10min超簡單脖子減壓運動!WFH每天在家工作脖子不舒服?|詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
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- Опубликовано: 10 июн 2021
- 防疫在家工作
也遠離了原本熟悉的工作環境
在家上班的姿勢
一定會比在辦公室的姿勢來得更差
很多人會坐在沙發或事地板上做事
這對於平常就岌岌可危的脊椎來講
很可能是壓垮他們的最後一根稻草
所以在家辦公
脖子頸椎不適症狀會上升
是很常見的
這次影片適合給平常很少在運動
或者本來就有在做頸椎復健的人
一個居家自我復健的方式喔!
一樣,如果神經真的發炎
睡不好覺
也不要延誤就醫
運動越來越痛就要立刻停止!
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👌🙏謝謝示範🙏
運動皆為#坐姿即可進行, 到達拉伸盡頭時,請#緩慢做深呼吸。
1. 🌹0:59 雙手張五指搭在各自肩頭後, 以手肘在空中,做最大幅度的繞圓。以活動肩和肩胛骨。
2.🌹2:13 手肘指向天花板, 側彎上半身。拉伸上半身側邊的肌筋膜。
3.🌹4:34 一手扒在對側大腿側面, 另一手置背後、抓椅背緣固定, 再轉上半身向後置手方向, 作胸椎在水平面的旋轉活動。
4.🌹7:19 雙上肢後置掌面貼椅面, 手指指向正前方, 兩肩胛骨做對向夾緊, 做胸椎向前挺的動作。
⚠️注意囉!中年以上或頸椎關節退化並有症狀者,尤其是有神經根壓迫症狀者⚠️#不宜仰頭 了!
訂閱數成長了很多,
我記得不曉是三萬還三千時訂的,
今天已經十幾萬人了,
這表示,越來越人認同了!
加油~
我們需要妳這樣的自媒體,
正向及專業~
配合呼吸做完真的有伸展開來的感覺!(不會像單純的壓頭伸展頸部肌肉那樣不舒服)真的很謝謝你的教學!
我脖子酸有一陣時間了 依據你的動作馬上舒緩 真的太感謝你了, 按讚分享小鈴鐺
感謝老師
這些動作對於常期久坐或頸椎有問題的人真是一大福音感謝
有效耶,做完以後,肩頸酸酸熱熱,但是很舒服,有舒緩的感覺,謝謝你的分享!
有放鬆到,謝謝老師🙏❤️
很有效! 謝謝!
讚!! 剛剛的肩頸痠痛馬上舒緩多了~~
超讚...!感謝分享!
謝謝您今天的解說,很實用
非常實用,謝謝分享!
终于等到更新了!
好棒的教學 感謝分享
真的很感謝!很有感❤️❤️❤️
好棒的教學,開著影片跟著做到流汗了 哈,謝謝分享~
專業!推👍
謝謝治療師🙏十分有用🙏
很實用!!謝謝
感謝老師的各項部位的分享。我都有跟著做 謝謝妳。
有效 感謝老師 用心教學 造福人群
我有跟著做,非常棒的教學👍!
真的特别有帮助,感谢🙏
超棒的、做一完一套,整個好舒服,感謝熱心教學。
跟著一起作完,真的很不一樣,謝謝。
很喜歡治療師引導跟親身示範的影片~~~~超棒的,很有幫助!
脖子馬上有舒緩的的感覺,謝謝
有效耶,必須給一個讚
做完馬上緩解 太神啦!
好棒,跟著做完後,真的好舒服!
真的有立刻到耶 推爆
感謝老師,效果真的馬上見效
做完很明顯改善肩頸痠痛!!!謝謝老師的教學
感謝!!好棒的動作!!舒緩不少
詹洛瑶老师对我很有帮助,谢谢
可以坐著伸展真的太棒了,太有效了,感謝!
跟著做了一遍,真的有舒服了
试了一下肩膀真的放松好多,感谢分享!
立馬見效,肩頸都鬆開了,謝謝詹老師👏👏👏👍👍👍🌹🌹🌹
珞瑤既漂釀又專業
感謝老師教導肩頸減壓的方法
不知道老師會不會回覆~但希望老師可以解說五十肩的物理治療法(謝謝)
謝謝 我每天都有做 很棒地運動
真心謝謝教導,謝謝
很感謝分享!從昨天脖子就突然很緊繃轉都轉不了
做了一個星期 頸 腰 背都放鬆了很多 🙏謝謝教學
好讚!!謝謝
收!謝謝老師!
這個影片來得好貼心
每天在家坐著用電腦 全身都不對勁
謝謝,詹老師,剛才跟著你的動作做,膀子真的馬上有疏壓的感覺,我會持續做.
這絕對是我看過最詳細的
謝謝老師,整個大拯救了在家工作坐太久全身僵硬的自己
謝謝!獲得舒緩
这是我做过的最省力,最简单,又快速见效的动作。太棒了!!谢谢!!
剛做完,舒服很多了﹐謝謝老師。
謝謝..看到你的示範.讓我有繼續做下去的動力..感恩..舒服
很棒喔👍👍
你的影片都是簡單 在椅子上就可以做 超棒
好神奇!做完整個上半身都舒服了一些!
謝謝你···!✨
好讚😍
真的好有效!原本脖子往右會痛,跟著做完馬上就舒緩了
實用!
真是棒的👍
謝謝治療師
真的舒服多了!谢谢你!主要是锁骨很痛
It works!!!! thank you!
恭喜拿到RUclips 獎牌🎊
超好用
舒服又有效果
很有用!!!
謝謝分享!
影片分享是很簡單,動動手指頭就完成了。端午的下午才準備第一個動作就發現手肘幾乎無法彎曲 😂 不過做完所有動作 😃 真的真的腰部以上,伸展是舒服的。謝謝老師認真教學分享 👍
真有效~
買一顆瑜伽球直接往後躺著復健也不錯喔
明顯有改善喔
有比較舒服了,謝謝
有效哦。。。肩颈马上感觉放松了
看電腦看到脖子痛時,剛好看到這個讚嘆神奇的演算法!!))
跟著做,簡單又有效耶,讚!
側彎動作,頭有點暈(好虛啊)
但做完,覺得下背部熱熱的,蠻舒展的~~謝謝!
確實有放鬆到脖子的壓力
馬上有舒緩效果,感覺非常好 :)
謝謝老師
想請問老師有沒有機會講解o型腿的矯正方式呢
端午節快樂^_^
很有效果也
謝謝分享🙏🙏👍👍
棒!!
詹老師好
Thank you veronica for this exercise online with us, which is helpful to relieve the tension.
謝謝妳
老師很漂亮😆
感謝詹老師,剛好脖子在發炎= =痛的要死看到這部影片,有舒緩放鬆的感覺,謝謝
謝謝老師的分享,做完以後很舒服😌 想請教老師,有沒有推薦的動作可以改善斜方肌很肥大的困擾,希望能有直角肩,謝謝🙏
有效!
覺得精神變很好.
有用
謝謝詹醫師 分享優質影片,請問一下影片那張好看有實用的椅子是去哪買的^^
👍👍👍謝謝你🙏
活菩萨在世啊。谢谢的您的教学!
請問Veronica , 影片有說到,要用到深層的力量,可否再更詳細的描述,謝謝 🙂
专业!
有效喔