【サブ3向け】1km4分15秒がジョグのように感じる脱力走り伝授します！

[@kazu-nn6zc]

動画をよく拝見しています。2024年の松江城マラソンでサブ3.5近くまでタイムを狙って行くも悔しくも昨年同様のタイム3時間43分かかり
spiris runさんの動画を片っ端からみました。ジョグの終わりは必ず流しを200m〜
400mを3本から5本入れて軽いインターバル
的なイメージで取り組んでいます。その流しでスピード意識からいつのまにか力みが入り
どうにかならないものか？動画にて非常に参加になりそうでジョグ前の準備段階から、
動き作りに脱力を意識していこうと思います
サブ3.5から本格的なサブ3への登竜門に入っていくだろうと思いこれから年末年始に、
量をこなす材料としていきたいと思います。ありがとうございました

[@emperor8054]

みっちーさん
いつも詳しく分かりやすい説明ありがとうございます。
色々と勉強になりました。
少しずつ取り入れたいと思います。

[@spiritsrun2772]

ぜひ取り入れてみてください！！

[@emperor8054]

@spiritsrun2772
はい。取り入れてみます。
ありがとうございます。

[@ppap-o1b]

重力を感じさせないカッコイイ走り！

[@spiritsrun2772]

どうも！

[@つる-k3l]

レース直前にありがたい！

[@spiritsrun2772]

👌

[@pentatonic7ta782]

明日やってみる

[@spiritsrun2772]

ぜひ！！

[@yasuyas8878]

みっちーさんいつも参考にさせて頂いてます。「脱力」「リラックス」と言われてますが、なかなかできずまたどこを脱力するものなのかわかりませんでした。でもみっちーさんのおっしゃるように上半身の力みを抑えて、感覚的にも自分に言い聞かせることが大事であるというご指導が刺さりました。明日より実践します!来シーズンこそサブ3達成します！！
いつもありがとうございました。応援してます！

[@spiritsrun2772]

かなり感覚的ですが、ぜひ何度も実践してみてくださいね！

[@筋トレマン-x2h]

練習でハーフが89分で
今日フルマラソンハーフ通過が85分でいいペースでしたが後半撃沈して3時間52分でゴールしました。
ハーフとフルは別の種目だと痛感しました。

[@spiritsrun2772]

突っ込みすぎだと思いますよ！
レース展開でどうにでもなりそうです！

[@katouken]

サブ4目指してる私が興味本位で見たら、別次元で草
（先週ハーフマラソンですら1時間42分で撃沈）

[@spiritsrun2772]

この練習は、どのレベルの方でも取り入れることはできますからね！

[@katouken]

@spiritsrun2772
ペースは無理だとして、腕の脱力に関しては参考にします！

[@つる-k3l]

サブ４狙いなんですが、今日試してみたら調整５kmを軽く５′１８で走れました。
「ジョグのように走る」
これはメンタルな要因なのでしょうか？
来週の松阪マラソンいけそうな気がしてきました！

[@spiritsrun2772]

イメージの力ですね。
イメージして体を再現させていく練習です。

[@つる-k3l]

@spiritsrun2772 ありがとうございます。しっかりイメージして脱力して走りますね😊