Passt sehr gut, bin gerade 2 Wochen in der Diät. Aber habe schon aufgrund des Wissens aus dem Trainingspedia Pro alles befolgt💪 Videoqualität echt 10/10!
Gute Tipps. Immer gut wenn auch tatsächlich Punkte kommen die neu sind. Wie zeichnen sich die Überlastungssymptome konkret aus? Und wie lange empfiehlst du einen Deload?
Google mal „Overreaching“ Symptome oder schau ins Trainingspedia👍🏽 die Dauer des Deloads richtet sich immer an der Stärke des Overreachings. Zwischen 5-14 Tagen ist alles noch im Rahmen.
Sehr geiles Video, wie immer eigentlich. Mich würde nur interessieren wie dieses Lied von ganz vom Anfang heißt, hab das letztens schon in nem Video gehört und nicht gefunden. Wenn das also jemand weiß bitte antworten danke 😊
Ich hatte gerade einen doofen Aha-Moment. Bin gerade in der dritten Woche des Push-Pull-Plans und hab schon an verschiedenen Dingen gemerkt, dass es schon ins Overreaching geht... Hab aber meinen schlechten Schlaf bislang nicht damit in Verbindung gebracht. 🙈 Zum Video: Dankeschön! War wieder sehr interessant. :)
Danke, für die gute Erklärung mal wieder.🙏🏽 Was ist deine Meinung, dass es angeblich Sinnvoll ist Magnesium zu supplementieren, um die Regeneration der Muskulatur zu verbessern? Ich habe das Gefühl, das der Muskelkater schneller abklingt, doch das kann ja auch nur Placebo sein. 😅
Cooles Video! Frage an dich Sep: Hast du manchmal nicht das Bedürfnis ganzjährig mit relativ niedrigem Körperfettanteil rumzulaufen? Oder ist dir das egal? Anders gefragt: Wirst du nach deiner Wettkampf-Karriere weiterhin richtige Massephasen machen?
Die Massephasen resultieren ja bei mir zum großen Teil aus der Ausgangslage nach der Erholung nach einem WK. Würde ich nicht alle 2 Jahre starten, wäre ich auch leaner unterwegs :)
Informatives Video. Kleiner Kritikpunkt am Videocut, Die Musik beim einspielen ist deutlich lauter als dein Gesprochenes Wort und das hätte mir fast das Trommelfell zerstört haha :D
Ich würde ja schätzen dass das Projekt X eine App ist , aber Pre-Sale passt da ganz nicht...Ich könnte mir aber gut Vorstellen , dass du mit deinem Wissen und einem IT-Ler irgendwann mal eine App zur perfekten Trainingsgestaltung mit Plan , Volumen ,Zyklen etc. raushaust. Wäre echt hammer
Wie nimmst du dein SciencePre ein? 21g mit 6g Citrulin Malat? oder mehr ? Im EP steht ja 6-8g Citrulin Malat vor dem Training? Spürst du du möglichen Vorteile bei höherer Dosis? Lieben Gruß💪🏻
Sep zu deinem letzten Video: Würdest du sagen 5x5 ist schlecht, wenn man PPB trainiert (6x/Woche) und beispielsweise beim Bankdrücken am ersten Tag 5x5 & am zweiten Tag 4x8 macht?
mache ich auch so, für das ZNS ist das viel besser, aber pass auf dass du beim 4x8 also am 2. Bankdrück Tag nicht unnötig am Muskelversagen trainierst :)
Kommt halt drauf an was dein Ziel ist. Ich vermute für reinen Muskelaufbau/Hypertrophie würdest du mit einem höheren Wiederholungsbereich besser fahren. Aber für Kraft und Ego (ich meine wir sprechen vom Bankdrücken 😉) ist 5x5 aufjedenfall gut.
Schlecht definitiv nicht, die unter 6-Rep-Regel ist ja fließend. Wenn also 6 Reps passen, dann werden 5 immer noch gut sein😁nicht schwarz/weiß denken sondern immer in Grautönen💪🏽
@@bro_sep Bin seit 5 Wochen auf einer langsamen Diät, von 3500 runter auf 3200 und viel Cardio. Nehme um die 500g die Woche ab und mache trotzdem Gains, also für "normalos" nicht schlecht. Als Wettkampfathlet natürlich scheiße :D
Hey Sep, Bei ner Leistenzerrung sind ja Kniebeugen jetzt nicht das angenehmste - was würdest du empfehlen um trotzdem das Beintraining nicht zu vernachlässigen? Super Content wie immer, freue mich richtig dank deiner Videos meinen Freunden und Familie helfen zu können mit der allgemeinen Fitness ;)
Erstmal alles was schmerzt, raushauen & dann schauen, was du überhaupt machen kannst. Für den Quad wäre eine Beinstreckung essentiell, notfalls erstmal nur auf den Beinstrecker switchen👍🏽gute Besserung!
Wie muss ich dehnen damit ich die Schultern beim Bankdrücken nach hinten/unten bekomme? Weil meine rechte Schulter ist immer weiter oben und nach dem Bankdrücken hab ich immer rechts Schmerzen
Hey Sep, tolles Video wie immer? Wird der Rectus Fermoris bei ner Beinpresse nicht mehr als bei ner Kniebeuge belastet? Weil durch die Hüftbeugung unf Streckung bei den Squats aendert sich die Laenge des Rectus doch kaum oder?
