TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI | FITMAS SHAPE | W DOMU I NA SIŁOWNIĘ | 40 MIN.
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Ten trening wykonasz zarówno w domu, jak i na siłowni! Ten trening siłowy z hantlami to zestaw full body - na całe ciało. 😍
Na siłowni: przygotuj hantle wcześniej i zapewnij sobie małe miejsce do pracy.
Na treningu potrzebne są dwie pary hantli: cięższe na dół ciała i lżejsze na górę ciała.
Sugeruję przynajmniej 4/5 kg na dół ciała i min. 3 kg na górę ciała. Oczywiście jak najbardziej możesz trenować z większym czy mniejszym ciężarem.
DOŁĄCZ DO WYZWANIA FITMAS!
Na stronie codzienniefit.... znajdziecie już wszystkie szczegóły, kalendarz adwentowy z treningami i resztę informacji 🥰
TRENING FITMAS SHAPE TO:
🔥trening siłowy z hantlami,
🔥świąteczna atmosfera!
🔥poziom od średniozaawansowanych do zaawansowanych - utrudniasz trening ciężarem!
🔥na całe ciało
🔥możesz zrobić ten trening siłowy na siłowni i w domu,
🔥 trening zawiera już rozgrzewkę i schłodzenie,
🔥idealny dla każdej płci.
Progresuj trening dokładając ciężar!
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.co... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...
DOŁĄCZ DO WYZWANIA FITMAS!
Na stronie codzienniefit.pl/fitmas znajdziecie już wszystkie szczegóły, kalendarz adwentowy z treningami i resztę informacji 🥰
Rewelacja. Twój kanał to moje odkrycie roku. 🎉❤
Mega! Jest 24.12 a ja ćwiczę zTobą. Coś super! Ćwiczyłam juz z wieloma trenerkami, przeszłam prze najbardziej popularne z milonami wyśwetleń ale Tobie Marta jestem wierna od roku i ćwiczę regularnie. I wiesz co? Nigdy mi się nie nudzi. Pozdrawiam i wesołych świąt!
Trening petarda 💥 Pośladek płonie, bicek spompowany, żyrandol cudem uniknął stłuczenia przy wyciskaniu 😄Marta - kocham Twoją energię i regularnie się zaśmiewam na treningach z Tobą, endorfiny doładowane na sto procent 😻
Robię w ramach wyzwania Glow Up 2024 - od początku stycznia kupiłam już 2 pary hantli i chyba pora na trzecią, bo cały czas udowadniasz mi, że dam radę z cięższymi! Plan "sylwetka" pobrałam z czystej ciekawości i okazało się, że uwielbiam treningi siłowe. Dzięki Marta za Twoją wspaniałą pracę 💖
Zrobiłam sobie chyba najlepszy prezent mikołajkowy i ... dołączyłam do wyzwania robiąc ten trening :) Super jest! Marta, dziękuję Ci za MOŻLIWOŚCI, które nam dajesz !!! Kochana jesteś
Stare hantle przećwiczone już tyle razy, że dzisiejszy trening to jak przedwczesny Mikołaj🥰
Śliczne studio, bardzo fajnie nauczyć się nowych ruchów i poczuć inna pracę mięśni. U mnie też Mikołaj 6 grudnia a Gwiazdor 24, pochodzę z tego samego regionu co Ty 🙂 od lat mieszkam w UK więc nasze Święta to mix zwyczajów obu krajów, tak więc mam Gwiazdora 24 a Mikołaja 25 rano 🎅
Znów po 3 powtórzenia z krótkimi przerwami🤩
Super! Zmachałam się 😍
Gdyby jeszcze powstał w takim samym stylu trening tylko na górne partie to byłoby ekstra💪🏼💕
Absolutnie mój ulubiony trening ❤
Super! Fajnie, że pojawiły się nowe ruchy. Szybko zleciało. Czas kupić cięższe hantle 😁🎅🎅
Poćwiczę po południu, ale… jaka piękna świąteczna sceneria 😍😍
Trening robię już drugi raz, jest bardzo przyjemny 🤪
Jak ja lubię treningi z hantlami. Przez 2 lata zarzekałam się, że nie są mi potrzebne, aż w końcu kupiłam zestaw 1-5kg. Teraz uwielbiam i doceniam, kiedy wplatasz takie zestawy w planie treningowe. Chociaż wiem, że jest spora rzesza osób, która napisze "Ja nie zrobię, nie mam hantli". Sama długi czas zamieniałam wzmacnianie za hantle w planie. Ewentualnie żonglowałam butelkami wody 0,5/0,7/1/1,5 l. Wszystkim, którzy jeszcze się zastanawiają polecam kupcie hantle. Jeśli ćwiczycie często, inwestycja się zwróci. Ja dziś ćwiczyłam na 1, 2 i 3 kg. Manewrowałam między nimi, zmniejszałam, kiedy technika zaczynała kuleć, ale jestem w szoku. Moje słabe ręce wytrzymują 2 kg, a tyłek 3 kg. Co się nigdy nie zdarzało. 😂 Super trening. Polecam. ❤
Zapomniałam też napisać, że doceniam ogromnie te scenerię, że te treningi są takie specjalne. Robi się już z tego poważna świąteczna seria. ❤
Zrobiłam drugi raz i jak za pierwszym razem bardzo mi się podobał 😍❤
Matrus idealny na poniedziałek! Uwielbiam po weekendzie siłowe treningi na rozruch...
