【認知行動療法】自分の考え方を変える方法

[@繁華街-h4h]

そうですね。相手が理不尽な言動、行動をしてきても、自分が怒り、憎しみ、恐怖を選択するのではなく、悩まない、他に興味をもつを選択をしてます。今では、あーぐらいです。これで大分変わりました。

[@sasga8318]

こんな分かりやすい解説ははじめてですわ。ありがとうございます。

[@猫のフンメンタルハック大学]

コメントありがとうございます。とても嬉しく思います涙

[@キョロゾ]

わかりやすかったです。
20年悩んできましたが、認知行動療法で最初の一歩を踏み出そうと思います。

[@猫のフンメンタルハック大学]

返信遅くなりすみません。ぜひトライしてみてください！

[@心の猫]

前の自分ならこんな風に感じたり捉えたりしなかったんです。でもこうなってしまって余計以前との違いにも苦しむし、周りもよく無くなっているのを見ると余計凹んでしまうんです。元に戻りたい。なのにどんどんかけ離れて行く。その現実か更に自分を追い詰める。抜けられない苦しい。もう10ヶ月快感的感情なれません。現実突きつけられて辛いしまた余計におかしな受け止め方の自分になってしまうんです。認知の歪みです。分かっていても傷つく度にどんどん素の認知とかけ離れてしまう。その事実が更に心を歪める。知れば余計歪む。繰り返してもう全く自分じゃなくなってます。

[@猫のフンメンタルハック大学]

辛そうですね。そうやって、苦しんだ先にあるのは、良くなった自分だと思います。今は過渡期なんだと思います。希望を捨てず、生き延びてくださいね

[@心の猫]

@@猫のフンメンタルハック大学 ありがとうございます。過渡期なんだと思って踏ん張ります。本当にありがとう💖✨🍀

[@eugeniosciclismo3755]

心の救いになりました。本当にありがとうございます。

[@猫のフンメンタルハック大学]

お役に立てて幸いです😭

[@clqm3310]

分かりやすいけど、なかなか難しいなって思いました。

[@猫のフンメンタルハック大学]

コメントありがとうございます。難しいです。私も先日まで認知行動療法を受けていたのですが、なかなか負荷も高く、常に気をつける必要を感じました。

[@AI-lt7eh]

認知行動療法についての動画だ、見ようと思ったら、チャンネル名が猫のふんで笑ってしまった😂

[@猫のフンメンタルハック大学]

チャンネル名ふざけてますよね笑　すみません笑

[@aikasun613]

行動療法の分かりやすい動画です。ありがとうございます。

[@猫のフンメンタルハック大学]

こちらもコメントありがとうございます！
まだまだ勉強不足なので精進します🙇‍♂️これからもお時間ある際に見ていただけると幸いです。

[@リーヌカト-s5u]

コラム法は、毎日日記のように書いて　
その日に起きた事などの改善をしていけば　考え方が変わって来るのですか？
どう活用したらいいのでしょうか？
起きた事をその時、その瞬間に改善できれば良いけど　その時の自動思考（感情）で動いて　解決にいたらなかったり失敗したりして　その時に改善しなかったら意味ないんじゃないかと思ってしまいました。
コラム法ってどう活用したらいいんですか？

[@b041d099k]

事実はあまり影響大じゃないってことか(起こった出来事それ自体にあまり意味はない、その後の主観的意味付け作業が影響大)。そう考えると少し楽になるかも。

[@猫のフンメンタルハック大学]

まさにおっしゃる通りです。「事象 → 感情、考え」ここは直結しなくて、「→」の部分でどう意味づけるか？が重要となります。
フランクルという心理学者は、何があっても、どんな状況でも人は幸せになれると言っていますが、まさにこのことを指しています

[@YUKI-pi4sh]

わかりやすいです

[@猫のフンメンタルハック大学]

ありがとうございます！！

[@mouun3461]

会社で「同じミスをしない」って形に認知を修正するのが苦痛だぁ。無人島生活で「同じミスをしない」って形に認知を修正するのは苦痛でもなんでもないのに。

[@猫のフンメンタルハック大学]

私は人間だからミスしていいのだと振り切ってしまいました笑

[@小島はんな-j1f]