Kannst du man ein Video dazu machen wie man den Nacken(oberer Trapez) richtig trainiert, weil ich finde die meisten führen es falsch aus. Ich sehe einige die bewegen die Schulter nur 1mm. Die anderen versuchen glaub ich zu fliegen.. Lg
6:40 kannst du mal den Begriff Anfänger etwas genauer definieren? Also ich hab dieses Jahr im Januar erst angefangen mit Training/Ernährung. Sind jetzt also ca. 6 Monate, ab wann gilt man denn deiner Meinung nach nicht mehr als Anfänger? :D
gerade dann ist es gut möglich, wenn man eine längere Pause hatte und abgebaut hat, du wirst dann trotz der Gewichtsreduktion gut aufbauen können dank des Muskelgedächtnisses
Kann/sollte man nach einer längeren Trainingspause (z.B. 6 Monate) mit einem Aufbau wieder ins Training einsteigen insofern man bereits dünn ist, oder erstmal nur auf Erhaltungskalorien essen?
Wenn du Muskel aufbauen willst musst du natürlich in dem Aufbau also Kalorienüberschuss. Wenn du nichts aufbauen willst sondern nur halten, dann gehe auf Erhaltungskalorien.
Ich geh in jedem Satz bis ans Muskelversagen und hab in den letzten Monaten sehr intensiv aber auch verletzungsreich trainiert. Jetzt würde ich in der Diät gerne auf 12 bis 15 bis maximal 20 Wiederholungen umsteigen, aber auch bis ans Muskelversagen, ist das gut oder schlecht?
Ist es egal wenn die erste deload Einheit noch im Kcal defezit ist,bsp. Sonntags und man ab Montag mit dem kcal Plus erst anfängt? (Also quasi deload und dietbreak 1-2 Tage versetzt)
kann es sein dass man bei einer lowcarb diät während dem training mal kreislauf probleme bekommt ? trainiere seit 4-5 monaten, nie etwas passiert, aber seit meiner lowcarb diät habe ich 2x hintereinander im training herzrasen, schwindel und zittern bekommen
Ist es sinnvoll während der Diät mehr zu trainieren als davor? Also zB trainiere ich 3x die Woche mit Push, Pull, Legs Split, dann in der Diät 6x die Woche zu trainieren mit dem gleichen Split.
Sep kann man die Übungen auch ändern bei Push pull? Bei Tag 1 Push Bankdrücken LH und bei Tag 2 Push Bankdrücken KH oder Brustpresse. Wie bei Pull Klimmzüge bei Tag 1 und Latzug Untergriff Maschine bei Tag 2. Oder z.b. für Bizeps macht man bei Tag 1 was für den langen Kopf und bei Tag 2 was für den kurzen Kopf oder alles am einen Tag was klar mehr Sätze sind.
@@bro_sep Alles klar. Was kannst du empfehlen für einen Spilt für Leute die es erst über 1 Jahr machen? Bei Push Pull also bei 2er finde ich es manchmal sehr lang und denn sind noch die Beine mit drin, finde dafür ein 3er wieder besser aber man kann nur 4x in der Woche zum Sport vielleicht auch 5 aber mehr weniger.
Liegt an der Ausführung dann, schau dir mal das Video „Bowlingkugel Schultern von Zitronenquark“ an, da ist alles super erklärt!! Zeitdem ich seine Tips befolge klappts auch richtig gut mit der hinteren Schulter :)
Ist der Gürtel von Inzer? Wollte mir einen Gürtel zulegen, aber weiß nicht ob es sich lohnt so viel auszugeben oder ob auch ein günstigerer von z.B. Strengthshop reicht
Ist es möglich abzunehmen, sich im training zu steigern. Aber die Form gleich bleibt?😂 verlier pro woche 600g & hab das gefühl komme nicht vom fleck. Bin seit 5 Wochen dran..
@@calisthenic1437 naja trainier schon länger.. bankdrücken bei 90kg 3x8 kb 90kg 3x8... KFA bei 15%. Aber hab das gefühl das sich nichts tuht. Obwohl mein Körpergewicht sinkt^^ mit der Kraft hab ich keine Probleme
Hallo Sepp, Ist es möglich bei 79 kg und bei einer Größe von 1.81 gleichzeitig fett zu verlieren und dennoch Muskeln aufzubauen? Mache PPB und 3 mal hab ich Fussballtraining, also 6 mal die Woche Training. Wie sollte am besten die Kalorienbilanz aussehen?
Kommt auf dein Trainingsniveau an aber sollte an sich gut möglich sein👍🏽würde in dem Fall 5 Tage einen Defizit von 100 fahren & dann am 6ten & 7ten Tag einen Überschuss von 250kcal.
richtig gutes Video, weiter so!!! Hätte mal eine Frage: Immer wenn ich schwere Übungen, die den unteren Rücken belasten, ausführe (Kniebeugen und Deadlifts), bekomme ich Schmerzen im Rücken, und kann für die nächsten Tage diese Übungen nicht mehr ausführen. Selbtst wenn ich "wenig" Gewicht bewege, kommen Schmerzen auf. Kennt ihr irgendwelche Tipps?
