頸椎大包、水牛肩、富貴肩適合的舒緩運動教學｜頸椎大包(下) （中字）

[@halliesit]

我是教書的，自從疫情開始,每天坐電腦前教六小時的課再加五六個小時備課寫教材批改論文，肩頸已痛到爆炸日不能坐夜不成眠的地步。萬謝鄭老師救頸救命之恩呀！

[@BodylearningTw]

老師們辛苦了~

[@Weiyang5268]

👌🏵️說明示範清楚明瞭
❤️重點筆記供參考❤️
01:02
胸前緊繃->圓肩+頭前伸
1🌹01:29 動態伸展: 做(後方)中背內收肩胛動作、也交替抑制(前方)前胸肌肉筋膜緊繃
2🌹02:39 雙手交纏肘打直平行地面拱背前伸, 如影片示範做胸椎關節和兩肩胛骨間的肌/筋膜拉伸。
3🌹03:44 作大範圍[肩胛骨]的活動, 而不只是[肩] 的活動。
4🌹04:59 做[頭頸、下巴] [後收] 練習: 把(側面觀)通過耳部的鉛垂線拉回使儘量與通過肩峰結構的鉛垂線重疊05:04 05:09
5🌹06:05 活動[上]頸椎 (以 鼻頭為支點)
6🌹06:55 活動[下]頸椎 ( 以下巴為支點)
可把雙手揹在後方, 可加強拉伸感。
7🌹08:01 拉伸[後頸]肌筋膜群 08:13 08:22 08:40 08:57 09:09 09:16
8🌹09:43 拉伸[下巴和前胸區]肌筋膜
9🌹11:37 必作[膜拜]動作
10🌹13:22 辦公室拉伸運動
🌹15:31

[@BodylearningTw]

太貼心！

[@ym010273]

本身重訓半年發現肩膀緊到像石頭一樣，用手按、筋膜槍打都無法放鬆
照老師方法伸展過一遍，整個頸椎、背第一次體會到放鬆的感覺，太厲害了

[@BodylearningTw]

能幫上忙太好了

[@春俠富]

我頸椎病幾十年了 看了多少个醫生和視頻教學 沒有一個視頻這麼好的方法 太收益啦 ！！
衷心感謝🙏🙏🙏！！！我已訂閱謝謝老師

[@BodylearningTw]

感謝您的訂閱與支持~跟著老師一起做舒緩運動可大大放鬆❤ 如果有興趣也可以來參加【強背訓練營︱團體班】唷！→點我看完整課程介紹：www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/　（小幫手）

[@春俠富]

@@BodylearningTw 老師 我點開后都是外文 不知道怎麼回事？

[@BodylearningTw]

不好意思~我再重新傳送連結一次給您(小幫手)
→點我看完整課程介紹：
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/

[@nengjinyo6640]

不得不说 确实很好👍我脖子前倾的问题很严重 早上还在酸痛 一直想找个法子改善一下 结果就看到了这个视频 第一次做完就感觉脖子轻松了不少 真的很感谢 会坚持做下去的

[@BodylearningTw]

太棒了~

[@臨在]

鄭雲龍老師，這套「頸椎拉伸」還有「強背運動」我都親自做過，真的非常有效👍👍👍。還有，我從長眼睛以來，真的沒有看過像你這麼“雞婆”的老師...一字一句，諄諄教誨，就很像你深怕學生聽不懂、達不到理想成績一樣。真的很謝謝你，好人一定有好報🙏🙏🙏

[@BodylearningTw]

感謝您的留言！很高興有幫助到您

[@asmronething8946]

mark，非常有用，做了几个动作就感到很舒缓，非但动作有效，指导语言也很清晰。可能是看过的最棒的颈椎放松影片了。被诊断为寰枢椎半脱位，原本脖子又长，感觉很没用稳定感。打算坚持每天练习！谢谢～

[@BodylearningTw]

謝謝讚美，祝您一天比一天更健康有活力

[@fungyinng2324]

