АТРОФИЯ мышц БЕДРА/ Упражнения для укрепления мышц
HTML-код
- Опубликовано: 5 июл 2021
- Атрофия мышц бедра/ упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава:
Некоторые из показанных упражнений можно также выполнять в положении лёжа.
-
Для упражнений можно использовать эластичную ленту , утяжеляющие мешочки на липучках и простой мячик.
Если вы делаете упражнения с эластичной лентой то между упражнениями ноги следует чередовать.
-
Упражнения нужно выполнять два раза в день минимум 1х10 раз каждого упражнения.
- Упражнение военный шаг;
- Отведение прямой ноги в сторону;
- Отведение согнутой ноги назад;
- Зажимание мяча;
- Разворот ноги/ ротация бедра.
-
Все вопросы и комментарии оставляйте ,пожалуйста, под соответствующим видео, и я с удовольствием вам отвечу.
-
не забывайте о количественных измерениях на протяжении всего периода реабилитации.
--
физическая реабилитация/ активный образ жизни:
• Playlist
--
моя страница в фейсбуке/группа активного образа жизни:
/ nadia.physiocanada
--
все упражнения на разгибание колена:
drive.google.com/file/d/1u5JY...
--
основная программа реабилитации после протезирования колена (начинать со 2 дня после операции). Фаза 1:
• ПРОТЕЗ КОЛЕНА/ ОПЕРАЦИ...
--
программа реабилитации после протеза колена/ 2 месяца после операции. Фаза 2:
• ПРОТЕЗ КОЛЕНА/ ОПЕРАЦИ...
--
о протезе коленного и тазобедренного суставов:
• КОЛЕНО вся РЕАБИЛИТАЦИ...
--
перелом ноги:
• Playlist
Благодарю!!!
Спасибо большое ❤
Спасибо вам
Спасибо❤❤
Супер!!!❤
Спосибо большое
Большое спасибо. Отличные упражнения! ❤❤❤
вы лучшая
Умница , красавица !
С такой заботой рассказывает и показывает .
Спасибо ,!
спасибо 😄🙋♀️
Надежда привет, так аккуратно показываешь и объясняешь а таю😃 молодец!!!
спасибо ☺️ да уж, в день по несколько раз показываю их 😆
Привеееет! Надежда :) Наш лучик солнца
Дмитрий привет привет!!
Всем привет!
Желаю мира и здоровья!
Спасибо Вам. Мне надо укрепить бедро. После операций и на тазобедренный сустав и после травмы. Перелом бедренной кости. И опять операция на этой же ноге ревизия тазобедренноо. Но мне 70лет. А укреплять надо. Были вывих через 8 недель после операции. Сидя на стуле
❤❤❤
Подскажите , пожалуйста перелом в/3бедра 4 месяца назад -я могу выполнять упражнения,рекомендованные вами))🌸🌸🌸
3:20 Очень полезный совет, я сделала такую ошибку и в итоге у меня началось восполнение ( бурсит) над протезом , что привело к полной замене протеза.
Добрый день Надя. Я хожу с тростью разгибание и сгибание с хорошей амплитудой. Какие силовые упражнения мне делать.? Прошло 2.5 мес . У меня перелом мышеловки большой берцовой кости .
Толко пожалуйста ответьте . Ссылку напишите пожалуйста
Вопрос не про боль 😲. Это у вас дома такой навес славный и вид за бортом👍
да, позади дома наша терраса 😄
@@physiocanada5991 зашибись вид🧐 люблю лес
@@user-db8xs8yl6d да мы тоже хотели, и искали дом который граничит с лесом
Здравствуйте.
Через сколько времени после ЭТС можно делать эти упражнения,у меня бесцементное.Спасибо
Здравствуйте, после инсульта прошло 2 года, приседаю но ногу сидя и стоя от пола не могу оторвать, при длительной ходьбе испытываю жжение с боку бедра
Спасибо. Прошло полтооа месяца после операции перелом шейки бедра. Упражнения эти делаю. Ногу могу поднимать в разные стороны. Немного хожу с палочкой . Но надо упражнения на синхронный шаг. Еще на больной ноге стоять не могу. Какие упражнения для синхронизации шага при ходьбе. ?
Опора получается на правую руку при больной левой. Надо укрепить больную ногу.
