Bella spiegazione, esiste anche un altro problema riguardo la corsa lenta, che molti credono di andare lenti ma in realtà vanno veloce e sforano le loro zone, soprattutto perché non hanno consapevolezza delle loro zone. Stessa cosa per i lavori di qualità. Spesso ci si ammazza inutilmente e finisci per finire nel problema opposto, ti logori. Per questo servono i coach, soprattutto all’inizio.
"Esercitazioni prolungate e protratte nel tempo di corsa lenta, determinano a livello muscolare trasmissione di impulsi nervosi a bassa frequenza che inibiscono la capacità di sviluppare movimenti che richiedono frequenze piu' alte". Questo il compianto dott. Carmelo Bosco, il numero uno degli studiosi italici di fisiologia applicata. E sorvoliamo sull'allungamento dei tempi d'appoggio e i la tecnica di corsa ...
Ciao Roberto complimenti per il video. Una precisazione: ipotizzando la prima parte della preparazione, diciamo una fase di costruzione aerobica di due mesi teoricamente solo di fondo lento, intendi che anche in questa fase è bene introdurre periodicamente dei richiami di qualità? Un grazie anticipato per la risposta!
Sì due mesi di solo fondo lento sono troppi secondo me puoi fare qualche settimana tipo 4 e poi inserire qualche richiamo una volta la settimana, giusto per non ripartire poi da zero…
Ciao Roberto! Per prima cosa, complimenti per i video, sono sempre molto interessanti. Ho preso tempo fa il tuo libro “Da zero ad ultra” e per me è stata la svolta🙏🏻 Ho sempre voluto farti una domanda, ma non volevo chiedere nei video molto vecchi; ora si presenta l’occasione😂 Magari è una domanda del cavolo, ma la devo fare. Da un po’ di mesi a questa parte mi sono trasferito a vivere in montagna e mi sto allenando con l’obiettivo di arrivare a fare una gara di trail running di circa 35 km (tra un anno circa). Come posso fare della corsa lenta? Perché la valle in cui vivo ha quasi zero punti in piano, quindi tutte le corse che faccio hanno delle salite, anche importanti. Di fatto, mi ritrovo a correre minimo in Z3 dopo poco tempo dalla partenza. Sto facendo anche lavori di qualità e sto migliorando piano piano, ma la Z1 e la Z2 al momento me le sogno😂 Scusa per la lunghezza del commento. Grande Roberto, continua ad essere la nostra fonte di ispirazione💪🏻🔝
Ciao Alessandro! Grazie per il libro 🙏 allora la cosa è che devi camminare… quindi basa i tuoi allenamenti sul tempo senza guardare i km o altro… se la salita è troppo ripida per correre in Z2 allora cammina 😉
Due domandine! 😬 Il lungo (e che lungo?) è considerato lavoro di qualità, anche se è corso ovviamente piano? E poi avendo in linea di massima un allenamento di qualità a settimana, vuol dire che per allenare tutti i parametri ogni settimana va fatto un lavoro di qualità diverso? Grazie!
Il lavoro di qualità comporta sforzi in z4-z5. Il lungo non rientra. La lunghezza dipende dalla gara obbiettivo e dalla progressione in km che stai seguendo. Variando i lavori di qualità in funzione della fase di allenamento in cui ti trovi e in base alle tue caratteristiche è l'abilità di chi allena
Il lungo non è un lavoro di qualità. Il lavoro di qualità va in z4. La lunghezza dipende dalla gara obbiettivo e dalla fase di allenamento in cui ti trovi. Variare i lavori di qualità è fondamentale, cosa fare e quando è ciò che deve dire un buon piano di allenamento
Noi consideriamo anche il lungo lento come lavoro di qualità perché comunque ha uno stress maggiore sul corpo, un lungo di 36km ritmo lento non ha lo stesso carico di 10km ritmo lento… detto questo quello che intendevo è che magari in preparazione mezza o maratona si posso fare dei lunghi a ritmo gara o comunque con dei lavori all’interno e quindi viene considerato come lungo di qualità 😉 spero di essermi spiegato
@@Personalrunningcoach assolutamente si, grazie mille. E grazie perché è grazie ai tuoi video che due anni fa ho iniziato a correre. È sempre un piacere ascoltarti!
Quando si parla di corsa lenta o rigenerante ho sempre avuto difficoltà a farla perché mi annoia. Stare 130-140 battiti per 10-15 km mi annoia abbastanza Z1 e Z2. Quando vado a correre mi trovo quasi sempre in Z3 oppure Z4 per un buon 80% della corsa intorno ai 170-180 battiti spingendo sempre abbastanza per un ora o un ora e mezza.
