불면증에 시달리는 올빼미족의 망가진 수면패턴(일주일간의 수면패턴 관찰기)
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- 나는 밤낮이 바뀌어버린 굉장한 올빼미족이다.
최근들어, 맘 먹고 잠자리에 누워도 불면증에 시달리며 잠을 제대로 자지 못한다.
수면유도음악, 오디오북 등 잠에 도움이 되는 것을 쏟아부어도 큰 효과는 없는 듯 하다.
그래서, 일주일 간의 수면패턴을 관찰하면서,
그 핑계로 수면패턴을 잡을 수 있지 않을까 해서 영상을 만들기로 했다.
관찰해보니, 심각하게 망가진 나의 수면패턴을 확인할 수 있었는데...
![[#유퀴즈온더블럭] 잠의 질을 높이는 건강한 #수면습관 이란❓ 당장 휴대폰을 침실에서 치워야 한다🚫 | #갓구운클립](http://i.ytimg.com/vi/r24-W-axqeY/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 잠의 질을 높이는 건강한 #수면습관 이란❓ 당장 휴대폰을 침실에서 치워야 한다🚫 | #갓구운클립](/img/tr.png)
!! [불면증 치료 효과적인 방법 알려드립니다.] !! 잠이 오게 하는건 인간이 컨트롤 할수 있는 영역이 아닌데 잠에서 일어나는건 인간이 컨트롤 할수있기에 언제 자야지 이런 생각으로 스트레스 받지말고! 일어나는 시간을 일정하게 맞추면 그에따라 자는 시간도 맞춰진다고 합니다
오후건 오전이건 집분위기는 왜 새벽인데욬ㅋㅌㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지루하죠?답답하죠?미치겟죠?? 걱정마세요...백수아님다 제가 구독한 유튜브는 대부분 대박나더라구요..ㅋㅋ전문유튜버로 대박날꺼에요~~~화이팅^^
힘이 나는 말이네요 ㅎㅎㅎㅎ 촉을 한번 믿어보겠습니다. 정말 감사합니다 👍🏻👍🏻
이곳이 성지가 될 곳인가요..
이거 고치려면 아침에 일을해야합니다 어쩔수없습니다 그래서 인간은
루틴이필요한겁니다
햇볕을 쬐주는 것도 비타민 D나, 정서안정 도움이 된다고 하네요 ㅎㅎ
일어나셔서라도 환기도 시키고, 조금 우울하거나 그런 기분 있으면 억지로라도 조금 나가서 산책도 하고 오시면 잠자는 패턴에 조금 도움이 되실 수도 있을꺼 같아요!
꿀잠 주무세요~ 뀨! 'ㅡ' !
영상퀄리티 뭐에요 그림까지들어가고 점점퀄리티가 더좋아지시는것같아요
취준하고 있어서 더 그런것같아요.. 밤에 생각이 꼬리를물고 이어진다는말 진짜 공감이에요
저도 취준할때 밤낮바뀌고 고생했었어요 ㅠㅠ 그래서 애초에 아침부터 약속잡아서 공부를 하거나 운동해서 에너지소진시키고 들어오니 어느정도 패턴이 맞춰지더라구요
물론 수면패턴 일정하게 맞추는거 중요하죠 근데 그거에 너무 스트레스 안받으셨으면 좋겠어요
아무튼 오늘도 잘보고갑니다~
더 좋게 만들고 싶은 욕심이 들지만 아직은 부족하네요 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다! 요새들어 더 패턴이 마구잡이가 되는 것 같네요 ㅠㅠ 저도 아침에 할 수 있는 루틴을 만들어야 할 것 같네요 ㅎㅎㅎ 안그래도 약간 스트레스를 받을 뻔 했는데 덕분에 안정이 됩니다. 좋은 말씀 감사합니다 👍🏻👍🏻
완전 20대 백수 맞네요 ㅎ 수면시간을 밤에자고 낮에는 생활하고 일정하게 하세요
최근에 패턴이 완전 망가져버렸네요 ㅠㅠ 어제부터 다시 아침형 인간 프로젝트 시작했으니 노력해보겠습니다! 감사합니다 👍🏻👍🏻
영상 잘보고있습니다! 건강 꼭 챙기세요ㅜ ㅜ 종합비타민이나 마그네슘 같은 영양제라도 드셔보시는건 어떨까요
종합비타민을 먹어보긴 했는데 자꾸 바보같이 까먹네요 ㅠㅠ 꾸준히 다시 복용하면서 건강 챙겨보겠습니다! 감사합니다 👍🏻👍🏻
취침 두시간 전쯤에 운동하고 따뜻한 물로 샤워하면 기절하듯 잠오더라구요..!!!