Надежда, добрый день! Спасибо Вам за ваши видео. Я, конечно, не надеюсь на ответ, но вдруг повезет. А если я не могу в пассивном положении поднять ногу согнутой на 90 градусов (вернее могу, но не на 90 градусов)? Ни лежа, ни стоя. Из-за этого проблема с наклоном, не могу ни обувь надеть, ни сесть прямо, только с наклоном спины назад. С коленом проблем нет, я его благодаря вашим видео разработала, а вот с тбс проблема.У меня перелом шейки бедра, остеосинтез 4 винтами. То что в этом случае делать?🙏
Здравствуйте. Скажите пожалуйста. Болят мышцы над коленом, боль бывает такая сильная, аж "звёздочки" видишь. Когда помассируешь эту часть бедра проходит, потом опять. Колено само не болит.
Вот у меня почти мышцы отрафировались. Три операция на колено сделали, поставили протез , но я после каждой операции мало двигалась и сейчас дела обстоят не важно. Протез стрит хорошо, но в колене , что-то цакает, цак цак и врач сказал это из-за мышц, нужно кончать. Вот можете подсказать какие упражнения мне подойдут. Я хожу на фитнес, но пока улучшений нет.
Спасибо, огромное! Можно ли эти упражнения выполнять на заменённой тазобедренном суставе?
да, можно
Спасибо!
Как хорошо,что Вы делаете это вместе с нами!Здесь не пропетляешь😊
Потому,что покажут и говорят:повторите 20раз....но можно же и сделать 10,15....
А с Вами делаешь сколько нужно!!!
Классные упражнения!
Спасибо!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ НАДЕЖДА за эти упражнения💖а если проблемы с капсулой,как говорят врачи, капсула зажата или склеил ась,что делать,посоветуйте.Спасибо.
Мне так и сказал врач, что делать, я уже все пробую, нет результата
@@user-oc7do8rw8q Что вам сказал врач,что дальше делать,поделитесь Спасибо.
Надежда, здравствуйте, прошу прощения...а вместо фитнесс ленты можно грузик 2кг использовать? Работаю пока только с ним.
Но еще купила и спортивный эспандер, и ленту, запуталась.
Заранее благодарю за ответ.
да, можно конечно и грузик
Добрый день. Скажите, пож., можно ли делать эти упражнения при 3ст. КА. Больная нога выше колена меньше в объёме. Спасибо.
да, конечно можно
Добрый день! Большое спасибо за видео. А как можно растянуть связки внутренней поверхности бедра? Упражнение с мячом-это на мышцы. А если связки не тянутся? Может быть кто-то из зрителей сможет подсказать из личного опыта? Спасибо заранее!
Наберите "упражнения доктора Божьева" на растяжку мышц ноги.
Там много лишних слов, но это единственное видео, где нашла 4 упр: на растяжку укороченных мышц, атрофии, икр, квадрицепса,мышц передней и задней поверхности бедра и..промежности. Год мучаюсь - и компрессы, и физкабинет, мази, много...неделю делаю прям по ролику эти 4 упр. и боль уходит, отечность, колено сгибается легче.
Думаю, могут помочь..
Здравствуйте, Надежда! У меня к вам вопрос есть. У меня 6 лет назад травма правого колена была, мениск повредился и после восстановления от этой травмы колено полностью сгибалось с трудом, если и сгибалось полностью, то хруст сильный был и очень больно было, и далее заклинивало колено в согнутом положении, из согнутого положения с трудом разгибалось колено (если долго не разгибалось колено, было онемение колена и нижней части ноги), во время разгибании тоже хруст был и боль сильная была. Эта боль проходила сама собой в течении пяти-десяти минут, а дискомфорт в колене проходил в течение часа. И таких моментов со сгибанием колена в месяце было, примерно 7-10 раз, потом я боялся сгибать колено, потому что разгибать колено, когда заклинивало было тяжело. И в течении полугода вообще перестал полностью сгибать колено. Далее спустя один год после той травмы (т.е. сейчас 5 лет назад) играя в футбол, я получил более серьезную травму, частичный разрыв латерального мениска и частичный разрыв передних крестообразных связок правого колена. Было сильное воспаление и колено сильно опухло на 10 дней, ногой сгибать и разгибать не получалось, нога осталось в одном положении, в течение 40 дней я передвигался на костылях. Далее потихоньку начал ходить в ортезе. В течении того года восстановление колена была. После восстановления колено не сгибается до конца на 13-15 сантиметров (с пятки до ягодичной мышцы расстояние). И на сегодняшний день не сгибается до конца. Когда сгибаю и растягиваю колено, мышцы не тянутся, чувствую боль и дискомфорт со справой внешней стороны правого колена. И я, честно говоря, боюсь до конца сгибать потому, что может опять заклинить, онеметь колено или разорваться внешний мениск. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения мне делать или другие какие-то методы лечения есть? Возраст мой 20 лет, операцию делать не хочется.