退而求其次，至少要閱讀鄭老師的著作，呢句。我是香港人，香港誠品書店，最後一本我都買了2款，好感恩，唯一甚樣可恆心堅持学習鄭老師的話呢。移民去台灣，哈哈

[@BodylearningTw]

原來有上架到香港！實體書的感覺真的很不一樣。有機會希望在課堂中相見！

[@1號本尊一皇極驚天拳]

0:13 這幾句話很重要 原來 運動 跟正確坐姿 才是根本之道

[@BodylearningTw]

是呀！日常的姿勢其實才是影響我們身體最大的關鍵😊
推薦「強背訓練營」
在課程中您能學會認識自己的身體
並透過姿勢的改變和運動清單，來讓自己創造脊椎健康：www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/

[@陳福田-z6f]

謝謝鄭老師戮力教導，受益良多，使多人離苦得樂,增進健康，功德無量，感恩。

[@BodylearningTw]

謝謝您的喜歡，歡迎分享出去，讓更多人知道！

[@ylhuang3434]

感恩！我做了３天就有感覺，上背、頸、肩及頭痛都明顯改善

[@BodylearningTw]

謝謝您的回覆，加油！
每天執行會更有感，也歡迎您來上實體課程，幫助更大喔！
也有體驗課可以參加。
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/

[@gavinchenyt]

感谢老师，本人深受颈椎肩周不适多年，影响工作生活，极其苦恼，平日里一定会注意保持自己的正确姿势，打电脑不可以含胸圆肩抬头，一定要挺胸开肩低头。开车时不能往后躺，脖子向前看路，要坐直抬头。平时还要多做老师交给我的放松动作，每一天都要坚持，一定能解决多年困扰。另外就是敲电脑，开车时不要偷懒不戴眼镜！这样让身子不自觉的前倾

[@BodylearningTw]

保持姿勢多樣性，避免在一個姿勢下太久喔

[@safeworld-168yjk]

看完了这部解说和示范后，建议老师制作part 2，带领观众，让大家能每天一起做这一系例颈肩运动，跟着老师的节拍，配上适合的轻音乐。感激老师😊😊

[@BodylearningTw]

謝謝CT

[@cmtwei9605]

整組很好，有部分已經一直做。頸椎往後伸時胸腔會張開少許，應該吸氣而不是呼氣較為適當配合。駝背很多時除了頸椎是胸椎上或中部過度向前彎曲(部分是骨質疏鬆胸椎崩坍)，但胸椎特別是上胸椎不容易伸展，希望鄭老師有好的方法。

[@BodylearningTw]

脊椎健康要整組來看，頸椎、胸椎、腰椎都是有連動性的，所以如果想要脊椎健康，除了姿勢、環境，還要考慮如何有整體的對稱平衡訓練。
我們是有開實體課程的，若您有興趣，歡迎來體驗看看喔！
www.bodylearning.com.tw/course/detail/24/

[@白雲-l7w]

初次看到，我有頸椎骨刺至手痹，試著效果不錯，再看看老師的視頻，希望可解決。謝謝分享！🙏

[@BodylearningTw]

目前有改善嗎

[@clairelin5010]

一做就放鬆肩頸僵硬許多，非常有效，感謝老師專業又詳細的教學👍

[@BodylearningTw]

謝謝您的喜歡～
上集多分享的是關於成因，偏知識性的，也很推薦喔！

[@scarboroughfair2138]

老師真的很用心 做完很有感
老師自己的體態就是很好的見證
非常感謝！

[@BodylearningTw]

必須身體力行

[@王珀琇]

太棒了 感恩鄭老師用生命經歷來教導大家~健康靠自己最實在且要持續才有效
謝謝老師博愛分享~大家快來學喔

[@engchuanooi1354]

":..

