크레아틴 먹는다고 몸 좋아지는게 아닙니다 근데 먹으라고 하는 이유가 못치던 중량이 쳐지는 경우가 많고 운동 한 뒤 회복력이 좋아져요 그럼 못치던 중량을 치게 되면 당연히 근성장이 될거고 회복력이 좋아지니 다음 분할운동 할때 좀 더 힘을 쓰고 효율적으로 할 수 있겠죠 그래서 몸이 좋아진다고 하는겁니다 크레아틴 먹고 그냥 평소 루틴대로 하면 크게 의미 없어요 처음에 로딩 한다음 평소 치던 중량에 무게 추가해서 해보고 안되면 횟수를 늘려본다던지 해줘야 먹는 효과가 있습니다
크레아틴을 먹으면 크레아티닌 수치가 올라가는 것은 사실이지만 크레아티닌 수치는 신장의 전반적인 여과/재흡수 기능을 평가하는 말그대로 '지표'일 뿐 수치가 절대적인 신장 건강의 지표는 되지 못합니다. 실제로 크레아티닌은 에너지를 많이 생산하는 운동선수들에게 더 높게 측정되는 지표중 하나로 물론 과도하게 높으면 문제가 있겠지만 크레아틴 보충제로 높아지는 크레아티닌 수치는 일반인에게 크게 영향을 주지 못합니다.
크레아틴은 하루 3~5g 섭취를 권장하고 있습니다. 복용 최소 1주일은 넘겨야 효과가 느껴진다고 합니다. 크레아틴을 섭취한다면 충분한 단백질 양을 섭취한다는 전제 하에 복용해야 한답니다. 참고로 단백질을 많이 섭취하면 요산 수치가 증가하는데 이를 낮추려면 물을 많이 마셔주기만 해도 괜찮답니다 요산을 소변으로 배출해주기 때문이죠. 참고로 크레아틴 복용 시에 탈모가 온다는 이야기가 있는데 이는 여러 연구 결과 개소리랍니다. 그냥 원래 탈모인 겁니다. 이상
@@김어진-f6i 아예 쌩 구라라고는 못 하겠습니다. 탈모는 호르몬 변화와 두피 상태 및 여러 조건에 따라서도 생기는데요, 이건 단순히 방구석 일반인인 저의 추측이긴 합니다만 아마 크레아틴을 섭취하며 운동 수행 능력이 늘어났고, 그로 인해서 남성 호르몬이 폭발적으로 증가해 남성 호르몬의 영향으로 탈모가 더 거시기 된 게 아닐까 싶네요. 그 왜 단백질 보충제를 섭취하며 운동을 하면 여드름이 생기기도 하잖아요? 비슷한 맥락이지 않을까 싶습니다. 음... 일단은 수 많은 사람들이 크레아틴과 탈모와의 연관성은 없다고 합니다. 현재 연구에서는 크레아틴 섭취와 관련해서 탈모와의 연관성을 뒷받침하지 않는다고 하고요. 하지만 만약 섭취 시에 탈모, 혹은 다른 안 좋은 증상이 나타난다면 섭취 하지 않고 의사한테 달려가시구요
@@CGguys 직접 복용 중에 일어난 일이면 무조건 섭취 중단 하고 병원에 달려가야죠. 단순 추측이지만 아마 수행 능력이 올라가면서 남성 호르몬이 올라가서 그런 것은 아닐까요? 정상수씨나 칸예 웨스트처럼 남성 호르몬이 완전히 높으면 빡빡이가 되는 것처럼요. 그냥 원래 탈모가 될 운명이었던 겁니다. 원래 탈모인데 남성 호르몬 수치 급격화로 탈모가 더 일찍 온 것이 아닐까 예상 해봅니다. 크레아틴과 탈모의 상관 여부는 과학적으로 증명이 안 되었기 때문에 애초에 탈모인 사람이 매일 먹고 고강도의 운동을 하다가 빠진 것이 아닐까 생각됩니다. 어쨌든 탈모와 남성 호르몬과의 관계를 무시할 순 없을 것 같네요
중량은 많이 늘지는 않았는데 분명히 힘이 좀더 좋아지는 느낌이 있고. 근육 사이즈가 유의미 하게 확실 하게 커짐.. 근육이 수분 머금고 있는게 내추럴들 한테는 사이즈 증대 효과를 가져오니 확실히 부작용만 없다면 크레아틴은 다이어트 없이 헬스 하는 사람 이라면 꼭 먹어야함.
