안녕하세요 락채은입니다! 아시는 분들도 계시겠지만 저를 모르실 수 있는 분들을 위해 간단히 제 소개를 드리겠습니다 저는 현재 8년차 현역 모델로 활동중이며, 나이키, 엠엘비코리아 등등 스포츠웨어 와 애슬레져브랜드 글로벌 캠페인 화보 촬영도 하고, 코스메틱,의류, 란제리, 비치웨어 모델 등등 다양한 카테고리에서 활동하는 현역 모델입니다 그리고 저의 스펙은 키 163 몸무게 45-47kg정도 됩니다 마지막으로 잰 인바디 (20년 11월 16일) 는 체중 46.6 골격근량 19.3 체지방량 10.7 BMI 17.5 체지방률 22.9 내장지방레벨 4 기초대사량 1146 입니다 저는 보통 스포츠웨어 촬영도 많고 란제리 비치웨어촬영에서 몸매라인이 드러나는 촬영을 하다보니 저의 운동법을 궁금해 하시는 운동 입문자 여성분들이 많으셔서 헬린이들을 위한 헬스장 운동 루틴이고 영상 앞부분에 'gym routines for women' 라고 적었습니다 그럼, '왜 여성을 위한 운동이냐?' 라고 질문 하실텐데요 제가 하는 운동은 패션쇼 런웨이 모델처럼 체줌감량을 하기 위함도 아니고 헬스 모델처럼 근육을 키우려고 하는 운동도 아닌 사진과 영상에 잘 나올 수 있는 그리고 건강하면서 볼륨감 있는 몸매을 위한 운동이기 때문입니다 그래서 남성 분들 보다는 여성분들에게 적합하다고 판단하여 영상 자막에 기재 하였습니다 그리고 gym routines for women 를 유튜브에 검색 하시면 외국에서도 여성들을 위한 운동으로 자세히 나와있는 운동영상을 보실 수도 있습니다 성차별, 인종차별에 민감한 외국에서도 남성과 여성운동은 다르다 라고 말합니다 남성과 여성은 타고난 체형이 다르고 근육 발달도 다르기 때문입니다 여성분들은 남성분들에 비해서 상체 근육발달이 되어 있지 않기 때문에 상체 운동을 해야하는 것이 맞지만 그렇다고 무게를 많이 쳐서 근육을 꼭 크게 만들어야 하는 건 아닙니다 왜냐하면 여성들이 생각하는 이상적인 몸매는 그런 몸이 아니기 때문입니다 그렇기 때문에 저도 상체 운동은 무게를 많이 치지 않습니다 그렇다고 운동을 하지 않을 수도 없습니다 어깨 운동을 해야 블라우스 핏, 티셔츠 핏이 다르고 이두 삼두 운동을 해줘야 팔뚝 살을 빼기도 하고 살쳐짐을 방지 할 수 있기 때문이죠 또 여상이 상체 운동을 하기엔 대부분 근육이 발달 되어 있지 않기 때문에 상당한 시간의 꾸준한 운동이 필요로 합니다 저도 사실 상체 운동은 하면서도 잘 모를때가 많으며 느낌이 안올때도 많아서 주변 지인 전문가분들의 조언을 얻어 조금씩 운동을 수정을 하곤 합니다 그래서 많은 분들이 지적 하셧던 '덤벨프레스'는 추후에 전문가의 조언으로 '덤벨 플라이'로 수정하여 운동 하고 있습니다 수정된 운동은 홈트운동으로 다시 영상을 제작해서 올리겠습니다 앞으로도 여성들을 위한 운동을 만들 것이고 임신 계획중이라 임산부들을 위한 운동영상도 만들 생각 입니다 첫 루틴 영상으로 부족하고 미흡한점은 잘 새겨 듣고 다음 루틴 영상에 참고 하도록 하겠습니다 감사합니다!
기초 대사량은 쉽게말해 아무것도 안해도 쓰이는 에너지 입니다 인바디 편차가 있는것도 사실이지만 예를 들어서 기초 대사량이 2000이라 해서 2000만 먹어도 배부르고 충분한게 아니라 기본적인 신체내 활동을 통해 쓰이는 에너지 입니다 숨쉬기, 노폐물 배출, 배변활동 혈액 순환 등등.. 인간이 신체 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말합니다 직업과 환경에 따른 대사량 + 기초대사량을 계산하셔야 일일대사량이 나옵니다
헬스 처음 시작하시는 분들이 오해할 수도 있을것 같아서 댓글 남겨요. 헬스장에 있는 기구들의 세팅은 개인이 맞추는거지 남자와 여자로 맞춰있지 않아요. 남자도 사람마다 체형이 다르고 근력도 달라서 하면서 본인한테 맞는 세팅을 찾는게 중요하고 무게는 뭐 말할 필요도 없죠. 레그프레스는 아마 가장 고중량으로 하는 운동이라 원판 엄청 많이 꽂아서 운동하는 사람들 많은데 안치우는건 그 사람이 굉장히 비매너입니다.
잘못된 자세로 하셔서 운동이 제대로 안되고 부상위험이 있을수있어요. 체스트프레스 할때 허리를 무조건 드는게 아니라 가슴내밀고 숄더패킹후 후인하강 하여 운동하셔야 합니다. 비하인드 랫풀다운 하실때 팔꿈치가 몸 뒤로 넘어가는 동작은 과도한 가동범위 사용으로 헬린이한테는 부적절하구요. 또 팔만 왔다갔다가 아니라 광배근을 써야되고요. 레그프레스도 허리 말리면서 하면 허리다치기 딱 좋구요..스모데드 또한 과신전된 허리모양으로 운동하고 있네요..복근코어가 없는상태에서 저렇게 운동하면 허리통증 옵니다. 대부분 저중량으로 운동해서 그렇지 저게 익숙해져서 중량 올리다간 큰일납니다. 안좋게 말했다고 서운해하지 마시고 제대로 된 운동법으로 운동하자구요.
어이없어서 그냥 나가려다가 글 남깁니다. 이분 영상은 그냥 흥미로 보시는게 낫지 않을까 싶습니다. 5분59초까지만, 보고 도저히 안되겠어서 나가면서 글 남깁니다. 기본적인 공부도 안하고 이런 영상 남기면 어떻게 합니까? 일반인들 당신 설명하는것만보고 그렇게 알꺼 아닙니까?? 아무리 요즘 유튜버가 유행이라지만, 정말 어이가 없어서 보다가 더 이상 볼 엄두가 안나서 그만 봅니다. 좀 더 책임감 있게 공부하시고 검증하시기고 하시길 바랍니다.
원판두고가면 뭐라하세요 직접 뭐라하기 좀 그러시면 사장님이나 트레이너한테 얘기하셔야죠 그분들 얘기드리면 잘 대처해주세요 저같은 경우는 바로 얘기합니다 그분이 연세가 많던 몸이 나보다 훨씬 크던간에 아닌 건 아닌 거죠 그리고 스쿼트자세 등활처럼 휘게 하고 하시면 척추박살납니다 여자분들이 그렇게 하시는 이유가 그자세가 예뻐보이니까 다들 그러시는데 예쁘기전에 다치지않게 운동을 하셔야죠...그리고 무게도 너무가볍게 하셨어요 증량하시는진 모르겠는데 점진적과부하라고 증량은 필수입니다 기본적으로 10회하고 몇개 못들어야 정상인데 영상보면 너무가볍게하셔서 50개도 하실것같은데요 그럼 운동수행능력에 도움을 줄순있어도 근성장엔 도움이 안됩니다 재활운동느낌이죠 제생각엔 피지컬갤러리들어가셔서 윔업이랑 웨이트트레이닝하는 법 자세히 나와있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다
저도 헬린이4개월차이긴하지만 운동법을 다시 배우고 하셔야 할것 같아요 ㅜㅜ 저중량이라 안다치신것 같은데 넘 위험한자세가 많아서 걱정이돼요 ㅜㅜ... 꼭 트레이너분한테 자세교정 다시 받고 건강한 운동 하시길 바랄게요 !!!! 오지랖이었다면 죄송하지만 오래오래 이쁜몸 유지하시라는 의미에서 말씀드려용 ㅜㅜ
레그프레스할때 요추가 말려있네요. 지적해서 죄송합니다만... 많은분들이 보고 따라하실텐데 정확한 정보가 필요할것같아서요.. 전체적으로 자세를 다시 배우셔야할것같아보여요. 그리고 운동에 남녀 구분없습니다. 본인의 근력과 체력에 맞는 중량선택,부하는 웨이트 트레이닝의 기본중의 기본이죠. 운동 종목도 마찬가지라고 생각해요.
