O Segredo Absoluto Para Definir Seu Abdômen em 2024
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- O processo para perder gordura abdominal e conseguir definir o abdômen é mais simples do que você imagina e qualquer pessoa pode alcançar um abdômen definido. Como Definir o abdômen é semelhante a definir qualquer outra parte do corpo. A definição muscular, incluindo a do abdômen, requer duas coisas: desenvolvimento muscular e redução do percentual de gordura. Para obter um abdômen definido, é essencial ter músculos bem desenvolvidos e uma camada de gordura reduzida. Treinar o abdômen com a mesma intensidade que se treina outros músculos, como o bíceps ou o peitoral, é fundamental para o desenvolvimento muscular. A definição do abdômen se torna visível quando a camada de gordura sobre os músculos é fina, permitindo que os músculos apareçam. A chave para definir o abdômen envolve três pilares principais: treino, alimentação e sono. Um treino consistente e intenso é necessário para fortalecer e desenvolver os músculos do abdômen. A alimentação desempenha um papel crucial, pois é necessário um déficit calórico para reduzir a gordura corporal. Além disso, um sono de qualidade contribui para a liberação do hormônio GH, que auxilia na redução de gordura e melhora o desempenho nos treinos. Ao seguir um plano alimentar adequado, focado em emagrecer e hipertrofiar simultaneamente, você pode alcançar um abdômen definido. A gordura do abdômen, ao contrário do que muitos pensam, é relativamente fácil de ser eliminada quando comparada a outras regiões do corpo. No entanto, é importante entender que não é possível perder gordura de apenas uma área específica sem procedimentos como a lipoaspiração. O corpo reduz gordura de forma generalizada, e o abdômen é uma das primeiras áreas a mostrar resultados visíveis. Manter a consistência no treino e na dieta é fundamental para definir o abdômen. Muitas pessoas acham difícil alcançar essa meta porque negligenciam os passos necessários, mas na verdade é simples: basta seguir o processo com disciplina. Com treino adequado, uma dieta balanceada e um sono de qualidade, é possível desenvolver um abdômen forte e definido. Experimente nosso programa Musle 60D para receber uma dieta personalizada e outras vantagens que te ajudarão a alcançar o abdômen definido dos seus sonhos. Acesse o link abaixo para mais informações e comece sua jornada rumo a um abdômen definido hoje mesmo.
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Só quem gosta do lala da uma dedada aqui 😅
( ͡° ͜ʖ ͡°)
Lá ele
Mano esses caras que ficam pedindo dedada, sei não viu!
Ixi
😶🌫️
Tô com 16% de gordura corporal e a pochete continua lá, mas eu sigo firme até ver esses gominhos!
To na mesma! Minha veias dos braços ja estão aparecendo... as costelas começarammm a aparecer ali na parte superior do abdômen, mas a pochetinha ta la kkkkkk to com 15%
@@RodrigoFerreira-qm8ew A mesma coisa comigo Man kkkk
Só que eu ano treino, e já estou abaixo dos 70 kilos, acho que só vou ficar com 12% quando eu tiver com 65kilos, mas a porchete ainda tá lá aquela maldita kkk
@@g0rdinh0gamer10 mano fiz um bulking insano mas exagerei, fui pra 96kg e nem medi o bf de medo kkkkk to com 80kg agr e 15% e essa merda de gomo nao aparece, acho que com 75kg vai dar bom
@@RodrigoFerreira-qm8ew o problema é que eu queria secar e ficar acima dos 75 mas não vai dar não kkkk, depois tenho que começar a treinar, só não começo agora pq estou mais liso que sabão de penitenciária kk
Tô com 13% no geral mas 20% no abdômen, é o maior percentual e tá meio chato de diminuir.
O difícil é reduzir a pochete sem reduzir junto o biceps, o triceps, o peitoral, ....
Realmente é muito simples, mas isso não quer dizer que seja fácil, pelo contrário, se manter no plano e ter a disciplina para segui-lo a longo prazo, por mais que seja simples, é muito difícil pra grande maioria das pessoas.
É a última parte! Persista! Vale a pena! Eliminei 18 kg em 8 meses. Nos últimos 3 meses foram uns 5 kg de costas, cintura e barriga 😂. Estou secando. Incrível! ! Primeiro eliminei coxas e braços. Não se escolhe de onde se eliminar a gordura! O corpo que decide. Abdominal só define a musculatura. Mas fica lindo quando a capinha de gordura sai! 😂. De 75 kg estou com 57 kg, pesados hj. Radiante! Busquem nutricionista. Se possível endocrino para regular hormônios, vitaminas, aminoácidos, sono e stress. Não tomei inibidores de apetite! Fiz musculação 5 x por semana intercalando com cardio.
fazia o cardio antes ou depois do treino?