두달차인데 힘이 강해짐 무게가 늘었음. 몸이 커짐. 얼굴 커지거나 (원래 컸기에 ㅠㅠ) 머리 빠지거나 그런건 없는데 설사끼가 있고 같이 크레아틴 섭취한ㅌ와이프는 다리에 쥐가 계속 나서 와이프만 지금은 중지한 상태. 와이픈 아제 백신을 맞아서 혈전 조심해야함. 혈전 증상중에 하나가 다리에 쥐가 계속 나는거라...난 미접.
이거 재고 저거 재는 놈들이 몸을 어케만드냐 때려치워라 걍 ㅋㅋ 약을 하라는것도 아니고 보충제 먹으라는데 단점만 보고 단점 쳐 나열하면서 왜 자기 몸 단점은 직면하기 싫어하는데 ㅋㅋ 이런 쇼츠하나에 눈깔뒤집어져서 시간 내고 장점 단점 찾아보는 것들이 자기 몸 장단점 직시하는건 안 하지 왜 언젠가 좋아질거라고? 그렇게 하면 뭘 해도 안 좋아지지 ㅋㅋ 뭐 운동도 장단점 다 까발려가면서 최고의 운동만 해? 최고의 운동은 뭔데 ㅋㅋ ㅈㄴ속터진다 그냥 쌉치고 좋다는건 다 먹고 되는건 다 밀고 당겨라 그래도 평생 원하는 몸에 가까이 갈 수 있을지 없을지도 몰라
크레아틴의 효과는 2가지임 첫째는 수분을 머금어서 근육의 사이즈를 늘리는 것과 둘째는 atp대사에서 atp는 인산과 분해 되면서 에너지를 생산하고 adp로 변하게 되는데 크레아틴은 체내에서 크레아틴인산으로 저장되어 있다가 adp에 인산을 공급해 atp로 재생산함 한마디로 연료 재활용 시스템으로 그렇기에 더 큰 출력을 낼 수 있는 거임 이 과정에서 크레아틴은 수분과 인산이 분해 되고 최종대사물인 크레아티닌으로 변하는데 크레아티닌은 신장의 기능 검사에서 지표로 활용되는 수치 중 하나임
크레아틴이라는 성분이 운동 수행능력에 도움되는건 펙트지만 시중에 판매하는 크레아틴이 구강섭취로 몸에 흡수되어 근육으로 수급되어 운동 수행능력에 영양을 끼친다는건 100% 펙트가 아님. 지금까지 나온 결과만봐도 진짜로 영향을 주는건지 안주는 건지는 딱 플라시보 수준. 그냥 밥이랑 단백질 잘먹고 운동 전에 카페인 때리고 가는거만 잘해도 3대400~500은 간다.
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
크레아틴 매일 먹다가 갑자기 생각난거가 이걸 평생 먹어야하나 싶어서 끊음 근데 생각보다 수분이 많이 빠져나가서 10 당황함
얼마나 빠졌나요??
@@dPtnsladlruxdprPtlsek 운동 펌핑 전 후 느낌
@@hxcellent3631 꽤 효과가 잇나보네요
ㅈㄴ 차이나네 ㄷㄷ
저랑 답이 다르네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제 답은 "와.. 이거 평생 먹어야겠다."
실제로 크레아틴이 가장 하는일은 1~5회 반복수의 운동에서 퍼포먼스를 발휘함
오호
효과 무조건 있습니다. 네추럴 기준 운동 후 펌핑 유지가 다릅니다. 제 기준 섭취 후 펌핑이 1.5시간까지 갔습니다. 샤워할때 그 터질듯한 펌핑감… 고급자일수록 체감되는 수준으 극명합니다.
크레아틴을 먹고 운동을하면 확실히 안먹을때보다 중량에대한 저항성이 증대되서 고중량에 효과가있음, 또한 운동중에 근피로도가와도 조금쉬면 회복력도 좋아 수행능력과 시간을 늘릴수있음...
솔직히 크레이틴 아직 불안해요ㅠㅠ 그리고 아버지가 약사신데 신장이 나중에 사람에따라 어떻게 될 줄 모른다고 하셔서 전 글루타민이랑 bcaa만 먹어요
@@user-yasboy크레아틴 때문에 신장이 박살난다는 연구 결과는 없습니다. 신장이 박살나있는 사람이 먹으면 좋을게 앖단건 많습니다
@@user-yasboy약사가 뭘 알음ㅋㅋ
@@susje1349 일본에서 연구직도 하셨었어서 까내리시는 님보다는 많이 알지 않을까요?
@@user-yasboyㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ
말 들어보면 확실히 크레아틴자체가 운동수행능력을 올려주는것도 맞는거 같고 부작용이 있는것도 맞는거같고
본인 몸에 큰 부담없이 적절하게 사용해주면 좋을거같은데
무슨 부작용?
