Base on his teaching, I tried to find some common logic behind with our ancient wisdom exercises: Tai Chi and Qigong. This guy is one of the Tai Wan National Treasures. Salute.
Dear Dr. Zheng: thank you for the videos. They are all very helpful. Do you have any videos on ankles and feet because our feet support our entire body
I am just starting to train for half marathon. I think this is the best warmup exercise to start with then slowly into 5km, 10km and so on. Coach, do you have any other links relate to run training? Thank you.
Hi, I am coach Gary. Thanks again for liking our video, it sure is a great warm up for lower body. Most of our students respond well doing these before a hike or simply just walking. Back to your question, running is a professional exercise, that most people ignore. Since we are not running specialists, best advise you find a local running coach to train with you, for more precise guidance. Wish you stay healthy and strong!
@@BodylearningTw Thank you so much coach Gary for your kind reply. Yea. I will get help and advice from professional running coach. I will continue to look up for your upcoming video. Keep up with the good work. My warmest regards to all.
好喜歡鄭老師的教學真的很棒 不管是原理的講解 動作的分解 讓我們很清楚的學會如何保健收穫很多感恩有你謝謝！
感謝您，真的是知音❤
謝謝鄭博士 平常小腿非常緊 練完你第五個步驟 超級輕鬆 感覺小腿有了新的生命力 謝謝您無私的分享
感謝您的回饋
鄭博士好棒啊！練芭蕾舞的老師從未解釋,只管叫同學們跳,全用肌肉,不知道怎樣改善能跳得有効些,現在鄭博士的解说,不只平常人可用,舞者更適用！萬分感謝鄭博士！！（很贪心,有英文字幕更佳,做福更多人😁)
謝謝您的留言支持！
英文版的字幕有點難...🤣 不知道內建的翻譯功能好不好用～
(小幫手)
謝謝您
😅😅 3:13
鄭老師教的核心訓練，我照著做，而且到健身房練重訓，讓我現在腰椎改善，走路變輕快，原本脊椎要開刀的
謝謝您的支持！有幫助真是太好了。
有機會，也歡迎您進教室來上課喔～
@@BodylearningTw请问怎样进教室上课？ 是网上课吗？ 谢谢🙏
鄭雲龍老師吔
最喜歡聽他専業的講解，很容易學習到
(曾去聽他現場的演講)
謝謝您！好久沒有實體演講了啊～
真的很感謝你無私的分享，好人會有善報的，祝福你！
感謝您的留言，每個月第一個周四晚上8:30，我們都會有新片首播的活動，歡迎參與喔！
謝謝！
鄭老師要永遠平安 健康 凡事皆順利~
太太……太讚嘆了。
哈哈，謝謝支持！
今天預計要上新片，晚上8:30首播，歡迎一起來看！
鄭老師 很感謝能在這裡看到你的影片 你很用心 講解清晰易明 對我幫助很大。 獲益良多。 🙏🙏 期待有機會可以更深入認識整個正確的走路姿勢🙇
您好，您的建議我們收到了~會再跟鄭老師轉達許願的♥
太好了，無私的專業“法布施”感恩無限
謝謝您的留言！也歡迎持續追蹤我們～ #我是小幫手
请问脚趾出力容易抽筋，应该如何
謝謝雲龍老師的足部訓練分享⋯太棒了！
謝謝您的美言，鼓勵了我們
@@BodylearningTw 他
好實用的視頻，不過有點可惜，底下的字常遮住腳部的細部動作。
好專業的解說, 又淺顕易懂，感謝老師無私的分享，受益良多。
謝謝您的留言示意，對大家有幫助就太好了！
谢谢你
老师很棒，跳的很轻
@@BodylearningTw·
非常好的课程，谢谢老师！
感恩您愿意免费奉献给大家，真的很好，做了很舒服。再次非常感恩您
謝謝分享，歡迎常練習喔！
@@BodylearningTw 哦 好的，我几乎每一天都有做您教的伸展才去做工，因为我的工作都是用到手和脚的力，所以，您的免费教学真的是功德无量🙏🏻
每天早上起床腳踝跟足底都緊緊的，盤腿時腳踝也緊蹦，沒想到睡前按步驟做一次，早上起床腳踝跟足底緊繃感舒緩好多，終於解決多年的不適，超推～～～
真是太好了！
更進一步的話，推薦您進行全身性的運動，如強背運動就是一個很好的選擇。
全身的筋膜其實是連成一片的，所以只做局部會有些可惜。推薦給您～
@@BodylearningTw 又學到一招啦！👍 感謝您的分享。🤗 耶穌祝福您 😇❤️
Base on his teaching, I tried to find some common logic behind with our ancient wisdom exercises: Tai Chi and Qigong. This guy is one of the Tai Wan National Treasures. Salute.