Laércio falando em dormir mal e eu vendo o vídeo à 1 hora da manhã!
😂😂😂
Trás vídeo dieta pra perder gordura corporal
Up
Qualquer uma, desde que você esteja em déficit calórico
@@tonatvmae5428 da pra emagrecer comendo oq vc quiser, basta n exagerar com alimentos gurdurosos e também não pode se restringir muito, pq as chances de vc descontar no alimento aumentam. Coma uma comida que te dê saciedade e te nutra bem
@@tonatvmae5428 Sim!
@@tonatvmae5428 eu nunca vi isso, mas pra mim se vc come uns dois pão por dia no café e no lanche da tarde ou almoçar e jantar macarrão uma vez por semana tá de bom tamanho
Adoro os vídeos 😂 além das informações úteis é bem engraçado hehehe muito fácil de entender! Obrigada 👏🏻👏🏻👏🏻
Man, vc tem o meu respeito. Explica muito bem. Grande abraço, irmão
Você explica tããaaaao bem. Obrigada. Parabéns pelo trabalho.
Cara...vc falou que a gordura do abdomen é uma das gorduras que saem primeiro?!!! É ao contrário pow...é a última que sai, pois a barriga é a região de estoque de energia do corpo (( estoque de gordura )) pois ali está a concentração das células de gordura (( os Adipócitos )) que além de armazenarem muita gordura, são células que aumentam cada vez mais a sua quantidade e nunca mais saem dali, não tem como retirar elas a não ser fazendo lipo aspiração, elas ficam ali para sempre e cada vez em maior quantidade armazenando cada vez mais e mais gordura na região da barriga, pois como eu disse...a barriga é a região de estoque de energia do corpo (( estoque de gordura )), a gordura da barriga é simplesmente a primeira que acumula e a última que sai !!
E as células adipócitas estarão sempre ali preparadinhas para continuarem enchendo de gordura sempre que a pessoa passar da conta na alimentação ou calorias!, Quando a pessoa emagrece, os adipócitos apenas esvaziam mas irão continuar sempre ali preparados para continuarem sempre estocando mais gordura.
Qual a fonte?
Eu sou Biólogo, faculdade de Biologia tem tudo isso. @@monoshaco
Sou Biólogo, faculdade de Biologia tem tudo isso, pesquisa Doutor Lair Ribeiro "gordura visceral" vai mostrar também aqui mesmo no youtube.
Sou Biólogo , na faculdade de Biologia ensina tudo isso
Isso é fato, eu consegui secar o corpo praticamente todo, mas a parte da gordura do abdômen não sai nem com reza braba, até os flancos eu consegui tirar
Que qualidade de vídeo
Muito interessante a informação do córtex pré frontal!
O abdômen é uma região que sai primeiro🤨 vir um vídeo d um cara N lembro quem q dizia que a gordura do abdômen é a mas difícil de perde
Sera que porque é uma região que tem bastante gordura, logo a gente perde mas como tem a maior quantidade não é perceptivel
o glúteo é o mais difícil
É que é que a sai primeiro mesmo. Só que ele não falou sobre toda gordura kkkk.
Por exemplo, se tu tem 10 kg de gordura na barriga, vai sair 6kg voando... O problema são os outros 4kg. Esses sim saem só no final.
Digo por experiência própria.
O Leandro twin diz isso, que é uma das últimas regiões a perder gordura, e pra mim isso faz mas sentido pelo que observo
Depende de pessoa pra pessoa é a composição de gordura no corpo
Porra lala smp salvando!
Sempre aquela aula ❤❤
Depois dos meus 25 anos desacelerou um pouco o metabolismo e criei barriga pra eliminar esse troço tá uma coisa de louco
Pára com isso! Vc ainda é muuuito jovem! To com 53 anos e conseguindo em exatos 50 dias de 25,5 de bf p 22%.. dieta rigorosa deficit diario de +- 800 cal e exercício. não dá mole não pq depois é mais dificil recuperar. tmj!🤜
@@rodrigowettstein5655 Poxa valeu demais o incentivo muito obrigada ❤️
Temho 31. Queimei 5% de bf em 4 semanas (de 20% para 15%). Lógico que não foi fácil, mas foi feito.
