😊la cosa simpatica è che non mi interessa nulla del trail running ma continuo a seguire i tuoi video per il modo in cui li fai e l'energia che trasmetti
Io sono fondamentalmente scettico su differenza tra fibre lente e veloci e sulla potenza lipidica. Sono mantra costantemente citati da tutti ma privi di fondamento. Le fibre muscolari sono fibre muscolari e stop. Il livello di massa muscolare può essere più o meno funzionale a un lavoro in relazione all'allenamento, ma non definisce all'interno una differenza anatomica tra le diverse fibre se non per la presenza di grasso intramuscolare che, paradossalmente, è più presente negli atleti di endurance rispetto ai centisti. Qui mi allaccio alla potenza lipidica. Non possono essere la fame o peggio una crisi ipoglicemica a darci maggiore potenza lipidica, ma sarà l'allenamento alla lunga distanza a fornirlo... in almeno due modi. Da una parte per l'adattamento che porta il fisico a stockare trigliceridi in prossimità delle cellule muscolari e dei loro mitocondri. Dall'altra parte sempre per adattamento dell'intero sistema cardiocircolatorio che renderà più funzionale la gestione del crossover glico-lipidico sulle lunghe distanze. I mantra citati benché largamente condivisi non li rende di per sé più accreditabili perché privi di qualsiasi fondamento scientifico. Crossover e anatomia muscolare possono essere invece facilmente verificati e dimostrati. Nulla da dire invece sul concetto generale che vede la necessità di aumentare i km settimanali. Questa è una regola d'oro che vale per qualsiasi distanza, dal mezzofondo alle ultra, rifiniture a parte.
Ti faccio i miei complimenti da podista ......è un anno che seguo le tue prodezze ....visione della corsa ....spassionatamente amorevole.....grande 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Ciao Roberto, la 67 K è andata!!! Ora non mi resta che alzare l'asticella: obiettivo 110 K nel 2020 😍 (e per non perdere tempo sabato prossimo una bella passeggiata da 50 😂👍) grazie per i tuoi consigli, inizierò ad allenarmi a digiuno...
Ciao Roberto, questo video mi da la carica per raggiungere l'obiettivo prefissato, correre la seconda maratona annuale (Firenze a novembre). Questa volta però con tutte le ottime informazioni che ci dai, voglio allenarmi con più coscenza e per questo, ti chiedo di spiegarmi nel dettaglio magari con un bel video, come svolgere il test sul tapis roullant per calcolare la propria frequenza cardiaca massima. Grazie mille..
Grazie, molto utile. Uno spunto: anche se non sei un medico/nutrizionista perchè non fai un video su "peso forma", rapporto altezza/peso, IMC, ecc.? Differenze tra fisco runner/trail runner? Grazie mille!!
Complimenti Roberto! Sempre video interessanti e utili. Per caso è possibile contattarti per avere una tabella di allenamento in preparazione a Maratona ? Io ne ho fatte 3 (Venezia 2018- Reggio Emilia 2018 e Praga 2019 ) e tra poco vorrei iniziare la preparazione per la Maratona di Ravenna a novembre 2019. Ho già programmate alcune gare Dino a inizio luglio e alcune a ottobre che vorrei inserire nel piano . Grazie e continua così 👍
Ciao Roberto sei veramente grande. Per il prossimo anno vorrei fare la 100k del passatore. L'unico timore è l'età perché 51 non sono pochi. Farò quello che riesco. Grazie ancora.