Thank you, it means alot to us.
@@BodylearningTw , All the best from Scotland.
老師的衣服及背景，讓動作觀看更清楚！加上老師和緩的講解。比一般其他運動視頻是最樣的！謝謝老師！
非常謝謝您的回饋與留言！我們每個月第一個周四晚上8:30都會上新片，歡迎一起來～ #我是小幫手
馬上跟著動一動，雙腳溫暖了起來，謝謝老師分享。
有幫助真是太好了
哈！哈！怕走路跟不上年輕人，就認真學了，為了走路輕鬆輕盈，需加油。謝謝老師很和靄笑容，耐心細心的教學。請問强背運動中，上背，中背，下背，其中下背肌肉，我如何加强訓練下背肌内呢
您是我們同學對嗎？請放心，核心訓練的部分都有被規劃在運動系列A、B內，每個動作都要做喔！
從小我的腳腳非常靈敏，可以撿東西 抓癢癢 捏人，那時真的很會跑很會走又會跳 ，就算腳ㄧ時被絆了也會很快取得平衡⋯年紀大了後就呆呆去了。最近看了您的影片，我覺得它們回來了。😂😂😂😂😂謝謝🙏
聽您的分享真的是太好了！所以運動真的是一個很棒的回春方式～
回歸大自然的懷抱！
感謝🙏
很開心您喜歡 😁
請問老師，我有膝關節退化，能否提供強化膝關節的簡易運動？..謝謝🙏
好的，有機會一定聊到！（疫情期間，拍影片也比以前困難了啊）
@@BodylearningTw 瞭解了，好期待喔😯，謝謝🙏..超喜歡您專業的頻道..👍
太棒了！很實用！
謝謝支持！
還沒看完看前面解說介紹就想先按讚!😄
ಥ_ಥ感謝老師與工作團隊沒有被與身體保健相關不相關的人攻擊打倒，得以讓那麼多人受益阿阿阿!!😆
團隊的肌腱果然很勇健也有彈性~棒棒得~~~
謝謝您的留言及喜歡！
我們的堅定也是基於清楚自己的目標：希望協助民眾自主與創造健康。一起加油喔！
Dear Dr. Zheng: thank you for the videos. They are all very helpful. Do you have any videos on ankles and feet because our feet support our entire body
You may watch this video：ruclips.net/video/M_UnSyPQk5Y/видео.html
Thanks for your support！
謝謝老師循序漸進式的示範 獲益良多。
謝謝謝您的支持！
最後站樓梯很危險
請問有適合80歲的走路訓練影片嗎
腳底按摩小滾輪，在那裏有賣？
身體智慧的商城可以買喔，www.bodylearning.com.tw/product/detail/48/
謝謝老師分享~
南無阿彌陀佛
感謝您的示意
请问您，有足底筋膜炎的人， 可以做这个脚步运动吗？谢谢您
當然看醫生是首選，如果沒有很嚴重可以先溫和的試試看，一般會增加足部的筋膜彈性
Thanks for sharing this wonderful video👍
Love it 💯
謝謝支持！ 也謝謝您的留言回饋喔～
非常感謝❤
希望能讓您的生活更順心,如果未來還想看我們分享更多保健小知識,歡迎訂閱頻道並開啟小鈴鐺,就能收到最新消息唷!((反正訂閱不用錢😉
老师您好，我在70天之前从楼梯上左脚踩空摔倒，右脚跟骨折，医生用一种固定的高邦鞋给予固定，现在脚底巳经由硬变软，脚指也可以活动了，但是脚跟仍是不可以下地，落地会痛。右脚踝内外侧仍有一些肿。我十分喜欢看老师的节目，觉得您的课程对我收益非浅，请教您对我这种情况如何辅助治疗锻练才可以尽快走路。知道您非常繁忙，我不着急，等待您有空的时候给予指导和建议。不胜感激！
受傷已經過這麼久了，所以可以開始伸展、按摩、運動了，主要要避免筋膜的沾黏/緻密化，也有幫助循環的功能（消腫）。運動及伸展方面，這支影片就是未來可以慢慢練習的，尤其是阿基里斯腱伸展，初期慢一點輕一點，按摩方面您可以用工具，如足底滾筒按摩，方式：
ruclips.net/video/rF_pIDeN_hA/видео.html
滾筒材質要軟一點：
www.bodylearning.com.tw/product/detail/48/
或是像這樣的工具：
www.bodylearning.com.tw/product/detail/105/
還有熱敷、泡湯，都是筋膜潤滑、修復很重要的一環，祝早日康復喔！
鄭老師請問你腳下的滾桶要怎麼購買
歡迎點擊連結，聯絡我們：lin.ee/Lgt4hk7
或是到LINE搜尋【身體智慧】點擊「官方帳號」加入好友，就可以留言詢問我們服務人員囉！
I am just starting to train for half marathon. I think this is the best warmup exercise to start with then slowly into 5km, 10km and so on.