とても分かりやすかったですが、
自分一人ではポジティブな考えがでてきません。
どう考えたら良いのか分からない場合の対策とかありませんか？

[@猫のフンメンタルハック大学]

コメントありがとうございます。
「自分一人ではポジティブな考えが出てこない」ということは、そこに認知の歪みがあり、自動思考がポジティブな考えを出していないとなります。
そのため、まずは自分にどんな認知の歪みがあるのか？を調べていくのが良いかと思います。

[@小島はんな-j1f]

@@猫のフンメンタルハック大学
おっしゃる通り認知の歪みあります。
結構ひどい方でした。
全て無かの考え
極度の一般化
心のフィルター
マイナス思考
論理の飛躍
過大評価と過小評価
すべき思考
れってる貼り
誤った自己責任化
すべて当てはまりました。

[@猫のフンメンタルハック大学]

@@小島はんな-j1f 私の経験だと、何か具体的なシチュエーションで、どんな認知の歪みがどんな結果を引き起こしているか？を細かく調べ、その認知の歪みに巻き込まれないように日々過ごしていく感じです。全てに該当するとなると、色々と持ってそうですね・・・

[@小島はんな-j1f]

@@猫のフンメンタルハック大学
なるほどです！
巻き込まれないようにって具体的にどうしたら良いんでしょうか？
全てが悪い風にしか思えないし、毎日しんどいです。
ちなみにうつ病、社交不安障害も持っています。

[@猫のフンメンタルハック大学]

人間は、「感情的思考」と「論理的思考」の２つで物事を捉えることができます。
「感情的思考」で、悪いように思ってしまった時に、
「論理的思考」で、それを否定していく
そんなイメージですかね・・・伝わりましたでしょうか？汗

[@みみか-m2s]

メタ認知トレーニングMCTも良いですよ😃

[@猫のフンメンタルハック大学]

調べてみます！！

[@みみか-m2s]

@@猫のフンメンタルハック大学
ネットで調べられますし、私が受けたのは統合失調症用のMCTなのですが、奥様が鬱でしたらD-MCTがあります。メタコグニティブトレーニングの略でエムシーティーと言います。
私は地方の大きな精神科の作業療法で受けましたが、東京医科歯科の精神療法でも受けられるみたいですね。
本も少し出ていますね。
私は2ヵ月受けて良かったです。
メタ認知トレーニング受けられる病院はまだ数が少ないですが、デイケアなどで保険も使える様子です。
奥が深いです。

[@ミニーミニー-k1k]

これとても難しいことです。なぜならADHDだと繰り返すことばかりだから。その人たちがこのような認知だといつまで経っても同じ繰り返しばかりで一向に前に進まない。自分を責めてはいけないけども、なんで自分こんなにミスばかりするんだろうという自分に対しての復習を都度やらないと癖をコントロールすることができないから。

[@猫のフンメンタルハック大学]

こちらにもコメントありがとうございます！
ADHDなどの発達障害だと自分でコントロールする前に行動していることが多いのかな？と思います。私も勝手にグレーゾーンだと思っているのですが、認知しかけているのに行動が良くあります。その結果、家族に悪影響なんて良くあるので、とても理解できました

[@ねこ風-o1p]

