TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI BODY SHAPE | W DOMU I NA SIŁOWNIĘ | 40 MIN. | WYZWANIE WRZEŚNIOWY COMEBACK
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Ten zestaw to idealny trening siłowy do zrobienia zarówno w domu, jak i na siłowni!
W domu: dopasuj obciążenie i ćwicz w domowym zaciszu z hantlami, które posiadasz.
Na siłowni: przygotuj hantle wcześniej i zapewnij sobie małe miejsce do pracy.
Na treningu potrzebne są dwie pary hantli: cięższe na dół ciała i lżejsze na górę ciała.
Zestaw zawiera proste ćwiczenia, które łatwo progresować dokładając ciężar!
Pobierz plany treningowe i zobacz szczegóły wyzwania tu:
www.codziennie...
TRENING BODY SHAPE TO:
🔥trening siłowy z hantlami,
🔥poziom od ambitnych początkujących do zaawansowanych - utrudniasz trening ciężarem!
🔥na całe ciało
🔥możesz zrobić ten trening siłowy na siłowni i w domu,
🔥 trening zawiera już rozgrzewkę i schłodzenie,
🔥idealny dla kobiet, ale także dla panów.
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.co... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
Na treningu używam zegarka Polar Ignite 3 - na stronie Polar jest zniżka dla całej drużyny Codziennie Fit: www.polar.com/pl - zniżka: CODZIENNIEFIT15
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...
![[Limbus Company - Teaser] Season5 - Oblivion](http://i.ytimg.com/vi/8anKuEeZLeI/mqdefault.jpg)
Marta nie wiem co masz w sobie takiego że jako jedyna! ze wszystkich trenerów z którymi ćwiczyłam 1) nie nudze się 2) tylko z Tobą jestem tak dlugo i systematycznie! 3) zaskakujesz mnie! Naprawdę gratuluję z całego serca i dziękuję ❤
Uwielbiam ten trening 🤍
Jeeeej, czekałam na nowe hantelki!! ❤ wszystkie poprzednie treningi siłowe i teksty Marteczki w nich się pojawiające, znam już prawie na pamięć 😂💖
Ja to samo 😜
Ja też 😅
I ja!🎉😂
kurczę, ile Wy ich robicie? :D Na kanale przecież jest całkiem sporo hantli już! 😂 Cieszę się, że trafiłam w potrzeby 🔥
@@codziennie_fit Marteczko, robimy tyle, ze jest ogień 😂 dziękujemy!
Nowy siłowy 😍 cudownie się go robiło! Chociaż najpierw jak usłyszałam ze powtarzamy 3 razy się oburzyłam ale totalnie niepotrzebnie, nie było ani trochę nudy, ekstra jest! ❤️
noo, przy siłowym warto jednak trochę dłużej popracować na tym samym ćwiczeniu 👌👌
To chyba będzie mój ulubiony siłowy od teraz świetny jest!
3 powtórzenia, krótkie przerwy=🔥
Fajna nowa muzyka nastrajająca podczas treningu.
Dziwnie było robić ten trening na siłowni i słuchać Twoich ciekawostek o siłowni i treningu na niej🤣
To najlepszy trening siłowy 🥳
Super te 3 powtórzenia💓
Jakie to było złoto, to mi słów brak! Nie spodziewałam się, że jakikolwiek trening odbierze siłową palmę pierwszeństwa mojemu ulubionemu treningowi Hantle i spółka, a tu jaka niespodzianka! ogólnie widać Marta, że wróciłaś z super energią i że wakacje od nagrywania to był świetny wybór :))) Całe wrześniowe wyzwanie wchodzi mi jak dawno żadne! W lipcu zrobiłam sobie noworoczną mega formę i choć bawiłam się świetnie, to jednak "na żywo" i z drużyną to najlepsza opcja :D Dzięki
FitWiosna 2024 🎉 kochamy z Tobą ćwiczyć
Zrobiłam na siłownii i to we Wrocławiu! Pierwszy raz jestem w tym mieście, ale nie mogłam sobie odpuścić treningu akurat tutaj :D
Patryk wymiatasz tą muzą 👍🎶
Mega szacun 👏
Pozdrowienia dla Marteczki ♥️😘
Mega. Super ze jest nowy trening z hantlami i jeszcze ze świetna muzyka! Bardzo relaksujący trening i błyskawicznie zleciał.