수면시간은 일어나는 시간이 제일 중요함...
물론 너무 늦게 자면 일찍 일어나는게 힘든데
밤을새서 일찍 일어나거나 약이라도 처방받아야합니다... 개인적으로 일반사람들은 너무 늦게자는 패턴이 계속되면 정신적으로 안좋아요
지나가던 서른중반아저씨입니다. 저도 백수때 비슷하게살았습니다. 피곤해야만 잠을잤죠. 하루가 30시간이었음좋겠다 생각했었습니다. 보통 22시간정도 깨어있었거든요. 그런데 취직하며 일주일만에 바로 남들과 같은 패턴을찾았고 자영업하는지금은 누우면 바로뻗어잡니다. 영상쭉보니 취직하시면 성실하고 책임감있게 일하실 성격같은데 취직하면 자연스레 고쳐지니 큰고민으로 두지않으셨음합니다.ㅎㅎ
창캔님은 운동 하시나요? 잘 아시겠지만 운동이라고 거창하게 헬스 다니고 그런게 아니라, 동네 근린 공원이나 체육시설 가는 길 몇번 왕복해서 최손 30분이상 유산소 운동하고 플랭크나 스쿼트 근력운동 유투브등에서 보고 방안에서 그냥 하시고 줄넘기 200회 이상 매일 하시면, 휠씬 일찍 주무시고 수면준비시간도 대폭 단축되지 않을까 싶네요... 컴앞에 앉아서 손가락 운동(키보드ㅋㅋㅋㅋ)운동하는 것말고 사람이 몸을 자꾸 움직이고 그러면, 운동도 되면서, 휠씬 더 일찍 주무시게 되실 것입니다. 그런 패턴 계속 반복하시게 되면, 아침형 인간이 되실 수 있으세요...책에서 보니까, 어차피 아침형 인간이 올빼미 타입보다 생산적인 일을 더 많이 하고 성공하는 사람이 더 많을 수 밖에 없다고 하네요~^^ 오늘도 영상 재미있게 다시 보고 또 보고 또 보고 갑니다 넘 몰입되어서 생활형이라 더 공감되고 넘 재미있어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수면 시작이 불규칙 하지만 완전 부지런하시네요! 매일 영상 찍는 거 쉽지 않은데.. 잠 안 오심 무조건 핸드폰 끄고 스트레칭 이나 운동을 하셔야 합니다. 아님 책 읽어야 해요. 영상 촬영할 때 어떤 장비 찍으시나요??
그래야 하는데 운동 스트레칭 하는 게 왜 이리 힘든지 모르겠네요 ㅎㅎㅎㅎ 저는 파나소닉 g7 사용합니다!
나만 아는건데 자기전에 눈을 100번정도 깜빡이면 바로 잠!!
그런데 수면준비시간이야 문제 없는데 실제 수면시간(잠이 든)은 어떻게 측정하신거에요?
저는 사랑니 발치하고 이세상 아픔이 아니어서 24시간 자는중에 님 영상볼려고 깻오요ㅋㅋ는뻥😉
사랑니... 그 아픔 다시는 느끼기 싫군요 ㅎㅎㅎ 뻥이라도 기분 좋은 말 감사합니다 👍🏻👍🏻 얼른 쾌차하십쇼!
한가지팁드리자면...운동많이 해서 피곤하게 만들어서 잠자는방법이 있습니다.