O ápice físico do ser humano é por volta dos 23 anos. Se você está com 25 e acha que o metabolismo ta lento, é porque você não tá dando o trabalho que ele merece.
@@carlossouza5489 Verdade Carlos
@@carlossouza5489 Concordo, nessa faixa 25 a 35 anos (e digo até uns 45 anos) o metabolismo voa alto, mas o que pega é não acreditar ou arranjar desculpas. De 50 p cima o bicho pega, mas a gente já amadurece e quando propõe dieta ou algum sacrifício nossa faixa entra de cabeça (ou muitos optam arriscar - conscientemente - uma vida prazeirosa em troca dos riscos de saúde e vida). Muitos amigos meus estão assim, dizendo que não trocam as barrigas de chope, feijoada, etc, por uma vida saudável e sem barriga.
Assistir o almoço, comendo um Lalá
Ia ser dahora um video com o eslen, brabissimo tbm, podendo trazer muita visão sobre comportamentos e talz
Lala sempre fala da metafora do cobertor/lençol e isso não é uma reclamação 😀
Sempre fiz exercícios abdominais com carga e por incrível que pareça tenho mais de que 24% de BF , e consigo ter o abdômen aparente em quatro gomos a parte baixa não pois fui obeso e precisaria de uma cirurgia para retirar a dobra da pele
Eu já desisti, sinceramente, não vou passar fome por causa de definição não, e não, não tem nada de simples, difícil pra caralho.
Tu pareces magérrimo rsrs. Diria q só tem uns 13% de gordura aí rsrs. Eu continuaria mano.
Nem treino,mas os vídeos do lalá são bons de assistir
Lala, poderia dar alguma dica para quem tem cãibra abdominal e precisa trabalhar a musculatura e além disso, já usa repositor de eletrólitos? Um grande abraço 😊
Uma ideia de vídeo: CICLO DE CARBOIDRATO, único jeito que consegui emagrecer, pois a “reposição” de carb nos deixa com a cabeça boa pra continuar, seria um dia de muita comida e não só uma refeição, isso é muito bom!
Excelente conteúdo!
Lala você está lendo meus pensamentos 😂😂 tema de vídeo
Ah não lala. Aí você viajou. A gordura do abdômen é a que sai primeiro???
Ele quiser dizer que os gomos aparece mais rápido
Pensei a mesma coisa.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Faz um vídeo reagindo ao treino do John cena do WWE
Que aulão!
Blz Laércio! Tenho uma dúvida!
A gordura ela acumula mais fácil nas regiões onde os músculos estão sendo pouco trabalhado?
Aprendi muito com você mano!
vendo o vídeo antes de ir a academia skskksks
já vou no enbalo.
Já vá dormindo!
@@ivanbarbosa140 ?
Quero muito praticar exercícios na sua academia Lalá.
Muito obrigado
É fácil. Disse o barrigudo.
Quando o sono é induzido por medicação. Esse resultado positivo sobre o córtex é o mesmo?
Pq geralmente a pessoa “dorme melhor”.
Bom dia, eu gostaria de ver dicas de treino para quem tem hérnia de disco
Se puder dar essa atenção agradeço
Amo seus vídeos
Bacana boa dicas
Gostaria de mais dicas para quem trabalha no período da noite,eu por exemplo trabalho 18 horas seguidas (noite + manhã) é difícil essa parte de sono pra quem tem esses horários.
Infelizmente, eu adquiri uma doença muito séria, que aumentou desproporcionalmente os meus níveis de triglicérides. Hoje em dia faço os meus exercícios num ritmo muito lento, e não consigo fazer abdominal.
Eu já perdi muito peso, usando Lugol. Mas, agora nem iodo eu posso tomar !
Acho que a genética também influencia o resultado. Se calhar poderia ter falado dela.
Para ter um físico maravilhoso e saudável praticamente você tem que viver uma vida de "Não Pode": Não pode beber, não pode fumar, não pode ir em festas(no máximo um aniversário e olhe lá) se seu amigo chamar você para ir em festas, beber diga NÃO, durma cedo, vitamina D todos os dias, exercite-se o máximo de tempo possível, se alimente bem e beba bastante água
Sou campeão mundial de agachamento e estou ligado no seu canal
Lá ele
Lala já fez um vídeo sobre como hipertrofiar o abdômen?
Já sim, e com exercícios, só procurar no canal
Eu vi um vídeo do Cariani falando que a gordura do abdômen é a última a sair 🤔
eu tbm
A última é as do lado do abdômen, apenas.