Dziękuję bardzo za wspaniały trening,a pompkę tricepsowa uwielbiam.😊
Super trening, pięknie ozdobione studio 😍
U mnie w nocy z 5 na 6 grudnia przychodził Mikołaj i zostawiał prezenty pod poduszka, 24 grudnia Gwiazdka :)
Cudny trening! Muzyczka ❤❤
Jak to mówił Gargamel: jak ja nie lubie tego wiosłowania w desce 🤭
Trening super! Dobrze, że sprezentowałam sobie większe hantle już w listopadzie.😎
Na Mikołaja przychodził Mikołaj, w Wigilię Dzieciątko lub Aniołek - zależy u których dziadków była Wigilia 😜😁
Trening Rewelacja 😅💪 u nas i 6-tego i na święta przychodzi Mikołaj 🧑🎄😁
idealnie dla mnie bardzo przydatny trening gdyż pracuje fizycznie i często boli mnie ręka a to idealnie wzmacnia dzieki trenerko
Cudowny trening. Porządny siłowy 💪🏻 Hantle 4kg,6kg,7kg.
Będę na pewno często do niego wracać ❤️
Wystrój i muzyka petarda! 😊
Miałam przerwę w treningach innych niż rozciąganie po pracy, bo choroba, bo zima, itp. Ale dzisiejszy trening postawił mnie na nogi! Było super, uwielbiam treningi z hantlami. To nigdy się nie nudzi ❤
Jaki to był fantastyczny trening❤❤❤ i ta muzyka świąteczna i ten cudowny nastrój🤶dzięki za dawkę szczęścia!!!
Genialny trening!!! Oczywiście dodany do listy ulubionych. A studio przecudowne. Ja odkąd pamiętam to na 6 grudnia szykowałam buty na maly upominek. Pod poduszkę to wróżka Zębuszka 🙂
Trening super! 🔥 Choć ewidentnie mnie zmęczył, moje mięśnie drżą do teraz z wysiłku - to mimo to wpada do moich ulubionych! Do tego stopnia, że właśnie 'dzieciątko' (czytaj. Mąż 🤫😅) szuka dla mnie nowych hantli dla mnie (bo obecnie cwicze jego, które są dla mnie niewygodne). Ps. U nas na Śląsku prezenty pod choinkę w wigilię przynosi dzieciątko, a na mikołaja wiadomo kto ❤
Świetny trening! Czuję się wyczerpana ale silna ❤ niespodziewałam się takiej mocy od treningu z hantlami 🔥❤️🔥
Rzekłabym: trening przyjemniaczek 😎💪 często będzie gościł w moich planach treningowych ☺
Bardzo przyjemny trenio :). Co do świąt, to u mnie: 6 grudnia - Mikołaj, 24 grudnia - Aniołek lub Dzieciątko
Super trening, bardzo lubię wszystkie z hantlami :) Plus ta muzyka
Fantastyczny trenio, nie ma to jak posmyrać się hantlem😅
Swietny ten trening, i nie ma to jak polaczenie wyciskania ciezarow i robienia bicka z swiateczna muzyka w tle 🤩
Super trening. ❤ Dziś mikołajki więc zrobiłam sobie świetny prezent mikołajkowy. Na pewno będę do niego wracać. 😊❤
Trening zrobiłam po świętach. Fajny. Obudził moje mięśnie.🎉
Dziękuję, ten trening uratował mój dzień 🦂❤🩹❤🔥 :))))))
uwielbiam twoje trening, bo zawsze są sprytnie przemyślane, ja czuję, że ćwiczę z Trenerem a nie fitinfluencerką ! dziś dla mnie przykrótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami, ale to pewnie dzięki temu przećwiczone całe ciało w 40 min!