의사가 특별히 보고되는 부작용 없다햇어염
크레아틴 체감되는건
1. 중량이 확실히 오른다.
2. 체중 +2,3kg 정도 오른다.
3. 지구력이 강해진다.
요 3개는 2주정도만 먹어도 확 느껴짐
특히 중량이 진짜 는다
몇g먹냐
하루섭취량 어느정도인지 알려주세요 프로틴과같이먹나요
5g@@낭만자객-e1u
@@낭만자객-e1u 5g드셈 그게 제일 안전함
@@asdfmpml 앗 감사합니다 꾸벅^^
얼굴붓고 눈까지붓고 여드름 안나는 피부인데 여드름엄청났어요
근데 못견디겠는건 한달정도 먹었는데 매일매일 완전물설사를 5-6번해서 나아지겠지 하면서 계속 먹었는데 한달내내 물설사를해서 끊었는데 바로 설사멈춤..체질에 안맞는사람은 최악
헐...
피부 문제는 끊으면 괜찮아지나요 ?
@ 네 괜찮아졌는데 극소수에게만 나타나는 체질상문제기 때문에 이걸먹으면 이렇게된다라는게 아니니 참고요..안그런사람들이 대다수니까요
크레아틴 먹는다고 몸 좋아지는게 아닙니다 근데 먹으라고 하는 이유가 못치던 중량이 쳐지는 경우가 많고 운동 한 뒤 회복력이 좋아져요 그럼 못치던 중량을 치게 되면 당연히 근성장이 될거고 회복력이 좋아지니 다음 분할운동 할때 좀 더 힘을 쓰고 효율적으로 할 수 있겠죠 그래서 몸이 좋아진다고 하는겁니다 크레아틴 먹고 그냥 평소 루틴대로 하면 크게 의미 없어요 처음에 로딩 한다음 평소 치던 중량에 무게 추가해서 해보고 안되면 횟수를 늘려본다던지 해줘야 먹는 효과가 있습니다
깝 ㄴㄴ
@@qqqq-kt6lc뭐지 이건
먹을때는 모르겠는데 끊어보니까 확실히 체감은 되더라구요
스쿼트 정체기를 뚫어준게 크레아틴이었음.
저도 데드 150못뚫었었는데 크레아틴 한 2주정도 먹었더니 뚫려서 이게 크레아틴효과인가 싶었었죠
그건 그냥 초급자가 훈련해서 증가되는 무게야 ㅋㅋㅋㅋㅋ뭔 150가지고 효과운운하노
@@유튜브프리미엄-v4h 저한테는 150이 통곡의 벽이었어요 ㅠ
@@유튜브프리미엄-v4hㅋㅋㅋ 남 무시하는 헬창보소
@@유튜브프리미엄-v4h 덤벨로 패고싶노 ㅋㅋ
@@유튜브프리미엄-v4h 저 사람이 체중이 60키로면 잘 한거 맞는데?
8일전까지는 로딩중이라 느낌이 없지만 그후부터 뭔가 달라진걸 느끼고 크레아틴 안먹고 8일후 크레아틴의 효과를 느끼죠....
일단 꾸준히 운동하고 식단했으니 좋아지는건 당연
효과는 확실한것 같음
개인적으로 운동 시작후 10개월 후부터 먹기 시작했는데 그 쯤부터 몸무게 많이 늘어나기도 하고 무게도 많이 늘었음 원래 늘려던건지 크레아틴을 먹어서 는건지는 모름…
크레아틴을 끊어보면 알겠네요😊
크레아틴 뭔가 분명 아무맛 안나는데 후추마냥 물에 완전히 안녹아서 먹기 찝찝함 ㅋㅋㅋ 그래서 그냥 입에 털어넣고 물 벌컥벌컥 마심
프로틴이랑 같이먹으면 그런느낌 안남
근육보다 신장이 더 중요한 역할을 담당합니다.. 일반식 섭취하며 건강한 운동 추천드립니다
일반식으로 크레아틴 섭취량 맞추려면 지갑 거덜날걸요
@@김근율-m8g ㅇㅈㅋㅋㅋㅋ
크레아틴을 먹으면 크레아티닌 수치가 올라가는 것은 사실이지만
크레아티닌 수치는 신장의 전반적인 여과/재흡수 기능을 평가하는 말그대로 '지표'일 뿐
수치가 절대적인 신장 건강의 지표는 되지 못합니다.
실제로 크레아티닌은 에너지를 많이 생산하는 운동선수들에게 더 높게 측정되는 지표중 하나로 물론 과도하게 높으면 문제가 있겠지만 크레아틴 보충제로 높아지는 크레아티닌 수치는 일반인에게 크게 영향을 주지 못합니다.