기구나 머신이 남성위주로 되어있다는...것은 진짜 편견입니다... 그리고 여자랑 남자랑 운동루틴이나 자세를 다르게 해야할 이유도 하나도 없습니다.. 다 똑같은 사람이니까요. 굳이 나눠도 초보자 중급자 상급자로 나누는게 맞지 여자남자로 나누는것 무의미합니다. 초보자 남성분들도 무게조정하실때 많이 힘들어하세요. 그건 원판안 빼고간 그회원이 비매너인거겠죠. 남성분들은 학창시절부터 주위에 운동하는 친구들도 많아서 부담없이 기구랑 친해지지만 저또한 운동 좋아하는 여자(사람)친구는 많이 본적이 없네요. 그래서더 여성분들이 렉이나 벤치프레스 사용하실려고 해도 난생 처음보실수도 있고 본적은 있어도 막상하려니 꺼려지는 것은 당연합니다. 본인 의지만 있다면 기구 사용은 전혀 문제가 되지않습니다. 제가보기엔 그저 익숙하지않은것을 사용하려니 보는눈도 있고 무섭기도하고 초보이시니까 시간없는 상급자들이 따가운 눈총을 쏘기도 하죠. 하지만 여자라서가 아니라 초보자여서 라는걸 꼭 알아두시고. 지루한영상이 되어도 어쩔수 없는게 정확히 원리와 정자세를 설명해 주지 않으면 초보자는 다칠 확률이 매우 높아집니다. 루틴자체는 생초보가 부담없이 따라할수 있는 루틴이긴 합니다만 자세부분에서 너무 쉽게 설명하다보니 팔의 각도나 방향에 대한 설명과 원리는 없네요. 허리를 드는것이아닌 견갑을 후인하강 하다보니 올라오는 허리 라는것을 인지 못한 초보자는 마냥 허리만 올리고 마냥 팔을 벌리기만 할수도 있는 부분이죠 이부분에서 허리나 어깨가 다칠수도 있구요. 생각보다 운동은 쉽게 볼수있는것이아닙니다.. 왜 지루한 이론수업을 하냐구요? 그래야 안다치니까요. 알고 하는거랑 모르고 하는건 천지 차이죠 제가보기엔 초보자분들은 이해하기 쉽게 알려주니 마냥 좋아하는 것 같은데 어려워도 제대로 배우고 실행하는것이 좋습니다. 차라리 정자세를 알려주는것이 좋지않을까 싶네요.
안녕하세요 채은님. 프리버드에서 투데이스기어 촬영하실 때부터 응원하던 사람입니다. 영상의 취지는 충분히 이해하지만 몇몇 자세가 조금 잘못된게 있네요. 단순히 잘못 알려줬다를 넘어서 영상을 보고 따라하는 사람의 몸을 상하게 할 수 있다보니... 운동영상은 냉혹한 시선으로 바라볼 수밖에 없습니다. 피트니스 관련 종사자들 욕먹고 소리소문 없이 사라진 게 한 둘이 아닌것도 같은 맥락이죠. 다음에는 더 퀄리티 있는 영상 기대하겠습니다!
별거 아닐것 같은 이영상에 비난이 많은 이유는 다른 것들도 있겠지만 음 일단 유튜버 본인께서 런닝이나 운동방법에 대해서 말할때 너무 지나치게 단언하는 말투라는게 가장 크지 않나 싶습니다..걷는건 절대 안된다 운동이 되지않는다 단언하는것부터 객관적으로 봤을때 운동에 대한 전문성은 전혀 없는게 사실이에요. 좋은 자세로 보이는 운동이 복근정도 빼면 없으니까요. 렛풀머신은 가볍다 못해 이완할때 이완이 아니라 무게에 몸을 맡기고 던져버리고. 프레스는 저게 플라인지 프레슨지 모르겠고 등등 근데 이런건 그럴수있어요 근데 영상에서 말씀하시는 모든 어조가 단언에 가깝고 운동의 자극 주는법 자세를 가르치는것 등등은 하시면 안되는 레벨이신데 어조가 다 그렇다는게 불편함을 야기하는 듯 합니다. 본인 운동 루틴 공유가 아니라 강의 영상 느낌이에요. 아무리봐도 헬스 초보자인데 자신은 이런운동을 한다가 아니라 운동 자세를 알려주고 이러면 안된다 단언하는게 불편함의 원인 아닐까요
본인이들 머신이용을 안하는걸 왜 남성에게 책임을 전가하시죠? 여성이 머신을 잘 이용하지 못하는 경우가 남성위주 자세 세팅이나 무게 세팅 때문이다? 대화속에 상당한 오류가 있네요 1. 여성분들의 머신 사용 빈도수가 낮은 이유가 남성위주의 무게와 자세세팅 때문이란건 심한 억측이죠 남성끼리도 신장, 몸무게, 근력 등 신체의 개인차가 천차만별이며 그 남성 조차도 머신 사용시 매번 자신에게 맞게 조절하는건 필수이고 머신의 무게와 자세세팅의 난이도는 초등학생도 만질수 있을만큼 쉬운 구조입니다 2. 기구 사용후 원상복귀는 당연한 일이며 유튜버분이 경험하신 일은 남성 때문이 아닌 그냥 그 "사람" 의 비매너적 행동 때문이다 3.말씀하신 "여성" 이 머신을 잘이용하지 못하는 이유? 이말 자체가 차별이지만 따지자면 여성중 몇몇들이 머신을 안쓰는 이유는 그건 그냥 개인 심리상태죠 그 자세한 이유가 그냥 이용하기 싫은거건 아니면 남의 눈치를 봐서건 아니면 안해본 운동이라 창피해서건 그 어떤 이유건 본인이 알아서 운동하는것을 남핑계를 대거나 본인 외적인 핑계를 대는것은 옳지 못하죠 그리고 한마디 더하자면 머신 쓰는 여성들도 많으니 모든 여성을 무기력하고 남눈치보는 수동적인 사람인것처럼 묘사하지 마시고 또한 남성이 헬스장 머신을 점령하고 있다는 느낌의 뉘앙스도 풍기지 마시길 바랍니다 상대적으로 남성의 수가 많은것뿐입니다
최근들어 댓글과 디엠으로 추가적으로 문의주신 사항을 정리해 보았습니다 1. 1:11 정적 스트레칭을 왜 오래 하는가? 저는 평상시에 주2회 런닝과 주 1회 유산소를 하고 있습니다 주로 런닝을 하다보니 제가 하는 스트레칭은 런닝 위주의 스트레칭 이기도 합니다 하지만 웨이트 운동을 하기전에 런닝을 위한 ‘관절을 풀어주는’ 스트레칭을 한 이유는 직장생활을 하시는 직장인 분들 운동량이 적으신 일반인 분들을 위해 조금이나마 따라하시면서 몸을 스트레칭 하며 근육을 깨우고 릴렉스 해보셨으면 하는 마음에서 그대로 올렸습니다 운동도 개인차가 있듯이 스트레칭도 개인차가 있는 법 입니다 제가 하는 운동법은 단기간에 살을 빼는 동시에 라인을 바로 잡아주기때문에 많이 하는 경향도 있습니다 그래서 굳이 다 따라 하지 않으셔도 되지만 남성분들과 여성분들은 근육량 자체가 다르고 발달 정도가 다르기 때문에 여성 분들은 운동도 좋지만 스트레칭을 자주 그리고 생활화 하시면 좋을 것 같습니다 2. 5:11 기존 운동법과 다르다? 자막에는 ‘가슴 바깥쪽을 더 자극 주고 싶을땐’ 이라도 적어 두었지만 ‘가슴을 더 모아 주고 싶을땐’ 이 더 맞는 표현 같습니다 3. 그리고 운동방법 이 아예 틀렸다는 표현 보다는 사람 마다 사람 마다 근육의 크기 그리고 위치가 조금씩 다르기때문에 운동 방법이 서로 다를 순 있습니다 저도 같은 운동을 해도 자극이 되지 않아 자세나 무게를 다르게 합니다 그리고 제가 만들고자 하는 몸이 개인차가 있을 수 있고 앞서 말씀 드렸지만 여성분들을 위한 운동루틴 입니다 ‘Gym routines for women’ 이라고 영상 앞 부분에도 기재해 두었습니다 그렇기 때문에 남성분들 운동법 과도 다릅니다 그리고 직접 해보시면서 본인에게 맞는지 체크해 보시고 다르게도 해보기는걸 추천해 드려요