Magari la tua FCmax è più alta di quello che pensi e le tue zone sono tutte spostate verso l’alto 😉 comunque non è il miglior approccio sotto il punto di vista delle prestazioni però se ti trovi bene e ti diverti vai avanti così, alla fine dobbiamo fare quello che ci piace 😉
@ la mia frequenza massima provata sia correndo che in bicicletta e di 190 battiti (qualche hanno fa era molto più alta) mentre i battiti a riposo sono attorno ai 45 (provato sia con fascia cardiaco che con orologio). Possibile avere una FTP al 95% della massima e quindi stare un ora così? Per fare lenti l’unico modo che ho trovato è andare con amici che vanno un pochino meno così mi fanno da metronomo e in compagnia non mi annoio. Riesco a fare lenti in bicicletta in genere 2-3 ore a pochi battiti, alla fine per il sistema cardiologo circolatorio é uguale ?
Tempo run a vita! Devi correre una gara a 4 al km? Una volta a settimana 10 km a ritmo gara e quindi il corpo lo abitui per tutti e 10 km a quello sforzo punto.
Così mi sembra un po’ estremo come approccio 😅 magari punterei più sul variare e diversificare, facendo però quello che dici tu ogni 2/4 settimane in base al proprio obiettivo
Roberto ciao, il primo esempio, ripetute brevi, intendi che si fa prima un 200/400m veloce seguito da un 1000 lento, il tutto ripetuto più volte? È cosí? E il ritmo della parte veloce come dev'essere rispetto alla parte veloce dell'interval training? (in cui parte veloce e lenta durano lo stesso tempo) Ti ringrazio
Ciao non ho ben capito… comunque 200/400 con recupero da fermo 2min o correndo lentamente per 400mt (preferisco correre) mentre per i ritmi puoi usare il calcolatore all’interno dell’applicazione 😉
13€ al mese o 100€ per un anno...li vale tutti. È una settimana che la uso, direttamente pagando l'abbonamento mensile, per preparare il mio primo Trail di 21km 1200D+ tra 5 settimane. Arrivando da 12 settimane di piano Garmin coach, completamente un altro mondo. Molto più versatile e integra anche giorni di esercizi di stretching o potenziamento quando non corri
![ROSÉ (로제) - number one girl [더 시즌즈-이영지의 레인보우] | KBS 241129 방송](http://i.ytimg.com/vi/A9oByH9Ci24/mqdefault.jpg)
Grazie, Roberto!
Bella spiegazione, esiste anche un altro problema riguardo la corsa lenta, che molti credono di andare lenti ma in realtà vanno veloce e sforano le loro zone, soprattutto perché non hanno consapevolezza delle loro zone. Stessa cosa per i lavori di qualità. Spesso ci si ammazza inutilmente e finisci per finire nel problema opposto, ti logori. Per questo servono i coach, soprattutto all’inizio.
Hai perfettamente ragione! 👍🏻
Molto interessante e molto chiaro.
"Esercitazioni prolungate e protratte nel tempo di corsa lenta, determinano a livello muscolare trasmissione di impulsi nervosi a bassa frequenza che inibiscono la capacità di sviluppare movimenti che richiedono frequenze piu' alte". Questo il compianto dott. Carmelo Bosco, il numero uno degli studiosi italici di fisiologia applicata.
E sorvoliamo sull'allungamento dei tempi d'appoggio e i la tecnica di corsa ...
Per esperienza personale, il salto di qualità l'ho avuto quando ho fatto davvero tanto lento la regola 70% di lento e il resto qualità.
Ciao Roberto complimenti per il video.
Una precisazione: ipotizzando la prima parte della preparazione, diciamo una fase di costruzione aerobica di due mesi teoricamente solo di fondo lento, intendi che anche in questa fase è bene introdurre periodicamente dei richiami di qualità?
Un grazie anticipato per la risposta!
Sì due mesi di solo fondo lento sono troppi secondo me puoi fare qualche settimana tipo 4 e poi inserire qualche richiamo una volta la settimana, giusto per non ripartire poi da zero…
Grazie!!!!
Ciao Roberto! Per prima cosa, complimenti per i video, sono sempre molto interessanti. Ho preso tempo fa il tuo libro “Da zero ad ultra” e per me è stata la svolta🙏🏻
Ho sempre voluto farti una domanda, ma non volevo chiedere nei video molto vecchi; ora si presenta l’occasione😂 Magari è una domanda del cavolo, ma la devo fare. Da un po’ di mesi a questa parte mi sono trasferito a vivere in montagna e mi sto allenando con l’obiettivo di arrivare a fare una gara di trail running di circa 35 km (tra un anno circa). Come posso fare della corsa lenta? Perché la valle in cui vivo ha quasi zero punti in piano, quindi tutte le corse che faccio hanno delle salite, anche importanti. Di fatto, mi ritrovo a correre minimo in Z3 dopo poco tempo dalla partenza. Sto facendo anche lavori di qualità e sto migliorando piano piano, ma la Z1 e la Z2 al momento me le sogno😂
Scusa per la lunghezza del commento.
Grande Roberto, continua ad essere la nostra fonte di ispirazione💪🏻🔝
Ciao Alessandro! Grazie per il libro 🙏 allora la cosa è che devi camminare… quindi basa i tuoi allenamenti sul tempo senza guardare i km o altro… se la salita è troppo ripida per correre in Z2 allora cammina 😉
@ Grazie mille!🙏🏻🙏🏻
Due domandine! 😬 Il lungo (e che lungo?) è considerato lavoro di qualità, anche se è corso ovviamente piano?
