Keule hab das Budle gekauft und bin sehr zufrieden, bin nächste Woche im deload und merke schon das das Training knallt danke erstmal dafür. Wäre geil wenn du mal ein ganz ausführliches und idioten sicheres Video über kfa machen könntest ich checks immer noch nicht ganz wie man das macht dann könnte ich besser entscheiden wo ich genau mit dem kfa stehe und was ich am besten machen sollte falls du das ließt bro mach mal bitte Liked mal bitte alle die das auch so sehen und dass mit dem kfa nicht ganz checken 💪thx
@@bro_sepküss deine Wimpern danke für die Antwort, stabilitäten bro 💪Grüße aus Duisburg. kenne das eigl schon aber gucke dass dann nochmal und versuche es zu checken ✌🙋♂️juten tach noch allerseits.
Hey sep, wieder richtig interessantes Video 🙌🏻 schau seit einigen Tagen wieder deine ersten Videos. Schon da hattest du ein mega umfangreiches Wissen. Find es auch immer super, dass du deine Aussagen mit Studienbeispielen unterstreichst. Man merkt einfach, wie intensiv du dich damit befasst, um uns den Mehrwert zu geben 😊 und was mir auch immer wieder auffällt ist, dass deine Qualität der Video (schnitt, Ton...) stets zunimmt 😊 danke dafür! Macht einfach nur Spaß, dir zu folgen 💪🏻 Grüße Sophie
Bin aktuell bei 11-12 % Fett nach Diät, will aber etwas unter 10 % Fett kommen, leider sind die Tshirts nicht mehr so Eng wie bei Aufbauphase, dafür wird in Sommer in Tank Top Brutal aussehen(Mehr Nackte Muskeln zu sehen) ;D
Super Video, danke! :) Nun weiß ich, dass mein aktueller Weg schon ganz gut passt. :) Was ich bei dem Video schön gefunden hätte, ist, wenn die Info für Frauen gleich am Anfang gekommen wäre. So hab ich das Video die meiste Zeit mit einem kleinen Fragezeichen im Kopf geguckt. Ansonsten hat mir das Video richtig gut gefallen! :)
Hey, bei Coach Stef gibt es ein Video, in dem er erklärt, dass schulterbreite Liegestütze die Brust besser trainieren und belasten als ein breiterer Griff. Stimmt das und kannst du da etwas zu sagen?
Es kommt natürlich immer auf die Technik an aber generell gilt: Schulterbreit wird vermutlich mehr Flexion im Schultergelenk, jedoch weniger Adduktion erzeugen -> also ja für die oberen Fasern aber nein für horizontale / untere Fasern. (ohne das Video jetzt gesehen zu haben)
Hey Sep, mach mal bitte ein Video, in dem du erklärst, wie der beste Bewegungsablauf ist. Sprich wie lange sollte eine positive und wie lange eine negative Ausführung der Bewegung sein?
Sep Hilfe! Ich möchte soo ungern in einen großen Überschuss gehen... lässt man bei einem „leanbulk“ zu viele gainz liegen? Oder kommt unterm Strich auf eine lange Zeit gesehen ca das gleiche Ergebnis raus? Also leanbulk vs bulk/cut?
Bin 1.79 m und wiege im Durchschnitt 80 Kg und meinen Kfa schätze ich auf 18-20 %. Würdest du eher eine knackige und aggressive Diät machen oder eher ein Recomp mit leichtem Defizit?
hey brosep macht es sinn wenn man zufrieden ist mit seiner Form Erhaltungskalorien zufahren oder sollte man trozdem in Ueberschuss , wenn man muskeln aufbauen will :)
Hey Sep! Eine Frage an dich und folgende Problematik: Ich (14 Jahre Training) und ziemlich fortgeschritten, habe leider etwas Hüftspeck (vor allem hinten) und ansonsten jedoch fast absolute fettfreie Bereiche und ziemlich gute vaskularität. Problem ist nun, dass ich gerne im Gesicht etwas fülliger werden will, da ich dort meines Erachtens zu dünn und fettfrei bin. Klar lokalen fettaufbau gibt es nicht, genauso wie fettabbau. Was würdest du einem raten? (Ohne die störende Fettpolster wegzusaugen per OP) Mich stört die Hüfte, der Rest ist aber trocken. Wenn ich zulege um das Gesicht fülliger wirken zu lassen, kommt ja leider noch mehr fett an der Hüfte dazu. Besten Dank!
Hey Stefan , ich will dir gar keine Tipps geben oder so . Sondern einfach mal meinen Respekt aussprechen. 14 Jahre Training ? Respekt ! Sei stolz drauf was du geschafft und erreicht hast. Ich glaube die vorhergegangene frage hat vermutlich dein Perfektionismus geschrieben ? 🤪 Ich finde das jemand der so lange konstant arbeitet für sich ,sich keine Sorge machen sollte um (vermutlich) winzige Polster ! Bei der Frage selber kann ich dir leider nicht weiterhelfen. Trotzdem alles gute und viel Erfolg ! Keep grinding und sei stolz drauf was du geschafft hast 😎
Die Bücher sind reine eBooks, da Du z.B. beim "Trainingspedia Pro" über 15 komplett durchgeplante 5-wöchige Trainingszyklen bekommst, die deine individuellen Trainingsdaten nutzen, um deinen Zyklus zu berechnen. Diese automatisierten Berechnungen wären in einer gebunden Version leider auch nicht möglich. Beim Ernährungspedia wäre der Ernährungsplan-Builder, der Kcal-Rechner oder das Gewichts-Auswertungstool auch nicht physisch umsetzbar. Optional kannst du das Trainingspedia natürlich auch für den Eigengebrauch ausdrucken👌🏽
starker Content wie immer danke! Gibt es pauschal einen KFA Wert bei dem die Recomp nicht mehr funktioniert, also der Körper kein Fett mehr hergeben will und dann eine Diät nötig wird?