뭘 알고 떠드세요~
그 건강한 운동 너나 해라ㅋㅋ
크레아틴 단점으론 얼굴이 항상 부어있어😂
커피 많이 마시니까 그나마 좀 낫던데 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ 공감 😂😂
안먹으면 또 돌아오기는 하는데...ㅠ
20년전 크레아틴과 프로틴 쉐이크 아무 정보도 모르고 운동 2년정도부터 섭취하기 시작했음, 확실히 중량이 늘긴함 중량이 느니 근육도 좀더 커지는것 같았고 6개월정도 복용했음.. 그결과는.. 통풍..ㅠㅠ
운동 끝나고 운동 부위 힘 안 들어갈 정도에 다담날 근육통 찢어질 정도로 하는 애들 아니고 폰이나 보면서 깔짝거릴 정도로 하는 애들은 그냥 미숫가루 먹는 게 나음.
ㅋㅋ 그정도는 아님
ㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ
미안하다.... 미숫가루 시켰다...
@@choungbin맞는데 ㅋㅋ
미숫가루 영양성분이 얼마나 좋은데
미숫가루 ㅋㅋㅋㅋ
크레아틴은 하루 3~5g 섭취를 권장하고 있습니다.
복용 최소 1주일은 넘겨야 효과가 느껴진다고 합니다.
크레아틴을 섭취한다면 충분한 단백질 양을 섭취한다는 전제 하에 복용해야 한답니다.
참고로 단백질을 많이 섭취하면 요산 수치가 증가하는데 이를 낮추려면 물을 많이 마셔주기만 해도 괜찮답니다
요산을 소변으로 배출해주기 때문이죠.
참고로 크레아틴 복용 시에 탈모가 온다는 이야기가 있는데 이는 여러 연구 결과 개소리랍니다.
그냥 원래 탈모인 겁니다.
이상
탈모가 더욱 가속된다는것도 구란가요?
@@김어진-f6i 아예 쌩 구라라고는 못 하겠습니다.
탈모는 호르몬 변화와 두피 상태 및 여러 조건에 따라서도 생기는데요,
이건 단순히 방구석 일반인인 저의 추측이긴 합니다만 아마 크레아틴을 섭취하며 운동 수행 능력이 늘어났고, 그로 인해서 남성 호르몬이 폭발적으로 증가해 남성 호르몬의 영향으로 탈모가 더 거시기 된 게 아닐까 싶네요.
그 왜 단백질 보충제를 섭취하며 운동을 하면 여드름이 생기기도 하잖아요? 비슷한 맥락이지 않을까 싶습니다.
음... 일단은 수 많은 사람들이 크레아틴과 탈모와의 연관성은 없다고 합니다.
현재 연구에서는 크레아틴 섭취와 관련해서 탈모와의 연관성을 뒷받침하지 않는다고 하고요.
하지만 만약 섭취 시에 탈모, 혹은 다른 안 좋은 증상이 나타난다면 섭취 하지 않고 의사한테 달려가시구요
@@김어진-f6i 사실 탈모는 유전자를 가지고 있다면 뭔짓을 해도 옵니다.
크레아틴 섭취중에만 머리 존나 빠지는건 뭐노?
@@CGguys 직접 복용 중에 일어난 일이면 무조건 섭취 중단 하고 병원에 달려가야죠.
단순 추측이지만 아마 수행 능력이 올라가면서 남성 호르몬이 올라가서 그런 것은 아닐까요?
정상수씨나 칸예 웨스트처럼 남성 호르몬이 완전히 높으면 빡빡이가 되는 것처럼요.
그냥 원래 탈모가 될 운명이었던 겁니다.
원래 탈모인데 남성 호르몬 수치 급격화로 탈모가 더 일찍 온 것이 아닐까 예상 해봅니다.
크레아틴과 탈모의 상관 여부는 과학적으로 증명이 안 되었기 때문에 애초에 탈모인 사람이 매일 먹고 고강도의 운동을 하다가 빠진 것이 아닐까 생각됩니다.
어쨌든 탈모와 남성 호르몬과의 관계를 무시할 순 없을 것 같네요
아니 먹을땐 반신반의였는데 먹고나서 효과 ㅈ도없네 했는데 한 4일 안먹었더니 평소들던거 개힘듬 ;
근데 이게 확인이 될려면 크레아틴 먹기잔 한달측정치도 있어야 되는거 아님? 애초에 이건 확실한 수치가 될수 없는거 아닌가
근육엔 수분도 많이 있어서 수분 섭취가 중요하다고 알고 있음
난 크레아틴먹으면 얼굴이 퉁퉁붓더라
체지방 8프로인데 눈과 얼굴이 퉁퉁 부었음
근데 운동 쉬고 있는중인데 크레아틴 먹었을때 70키로랑 안먹을때 70키로랑 몸 체감 확실히 다름
끊었을때 역체감이 지림ㅋㅋ
다이어트시 크레아틴 먹으면 안되나용....?