E poi avendo in linea di massima un allenamento di qualità a settimana, vuol dire che per allenare tutti i parametri ogni settimana va fatto un lavoro di qualità diverso? Grazie!
Il lavoro di qualità comporta sforzi in z4-z5. Il lungo non rientra. La lunghezza dipende dalla gara obbiettivo e dalla progressione in km che stai seguendo. Variando i lavori di qualità in funzione della fase di allenamento in cui ti trovi e in base alle tue caratteristiche è l'abilità di chi allena
Il lungo non è un lavoro di qualità. Il lavoro di qualità va in z4. La lunghezza dipende dalla gara obbiettivo e dalla fase di allenamento in cui ti trovi. Variare i lavori di qualità è fondamentale, cosa fare e quando è ciò che deve dire un buon piano di allenamento
Infatti,lo so anch'io, chiedo perché nel video dice testuali parole:"potete inserire due lavori di qualità di cui uno sarà il lungo" @@danielec2752
Noi consideriamo anche il lungo lento come lavoro di qualità perché comunque ha uno stress maggiore sul corpo, un lungo di 36km ritmo lento non ha lo stesso carico di 10km ritmo lento… detto questo quello che intendevo è che magari in preparazione mezza o maratona si posso fare dei lunghi a ritmo gara o comunque con dei lavori all’interno e quindi viene considerato come lungo di qualità 😉 spero di essermi spiegato
@@Personalrunningcoach assolutamente si, grazie mille. E grazie perché è grazie ai tuoi video che due anni fa ho iniziato a correre. È sempre un piacere ascoltarti!
Quando si parla di corsa lenta o rigenerante ho sempre avuto difficoltà a farla perché mi annoia.
Stare 130-140 battiti per 10-15 km mi annoia abbastanza Z1 e Z2.
Quando vado a correre mi trovo quasi sempre in Z3 oppure Z4 per un buon 80% della corsa intorno ai 170-180 battiti spingendo sempre abbastanza per un ora o un ora e mezza.
Magari la tua FCmax è più alta di quello che pensi e le tue zone sono tutte spostate verso l’alto 😉 comunque non è il miglior approccio sotto il punto di vista delle prestazioni però se ti trovi bene e ti diverti vai avanti così, alla fine dobbiamo fare quello che ci piace 😉
@ la mia frequenza massima provata sia correndo che in bicicletta e di 190 battiti (qualche hanno fa era molto più alta) mentre i battiti a riposo sono attorno ai 45 (provato sia con fascia cardiaco che con orologio).
Possibile avere una FTP al 95% della massima e quindi stare un ora così?
Per fare lenti l’unico modo che ho trovato è andare con amici che vanno un pochino meno così mi fanno da metronomo e in compagnia non mi annoio.
Riesco a fare lenti in bicicletta in genere 2-3 ore a pochi battiti, alla fine per il sistema cardiologo circolatorio é uguale ?
Il mio maestro è daniele vechionire dice che la corsa lenta è una delle migliori e 10 anni che losegu è mi trovo benissimo
Tempo run a vita! Devi correre una gara a 4 al km? Una volta a settimana 10 km a ritmo gara e quindi il corpo lo abitui per tutti e 10 km a quello sforzo punto.
Così mi sembra un po’ estremo come approccio 😅 magari punterei più sul variare e diversificare, facendo però quello che dici tu ogni 2/4 settimane in base al proprio obiettivo
Roberto ciao, il primo esempio, ripetute brevi, intendi che si fa prima un 200/400m veloce seguito da un 1000 lento, il tutto ripetuto più volte? È cosí?
E il ritmo della parte veloce come dev'essere rispetto alla parte veloce dell'interval training? (in cui parte veloce e lenta durano lo stesso tempo)
Ti ringrazio
Ciao non ho ben capito… comunque 200/400 con recupero da fermo 2min o correndo lentamente per 400mt (preferisco correre) mentre per i ritmi puoi usare il calcolatore all’interno dell’applicazione 😉
Quanto costa utilizzare la app dopo le due settimane gratuite?
13€ al mese o 100€ per un anno...li vale tutti. È una settimana che la uso, direttamente pagando l'abbonamento mensile, per preparare il mio primo Trail di 21km 1200D+ tra 5 settimane. Arrivando da 12 settimane di piano Garmin coach, completamente un altro mondo. Molto più versatile e integra anche giorni di esercizi di stretching o potenziamento quando non corri
Grazie Luca per la risposta 🙏🙏 a breve arriverà anche l’aggiornamento che permetterà di esportare direttamente gli allenamenti con Garmin 😊
@@Personalrunningcoach non vedo l'ora...lo aveva spoilerato paolo di sterrato😁💪🏻
Ciao, meglio farle in pianura o asfalto?
Se intendi le ripetute puoi farle dove sei comodo magari su asfalto o in pista
@ Grazie
Roberto, nel video sembri arancione…cosa ti è successo?!
Boh 🤷🏻♂️ 😅