Bin aktuell bei 95 kilo bei 1.81m ca. 20% Körperfettanteil. Hab jetzt innerhalb von 10 Monaten 20 Kilo zugelegt. Versuche jetzt noch auf die 100 Kilo zu kommen und dann starte ich die Diät 😂👍
Geiles Video :) Aber bin mir zienlich unsichet bei mir, bin jz bei 186cm und 103kg habe sehr gut aufgebaut bis auf brust(schwacvstelle) sehe schon breiter aus aber halt nucht muskulös es ist alles zu abgerundet unterm fett :D das ding ist jz soll ich hradccore diäten bis 85-90kg oder aufbauen 2 monate und dann 1mont minicut immer wieder?
Das Video kommt wie gerufen bin gerade am struggeln was ich machen soll vor allem jetzt im Lockdown. Ich wiege momentan 63,5kg auf 183cm bei den Kalorien hab ich keine Ahnung wie viel ich für einen cleanen Aufbau essen sollte den jeder Rechner sagt was anderes. Ich würde mich sehr über Tipps freuen. Schöne Ostern euch alle bleibt gesund.
Cleaner Aufbau ist sehr schwierig aber ich schätze so zwischen 2600-3000 kommt drauf an wie viel du dich bewegst, Stoffwechsel usw. Musst du ein bischen ausprobieren
Die richtige Mischung ist auch bei mir total schwierig. Bin 195, 95kg. KFA geschätzt um die 20%. Bin bei 3000kcal pro Tag mit mind. 200g Proteinen. Aufbau dennoch schleppend trotz regelmäßigem Training seit 3 Monaten (2 x schwer, 1-2 x leicht mit vielen Wiederholungen). Nehme aber gleichzeitig auch nicht wesentlich ab.. Kraftwerte nur minimal gesteigert.
Die Bücher sind reine eBooks, da Du z.B. beim "Trainingspedia Pro" über 15 komplett durchgeplante 5-wöchige Trainingszyklen bekommst, die deine individuellen Trainingsdaten nutzen, um deinen Zyklus zu berechnen. Diese automatisierten Berechnungen wären in einer gebunden Version leider auch nicht möglich. Beim Ernährungspedia wäre der Ernährungsplan-Builder, der Kcal-Rechner oder das Gewichts-Auswertungstool auch nicht physisch umsetzbar. Optional kannst du das Trainingspedia natürlich auch für den Eigengebrauch ausdrucken👌🏽
Habe eine Frage zu deinem Buch Steht auch drin wie lang ich einen Trainingsplan absolvieren muss? Habe irgendwann mal gehört das man nach ca. 3 Monaten die Übungen wechseln soll weil die Muskeln sich wohl sonst daran gewöhnen Vielleicht ist es auch total absurd aber würde mich über eine Antwort freuen habe nämlich das Problem das ich seit langem keine Fortschritte erziele 😅
Wenn man die Diät mit leichtem Defizit „Recomp“ nennt, hat das einen psychologischen Effekt und man verliert weniger/ keine Muskulatur? (rhetorische Frage)
Wieder mal schönes Video und beruhigende Musik im Hintergrund. Die Musik erinnert mich irgendwie immer an GTA 😅 Wie geht's denn nun bei dir so weiter? 😃
danke mein Lieber! Puh, erstmal ein paar weitere Wochen recompen & dann mal schauen, ob eine Wettkampfdiät in der jetzigen politischen Lage Sinn ergibt.
Die Mädels hast du ja recht schnell abgefrühstückt 😁 Ich hab einen KFA von ca. 23, trainiere erst seit 6 Monaten. Also eher Anfänger. Aufbau oder Recomp.?
liegt daran, dass ich durch den doch recht "tiefgehenden" Inhalt fast nur Männer anspreche😅 Genau Nicole, beides wäre bei dir möglich. Ich persönlich tendiere eher immer zu einer Aufbauphase, gefolgt von einem MiniCut. Wenn Du jedoch gleichzeitig etwas definierter werden möchtest, dann wäre eine Recomp die richtige Wahl. Viel Erfolg!
Gerne! Das Problem ist, dass sich sehr viel auch 1:1 auf Frauen übertragen lässt. Viele Frauen fühlen sich aber dann nicht so wirklich angesprochen, da sie nicht explizit im z.B. Titel erwähnt werden😄 falls Du aber Video-Ideen hast, dann immer her damit :)
Gutes Video, nach 5Jahren faul sein und fressen habe ich wieder mit Training und guter Ernährung angefangen nach jetzt 4 Monaten ziemlich radikaler Diät kam von denke ich um die 22%KFA bin ich bei jetzt bei ca.14%KFA gelandet, dein Video hat mich bestätigt das ich jetzt mit gutem Gewissen in ein Aufbau gehen kann und endlich wieder stärker werden kann und nach den 4Monaten muss ich sagen das ich schon fast Probleme habe mir die 3000-3200kcal die ich mir errechnet habe zu futtern war die ganze Zeit bei etwas 1800-2200kcal.