[@BodylearningTw]

大家學起來

[@陳泱汝-u9y]

我本身富貴包已有十幾年了，看著影片跟著做，做完覺得舒服多了耶！

[@葉鴻寶]

謝謝鄭老師，做完這些運動。有明顯的改善我的背部脊椎的血液循環。身體感覺通氣的快感。

[@BodylearningTw]

循環好就一級棒

[@benson334411]

我雖然沒有頸椎大包
但是經常性的落枕 看的這一段影片之後改善的非常多
老師這麼好的影片可以開放收費機制讓我們可以學到更深層的知識

[@BodylearningTw]

預防勝於治療

[@kmnb1256]

一做完伸展就很舒服，謝謝老師，真的很有幫助

[@BodylearningTw]

太棒了!!

[@錢多多-g8o]

太有效了。做一次脖就鬆了，讚👍！

[@BodylearningTw]

請多多幫我們分享喔

[@許美雪-h2n]

感謝老師講解， 做完真的 肩頸輕鬆很多， 功德無量

[@Nana-zf9ts]

感謝鄭老師無私的分享！惟有痛過方知健康的寶貴！受益良多！

[@BodylearningTw]

也感謝您~

[@LVP19]

真的超有用，馬上見效！感謝～

[@賴玉英-d8u]

我是個 類風濕的病人， 非常感謝你教的以上幾個動作。

[@BodylearningTw]

您辛苦了，能幫得上忙太好了

[@pidansolo]

断断续续做了几个月真的看到了效果，谢谢两位老师!

[@BodylearningTw]

不客氣喔~

[@yuklinng4444]

多謝分享、跟住做完真的鬆了很多、很舒服、感謝！

[@BodylearningTw]

不客氣喔~

[@qianpiscessay4728]

做完一套好舒服，我转发给了很多朋友和家人。

[@BodylearningTw]

感謝分享!

[@jocelyntan3366]

谢谢老师的分享，講解时充满正能量；声音好听笑容親切，❤️非常详细的敎導。很有效用，感谢 🙏🙏🙏👍👍👍❤️

[@BodylearningTw]

也幫我們多多推廣喔~

[@mingcheung7195]

真的很舒服的，正啊！謝謝你

[@BodylearningTw]

現代人肩頸都十分需要，可以常做喔～

[@club1233]

感謝分享，媽媽的富貴包也是跟了她好久好久，有幸發現這個視頻真的太受用了！感恩~
BTW, 鄭老師很帥😳(重點誤)

[@BodylearningTw]

這才是重點吧😎

[@yu-chihyang9570]

1老師謝謝你照你的教學方式我前幾天正好落忱非常不好受結果好很多感恩

[@BodylearningTw]

太棒了，落枕真的很困擾

[@xzxz5411]

跟着做了一遍 很舒服 刚才有点头晕 做一遍感觉精神了很多

[@BodylearningTw]

慢慢做喔

[@春俠富]

做米字操 如果不用手作配合真的沒什麼用 鄭老師告訴我們要用手幫忙 太對了！
感謝鄭老師的教學 讓我收益太多！！

[@BodylearningTw]

謝謝您的支持唷❤ 讓我們一起跟著鄭老師學習~(小幫手)

[@evazhou7729]

谢谢老师 看过的此类教学最有用，最详细的一次。

[@BodylearningTw]

能棒到大家真的太贊了

[@mandy9100]

One of the best. Thank you for the very detail explanations and demonstrations.

[@BodylearningTw]

thanks

[@yenchentung9965]

這組動作真的太有效了！

[@BodylearningTw]

感謝分享!

[@minjiang5781]

跟着老师做了一遍·很舒服！谢谢上传！

[@BodylearningTw]

請多多幫我們分享喔

[@jy8345]

後背即時感到鬆了，謝謝老師悉心教導！

[@BodylearningTw]

記得多多練習

[@susudeer]

太感謝老師無私的分享了!!!!

