ПУТЬ К МАРАФОНУ: ЧЕМ ВСЁ ЗАКОНЧИЛОСЬ?
HTML-код
- Опубликовано: 17 дек 2024
- Ну что вот этот день настал ! Моя реальная история про то как я готовился пробежать марафон! Весь мой путь , от а до я... Ну и финал вас удивит... меня уж точно удивил ахах.... Чем же всё закончилось??
Не забывайте подписаться на канал , вроде ж хороший рассказ получился...
Мой инст alex1pro , туда тож залитайте ... 
Спорт
✍На такие видео уходит много времени. А хотелось бы чаще выкладывать контент, чтоб и вы, и ютуб меня не забывали... Поэтому нужно что-то простое и без сценариев, сложного монтажа и многомесячных подготовок. Ответы на вопросы как формат вполне приемлем в промежутках между такими видео. Так что можете кидать свои вопросы с пометкой "для видоса" 💌 Спасибо за просмотр!
Атмосферный видос, на одном дыхании, бег это еще та борьба разума, а еще и марафон пробежать 👀 Уверен что ты еще пробежишь эту дистанцию 🔥 ждем новые видосы ❤️
От тебя тоже все ждем ))
@ ты вдохновляешь делать 💪🏻
Не отчаивайся, в следующий раз все получится! В следующий раз просто готовся на расслабоне без зацикливания на плане. Столько людей видел которые во время подготовки уходили в перетрен что увы на марафон уже даже не выходили. Мой путь - бегаю 4 года, в этом году в октябре пробежал первый марафон из 5-и часов (4:54). Тренировки всего 3 раза в неделю - через день чтобы точно был отдых и 100% успевал восстановиться. Первая - отходная - 5 км медленного, вторая тоже медленная 7.5 км ну и третья медленная-длительная - там 2 раза дошел до 26 км (Август и Сентябрь). За месяц до марафона в свои 5 и 7.5 включал под конец интервальные отрезки (типа я малость по науке). Но как сказал главное это на расслабоне - сегодня жара а у нас длительная, ну и фиг с ним - бежим сколько в кайф, на цифры не смотрим. На все забеги что были за 1-3 месяца до марафона скупил слоты на 21 и 10 км - там и экспериментировал со своим телом. Ну и сам старт - пробежал, потом с непривычки 2 недели с коленом бегуна ходил...уж лучше пусть после марафона чем до. Теперь хочу через год из 4-х выбежать (но не хочу строгий план, так что летом приму решение на 4 или 4:30 часов бежать)
Спасибо большое! Удачи и успехов 💪
Лучшее видео, что я видел!!! Браво 👏🏻👏🏻👏🏻
а теперь посмотри ))
@ уже смотрю, понял что ошибся 😹
Тут есть такая фишка - дефицит каллорий ведёт к снижению скорости восстановления, по хорошему - на качалку вообще нужно было забивать (устают не только мышцы но и ЦНС), ну и с неочень качественной подготовкой (ковид всередине и 3 пропущенные недели начальный) ставать на НПЦ на 3ч 59 мин...это был перебор. Если бы по 6:30 км/мин начал...
Знакомые местечки, 20ку там сегодня сделал -)
Я первый полумарафон вообще на кето бежал, так что это не показатель)) А так да, куча факторов сыграло… Зато вам интересно смотреть 😊
@alexpro_life запаса гликогена на половинку как раз таки хватает ( если в анаэроб не залазить), так что его источник не важен, половинка пробегаеться по хорошему без гелей/воды.
За видос спс, хороший.
Спасибо за фильм посмотрел на одном дыхании, финал конечно огорчил не много, но это опыт, а опыт очень важен. Сейчас сам переживаю подобное, бегаю давно, также постоянно занимаюсь в тренажерном зале... но о марафоне задумался только в августе, пробежал с наскоку полумарафон, начал готовиться к марафону цель поставил на май 2025 года. Начал увеличивать нагрузки по бегу, в неделю закрывал суммарно тремя тренировками 45 км, продолжал наращивать, комбинировал тренировки и т.д....все было отлично, но...появились боли в начале в правой ягодице, терпимо, потом в связке левого колена и левой ягодице. А потом нога отказала бежать, я встал, всего лишь на 3 км, свело мышцы так что нога просто не сгибалась и не разгибалась. Конечно я очень напрягся эмоционально...что делать, я же должен тренироваться идти к цели... Три недели лекарства зарядки растяжки и т.д. мануалисты...неврологи...ну т.д.