체중 자체는 올라갑니다. 근육이 수분을 더 머금고 있을테니깐요.
하지만 체지방은 그대로여서
다이어트할때도 드셔됴 됩니다.
체중에 집중하지말고 체지방에 집중하세요~~
@@노옵-i3z 아이고 그렇군요. 알겠습니다!! 늦은시간에 답변감사드려요!
인바디 1주일마다 제시면서 체지방이랑 골격근 수치만 확인하시면돼요 눈바디가 제일 중요하단거 잊지 마시구요
@@user_xhfptm829 낯을가려서 1주일에 한번 재는건 힘들어도 가능한 인바디 재보면서 해보겠습당!! 답변 감사드려요!
@@HHYY-m3p 인바디 재는거랑 낯가리는거랑 무슨 상관이 있나요 선생님 ㅋㅋ
중량은 많이 늘지는 않았는데 분명히 힘이 좀더 좋아지는 느낌이 있고. 근육 사이즈가 유의미 하게 확실 하게 커짐.. 근육이 수분 머금고 있는게 내추럴들 한테는 사이즈 증대 효과를 가져오니 확실히 부작용만 없다면 크레아틴은 다이어트 없이 헬스 하는 사람 이라면 꼭 먹어야함.
크레아틴이 논문도 나온걸 로 아는데 운동할때 어느정도 수준되면 필수임
오 소데스까...이 헬린이 좋은 정보를 알아간다 케헤헷.
신장에 무리되는 것도 사실이라 애매합니다
나는 먹을때마다 피부뭐나서 걍 포기함
@@user-yasboy?
도움이 되는 영양제는 있어도 필수인 영양제는 없음. 당장 크레아틴도 과학적으로 20퍼센트정도의 사람은 효과 없고 효과 있더라도 부작용이 아에 없는것도 아님
두달차인데 힘이 강해짐 무게가 늘었음.
몸이 커짐. 얼굴 커지거나 (원래 컸기에 ㅠㅠ) 머리 빠지거나 그런건 없는데 설사끼가 있고 같이 크레아틴 섭취한ㅌ와이프는 다리에 쥐가 계속 나서 와이프만 지금은 중지한 상태. 와이픈 아제 백신을 맞아서 혈전 조심해야함. 혈전 증상중에 하나가 다리에 쥐가 계속 나는거라...난 미접.
18년부터 23년까지 먹다가 올해부터 안먹었는데 솔직히 기분탓인지 환경탓일지 모르겠는데 회복속도도 약간 더뎌진거 같고 지침의빈도?가 좀 잦아진거 같음
크레아틴을 먹을 때 물에 타서 먹거든요? 근데 자꾸 물에 안녹고 계속 이물감이 느껴지고 엄청 비려요
원래 이래요?
다필요없습니다
정말꾸준히 하루2.3시간 5년만해보세요
보충제그거 말그대로 보충입니다
음식(자연식) 모자라는부분만 보충해주는건데
운동량이 안되면 다똥으로나갑니다
꾸준히하는게 최고의효과입니다
열심히 직장생활 하는 사람들은 하루 30분~1시간 하는것도 힘듭니다..ㅠ
@@Hihi_1190직장생활을 열심히 안하면 됩니다
@@Hihi_1190 6시 기상에 8시~9시에 일끝나도 헬스 두시간씩 하는데 뭔 다 핑계지.
평일에 회식 있으면 어짜피 주 7일 할거 아니고 회복도 필요하니 주말에 하면되고.
주말에 약속을 새벽 댓바람 부터 잡진 않으니 가기전에 하는데 핑계가 참 많아
핑계 늦에 집 온다고 가정해도 7시 8시 사이일텐데 시작해도 10시엔 운동이 끝나므로 .. 어떻게 힘듬 그냥 의지부족이지
@@가나다라마사카 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동하면서 가끔 탄수 못챙기고 커피만 주구장창 때리다가 며칠 후에 수분빠진 상태로 운동하러 갔는 데 ...확실히 수분이랑 같이 머금고있는 애너지가 차이가 나긴하더라구요
먹었다가 평생 운동할 생각에 그냥 끊었습니다. 근육이... (정확히는 수분이) 스트렝스가... 줄더군요... 그래도 꾸준히해서 다시 올림 . 잘 판단하시길 바래요. 3달정도 먹었는데 딱히 전후체감 다른 부작용 외에는 없었습니디.
신장. 안좋아서 걍 밥잘먹고
운동합니다
얼굴면적 1.2배커진다는 논문도있음
붓긴함..