여자 헬린이분들 제발... 이 영상처럼 운동하지 마세요 남자와 여자 사이 운동법 차이는 중량밖에 없습니다 중량 친다고 뽀빠이마냥 팔 두꺼워지실 것 같나요? 재 골격근량 3kg 걸고 절대 그럴 일 없으실 겁니다 애플힙 만들고 싶으시면 스쿼트 중량 치세요 뭐 덤벨 들고 스쿼트하는데 펌핑되는 17분 간은 물론 힙업되겠죠 ㅋㅋ 그 후에 다 빠져버리고 헬린이가 헬린이를 가르치려 드네
아고... 자세 ㅠㅠㅠ 나중에 중량 올리실때 평생 못고쳐여... 지금 저중량이라 모르시겠지만 와이드스쿼트할때 허리아작스쿼트ㅠㅠㅠ 요즘 유툽으로도 굉장히 많은 정보가 있을텐데 만약 PT쌤한테 배우신거라면 여기 댓글들 다 보여주시고 다시 받으셔야할거같아요 ㅠㅜ - ㅠㅜ 추가로 힙딥은 근육모양이라 운동으로 없앨수없답니다아 ... :) 자세교정하시구 득근하세요 ㅎㅎ
헬스 2주차 여자 헬린이입니다. 진짜 우리 헬스장에도 사람 많은 시간대 가보면 남녀 비율 7:3 정도 되는데 진짜 여자분들 대부분 러닝머신,사이클만 깔짝거리면서 1시간 하다가 그냥 갑니다 맨몸 운동조차 안 해요 익숙하지 않으니까 쳐다볼까 부끄럽다고 생각하는지 제대로 해 볼 생각조차 못하는 듯.. 머신 운동 하는 여자 저밖에 없더라구요 관장님 혼자 운영하시는 작은 동네 헬스장이긴 하지만 관장님 마인드가 좋으셔서 처음 온 분들 머신 사용법 잘 알려 주시거든요 한번씩 돌아다니다가 자세 이상하면 봐 주시기도 하구요 시설이 다른 화려한 헬스장보다는 조금 부족해도 관장님 마인드가 좋으셔서 선택한 이유가 가장 큽니다 여자분들도 여기 저기 잘 알아보셔서 자기한테 맞는 헬스장부터 선택하시고 남 시선 신경 쓰지 말고 부끄러워 마시고 원래 처음은 어설프고 제대로 못할 수도 있는 거니 그냥 해 보기라도 하세요 유튜브 보면서 하셔도 돼요 남자들은 본인 운동하고 본인 몸 보느라 남한테 신경 안 써요 의자 높이 조절하고 원판 끼우는 거부터 어렵다고 시작 안 하시는 분 많은데 하다 보면 됩니다 아니면 잠깐 쉬고 있는 분이나 (운동 중인 분들한테 말 걸지 마시고) 트레이너한테 물어보면 다들 친절하게 알려 주세요 한 달 몇 만원씩 내면서 다니는데 돈 아까워서라도 뽕 뽑아야죠 전 제가 어설프든 말든 머신에 익숙해 지려고 하루는 상체 머신 돌고 하루는 하체 머신 돌고 맨몸 운동도 하고 유산소, 스트레칭까지 하면 3시간은 그냥 지나가더라구요..
고1 여학생인데 레그 프레스 다 쓰시고 제발 원판이랑 기구 높이 원래대로 돌려놓고 가주세요ㅠㅠ 헬스장에 있는 원판 전부다 가져가서 꽂아놓으면 원판 빼느라 힘 다 빠지고 뭐 제 키가 작은 것도 있지만... 높이도 성인 남자 기준으로 돼있으면 레그 프레스 할 때 발도 안 닿아요🥺🥺
I might be wrong, but I've noticed that quite a number of fitness centers in Korean vlogs are basements. the entrance is well designed, but you have to take a stairs down into the gym proper.
남여 운동은 다르지 않답니다. ruclips.net/video/DMVX8BwbvHA/видео.html 그리구 과신전하면 허리 다쳐요~ 렛풀다운두 고립하고 놀때 확 놓지 마시고 느끼면서 영상 보시면 왼쪽 오른쪽 불균형ㅠ 왠만하면 비하인드는 비추 중량 조금씩 늘리세요 주변에 운동 하시는 분 많았으면 하네요 화이팅 !!
![Diggy Graves - Red Vineyard [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/8Ro085T0mnQ/mqdefault.jpg)
안녕하세요 락채은입니다!
아시는 분들도 계시겠지만 저를 모르실 수 있는 분들을 위해 간단히 제 소개를 드리겠습니다
저는 현재 8년차 현역 모델로 활동중이며,
나이키, 엠엘비코리아 등등 스포츠웨어 와 애슬레져브랜드 글로벌 캠페인 화보 촬영도 하고,
코스메틱,의류, 란제리, 비치웨어 모델 등등
다양한 카테고리에서 활동하는 현역 모델입니다
그리고 저의 스펙은 키 163
몸무게 45-47kg정도 됩니다
마지막으로 잰 인바디 (20년 11월 16일) 는
체중 46.6 골격근량 19.3 체지방량 10.7 BMI 17.5 체지방률 22.9
내장지방레벨 4 기초대사량 1146 입니다
저는 보통 스포츠웨어 촬영도 많고 란제리 비치웨어촬영에서
몸매라인이 드러나는 촬영을 하다보니
저의 운동법을
궁금해 하시는 운동 입문자 여성분들이 많으셔서
헬린이들을 위한 헬스장 운동 루틴이고
영상 앞부분에 'gym routines for women' 라고 적었습니다
그럼, '왜 여성을 위한 운동이냐?' 라고 질문 하실텐데요
제가 하는 운동은 패션쇼 런웨이 모델처럼 체줌감량을 하기 위함도 아니고
헬스 모델처럼 근육을 키우려고 하는 운동도 아닌
사진과 영상에 잘 나올 수 있는
그리고 건강하면서 볼륨감 있는 몸매을 위한 운동이기 때문입니다
그래서 남성 분들 보다는 여성분들에게 적합하다고 판단하여 영상 자막에 기재 하였습니다
그리고 gym routines for women 를 유튜브에 검색 하시면
외국에서도 여성들을 위한 운동으로 자세히 나와있는 운동영상을 보실 수도 있습니다
성차별, 인종차별에 민감한 외국에서도 남성과 여성운동은 다르다 라고 말합니다
남성과 여성은 타고난 체형이 다르고 근육 발달도 다르기 때문입니다
여성분들은 남성분들에 비해서 상체 근육발달이 되어 있지 않기 때문에 상체 운동을 해야하는 것이 맞지만
그렇다고 무게를 많이 쳐서 근육을 꼭 크게 만들어야 하는 건 아닙니다
왜냐하면 여성들이 생각하는 이상적인 몸매는 그런 몸이 아니기 때문입니다
그렇기 때문에 저도 상체 운동은 무게를 많이 치지 않습니다
그렇다고 운동을 하지 않을 수도 없습니다
어깨 운동을 해야 블라우스 핏, 티셔츠 핏이 다르고
이두 삼두 운동을 해줘야 팔뚝 살을 빼기도 하고 살쳐짐을 방지 할 수 있기 때문이죠
또 여상이 상체 운동을 하기엔 대부분 근육이 발달 되어 있지 않기 때문에
상당한 시간의 꾸준한 운동이 필요로 합니다
저도 사실 상체 운동은 하면서도 잘 모를때가 많으며 느낌이 안올때도 많아서
주변 지인 전문가분들의 조언을 얻어 조금씩 운동을 수정을 하곤 합니다
그래서 많은 분들이 지적 하셧던 '덤벨프레스'는 추후에 전문가의 조언으로
'덤벨 플라이'로 수정하여 운동 하고 있습니다
수정된 운동은 홈트운동으로 다시 영상을 제작해서 올리겠습니다
앞으로도 여성들을 위한 운동을 만들 것이고
임신 계획중이라 임산부들을 위한 운동영상도 만들 생각 입니다
첫 루틴 영상으로 부족하고 미흡한점은 잘 새겨 듣고 다음 루틴 영상에 참고 하도록 하겠습니다
감사합니다!