Вот пошла вторая неделя как опять начал бегать ходить в тренажёрный зал, да забыл добавить я еще по своей глупости повредил правое плечо поворотную манжету, это было в августе... Тренируюсь со снижением весов, беговых тренировок пока только две в неделю. Плечо все еще болит, но терпимо, ягодицы обе болят, но тоже терпимо...боюсь и думать что не дойду к своей цели, а цель бегать заниматься, бегать дальше и больше... Поэтому мне ваша боль очень близка...надо идти дальше💪
Спасибо большое ! Интересная у вас история и знакомая) Кстати тоже ходил на массажи и к мануальному и было нормально... Это еще на подготовке , в конце лета. Так что я думаю восстановитесь и все получиться.
А вот у меня до сих пор плохо работает прямая мышца бедра , ну и чуть тот миниск покалывает иногда. Хотя 6 недель уже прошло... Все таки травма оказалась сильнее чем я думал, и был страх что это на долго и не смогу весной снова начать бегать.... Но сегодня на тренировке ног я заметил что стало лучше... Так что не отчаиваемся! 2025й год рекордов)
Своё мнение напишу : если хотите пробежать марафон, будет правильно в первый год бега сбегать половинку, а в следующем сезоне марафон. Для кого-то это покажетсч долгим, но так вы максимально себя обезапасите. Сам относительно недавно начал бегать, для себя определил пока дистанции 3,5 и 10км. Отдалённо допускаю что летом сбегаю половинку. А уже потом, через ближайший сезон (2026 год) буду готовиться к марафону. Просмотрев много подкастов и интервью от профессиональных бегунов, пришёл к такому выводу. Если вы прям совсем новичок, дайте себе хотя бы один год. Если есть опыт 6 месяцев минимум. Всем лёгких ног. Автору успехов! Видос на одном дыхании залетел, продолжай!
Я в видео говорил что в прошлом году бегал половинки. В сумме 3 штуки в прошлом году было. Ну и в этом как видите получилось 20,25,30 км 🤷♂️
Спасибо за просмотр 🤝
@alexpro_life я не уточнил, это не конкретно для Вас) а для всех прочитавших комментарий)
Информативно и с юмором😁
и с собакой))
Друган, для марафона нужно минимум полгода подготовки, а лучше больше! К длительным организм должен привыкнуть и связки должны адаптироваться. Чтобы не перегрузить себя лучше делать длительную раз в две недели чередуя с офп на ноги на другой неделе в этот же день(как пример). Тогда организм будет успевать восстанавливаться и связки не перегрузишь. Удачи! Ваш Тренер, Бегущий Кот😉
Если бы была возможность готовиться полгода, я бы с радостью растянул это удовольствие (а не связку) ахах))
Спасибо за просмотр и комент!
@@alexpro_life тут вопрос в здоровье, вы сами понимаете. Можно поменьше тренировочных дней в неделю, но растянуть по времени дольше, как вариант. Ну и просто бегать и никуда не торопиться.
Красава даже несмотря на такой финал) Меня вообще на втором полумарафоне чел в костюме тигра обогнал из-за того, что я остановился из-за головокружения)
Пожалуйста, продолжай бороться - прогресс обязательно будет!
Спасибо большое 💪
Марафон конечно затягивает и не она спма, а процесс подготовки к ней. Молодец, что дошел. Путь начинается с первого шага.
Марафон - это только начало) 1й, потом 2й, потом первые 50) а там уже ты регистрируешься на 100 км) и вот их уже 2) 3 марафона за год, как тренировки)))
Классное видео, интересно и динамично 🔥🔥
временами эпично
Интересное видео Даже себе в коллекцию взял
Хорошее видео, спасибо!