얼굴살 없어서 개꿀
그건 성장호르몬 아닌교
@@Ant-REX 그건 얼굴골격자체가 커지는거고 크레아틴은 근골격바깥 안면이커지는거임
진짜 나한테 저 부작용?이 나오면 당장 바로 버릴거임 확실히 중량 증가o(판타스틱x) 뭔가 더 빵 들어간 느낌 그래도 바로 버릴거임
난 먹고, 설사가 자꾸 나서 친구 주고 끊음 ㅠ
크레아틴 섭취해서 수분보유량 많아져서 펌핑감 높아지면 실제로 ‘힘’이 증가하는데 도움이되나요? 크레아틴 끊으면 줄어드나요 ?
무게도 올라가고 수분때문에 몸이 빵빵해짐
이거 재고 저거 재는 놈들이
몸을 어케만드냐 때려치워라 걍 ㅋㅋ
약을 하라는것도 아니고 보충제 먹으라는데 단점만 보고 단점 쳐 나열하면서
왜 자기 몸 단점은 직면하기 싫어하는데 ㅋㅋ
이런 쇼츠하나에 눈깔뒤집어져서
시간 내고 장점 단점 찾아보는 것들이
자기 몸 장단점 직시하는건 안 하지 왜
언젠가 좋아질거라고?
그렇게 하면 뭘 해도 안 좋아지지 ㅋㅋ
뭐 운동도 장단점 다 까발려가면서 최고의 운동만 해?
최고의 운동은 뭔데 ㅋㅋ
ㅈㄴ속터진다 그냥
쌉치고 좋다는건 다 먹고
되는건 다 밀고 당겨라 그래도
평생 원하는 몸에 가까이 갈 수 있을지 없을지도 몰라
근데 크레아틴 부작용이 탈모인데.. 탈모는 솔직히 좀 주저할만 한거 아니냐…? ;; 이것도 재는건가…?
@@stuw882그거에대한 근거는 뭐임? 그 어떤 논문에도 부작용으로 탈모를 야기한다는 내용은 없음. 좆문가 뇌피셜임
@@stuw882 아 대화 포기 ㅋㅋ 굿 님 화이팅 최고 나 탈모걸리겠네 3년먹었는데 아직 안 걸렸으니까 내년엔 걸릴것같음 굿 !!
@@Bcsl-o3q 사람마다 물론 다르겠지만 님이 안걸렸다고 남들까지 속터지느니 뭐니 하는건 무슨 심보인지; 걍 꼰대에 자기밖에 모르는 사람같음; 안먹고 운동해도 몸 충분히 커지던데…? 크레아틴 먹다가 머리카락 빠지는거보고 바로 끊음;
@@stuw882 맞음 최고 굿 !
신기한게 플라시보인지 먼지 체감할정도로 중량이 늘긴함
이게 진짜임ㅋㅋㅋ 운동처음할때 3대300이였는데 3달뒤에 다시 해봤는데
80kg가량 늘었음 너무 구라 같나..😅 근데 그때는 헬스 처음해봤을때라 이정도로 늘었던거고
크레아틴 먹으면 달리기 느려짐?
얼굴도 호빵맨 됨 ㅠㅠ
이거 ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
얼굴에도 수분이 가득차서
못생겨짐
그냥 니가 살찐거임..난 크레아틴먹고 몸무게도 좀 늘긴했지만 다이어트 돌입하면서 크레아틴 그대로먹었지만 얼굴은 싹 쪼그라들었음
@@rmkddmmsqndaa 반말 찍찍 ㅋㅋㅋ
이 짧은 댓글에 수준이 보이네
@@rmkddmmsqndaa 사람마다 반응이 다른거임 너가 아니라고 남도 아닐거라는 생각은 하지마라
@@rmkddmmsqndaa개인차 있는거지 니 의견이 절대적인건 아니잖아 ^^
나도 크레아틴 먹고 얼굴 붓기가 안 빠져서
섭취 중단했다
몸무게 줄이려는 사람은 먹으면 안되나요?
크레아틴 관련영상보면 죄다 탈모때문에
안먹는다고 하던데 맞는말인가요?
탈모 유전자가 있는 사람들한테는 탈모 가속화 시키는 것이 맞습니다. 없는 사람들은 상관 없겠지만요
크레아틴먹으면 아랫배가 쿡쿡아픈데 신장에 무리가는건가요?