Ciao Roberto, intanto grazie per i consigli, ho abbastanza esperienza sui lunghi, però un parere sui tempi e le modalità di recupero, quest'anno dopo la via degli dei ho avuto difficoltà a ripartire, anche se come ben sei è stata abbastanza dura, magari lo hai già fatto un video sui recuperi post-ultra, ma non sono riuscito a vederlo. grazie mille comunque
Ciao Roberto, una domanda: per quanto riguarda i lunghi/lunghissimi a stomaco vuoto, tu consigli di partire a stomaco vuoto e di alimentarsi durante la corsa oppure di fare l'intero allenamento a stomaco vuoto (senza gel, barrette o simili)? Mi sorge il dubbio perché un allenamento sopra le 3 ore fatto totalmente a stomaco vuoto può portare degli scompensi piuttosto importanti a livello fisico. Complimenti comunque per tutti i tuoi video, veramente ben fatti e molto istruttivi :)
Ciao Roberto, una domanda. Quando parli di un aumento del 10% a settimana, nell'ipotesi dei 10km su 100 percorsi, i 10 sono da spalmare su tutta la settimana o da aggiungere a un lungo? Grazie e complimenti davvero per la chiarezza
Grazie per il video, Roberto. Mi sento di aggiungere una cosa: l'incremento del 10% settimanale non deve essere fatto per troppe settimane consecutive. Mettere ogni tanto settimane di "scarico" facendo meno km e limitare l'incremento complessivo annuale.
Per prima cosa complimenti per i tuoi 160km! Settimana scorsa ho assistito alla gara del Passatore. Ora fino a fare lunghi di 36km per una maratona posso capirlo ma come ti alleni a simili distanze? Altra domanda ho visto molti soffrire di nausea. Come fare per evitare la nausea? Resto poi ammirato a vedere gente che nonostante sia in chiara difficoltà riesce a proseguire. Tra l'altro mi chiedo se sia un approccio giusto o se non sia meglio ritirarsi? Ma per proseguire capisco che ci vuole una grande forza di volontà e questa non so se c'è modo di allenarla? Grazie
Ciao Andrea! Quante domande... 😅ci vuole tanta determinazione, e come ci si allena per una maratona ci si allena anche per correre 100km basta avere la forza di volontà e un buon programma di allenamento... la nausea può succedere, alcune volte è solo lo sforzo troppo elevato, altre è la mancanza di allenamento... e la forza di volontà si può allenare, il nostro cervello comanda su tutto e si allena proprio come i muscoli 😊Buone corse! #NoLimits
Ciao... Sto rivedendo il video... Il fatto è che la tua andatura lenta è a 5' ma x me è a 6'...gia arrivare a correre a 5 al km x parecchi km sarebbe un traguardo! Come posso giungere a questo miglioramento, così d a chiudere la prossima maratona entro le 4 ore? Grazie 6 il top! 💪🔝
Ciao! Se la tua corsa lenta è a 6:00 al km va bene lo stesso... ognuno il suo... poi con il tempo, l'allenamento e la costanza si può migliorare 😉bisogna aver pazienza e allenarsi nel modo giusto... Buone corse!
Sei veramente essenziale per me in questo mio periodo
😊la cosa simpatica è che non mi interessa nulla del trail running ma continuo a seguire i tuoi video per il modo in cui li fai e l'energia che trasmetti
🙏
Ho fatto il mio primo trail da 21km grazie a te. Sei fantastico
Wow! Complimenti 👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Che spettacolo questi video..... Sei un grande.... Grazie
Complimenti ❤️
Grande Roberto ottimi consigli sempre corretto
Complimenti!!! Tra tutti quelli che si sentono su RUclips devo dire che sei il più concreto, chiaro. Grazie per i tuoi preziosi consigli. Bravissimo!!
Ciao Michele! Grazie mille... Buone corse!!
Io sono fondamentalmente scettico su differenza tra fibre lente e veloci e sulla potenza lipidica. Sono mantra costantemente citati da tutti ma privi di fondamento. Le fibre muscolari sono fibre muscolari e stop. Il livello di massa muscolare può essere più o meno funzionale a un lavoro in relazione all'allenamento, ma non definisce all'interno una differenza anatomica tra le diverse fibre se non per la presenza di grasso intramuscolare che, paradossalmente, è più presente negli atleti di endurance rispetto ai centisti. Qui mi allaccio alla potenza lipidica. Non possono essere la fame o peggio una crisi ipoglicemica a darci maggiore potenza lipidica, ma sarà l'allenamento alla lunga distanza a fornirlo... in almeno due modi. Da una parte per l'adattamento che porta il fisico a stockare trigliceridi in prossimità delle cellule muscolari e dei loro mitocondri. Dall'altra parte sempre per adattamento dell'intero sistema cardiocircolatorio che renderà più funzionale la gestione del crossover glico-lipidico sulle lunghe distanze. I mantra citati benché largamente condivisi non li rende di per sé più accreditabili perché privi di qualsiasi fondamento scientifico. Crossover e anatomia muscolare possono essere invece facilmente verificati e dimostrati. Nulla da dire invece sul concetto generale che vede la necessità di aumentare i km settimanali. Questa è una regola d'oro che vale per qualsiasi distanza, dal mezzofondo alle ultra, rifiniture a parte.