1146은 인바디는 약간 구라가 있어요 저도 1600대 나왔더라구요 1146이면 하루 3끼 딱 밥만 먹어도 배부르고 에너지가 충분 하다는 건데 그냥 몸무게 키 그런거 평균 내서 하는거라 좀 다를 거에요
@@파히리 저도 다들 수치 물어보셔서 해보고 알려드리는 거지만 저도 정확하게 뭔지는 잘 모르겠더라구욤 뭐 헬스꼬꼬마 네요 저두
기초 대사량은
쉽게말해 아무것도 안해도 쓰이는 에너지 입니다
인바디 편차가 있는것도 사실이지만
예를 들어서 기초 대사량이 2000이라 해서 2000만 먹어도 배부르고 충분한게 아니라
기본적인 신체내 활동을 통해 쓰이는 에너지 입니다
숨쉬기, 노폐물 배출, 배변활동 혈액 순환 등등..
인간이 신체 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말합니다
직업과 환경에 따른 대사량 + 기초대사량을 계산하셔야 일일대사량이 나옵니다
@@임썩 그냥 너무 적다고 말씀 드린 겁니다 저도 2000넘게 먹어도 어쩔땐 배고플때 있으니 알고는 잇고 말구요 그래도 지적 해주셔서 감사 합니다
화이팅 응원해요 :)
좋은 영상 감사합니다 초보라도 보호대 쓰면 괜찮은것 같아요 추천받아서 가성비 좋다는 투어게인에서 보호대랑 벨트 그립 사용하는데 괜찮아요
헬스 처음 시작하시는 분들이 오해할 수도 있을것 같아서 댓글 남겨요. 헬스장에 있는 기구들의 세팅은 개인이 맞추는거지 남자와 여자로 맞춰있지 않아요. 남자도 사람마다 체형이 다르고 근력도 달라서 하면서 본인한테 맞는 세팅을 찾는게 중요하고 무게는 뭐 말할 필요도 없죠. 레그프레스는 아마 가장 고중량으로 하는 운동이라 원판 엄청 많이 꽂아서 운동하는 사람들 많은데 안치우는건 그 사람이 굉장히 비매너입니다.
진짜 원판 안빼는 사람들 극혐.. 다른 사람들도 다 자기 같은줄 아는 이기적인분들. 얼마전 어머니 세대분의 여성분께서 원판 못빼서 낑낑 거리시는거 보고 너무 안타까워서 글 남깁니다
빼는 것도 운동이 될 순 있지만
특히 레그프레스 중앙에 있는거 너무 빼기 힘드러여.... ㅠㅠ
옛날부터 궁금했는데 땅데드 그대로 나두고가면 헬스 첨하는사람들이나 여자들 20키로 짜리 어떻게 뺌?
@@칠월이십삼일 저는 지나가는 트레이너 분에게 부탁해욤.... 총총총
20키로 세개빼는데 엄청 용썼네요ㅠ
ㄹㅇ 레그 프레스에 껴있는 이십키로짜리 못빼서 걍 레그 프레스 그날은 안함.....
잘못된 자세로 하셔서 운동이 제대로 안되고 부상위험이 있을수있어요. 체스트프레스 할때 허리를 무조건 드는게 아니라 가슴내밀고 숄더패킹후 후인하강 하여 운동하셔야 합니다.
비하인드 랫풀다운 하실때 팔꿈치가 몸 뒤로 넘어가는 동작은 과도한 가동범위 사용으로 헬린이한테는 부적절하구요. 또 팔만 왔다갔다가 아니라 광배근을 써야되고요.
레그프레스도 허리 말리면서 하면 허리다치기 딱 좋구요..스모데드 또한 과신전된 허리모양으로 운동하고 있네요..복근코어가 없는상태에서 저렇게 운동하면 허리통증 옵니다. 대부분 저중량으로 운동해서 그렇지 저게 익숙해져서 중량 올리다간 큰일납니다.
안좋게 말했다고 서운해하지 마시고 제대로 된 운동법으로 운동하자구요.
+여자는 가슴근육이 상부에만 존재하기 때문에 인클라인 벤치만 해도 충분함
잘 아셔서 부러워요😭😭 헬스장을 다녀야하는데 기구를 하나도 쓸 줄 몰라서 흑
@@양웅-u9p 트레이너 분께 물어보세요 솔직히 그정도는 알려줘야됩니다
복근코어가 없는 상태에서 따라했다가 허리통증이 생겨서 운동을 못 하고 있어요ㅠㅠ 앉아있기도 힘들고.. 모르고 했다가 몸을 망가뜨렸네요ㅠㅠ
그래서 턱걸이 몇개하누
어이없어서 그냥 나가려다가 글 남깁니다.
이분 영상은 그냥 흥미로 보시는게 낫지 않을까 싶습니다.
5분59초까지만, 보고 도저히 안되겠어서 나가면서 글 남깁니다.
기본적인 공부도 안하고 이런 영상 남기면 어떻게 합니까?
일반인들 당신 설명하는것만보고 그렇게 알꺼 아닙니까??
아무리 요즘 유튜버가 유행이라지만, 정말 어이가 없어서 보다가 더 이상 볼 엄두가 안나서 그만 봅니다.
좀 더 책임감 있게 공부하시고 검증하시기고 하시길 바랍니다.
그럼 뭐가 잘못인지 적어주셔야 저도 알고 다른 분들도 아실수 있지 않을 까요? Msk님?
@@Roockchaeeun 와이드스퀏자세 허리 과신전으로인한 허리통증유발 덤벨프레스 프리웨이트는 헬린이영역이아님 후인하강안되고 허리를꺾는것도 할이유가없음 후인하강하면자연스럽게됨 견갑고정도안됨 즉 자세및타겟부위모름
레그프레스 골반을 말아넣어서앉고 운동하면 허리로중량다받아서허리나감 엉덩이끝까지밀어넣어서앉고 골반으로무게받고운동
즉 이것또한자세및운동방법모름
렛풀다운 그냥등운동이아닌 팔로당기고 팔로놓고 견갑고정없는 무의미한운동방법
긴장없이놓을때 어깨까지다빠짐 고로
어깨박살날수있는운동법
자세셋팅 무게셋팅 그리고유투버님에 노하우 운동방법이있으시고 성별및체형근육에 따라자세들이 다를겠지만 최소한의 운동에기본매커니즘이라는게있는데 단한가지도 해당사항없습니다 최소한으로
남에게교육하거나 강의하실때는 아주기본은하고해야된다고생각합니다
그래야 시청자들이보고 부상이라도안당하죵
@@이문주테마주 가슴운동 시작할때부터 ??????????????? 이러다가 영상멈추고 리플보기 시작.
헬스장 가서 그대로 보면서 따라하게 운동 과정 편집하지 말구 40분 짜리 영상으로 만들어 주세요!!!헬스장 갈때마다 맨날 볼게요!!