Erhöhst du die Satzanzahl pro Woche bis zum Deload oder wie machst du das mit der Steigerung damit man overreacht? Wenn ja machst du dann schon 40 Sätze für den Rücken in der ersten Woche oder wie gehst du das an ?
Achso okay , wie sieht denn bei dir ca. Die Steigerung aus zum Beispiel beim Rücken wenn du in der ersten Woche nach dem Deload 40 Sätze machst wie viele Sätze machst du dann in der zweiten dritten und in der letzten ? Und wieso fährst du jetzt ein statistisches Volumen dann kannst du doch nicht overreachen oder ?
Wie machst du das dann mit deinem 4 Wochen Zyklus? Das baut ja Volumen woche für Woche auf .. fährst du dann die ganze Diät einen strikten Plan ohne Volumen Steigerung? Grüße 💪
Ergibt sinn. Und warum werd ich schlechter bei klimmzügen wenn ich latzüge eher mache ? Konnte mal 8 und seitdem ich beim latzug stärker wurde kann ich jetzt nur noch 5 Klimmzüge. Liegts am Core?
Ich selber glaube, dass es am Core und am Gesamtpaket liegt. Körpergewichtübungen sind so Allrounder-Übungen - wenn du diese nicht speziell machst, wirst du ab einem Punkt auch nicht wirklich besser in diesen. Ich meine, wenn man manche anschaut, die nur im Gym mit Gewichten trainieren, wird man merken, dass die oft nicht all zu viele und gute Liegestütze können, selbst wenn die stabil gebaut sind. Aber wieso machst du keine Klimmzüge, sind der Hammer, wenn es um Muskelreiz etc. geht. :D
@@omzr3303 ist mir selbst aufgefallen. Ich werde immer schlechter in Klimmzüge je mehr latzüge ich mache der lat wächst natürlich trotzdem. Es muss wohl wirklich am Core liegen. Ich will beide Übungen im wechsel machen
Eine frage. Bin nur 162 cm wiege aber 75 kg habe also zuviel drauf. Kann ich muskeln trotzdem aufbauen ohne zuviele kalorien bzw Kohlenhydrate esse? Oder muss ich trotzdem mehr essen? Bin Anfänger seit November im Studio
Kann man wenn man in der Diät Kreatin nimmt überhaupt seinen Fettverlust durch sein Gewicht nachverfolgen? Weil man ja durch kreatin eig paar Kilos draufpackt und dann ja keinen Überblick hat ob alles so läuft wie geplant?! würd mich mal interessieren.
Hey sep 💪 hab eine frage... Was tun wenn man mit den kcal mittlerweile bei 1500 ist und 10 k schritte jeden tag macht aber ca noch 5 kg abnehmen muss? Ist hier eine reverse diet sinnvoll oder lieber 1 monat auf erhalt und von vorn anfangen mit der diät?
Wie viel wiegst Du denn? Wenn Du nicht gerade 60kg wiegst + wirklich bei 1,5k bist, dann interpretierst Du vermutlich entweder deine Gewichtsdaten falsch & nimmst eigentlich in Wahrheit ab oder bist nicht bei 1,5k.
@@bro_sep ich wiege 75kg auf 180 cm... Die 1,5 k stimmen aber normal da ich alles track und nichts schätze 😅 weiß nicht ob ich einfach noch weiter die Kalorien senken soll
Was hältst dueigentlich von Inra Workout? Kam ja jetzt von ESN was neues raus. Bist ja auch jemand der recht lange trainiert (>2h). Ich halte es für unnötig, wenn man zuvor genügend Kohlenydrate und Whey konsumiert hat. Wie siehst du das?
Woher hast du das, dass der pec minor bei rumänischem Kreuzheben signifikant trainiert wird? Finde das ist eher so wie wenn man sagen würde die Waden oder der obere Rücken würden durch Kniebeugen trainiert werden. Kann schon eine kleine statische Belastung sein, aber wenn die Muskeln davon keinen ausreichenden Wachstumsreiz erfahren, dann würde ich es auch nicht als so relevant ansehen, wenn man die Übungen raus streicht. Man trainiert die Brust oder die Waden ja sowieso ausreichend separat.
Du führst bei RDLs genau die Funktion des Minors aus. Zusätzlich hab ich immer MK im Minor, wenn ich mal 1-2 Wochen keine RDLs gemacht hab. Dieser wird bei einem regulärem Chestday nicht wirklich trainiert.
Sep ich Feier dich so sehr und finde dass das der beste Kanal für Mehrwert ist aber du bist das schlechtestes Vorbild... wenn alle 37 Sätze für den Rücken machen würden würde ich nie wieder den Latzug benutzen können ^^
@@bro_sep witzig, hab das Video gleich gesucht und bin draufgekommen, dass mich da wohl etwas unterbrochen hat, denn genau bis dahin hatte ich dieses Video schon gesehen. Nur diese letzte Stelle halt nicht. Anyway, hat für mich trotzdem keinen Sinn gemacht. Erst als ich mir mal genau angesehen habe wie und wo der genau verläuft hat es für mich Sinn ergeben. Wie gesagt : man lernt nie aus. (und da glaubt man, man weiß da schon so ziemlich alles)
Hey sep, ich hab so ca 50 abos bei channels aber deine Videos sind konsequent ca 20% lauter als alle anderen. Du würdest mir und vermutlich einigen anderen den aufwand ersparen bei deinen videos die anlage runter zu stellen und nach deinen videos wieder hoch. Bitte bitte pass das an. Danke ♥️
Mit Abstand wertvollster "Fitnessyoutuber". Respekt an die Qualität und die Informationen.