Meinst du dieses Video? Der Link führt mich zum jetzigen Video. In deinem Kfa messen Video, sagst du man muss auf verschiedene Faktoren achten zum Beispiel. Wenn die Beine einen hohen Kfa haben man selbst im OK relativ trocken ist. Leider können meine ungeschulten Augen dies nicht erkennen.😅😅Hättest du irgendwelche Tipps für mich? oder Vergleichsbilder? Bin dir jetzt schonmal sehr Dankbar💪🏻🙌🏻
Hey ich bin 173cm und wiege 64kg. Hab gestern mit unserer digital waage einen kfa von 11.4% gemessen, jedoch zweifel ich das ziemlich an und schätze, dass ich eher bei so 15-20% bin, da ich schon ganz gut bauchfett habe :/
Und ne tüte chips, sieht man nicht, merkt man nicht, 6 Pack izz da, jack drauf ernähre mich überwiegend gesund, da geht ne tüte mal klar alle 3 Monate.
Jap sollte gehen aber schau dir nochmal meine beiden Recomp-Videos an: ruclips.net/video/VHIRImzW1MQ/видео.html ruclips.net/video/hhGj_Za3ers/видео.html
Hey Sep, hast du den letzten Podcast von Jeff Nippard mit Greg, Eric, Menno und Mike um die Debatte Nulking und Thema P-Ratio angehört/ angeguckt? Wenn ja wie stehst du zu dem Thema ?
hab ich nicht, aber ich denke, dass es oftmals leicht "überschätzt" wird -> Jedoch brauchen wir dazu mehr Daten & dementsprechend würde ich das Risiko eines zu hohes KFAs (+20%) nicht eingehen.
Ich habe dehnungsstreifen am Bauch, ich habe 80 Kilo abgenommen und möchte endlich richtig Muskeln aufbauen aber habe Angst dass meine überschüssige Haut wieder richtig dick wird…Wiege 69Kg wog vor ein Jahr 150kg auf 171cm
Nimm ganz langsam zu -> bei einer Zuwachsrate von 1% deines Körpergewichts pro Monat sollte das Ganze sich in Grenzen halten. Wieg dich also jeden Tag, bilde wöchentliche Durchschnittswerte & schau, dass jeder Durchschnittswert 200-250g schwerer als der letzte Wert ausfällt.
Hi Sepp, top Video wie immwr, man kennts garnicht mehr anders von dir :) Sagmal ich möchte gerne abnehmen, dazu will ich jeden 2ten Tag trainieren aber anstatt jeden Tag 2000 kalorien zu Essen möchte ich an einem Tag also Trainingstag 3000 kalorien zu mir nehmen und an dem anderen über Eiweispulver mein Eiweis decken ca. 700 kalorien und 300 kalorien entweder Salat oder Gemüse zu mir nehmen. Meinst du das geht? Ich hab mittlerweile wieder einen ziemlich hohen KFA.
Danke! Wird klappen, wenn die Wochenbilanz passt. Ob ich es empfehlen würde? Nicht unbedingt aber, wenn du es sonst nicht anders hinbekommst dann ist's die beste Option. Viel Erfolg!
Nach dem Training ist es wichtig, das abgereicherte Glykogen wiederherzustellen und Protein einzunehmen, um einen Muskelabbau zu verhindern. Für Glykogen - 1,0 bis 1,5 g pro Kilogramm Kohlenhydrate. Protein etwa 0,3 g pro Kilogramm. Das ist allgemein gesagt. Es hängt davon ab, was Sie vorhaben. Das ist meine Meinung.
Super Video! Aber was mache ich denn bei skinny fat? :( Habe dünne Beine und Arme aber ein Bäuchlein... in Kleidung sieht alles super aus, aber frei vorm Spiegel nicht... Aufbau für mehr Muskeln und später eine einfachere Diät zu haben? Oder doch Diät und versuchen 6 Pack zu bekommen? :(
hab jetzt keine Daten von dir aber so wie es klingt, würde ich entweder recompen oder in einen kleinen Überschuss gehen & dann später einen MiniCut reinschieben.
Bin momentan im Aufbau bei 14-15% KFA und momentan sehr zufrieden, da ich auch eine 'gesunde' Beziehung zum Essen habe. Gegen Ende der Diät, sind so kleine Essstörungen sehr normal gewesen. Aber bin froh das, dass jetzt vorbei ist 💪🏼 gainz sind aufm weg
Das Video passt perfekt, bin seit 2 Jahren am trainieren und meine Arbeitssätze z.B. im Bankdrücken führe ich mit 100KG aus, bin aber auch auf 1,90m bei 105 Kilo. Wird Zeit für eine Diät
Macht doch nicht immer so eine Wissenschaft daraus 🙄🙄🙄🙄 geht doch einfach regelmäßig im Gym und trainiert bis der Arzt kommt. Fressen worauf man Hunger hat und gut ist. Ihr verbrennt den Mist doch eh wieder. Mein Gott das kann doch nicht so schwierig sein. Dafür braucht man doch keine RUclipsr um so etwas zu wissen 😂
Vielleicht interessiert dich das Optimum nicht, aber dann bist Du auch die Zielgruppe für dieses Video :) hier schauen sowohl zig Wettkampf-, als auch extrem ambitionierte Hobby-Athleten, die sich genau dafür interessieren. Die Fraktion "ich überlass meinem Erfolg dem Zufall" wird hier leider nicht bedient. Die können sich dann auf anderen Channel austoben👌🏽
@@bro_sep wie immer gerne. Mache zwar kein richtiges Bodybuilding. Trainiere ausschließlich zuhause mit relativ wenig Equipment, möchte aber trotzdem viel richtig bzw nichts falsch machen und deine Videos helfen enorm und kenne niemanden der soo guten Kontent liefert wie du.
