Petr Havlíček o práci na směny | Jak se stravovat? Tipy na jídla. Jak se udržet aktivní při noční?
HTML-код
- Опубликовано: 16 май 2024
- ✨ Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na otázky, jak si efektivně naplánovat, jídelníček a spánkový režim při práci na směny? 😴 Jaké doplňky stravy pomohou? ⬇️
➡️ bit.ly/5-HT5_Tryptophan
➡️ bit.ly/Melatonin__
➡️ bit.ly/GABA__
0:00 Úvod
1:00 Práce na směny patří mezi potencionální karcinogeny.
2:30 Jak si nastavit jídelníček při práci na směny a jaké jídlo zvolit?
4:46 Jak změnit režim, pokud dělám jenom noční?
5:50 Jak se stravoval Jirka, když pracovat na směny?
9:17 Jak si organizovat stravování při směnném provozu?
11:00 Mohu si dát večerní trénink, před noční?
14:23 Jak mohu minimalizovat únavu a vyčerpání během dlouhých směn?
16:20 Lze udržet stabilní spánkový režim i při nepravidelných pracovních hodinách?
18:05 Ovlivňuje práce na směny hormonální hladinu?
20:02 Existují specifické doplňky stravy u práce na směny? 
Спорт
Pánovové dobrý den přeji🙂..Pracuji na smeny již 14 let, tedy v automobilce.. ale nekdy si říkám co je prome vlastně horší,..Ranní smena, kdy spím 4 max 5 hodin nekdy jen 3 hodiny protože dřiv proste neusnu. Nebo ta noční kdy se v pohodě přes den vyspím, nemám s tím vůbec žadný problém neusnout..Ranní je prome trest, jsem nevyspalá, jsem v práci jako opilá než se človek rozkouká, žaludek hladovej do pauzy i nekolik hodin, protože ve 4 ráno do sebe nebudu cpát snidani kdyz nemám hlad.. Poslední jídlo jim v 8 večer doma v práci až kolem 11 hod. To už hlady už ani nevidíte protože si nemužete ani zobnout, je to zakázané..Takže z hladu pijete jen vodu🤷♂️..Když jdete na pauzu tak by jste pak snedli i celou 🐐..Přes den jsem pak nepoužitelná páč jsem nevyspalá, hladová a vyčerpaná😏..Neřikám že miluju noční, ale přes léto to snášim celkem dobře, přes zimu vubec, kolikrát nevylezu ani z postele až těsne před odchodem do práce..Žaludek na vodě nebo jste nafouklý jako balon, bolesti břicha a křeče...Nejradši mám odpolední, vyspim se dostatečne, v klidu se nasnídám a jdu do práce..Jak říkal pan Havlíček..práce na smeny by se mela zrušit, je to velké zlo pro lidský organizmuz🤷♂️🙏..Zmenit práci asi težko, práce vubec není, a když nemáte dostatečné vzdelání jen učňák, nic jiného vám nezbude než ty odporné fabriky🤷♂️..A nemyslete si pane Havlíčku, nemáte v automotive o 2 tisíce víc, kde žijete pánové, je to přesne naopak..Máte dokonce kousek nad minimální mzdou🤣🤣🤣🤦♀️🤦♀️..Tyhle automobilky jsou novodobé otrokářství, nekdy mi to připomíná koncentrační tábor..Všichni mají stejné oblečení, dřou jako otroci, nezastavíte se, normy které se nedají splnit, akorád s tím rozdílem že vás nebijou😃😃..Takže takle to pánové chodí🤷♂️
Jo, tak to každá fabrika je stejná 😅 úplně stejný pocity jsem měl taky.. po 8 letech jsem to musel ukončit, protože jsem už žádnou směnu nedával.. jedině ta odpolední byla na fungování těla v “pohodě”... různý práce jsou, ale je potřeba hledat a vědět, co chci dělat 😊 osobně jsem si přitáhnul práci na OSVČ a úplně splňuje to, co jsem si předtím napsal za body, když jsem hledal ❤
Možná je na čase změnit práci.
