HUBNUTÍ, NABÍRÁNÍ & UDRŽOVÁNÍ | NUTRITION Ep. 2
HTML-код
- Опубликовано: 15 окт 2024
- V druhé výživové epizodě si ukážeme, jak si můžete i vy sami vypočítat cca svůj celkový denní energetický výdej atd. Na základě vašeho TDEE si následně ukážeme jeho úpravu na kalorický příjem, postavený na vašich cílech - ať už je to hubnutí, nabírání či udržování.
Děkuju mockrát za zhlédnutí! Nezapomeňte mi hodit paleček, pokud se vám video líbilo a budu moc ráda za každého odběratele♥︎ Jelikož mě opravdu dost zajímá, jak se vám video líbilo a co na takovéto epizody říkáte, budu moc ráda za každý komentář!
BLOG - bit.ly/MintyBlog
FACEBOOK - / . .
INSTAGRAM - / luciemin
Email: mintyblogcz@gmail.com
Kredity za informace za tento díl jdou především Mattu Ogusovi, od kterého jsem výpočty přebrala ( • Nutrition 101: Calorie... ) a kterého považuji já sama za důvěryhodný zdroj. Moc děkuju i kamarádce Klárce, nějakým těm vlastním zkušenostem a také všem podcasterům, díky kterým se v této oblasti ve svém volném čase vzdělávám.
veľmi poučné a výstižné video, krásne rozpracované a zrozumiteľné. Veľké ďakujem. Už teraz sa teším na ďaľšie videjko o makroživinách a nastavení si správneho množstva Sacharidov, Bielkovín a Tukov.
Ahoj,tvoje videa me strašně motivují a díky tobě jsem zhubla strašně moc❤tak 7 měsíců jsem vážila 87,5 kg(174cm,13let)nebyla jsem se sebou spokojená tak jsem se u tebe motivovala a ted mam okolo 65 kg ,rysujou se mi svaly a jsem spokojená❤rad na tebe koukám❤
Ahoj to je snad poprvé kdy to někdo opravdu dobře vysvětlil :) Super video :)
Jsi hrozne pozitivni.❤️ Dekuji za video.
Ahpj Lucie, toto video je velice přínosné a inspirativní. Přehledné. Děkuji a jsi moc příjemná a milá
Děkuji za video, opět hezky vysvětleno...
"Jaké máte tendence hubnout".... Tak ty teda já opravdu nemám :D :D :D
:D Ale joo, chce to jen trpělivost :))
Už sa tešim na dalsie video !
Úžasný video, děkuju za něj 🌈🦄
Ahojky Luci, super video! Vše skvěle vysvětlené super :-) já jenom pořád nechápu, jak dlouho deficit drže. Dejme tomu, že můj deficit je 1800 kcal. To dodržím a zhubnu 3 kila. Můžu pak rovnou přejít na svoje 2000 kcal a nepřiberu? (při dodržení maker) To je věc, kterou nechápu. Musím pak přece přibrat ne?
ahoj - za předpokladu, že zhubneš 3 kila, tento výpočet musíš udělat znovu a najít znovu ten svůj udržovací kalorický příjem, při kterém nebudeš ani hubnout ani přibírat :) lehčí tělo logicky nepotřebuje tolik energie jako to těžší
2000kcal pro ženu? To závodně sportujete anebo měříte 2m?
ahoj Lucí, parádní video, tak makra už mám spočítaný, teď by se hodilo video co dělat, když se hubnutí zastaví :-D měj se krásně :-)
Ahoj Luci, narazila jsem na Tebe teprve nedávno a Tvá videa se mi líbí. Chtela bych se zeptat, jaké máš ty sportovní hodinky? 😊
Fitbit charge 2 :)
Ahoj Luci , narazila jsem na Tvůj kanál a jsem nadšená,že se tak stalo :). Tvá videa jsou super a jsem moc ráda,že jsem tě našla. Jsi velmi sympatická a hodně informací jsem kvuli tobě získala. Chtěla bych se zeptat ohledně toho zakladního číslo u váhy když se vynásobí tím koef. 1,3 tim nejmenším - to je to minimum co by člověk měl sníst neboli bazální metab. ?,protože když jsem to takto počítala podle tebe vyšlo mi stejné číslo jak z měření InBody na BMR ;).. jen mě to zajímalo jak si sam řekla,že to je nízké číslo a pak ten koef. si musím najít někde v rozmezí toho 1,5-1,8 .. :). Díky za odpověd.