Hey Sep sehr informatives Video!💪
Als Lehrer wärst du echt ne 10/10 erklärst einfach immer alles perfekt!😆
haha danke man💪🏽
Auch wenn man die Antwort kennt freut man sich den sepehr auf dem Bildschirm zu sehen 💯👌🏾
🙏🏽🙏🏽
Danke für dein Gratiswissen mein sympatischer Kumpel
🙏🏽🙏🏽
Gerade die Frage mir selber gestellt und schwups kam ein Video 😂
haha viel Spaß!
Mega Video danke!
🙏🏽🙏🏽
Würdest eig bei meiner Form weiter definieren oder lean aufbauen ?
auf dem Bild siehst Du recht lean aus -> aufbauen💪🏽
@@bro_sep danke
Keule hab das Budle gekauft und bin sehr zufrieden, bin nächste Woche im deload und merke schon das das Training knallt danke erstmal dafür. Wäre geil wenn du mal ein ganz ausführliches und idioten sicheres Video über kfa machen könntest ich checks immer noch nicht ganz wie man das macht dann könnte ich besser entscheiden wo ich genau mit dem kfa stehe und was ich am besten machen sollte falls du das ließt bro mach mal bitte
Liked mal bitte alle die das auch so sehen und dass mit dem kfa nicht ganz checken 💪thx
Hast mein like!
Mein like auch!!! 👍
Freut mich, dass die Bücher dir gefallen! :)
Schau mal hier, hab ein ausführliches Video darüber gemacht ruclips.net/video/N65fIoLmfXg/видео.html
@@bro_sepküss deine Wimpern danke für die Antwort, stabilitäten bro 💪Grüße aus Duisburg. kenne das eigl schon aber gucke dass dann nochmal und versuche es zu checken ✌🙋♂️juten tach noch allerseits.
Kannst du pls mal ein Video machen wie man von Massephase zu Diät wechselt und andersrum🙏🏻😘
Hab ich schon, schau mal hier rein: ruclips.net/video/oKLiMhxH_J8/видео.html 🙏🏽
Wie berechnet man, wenn man abnehmen will, wieviel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate man braucht für eine Portion?
Hey sep, wieder richtig interessantes Video 🙌🏻 schau seit einigen Tagen wieder deine ersten Videos. Schon da hattest du ein mega umfangreiches Wissen. Find es auch immer super, dass du deine Aussagen mit Studienbeispielen unterstreichst. Man merkt einfach, wie intensiv du dich damit befasst, um uns den Mehrwert zu geben 😊 und was mir auch immer wieder auffällt ist, dass deine Qualität der Video (schnitt, Ton...) stets zunimmt 😊 danke dafür! Macht einfach nur Spaß, dir zu folgen 💪🏻
Grüße Sophie
vielen lieben Dank Sophie😊🙏🏽
Bin aktuell bei 11-12 % Fett nach Diät, will aber etwas unter 10 % Fett kommen, leider sind die Tshirts nicht mehr so Eng wie bei Aufbauphase, dafür wird in Sommer in Tank Top Brutal aussehen(Mehr Nackte Muskeln zu sehen) ;D
haha gehört dazu, zieh durch💪🏽
@@bro_sep Danke Mentor😊 durch deine Videos habe ich viel gelernt und umgesetzt 💪
😃👍🏻😍🎀🎉🌷🤗💎🍀💜
Fühle mich bisschen Dick aber habe Angst mir zu schmal zu sein wenn ich Diäte. Will eig ein breiter ''Ochse'' sein statt definierter lauch
Danke fürs Video, mega nice🙏🏻🔥
Danke Flo🙏🏽
Super Video, danke! :) Nun weiß ich, dass mein aktueller Weg schon ganz gut passt. :)
Was ich bei dem Video schön gefunden hätte, ist, wenn die Info für Frauen gleich am Anfang gekommen wäre. So hab ich das Video die meiste Zeit mit einem kleinen Fragezeichen im Kopf geguckt.
Ansonsten hat mir das Video richtig gut gefallen! :)
vielen lieben Dank Berta😊🙏🏽 ist mir dann auch am Ende aufgefallen😄
Hab mir des Video gewünscht 🤪🤩❤️Grüße sep !!! Top Video, mach weiter so du bist der krasseste
freut mich man & danke dir!
Sehr gutes Video!
Hallo, super Video aber welche Prozentzahlen würdest du bei Frauen empfehlen? 😊
Hat er im Video gesagt bei Damen 7- 8% drauf addieren.
Hey, bei Coach Stef gibt es ein Video, in dem er erklärt, dass schulterbreite Liegestütze die Brust besser trainieren und belasten als ein breiterer Griff. Stimmt das und kannst du da etwas zu sagen?
Es kommt natürlich immer auf die Technik an aber generell gilt: Schulterbreit wird vermutlich mehr Flexion im Schultergelenk, jedoch weniger Adduktion erzeugen -> also ja für die oberen Fasern aber nein für horizontale / untere Fasern. (ohne das Video jetzt gesehen zu haben)
Würde mir wieder mehr vlogs wünschen (mit wissen integriert und nicht isoliert)
durch die aktuelle Lage ist es natürlich etwas schwieriger, aber ich schau mal, was sich mache lässt :)
@@bro_sep kann ich ja verstehen - sehr cool😍
Hey Sep, mach mal bitte ein Video, in dem du erklärst, wie der beste Bewegungsablauf ist. Sprich wie lange sollte eine positive und wie lange eine negative Ausführung der Bewegung sein?