Проблема в объёмах, сразу было видно что не потянуть такие объёмы в воскресную длительную надо было бегать около 1,5-2 часа и не гнаться за расстоянием, как мне кажется
Спасибо за просмотр! Я надеялся что потяну)) Но проблема скорее в том что из 18 недель получилось от силы половина на подготовку... + Перед началом надо было хоть как то разбегаться... А я не бегал полтора года... Всё таки проблема в голове наверно ))
Душевное видео❤ все равно победитель!🔥
ты крутой!!! не останавливайся, ещё и не одна победа будет в твоей капилке. Одна очень грубая ошибка делать длинную тренировку за 2 -3 недели до старта и фартлек. Сам так чуть не загубил свой первый марафон (опыт)
Спасибо большое ☺️
видос объективно топ. автор, ты заслуживаешь большей аудитории. удачи в развитии)
Блин, для меня это победа...
99 процентов людей никогда не пробегут марафон...
А вы почти пробежали и уверен что пробежите!
90 процентов людей не смогут пробежать и 10 км в любом темпе, так что выше голову 💆
Спасибо большое ! Рад что есть понимающие люди)
Здравствуйте. Привет из Баварии. Очень правильное решение, лучше сойти с дистанции, чем сойти вообще с бега. А дистанцию взять в следующий раз. Правильный вывод, что дело во времени подготовки, его было мало. Это очень смелое решение, так сможет не каждый. Завидую. Респект. Победы ещё будут. Лёгких ног. Ну а всем здоровья и просто хорошего настроения.👋🙂🙃
Здравствуйте! Спасибо большое, приятно такое читать)
Бро, слишком высокий целевой темп был. Надо и в плане и на сам забег выбирать сильно ниже темп. Первый марафон вообще отлично бежится на пульсе, скажем до 150. А темп - всегда награда за регулярные тренировки.
Но за видео, определенно лайк. Душевная история.
И еще непрошенный совет, кроссовки лучше с большей аммортизацией подобрать с таким весом, те же saucony triumph, например. В них пена помогать будет всю дистанцию.
Спасибо 🙏🏻
Ты справился, поздравляю!!!
Горжусь
А шпиц, да, молния маквин, весь в хозяина
Красавчик, уважуха 🙂👍🏻
Дуже цінний досвід. Дякую за відео.🏆✊
Здравствуйте!! Что с мениском ? Вылечили? Ещё будут марафоны?
Привет! Прошло 6 недель , воспаление ушло. Иногда покалывает в момент приседания ( когда ротация происходит стопы) В целом я буду дальше в видео своих рассказывать , тк цель сейчас накачать ноги))
По марафонам планы весной начать с половинки и уже осенью снова марафон . Тк у нас официально забеги 2 раза в год то такой график)
Топовый видос. Сам для себя усвоил некоторые моменты, и надеюсь, что в дальнейшем ,если вы захотите попробовать взять участие в марафоне, что у вас всё получится💪🏻💪🏻💪🏻
Спасибо, я надеюсь в следующем году будет всё реально - по плану)
Спасибо за кино! 👍
Молодца!
Молодец, все правильно сделал. Будет ещё желание, на следующий год лучше подготовишься. Слишком форсировал события, пробежав 1 раз половинку.
Спасибо ☺️ Вообще я не официально еще бегал) В сумме 3 раза…
Но хотелось вызова какой-то)
Співчуваю 🤝
Бажаю тобі успіхів 👍
Спасибо! Я считаю это тоже успех)
Братуха, ты немного борщанул с нагрузкой, вот миниск и решил дать тебе отдохнуть, за 2 недели до старта, снижай объёмы и никаких интервалов и фартлеков, толку уже не будет, скорость не успеет вырасти, а вот легкие восстанавливающие - самое то, но не более 1- 1,5 часа. Говорю об этом так как была аналогичная история, только выстрелила крестообразная связка, сделал выводы и в следующий раз все получилось
Жаль что мы это понимаем на своих ошибках)
15:28 это Варламов бежит?