Dla mnie extra ❤ Dziękuję ❤
Fantastyczny trening ❤Endorfiny na wysokim poziomie. Zapisuję do moich ulubionych.🤸🤸♂🤸♀
Dziś zrobiłam ten trening po raz pierwszy zgodnie z planem Sylwetka wyzwania noworocznego ❤ bardzo przyjemny zestaw, będę na pewno do niego wracała ❤
Mięśnie płoną! 🔥 A ten przepiękny, świąteczny klimat i muzyka są miłym tłem, czułam się jak w świątecznym filmie 😄❤🎄
Jak zawsze czad😊 uwielbiam
Świetny zestaw ! Jestem fanką treningów z hantlami, więc nie mogło być inaczej. A prezenty przynosi Mikołaj, 6 grudnia chowa je do butów pod warunkiem że są czyste, a w święta tradycyjnie pod choinkę 😊
Cudny trening ❤💪 uwielbiam taką formę i siłowe 😍☺️
Przepiękne studio 😍 i oczywiście mega trening ☺️
Ale u Was pięknie, studio wygląda mega uroczo! Muzyka świąteczna też robi super klimat. Trening to ten z cyklu przyjemniaczek, bardzo dziękuję już zrobione😊
Jeden z ulubionych treningów ostatnio. Super się ćwiczyło.
trening zdecydowanie trafia do listy moich ulubieńców 🥰
Ekstra, tego było mi trzeba 🙌🏻
Miałaś rację, że trzeba poszukać cięższych hantli. Fajny trening. Szacun za dekoracje 👌
Bardzo fajny trening. Jest zapisany 🎉💃💪.
Do Nas przychodzi gwiazdka. Mikołaj przychodzi 6 grudnia i po domu „po kątach” zostawia swoje paczki 🎅
Super trening, uwielbiam ćwiczenia siłowe z tobą w roli głównej. Dzięki 💪
Świetny trening! Piękna sceneria świąteczna ❤️Na pewno będę wracać nie raz do tego treningu
o jeny jeden z ulubionych! na pewno bede czesto wracac, dzieki! :)
Muszę napisać do Mikołaja z prośbą o nowe hantle, ale to i tak był supertrening, nawet z niewielkim obciążeniem❤
Przedwigilijny trening właśnie zrobiony! 💪
Nieco zmodyfikowałam początek wydłużając rozgrzewkę do 10 min. Dodałam też sugerowane rozciąganko Mix it (bardzo fajny pomysł te krótkie mix it'y - czasem brakuje mi właśnie dłuższej rozgrzewki lub schłodzenia więc świetny pomysł z tymi dodatkowymi opcjami
Super klimatyczny trening, dziękuję! Będę wracać bo bardzo przyjemnie się z Tobą ćwiczy, pozdrawiam!
Cudownie palący trening❤ mięśnie poczuły te powtórzenia, a ręce aż piszczały 😅 uwielbiam trening z hantlami. U mnie zawsze przychodził Mikołaj . Zarówno 6, jak i 24 grudnia. 6 Mikołaj zostawiał prezencik pod poduszką 😊
Bardzo fajny trening, ciekawa odmiana do "standardowych" ćwiczeń siłowych 🥰
Fantastyczny trening 🙂 dziękuję za kolejne wyzwanie Fitmas 🎅☃️🎄
Ale cudnie ❤️ trening w świątecznej odsłonie. Lepiej byc nie mogło. Dziękujemy 🎅🎄
Bardzo fajny trening siłowy, ciekawe ćwiczenia, do zrobienia dla każdego. Dodatkowo świąteczna atmosfera i Ty w super humorze. Bardzo mi się podobało. Dziękuję. :)
Trening super, bardzo mi się podobało 😊❤ dziękuję
Podobało mi się !!!! I koniecznie biegnę po ciężkie hantelki :D
Ja muszę sobie kupić średnie hantle, bo 2 kg na ręce to już u mnie za mało, a z 5 kg niektóre ćwiczenia jestem w stanie zrobić, a inne nie ;) muszę napisać do Mikołaja 😂 a jeśli chodzi o trening - super!!!! Niby hantle a tak relaksująco było i mogłam się wyciszyć :) lubię te treningi, bo dają lekko mniej w kość niż cardio a jest moc ❤
Dobry trening, momentami było ciężko, ale dałam radę 💪🏼
Super trening ❤ Ręce płoną 🔥🔥🔥
muzyczka najlepsza