Já jsem prostě asi divná nebo nevim :D podle tohodle výpočtu bych měla mít udržovací okolo 2000-2150, a ať jim 1500 nebo i 1350, proste defakto nehubnu -_- a cvicim 4x týdně silove.. Kde je chyba? :X při cca 1400kcal cca 120 B, 40 T, 120 S :/
Ahojky Lucko prosim te muzes mi poradit kolik kalorii mam jist? stale si nejsem jista vypoctem mym vydejem. Muj bazalni je ted po zhubnuti 1350 kacl ale chtela bych jeste dal neco zhubnout. Nevim ale stale jaky je muj vydej kdyz necvicim, jen dvakrat tydne doma kolem jedne hodinky, ale dam si zabrat ze zeme lije.. Myslim ze se to neda moc zapocitavat kdyz je to nepravidelne a tak malo. Moje prace je delnicka ve vyrobe, celych 8 hodin na nohach sem a tam, jsem rada kdyz si odpocinu pri pauze pul hodiny. Svuj bazal jsem si vynasobila krat 1,2 jako nic moc nedelani, takze jim 1700 kacl to je udrzovaci..Nepribiram ani nehubnu, bojim se pridat vic kalorii.. Nevim kolik mam teda jist a kolik ubrat na hubnuti. pri 1700 se ubirat moc neda kyz mam bazal 1350..je mi 48 let, 168 vyska vajha 68 kilo.. Byla jsem ve vyzivove pordne pry mam dost tuku, 23.3 % a mene svalu coz neni moc dobre, jinak vaha je v norme celkem normalni..Take nevim presne kolik jist bilkovin, vsude se úise neco jineho, jina gramaz je u sportovne akticniho cloveka a jina u obycejneho cloveka bez sportu nebo jen opcas..Myslim ze 110 gramu je name moc.. Pohybuje se to podle vahy cloveka 0.6 az 0,8 neco kolem 1 cela.. Prosim porad mi nevyznam se v tom vsem uz..... Dekuji Monca
Mám makra vypočítané z několika různých zdrojů, ted jsem na nějakých 1700 kcal (125B/58T/170S),(180cm/64kg), po dobu 11 týdnů a váha se mi nehnula ani o píď! Je možné, že místo váhového úbytku mi to jde všechno do svalů (ale prý to není moc možné hubnout a zároveň nabírat tolik svalů?? Cvičím ted 4x týdně silovku (moc se neflákám), kardio nedělám, poslední dva měsíce, od srpna do března jsem šla z 24 % tuku na 16.4 % tuku v těle. Připadám si jako exot, všichni na iifym hubnou, já mám váhu pořád stejnou ať dělám co dělám, jo svalíky jsou víc vidět, to je fakt, ale zase nic dramatického, prostě víc cvičim tak je to někde znát... Chtěla bych spíš začít navyšovat příjem, myslíš, že je to blbost, nebo mám ještě vydržet? Dost mě demotivuje, že pokaždé když si stoupnu na váhu tak mám stejně. Míň kalorií už dávat nechci, mám bazál 1523 kcal a ráda bych zase začala trochu víc jíst po těch několika týdnech v deficitu...budu ráda za radu!!! těším se na další videa!
ahoj, nevím co dělám špatně, ale mě vychází, že na rychlé hubnutí mám jíst 2703 kcal:D přijde mi to děsně moc, jinde, když si počítám, vychází mi kolem 1805 kcal (bazal 1702, věk 27, váha 91, výška 174 cm).. tak nevím..
haha já když jsem v objemu tak dávám 2700 kcal :D
ahojky, suuper video. chtěla jsem se zeptat, počítáš do příjmu zeleninu?
obyc clovek nemusi ale pokud nekdo stahuje na soutez a ma urcity termin pocita se uplne vse ja zapisu vzdy vse na gram
Ahojky, ano počítám, respektive jediné, co nepočítám jsou okurky a salát, protože ty obsahují opravdu naprosté minimum kalorií a sacharidů. Ale třeba taková mrkev, ale i rajče, paprika atd už na 100 g obsahují 4-9 g sacharidů a když si dáš 3-4 porce denně, tak už to něco udělá, takže ty počítám také:) Ale jak samozřejmě je to na každém, jak moc precizní chce být a nebo je také možnost říct si třeba: tak vím, že sním cca půl kila zeleniny denně, proto si sacharidy nastavím o 20 g níž a zeleninu počítat nebudu:)
Tahle videa jsou fakt super!! Ale stejně nevím, jak si spočítat, kam se mám zařadit na té křivce od 1,3 :-D
Luci a můžu se řídit Fitbitem? Ten ukazuje denně průměrný výdej. Co myslíš? Díky ;-)
Ahojky :) Fitbitem bych se uplně zase tak moc neřídila, ale můžeš alespon orientačně a následně ostupovat podle toho, co říkám ve videu (zapisovat si, sledovat, jak se to mění) a podle toho pak upravovat příjem:)
Děkuju. Mně se právě zdá, když se podívám na údaje třeba měsíc zpět, že Fitbit mi vypočítává o dost větší denní výdej, než můžu mít. Zrovna poslední týdny jsem extra moc nemakala, přesto mi vychází v průměru skori 2600 za den... Zkusím to ještě nějak vysledovat jinak ;-)
Lucinko je dobrý 2 tréningy týdně (v aerobicu) ,1tréning=1h a půl.Je mi 11 let.
Určitě ano :)
Suoer video poučný všechno, ale jenom nevím jak si mám vážit jídlo ve školní jídelně no....😅
Když si začneš vážit jídlo mimo, tak to pak chytneš do oka a budeš schopná cca odhadnout, kolik čeho oběd v jídelně obsahuje a zapsat si to podle ingrediencí.)
Bože ten afekt