LONG RUN GUIDE // Road to Berlin Marathon - EPISODE 06
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- Опубликовано: 4 окт 2024
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Heyo Crew, in diesem Video sprechen wir über den Long Run in der Marathon Vorbereitung. Worauf sollte man achten. Ernährung, Geschwindigkeit, Ausrüstung und Fehler, die man vermeiden sollte.
Viel Spaß & Always keep going
Kpaou
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Meine Trainingsausrüstung
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Ich habe erst vor kurzem mit dem Laufen angefangen und hatte heute meinen 6. richtigen Lauf. Habe eine neue Challenge neben dem reinen Pumpen gebraucht und merke, dass es echt gut tut. Deinen Content zu schauen ist dazu nochmal extra Motivation. Bist echt mega sympathisch und es macht Spaß dir zuzuschauen!
Mega, dass du dich an was Neues gewagt hast! Und vielen Dank für das Kompliment!😄
Du bist super Sympathisch und schaffst es jedes mal, mich und sicher auch andere Menschen mit deiner Art zu motivieren.
Alles gute, mein bester💪🏻
Genau das ist mein Ziel, vielen Dank für den Support!😋
10k Abonnenten geknackt & ein super Video! Glückwunsch :)
Dankeschön! 🥳
Gucke seit zwei Wochen deine Videos und feier dich.
Mega, das freut mich zu hören!😄
Stabilster RUclipsr. Du bist einfach wie ein Laufbuddy mit dem gleichen Ziel. Danke für deine motivierenden Videos hier und auf insta. Ich hoffe, wir sehen uns mal in Berlin (zum Glück bist du groß😅)🎉
Haha, danke Buddy! 🙏🏾 Haha, ich bin kaum zu übersehen 😆 sag gerne Hi, wenn du mich siehst.
Wichtiger Punkt ist auch, dass man auch auf den richtigen Untergrund trainiert. Wer immer nur auf Waldboden trainiert wird bei einem Stadtmarathon auf Asphalt relativ schnell Schmerzen bekommen
Die harten Schotterwege in den Forsten sind äquivalent zu Asphalt. Ich versuche etwa 2/3 auf Asphalt bei den langen Läufen zu laufen.
Geheimtipp für die Endbeschleunigung beim Long Run: Cola 😃. In kleinen Flasks mitgeführt ein echter Gamechanger. Damit läuft's dann fast von allein 🚀
Super Energie, die du ausstrahlst und schönes Video!
Das freut mich sehr! Vielen Dank 🙏🏾😄
Super Video danke für die Einblicke in deinen Alltag. Ich persönlich finde dich super sympathisch mach weiter so und hoffentlich holst du dir bald die 100k Abonnenten ❤
Vielen Dank für den Support!😋
Hallo Kpaou,
Wollte gratulieren zu der super Zeit ,war ja weit unter 3: 30.
Training lohnt sich schon,mach weiter so.
Was ist dein nächstes Ziel?
Liebe Grüsse
Rote Beete Saft Check :D
Ich bin durch Zufall auf deinen Kanal gestoßen und du bist einem direkt richtig sympathisch.
Abo ist raus. :P
Haha perfekt! Vielen Dank für den Support!😄
moin kpaou, vielleicht magst du uns mal deine warm up und cooldown routine zeigen. auch die übungen mit den faszienrollen finden bestimmt einige (mich eingeschlossen) interessant.
Schau mal auf meine Kanalseite. Da findest du ein Playlist „Workouts für Läufer“. Dort sind alle Workouts zum Mitmachen 😄
@@kpaou Ah, wie cool! Danke, dann werde die dann auf jeden Fall mitmachen demnächst. 🤗
Ich laufe am 29.09. meinen ersten Marathon in Berlin und mache mir in die Hosen. Noch 35 Tage 🙂↔️😱
Immer schön ruhig bleiben. Keine großen Experimente mehr im Training machen. Am Marathontag ab der Startline ganz entspannt loslaufen, sodass Du die ersten Kilometer nicht zu schnell läufst. Während des Laufs einfach auf deinen Körper hören. Wenn Du regelmäßig trainiert hast in den letzten 12 Wochen und mindestens 5 mal in der Zeit auch über 30 km am Stück gelaufen bist, dann schaffst du den Marathon.
Moin, feier dein Videos sehr und es hilft mir bei der Vorbereitung, mich würde es nochmal sehr interessieren wie die Statistiken deiner Läufe aussehen. Also vor allem bezüglich der Hf in der Marathonpace etc.
Hallo, ich möchte beim longran meinen Fett Stoffwechsel Trainieren. Esse deswegen am Vortag in der 2 Tages hälfte und früh vor dem Lauf sehr wenig Carbs. Fange dann bei 8km mit dem ersten Gel an. Interessant wie jeder so seine Taktik hat. Mach bitte weiter mit deinem Vidios, feier ich und befinde mich in der selben Phase wie du😀. 13.10 erster Marathon💪
Viel Glück bei deiner Vorbereitung und Viel Erfolg 🍀
Ehrlich gesagt bei meinen Longruns nehme ich maximal ein einziges Gel kurz vor den 8 bis 10 Kilometer Endbeschleunigung zu mir. In den 1,5 Liter Wasser kommen noch 60 g Maltodextrin plus 1,5 g Salz, das war’s. Beim Essen mache ich auch nichts spezielles an den Tagen davor und beim Frühstück am Longrunday.