좋아요! ㅎㅎ 한번 해볼게요
저두 보고 그대로 따라할수있게 부탁드려요 매일 볼께요:)
카운팅도 해주시면 감사하겠습니다
괜찮네
이 의견 적극 추천이요
피티 해도 일반 센터가면 웨이트존이 남자들이라 자신감있게 쭉쭉 해보고싶어요
@@김미선-k8o 프리웨이트 존이나 기구 쓰는거 남자들 눈치 보지 마세요
저도 프리 웨이트 존에서 운동하는 여자 있으면 처다 보긴 하는데 멋있어서 봅니다
왜인지 모르겠지만 프리웨이트 존 에서 운동하는 여자 멋있더라고요
지도자도 아니신데 막 운동 이래라 저래라 하시는거 아닙니다 함부로 질환자가 그 쪽 영상보고 잘못되면 책임지실겁니까 자기만의 운동법은 자신만 합시다
저도 헬린이긴 하지만 와이드스쿼트 할때 그렇게 하시면 허리 아작나는거 시간 문제입니다ㅠㅠ
원판두고가면 뭐라하세요 직접 뭐라하기 좀 그러시면 사장님이나 트레이너한테 얘기하셔야죠 그분들 얘기드리면 잘 대처해주세요 저같은 경우는 바로 얘기합니다 그분이 연세가 많던 몸이 나보다 훨씬 크던간에 아닌 건 아닌 거죠 그리고 스쿼트자세 등활처럼 휘게 하고 하시면 척추박살납니다 여자분들이 그렇게 하시는 이유가 그자세가 예뻐보이니까 다들 그러시는데 예쁘기전에 다치지않게 운동을 하셔야죠...그리고 무게도 너무가볍게 하셨어요 증량하시는진 모르겠는데 점진적과부하라고 증량은 필수입니다 기본적으로 10회하고 몇개 못들어야 정상인데 영상보면 너무가볍게하셔서 50개도 하실것같은데요 그럼 운동수행능력에 도움을 줄순있어도 근성장엔 도움이 안됩니다 재활운동느낌이죠 제생각엔 피지컬갤러리들어가셔서 윔업이랑 웨이트트레이닝하는 법 자세히 나와있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다
버텨야 합니다 동생님 운동 열심히 합시다 부상을 입지말아주세요 가슴 배엉덩이뺐야죠 🔥💪
저도 헬린이4개월차이긴하지만 운동법을 다시 배우고 하셔야 할것 같아요 ㅜㅜ 저중량이라 안다치신것 같은데 넘 위험한자세가 많아서 걱정이돼요 ㅜㅜ... 꼭 트레이너분한테 자세교정 다시 받고 건강한 운동 하시길 바랄게요 !!!! 오지랖이었다면 죄송하지만 오래오래 이쁜몸 유지하시라는 의미에서 말씀드려용 ㅜㅜ
뭐야 완전 전문가처럼 말하길래 하마터면 영상 그대로 따라할 뻔..; 이분 댓글 아녔음 허리 나갈뻔 했구만
ㅇㅈㅇㅈ
핑크 덤벨 들고 깔짝거리는 데 솔직히 시간 아까워 보임.. 근육이 찢어져야 회복되면서 근성장이 이뤄지지 이건 뭐 땀도 안 날 것 같은데 효과 있음?
뭐 프로불편러들 많다 이런거 이해는 하는데 마냥 실드 치는게 아니라...운동 좀만 제대로 해본 사람이면 다보일겁니다 여자/남자/모델 운동 구분이 아니라 자세부터 정보까지 제대로 된게 별로없는데 너무 단정지어 말하시는듯
첫 루틴이라 부족한것들이 너무 많았던 것 같습니다 다음 영상은 제대로 준비해서 올려볼게요! 충고 감사합니다
레그프레스할때 요추가 말려있네요. 지적해서 죄송합니다만... 많은분들이 보고 따라하실텐데 정확한 정보가 필요할것같아서요.. 전체적으로 자세를 다시 배우셔야할것같아보여요. 그리고 운동에 남녀 구분없습니다. 본인의 근력과 체력에 맞는 중량선택,부하는 웨이트 트레이닝의 기본중의 기본이죠. 운동 종목도 마찬가지라고 생각해요.
이런 사람 말고 심으뜸처럼 여자라도 헬스대회에서 입상하고 배울만큼 배우고 정자세로 운동할 줄 아는 사람한테 배우는게 맞는 듯 모델!이니까 제 자세는 틀리지 않았다고 할 듯ㅋㅋㅋㅋ 운동 자세에 있어서 훔 잡을게 너무 많아서 뒤에 식사준비하는게 제일 흠이 없으신 듯
덤벨프레스 어깨 가동범위도 좀 불안하고, 견갑이 애매모호하게 고정된게 좀 그렇네요...
덤벨이 사선으로 잡히면 손목에 부담이 갈 수 있어요.
좋은 지적 감사합니다! 참고할게요
.........누가 따라할까 겁난다
아니.. 헬스장 등록해서 잘못 만나는 트레이너 같네요..자세 가르치는건 안하시는게..
덤벨벤치프레스....진짜이건아니지 ㅠㅠ 헬스 1년차인데 나도 유튜브올리면 돈많이벌수잇음? 그럼 나도 할래 ㅠㅠ
기구나 머신이 남성위주로 되어있다는...것은 진짜 편견입니다... 그리고 여자랑 남자랑 운동루틴이나 자세를 다르게 해야할 이유도 하나도 없습니다.. 다 똑같은 사람이니까요. 굳이 나눠도 초보자 중급자 상급자로 나누는게 맞지 여자남자로 나누는것 무의미합니다. 초보자 남성분들도 무게조정하실때 많이 힘들어하세요. 그건 원판안 빼고간 그회원이 비매너인거겠죠. 남성분들은 학창시절부터 주위에 운동하는 친구들도 많아서 부담없이 기구랑 친해지지만 저또한 운동 좋아하는 여자(사람)친구는 많이 본적이 없네요. 그래서더 여성분들이 렉이나 벤치프레스 사용하실려고 해도 난생 처음보실수도 있고 본적은 있어도 막상하려니 꺼려지는 것은 당연합니다. 본인 의지만 있다면 기구 사용은 전혀 문제가 되지않습니다. 제가보기엔 그저 익숙하지않은것을 사용하려니 보는눈도 있고 무섭기도하고 초보이시니까 시간없는 상급자들이 따가운 눈총을 쏘기도 하죠. 하지만 여자라서가 아니라 초보자여서 라는걸 꼭 알아두시고. 지루한영상이 되어도 어쩔수 없는게 정확히 원리와 정자세를 설명해 주지 않으면 초보자는 다칠 확률이 매우 높아집니다. 루틴자체는 생초보가 부담없이 따라할수 있는 루틴이긴 합니다만 자세부분에서 너무 쉽게 설명하다보니 팔의 각도나 방향에 대한 설명과 원리는 없네요. 허리를 드는것이아닌 견갑을 후인하강 하다보니 올라오는 허리 라는것을 인지 못한 초보자는 마냥 허리만 올리고 마냥 팔을 벌리기만 할수도 있는 부분이죠 이부분에서 허리나 어깨가 다칠수도 있구요. 생각보다 운동은 쉽게 볼수있는것이아닙니다.. 왜 지루한 이론수업을 하냐구요? 그래야 안다치니까요. 알고 하는거랑 모르고 하는건 천지 차이죠 제가보기엔 초보자분들은 이해하기 쉽게 알려주니 마냥 좋아하는 것 같은데 어려워도 제대로 배우고 실행하는것이 좋습니다. 차라리 정자세를 알려주는것이 좋지않을까 싶네요.
안녕하세요 채은님. 프리버드에서 투데이스기어 촬영하실 때부터 응원하던 사람입니다. 영상의 취지는 충분히 이해하지만 몇몇 자세가 조금 잘못된게 있네요. 단순히 잘못 알려줬다를 넘어서 영상을 보고 따라하는 사람의 몸을 상하게 할 수 있다보니... 운동영상은 냉혹한 시선으로 바라볼 수밖에 없습니다. 피트니스 관련 종사자들 욕먹고 소리소문 없이 사라진 게 한 둘이 아닌것도 같은 맥락이죠. 다음에는 더 퀄리티 있는 영상 기대하겠습니다!
데드리프트 하는데 최대한 오리궁뎅이를 하라는말 보고 저도 걱정했는데 ㅜㅜ... 사람들 그대로 따라할까 걱정..
진짜 기구 무게셋팅 너무너무 공감해요 ㅠㅠ 그거 낑낑대면서 혼자 빼내려다 포기한게 다반수.. 결국 사용 못해요 .. 다음 사람을 위해 앞에서 쓴 사람이 빼주는 배려 해주면 좋겠어요,,,
ㄹㅇ 이거는 남녀 안따지고 예의없는거에요 ㅋㅋ 썼으면 제자리에 갔다놔야지
헬스장가서 풀영상 없나용? 편집본말고 밑에댓글 단분처럼 영상좀~^^ 상,하체 할수있는 영상 찍어주세용. 1시간영상 찍어주심 무조건 헬스끊어서 다닐듯요.
지금 다니고 싶어서 영상찾다가 왔거든요.^^
대박날듯요~~❣❣👍👍
채은님께 죄송한 이야기지만.. 헬린이분들 재미로 보시고 따라하진 마세요…다른 전문적인 헬스채널 많습니다.