복용중단하셈
기능성'식품'
크레아틴이 기능성식품은 맞음
근데 크레아틴을 대체할 의약품은 아나볼릭이나 테스토스테론 스테로이드밖에없음
크레아틴 추적결과 1년에 0.9키로의 근육량증가 아나볼릭이 1년에9~12kg증가 의약품이랑 기능성식품이랑 확연한차이가나지만 약꽂을거아니면 안먹는것보단 나음
확실히 몸이 커지는 느낌
중량진짜 잘늘긴해요ㅋㅋㅋ 운동처음할때 3대300이였는데 3달뒤에 다시 해봤는데
80kg가량 늘었음 너무 구라 같나..😅 근데 그때는 헬스 처음해봤을때라 이정도로 늘었던거고
처음 운동인데 3대 300도 신기하다ㅋㅋ
@@Hayun_hh 친구들이나 고등학교때 저같은 사람을 본적이 없어요ㅋㅋ
처음 운동했을 때부터 그 정도면 그냥 자연스러운 증량인 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
저도 목적없이 운동하다 500 함 도전이나 해볼까 했을 때 거의 300후반 대에서 1년만에 400 후반 찍었어요 ㅋㅋ
@@P무명-h4z 제가 크레아틴을 먹고부터 얼굴이 부었던거 같은데.. 저만 그런건가요?
@@P무명-h4z 보통 고도비만인 분들이 중량도 잘치더라구요
크레아틴먹고 속 매스거림 있으면 먹으면안될까여
메스떠움도 부작용이져
크레아틴의 효과는 2가지임
첫째는 수분을 머금어서 근육의 사이즈를 늘리는 것과
둘째는
atp대사에서 atp는 인산과 분해 되면서 에너지를 생산하고 adp로 변하게 되는데
크레아틴은 체내에서 크레아틴인산으로 저장되어 있다가 adp에 인산을 공급해 atp로 재생산함
한마디로 연료 재활용 시스템으로 그렇기에 더 큰 출력을 낼 수 있는 거임
이 과정에서 크레아틴은 수분과 인산이 분해 되고 최종대사물인 크레아티닌으로 변하는데
크레아티닌은 신장의 기능 검사에서 지표로 활용되는 수치 중 하나임
가뜩이나 얼굴크기로는 상위권인데 얼굴붓는다하니 고민개쩌네 미치겠네...
수백개의 보충제중 확실히 느낄수 있는건 종합부스터나 모노크레아틴 단일은 그차이를 크게 못느낀다 분명한 차이는 있지만 아 먼가 몸에 들어왔다 느끼는 강도가 다름 지나가는 3대670...
딴거 다 필요없고 크레아틴 먹으면 물을 또 존나 마셔줘야함 식단 평소이고 크레아틴 복용이면 걍 먹으나마나 똑같음 ㅇㅈ?
수분이 맞음 안먹으니 몸이 확 쭐음
근육이 물로 이루어진거 아닙니까??
근육은 근섬유로 이루어져있죠;
크레아틴 먹고 얼굴에 뭐나고 얼굴이 땡땡 부음
대신 몸이 좀 빵빵해짐. 근데 얼굴 쪽 부작용이 너무 생겨 중단
스쿼트 160 들던게 크레아틴 끊으니까 안들림
댓글종합:
효과있음 근데 부작용-> 신장무리 얼굴붓기 소화불량 피부트러블
그냥 덜 발달하고 건강한 음식먹을래
선수면 감수하고 먹겠지만
글루타민 먹어봐
@@연금술사-n6k 효과있어??
@@RedSky-1234 글루타민이 소화에 도움을 줘서 저 개인적으로는 효과있음
글루타민은 어떤거 먹으면 좋을까요?
그래서 다들 크레아틴 어디꺼 드시나요
옵티멈 뉴트리션 먹슴다
프로틴 bcaa 크레아틴 부스터 등등 많은 운동보조식품과 건강보조식품이 있는데
왜 하필 크레아틴에만 이렇게 다들 부정적일까..
크레아틴 효과가 있나요
둘다일듯 합니다
크레아틴 먹고 벤치 100키로 10개씩 밀고 있습니다
근육량과 근력은 다름. 근육량은 그대로라도 운동을 꾸준히 하면 근력이 늘어남.