Coach, do you have any other links relate to run training?
Thank you.
Hi, I am coach Gary.
Thanks again for liking our video, it sure is a great warm up for lower body.
Most of our students respond well doing these before a hike or simply just walking.
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Since we are not running specialists, best advise you find a local running coach to train with you, for more precise guidance.
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@@BodylearningTw Thank you so much coach Gary for your kind reply. Yea. I will get help and advice from professional running coach. I will continue to look up for your upcoming video. Keep up with the good work. My warmest regards to all.
謝謝老師
謝謝支持喔！
感謝老師詳細的解說示範。
膝關節退化上下樓疼痛，有咯咯聲音，可以作後面的几個動作嗎？
通常膝蓋在練習的過程中不會痛就應該沒問題，畢竟膝蓋只會微彎，但還是輕一些先試試看，當然；人體是很複雜的，最安全的作法是遵照醫師的指示。
感謝老師分享
很開心您喜歡 😁 也可以分享給你覺得有需要的朋友，一起練習唷！💪
很棒喔👍👍
謝謝你～
感謝
謝謝, 自己就能DIY是最棒的
是的，疾病管理靠醫療，健康促進靠自己
老师好棒👍😘
謝謝您的支持！
老師好帥
哈哈哈太不好意思了，謝謝您～
已存檔
謝謝,要練習哦^^
Tq 分享❤
不客氣，也請多多分享喔
請問鄭老師，用網球🎾來滾足底可以嗎？
當然也可以～
專用的工具會比較順手，按摩也會比較到位。不過隨手的小工具只要運用得宜，也會是很好的替代方案
可以的，我都用高尔夫球
這..整套完整的足部冥想
哇！這形容好貼切 👍
@@BodylearningTw 曾經在一個靜心營中隨錫蘭師父練習"四念住"內觀法的“行禪(走路冥想)”，你所說的與他教學的內容不謀而合。讚歎啦!
終於找到我需要的,謝謝
今晚8:30會上新片，歡迎一起看首播！
等您出運動影片等好久，終於🤩🤩🤩
目前預計是每個月第一個周四晚上都有新影片哦！下個月新片預計是肩膀的內容～
謝謝你的教学，但是这一集的字擋住了脚的视線，有時不能看清脚部動作。
您好～
感謝您的寶貴回饋，我們會再多多留意這部分！
這邊提供一個解決方式給您：
遮擋到視線時，您可以點擊右下角的字幕設定，
將cc字幕關閉，即可看清動作喔！謝謝您～
太太太可愛
12：02
請問老師某些視頻上介紹的器具或商品(如可調整高度的枕頭)要如何購買呢? 是否在特定的購物網站可以找到呢?
您好，我們有官網商程可以供您選購喔：bit.ly/37sZ9jc
剛好現在有雙十一的優惠促銷中，真的超划算的！絕對要把握～
如果有特定商品想找找不到，歡迎致電詢問或是加入身體智慧LINE@：lin.ee/yMg4zLb
我們小幫手們會在線上為您服務唷！
足感心分享
很開心您喜歡
希望對我復健有幫助 謝謝您
歡迎適度練習，也推薦您觀看【脊樂抒壓之道】系列，了解脊椎保健及健康促進喔。
謝謝老師㊗️❤️🌹🇦🇺👍
👍👍👍謝謝
謝謝你的介紹，想問一下，我有半月板受傷的問題，腳蓋常崩緊，是否也適合做你以上五個訓練呢？期待你的回覆！
由於個體化狀況不同，考量到您的安全，我們會建議可將運動影片提供給您的醫師，讓醫師來確認您現在的狀況是否是適合做這個動作的。
當然也可以以不痛為前提試著進行，不過沒看到您的動作狀況，老實說這樣講也是有些擔心，還是要保護自己喔！
@@BodylearningTw 多謝
老師請問第一個動作滾筒，可以用球代替嗎? 還有，可以在上班坐著做? 坐著會有效果?