운동을 해보긴 했는데 바로 잠들진 못하더라구요 ㅎㅎㅎ 운동을 빡세게 안해서 그런거 일지도 모르겠습니다... 팁 감사합니다! 👍🏻👍🏻
처음에는 힘들겠지만, 규칙적으로 정해진 시간에 자고 일어나는 게 충분한 숙면이나 건강을 위해서 좋아요... 다 아시는 애기이겠지만요ㅋㅋㅋㅋ결국은 습관화 하는 것이죠...오늘은 넘 번뇌하지 마시고 꿀잠 주무세요ZZZZ
습관화 하는 것이 정말 어려운 것 같네요 ㅠㅠ 요새는 아침형으로 돌려보려고 노력하고 있긴한데 아직도 어렵네요 ㅎㅎㅎ
스마트폰 생기고나서 수면 장애 생김
자는데 걸리는시간은 어떻게 쟀나요?
얼마전에 영상 알게되었는데 정말 재밌고 공감가요! 항상 솔직하고 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
드디여..!!업로드 하셨네요🤩
더 자주 업로드 하고 싶은데 아직 저의 역량이 부족하네요 ㅎㅎㅎㅎ 노력 더 해보겠습니다!
저도 여러번 밤낮이 바뀌어봐서 공감이 가네요. 다시 바꾸는건 정말 힘들더라고요
밤낮 바뀐 패턴 바꾸는 게 생각보다 많이 어렵네요 ㅠㅠ 잘 하다가도 한번 밤새면 바로 망가져서 항상 고민입니다 ㅎㅎㅎ
영상 감사합니다. 다음영상도 기대할께요
부족한 영상 자주 봐주셔서 감사합니다! 다음 영상 노력해보겠습니다 👍🏻👍🏻
😍😍😍😍
매번 하트 남겨주셔서 감사합니다 👍🏻👍🏻
좋네요 잉여인간이되는 과정 거기다 듣보잡 완벽 나가면 할것도 없는것까지
저랑 수면패턴이 똑같으세요오 ㅠㅠ
저두 불규칙 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
백색소음 한번 들어보세요 잠 겁나 빨리옴 ㄹㅇ
밤새서 겨우겨우 바꿧더니 바꾼날 또 새벽까지 잠 안와서 다시 패턴망가짐...
자는 시간이 불규칙함에도 잠드는시간이 그리 길지 않음으로 심각한 불면증은 아니니 자는시간보다는 일어나는 시간을 일정하게 하다보면 수면리듬을 되찾을수있어요 아무래도 규칙적인 생활이 제일 중요하다는 말씀
삐이익~~백수맞습니다 수면5시 ㅋㅋㅠ기상1시
운동! 하심 좋아여 저 살짝 문제 있을때 밖에 3시간 매일 걸었었어요..
정말 재밌습니다 형님
오우 많이 피곤해보이시네요.. 힘내세여~
잠을 얼마나 자든 피곤한게 가장 문제네요 ㅎㅎㅎ 감사합니다 👍🏻👍🏻
저랑 비슷하시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 다른점은 저는 12시간 자요
영상 점점 업그레이드 되고 있네요👍
저도 올빼미족인데 프리랜서라 밤에 집중이 더 잘되서 주로 밤에 일해요. 전엔 자기전에 음악이나 영상틀어놓고 잤는데, 오히려 전 그게 방해가 되더라구요. 소리에 깊이 잠들지 못하고 자도자도 피곤해서 이젠 안틀어놓고자요. 생각이 많아지더라도 조용한 분위기에서 그냥 자려고 해보세요 뀨👻
저도 밤에 더 집중이 잘 되는 편인데, 아침에도 집중하는 습관을 들여야 할 것 같아서 걱정이네요 ㅎㅎㅎ 프리랜서 너무 부럽네요 👍🏻 조용한 분위기에서 자는 걸 좀 더 시도해보겠습니다! 감사합니다
오빠 규칙적으로 주무세요
회사 다니시면 적응하기 힘들어요