Da gebe ich die voll recht sep ist wirklich informativ die spitze im deutschsprachigen RUclips
Einer der wertvollsten
Passt sehr gut, bin gerade 2 Wochen in der Diät. Aber habe schon aufgrund des Wissens aus dem Trainingspedia Pro alles befolgt💪 Videoqualität echt 10/10!
Danke dir Marv🙏🏽🙏🏽
Video kommt perfekt 😍
Volle
Lieber im Kcal Überschuss Muskeln verlieren #muskelverwirrung
Riesen Kompliment für deine Super sachlichen Videos, bitte weiter so.👍
Respekt für die Qualität des Videos.
In der Diät so qualitativ hochwertigen Content zu bringen verdient meinen Respekt und meine höchste Anerkennung.
8:14 erstmal Krankenschein 2 Wochen um die regenerativen Kapazitäten aufs nächste Level zu bringen
In einer idealen Gains Welt wäre das echt so.
@@bro_sep arbeite im Handwerk und da merkt man schon dass man schnell am Limit ist.. aber no excuses. 47er Oberarm trotzdem am start 💪
Respekt, nach 2min merkt man definitiv das der Mann echt was zu sagen hat. Vielen Dank für soviel Substanz, sehr hilfreich 👍
Deine Videos sind allererste Sahne! Und das Wissen, dass du vermittelst Gold wert! Danke dir!
Ich sehe mich erst in 2 Jahren das erste Mal in der Diät🤣
Deine Vlogs sind übrigens eine richtig coole Mischung aus Vlog und Info👍🏻💪🏻
Wieder mal ein Killa Video!! Deine Videos absolute Geschenke!!
Selbst am eigenen Bday wird kein Video verpasst💪🏼 weiter so Bro, Hammer Content😍
Erst mal ehrenmäßig vor dem Beginn des Videos auf den "Daumen hoch" drücken.
Super geiles video.. video editing ist perfekt aber man du siehst immer gruselig aus wenn du bei einer übung angespannt bist
deine videos sind einfach der hammer! ❤
Perfekt das Video vorallem ich mache in einer Woche auch Diät
8:58 Travis Scott
Genau während meiner Diätzeit so ein Video danke❤️.
Sehr gut, danke Mann!💪
Masallah dieses Intro wird immer besser Bro 🔥👏🏽
Bitte immer mehr Diät content😍
Video mit sehr guten Mehrwert 👍
Super Video!! Top content!! 💪😎👍🏻
Hi Sep, super Video!
Kannst du bitte deine Spotify Playlist veröffentlichen? Die Musik in den Vlogs ist echt nice.
Sind nicht mal Songs, die ich meistens höre :D Darf hier nur Songs verwenden, bei denen ich die Rechte hab.
@@bro_sep wie heißt denn der Song vom Anfang finde den echt geil aber finde den nicht
Track ab 3:09?
Teo Laza - Pluto
@brosep
Super content von dir immer wieder
woher das T-Shirt in dem video?😃
Liebe deine Video 💯💯💯💯
Gute Tipps. Immer gut wenn auch tatsächlich Punkte kommen die neu sind.
Wie zeichnen sich die Überlastungssymptome konkret aus? Und wie lange empfiehlst du einen Deload?
Google mal „Overreaching“ Symptome oder schau ins Trainingspedia👍🏽 die Dauer des Deloads richtet sich immer an der Stärke des Overreachings. Zwischen 5-14 Tagen ist alles noch im Rahmen.
Die Mukke und so👌🏽💪🏽❤️
Sehr geiles Video, wie immer eigentlich.
Mich würde nur interessieren wie dieses Lied von ganz vom Anfang heißt, hab das letztens schon in nem Video gehört und nicht gefunden.
Wenn das also jemand weiß bitte antworten danke 😊
Ich hatte gerade einen doofen Aha-Moment.
Bin gerade in der dritten Woche des Push-Pull-Plans und hab schon an verschiedenen Dingen gemerkt, dass es schon ins Overreaching geht... Hab aber meinen schlechten Schlaf bislang nicht damit in Verbindung gebracht. 🙈
Zum Video: Dankeschön! War wieder sehr interessant. :)
Brosep der Prosep 😉💪 super Tipps 😎
Danke, für die gute Erklärung mal wieder.🙏🏽 Was ist deine Meinung, dass es angeblich Sinnvoll ist Magnesium zu supplementieren, um die Regeneration der Muskulatur zu verbessern? Ich habe das Gefühl, das der Muskelkater schneller abklingt, doch das kann ja auch nur Placebo sein. 😅
Solange du keinen Mangel hast, wird’s vermutlich nicht unglaublich viel bringen :)
Gutes Video wie immer, Sep :) Wie heißt das Lied das zwischendurch läuft?
Teo Laza - Pluto
@@bro_sep Danke dir
Cooles Video! Frage an dich Sep: Hast du manchmal nicht das Bedürfnis ganzjährig mit relativ niedrigem Körperfettanteil rumzulaufen? Oder ist dir das egal? Anders gefragt: Wirst du nach deiner Wettkampf-Karriere weiterhin richtige Massephasen machen?
