正確的呼吸方式_橫隔膜呼吸
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- [豆豆聊呼吸 這篇請搭配上篇烤年糕服用喔］
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//常見的不良的呼吸模式1//
⚠️胸式呼吸
很多人怕小腹突出或褲子穿很緊，
呼吸沒有擴張到腹部，
只吸到胸腔。
這種呼吸模式容易產生肩頸痠痛。
//不良的呼吸模式2//
⚠️腹式呼吸
許多練習強調腹式呼吸，
但在無法好好呼吸的情況下，
只特別強調腹部、尤其可能只有前側的擴張，
會影響胸椎的活動或甚至下背產生不適。
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一個好的呼吸，會產生360度的擴張。
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🤍正躺時，
胸跟腹都有同等幅度與速度的擴張。
🤍趴姿時，
特別要感覺到下背的膨脹。
🤍側躺時，
除了感覺身側往天空擴張以外、同時也有身體前後側的擴張。
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一起好呼吸吧😘
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歡迎分享出去或留言告訴我你的想法噢🥰 
Спорт
終於看到比較正確的教學了。因為重訓時如果一味強調腹部起伏的腹式呼吸會讓核心不穩。之前重訓學的是腹部微微擴張後。腹肌是繃著的。然後帶動胸腔也擴張。就像妳說的
橫隔膜呼吸是很棒的訓練～
女生肌肉相當明顯，練得很好啊，加油
cool video keep up the great content.. Thank you…
個人教授嗎？
請問我躺著的時候很輕鬆自然的可以做到腹式呼吸，但是站著時候會比較困難，走路的時候不自覺就變回胸式呼吸。請問要怎改善呢？影片拍得很好，但是如果可以到十分鐘，會比較適合RUclips的推播喔！
可以先從躺著變坐著試試看喔！
坐姿一樣是一隻手放胸、一隻手放腹部，好的呼吸一樣是要讓胸口跟腹部都可以平均切等速的起伏☺️ 慢慢改變身體的記憶、讓身體去習慣好的呼吸模式，之後在所有姿勢應該就能夠更習慣這樣的呼吸了！
不好意思我不大懂RUclips的經營，非常謝謝您的建議耶！🥰
橫隔膜呼吸，換句話說，即自然腹部呼吸。呼吸有多種，尤其修煉，足心手心頭頂心，甚至皮膚等，皆可呼吸。
這部分如果沒有人從旁指正，很難掌握正確要訣，有開實體課程嗎？