Díky za pohled do takového prostředí, možná by skutečně bylo lepší poohlédnout se jinde :)
@@jitunkaCo je to za blbost změnit práci.nedělej ze sebe idiotku.Někdo musí dělat za takové nerobiče jak ty
@@fitness0079tady jde o něco jiného. přece jen jsem měl stejný problém a když jsem změnil jídelníček a vždy si dal 6/8hodin nepřerušovaného spánku tak se vše zlepšilo a mám najednou plno energie. Takže než změnit práci a doufat že se to nebude opakovat tak je lepší se podívat jak ten člověk žije.
Krásné video. Znám to moc dobře. Skončí mi fotbalový zápas v 7 večer a ještě v 11 čumím do stropu a jsem celej rozhicovanej.. to je lepší jít na noční než jít spát 😀
😂😂😂
Děkuji za Vaší práci a poskytovani informací zadarmo. Mam jeden konkrétní dotaz a to sice k fenoménu jménem mana. Podle složení a nutričních informací je to relativně fantastický produkt. Co mě, ale překvapuje nejvice je tvrzení vyrobce, že se lze stravovat výhradně manou. Tak odvážné tvrzeni jsem nikde jinde neviděl. Jedna se mi především v kontextu siloveho sportu/budovani svalové hmoty. Rozhodně tím nechci nahrazovat 100% jídelníčku, ale napriklad 1-2 jidla denně. Vím, že jste odpůrci techto věcí, ale rad bych slyšel Váš pohled na věc. Vím, že pan Havlicek kdysi točil reakci a nazor na manu, ale jak tocite uz několik let, na nektery věci si udelate casem jiny názor. Mockrat děkuji za odpověď.
Ahoj, máme natočené video o snídanícc, kde něco takového rozebíráme. Ale co se Many týče, také jí máme na eshopu, protože složením je dobrá, to řekne i Petr, ale s čím zásadně nesouhlasí, že se lze stravovat jen tím. Člověk potřebuju určitou kulturu ve stravovaní a hlavně kousat, jinak budeme mít za chvíli pusu jako kapr. 😃 Dvě jídla denně jsou dost, pokud nemáš nějaký extrémně vysoký jídelníček, ale jedno - proč ne. 😊
@@fitness0079 mockrát děkuji 😊
S tím mám zkušenosti.. nebo spíš měl 🙏 pracoval jsem na směny 8 let a to jídlo byl fakt problém a obecně hlavně i ten pohyb.. dost mě z toho stání bolela záda a když jsem si chtěl sednout u stroje a šel ke mně šéf, tak mi ještě vynadal a přitom to na výrobu nemělo vliv - za těch 8 let jsem si zařídil bederní lordózu, kterou si teď opravuju 😊
Nicméně jsem rád, že jsem si udělal rozhodnutí a změnil jsem práci.. Řeknu, že je to taková úleva, když po 8 letech, můžete spát v noci a nemusíte chodit do práce na směny 😊
8 let je kus času, tak hlavně, aby se záda dala do pořádku! :)
Při noční normálně přehozeno - 13:00 snídaně cca 20:00 oběd 4:00 večeře mezitím menší svačina podle hladu a chuti .. funguje to v pohodě všechno.. v noci mám k jídlu většinou rýži s kuřecím nebo něco podobně lehkého
Hlavně si najít balanc.
Já chodím na 12tky 2 týdny noční a 2 týdny denní, Pondělí úterý pátek sobota neděle. A druhej týden středa a čtvrtek. A nastavil jsem si, že jím jakoby jak přes den, abych měl v ten jeden den snězeno kalorie kolik potřebuji, a zatím po roce bez problémů, nemám problém se spánkem, práce pohodová nenáročná. Ale možná zkusím zařadit, větší jídla přes den, a něco lehčího přes noc :D
Je důležité najít si v tom balance.