Als Test für Gels nutze ich die TDL oder eben bei anderen Laufwettkämpfen im laufe des Jahres.
Finde alles cool was gesagt wird! Mir nur zu viel Weizenmehl beim Fühstück✌️
Tolles Video😃 mich würde mal interessieren, was dir deine Uhr für eine VO2Max angibt?
Nice! Sieht echt gut aus :) Direkt abonniert!
Hattest du schonmal Knie Probleme? Habe die letzten Wochen wieder angefangen zu laufen, gut gas gegeben und jetzt musste ich eine Pause machen, weil mein Knie schmerzt. Patellasehne glaube ich.
Gutes Video👍🏻 aber eine Frage habe ich: wie kannst du immer die Zwischensequenzen filmen, wenn du die Kamera vorher irgendwo platzieren musst, um daran vorbeizulaufen? Du wirst den Lauf doch nicht so oft dafür unterbrechen oder?
Ja, so wird das sein. Finde den Gedanken auch ganz witzig. 😄
Heute das erste mal die 20km geknackt. Anfang August angefangen mit dem regelmäßigen laufen...noch ein weiter Weg. Ziel ist der Marathon Mitte November.
In der Regel viel zu kurz die Zeit, damit sich Deine Bänder und Sehnen anpassen können. In der Regel sollte die gesamte Vorbereitung auf einen Marathon mindestens 1 Jahr betragen. Und innerhalb dieses Jahres sollte man auch mindestens dreimal die Woche regelmäßig laufen gehen.
@@bikox4352 Ich sag mal so, ich komme aus dem Leistungssport in der Leichtathletik. Zwar nie ein Läufer gewesen, aber im Training natürlich trotzdem den ein oder anderen Kilometer gemacht. Macht die Sache nicht einfacher, da auch ungewohntes Terrain, aber ich hoffe mal das da eine gewisse Basis da ist.
@@tobcio Wenn du nur ins Ziel kommen willst, könnte es ausreichend sein. Aber stelle dich drauf ein, dass du am Tag danach die Treppen rückwärts hinunter gehen wirst.
@@bikox4352 sicherlich wird es hart, vor allem mental einfach so lange unterwegs zu sein. Aber ich denke ins Ziel kommen sollte schon drin sein. Bin jetzt am Sonntag die knapp 21km (also fast HM) in 2 Stunden gelaufen, die Beine sind etwas schwer, aber ansonsten hab ich das ganz gut überstanden. Der Marathon ist logischerweise nochmal eine andere Hausnummer. Ich habe aber noch 12-13 Wochen, mit einem strikten Trainingsplan, daher bin ich Stand jetzt noch optimistisch.
Zum Thema Zone 2 hab ich mal eine Frage in die Runde: Ich nutze für mein Lauftraining den Brustgurt von Polar. In der App kann ich meine Daten wir Max. HF eingeben und der zeigt das dann in Zahlen oder prozentual an. Da halte ich mich auch immer an max. 75%. Wisst ihr, warum der mir das dann immer als Zone 3 kennzeichnet?
Bei Polar ist 50-60 % Zone 1, 60-70 Zone 2 und 70-80 Zone 3. 75 % ist also Zone 3. 😊
spannendes video wie immer! danke. leerst du die gels auf einmal oder geht das über eine gewisse distanz?
Ich habe mal versucht, sie aufzuheben und nach und nach zu trinken, wurde mir aber etwas zu klebrig. 😀 Da ausgelaufen. Also alles auf einmal. Vertrage ich aber auch. 😊
@@kpaou danke :)
Bei 5:05 sagst du, Wasser mit Elektrolyten drinnen.
Was heißt das? Machst du in deinem Wasser noch mal Salz rein oder sind das andere Elektrolyten?
Er hat so elektrolyte von ESN mit Geschmack aber ich denke es reicht auch einfach Salz rein zu machen, dann hast du eben kein Geschmack aber das sollte es auch tun
Bei 4:15 kannst du erkennen, dass er in seinen Wasserbeutel eine Art „Brausetabletten“ einwirft. Dies sind die Elektrolyt-Brausetabletten von Decathlon :)
Pro Liter Wasser einfach 1 g Salz. Reicht vollkommen aus. Alles andere ist in meinen Augen Geldverschwendung.
Ich kann mir nicht helfen. Warum denke ich bei dir andauernd an Kameras?
Hi. Eine frage: Ist es nur bei den long runs so, das man ordentlich Kohlenhydrate zu sich nehmen soll oder Allgemein? Ich jogge meistens 5-10km morgen auf nüchternem Magen. Ist das eigetlich falsch?
Bei 5 bis 10 Kilometer in einem für Dich ruhigen Tempo ist es egal ob du vorher was gegessen hast.
@@bikox4352 Sollte man dennoch nicht vor oder nach dem Joggen Kohlenhydrate oder supplements zu sich nehmen?
@@HassanAbadala Bei solchen Trainingsdistanzen reicht es aus sich ganz normal zu ernähren. Esse eben nach dem Morgenlauf dein normales Frühstück. Irgendwelche Supplements brauchst du nicht.
Morgens kann man gut auch 10-15km nüchtern Laufen im ruhigen Tempo. Dies trainiert sogar noch deinen Fettstoffwechsel, ist also eher positiv. Nur wenn es wirklich länger und v.a. wenn es intensiv wird, dann während des Trainings (bei langen Läufen) bzw. davor (bei intensiven Tempoeinheiten) Kohlenhydrate tanken.
Maradona?😲🤔