Добрый день 🙋♀️если бы мы с вами встретились и если бы я была ваш реабилитолог то первое что я вам сказала бы это поменять спортивную активность , кроме футбола есть масса других физических активностей которые можно практиковать - пробежки, езда на велосипеде, упражнения для укрепления мышц. Любая активность без риска удара по вашему колену. Даже если сейчас колено более-менее восстановилось -любой удар по нему может привести к серьезным последствиям, колено до конца полностью очень редко восстанавливается зачастую остаются какие-то последствия после травмы.
Смотрите по поводу сгибания , функциональное сгибание это 110° (из 130 макс) насколько вам нужно максимально сгибать колено и для чего? Если оно у вас уже сейчас сгибается до такой степени что вы ходите, спускаетесь по лестнице, делаете какую-то физическую нагрузку то я думаю что не нужно его травмировать дальше и сгибать ещё сильнее тем более что есть хруст.
Если вы всё-таки хотите делать упражнения на сгибание то я бы посоветовала вам делать упражнения без участия вашего тела, то есть в положении лёжа либо положении сидя сгибать колено но опять же до хруста и без болевых ощущений .
Также вам подойдут все растяжки на заднюю поверхность бедра, посмотрите у меня есть ролик «если колено не разгибается» там основные растяжки сидя на стуле и напротив стены это все будет очень хорошо для вас.
@@physiocanada5991 Спасибо большое!
@@ali7f Тем более, это Вы пока молодой. А последствия любой травмы потом ,в старшем возрасте, дают знать о себе . Надежда верно советует .
Здравствуйте, Надежда! Это упражнения для людей после операции на тазобедреный сустав?
это можно для всех, в трм числе и после протезирования бедра )
Благодарю вас)!
Здравствуйте Надежда.
У меня после эпкс прошло 3 мес.прошла 2 этапа реабилитации,после этого стало выпадать колено,при ходьбе самопроизвольно сгибается,поэтому хожу только с ходунками. Сейчас делаю упраженеия для укрепления мышц бедра.очень переживаю возможно ли устранить эту проблему.что еще можете посоветовать?
Все у меня получается,но колено не разгибается,вроде как в обруче находится😊
Доброе время суток, Надежда. Перелом бедра,7 месяцев после операции. Нога в сторону не отводится совсем. Вперёд, и назад худо бедно более менее, но в сторону ни за что. Пытаюсь делать часики
Если боли в мышцах при отведении , что делать, делать через боль?
Надежда, подскажите пожалуйста, эти упражнения подходят, если отрофия 4х главой мышцы бедра, разрушение надколенника, боль при разгибании колена?
при атрофии да помогут
в остальном - нужно смотреть причину
@@physiocanada5991 Благодарю
Вроде как причина - седалищный нерв)
Здравствуйте, а мне почему-то упражнения с эластичной лентой не подходят. Нашла в ютубе упражнения ЛФК ещё по советской системе, тогда ещё ленты не использовали. Помогает, хотя упражнений больше по количеству
больше по количеству это мы работаем над выносливостью (не над силой) мышцы
но к сожалению она не накачается таким образом
Доброе время! Пожалуйста для укрепления мышц ноги после операции на коленом суставе подскажите упражнения...