Marta, super trening! W pokoju mam 12 stopni a z Tobą mi cieplutko! Lubię z Tobą ćwiczyć na co dzień! Jak jest ciepło też! 😍🥰
Super kolejny trening siłowy proszę o więcej 😍
Żałuję bardzo, ze chodząc na siłownię nie widziałam tego filmiku! Jest wspaniały ❤ wyjaśnienie techniki poprzez wyobraźnię - ekstra! Każde ćwiczenie idealnie dobrane i przemyślane, oby więcej takich 😊 bo na nowo odkrywam radość z ćwiczeniami na yt
Mega! Czuć tę nową energię po lecie i kursie trenera 😄
Trening super, strona wizualna też, mimo że znam już to tło, wydawało się bardziej nasycone i takie dynamiczne. Perełka! ❤
Oj ! Jestem pozytywnie zaskoczona. 😂 Uwielbiam takie treningi. Bardzo fajnie się z Tobą ćwiczyło. Zleciało nie wiadomo kiedy. 🔥💪👍
Bardzo porządny trening
Marta, robisz najlepsze treningi w internetach a treningi siłowe są moimi najulubieńszymi🥰
Ten trening to sztoooos ❤ czas ucieka, dzięki rozmowom z Marteczką, a ćwiczenia choć 🔥🔥🔥 robi się z przyjemnością ❤️
Będzie to mój ulubiony trening. Genialny
Oczywiście, że lubimy z Tobą ćwiczyć ❤ od dziś to mój ulubiony trening siłowy 😍❤
Super trening❤ Można podszlifować technikę dzięki większej ilości powtórzeń 🙂 Dzięki Marta😊
Bardzo fajny trenio! w szczególności pod kątem wracania do niego ze stopniowym progresowaniem :) Muzyka w tle też super!
Uwielbiam treningi siłowe w domu, dziękuję ❤
Właśnie skończyłam. 🤗 Dzięki Marta za super trening, jestem usatysfakcjonowana. 🥰 To było bardzo dobrze spożytkowane 40 min z porządnym obciążeniem. 💪 I ten Twój Boski strój😍😍😍
Marta, bardzo fajny trening, bardzo mi się podobało. Zapisuje do ulubionych, jako trening siłowy do wykonania raz w tygodniu.
Trening cudowny
Uwielbiam, wszystko pracowało w krótkim czasie ❤
Mega trening a do tego świetnie dobrana muzyka w tle! 🤩 jest moc! 🔥💪
Dziękujemy.
Super, właśnie jestem po treningu, naprawdę czuję, że popracowałam 💪🔥❤️
Dzięki, świetny trening🙂 fajnie wszystko wytłumaczone👌
Super trening! Mięśnie się trzęsły 😅 bez problemu zrobiony w domu ! Dziękujemy! ❤
Wow,ale swietny trening💪🏻wiecej takich prosze☺️dzieki Marta💪🏻❤️
Mega trening! Drugi tydzień wyzwania rozpoczęty 👌💪😍
powodzenia, trzymam kciuki!
Chyba twoj najlepszy trening. Mój ulubiony
Zdecydowanie. 🍑 W ogniu.
Super trening❤ bardzo lubię ćwiczenia z hantlami :)
Świetny trening ❤🎉 dzięki za nagranie
Nie robiłam tego treningu, bo w zeszłym roku nie brałam udziału we #WRZEŚNIOWYCOMEBACK Nadrabiam teraz. Trening szybko zleciał, coś jest nie tak z moim zakrokiem skośnym. Muszę przyjrzeć się jak robię i poprawić, ale ogółem ten typ zakroku sprawia mi problem. Podobnie przysiad sumo, zawsze najmocniej czuję uda, a przy ostatnim Q&A dla fitnesiar mówiłaś, że najbardziej czuć pośladki. Bardzo fajny zestaw, ciało popracowało.
Ekstra! Dzięki za wszystkie treningi Marteczka i Patryk! 🐱🐱🐱
na zdrowie!
do Martvej z przyszłości: lubisz, mało podporów, trzy serie, szybko idzie :)
Marteczko, jak ja uwielbiam treningi siłowe z Tobą!! Cudownie się bawiłam ❤️ Najlepszy tekst: "Nie ma cardio" - podczas biegu 🤣 Bardzo podoba mi się praca kamery, te przybliżenia są bardzo przyjemne dla oka 😊 No i ta muzyka! Podczas wznosów bioder to wręcz genialnie w rytm było 😍
Wpada do ulubionych Nie miałam wystarczająco ciężkich hantli na dół ciała więc wzięłam kettla a tu w połowie treningu info, że z kettlem nawet wygodniej ❣ potwierdzam, było mega :D Zazwyczaj nie lubię trzykrotnych powtórzeń ćwiczenia ale tutaj zleciało przyjemnie ( i piekło konkretnie 🔥) Dołączam z opóźnieniem do wyzwania Wrześniowy Comeback i już wiem, że będzie super!