認知で全てが上手くいく世界だったら、誰も不幸にならない。左折で全く安全確認してない車に、自転車直進の私が引き殺されそうになり、自転車の私が急ブレーキをかけて倒れて怪我をしたのに、警察は自転車の人がびっくりして倒れたと加害者に伝え、加害者もそれを盾に勝手に倒れて怪我したんでしょ、警察がそう言ったんで～と。警察からは、直進が優先とは限らないとまで言われ、あなたが相手を罰したいなら人身事故にも、出来ますよ、ただ相手の人は子供さんを送っていかれてたんですよと、私に罪悪感を植え付けようとしてきた。警察に、唯一の目撃者と事故の話をしたいから連絡先を教えてと言う、はぐらかしが始まり、あ～お礼を言いたいんですね～、でも目撃者の人がお礼なんていいですよと言われたらあなたに連絡先教えなくていいですよねとはぐらかしを繰り返し、何度も同じことを私に言わせてきた。それでも私が諦めなかったら、連絡先を聞き間違えてたから連絡取れないと、呆れることを言ってきて、結局連絡が取れない。これが警察だろうか？交番の前での交通事故なのに、防犯ビデオもくれない。警察の調書の時も、様々な心理戦を仕掛けてきて、人身事故にならないように、まず勝手に警察が調書を書き、私が違うと言うごとに線で消して書き直し調書が線だらけになり、あ～書き直さないといけないと言い書き直し、更に警察からの１つの質問私が答えると、に7～8回すり替えてきて、警察がでっち上げたストーリーになるように誘導尋問されて、職場の上司は労災申請出来る事ををひた隠しにし、ばれてからもずっと拒否。病院の先生に相談したら、僕が労災申請出来ると言ってると上司に言っていいと言われ、上司に伝えると、あ～そうなんですか、先生がそう言ってるんですかとバカにして鼻で笑い、その後しばらくしてからやっと申請したようだった。５ヶ月位待たされて、あなたの事故の場合レアケースだから労災は払わない、警察にもう一度相談して、加害者からお金をもらって、無料の弁護士相談に再度行ってと。今までの経緯は上司に全て話してある。上司は、警察も加害者も話しても無駄だと分かってる、無料弁護士２人に相談して、２人ともこの状況だと加害者は払わない、保険会社の担当はやくざみたいな人達だから払わない、弁護士を雇ったら費用倒になるので通勤中の交通事故なら労災がいいといわれたこともまた一から私に説明させて、堂々巡りをさせて時間を稼ぎ、私が疲弊して、もういいですと言うのを狙ってる。警察は事後処理までで、後は加害者と話してくださいとも言われたことも上司に伝えていた。上司は以前、仕事で労災関係の仕事をしていたから自分はくわしいとも言っていたのに、今回は　あ～僕は警察や保険にうとくて分からないんですよね～、また話し合いましょう、また電話していいですか？とか、そういう事情だからって金を払いますとは言えないんですよとか、支離滅裂な事を繰り返して、私がへき易して、もういいですと言うのを狙ってるのが分かった。病院でも、痛みは私にしか分からないから、看護師から初期の段階から、もう痛くないでしょ、ぶつかってないなら人身事故じゃないですよ！と何度も言ってきて心をえぐってくるのも居る。(私が警察の恐怖の誘導尋問になん十回も言い返し、それでも誘導尋問に気付けない部分もあり言い返せない部分もあったけど、人身事故扱いになりました！)職場でも怪我をバカにしてくる人も居た。慶賀野痛み、引き殺されそうになった恐怖、元の状態に戻れるかの不安、私に責任を押し付けようとしてくる警察と加害者への怒りと恐怖、嘘ばかりで労災にしたくないから私を追い詰める上司への怒り、交通事故に関して無知なら黙っていればいいのに患者の痛みを嘘呼ばわりし心をえぐり追い詰める看護師(こういうのに限って話しかけてくる。)疲れました。車に引き殺されそうになり、怪我が治らず、障害が残るかも知れず、治療費自腹。これはどう認知療法したら？恐らく、生きてるから良かったと思えでしょうね。思える訳がない。他人なら簡単にそう言えるでしょうが。認知療法じゃどうにも出来ない。助けて。どうして、私は、危険運転の車に引き殺されそうになっただけなにの。

[@いぶぶい]

この文面だと共感されずに損しちゃいそう。
轢き殺されず、生きててよかった！
そう思うと楽になれそうですね。

[@ぷりん-s3n]

身体や思考にこびり付いたものは変えられない。
こんなもの無駄。
メンタル病んでる人間をまるでわかってない。

[@猫のフンメンタルハック大学]

ご指摘ありがとうございます！！

[@kurominmi]

こびりついたものは変えられない。という認知を持っているというのが事実です。

[@ねぎたま-j3g]

無駄だって思って一生囚われてもいい事なんて起きるわけないよ。
メンタル病むって自分で首を絞めてんの。それが自分で締めてるって気付かないで、気づいてないふりをして人のせいにしてれば幸せになるはずなんてないよ。
自分をこんなにした人間と同じになるってことだから。時間はかかるだろうけど、自分の認知を変えるしかないんだよ。

[@上しょう-u4q]

わかりやすいです。