силовые упражнения на колено есть в комплексах протез колено фаза два и фаза три оттуда можно взять все упражнения для укрепления колена
Здравствуйте Надежда! Это Лидия. Я Вам уже писала-я прооперирована а в июле2020 года, но реабилитацию, видно, прошла плохо. Через год усилились боли в оперированн
ой ноге. Я делала упражнения, но ничего не изменялось, ходила к оперовавшему меня ортопеду- хирургу, но на снимке все стоит на своих местах болеть не должно(такой ответ был врача). Я пыталась сама искать избавления от боли, ходила на массаж, креотерапию(это лечение холодом),грязелечение- ничего не менялось. Сейчас начала делать упражнения, рекомендуемые Вами. Надеюсь поможет. Как можно наклоняется вперёд? У меня есть дача и я там должна наклоняется, но после прополки, когда я выпремляюсь, очень сильная боль в области сустава(когда по передней стороне, а когда и со стороны ягодицы) . Подскажите можно это исправить?
Спасибо за Ваш труд,у меня глобальная проблема, не знаю почему,но у меня ноги не поднимаются ни в сторону ни вверх, боли нет,есть грыжа межпозвонковая, посоветуйте пожалуйста, что делать с чего начинать,большое спасибо🙏💕
в смысле вообще не поднимаются?
или поднимаются но совсем немного, если первое- то у вас отсутствует нервный импульс
а если второе- это просто слабость мышц
Здравствуйте ! Будет ли сгибаться колено при атрофии прямой мышцы бедра ? У меня был перелом надколенника 1 мая , была операция, 5 недель в лангете. После снятия лангеты нога вообще не гнулась , врачи говорили либо гнуть любыми способами через боль и слезы, либо останешься так на всю жизнь . В реабилитационный центр пойду только через неделю , т.к. доктор был в отпуске . Но просто так не сижу , выполняю и упражнения и массаж , сначала пыталась согнуть ногу самостоятельно собственным весом , прямую ногу как то и не знаешь, с чего начать и каким образом гнуть ) Было действительно очень больно, пила много обезболивающих . Сейчас нога гнется градусов на 30 . Получается растягивать только мышцу бедра , которая к утру принимает свое исходное положение и всё опять по тому же кругу . Взяла артромот на прокат , сначала тянула на 60 градусов, опять же нога возвращается на 30 . Теперь мышца вообще не тянется, встала колом . Мышца не тянется и колено не согнется ?
Будет ли сгибаться колено при атрофии прямой мышцы бедра ?// при атрофии да, при контрактуре нет
Мышца не тянется и колено не согнется ?/. если насильно и бездумно делать/тянуть то нет
Спасибо вам за ответ ! Я уже поняла, что нельзя было так быстро растягивать . Учусь на своих ошибках. Просто испугалась прогнозов врача и запаниковала , да и время прошло уже почти 3 месяца а сдвига нет 😔
Здравствуйте!). Как снять отёк с коленного сустава? После операции уже как два месяца отёк не проходит. Спасибо
ruclips.net/p/PLyeY2-D3RldWPYUeM0JsP1H-VZQW0Rsaj
Спасибо 🙏
Здравствуйте, а может быть после атрофии укорочение ноги? Спасибо
хм.. интересно, я нет не встречала, но думаю что да, может быть
Здравствуйте Надежда! Мне 55 лет.После падения с лестницы 6 марта были оскольчатые переломы обеих бедреных костей со смещением. Через 3.5 недели была прооперирована. Через неделю на левой ноге осложнение. Был установлен аппарат для вакуумного отсоса (гноя и всякой гадости). 2 мая аппарат сняли , 16 мая была выписана из больницы. Рекомендовано через 2 месяца сделать рентген и по результатам обещали назначить ЛФК. Рекомендовали спускать ноги с кровати. Стараться согнуть их под 90 градусов. С правой ногой лучше, почти сгибается. А левая не хочет. Посоветуйте пожалуйста что ещё можно делать в этом случае. Очень жду вашего ответа.
для увеличения сгибания?это здесь
ruclips.net/p/PLyeY2-D3RldWPCQmwG7KV8Ls7HqQpuDtg
Поправляйтесь скорее!
Скажите пожалуйста,такие ленты где продаются?
спорт магазины
онлайн
В фикс прай раньше были . А щас на валберисе полно.
Спасибо за ответы.
Здраствуйте после ендопротезирование тазобедреного сустава не могу сгибать тб сустава более 90гр
Что делать
попробуйте упражнение- сидя на стуле, сгибание туловища вперед
10 повторений, каждое повторение задерживаемся на 5 сек
Именно как заставить её поднять при ходьбе, у меня она поднимается за счёт бедра какую именно мыщу нужно прорабвтывать, заранее спасибо!