Мне бабушка говорит, что столько много бегать вредно 😅
Еще надо суп есть обязательно каждый день
Монтаж сценарій подача 💪🏼🔥
Спасибо что оценил, не зря я значит заморачиваюсь так))
Все относительно. Мне 47 лет, бегаю по 150 км в неделю. По 30 км 3 раза в неделю. А в юности 260 кг на 3 раза приседал. Все возможно- тренируйся.
Вес все же в следующий раз постарайся согнать побольше. От этого эффект на длинных дистанциях заметнее, чем от самих тренировок беговых. А если болят суставы и проч то можно не отменять полностью все тренировки, а делать кросс тренинг - крутить вел или ходить на дорожке с уклоном побольше, либо на эллипсе походить. Да и вообще если есть склонность первое время к таким травмам, то можно большинство пробежек заменить кросс тренингом, оставив длинную и еще какую-то пробежку.
Первый полумарафон бежал после "сушки" , без углеводов... На 5кг легче и это существенно заметно... В этот раз поздно раздуплился поэтому такая авантюра и получилась...
организм не вывез таких объёмов. Сразу видно, что очень резко и бодро поднял объёмы недельные,что категорически нельзя делать новичкам в беге. Уверен,что качественно не восстанавливался. Ну работу над ошибками,думаю, ты провёл )
Друг зачем издеваться над организмом, можно же было взять старт по дальше и плавно размеренно подготовиться !молодец береги себя
Решил бежать уже когда было поздно начинать)) Ну и "вызов" это же весело) Спасибо !
🏆✊
у меня первый полумарафон первого декабря. подписался. надеюсь добегу.
я вешу тоже 92 кг, только я не бодибилдер, а дилдоболдер и жырнич
Желаю удачи! Точно всё получиться! Я теперь тоже жырныч потому что после бега хочется очень кушать))
По концовке я плакал
плакали все
Тренер нужен, а не эксперименты
«Ноги не тренирую вообще - на них нагрузки и так хватает» - твоя ключевая ошибка. Необходимо было делать специальные силовые на ноги, разумеется это не присед с большими весами
Так это за 6 недель до марафона я перестал тренить ноги) Потому что не успевал восстановиться… Ошибка в том что поздно принял решение готовиться. 2 месяца очень мало…
Спасибо за просмотр 🫶
@ я про это и говорю) зря перестал. Нужно было перестроить тренировки на специальные беговые упражнения на ноги, выпады и тп. все приходит с опытом
Бывает..
Марафон это не железяки по 10раз натягивать на геморрой. Я с весны полгода плавал, сбросил 30кг и только потом начал бегать трусцой. Пока осваиваю дистанцию 5км. Как выбегу из 20мин перейду на 10км. Суставы и связки набирают силу годами. А анаэробными дутыми мышцами ломаются на раз-два
о чем речь? Я полумарафоны бегал больше 10 раз, при своих то "надутых" мышцах.
Суть в том чтобы развиваться разносторонне. Подписывайтесь ,я дальше расскажу как "надуть" мышцы!
@@alexpro_life с каким темпом 21км бежали? мне 50+ лет, я в 90х уже проходил этап "качка", мне интересней виндсерфинг, плавание, велик, бег.. турники/тренажерку использую только для улучшения в этих видах активности
По Киеву бегать одно удовольствие!
Бедолага. Надкостницы и колени забиваются из-за неправильного выноса ноги вперёд. Без техники без офп без длительных и с лишним весом идти на марафон глупо.
Начал бегать год назад, за год пробежал официально: 5 км (21 минута) 10 км (45 минут) 21 км (1 час 44 минут) и вчера вернулся с первого марафона Сочи 42км (4 часа 7 минут) 😎
Крутой результат! Вы большой молодец! Желаю вам рекордов в дальнейшем!
Братуха, ты немного борщанул с нагрузкой, вот миниск и решил дать тебе отдохнуть, за 2 недели до старта, снижай объёмы и никаких интервалов и фартлеков, толку уже не будет, скорость не успеет вырасти, а вот легкие восстанавливающие - самое то, но не более 1- 1,5 часа. Говорю об этом так как была аналогичная история, только выстрелила крестообразная связка, сделал выводы и в следующий раз все получилось