Die Massephasen resultieren ja bei mir zum großen Teil aus der Ausgangslage nach der Erholung nach einem WK. Würde ich nicht alle 2 Jahre starten, wäre ich auch leaner unterwegs :)
Informatives Video. Kleiner Kritikpunkt am Videocut, Die Musik beim einspielen ist deutlich lauter als dein Gesprochenes Wort und das hätte mir fast das Trommelfell zerstört haha :D
Ich würde ja schätzen dass das Projekt X eine App ist , aber Pre-Sale passt da ganz nicht...Ich könnte mir aber gut Vorstellen , dass du mit deinem Wissen und einem IT-Ler irgendwann mal eine App zur perfekten Trainingsgestaltung mit Plan , Volumen ,Zyklen etc. raushaust. Wäre echt hammer
Sehr gespannt auf Project X 😏
Wie nimmst du dein SciencePre ein? 21g mit 6g Citrulin Malat? oder mehr ? Im EP steht ja 6-8g Citrulin Malat vor dem Training? Spürst du du möglichen Vorteile bei höherer Dosis? Lieben Gruß💪🏻
Sep zu deinem letzten Video:
Würdest du sagen 5x5 ist schlecht, wenn man PPB trainiert (6x/Woche) und beispielsweise beim Bankdrücken am ersten Tag 5x5 & am zweiten Tag 4x8 macht?
mache ich auch so, für das ZNS ist das viel besser, aber pass auf dass du beim 4x8 also am 2. Bankdrück Tag nicht unnötig am Muskelversagen trainierst :)
El Capitano
siehe letztes video, vor- und Nachteile von schwerem/leichtem training.^^
Je intensiver desto länger die Regeneration. Nicht vergessen. Bei niedrigen wiederholungen wird vor allem das zentrale Nervensystem belastet
Kommt halt drauf an was dein Ziel ist. Ich vermute für reinen Muskelaufbau/Hypertrophie würdest du mit einem höheren Wiederholungsbereich besser fahren. Aber für Kraft und Ego (ich meine wir sprechen vom Bankdrücken 😉) ist 5x5 aufjedenfall gut.
Schlecht definitiv nicht, die unter 6-Rep-Regel ist ja fließend. Wenn also 6 Reps passen, dann werden 5 immer noch gut sein😁nicht schwarz/weiß denken sondern immer in Grautönen💪🏽
Kannst du ein Video bezüglich Hormone in det Diät machen? zB Schilddrüse usw
Was genau willst du denn wissen?😁
@@bro_sep wie sich die Schilddrüsrnwerte in der Diät verändern zB.. Schilddrüsenunterfunktion TSH..
9:09 Nene erst prädigen das man den Bullshit weglassen soll und dann Cardio machen und auch noch mit Trainingsmaske.
Man muss abwägen: Cardio oder keine Nahrung -> keine Nahrung ist noch kataboler.
@@bro_sep Bin seit 5 Wochen auf einer langsamen Diät, von 3500 runter auf 3200 und viel Cardio. Nehme um die 500g die Woche ab und mache trotzdem Gains, also für "normalos" nicht schlecht. Als Wettkampfathlet natürlich scheiße :D
Yeah, RDLs im chestday 😄
Hey Sep,
Bei ner Leistenzerrung sind ja Kniebeugen jetzt nicht das angenehmste - was würdest du empfehlen um trotzdem das Beintraining nicht zu vernachlässigen?
Super Content wie immer, freue mich richtig dank deiner Videos meinen Freunden und Familie helfen zu können mit der allgemeinen Fitness ;)
Erstmal alles was schmerzt, raushauen & dann schauen, was du überhaupt machen kannst. Für den Quad wäre eine Beinstreckung essentiell, notfalls erstmal nur auf den Beinstrecker switchen👍🏽gute Besserung!
@@bro_sep
Danke danke, hatte einfach Sorge dass ich da mit der Leiste stabilisiere oä.
Ich schau mal ob es geht 💪🏼
Wie muss ich dehnen damit ich die Schultern beim Bankdrücken nach hinten/unten bekomme? Weil meine rechte Schulter ist immer weiter oben und nach dem Bankdrücken hab ich immer rechts Schmerzen
00:12 hast du da nicht ein Video wo du die Übung machst? Ich suche es schon lange finde es aber nicht 😅 aber klasse Video👍
Die beste rücken übung die du nicht machst
Deswegen suche ich das Video ;-)
@@zelle9999 das ist der Titel
Oh man danke 🙏
@@zelle9999 kein Problem
Hey Sep, tolles Video wie immer?
Wird der Rectus Fermoris bei ner Beinpresse nicht mehr als bei ner Kniebeuge belastet? Weil durch die Hüftbeugung unf Streckung bei den Squats aendert sich die Laenge des Rectus doch kaum oder?
Ging gar nicht ob man mehr oder weniger Last hat, sondern nur, dass man die Last verändert :)
Hey sep wie oft sollte ich meine Brust die Woche trainieren ? Bitte um dringende Antwort
Kannst du man ein Video dazu machen wie man den Nacken(oberer Trapez) richtig trainiert, weil ich finde die meisten führen es falsch aus. Ich sehe einige die bewegen die Schulter nur 1mm. Die anderen versuchen glaub ich zu fliegen.. Lg
6:40 kannst du mal den Begriff Anfänger etwas genauer definieren?