Uwielbiam ten trening! Na pewno będę wracać 🥰😇
fajnie było❤dziękuję Marteczka ❤
O Pani. Niby hantle jak każde, ale od początku nastrój mocno bojowy i koksiarski 💪 no i ta muza swietnie nastraja 😎 a trenio sam w sobie sztos, trzy powtórzenia idealnie na hantle 💪😁
Super trening! Będę wracać, ale muszę zainwestować w nowe hantle I ja bardzo lubię z Tobą ćwiczyć!! 💜
Podoba mi się rozgrzewka i trening :)
Ekstra trening ❤
Swietny ten trening, kolejny ulubiony, bardzo lubie te treningi silowe, super tlumaczysz kazdy ruch i co trzeba gdzie czuc. I dzis bardzo czuje pupe po tym treningu 😂❤❤
Lubie to w ciemno i bede odrabiac jutro ❤
Super trening❤
❤
Marta! Dzięki
Pytałaś czy lubimy z Tobą ćwiczyć? Odpowiadam - BARDZO ❤ A Twoje "gadulstwo" sprawia, że najcięższy trening mija błyskawicznie ❤ Potreningowa 🤚
Ale super trening 🏋️ dawno się tak nie "spompowałam" 😂 niby bez potu, a jednak ciało spocone 😂😂 ale jest moc 💪 UWIELBIAM 😍🔥 często będę do niego wracać 😊👌
Super trening :) Właśnie zrobiony :D Miał wlecieć rano, ale poległam wyjątkowo przy wstawaniu :D
7.5kg x 2 na nogi i 3kg x 2 na ręce. Nogi i dupka płonęły :D
Super, nie lubię treningów siłowych, a ten minął przyjemnie (chociaż nie lekko!)
Haha,nie umiem psa z głową w dół, tak samo niewiele robi koci grzbiet,nie wiem, nie wychodzi mi to. Super trening, wiedziałam, że będzie coś nowego, Marta Ty kreatywno bestio. Poza tym,jak pięknie ćwiczenia podkreślały Twoje mięśnie, piękny zarys.
😄😘
Oj będę do niego wracać
Na początku się przeraziłam - olaboga 3 powtórzenia 😬okazało się bułka z masłem trening - chyba czas kupić WIĘKSZE HANTLE 😏😁Bardzo lubię treningi z Tobą! 🥰🤩
A ja wciaż nie kupiłam tych większy hantli xD
Melduje sobie ku pamięci ten trening w końcu z większymi hantlami 💪(3&4), pora na większe 😎
Jupi! Nowy trening siłowy ❤ Tutaj 3 powtórzenia są ideolo 👌🍑 Dziękująmy za serce i trud wkładane w nagrywanie treningów dla Nas 👏🏻💜
Super jak zawsze :) Czy mogę dołożyć obciążniki na nogi w tych ćwiczeniach ?
Hej Marta! Czy masz jakieś rady przed kupnem pierwszej maty do ćwiczeń i hantli? Pozdrawiam i z góry dziękuję! :)
MARTUSIA PROSIMY O WIĘCEJ TRENINGÓW SIŁOWYCH ,MOŻE JAKIEŚ DROPSETY,SERIE ŁĄCZONE?
Pani Marto jakie ma Pani hantelki ilu kilogramowe ?bo nie jestem w stanie zobaczyc jakie ma.Pani obciążenie ?
Ten trening jest tak podstępny, jak ten różowy kettel na siłowni. Robisz go rano, a wieczorem już są zakwasy 😂
Jakie wagi hantli?
A co w przypadku, kiedy nie posiadam hantli?😅
Łap za butelki z wodą albo piaskiem 😊
Może butelki z wodą?
na kanale jest pewnie już ze sto treningów wzmacniających bez sprzętu :)
życzenie do faceta o hantle inne niż waga piórkowa/zostawione po chłopie, co mieszkał przede mną napisane.