[@BodylearningTw]

希望對您有幫助😁 (小幫手)

[@AndrewHau-w9r]

希望大马吉隆坡可以学到这些好知识！謝谢老师的分享❤

[@safeworld-168yjk]

This is the best video! Please share so that more people can learn and improve their health 🙏🏻😊

[@BodylearningTw]

👍

[@lunacho4820]

非常謝謝鄭老師跟著作很有效果。
請問老師是鼻吸口吐嗎？

[@BodylearningTw]

鼻吸口吐或鼻吸鼻吐都可以喔

[@singjoin4987]

太受用！非常感謝老師細心教授！

[@BodylearningTw]

感謝支持！

[@joiecheng1972]

特别感谢老师，跟着做完一套动作后，确实感觉神清气爽多了～真是造福大众，感谢

[@BodylearningTw]

真的整個人都清爽起來了

[@BC-cs2vy]

您好。十分感恩您詳細，清楚的教學與示範。這是我看過最好的，只覺得該早點發現才是。
我是三十多年的電腦從業者，一直都有肩緊的問題。現在隨著老化，特別意識到脊椎的重要。聽過您的解說後，好像透視到身體內部，也經驗到意識定點不同的感受。興趣盎然的隨著做，隨即感覺頸椎區微熱，身體舒暢。馬上訂閱，學著做身體最好的朋友。再次感謝您。
有一個小小問題，請問當游蛙泳的時候，有很多抬頭動作，並且在游30分鐘後會覺得大椎處很酸。請問這是對頸椎大包有壞處還是好處呢？

[@BodylearningTw]

多一點挺胸代替抬頭

[@pencheong9012]

很多謝老師教導，感恩。

[@BodylearningTw]

謝謝 歡迎分享

[@mimitse3868]

超級有效的教學 感激！

[@BodylearningTw]

感謝您！歡迎每天跟著做，一定能讓您神清氣爽哦XD

[@chen0810]

跟著稍微做一遍頸椎後面突起的骨頭變得不那麼突出了！
好像真的蠻有效的
會持續做的！謝謝老師

[@BodylearningTw]

能幫到您太好了🙂

[@dianaliu6423]

刚刚做了一次 颈椎后面的酸痛有明显改善 不那么僵硬了 谢谢老师

[@BodylearningTw]

太棒了，每日睡前很適合

[@andyngai180]

正確的動作有舒筋活絡止痛作用👍🌹💖

[@BodylearningTw]

謝謝andy

[@weeliewong5873]

我跟老師的方法做了幾天伸展，突然有一天我打了個噴嚏，格擦幾聲，我的背部直了，但是我的肩頸痛了一個星期，好辛苦呀！不知為什麼，現在還沒好，好害怕！可以解答一下為什麼嗎😭

[@weeliewong5873]

頸部活動範圍也少了，很痛，怕傷到什麼喇！但神奇的是我的駝背改善了，沒有駝背了！

[@BodylearningTw]

可能是一下子改變太多，可以去醫院檢查復健喔

[@sloansabbith8009]

朝拜真的非常有用！

[@BodylearningTw]

謝謝您的喜歡！

[@秋刀魚-l3h]

老師您好！想請問老師頸椎壓迫神經導致胸悶、頭暈、背痛有什麼方法可以有效緩解疼痛

[@BodylearningTw]

看完醫生後，務必要來學習好姿勢
以下課程推薦您
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/

[@梦中梦-n3j]

好棒的教學，跟著做完真的放鬆到。

[@BodylearningTw]

每天可以多多練習喔

[@zeroso2783]

做完真的鬆了，謝謝老師❤️

[@BodylearningTw]

如果是電腦族，每天做更適合！

[@lizl9211]

每天都要看着做一次，很有效！

[@BodylearningTw]

每天練習，很優秀

[@江小溪]

真的是非常好的视频，因为姿势不好肩部背部都很痛，也有富贵包，可怕的是孩子也有脖子前伸的坏姿势，励志长期坚持做这些动作，那么请问老师，这些动作是每次全套都做，还是选择性做自己习惯的一两种好呢？