Sep Hilfe! Ich möchte soo ungern in einen großen Überschuss gehen... lässt man bei einem „leanbulk“ zu viele gainz liegen? Oder kommt unterm Strich auf eine lange Zeit gesehen ca das gleiche Ergebnis raus? Also leanbulk vs bulk/cut?
Nein, ein LeanBulk ist gut. Also über 300 Kcal Überschuss würde ich (mit 82kg) eh nicht gehen.
einen großen Überschuss brauchst du gar nicht :)
@@bro_sep vielen Dank für deine Antwort! Weiß das so sehr zu schätzen!!!!
Endlich ein Video was mir geholfen hat! Danke
Bin 1.79 m und wiege im Durchschnitt 80 Kg und meinen Kfa schätze ich auf 18-20 %.
Würdest du eher eine knackige und aggressive Diät machen oder eher ein Recomp mit leichtem Defizit?
Was willst du denn? Bis wann willst du wie aus sehen/fit/stark sein?
ich persönlich tendiere in den aller meisten Fällen zu einem Aufbau/MiniCut Schema. Hängt aber natürlich immer stark von deinen Zielen ab.
@@bro_sep vielen Dank🙏
Ich mach’s zwar schon genau wie gesagt aber danke für die Sicherheit😘🔥💪🏻
gerne man! :)
hat die diät und die rekomp. überhaupt einen großen unterschied bei anfängern?
für den Muskelaufbau? Vermutlich keinen großen, wenn das Defizit klein gehalten wird & der KFA hoch ausfällt.
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hey brosep macht es sinn wenn man zufrieden ist mit seiner Form Erhaltungskalorien zufahren oder sollte man trozdem in Ueberschuss , wenn man muskeln aufbauen will :)
Leichter Überschuss wäre meine Wahl👌🏽
Hey Sep! Eine Frage an dich und folgende Problematik: Ich (14 Jahre Training) und ziemlich fortgeschritten, habe leider etwas Hüftspeck (vor allem hinten) und ansonsten jedoch fast absolute fettfreie Bereiche und ziemlich gute vaskularität.
Problem ist nun, dass ich gerne im Gesicht etwas fülliger werden will, da ich dort meines Erachtens zu dünn und fettfrei bin. Klar lokalen fettaufbau gibt es nicht, genauso wie fettabbau.
Was würdest du einem raten? (Ohne die störende Fettpolster wegzusaugen per OP)
Mich stört die Hüfte, der Rest ist aber trocken. Wenn ich zulege um das Gesicht fülliger wirken zu lassen, kommt ja leider noch mehr fett an der Hüfte dazu.
Besten Dank!
Hey Stefan , ich will dir gar keine Tipps geben oder so .
Sondern einfach mal meinen Respekt aussprechen.
14 Jahre Training ? Respekt !
Sei stolz drauf was du geschafft und erreicht hast.
Ich glaube die vorhergegangene frage hat vermutlich dein Perfektionismus geschrieben ? 🤪
Ich finde das jemand der so lange konstant arbeitet für sich ,sich keine Sorge machen sollte um (vermutlich) winzige Polster !
Bei der Frage selber kann ich dir leider nicht weiterhelfen.
Trotzdem alles gute und viel Erfolg !
Keep grinding und sei stolz drauf was du geschafft hast 😎
Hey sep ein Top Video 👍 gibt es dein Bücher nur als Download oder auch als normal Bücher zu kaufen ?💪
Die Bücher sind reine eBooks, da Du z.B. beim "Trainingspedia Pro" über 15 komplett durchgeplante 5-wöchige Trainingszyklen bekommst, die deine individuellen Trainingsdaten nutzen, um deinen Zyklus zu berechnen. Diese automatisierten Berechnungen wären in einer gebunden Version leider auch nicht möglich. Beim Ernährungspedia wäre der Ernährungsplan-Builder, der Kcal-Rechner oder das Gewichts-Auswertungstool auch nicht physisch umsetzbar.
Optional kannst du das Trainingspedia natürlich auch für den Eigengebrauch ausdrucken👌🏽
starker Content wie immer danke! Gibt es pauschal einen KFA Wert bei dem die Recomp nicht mehr funktioniert, also der Körper kein Fett mehr hergeben will und dann eine Diät nötig wird?
Besten Dank! Als Anfänger kannste vermutlich auch noch mit 11-12% gut recompen, als Profi fällt diese Grenze etwas höher aus.
Bin aktuell bei 95 kilo bei 1.81m ca. 20% Körperfettanteil. Hab jetzt innerhalb von 10 Monaten 20 Kilo zugelegt. Versuche jetzt noch auf die 100 Kilo zu kommen und dann starte ich die Diät 😂👍
ruclips.net/video/M4K0s792wAU/видео.html
Ähnlichkeit ist da von Jeff Nippard aber dennoch danke fürs vereinfachen und übersetzen
Geiles Video :)
Aber bin mir zienlich unsichet bei mir, bin jz bei 186cm und 103kg habe sehr gut aufgebaut bis auf brust(schwacvstelle) sehe schon breiter aus aber halt nucht muskulös es ist alles zu abgerundet unterm fett :D das ding ist jz soll ich hradccore diäten bis 85-90kg oder aufbauen 2 monate und dann 1mont minicut immer wieder?