Dziewczyny poradźcie jakąś matę, która nie zeżre pół wypłaty, a która nie będzie robiła desek 3 levele cięższe, bo się pode mną rozjeżdza o całe centymetry :
Te co Marta poleca (ćwiczy na nich) są strasznie drogie. Widziałam w decathlonie różne, ale trzebaby wypróbować. Najlepiej na asanie "pies z głową w dół". Ale jakoś nie mam odwagi, tam wszędzie kamery 🧐
Super trening 😻
Cwiczę siłowo w domu od ponad roku ale mam wrażenie że dziś zrobiłam kilka ćwiczeń w koncu w 100% poprawnie! Świetne opisy techniki, udany trenio, oby więcej siłowych :)
Super trening 🎉 podobało mi się że jest mniej ćwiczeń ale z większą ilością powtórzeń dzięki czemu można pracować nad techniką
Hejo! Moja tradycja jest taka , że staram się dodawać komentarz po zrobionym trenignu pod danym filmikiem😁 ten trening to sztos! Świetne wzmacnianie! Robiłam trening rano przed 10. I teraz po 22 ej czuje dupeczke , to dobrze , niech coś rosnie😅 świętny trening , bardzo szybko zleciał . Kto nie robił ten trąba :p żartuje :) ale zróbcie go i dawajcie tu meldunki jak poszło ! Powodzenia ❤
Dziękuję, świetny trening siłowy. Spokojne tempo, wszystkie mięśnie przećwiczone, proszę o więcej takich treningów na siłę!🙏
Przecież to było genialne ! Więcej takich ❤❤
Sporo ćwiczę z hantlami na większym obciążeniu a po tym treningu naprawdę czuję ciało! Bardzo mi się podobał i będę do niego wracać. Dodatkowe propsy za mobility na zakończenie! Dzięki 😊
cieżko cieżko sie robi duze cięzary na tak krotkie przerwy ale pauzuje sobie:)
Potrenowane! Jest to świetny trening z hantlami do domu i na siłkę! 💪🏻🤩 Czuje się zainspirowana do kupna cięższych hantli lub przetestowania tego treningu na siłowni ❤🔥
Z kolei: „Ja lubię z Wami trenować. Mam nadzieje, że wy ze mną też” - skradło moje serce ❤ Marto, ja tez lubię z Tobą trenować 😊
Ja nie wiem jak to możliwe, że przegapiłam ten trening, ale lepiej późno niż wcale... mój nowy ulubiony! ❤
✅ Marta dziękuję za te siłowe treningi! Są mega! Ruch zgięcia bioder jest naprawdę ciężki, zwłaszcza jak ma się przeprost w odcinku lędźwiowym, ale są próby po prostu mniejszego zgięcia
Ćwiczymy i nagle w treningu pojawia się cenzopapizm xD
O tak!!! Na to czekałam 😍💪
Hantle dobrego drugiego tygodnia wyzwania!
Bardzo fajny trening, ale w 1 bloku podkład dźwiękowy był za głośno i przeszkadzał. Ciężko było usłyszeć Twoich wskazówek.
Pierwszy raz poczułam pośladki we wznosach bioder ze złączonymi stopami... ciekawe doświadczenie 😅
Cudowny trening! Tak zachęcałaś do tych cięższych hantli, że miałam ochotę w trakcie lecieć do sklepu po nowe 😂
a rozciaganie na kolejny dzień (po większych niż dotychczas ciężarach) jest ok, czy odpuśić?
Laska kocham cię ale pewnie jutro mi się odwróci 😂dzięki super trening😘
Fajny aczkolwiek z Tobą wolę, jak jest 2 powtórki albo wcale 😅
My też lubimy z Tobą ćwiczyć! Super, że jesteś już po przerwie z nowymi treningami. Żeby nie było, że się obijaliśmy, bo dawne treningi były ochoczo robione. Tęskniliśmy ;)
miło mi to słyszeć 💕💕💕💕💕💕💕💕
Zaliczony 2x3kg
Ile kg hantle?
A Marta to jaki miała ciężar? 05 to 0,5 kg czy 5 kg, a te mniejsze 02?
Tak macha tymi hantlami, że mam zagwozdkę jaka jest ich waga.
0,5 to 5 kg
0,2 to 2 kg.
Takie są wagi tych hantli.
Jesteś najlepsza.! 🥰🥰
Kolejny Twój trening trafia na listę ulubionych ❤❤❤
Mega trening! Czasem przy treningach siłowych czuje się wkurzona - ćwiczenia mi nie wychodzą, nie czuje tego, co trzeba... A tutaj wszystko mi wychodziło i czuje zdecydowany progress! Nawet podwyższyłam trochę ciężar i w każdym ćwiczeniu czułam to, co trzeba
Boziutku Marta! To mój drugi trening z Tobą i jednocześnie najszybsze 45 minut w życiu! Byłam szczerze zaskoczona, że już koniec treningu! Wspaniały, cudowny! Jestem pełna energii i dumna z siebie, że dałam radę. Jestem raczej początkująca (właśnie zaczęłam drugi tydzień ćwiczeń po około 7letniej przerwie), a z hantlami 3 i 7,5 kg poszło ekstra 🙂 Dziękuję Ci bardzo 😘
Zajefajny trening !!! 👍💪 Jednak wbrew temu co mówiłaś jestem bardzo spocona - może to przez ten upał .... Uwielbiam z Tobą trenować 🙂
Ja pierdzielę, no trening mocarz! Po skończeniu miałam takiego powera, jakbym mogła sama auta liną przeciągać 😂 SZTOS 🔥
Ależ jestem pozytywnie zaskoczona tym treningiem! 😊 Całe ciało super pracuje. Mija raz dwa. Na pewno będę czesto wracać po tym, jak zakończę wrześniowy comeback. Dzięki za ten zestaw! 😊