Also ich hab dieses Jahr im Januar erst angefangen mit Training/Ernährung. Sind jetzt also ca. 6 Monate, ab wann gilt man denn deiner Meinung nach nicht mehr als Anfänger? :D
Grob gesagt wenn man nen aktzeptablen KFA hat und in jeder Grundübung sein Eigengewicht übertreffen kannst im 1 RepMax
Wenn du dich von Einheit zu Einheit (linear) steigern kannst, dann bist du ein Anfänger.
Ich feier deine Videos
Ist nach einer zweijahrelangen Trainingspause ein guter Kraft- und Muskelaufbau trotz Diät möglich?
gerade dann ist es gut möglich, wenn man eine längere Pause hatte und abgebaut hat, du wirst dann trotz der Gewichtsreduktion gut aufbauen können dank des Muskelgedächtnisses
Klar, gerade dann ist viel Potential nach oben da👍🏽
Kann/sollte man nach einer längeren Trainingspause (z.B. 6 Monate) mit einem Aufbau wieder ins Training einsteigen insofern man bereits dünn ist, oder erstmal nur auf Erhaltungskalorien essen?
Wenn du Muskel aufbauen willst musst du natürlich in dem Aufbau also Kalorienüberschuss. Wenn du nichts aufbauen willst sondern nur halten, dann gehe auf Erhaltungskalorien.
Der Memory Effekt wird dir stark in die Karten spielen. Wenn Überschuss dann nur einen kleinen fahren👍🏽
Wie heißt denn der Track?😅 wieder mal sehr guter Content btw
Teo Laza - Pluto
9:39 schöne Finger Sep :)
Haha hab die Bowl in der Hand gehalten😁
Ich geh in jedem Satz bis ans Muskelversagen und hab in den letzten Monaten sehr intensiv aber auch verletzungsreich trainiert. Jetzt würde ich in der Diät gerne auf 12 bis 15 bis maximal 20 Wiederholungen umsteigen, aber auch bis ans Muskelversagen, ist das gut oder schlecht?
Nen bisschen umstellen kann man schon. Auf jeden Fall sollte es aber möglichst intensiv bleiben. 👍
Ist es egal wenn die erste deload Einheit noch im Kcal defezit ist,bsp. Sonntags und man ab Montag mit dem kcal Plus erst anfängt?
(Also quasi deload und dietbreak 1-2 Tage versetzt)
kann es sein dass man bei einer lowcarb diät während dem training mal kreislauf probleme bekommt ?
trainiere seit 4-5 monaten, nie etwas passiert, aber seit meiner lowcarb diät habe ich 2x hintereinander im training herzrasen, schwindel und zittern bekommen
Ist es sinnvoll während der Diät mehr zu trainieren als davor? Also zB trainiere ich 3x die Woche mit Push, Pull, Legs Split, dann in der Diät 6x die Woche zu trainieren mit dem gleichen Split.
Sep kann man die Übungen auch ändern bei Push pull? Bei Tag 1 Push Bankdrücken LH und bei Tag 2 Push Bankdrücken KH oder Brustpresse. Wie bei Pull Klimmzüge bei Tag 1 und Latzug Untergriff Maschine bei Tag 2. Oder z.b. für Bizeps macht man bei Tag 1 was für den langen Kopf und bei Tag 2 was für den kurzen Kopf oder alles am einen Tag was klar mehr Sätze sind.
Klar, der Plan muss im Endeffekt nur Sinn ergeben💪🏽
@@bro_sep Alles klar. Was kannst du empfehlen für einen Spilt für Leute die es erst über 1 Jahr machen? Bei Push Pull also bei 2er finde ich es manchmal sehr lang und denn sind noch die Beine mit drin, finde dafür ein 3er wieder besser aber man kann nur 4x in der Woche zum Sport vielleicht auch 5 aber mehr weniger.
Den Beat als du aus dem Auto ausgestiegen bist, nutzt du letzter Zeit in jedem Video😂😂Feier den irgendwie, wie heißt der?
Haha nicht im jeden aber immer wieder😁Teo Laza - Pluto
Sollte man mit 20% KFH und 77kg lieber Aufbauen oder KFH reduzieren und dann aufbauen?
0:15 Song?
sep zählst du dein hintere schulter training zum rücken dazu? weil ich merke bei butterfly reverse meinen trap heftig.
Liegt an der Ausführung dann, schau dir mal das Video „Bowlingkugel Schultern von Zitronenquark“ an, da ist alles super erklärt!! Zeitdem ich seine Tips befolge klappts auch richtig gut mit der hinteren Schulter :)
Wenn du in die Pro & Rektraktion gehst, dann zählt es dazu, sonst nicht👍🏽
Extrem informatives Video, doch die musikalische Untermalung ist einfach schlimm 🥴
Ist der Gürtel von Inzer? Wollte mir einen Gürtel zulegen, aber weiß nicht ob es sich lohnt so viel auszugeben oder ob auch ein günstigerer von z.B. Strengthshop reicht
Yes ist von Inzer👍🏽
heftig
Algorithmuskommentar
Ist es möglich abzunehmen, sich im training zu steigern. Aber die Form gleich bleibt?😂 verlier pro woche 600g & hab das gefühl komme nicht vom fleck. Bin seit 5 Wochen dran..