Das Video kommt wie gerufen bin gerade am struggeln was ich machen soll vor allem jetzt im Lockdown.
Ich wiege momentan 63,5kg auf 183cm bei den Kalorien hab ich keine Ahnung wie viel ich für einen cleanen Aufbau essen sollte den jeder Rechner sagt was anderes.
Ich würde mich sehr über Tipps freuen. Schöne Ostern euch alle bleibt gesund.
Cleaner Aufbau ist sehr schwierig aber ich schätze so zwischen 2600-3000 kommt drauf an wie viel du dich bewegst, Stoffwechsel usw.
Musst du ein bischen ausprobieren
Mach keine Raketenwissenschaft draus! Mehr essen als man verbraucht - und das konstant!
Bei 63kg auf 183cm würde ich auf jeden Fall aufbauen + schau dir mal das Video an: ruclips.net/video/sp4yzcOaxQQ/видео.html
Die richtige Mischung ist auch bei mir total schwierig. Bin 195, 95kg. KFA geschätzt um die 20%. Bin bei 3000kcal pro Tag mit mind. 200g Proteinen. Aufbau dennoch schleppend trotz regelmäßigem Training seit 3 Monaten (2 x schwer, 1-2 x leicht mit vielen Wiederholungen). Nehme aber gleichzeitig auch nicht wesentlich ab.. Kraftwerte nur minimal gesteigert.
@@god0t nimm testo
Content höchster Qualität 😎. Danke Bro
Danke dir mein Guter💪🏽
Lehrer in der schule sollten solche hintergrund Musik Haben wenn sie Unterrichten
gib denen den Link zum Video haha
Gibt es deine Bücher eigentlich auch als Printausgabe?
Nein, nur als Ebook
Die Bücher sind reine eBooks, da Du z.B. beim "Trainingspedia Pro" über 15 komplett durchgeplante 5-wöchige Trainingszyklen bekommst, die deine individuellen Trainingsdaten nutzen, um deinen Zyklus zu berechnen. Diese automatisierten Berechnungen wären in einer gebunden Version leider auch nicht möglich. Beim Ernährungspedia wäre der Ernährungsplan-Builder, der Kcal-Rechner oder das Gewichts-Auswertungstool auch nicht physisch umsetzbar.
Optional kannst du das Trainingspedia natürlich auch für den Eigengebrauch ausdrucken👌🏽
ich bin 1.78m 125kg und 45 Jahre alt. Ich glaube ich muss eine Diät machen.
Danke für das Video 🙏💪
#vorbild
🙏🏽🙏🏽
Starkes Video super Qualität
Besten Dank🙌🏽
Habe eine Frage zu deinem Buch
Steht auch drin wie lang ich einen Trainingsplan absolvieren muss? Habe irgendwann mal gehört das man nach ca. 3 Monaten die Übungen wechseln soll weil die Muskeln sich wohl sonst daran gewöhnen
Vielleicht ist es auch total absurd aber würde mich über eine Antwort freuen habe nämlich das Problem das ich seit langem keine Fortschritte erziele 😅
Wenn man die Diät mit leichtem Defizit „Recomp“ nennt, hat das einen psychologischen Effekt und man verliert weniger/ keine Muskulatur? (rhetorische Frage)
gibt dazu von Tim Gabel ein geiles Video schau dir das mal an.
Leichtes Defizit + hoher KFA / hohes möglicher Anabolismus = Rekomp
Jein, der psychologische Effekt ist, du trainierst härter, weil du aufbauen willst und dann klappt das auch.
Danke für das tolle Video👍 Wie kann ich denn meinen Erhaltungsbedarf errechnen ? LG Maria
Direkt liken dann anschauen:)
Ein sehr informatives Video!
Top, Danke 🙏🏻 Sep
besten Dank Ahmad🙌🏽
Sehr gutes Video! Besser kann man es nicht formulieren! 💪👌
Besten Dank🙌🏽
Da hat doch jemand den Jeff Nippard Podcast mit der sbs crew, mike und menno gehört 😄
Wieder mal schönes Video und beruhigende Musik im Hintergrund. Die Musik erinnert mich irgendwie immer an GTA 😅
Wie geht's denn nun bei dir so weiter? 😃
danke mein Lieber! Puh, erstmal ein paar weitere Wochen recompen & dann mal schauen, ob eine Wettkampfdiät in der jetzigen politischen Lage Sinn ergibt.
@@bro_sep alles klar 😎 aber Ich glaube da wird sich so schnell nichts ändern. Das wird wohl noch einige Zeit so weitergehen.
Jo sep kannst du mal etwas zu Dehnungsstreifen machen und wie man die vermeiden kann ?
Wieder mal ein Paradebeispiel dafür wie so eine Art Video auszusehen hat. TOP 👍👍👍
vielen lieben Dank! :)
Die Mädels hast du ja recht schnell abgefrühstückt 😁 Ich hab einen KFA von ca. 23, trainiere erst seit 6 Monaten. Also eher Anfänger. Aufbau oder Recomp.?
liegt daran, dass ich durch den doch recht "tiefgehenden" Inhalt fast nur Männer anspreche😅 Genau Nicole, beides wäre bei dir möglich. Ich persönlich tendiere eher immer zu einer Aufbauphase, gefolgt von einem MiniCut. Wenn Du jedoch gleichzeitig etwas definierter werden möchtest, dann wäre eine Recomp die richtige Wahl. Viel Erfolg!