Jak zwykle świetny trening! Przemyślany, urozmaicony i do tego te piękne świąteczne studio! Miodzio ❤
Bardzo przyjemny trening, idealny na wzięcie na barki nadchodzącego tygodnia 😂❤
Trening zajefajny💪🏻moj faworyt,czuc kazdy miesien👌🏻Ciekawe czy bede mogla jutro na tylku siedziec🤪U nas zawsze choinke stroilo sie w Wigilie,po Pasterce zasiadalismy do stolu .Byl tez oczywiscie Gwiazdor,ktory chcial kiedys wejsc przez okno i zbil szybe🤭
Ale piękna sceneria. Dziękuję
Bardzo mi się podobał ten trening, zapisuję do ulubionych ❤❤❤
SUPER TRENING!!!!! Normalnie szkoda że taki krótki, serio :D bawiłam się wyśmienicie
Super trening 😊
Super trenio w świątecznym klimacie 😊 Nie wiadomo kiedy zleciał 😁
Mega super jest ten trening! Na pewno z chęcią będę do niego wracać😍💪❤ No i u mnie przychodzi Mikołaj zarówno 6 jak i 24 grudnia, a prezenty na Mikołajki zostawia pod poduszką i w bucie😂🎅
Dzięki za ten trening! Obserwuję Codziennie fit na instagramie i to właśnie tam mignął mi ten trening - to był impuls by wrócić po długim czasie na matę 💕 było warto! Na pewno wrócę do tego treningu
Trening super💪 6.12 przychodzi mały Mikołaj i zostawia prezent w bucie, a 24 duży Mikołaj pod choinką.
Super trening
Kolejny dobrze rozpoczęty tydzień
Dziękuje jak zawsze było super i Wesołych Swiąt😘
Było cudownie ❤️ więcej takich
ulubiony!
Trening sztos! naprawdę rewelacja, dziękuje! :)
u Nas 6 Mikołaj a potem Gwiazda przychodzi :)
Super trening. My się zimy nie boimy bo z Marteczką dziś ćwiczymy🤩💪
I teraz jeszcze będę robiła ten dance workout świąteczny czyli najnowszy film na kanale teraz w sensie ❤
Właśnie zrobiłam. Trening super, jak nic potrzebuje cięższych hantli ale do Mikołaja poszło zamówienie na sztaluge😅
Suuuper😊
Kupię cięższe hantle i do tego wrócę :D Mój ulubiony rodzaj siłowego - proste ruchy które łatwo załapać :D Ale moje hantle "do nóg" nadają się teraz do rąk więc potrzebne większe na nogi :p
Suuuper
Tego potrzebowałam ❤ super było!
Super trening, ćwiczę trochę bardziej z ciężarami a mam dosyć co prawda ja na początku 15kg w jednej hantli miałem ale jednak 10 optymalnie 😂 jedyne czego mi trochę brakowało to coś typowo na brzuch gdzieś pod koniec 😅 Pozdrawiam 🔥⚡
U nas tak samo. 6 grudnia przychodzi mikołaj, zresztą to właśnie mikołaj przyniósł mnie 6 grudnia 31 lat temu 😁😉.
Mikołaj zostawia prezenty w bucie, a króliczkowe prezenty u nas zawsze trzeba było znaleźć. Np na parapecie okna 😉. Pod poduszką zostawiało się ząbki dla wróżki zębuszki 😉😄
Tak się przyjemnie ćwiczyło, że nawet po 3-4 powtórzenia mogłabym robić 😂
Dam lajka, bo się napracowałaś... ale niestety nie moje ćwiczenia.. nie wiem czy to taki dzień.. czy co.. ale jakoś mi się nudziło i czekałam byle do końca... 😅 nie złość się Marteczka :) ja po prostu wolę inne Twoje siłowe treningi.. :) a jest ich sporo.. więc następnym razem- wleci ulubieniec
Można wiedzieć gdzie kupiłaś swoje hantle?😁
Świetny trening! Potrzebujemy więcej treningów siłowych 💓
Meeeegaaa! Podczas pierwszego bloku myślałam, że nie dam rady zrobić całośći, a później nagle był ostatni finisher, nawe nie wiem kiedy 😂
Jest luty i trening dalej daje kopa 😊
Trening mega! Super, że pojawiły się nowe ćwiczenia, wpada do ulubionych jak wszystkie Twoje siłowe 💪Śliczne studio Śliczna TY!