Klar ist das möglich, hängt davon ab wie viel Körperfett du hast und ob es andere Faktoren gibt, wie muscle memory, oder Anfänger Fortschritte.
@@calisthenic1437 naja trainier schon länger.. bankdrücken bei 90kg 3x8 kb 90kg 3x8... KFA bei 15%.
Aber hab das gefühl das sich nichts tuht. Obwohl mein Körpergewicht sinkt^^ mit der Kraft hab ich keine Probleme
Zwischen bestimmen KFA Regionen sieht man optisch kaum einen Unterschied. Da werden gefühlt nur die Umfänge kleiner.
Sollte man nun Cardio / HIIT während der Diät machen oder nicht wenn man bereits 4-6 Trainingseinheiten mit a 1,5-2h pro Woche hat?
Schau dir mal mein Video zu HIIT an👍🏽
Hallo Sepp,
Ist es möglich bei 79 kg und bei einer Größe von 1.81 gleichzeitig fett zu verlieren und dennoch Muskeln aufzubauen? Mache PPB und 3 mal hab ich Fussballtraining, also 6 mal die Woche Training. Wie sollte am besten die Kalorienbilanz aussehen?
Kommt auf dein Trainingsniveau an aber sollte an sich gut möglich sein👍🏽würde in dem Fall 5 Tage einen Defizit von 100 fahren & dann am 6ten & 7ten Tag einen Überschuss von 250kcal.
richtig gutes Video, weiter so!!!
Hätte mal eine Frage: Immer wenn ich schwere Übungen, die den unteren Rücken belasten, ausführe (Kniebeugen und Deadlifts), bekomme ich Schmerzen im Rücken, und kann für die nächsten Tage diese Übungen nicht mehr ausführen. Selbtst wenn ich "wenig" Gewicht bewege, kommen Schmerzen auf. Kennt ihr irgendwelche Tipps?
Deine Technik wird vermutlich nicht optimal sein, evtl zu wenig Bauchspannung.
Erhöhst du die Satzanzahl pro Woche bis zum Deload oder wie machst du das mit der Steigerung damit man overreacht? Wenn ja machst du dann schon 40 Sätze für den Rücken in der ersten Woche oder wie gehst du das an ?
Jap erhöhe in der Regel aber fahre aktuell ein statisches Volumen.
Achso okay , wie sieht denn bei dir ca. Die Steigerung aus zum Beispiel beim Rücken wenn du in der ersten Woche nach dem Deload 40 Sätze machst wie viele Sätze machst du dann in der zweiten dritten und in der letzten ? Und wieso fährst du jetzt ein statistisches Volumen dann kannst du doch nicht overreachen oder ?
Wie heißt das Lied das die meiste Zeit im Video während des Trainings lief?
Teo Laza - Pluto
@@bro_sep Ah danke
Wie machst du das dann mit deinem 4 Wochen Zyklus? Das baut ja Volumen woche für Woche auf .. fährst du dann die ganze Diät einen strikten Plan ohne Volumen Steigerung? Grüße 💪
Aktuell fahre ich ein statisches Volumen.
Was genau ist denn immer mit 5-6 Wdh. oder 8-12 Wdh. gemeint? Ich kann ja auch 5 Wdh. mit 50% machen.
Ergibt sinn. Und warum werd ich schlechter bei klimmzügen wenn ich latzüge eher mache ? Konnte mal 8 und seitdem ich beim latzug stärker wurde kann ich jetzt nur noch 5 Klimmzüge. Liegts am Core?
Ich selber glaube, dass es am Core und am Gesamtpaket liegt. Körpergewichtübungen sind so Allrounder-Übungen - wenn du diese nicht speziell machst, wirst du ab einem Punkt auch nicht wirklich besser in diesen. Ich meine, wenn man manche anschaut, die nur im Gym mit Gewichten trainieren, wird man merken, dass die oft nicht all zu viele und gute Liegestütze können, selbst wenn die stabil gebaut sind. Aber wieso machst du keine Klimmzüge, sind der Hammer, wenn es um Muskelreiz etc. geht. :D
@@omzr3303 ist mir selbst aufgefallen. Ich werde immer schlechter in Klimmzüge je mehr latzüge ich mache der lat wächst natürlich trotzdem. Es muss wohl wirklich am Core liegen. Ich will beide Übungen im wechsel machen
Könnte auch daran liegen das du durch Aufbau auch schwerer wirst ohne zwangsläufig mehr Kraft zu haben
@@see-no-evil92 habe mein Körpergewicht kontrolliert hat sich nix geändert
@@curious_boy9092 okay. Naja kann verschiedene Gründe haben.
Eine frage. Bin nur 162 cm wiege aber 75 kg habe also zuviel drauf. Kann ich muskeln trotzdem aufbauen ohne zuviele kalorien bzw Kohlenhydrate esse? Oder muss ich trotzdem mehr essen? Bin Anfänger seit November im Studio
Würde an deiner Stelle erstmal 5-6kg abnehmen & dabei versuchen Muskeln aufzubauen und dann in einen 1-jährigen Aufbau gehen.
wie heißt das Intro Lied:D ?