Skvělé video, díky
Otázečka asi na Jirku: Při tréninku většinou prsou či ramen (blízko krku) mě buď při tréninku nebo někdy až po, bolí zátylek. (Migréna) Dostatečně dýchám a piju, je možné že dělá citrulin moc velkou vazodilataci když je ho trochu více? Také mě napadlo že u některých cviků přebírá práci trapéz a tím se přetrénuje. Cvičím stále stejně i stejné váhy ale tomuhle nerozumím. Lukáš 26 let, hypertroficky cvičím 10 let. Díky za váš čas a energii😀✌🏽
Jednoduchý způsob, jak to zjistit. Vysaď citrulin a uvidíš 😅, ale tuším, že to spíš bude nesprávnou technikou :)
Můj organismus za 3 roky na dráze má se vším asi bordel. Jednou mám noční, pak mám denní, pak mám dopolední, odpolední, dvoudenky a tak různě. Necvičím teda, ale resim ted hodne stravu.
Ahoj. Chcel by som sa spýtať ohľadne nočnej smeny. Pracujem iba nočné od 18:00 do 02:00. Od 03:00 už spím. Spím okolo 7 hodín každý deň. Je to to isté ako klasické nočné alebo som na tom “trochu” lepšie? Môžem považovať spánok od tretej rána ešte za noc? Ďakujem za odpoveď.
Je to rozhodně lepší 🙌🏾😊
Ďakujem.
Já dělám 12tky den a noc na střídačku,na noční jím v 17:00 a pak o půlnoci,ale na sportovní aktivity bohužel nezbývá čas.
Tak snad alespoň nějaký pohyb máte. Je opravdu důležitý.
Makám na směny 12 let a musim říct ze to je jenom v hlavě. Po noční vstanu ve dvě, snídaně. Obědvám v 18:00 svačina ve 22 a ve dvě večeře. V šest nez jdu spát, tvaroh s proteinem a cítím se dobře. Jediný problém kdy cítím že to není úplně ok je když přecházím první den na noc, jinak je to v pohodě
Je důležité najít si v tom své.
Ja mám 5 nočných potom 5 poobednych a potom 5 ranných Takže je ťažké cez noc nejesť keď cez deň spom
Ano v tomto případě je těžké hledat režim.
Nesnášela jsem noční, stažený žaludek, únava, jíst mi nešlo a nemohla jsem se soustředit, myslela jsem jen na postel. A přes den mi nešlo spát, protože mi vadí světlo. Žaluzie jsou o ničem, potřebuji úplnou tmu. Navíc mám lehký spánek. Pro mě bylo vysvobození když jsem začala chodit jen na dvě směny. Dnes už chodím pár let jen na ranní a tělo si krásně zvyklo na jeden režim a nemám takové chutě na sladké. Jediná nevýhoda, že se budím brzo ráno i o víkendu...
Člověk by si stejně měl udržovat určitou rutinu, takového to ranní vstávání a o víkendu spát do oběda stejně není úplně dobré. :)
Proč se auta musejí vyrábět na směny? To přece není o tom, že by se auta musela vyrábět na směny, ale o tom, aby výrobní proces byl maximálně vytížený, a tudíž co nejefektivnější.☝ A to se samozřejmě zdaleka netýká jen automobilového průmyslu, při výrobě aut.😆
Je to tak :)
Zajímavé, že mám spánkový deficit spíš při ranních. Dřív jak o půl noci neusnu a vstávám v půl pátý. Kdežto po noční 7-8 hodinek bez problému. 😅 Stejnak s tím jídlem, spíš vydržím dopoledne s něčím menším než na noční. 🤷
To budeš asi sova?
@@fitness0079 Jop spíš super sova. Právě proto jsem odešel ze stálé ranní. To mne hrozně drtilo.
Ja to robím tak ako vravel jirka proste o 14tej ked sa zobudím raňajky (pred tréningové jedlo vlocky proetin atd) dve hodiny na to cvicit, o 20tej vacsie jedlo po treníngu a o pol jednej rano mi uz skrká v bruchu a ledva vydrzim do pauzy,, nevedela by som si predstaviť ako vravel pan havlicek, ze by som si i druhej dala obed a dve hodiny na to sla cvicit a celu noc nejest,, a pred spaním sa najest, kedze za 8 hodín v práci spravím 24tisic krokov a dviham tazke kisty a motorove casti
Důležité je si najít to, co vyhovuje vám!