Ti faccio i miei complimenti da podista ......è un anno che seguo le tue prodezze ....visione della corsa ....spassionatamente amorevole.....grande 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
GRAZIE 😍
@@Personalrunningcoach ciao ottimo video ma 20 km a stomaco vuoto non sono un po troppi?
Grazie Roberto proprio il video che mi serviva
Grazie. Bel video. Cosa che avevo già in mente ma che fa bene sentirla dire. Buone corse!
Ciao Roberto, la 67 K è andata!!! Ora non mi resta che alzare l'asticella: obiettivo 110 K nel 2020 😍 (e per non perdere tempo sabato prossimo una bella passeggiata da 50 😂👍) grazie per i tuoi consigli, inizierò ad allenarmi a digiuno...
Wow!!! Super complimenti!!! 💪🏼mi fa davvero piacere, continua cosi... buone corse! #NoLimits
Ciao Roberto, questo video mi da la carica per raggiungere l'obiettivo prefissato, correre la seconda maratona annuale (Firenze a novembre). Questa volta però con tutte le ottime informazioni che ci dai, voglio allenarmi con più coscenza e per questo, ti chiedo di spiegarmi nel dettaglio magari con un bel video, come svolgere il test sul tapis roullant per calcolare la propria frequenza cardiaca massima. Grazie mille..
Ciao Carlo! In bocca al lupo per la seconda maratona 😉grazie per l'idea per il video! Buone corse! #NoLimits
Grazie, molto utile. Uno spunto: anche se non sei un medico/nutrizionista perchè non fai un video su "peso forma", rapporto altezza/peso, IMC, ecc.? Differenze tra fisco runner/trail runner? Grazie mille!!
instablaster...
Complimenti Roberto! Sempre video interessanti e utili. Per caso è possibile contattarti per avere una tabella di allenamento in preparazione a Maratona ? Io ne ho fatte 3 (Venezia 2018- Reggio Emilia 2018 e Praga 2019 ) e tra poco vorrei iniziare la preparazione per la Maratona di Ravenna a novembre 2019. Ho già programmate alcune gare Dino a inizio luglio e alcune a ottobre che vorrei inserire nel piano . Grazie e continua così 👍
Ciao Roberto sei veramente grande. Per il prossimo anno vorrei fare la 100k del passatore. L'unico timore è l'età perché 51 non sono pochi. Farò quello che riesco. Grazie ancora.
In bocca al lupo per il Passatore 😃io credo che sei ancora giovane... Buone corse!!
Ciao Roberto, intanto grazie per i consigli, ho abbastanza esperienza sui lunghi, però un parere sui tempi e le modalità di recupero, quest'anno dopo la via degli dei ho avuto difficoltà a ripartire, anche se come ben sei è stata abbastanza dura, magari lo hai già fatto un video sui recuperi post-ultra, ma non sono riuscito a vederlo. grazie mille comunque
Ciao Roberto, una domanda: per quanto riguarda i lunghi/lunghissimi a stomaco vuoto, tu consigli di partire a stomaco vuoto e di alimentarsi durante la corsa oppure di fare l'intero allenamento a stomaco vuoto (senza gel, barrette o simili)? Mi sorge il dubbio perché un allenamento sopra le 3 ore fatto totalmente a stomaco vuoto può portare degli scompensi piuttosto importanti a livello fisico.