[@BodylearningTw]

能都做最好，挑幾個作也行
但完整更棒

[@Ally-zx7do]

谢谢老师，真的改善了很多..感恩🙏

[@BodylearningTw]

不客氣喔

[@tonywong1211]

請問鄭老師有沒有開班教整脊治療的，如果有，可以了解一下嗎？

[@BodylearningTw]

您好，我們身體智慧是教健康促進的教育單位，不是治療疾病的醫療單位喔。
我們是藉由授課的方式，教導民眾關於脊椎保健的知識。我們的課程資訊我們都放在官網 www.bodylearning.com.tw/course/detail/24/
歡迎參考以上課程資訊，如有相關課程問題歡迎來電:
02- 2972-9701 #16 課程組
或加入Line@，ID：@8DLearning
我們會有專業的教練團為您服務喔！
祝 身心平安!

[@劉錦寰-l6f]

太棒了，我學不會ㄉ游泳換氣，終於會了。非常感謝。我有爸啦。

[@BodylearningTw]

太好了

[@醒狮-n5g]

非常棒！跟着老师做完颈椎马上就舒服很多了！！

[@BodylearningTw]

有幫上忙太好了

[@junghsu6277]

很用心的視頻，謝謝

[@BodylearningTw]

也感謝您用心觀看

[@khinkhinsf]

很感謝老師詳細講解

[@BodylearningTw]

希望大家能更好理解

[@chinhushsu8518]

有效，要分享給別人

[@BodylearningTw]

請多分享，感謝

[@phoebefung1174]

多謝老師教授，得益良多。我😍☝🏻🙏🏻

[@BodylearningTw]

感謝按讚鼓勵

[@cathyyu1407]

容我跪拜~~ 太舒服了啦！！！ 大師~~

[@BodylearningTw]

做朝拜來伸展，不要跪我啦

[@SueeTommy]

對長期坐辦公桌用電腦的我，真是太有用了

[@BodylearningTw]

久坐是大家的課題，多起來走走喔

[@蔣瑞玲-i4s]

有跟到
很棒的頸肩活動

[@BodylearningTw]

非常好~~

[@anniew6886]

非常好很捧示範

[@BodylearningTw]

感謝讚美

[@lifang6917]

跟做了一遍，感觉轻松了好多，谢谢

[@BodylearningTw]

日常也很適合偶爾做一下！

[@aboutVV999]

謝謝您！真的改善很多！

[@BodylearningTw]

有幫助真是太好了

[@aaa19487]

比花錢去外面找國術館推拿還有效!!!在家就能輕鬆做又有效 推推!

[@BodylearningTw]

把錢錢拿來跟我們上課~

[@luannli7050]

很好的运动，我喜欢😊

[@FansAdasonLo]

很有效果. 謝謝老師.

[@BodylearningTw]

不客氣👍

[@tace2002]

跟著老師做，真的有效哦！

[@BodylearningTw]

不客氣喔~

[@拉嘰莫拉拉]

真的舒服超多老師超神

[@BodylearningTw]

太神啦~

[@youngc2557]

請問老師，如果每天都有堅持做這些動作多久可以消除大包呢？

[@BodylearningTw]

主要是針對周圍肌肉放鬆按摩
骨性結構能改善的幅度較少喔

[@ppp6696]

謝謝您的教導，辛苦您了

[@sizheguo843]

感谢您的教学视频，我感觉我的人生因此将有更大改善！！！！

[@BodylearningTw]

脊椎保健還有許多面向，加油！

[@黃仁念]

很有用 脖子不痛了 謝謝雲龍老師

[@BodylearningTw]

太好了!

[@applelau4869]

非常有效 ~ 放鬆很多!