Když si dám na noční 18-6:00 něco lehčího třeba chlebík šunka zelenina, polívka, nebo jogurt s ovocem, tak do 2 hodin dostanu takovej hlad brutální že mně je na blití až z toho, klepu se, slabost... Musím si tam prostě dávat obedovou porci masa, brambory, zeleninu, nebo chleba vejce sýr, tuňák a těstoviny.... Takže třeba 13:30 vstanu, dám si oves s troškou proteinaku, 15-16 trénink, 17 masový jídlo, 22-23 obedovy chod, 3:00 tvaroh či proteinak a ráno 6:30 snidanovy chod. Někdy vynechavam to první jídlo a cvičím nalačno, potom ale všechny další jídla musím mít 17 po tréninku jinak se klepu, 22 večeři těžkou jinak se klepu, 3 něco lehkého abych to vydržel do rána a ráno snídaně jinak bych spal jen 4h do max 10:30. S plným břichem spím alespoň 6h někdy i 7,5 když se zadaři.
Každému sedí něco jiného :) Hlavně aby směnný provoz, co nejméně naboural každodenní život.
Nedělej dvanáctky. To je to nejhorší, co může být.
uz 10 rokov taham 5 nocnych 5 poobednych a 5 rannych, ale najhorsia pre mna ranna, po nej mam vzdy deficit spanku vacsinou spim 6 hodin niekedy 5, 4:40 vstavat to je hrozne narocne rano vzdy davam 100 - 150g gaineru a normalne jedlo az na prvu prestavku, poobedna je fajn i ked ak idem po polnoci spat rano som uz taky rozbity aj ked spim 8 hodin. Co sa tyka nocnej vzdy pred nocnou trening,mometnalne 5 treningov za tyzden ale aspon ma ten trening nakopne na tu nocnu potom uz len hudba cez sluchatka 8 hodin a ani neviem ze je nocna :D spanok vzdy 8 hodin. Co sa tyka jedla pocas nocnej tak o 21 vecera o polnoci vzdy bud 400g jogurtu nejake musli, cottage a cerealne kaiserky, a o nejakej 3 vzdy hlavne jedlo a rano okolo siedmej tvaroh s proteinom. Co sa tyka suplementacie tak pred spankom vzdy 5mg melatoninu zinok 50mg magnezium citrat 1000mg a pred treningom vzdy preworkout aspon 250 mg kofeinu. Najhorsie je po tej nocnej alebo cez poobednu do seba natlacit tych 4000 kcal kazdy den co by som mal zjest
Díky!
Jiri mi pripada nejaky dvojnasobny, riadne nabral nielen v ramenach
Má nového trenéra i o tom bude brzy díl. 😊
Hm, delal pan Havlícek nekdy na smeny? Jedine, co me udrzelo pri zivote, bylo na nocnich prave jidlo.
Určitě nikdy 😁😄 je to takový teoretik jen se tváří chytře a naivní 🐑🐑mu to žerou už třicet let
Poslouchala jste celý podcast? :)
@@PatrikLouzecky-fl9rh A o tom to je.Lidičky jsou naivní a hodní a na těchto lidé jak p.Havlíček a lidé z tohoto kanálu parazitují.Mimochodem už nyní vím že tento komentář bude smazán jako ten tvůj 🙂 to je zde normálka.
Naprostá pravda 🤔😉👍- co se nehodí smazat cenzura jak🐷 a diskutovat nebudou mají svou pravdu a když nesouhlasíš tak jsi hejtr 😄😄
🤔to je zajímavý mě už smazali dva příspěvky a tobě pořád nic😂😂 a to jsem byl mírný a slušný
Potřeba spánku je u každého jedince individuální. Někdo je naprosto fit po 4- 5 hodinách a někdo jiný je naopak po 10 hodinách naprosto groggy. Viz. kniha od profesora Praška - Nespavost. Pana Havlíčka respektuji jako odborníka, ale jeho dogmatické trvání na 8 hodinách je podle mě přehnané.
Z dlouhodobého hlediska spát 4 - 5 hodin není úplně skvělý, když samozřejmě existují výjimky, které tak budou fungovat.