球和足底滾筒還是有些不同，如果有選擇的話，還是建議使用筋膜滾筒喔！
坐著使用是OK的，不過效果會比站著使用差一些，可以考慮用另一隻腳來增加重量 #我是小幫手
请问滚轮时可以坐下来做吗？弹跳后小腿好酸
可以坐著用，但可能力道會不太夠。
訓練請循序漸進，不要一次太多下，反而容易反效果喔。
對老人家來說坐著比較安全
感謝老師!
謝謝您的示意
you are a super person!!!
感謝您的喜歡～
老師好，11:20彈跳的那段，如果沒有雙桿，改用跳繩可以嗎？感覺跳繩好像也可以達到同樣的效果。因為不確定所以請教老師
可以的，原理是一樣的
帥 身材又好
請問有足底筋膜炎的人可以做這個練習嗎？對足底筋膜炎可喔改善嗎？
足底滾筒放鬆教學或許會更適合您，歡迎參考
ruclips.net/video/rF_pIDeN_hA/видео.html
但急性發炎時還是先以醫療及修護為主喔！ #我是小幫手
謝謝老師，可以增加中文字幕嗎，效果更好呢。
已經有中文字幕囉，請打開時間軸旁邊的cc字幕
鄭老師您好，我有學過張敦熙版的易筋經，看了您的影片突然連想到，易筋經裡面有翹腳趾和提腳跟的動作，是否和訓練4腳尖彈跳和訓練5腳跟伸展是類似的筋膜訓練？
您好，我是身體智慧的Gary教練。
請問您有相關的影片可以讓我們參考嗎？
您可以加入我們的 Line@：lin.ee/yMg4zLb
幫我備註 Gary 教練我就會看到，看過之後再仔細給您回覆喔~
感謝教導 足部或双足的問題特多 隨時截取妙方 活化双足
謝謝支持！
請問老師，雙腿擺盪的訓練，拿棍子的手可以跟擺盪的腳同一邊嗎？我這樣擺動比較平穩
不可以喔，用正確的方式才是協調，讓自己從不穩變穩，才是真正的進步喔。
請問呢套運動對於本身膝蓋有點唔舒服的人，可以跟著做嗎？
這套運動不會對膝蓋產生負荷，只有在單腳站立時要小心平衡，但若膝蓋不舒服，可以將這個運動問您的醫師是否合適喔。
@@BodylearningTw 謝謝🙏
請問最後那個樓梯凳子，在哪裡可以買到？ 謝謝🙏！
我們也是網購的～歡迎搜尋「階梯踏板」或是「訓練踏板」哦！ #我是小幫手
我有問題 請問我做阿基里斯的伸展的時候 我覺得我腳沒辦法下去 因為小腿後側的肌肉就已經緊到很痛了 沒辦法感受到阿基里斯腱 還是這樣也沒關係 持續做下去？
盡量不要太痛，持續做身體會慢慢舒展開來的，但還是以不痛為原則，有拉到即可！
您好，請給我足底筋膜滾桶購買鏈結以及伸展帶（5/1膕膀肌伸展影片所示）購買鏈結…謝謝🙏
歡迎參考
伸展帶： www.bodylearning.com.tw/product/detail/24/
足底筋膜滾筒： www.bodylearning.com.tw/product/detail/48/
@@BodylearningTw 收到了，感謝🙏
好棒的足部訓練👍👍
字幕可以放在旁邊嗎? 遮蓋了，足部上落角度! 😑
字幕是RUclips的服務，我們無法改位置耶！
若是收音還可以，您可以考慮先把字幕關掉哦
老師，請問No1 如果沒有像你那樣的滾桶可以用什麼代替？No4 膝蓋有問題可以做那樣子的彈跳嗎？謝謝
一般用按摩球/網球也可以，但要小心喔。至於彈跳只要是膝蓋在跳的過程中不會痛就應該沒問題，畢竟膝蓋只會微彎，但還是輕一些先試試看。
@@BodylearningTw 好的。謝謝老師。
你好：請問鄭老師滾筒那裡可以買到謝謝
您好！足底筋膜滾筒在我們的官網有販售唷～點我前往選購
www.bodylearning.com.tw/product/detail/48/
非常感谢🙏
１
謝謝支持！歡迎多練習喔
腱的力量固然重要，但我觉得学习移动重心来走路，而不是用力蹬地走路，更为省力，并且能够走得更远，更长时间。
移動重心也是個重要的方式，只是保養筋膜確實也是個大家比較不理解的部分，希望可以透過這次分享，讓大家有更多的學習及發現 :)
#我是小幫手
@@BodylearningTw 腱的力量，如果你不是一个专业的运动员，其实我个人认为不用刻意去练习的。只要你经常户外走路，就可以保持一定的力量。但是移动重心是一个技术，需要讲解才能理解。希望你们能做些移动重心的视频解说来分享。
谢谢老师的分享 但是 前面的足部动作可以坐着嗎？然后要做几下呢？
是指足底滾筒的部分嗎？由於以前有拍過這部分的影片，建議您可以觀看【滾筒放鬆教學｜足底筋膜炎必看！ 】ruclips.net/video/rF_pIDeN_hA/видео.html
可以對這個動作有更完整的了解喔
老師請問腳底筋膜滾桶去那購買?