[@BodylearningTw]

謝謝您鼓勵我們也鼓勵了其他人

[@twlee4430]

鄭老師請問一下我的右邊寛關節會酸且右腳會麻尤其是右腳膝蓋處麻感特別明顯請問是何原因我需要做那一種運動來改善謝謝你！

[@BodylearningTw]

先看醫生喔~
急性症狀處理好後搭配復健與物理治療。
最後來學習正確德生活型態與訓練
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/
身體智慧歡迎您

[@Moch24]

朝拜的动作主要伸展哪里？我怎么没感觉？可不可以请老师您解说一下？

[@sunny22989]

胸椎會有被鬆開的感覺噢，如果平常太緊的話，甚至可以聽到喀喀的放鬆聲

[@BodylearningTw]

闊背肌~

[@winiy678]

請問有富貴包睡覺用什麼枕頭或者什麼姿勢比較好？

[@BodylearningTw]

其實使用枕頭的注意事項和平常朋友是一樣的，當然如果有一接觸就不舒服的部位，記得要避開。
可以看看「從脊椎角度如何挑選枕頭」的影片喔！
ruclips.net/video/K55o3l9amng/видео.html

[@martylaw0814]

好棒的內容 訂閱了

[@朱薇如]

有中文字幕更好，謝謝！

[@BodylearningTw]

這部是有字幕的喔！請在影片右下角把字幕打開吧～

[@lulu061927]

謝謝老師 非常受用 也講解的非常清楚^^

[@chang87166]

感謝如此仔細的說明

[@BodylearningTw]

希望大家能更理解

[@kevinhe6821]

感谢老师教学，希望能坚持下去。

[@BodylearningTw]

謝謝支持！

[@UTubeSOX3411]

一套做完有明顯感覺大包變小
只是更困難的事情是
不知道甚麼叫做正確坐姿導致繼續看電腦時又會回到不良姿勢
是不是使用電腦的姿勢本身就有問題?

[@BodylearningTw]

歡迎您觀看我們的影片「如何維持電腦桌前好姿勢？」ruclips.net/video/IGo7K8bRWgk/видео.html
我們有很多類似的教學影片，可以訂閱我們的頻道喔！
當然，若您也同意「實體學習」其實幫助會更大於觀看影片，也非常建議參加我們的「脊椎強背術」課程，由教練老師們直接指導，效果更好喔～www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/

[@savoirjoueur360]

可否請教對騎自行車的愛好者來說，因為車身設計本來就是要讓頭肩前傾，所以姿勢必須長時間低頭，這樣是否會產生頸椎病？

[@BodylearningTw]

其實...的確風險相對是比較大的。
騎單車時的抬頭會用到頸部後方的肌肉，因此我們能提供對應的建議，是盡可能有意識的讓頸部前方的肌肉要有離心性收縮。
但這件事情在長時間騎車、需要對抗外在環境確實是比較困難的，因此平時就要有意識打造有勝任能力的肌肉與筋膜喔

[@sunny22989]

請問可以拍一集教如何放鬆胸鎖乳突肌嗎，謝謝！

[@BodylearningTw]

好的，謝謝建議，排入準備拍攝清單

[@heidislife]

請問如果是頸部前側兩邊到耳朵的部分很緊很緊該做什麼動作舒緩呢？還有頭皮也很緊繃這跟脖子有關嗎？

[@BodylearningTw]

您可以先嘗試看看這些運動，但也提醒您，症狀與許多面向都有相關，包含姿勢、運動、心情，甚至更多！
所以在健康這條路上，持續學習，並試著做到我們能做到的最好。一起加油

[@白雲-l7w]

老師，有沒有教過頸椎骨刺至盾、手指麻的治療方法？好像沒看見。🙏

[@BodylearningTw]

好的，我們來規劃

[@jinruzhang8959]

好舒服，脖子得到解压，谢谢老师👨‍🏫

[@BodylearningTw]

大家的脖子辛苦了

[@Deborah-s3i]

非常感謝

[@BodylearningTw]

歡迎分享！

[@adatsai6448]

謝謝老師! 做完真的放鬆很多!

[@BodylearningTw]

大家的肩頸辛苦了❤️