남자위주 무게세팅보다는 알통? 근육 생길까봐 두려운 선입견 때문이라 생각됩니다 . 그리고 은근 눈치가 보여서요 그건 남녀 구분없이 헬린이라면 모두 그렇죠 저또한 그러했었습니다 . 저는 오전에 가는데 거기서는 아주머니분들이 더 많이 기구, 프리웨이트 존에 있으십니다. 결론은 눈치보지 마시고 그냥 냅다 운동기구 만져보세요 처음부터 잘하는 사람은 없습니다. 무게세팅을 냅두고 간사람이 무개념이구요 의자 높이 같은건 본인키에 맞추기때문에 그걸 남자위주라 하시면 남성분들도 억울합니다 ㅠ
음흉한젤리 앞써 댓글 달아 드렸지만 눈살찌푸리게 해드렷다며 죄송합니다!
락채은 아유 전혀 아닙니다 오히려 마음쓰이셨다면 죄송합니다 . 운동 하시는분들 다 좋게보고 같이 운동했으면 하는 바렘입니다~!
벤치프레스는 허리를 띄우는게 아니라 견갑을 후인하강하면 저절로 뜨는건데 설명이 부족하네요
친절하신 설명 감사합니다!
별거 아닐것 같은 이영상에 비난이 많은 이유는 다른 것들도 있겠지만
음 일단 유튜버 본인께서 런닝이나 운동방법에 대해서 말할때 너무 지나치게 단언하는 말투라는게 가장 크지 않나 싶습니다..걷는건 절대 안된다 운동이 되지않는다 단언하는것부터
객관적으로 봤을때 운동에 대한 전문성은 전혀 없는게 사실이에요.
좋은 자세로 보이는 운동이 복근정도 빼면 없으니까요. 렛풀머신은 가볍다 못해 이완할때 이완이 아니라 무게에 몸을 맡기고 던져버리고. 프레스는 저게 플라인지 프레슨지 모르겠고 등등
근데 이런건 그럴수있어요 근데 영상에서 말씀하시는 모든 어조가 단언에 가깝고 운동의 자극 주는법 자세를 가르치는것 등등은 하시면 안되는 레벨이신데 어조가 다 그렇다는게 불편함을 야기하는 듯 합니다.
본인 운동 루틴 공유가 아니라 강의 영상 느낌이에요. 아무리봐도 헬스 초보자인데 자신은 이런운동을 한다가 아니라 운동 자세를 알려주고 이러면 안된다 단언하는게 불편함의 원인 아닐까요
다음 루틴은 조언해 주신 내용 참고하여 만들어 볼게요! 감사합니다!
@@Roockchaeeun 불편할수있는 어떻게 보면 지적질일수있는데 예쁜말로 수용해주시는점 감사합니다~ 더 좋은 영상 기대할게요!
이게 맞는 말...
본인이들 머신이용을 안하는걸
왜 남성에게 책임을 전가하시죠?
여성이 머신을 잘 이용하지 못하는 경우가
남성위주 자세 세팅이나 무게 세팅 때문이다? 대화속에 상당한 오류가 있네요
1. 여성분들의 머신 사용 빈도수가 낮은 이유가 남성위주의 무게와 자세세팅 때문이란건 심한 억측이죠
남성끼리도 신장, 몸무게, 근력 등 신체의 개인차가 천차만별이며 그 남성 조차도 머신 사용시 매번 자신에게 맞게 조절하는건 필수이고 머신의 무게와 자세세팅의 난이도는 초등학생도 만질수 있을만큼 쉬운 구조입니다
2. 기구 사용후 원상복귀는 당연한 일이며 유튜버분이 경험하신 일은 남성 때문이 아닌
그냥 그 "사람" 의 비매너적 행동 때문이다
3.말씀하신 "여성" 이 머신을 잘이용하지 못하는 이유?
이말 자체가 차별이지만 따지자면
여성중 몇몇들이 머신을 안쓰는 이유는
그건 그냥 개인 심리상태죠
그 자세한 이유가 그냥 이용하기 싫은거건 아니면 남의 눈치를 봐서건 아니면
안해본 운동이라 창피해서건
그 어떤 이유건 본인이 알아서 운동하는것을 남핑계를 대거나 본인 외적인 핑계를 대는것은 옳지 못하죠
그리고 한마디 더하자면 머신 쓰는 여성들도 많으니 모든 여성을 무기력하고 남눈치보는 수동적인 사람인것처럼 묘사하지 마시고
또한 남성이 헬스장 머신을 점령하고 있다는 느낌의 뉘앙스도 풍기지 마시길 바랍니다
상대적으로 남성의 수가 많은것뿐입니다
제발 원판 운동기구 제자리에.. 저번에 랫풀다운 하는데 옆에서 여성분이 낑낑대며 레그프레스 원판 옮기시길래 도와주고 오니 내자리 뺏김 ㅠ
자리찜은 핸드폰으루 ... 🤳
잘하셨네요.매너남👍👍수건이나 물통놓기
아.... 저도.... 아저씨가 끼워놓은거 낑낑대면서 빼는데 더 젊은 남자분이 빼주셨다가 그분 자리 뺏김........ 내가 다 미안하고 민망..........................
빈틈보이면 뺏기는게 머신임
@@후렐레 사수하라 머신!
최근들어 댓글과 디엠으로
추가적으로 문의주신 사항을
정리해 보았습니다
1. 1:11 정적 스트레칭을 왜 오래 하는가?
저는 평상시에 주2회 런닝과
주 1회 유산소를 하고 있습니다
주로 런닝을 하다보니 제가 하는 스트레칭은
런닝 위주의 스트레칭 이기도 합니다
하지만 웨이트 운동을 하기전에 런닝을 위한
‘관절을 풀어주는’ 스트레칭을 한 이유는
직장생활을 하시는 직장인 분들
운동량이 적으신 일반인 분들을 위해
조금이나마 따라하시면서 몸을 스트레칭 하며
근육을 깨우고 릴렉스 해보셨으면 하는 마음에서
그대로 올렸습니다
운동도 개인차가 있듯이 스트레칭도 개인차가 있는 법 입니다
제가 하는 운동법은
단기간에 살을 빼는 동시에
라인을 바로 잡아주기때문에 많이 하는 경향도
있습니다
그래서 굳이 다 따라 하지 않으셔도 되지만
남성분들과 여성분들은 근육량 자체가 다르고 발달 정도가 다르기 때문에
여성 분들은 운동도 좋지만 스트레칭을 자주
그리고 생활화 하시면 좋을 것 같습니다
2. 5:11 기존 운동법과 다르다?
자막에는
‘가슴 바깥쪽을 더 자극 주고 싶을땐’
이라도 적어 두었지만
‘가슴을 더 모아 주고 싶을땐’ 이
더 맞는 표현 같습니다
3. 그리고 운동방법 이
아예 틀렸다는 표현 보다는
사람 마다 사람 마다 근육의 크기 그리고
위치가 조금씩 다르기때문에
운동 방법이 서로 다를 순 있습니다
저도 같은 운동을 해도 자극이 되지 않아 자세나
무게를 다르게 합니다
그리고 제가 만들고자 하는 몸이
개인차가 있을 수 있고
앞서 말씀 드렸지만 여성분들을 위한 운동루틴 입니다
‘Gym routines for women’ 이라고
영상 앞 부분에도 기재해 두었습니다
그렇기 때문에 남성분들 운동법 과도 다릅니다
그리고 직접 해보시면서 본인에게 맞는지
체크해 보시고 다르게도 해보기는걸
추천해 드려요
어째서 헬스는 남자와 여자의 운동이 다를까요
@@서준석-i9c 체형과 근육량 상체 하체 근육 발달이 다르니까요 물론 근육량이 많은 여자분들 근육량이 적은 남자분들 이 계시지만요
@@서준석-i9c 그리고 서로가 이상적으로 생각하는 몸매 라인이 다르기 때문이라고 생각합니다
@박광우 저 선생님 아닌데요 ?
@박광우 이렇게 운동해서 만든 몸이니까요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 공유 해 달라 하셔서요 안하실 거면 지나가세요
여자 헬린이분들
제발... 이 영상처럼 운동하지 마세요
남자와 여자 사이 운동법 차이는 중량밖에 없습니다
중량 친다고 뽀빠이마냥 팔 두꺼워지실 것 같나요?