歡迎到身體智慧網站喔：
www.bodylearning.com.tw/product/detail/48/
老師請問滑到腳跟時會咖喇咖啦的聲音感覺腳跟卡卡的是什麼 原因
缺乏彈性（疤痕、沾黏、缺凡膠原）的結締組織只要在滾筒經過時都會聽見或感覺咖啦咖啦的聲音喔，不只在脂肪墊，其實全身很多地方都有，例如坐骨或膝蓋周圍，繼續滾，聲音會減少或消失的，代表去疤痕並增加膠原蛋白了喔，彈性也會更好。加油喔！
太太可愛
10：34
Thanks! This is very helpful!
謝謝，要多練習喔！
郑老師，场地在什麼地方，可以告訴我吗？，我性吴女士，我一定会去请教老师眷弯有方法改进吧！谢谢
您好，我們位於新北市三重
📍新北市三重區重新路三段128號3樓之一
歡迎跟我們聯絡～
您可以到LINE搜尋: 【身體智慧】，
點擊「官方帳號」即可加入官方LINE哦！謝謝您
你好，請問彈跳動作時足跟觸地嗎？謝謝🙏
跟教練確認過～原則上不太會碰到足跟喔！ #我是小幫手
有中文字幕更好
打開右上角【cc】圖案，每支影片都會有字幕喔！
老師，請問高雄有教室授課嗎？謝謝🙏
抱歉，目前沒有耶，之前在高雄曾招生過，但未能成功，未來我們繼續努力，歡迎到台中或台北來上課：
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/
謝謝鄭老師無私分享!
謝謝您留言&喜歡！這周四晚上8:30又有新片要首播囉，歡迎來玩！
如果彈跳小腿會痠 是不是代表用錯力量@@
任何人一開始練習都一定會的，別擔心，越練會越好。
老師您好！ 也許！？ 我就是運動不足的關係！？ 所以！？ 腳脖子周邊！ 老是麻木疼痛吧！？
循序漸進的增加運動量~
可惜字幕常遮住了動作示範畫面
字幕可以關掉喔！（小幫手）
你好！想問下我做訓練三時單腳企時，另一腳做擺盪，但單腳企不到十下，盆骨接位已感到很攰很累，究竟點解
多練習幾次
因為此時臀中肌要負責骨盆平衡與穩定，這也是練習重點，因此只要有想著『向上延伸』，相信練習一段時間會進步的。（您的臀中肌可能比較弱，但沒關係，加油！）
沒錯，謝謝幫忙回覆
足底筋膜滾筒要去那買？
歡迎參考身體智慧官網：
www.bodylearning.com.tw/product/detail/48/
感謝老師的分享
請問骨質疏鬆要怎麼運動比較適合
有可能回復骨密度嗎！
您好～
骨質疏鬆請先請醫師評估與治療喔，建議學習身體的控制及核心強化後，輕彈跳等對骨質密度增生都是有幫助的喔！
請問,訓練3站立的墊子,是什麼?可去哪買?
這是階梯踏板，到各大購物平台都有唷～
不過只要家裡有階梯（千萬不要去樓梯，危險）
也可以做這個練習喔！
請問台階有賣嗎？
您好，我是小幫手。
我們沒有在販售這個踏板，但您可以在網路上搜尋"登階踏板"，看有沒有您喜歡的喔~
最後的動作像拉筋板對嗎？
看起來有點像，不過拉筋版姿勢固定，比較沒有辦法做到動態伸展的部分喔！(小幫手)
Excellent!
謝謝支持！
1:45 走路彈弓效應
足底訓練滑的是什麼？去那裹買得到
是足底筋膜滾筒喔
我們自己用的是「德國來的medROLL足底筋膜滾筒」
歡迎到身體智慧官網參考： www.bodylearning.com.tw/product/detail/48/
弹跳是前脚掌着地吗
是的喔
老師您好！ 我去過病院看過！ 說我的腰痛的病情！ 讓我打針！？我沒覺得有腰痛的病情？ 真的昰奇怪的說法？
腰椎壓迫是有機會影響腳麻的，您可以換一家診所，看看新的醫生說法是否一致。
废话不多，内容实在，非常感谢!
非常感謝！