@@bro_sep stimmt. Vielleicht kannst du demnächst ja ein bisschen mehr auf die Damen eingehen 😁👌🏻 Lieben dank dir
Gerne! Das Problem ist, dass sich sehr viel auch 1:1 auf Frauen übertragen lässt. Viele Frauen fühlen sich aber dann nicht so wirklich angesprochen, da sie nicht explizit im z.B. Titel erwähnt werden😄 falls Du aber Video-Ideen hast, dann immer her damit :)
Deine Videos sind einfach so verdammt qualitativ hochwertig! Unnormal! Weiter so
Danke Timo🙏🏽
Woher weiß ich wie viel Körperfettanteil ich hab?😁😝
Sehr informatives Video, aber wie kann man seine KFA am besten herausfinden?
Ich liebe deinen Content alter
haha freut mich🙏🏽🙏🏽
Gutes Video, nach 5Jahren faul sein und fressen habe ich wieder mit Training und guter Ernährung angefangen nach jetzt 4 Monaten ziemlich radikaler Diät kam von denke ich um die 22%KFA bin ich bei jetzt bei ca.14%KFA gelandet, dein Video hat mich bestätigt das ich jetzt mit gutem Gewissen in ein Aufbau gehen kann und endlich wieder stärker werden kann und nach den 4Monaten muss ich sagen das ich schon fast Probleme habe mir die 3000-3200kcal die ich mir errechnet habe zu futtern war die ganze Zeit bei etwas 1800-2200kcal.
Ich küss dein herz endlich einer der sinvolles redet
Könntest du mal ein Video machen, wie mann seinen Kfa am besten abschätzt?
Aber sicher doch, hab ich sogar schon Norbert ruclips.net/video/aPFu-9Pxeuo/видео.html
Meinst du dieses Video? Der Link führt mich zum jetzigen Video. In deinem Kfa messen Video, sagst du man muss auf verschiedene Faktoren achten zum Beispiel. Wenn die Beine einen hohen Kfa haben man selbst im OK relativ trocken ist. Leider können meine ungeschulten Augen dies nicht erkennen.😅😅Hättest du irgendwelche Tipps für mich? oder Vergleichsbilder?
Bin dir jetzt schonmal sehr Dankbar💪🏻🙌🏻
🐰👍
Ohne offene gyms ist das alles sinnlos
bro sep am morgen vertreibt Kummer und sorgen :)
haha freut mich Niko🙏🏽
@@bro_sep bin aktuell bei 46 Kilo von 32kg Körpergewicht nehme mir die Tipps von dir und Leni sehr zu Herzen
Hey ich bin 173cm und wiege 64kg. Hab gestern mit unserer digital waage einen kfa von 11.4% gemessen, jedoch zweifel ich das ziemlich an und schätze, dass ich eher bei so 15-20% bin, da ich schon ganz gut bauchfett habe :/
schau dir mal das Video aus der Endcard an - da geht's genau um dieses Thema.
Mache alles nach Gefühl Sport ohne genauen Plan, essen ist zwar eingeteilt bzw vorgekocht jeweils die Woche, beste Erfahrungen gemacht.
Und ne tüte chips, sieht man nicht, merkt man nicht, 6 Pack izz da, jack drauf ernähre mich überwiegend gesund, da geht ne tüte mal klar alle 3 Monate.
Funktioniert die Body recomposition mit 18% KFA und wenig Muskelmasse? Bin mir sehr unsicher ob ich einen Aufbau oder eine Diät machen soll...
Jap sollte gehen aber schau dir nochmal meine beiden Recomp-Videos an:
ruclips.net/video/VHIRImzW1MQ/видео.html
ruclips.net/video/hhGj_Za3ers/видео.html
Hey Sep, hast du den letzten Podcast von Jeff Nippard mit Greg, Eric, Menno und Mike um die Debatte Nulking und Thema P-Ratio angehört/ angeguckt? Wenn ja wie stehst du zu dem Thema ?
hab ich nicht, aber ich denke, dass es oftmals leicht "überschätzt" wird -> Jedoch brauchen wir dazu mehr Daten & dementsprechend würde ich das Risiko eines zu hohes KFAs (+20%) nicht eingehen.
Ich habe dehnungsstreifen am Bauch, ich habe 80 Kilo abgenommen und möchte endlich richtig Muskeln aufbauen aber habe Angst dass meine überschüssige Haut wieder richtig dick wird…Wiege 69Kg wog vor ein Jahr 150kg auf 171cm
Nimm ganz langsam zu -> bei einer Zuwachsrate von 1% deines Körpergewichts pro Monat sollte das Ganze sich in Grenzen halten. Wieg dich also jeden Tag, bilde wöchentliche Durchschnittswerte & schau, dass jeder Durchschnittswert 200-250g schwerer als der letzte Wert ausfällt.
@@bro_sep danke dir endlich mal eine geile Antwort❤️
Hi Sepp, top Video wie immwr, man kennts garnicht mehr anders von dir :)
Sagmal ich möchte gerne abnehmen, dazu will ich jeden 2ten Tag trainieren aber anstatt jeden Tag 2000 kalorien zu Essen möchte ich an einem Tag also Trainingstag 3000 kalorien zu mir nehmen und an dem anderen über Eiweispulver mein Eiweis decken ca. 700 kalorien und 300 kalorien entweder Salat oder Gemüse zu mir nehmen.
Meinst du das geht?
Ich hab mittlerweile wieder einen ziemlich hohen KFA.