у меня она поднимается за счёт бедра какую именно мыщу нужно прорабвтывать, заранее спасибо!// это укрепление прямой мышцы бедра, комплекс на нее есть в папке силовые упражнения
просто нужно посмотреть какие именно вам подойдут
ruclips.net/p/PLyeY2-D3RldUmtfIwTm8SvsXSuOQPCILT
@@physiocanada5991 спасибо, но у меня лично поднимается за счёт бедра, а как заставить ногу поднять и согнуть в колене, зарание Спасибо! Я после инсульта
@@physiocanada5991 а, за что же отвечает подвздошная мышца?
Надежда доброе время. Нечаянно удалила ролик с упражнениями по укреплению четырехглавой мышцы колена не могу найти ... помогите пожалуйста , спасибо заранее
это может быть, ссылочка внизу, они в папке комплексы для ног
ruclips.net/video/l2hHx211Z2Q/видео.html
@@physiocanada5991 Спасибо большое.
Здравствуйте. Подходят ли эти упражнения после комы?
да, конечно, если человек в состоянии сделать
Надежда здравствуйте..сегодня отводила ногу набок.включается таз вместе с бедром.почему это происходит?
компенсируете слабость мышц
Как определить атрофировались мышцы или нет.спасибо
сравнить со 2 стороной, если по обьему визуально так же, то нет
У меня не получается отвести ногу назад,отворот ноги в сторону..
Да и все остальные- еле-еле еле..
Хожу с прямой негнущейся правой ногой..
Не могу сама подняться с пола при падении из положения стоя на коленях..
Вообщем,ничего не могу.
Есть надежда?
Начинать с малого?...Или есть комплекс упражнений для таких ,как я?Вы так хорошо обьясняете!
У меня на бедре справа( слабая нога) поперечная ямка на бедре.. Наверное,там совсем атрофировались мышцы.
Только что посмотрела как встать со стула..Встаю лишь опираясь или отталкиваясь.Прямая мышца.
Уверена ,что вы знаете ответы на все мои вопросы.
У меня Рассеянный Склероз.Нижний парапарез..
Начала заниматься ЛФК недавно.
Есть небольшой прогресс.
у вас была операция на бедро или просто одно нога атрофия мышц ? если на укрепление мышц и стоя вы не можете, нужно эти же упражнения начать лежа. То есть лежа - отвод ноги в сторону, подьем ноги , разворот с согнут коленями, мостик (подьем ягодиц).
Вам подойти может комплекс 1 при протезе бедра. Там упражнения начальные как раз на укрепление. И затем немного погодя начнете комплекс 2 ( протез бедра).
конечно мышцы будут укрепляться, даже не сомневайтесь! главное делать 1 раз в день регулярно!
вот это комплекс для вас мне кажется хорошо подойдёт и потом есть продожение этого комплекса
ruclips.net/video/dpEVpTR9ls8/видео.html
Почему болит колено, у меня был остеосинтез бедра. Прошло два месяца. 😊
почему болит вы же сами и написали).....у меня был остеосинтез бедра...
А зимой как
как делать упражнения? или что именно 😃 дома, перед обеденным столом например
Ха-ха-ха нет . Зимой говорят болеет по перем.погоды. и лучше не падать
@@irir9740 это да ))
Доброго времени суток, поясница болит после упражнений(((
Потому что где включаются таз и не те мышцы в работу.думаю это поэтому
Доброе утро, Надежда. Разрыв мениска,перелом мыщелки.3 месяца после операции. Новый этап восстановления. Хожу на уличные тренажеры,скандинавская ходьба. Ежедневно 3часа. Это 20-30% от того что могла до травмы ,но я счастлива. Благодарю вас. Ежедневно пересматриваю ваши ролики,нахожу что-то новое,выполняю все рекомендации. Надеюсь на успех.
Добрый день, у меня на данный момент такие же проблемы, были у вас боли при переломе мыщелка, как будто электроток бил ,чувство стягивание колена и бедра? Какую вам операцию делали ? Мыщелка медиального?
Я после гипса на руке не могу отжиматься что делать?
Рука не болит мне тяжело
укреплять основные группы мышц
@@physiocanada5991 заниматься спортом?
@@physiocanada5991 это же не атрофия да?
@@styrmZabuza больше укрепление мышц рук
очень много разговоров
на моем канале, да