Complimenti comunque per tutti i tuoi video, veramente ben fatti e molto istruttivi :)
grande Roby come sempre! La prossima tuscany ti darò filo da torcere!! ;-P
Ciao Guglielmo!! Per me sarà un piacere!! 😃
Ciao Roberto, una domanda. Quando parli di un aumento del 10% a settimana, nell'ipotesi dei 10km su 100 percorsi, i 10 sono da spalmare su tutta la settimana o da aggiungere a un lungo? Grazie e complimenti davvero per la chiarezza
Grazie per il video, Roberto.
Mi sento di aggiungere una cosa: l'incremento del 10% settimanale non deve essere fatto per troppe settimane consecutive. Mettere ogni tanto settimane di "scarico" facendo meno km e limitare l'incremento complessivo annuale.
Grazie della precisazione, sono pienamente d'accordo!! In tutte le mie tabelle ci sono cicli di 4 settimane, 3 di carico e 1 di scarico... 💪🏼
Per prima cosa complimenti per i tuoi 160km! Settimana scorsa ho assistito alla gara del Passatore. Ora fino a fare lunghi di 36km per una maratona posso capirlo ma come ti alleni a simili distanze? Altra domanda ho visto molti soffrire di nausea. Come fare per evitare la nausea? Resto poi ammirato a vedere gente che nonostante sia in chiara difficoltà riesce a proseguire. Tra l'altro mi chiedo se sia un approccio giusto o se non sia meglio ritirarsi? Ma per proseguire capisco che ci vuole una grande forza di volontà e questa non so se c'è modo di allenarla? Grazie
Ciao Andrea! Quante domande... 😅ci vuole tanta determinazione, e come ci si allena per una maratona ci si allena anche per correre 100km basta avere la forza di volontà e un buon programma di allenamento... la nausea può succedere, alcune volte è solo lo sforzo troppo elevato, altre è la mancanza di allenamento... e la forza di volontà si può allenare, il nostro cervello comanda su tutto e si allena proprio come i muscoli 😊Buone corse! #NoLimits
io sto ancora facendo: un campo da tennis / alternato a 1/2 campo di respiro ( × 3 volte )
Ciao, la bicicletta può essere considerata un'alternativa per i lunghi?
Ciao, se devi fare, ad esempio, una corsa di 100 km, di quanti km faresti il lunghissimo più lungo?
Ciao... Sto rivedendo il video... Il fatto è che la tua andatura lenta è a 5' ma x me è a 6'...gia arrivare a correre a 5 al km x parecchi km sarebbe un traguardo! Come posso giungere a questo miglioramento, così d a chiudere la prossima maratona entro le 4 ore? Grazie 6 il top! 💪🔝
Ciao! Se la tua corsa lenta è a 6:00 al km va bene lo stesso... ognuno il suo... poi con il tempo, l'allenamento e la costanza si può migliorare 😉bisogna aver pazienza e allenarsi nel modo giusto... Buone corse!
come faccio a collegare la app strava con i dati del mio garmin ?
Con quali scarpe corse fai la maratona ?
Bravo
Per chi corre la sera verso le 18 a che ora potrebbe pranzare per arrivare alla sera con la condizione di stomaco vuoto
Alle 18 avrai già digerito….basta non mangiare 3 ore prima ecco😊
@@Personalrunningcoach grazie 👍
Ciao Roberto ho letto sulla tabella il mio ritmo maratona , ma corrisponde alla frequenza cardiaca di 85 % . Ci posso provare? Grazie.
Si il ritmo maratona più o meno va dal 78 fino all’86% della nostra FCmax (circa)
@@Personalrunningcoach grazie mille ,e complimenti per quello che fai.
Stomaco vuoto, si intende anche senza integratori durante la corsa?
Si
Cosa intendi per corsa lenta???
Ho già fatto la mezza maratona a settembre a Karlsruhe 19.09.21
Obiettivo 42km😎
Complimenti!!! La corsa lenta è quella in cui abbiamo una FC tra il 65/73% della FCmax 😊💪🏻
Un passo di 4:40 m/km è considerato medio?
Potrebbe esserlo se su 10 km fai una media del 4,10 circa ...
160 km???😱😱😱