Danke! Wird klappen, wenn die Wochenbilanz passt. Ob ich es empfehlen würde? Nicht unbedingt aber, wenn du es sonst nicht anders hinbekommst dann ist's die beste Option. Viel Erfolg!
Da hat sich jemand Inspiration von Jeff Nippards Podcast geholt :D
nope haha, haben das Thema auch auf dem Podcast von Luis angesprochen & dieser kam vor paar Wochen online.
👍🏻
Hey Sep, weißt du ob Anabolika legal ist? Machst tolle Videos die so ziemlich alles aufklären, mach weiter so👍🏻🔥
Hey Jeremy, ne natürlich nicht, da sie deine Gesundheit stark schädigen können. Danke man!🙏🏽
Ok danke 👌🏻
Wieder ein super Video, Sep. 💪👍
wie immer Leif: Danke! :)
Hallo
Was muss man bei einer Diät beachten um keine Muskeln zu verlieren.
Nach dem Training ist es wichtig, das abgereicherte Glykogen wiederherzustellen und Protein einzunehmen, um einen Muskelabbau zu verhindern. Für Glykogen - 1,0 bis 1,5 g pro Kilogramm Kohlenhydrate. Protein etwa 0,3 g pro Kilogramm. Das ist allgemein gesagt. Es hängt davon ab, was Sie vorhaben. Das ist meine Meinung.
Tolles informatives Video 💯
besten Dank!
Hey Sep, solte man an Trainings freien Tagen die Kalorien herunterfahren?
solange deine Trainings-Frequenz recht konstant ausfällt, musst du das nicht machen.
Sauber BRO
Besten Dank🙌🏽
Bester Mann
Sehr informativ 👍wie immer
wie immer Slim: Besten Dank!
Super Video wie immer 👌
Super Video! Aber was mache ich denn bei skinny fat? :( Habe dünne Beine und Arme aber ein Bäuchlein... in Kleidung sieht alles super aus, aber frei vorm Spiegel nicht... Aufbau für mehr Muskeln und später eine einfachere Diät zu haben? Oder doch Diät und versuchen 6 Pack zu bekommen? :(
Aufbauen
hab jetzt keine Daten von dir aber so wie es klingt, würde ich entweder recompen oder in einen kleinen Überschuss gehen & dann später einen MiniCut reinschieben.
@@bro_sep okay danke :) Also ich wiege Aktuell 81kg und bin 184cm groß🙈
Bin momentan im Aufbau bei 14-15% KFA und momentan sehr zufrieden, da ich auch eine 'gesunde' Beziehung zum Essen habe. Gegen Ende der Diät, sind so kleine Essstörungen sehr normal gewesen. Aber bin froh das, dass jetzt vorbei ist 💪🏼 gainz sind aufm weg
gib Gas Ady💪🏽
@@bro_sep Danke Sep! Das war mehr als genug Motivation für mein workout jetzt!
Krasses Video, krasse Informationen aber bitte die Thumbnails sind naja
danke Bilal🙏🏽 bei dem hier? Sind einfach nur 2 Insta-Bilder mit unterschiedlichem KFA.
@@bro_sep alles gut Amigo sehr stramm 💪🏽💪🏽💪🏽 wenn du willst können wir ma zusammen Pumpen haha
Das Video passt perfekt, bin seit 2 Jahren am trainieren und meine Arbeitssätze z.B. im Bankdrücken führe ich mit 100KG aus, bin aber auch auf 1,90m bei 105 Kilo. Wird Zeit für eine Diät
Viel Erfolg man!
@@bro_sep Danke man!
Wieder mal ein sehr gutes Video!! Mein Körperfettanteil dürfte momentan knapp unter 20% liegen. Also Rekomposition!
Besten Dank Stu & viel Erfolg!
Macht doch nicht immer so eine Wissenschaft daraus 🙄🙄🙄🙄 geht doch einfach regelmäßig im Gym und trainiert bis der Arzt kommt. Fressen worauf man Hunger hat und gut ist. Ihr verbrennt den Mist doch eh wieder. Mein Gott das kann doch nicht so schwierig sein. Dafür braucht man doch keine RUclipsr um so etwas zu wissen 😂
Vielleicht interessiert dich das Optimum nicht, aber dann bist Du auch die Zielgruppe für dieses Video :) hier schauen sowohl zig Wettkampf-, als auch extrem ambitionierte Hobby-Athleten, die sich genau dafür interessieren. Die Fraktion "ich überlass meinem Erfolg dem Zufall" wird hier leider nicht bedient. Die können sich dann auf anderen Channel austoben👌🏽
Schmäler? Haha
Ließ mal lieber ein duden als dein trainingspedia
*einen
www.duden.de/rechtschreibung/schmaeler
@@bro_sep chapeau! Hast mich gefickt haha
Video wie immer super
💪😎👍
danke dir Patrick!
@@bro_sep wie immer gerne.
Mache zwar kein richtiges Bodybuilding. Trainiere ausschließlich zuhause mit relativ wenig Equipment, möchte aber trotzdem viel richtig bzw nichts falsch machen und deine Videos helfen enorm und kenne niemanden der soo guten Kontent liefert wie du.
Was hältst du von heiss Baden zum Abnehmen würde mich persönlich sehr interessieren
Bullshit
Bringt natürlich nichts, außer eine gewisse Entspannung :)
@@bro_sep ich habe gelesen dass man durch das ganze geschwitzt auch viele Kalorien verbrennen kann