성장기때 하는건 밥을 잘먹어서인지 크레아틴때문인지 알수가 없고, 성장이 끝나서 터닝포인트가 되어가는 30대후반인 사람이 해봐야 효능이 있는지 없는지 알수 있을것. ㅋ
몸 커지긴함 근데 얼굴도 같이커짐
얼굴 진짜 커짐 ㅈㄴ부움
크레아틴 어디꺼 먹었음
@@user-wi5vx7jh9s 뉴트리코스트
쿠팡에 3만원인가 팔던 모노크레아틴
@@바보사거리-k6t 물을 ㅈㄴ게 마셔야함 크레아틴도 나눠서 먹고
전 먹을 때마다 머리털 빠져서 버렸네요
다 좋은데 먹을때 박승현마냥 얼굴이 독두꺼비마냥 부어있는게 싫어서 더이상 안먹습니다..ㅠ
크레아틴은 고중량 운동 할꺼 아니면 먹지마라 의미없다
예전 헬창일때
뭐먹어보라며 보충제샵에서 추가로주던대
그거먹고 심장이 강제로뛰는느낌
근육이 무게를 더치는대 부담이없어서
위험해보여 안먹음
그거는 부스터라 크레아틴이랑은 다름
구라안까고 친구새끼들 10명중에 나포함 7명이 얼굴부었음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과는 짱짱인데 얼굴붓는거는 ㄹㅇ팩트임 이거 반박할려고하는새끼는 그냥 나뒤쇼임
탈모유전자라면 절대 드시지마세요 경험자의 충고입니다
뭔 말도 안되는 소리를 하세요…
@@fluo2238 혹시 논문 어디서 보셨는지 알수있을까요? 탈모랑 크레아틴에 관한 뚜렷한 자료를 본적이없어서요.. 저는 로딩기간 그런것도 없이 바로 증상이 오던데 다른분들은 어떨까 모르겠네요
크레아틴 3년 복용했는데 부작용 없었습니다 중간중간 휴지기 가져갔네요
@@GLMHYUN니 머리가 안빠지면서 니멋대로 말도안되는 소리라고 지껄이는거임? 아이큐100이지?
윽... 안묵어야겠다ㅠㅠ
크레아틴 원리를 그냥 간단히말하면
운동할때 근육의 한계치에 다다르는 지점을 늦춰주는 효과 라고 보면됨.
크레아틴을 먹으면 근성장이되는게 아니라
그냥 운동을 더 빡쌔게 할수있다는거임.
그래서 근성장이 더 잘되는것
먹고 똑같이운동하면 효과없고
더빡쌔게 해야함.
파워증가는 ㄹㅇ이지
회복차이는 극명함
난 단백질 파우더.부터 빼고 좋다는거 하나하나 먹으며 매일 운동하는데 진짜 뭐하나 도움되는거 없던데
크레아틴 먹고있는 나는 몸무게가 6키로정도오르고 더는 안오름 근대 한달안먹어보니 무게가 줄었음ㅎㅎㅎ
수분에 한표.
저도 체중올라갓어요 근육량이 오른건아니지만
효과 있고 배이킹소다 째끔씩 같이 먹으면 시너지 좀 있음
개인적으로 크레아틴 아르기닌 먹으면 피부 뒤집어짐 ㅋㅋ
나는 진심
크레아틴효과 많이봄 눈으로 보엿음
크레아틴 2주정도 꾸준히 먹었었는데 부작용으로 먹기만하면 배아프고 설사해서 지금은 안먹습니다ㅜ 그걸 참으면서까지 먹어야하나 싶더라고요
효과는 확실한데 비싼 오줌임
고기2kg을 매일먹는건데 갠찮을지
크레아틴 먹다가 안먹으니까 힘이 안나네
한달로 효과를볼려고하다니..
그냥 한달동안 근력운동이랑 식단조절해서 그런거같은데ㅋㅋ
그말이 그말 아닌가? 근육이 수분을 필요로 하는게
일단 몸이차잇는기분이나서 효과좋음 안먹으니 바람빠짐
크레아틴도 어떤 회사의 제품을 먹느냐에 효과가 있고없고 그런거 같아요
난 전날 먹고 운동갔는데 바로 체감되던데 무게 쭉쭉밀림 플라시보인지 몰라도
응 플라시보야 로딩기간있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸이 원래 좋은데..ㅋㅋㅋ
체스트 프레스 머신 진짜 개탐나네
효과 있음 이미 검증된 안정된 보충제
난 효과를 못느끼겠던데 넘 부럽다
끊으면 확실히 근육 볼륨 줄어요
크레아틴이라는 성분이 운동 수행능력에 도움되는건 펙트지만 시중에 판매하는 크레아틴이 구강섭취로 몸에 흡수되어 근육으로 수급되어 운동 수행능력에 영양을 끼친다는건 100% 펙트가 아님.
지금까지 나온 결과만봐도 진짜로 영향을 주는건지 안주는 건지는 딱 플라시보 수준. 그냥 밥이랑 단백질 잘먹고 운동 전에 카페인 때리고 가는거만 잘해도 3대400~500은 간다.
근육은 수분이 중요한대 카페인은 이뇨작용을 활성화시키는 성분이니깐 근성장에 안좋은 영향 미치는 줄 알았는데 아니었나보군요! 각성되서 운동 수행능력이 좋아지려나