재 골격근량 3kg 걸고 절대 그럴 일 없으실 겁니다
애플힙 만들고 싶으시면 스쿼트 중량 치세요
뭐 덤벨 들고 스쿼트하는데
펌핑되는 17분 간은 물론 힙업되겠죠 ㅋㅋ
그 후에 다 빠져버리고
헬린이가 헬린이를 가르치려 드네
와씨 이영상보고 진심 개빡첫네요 이게 왜뜬거지 아씨
아고... 자세 ㅠㅠㅠ
나중에 중량 올리실때 평생 못고쳐여... 지금 저중량이라 모르시겠지만 와이드스쿼트할때 허리아작스쿼트ㅠㅠㅠ 요즘 유툽으로도 굉장히 많은 정보가 있을텐데 만약 PT쌤한테 배우신거라면 여기 댓글들 다 보여주시고 다시 받으셔야할거같아요 ㅠㅜ - ㅠㅜ 추가로 힙딥은 근육모양이라 운동으로 없앨수없답니다아 ... :) 자세교정하시구 득근하세요 ㅎㅎ
영상초반 발목스트레칭 무리하게 하시는데 . . 정말 살살 돌려주기만하고 꺽는건 하지마시길 스트리칭하는거 보고 이상해서 댓보니 역시나. . . 정보영상보단 vlog너낌으로 보시길 바래요
let pull down..
좋아요 눌러주는 팔로워가 모이는 인스타랑 진짜 여러부류 사람들이 다 보는 유튜브는 달라요. 생각 여러번 하고 올리셔야할듯
영상보고 자세 아니다싶은것들이 많았는데 댓글들에 이미 지적해주셨네요
운동할때 헐렁한 옷 입고 해도 되죠? 그냥 반바지 이런거..요가복 너무 답답해서 못 입겟오여ㅠ
편하게 입고 하셔야 자세도 잘 나오고 좋죠
제가 헬스장을 다니게 됐는데 신발을 뭐 신어야 될지 모르겠어서용 ㅠㅠ 언니는 신발 어떤거 신으시나용?? 영상에 나온 신발 정보도 알고 싶어용!!
제꺼는 한정판인데 나이키 리액트 추천 드려요
영상에 "~꺽어주세요." 라고 나오는데 꺾이 저 꺽이 아니라 꺾 입니다!
앞으로는 기구 쓰고나면 원판 꼭 빼놓겠습니다!
우앙 멋져!!!!! 😍😍😍 여성분들을 위해 빼주세여... 20 키로 원판 다섯번 옮기면 운동 그만 해도 될것 같아여😂
자세세팅이 남자에 맞춰져 잇다는건 도대체 무슨소리에요??? 본인이 말하는 자세세팅이 남자에 맞춰져 있는 기구가 어떤것들이 있나요??
저도 이 부분이 의문이네요.
저도 이게의문 나보다 무게 더 치는 여성헬창님들 많던데 본인만 그렇게 느끼는거아닌가? ㅋㅋㅋㅋ
상대적으로 체구가 작은 여성의 경우 머신을 사용할 때 발이 땅에 닿지 않는다든가 그런 얘기인듯
런닝은 웨이트 끝나고 10분~15분 뛰는게 좋습니다. 중량운동 해야하는데 처음부터 힘빼는거보다 마지막에 쭉 빼주는게 좋아요.
꿀팁 ㄱㅅ
헬린이들일수록 부상위험있어서 보호대 착용 중요하더라구요 투어게인이 가성비가 좋아서 투어게인으로 보호대 셋트 맞춰서 운동하는데 훨씬 운동 잘되네용
진짜 남자들위주로 무게가 많이 되어있어서 난감한적 짱많았어요 ㅠㅠ 식단까지 알려주셔서 감사합니다아💛
맞아요ㅠㅠ 정말 빼기힘든 무게들은 주변 분들에게 요청 하지만 초보자 분들은 세팅하기 쉽지 않쥬
헬스 2주차 여자 헬린이입니다.
진짜 우리 헬스장에도 사람 많은 시간대 가보면 남녀 비율 7:3 정도 되는데 진짜 여자분들 대부분 러닝머신,사이클만 깔짝거리면서 1시간 하다가 그냥 갑니다 맨몸 운동조차 안 해요 익숙하지 않으니까 쳐다볼까 부끄럽다고 생각하는지 제대로 해 볼 생각조차 못하는 듯.. 머신 운동 하는 여자 저밖에 없더라구요 관장님 혼자 운영하시는 작은 동네 헬스장이긴 하지만 관장님 마인드가 좋으셔서 처음 온 분들 머신 사용법 잘 알려 주시거든요 한번씩 돌아다니다가 자세 이상하면 봐 주시기도 하구요 시설이 다른 화려한 헬스장보다는 조금 부족해도 관장님 마인드가 좋으셔서 선택한 이유가 가장 큽니다 여자분들도 여기 저기 잘 알아보셔서 자기한테 맞는 헬스장부터 선택하시고 남 시선 신경 쓰지 말고 부끄러워 마시고 원래 처음은 어설프고 제대로 못할 수도 있는 거니 그냥 해 보기라도 하세요 유튜브 보면서 하셔도 돼요 남자들은 본인 운동하고 본인 몸 보느라 남한테 신경 안 써요 의자 높이 조절하고 원판 끼우는 거부터 어렵다고 시작 안 하시는 분 많은데 하다 보면 됩니다 아니면 잠깐 쉬고 있는 분이나 (운동 중인 분들한테 말 걸지 마시고) 트레이너한테 물어보면 다들 친절하게 알려 주세요 한 달 몇 만원씩 내면서 다니는데 돈 아까워서라도 뽕 뽑아야죠 전 제가 어설프든 말든 머신에 익숙해 지려고 하루는 상체 머신 돌고 하루는 하체 머신 돌고 맨몸 운동도 하고 유산소, 스트레칭까지 하면 3시간은 그냥 지나가더라구요..
현재입으신 나이키 위아래 복장이 궁금합니다.. 모델명과 구입 방법 알려주셔요~~~~😁
오프닝부터가 이쁘시네요
와 좋아요.. 생리 끝나면 이 루틴으로 운동 해봐야겠어요!! 풀세트로 찍은 영상이 있을까요? 운돈하년서 같이 보면서 하년 좋을거가튼뎅 근데 사실 헬스장가면 눈치보여서 못하겠슴 ㅠㅜ ㅋㅋㅋ 운동 어설프게 하는 날 쳐다볼까바..
가르쳐줄 수준이라고 생각하는거 너무 귀엽네
ms s 수준이라는 단어에 의미가 있음을 명시합니다.
ms s 실력이라는 단어에 의미가 있음을 명시합니다.
ms s 덤벨프레스 설명부터 좀 이상하다 덤벨프레스는 초급자가 하는 운동이 아니여 애초에 ㅋㅋㅋㅋ 그 이후로도 문제점 많음 다 말하기 귀찮으니 그러려니해라 ㅃㅃ
@@영준-c7y 애초에 저새끼 전문가면 저러고있지도 않을듯 니들이 가르치는 입장이면 이렇게 사람 수준논하며 무시해도되노? 아 저렇게하면 다치는데 알려줘야겠다 하는게 정상아님? 니같은놈은 운동을 허세로 하는놈인듯 진정한 운동인이면 나서서 알려주고 상대방을 무시하지 않는다
이댓글에 29명이나 좋아요 눌렀네 양아치 겁나많다는증거~ 못하면 알려주세요 지적질에 수준논하지 마시구요 트레이너님들^^~ 너네같은 트레이너는 상담할때부터 쎄해서 취소함 ㅎㅅㅎ~ 진짜 내가 한 트레이너한테 오래받고있는데 이런 트레이너만 헬스하도록 인성검사 해야한다
1:10 스트레칭 시작
3:23 워밍업 (런닝머신)
3:53 와이드 스쿼트
5:00 가슴운동
6:01 니업- 시티드 (하복부운동)
6:34 레그프레스 앞벅지, 엉밑살, 엉덩이 운동
7:47 랫풀다운 (등운동)
10:08 샐러드 만들기
감사해요!
요즘에 개나소나 유튜브한다지만 보고 깜짝놀랐네 운동 진짜 누가봐도 지식도없고 줜나못하는데 이걸 헬린이들을 위한 운동루틴이라고 올려놔버렸네;; 이거 따라하지마세요 스트레칭도
헬스 하셔서 그런지 팔 힘이 세실것 같아요.저랑 한번 팔씨름 하실래요 ㅎㅎ
스스파르타 저도 여자 랍니다🤣
구독 꾸우욱 ㅋㅋㅋㅋㅋ채은이 이뿌다 😜😜😍❤️❤️❤️💋
감사요! ㅎㅎ
Wow so nice 🏃🏻♀️🔥😃‼️🇰🇷❤️
잘보고 갑니다^^ let pull down 아니고 lat pull down 이에요!
