบถามหน่อยครับ ผมเพิ่งเริ่มวิ่งก็วิ่งท่านี้เหมือนกัน แต่ปัญหาคือจะปวดเมื่อย ตึงๆ น่องหลังวิ่งจบ พอจะมีคลิปสอนบริหารกล้ามเนื้อตรงนี้มั้ยครับ ให้เปลี่ยนท่าวิ่งเป็นลงเต็มเท้าอันนี้ไม่ไหวครับ วิ่งไม่ออกเลย มันหนักไปทั้งตัวเหมือนที่พี่บอก
ขอบคุณมากครับ
อยากทราบการทานอาหารของท่านอาจารย์จังครับ รบกวนทำคลิปบอกทีเถอะขอรับท่านพี่
555 ได้ครับผม