Teo Laza - Pluto
Kann man wenn man in der Diät Kreatin nimmt überhaupt seinen Fettverlust durch sein Gewicht nachverfolgen?
Weil man ja durch kreatin eig paar Kilos draufpackt und dann ja keinen Überblick hat ob alles so läuft wie geplant?! würd mich mal interessieren.
Nimmst nur initial 1-2kg Wasser zu - that‘s it👍🏽
Bro mich würde mal interessieren warum du bei deinen arbeitssätzen immer einen gewichtheber gürtel an hast..
Sep, hast du eine musik playlist 😁
Nicht wirklich Digga, aber falls ich eine mache, dann geb ich euch natürlich bescheid🙏🏽
Hey sep 💪 hab eine frage... Was tun wenn man mit den kcal mittlerweile bei 1500 ist und 10 k schritte jeden tag macht aber ca noch 5 kg abnehmen muss? Ist hier eine reverse diet sinnvoll oder lieber 1 monat auf erhalt und von vorn anfangen mit der diät?
Wie viel wiegst Du denn? Wenn Du nicht gerade 60kg wiegst + wirklich bei 1,5k bist, dann interpretierst Du vermutlich entweder deine Gewichtsdaten falsch & nimmst eigentlich in Wahrheit ab oder bist nicht bei 1,5k.
@@bro_sep ich wiege 75kg auf 180 cm... Die 1,5 k stimmen aber normal da ich alles track und nichts schätze 😅 weiß nicht ob ich einfach noch weiter die Kalorien senken soll
Andreas Regau bleib mal bei 1500 manchmal dauert es paar Wochen bis das Gewicht auch auf der Waage ankommt 😉
Wie heisst die Musik die du verwendest?
Teo Laza - Pluto
Was hältst dueigentlich von Inra Workout? Kam ja jetzt von ESN was neues raus. Bist ja auch jemand der recht lange trainiert (>2h).
Ich halte es für unnötig, wenn man zuvor genügend Kohlenydrate und Whey konsumiert hat.
Wie siehst du das?
Woher hast du das, dass der pec minor bei rumänischem Kreuzheben signifikant trainiert wird? Finde das ist eher so wie wenn man sagen würde die Waden oder der obere Rücken würden durch Kniebeugen trainiert werden. Kann schon eine kleine statische Belastung sein, aber wenn die Muskeln davon keinen ausreichenden Wachstumsreiz erfahren, dann würde ich es auch nicht als so relevant ansehen, wenn man die Übungen raus streicht. Man trainiert die Brust oder die Waden ja sowieso ausreichend separat.
Du führst bei RDLs genau die Funktion des Minors aus. Zusätzlich hab ich immer MK im Minor, wenn ich mal 1-2 Wochen keine RDLs gemacht hab. Dieser wird bei einem regulärem Chestday nicht wirklich trainiert.
Um was handelt sich das Projekt X?
Supplepedia 😂
Ich dachte eine dicke Party
Eric Abermit haahhaah der Film😂😂
Kommt im nächsten Vlog💪🏽
wie heißt die Musik am Anfang??
Teo Laza - Pluto
Sep ich Feier dich so sehr und finde dass das der beste Kanal für Mehrwert ist aber du bist das schlechtestes Vorbild... wenn alle 37 Sätze für den Rücken machen würden würde ich nie wieder den Latzug benutzen können ^^
Deswegen sag ich auch immer, dass man jeden Muskel selbst evaluieren muss & niemals einen Plan von irgendeinem kopieren sollte.
song AM Anfang?
Teo Laza - Pluto
sollte der Schlaf nicht besser werden umso erschöpfter man ist?
Nope, ab einem gewissen Stressniveau leidet die Schlafqualität stark.
@@bro_sep ok danke
ersta
👍
Brosep sieht so krank gefährlich aus im Training hahahaha richtiger Psycho Blick
Haha ist einfach nur im Fokus😁
36-40 Sätze Rücken die Woche?
Viel hilft viel
Yes aktuell sind’s 35 Sets für den Rücken.
Was hat rumänisches kreuzheben mit dem kleinen Brust Muskel zu tun? Hä? Man lernt nie aus.
Schau dir mal mein Video zum Pec Minor an😁💪🏽
kurze Antwort: stabilisiert bei der übung.
@@bro_sep witzig, hab das Video gleich gesucht und bin draufgekommen, dass mich da wohl etwas unterbrochen hat, denn genau bis dahin hatte ich dieses Video schon gesehen. Nur diese letzte Stelle halt nicht. Anyway, hat für mich trotzdem keinen Sinn gemacht. Erst als ich mir mal genau angesehen habe wie und wo der genau verläuft hat es für mich Sinn ergeben. Wie gesagt : man lernt nie aus. (und da glaubt man, man weiß da schon so ziemlich alles)
Hey sep, ich hab so ca 50 abos bei channels aber deine Videos sind konsequent ca 20% lauter als alle anderen. Du würdest mir und vermutlich einigen anderen den aufwand ersparen bei deinen videos die anlage runter zu stellen und nach deinen videos wieder hoch. Bitte bitte pass das an. Danke ♥️
Ich checks mal ab👍🏽
Für den Algorithmus
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