학! 오타가 !!
수정 감사합니다!
근데 런닝만 할거면 나가서 뛰는게 나은거 아님??
고1 여학생인데 레그 프레스 다 쓰시고 제발 원판이랑 기구 높이 원래대로 돌려놓고 가주세요ㅠㅠ 헬스장에 있는 원판 전부다 가져가서 꽂아놓으면 원판 빼느라 힘 다 빠지고 뭐 제 키가 작은 것도 있지만... 높이도 성인 남자 기준으로 돼있으면 레그 프레스 할 때 발도 안 닿아요🥺🥺
자세들을 다시 정확히 배우시는게 좋을거 같아요.. 부상의 위험이 너무 크네요 그리고 근육이 우락부락 생기는 몸이 싫다고 무게 안치시는 여자분들 많은데 절대 그런거 아니에요 오히려 무게 치면서 해야 근력이 올라 더 탄력있는 몸매가 되는데...
혹시 운동하실 때 어떤 스포츠브라 착용하시나요??
채은님! 혹시 겨울에 추운날 러닝 뛰실때는 겉옷 어떤거 입고 나가시나요? 경량패딩 같은거 입으시려나..
오늘은 별로 안추웠는데 엄청 추운 겨울에는 얇게 여러겹 입으시는걸 추천해 드려요
저는 하체도 차가워져서
겨울에는 하의는 레깅스에 겉에는 기모 팬츠 를 입고
상의는 브라탑 ,반팔, 기모 긴팔 , 쟈켓, (바람막이나 패딩쟈켓 ) 그리고 패딩베스트 입어요
추울때는 양말도 긴거, 귀 가려지는 헤어밴드도 씁니다
참고로 오늘은 날이 따뜻해서
기모팬츠 , 브라탑, 기모긴팔, 패딩쟈켓, 모자만 썻어욤
@@Roockchaeeun 헉!! 신경써서 답글 해주셔서 너무 감사합니다 ㅠㅠ❤️❤️
오늘구독했어요 피아노치시는분이라해서ㅎㅎ
I might be wrong, but I've noticed that quite a number of fitness centers in Korean vlogs are basements. the entrance is well designed, but you have to take a stairs down into the gym proper.
That's right. The fitness center is in the basement.
운동 유튜버 입니다. 영상 잘 보았습니다.
혹시 브금 정보 알 수 있을까요?1분 11초 부터 나오는 음악 입니다
제목 확인후 댓글 다시 달아 드릴게요! 감사합니다🙏🏻
@@Roockchaeeun 감사합니다 구독하고 영상 많이 볼게요~ ㅎㅎ
락채은님께 실례가 될지모르지만
지나가다 제가 좋아하는 노래가 나와서요.
허락없이 오지랖 한 번 부리겠습니다ㅠㅠ
howling at the moon - d fine us
운동할 때 들으면 아드레날린 뿜뿜👍
와우!
@@Roockchaeeun 혹시 저 음악은 저작권 없을까요?! 수익에 영향 안받으셨어요?
저 헬린인데 , 저에게 너무 도움되는 내용이예요 기구 만지는거 솔직히 좀 두려웠거든요~~
락채은님 팬이에요
레그레이즈보다 니업!! 이거 해봐야겠어요 유용하네요 👍🏻
하복부 인데 허리 무리 안가서 좋아용! 후기 부탁드려요 ㅎㅎ 쿄쿄쿄
목소리 넘 귀여우셔용ㅋㅋㅋㅋ 참고해서 시작해볼게여
슝티비 Design life log 화이팅 후기 남겨줘용💕
운동한 허벅지와 큰 키가 만나면 이렇게 되는군 브릴리언트!
누가 누굴 가르쳨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬창들 영상 처 보러가든가 그럼 ㅋㅋ
존멋...👍🏻💕
헬스퐈이야!!🔥
딱 제가 찾던 영상이예요 과하지 않은 헬스 왜 이제서야 제눈에 뛴걸까요 감사합니다 구독좋아요클릭!!!
채은님 정말 멋지세요!
좋은 영상 감사합니다
어우 씨댕 파워레그프레스 원판 이단으로 꽂아놓고 안빼서 저는 빈바로 워밍업하는데 다 뺀다고 운동다했어요^^ 원판 안빼는 남자 개극햠
감사합니다.
자세셋팅은 바꾸면 되지만
무게를 그대로 해놓고 가는 사람은 민폐내요
1:11 스트레칭 시작
남여 운동은 다르지 않답니다.
ruclips.net/video/DMVX8BwbvHA/видео.html
그리구 과신전하면 허리 다쳐요~
렛풀다운두 고립하고 놀때 확 놓지 마시고 느끼면서 영상 보시면 왼쪽 오른쪽 불균형ㅠ 왠만하면 비하인드는 비추
중량 조금씩 늘리세요 주변에 운동 하시는 분 많았으면 하네요 화이팅 !!
락채은 진짜 좋다 다른 유튜버들처럼 보정 심하게 한 썸네일 걸어두지도 않고 허세없이 담백한 자신감에 이런게 진짜 부티나는거 아닐까 싶다.
사실 귀찮아서....🤗
궁금한게 여자랑 남자랑은 운동하는 자세가 다른가요???
제가 볼땐 체형에 따라서 다른것 같아요
아뇨 다를건없어요
무게정리정돈은 기본 메너 메이크 머슬
모두 매너를 지킵시다!
대체 누구한테 자세 배우신거에용 ??
자세 수정 하고 싶으시면 댓글로 설명 부탁드려요 다른 분들에게도 공유 되게요🤗
@@Roockchaeeun 혹시 덤벨프레스 하실 때 덤벨을 모으시는 이유가 있으신가용 ?? 모으셔서 운동 하시는게 변형동작인건가요 ??
안모으면 느낌이 안와서요 근데 요즘 덤벨 프레스에서 덤벨플라이도 바꿧는데 효과 좋더라구요
@@Roockchaeeun 그럼 잘 하시고 계시네요 화이팅입니다 !
역대급 쵝오..🤍
접근하기 만만해서 그런 것이 아닐까 싶어요! 그런데 달리기만 하면 운동효과 없어서 웨이트훈련도 병행해야한데요
이따 자고 일어나서 헬스장가서 따라해볼게요!! 감사합니다
화이팅!
어우 하나같이 자세가 잘못된거 같은데...
지방이랑 탄수화물 섭취만 잘하면 힙이랑 바스트를 업할수 있어요
네 그래서 저는 치팅데이에 햄버거를 먹어용 ㅋㅋ🤣 🍔
@@Roockchaeeun 하루에 몇번?
하루라뇨.... ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동한 4-6번 해서 살 빠졋다 싶을때쯤?
정호중 선수님 헬스장이다!
와 제가 이때까지 본 여자 헬스 운동 중에 제일 쵝오입니다 ,,, 내일가서 후다닥 해봐야겟어요 👏
화이팅!🔥
나 이언니 화보에서 보고 대체 누구지 너무 예쁘다 했는데.... 헬스기구찾다가... 우연히 발견 ㅠ 이름도 예쁘고ㅠㅠ 일케 운동도 영상도 똑부러비기까지해
죄송한데 운동하신 몸인가요??
바디모델은 아니라 탄탄한 몸매를 유지중이여요
운동 안 하고 저 몸이 나오나여.....?
나중에 운동 시작전 초창기 몸도 공개 할게유 통허리 일자골반 ㅋㅋㅋ
@@nya-nya 절대안나오죠 .... 운동은 노력하는 만큼입니다 런닝머신만 죽어라해도 어느정도 몸매 유지됩니다..... 저분들은 정말 철저히 하시는 분들입니다......노력과 시간투자없이 얻는건 없습니다
알고리즘의 선택을 받으셨습니다
멋있다🙆♂️❤️
호 티비도 화이팅!
앞으로는 중량판을 꼭 잘뺴둘게요!
수고많아요
언니 등근육보고 반하고 갑니다,,,,,,총총,,,
여자 샤워장 엄청 깔끔하고 좋네요
저도 헬스장에서 샤워장을 제일 중요시 한답니다...ㅎㅎ
운동안한지 어언30년 영상을 보고 운동이 하고싶어지는 마법에 빠졌습니다 스트레칭부터 시작~~~~
언니 진짜 영상 감사해요 눈물날뻔 ㅠㅠ