Lado do abdomen. Essa sim é dose pra tirar.
Mano Lala
Faz um vídeo seguindo uma dieta
Vídeo full 4k👏🏼 qualidade absurda
Agora sim eu consigo ter o abdômen trincado
Adoro maratonar o Lala, mas sinto que muitas vezes ele fala apenas com o público masculino. Quando você fala em % de BF, por exemplo, precisa falar qual seria o da mulher que, certamente, não seria o mesmo do homem. Se você fala em 12% para homens, é bacana dizer "uns 20% para mulheres".
Eu vi um vídeo hoje de 4 meses atrás, praticamente o mesmo conteúdo desse kkkkkk falava do edredom e do lençol, do sono... Kkkk
Estou com 46 anos e nunca consegui definir o abdômen. Agora com 36% de gordura é impossível.
Só quero diminuir a barriga mesmo, estou conseguindo calculando o açúcar e carboidrato/aumentando proteína, frutas e legumes.
Logo menos libero o cartão pra virar aluna kkkkkkkkkkkk
Laércio poderia reagir ao treino do tanjiro em demon slayer, seria muito bom
Baixar dos 15% de BF tá foda!
Abdômen é foda
Tem que ficar longe da familia e principalmente longe da casa da vó!! Aí consegue emagrecer!!! 😂😂 😂
Comendo Lala e assistindo almoço 😅
Quem mais?
Continuo precisando ajustar o pilar "sono"
Meu, eu n sei se é pele ou gordura abdominal consentrada, mas quando eu faço prancha meio q minha barriga se progeta pra fora, como se fosse um peso, fica pendurado, n sei oq deve ser isso
Teu músculo não deve fazer uma boa força natural pra dentro. Faz vacum. E gordura intra abdominal demais deixa a barriga redonda e dura, se estiver mole é subcutânea e dá pra pegar na mão, segurar.
@@ivanbarbosa140 é bem essa ai q tu falou, eu pego na mão e consigo puxar, comecei uma rotina de vacu e prancha essa semana, mais alguma dica pra retirar a gordura subcultanea?
@@MIQ2005 tanto a subcutânea quanto a mais interna só saem com déficit calórico. Retirada localizada só com procedimento estético, que no geral não são bons pra saúde (como a lipoaspiração, cê tá basicamente machucando seu corpo por baixo da pele e até dando uma descolada temporária). Quando ficar bem fino ao pegar, ainda sendo possível segurar, aí é pele flácida. Músculo estica um pouco, mas remoção de excesso de pele é procedimento cirúrgico. Pessoas muito gordas nunca deixarão de ter pele flácida. Mas se é feio ou não depende do nível de flacidez.
Eu tô com uns 15/14% de gordura e até agora só vejo 2 gominhos,aera que se eu diminuir mais esse percentual eles vai aparentar mais?
Eu treino abdômen pra n precisar de cinta, o próprio shape segua a postura no treino
Para ter abdômen: ja dizia o Marcão...
segredo...dieta treino e disciplina
Não sei se é um problema apenas meu mas sempre que vou treinar abdômen especificamente, sinto um incômodo enorme na região, parecendo a câimbra na panturrilha. Faço uma série de boas, chega na terceira começo a sentir e paro.
É mais facil eu furar a dieta que faltar o treino 🤭😅
Banana split com muito chantily e amendoas!!! 😂
Quanto mais vc treina o musculo do abdomen mais ele fica maior de tamanho ent mais ele aparece mesmo tendo um pouco de gordura ele vai aparecer porque o musculo vai ficar maior
Justo na hora que eu ia procurar uma maneira de eliminar essa maldita pochete, faço abdominal e cardio, 4x por semana e nada
Lala ta ficando menor e mais jovem
tu quer grande.
No meu caso é meu segundo lugar com acúmulo de gordura, só perde para as costas 😂😂 pensa em um lugar que não sai gordura
Pode treinar abdomen todos os dias?
Eu trabalho a noite, durmo de dia, o sossegarte também é útil e recomendado?
tem q dormir bem né, entendi
eu vendo o vídeo 01:00 da manhã
Eu tenho mais dificuldade em perder os pneus do lado.
O abdômen é o 1 a perder gordura ? Até hj vi muitos falarem q era o ultimo lugar a sair, inclusive a parte mais baixa ali do umbigo, to confuso agr kkk
Ectomorfo pode fazer quantos minutos de cardápio? E quantos dias da semana?
Só quem ja fez a { Remada o Lala} da uma dedada aqui
Eu assinei o muscle mas não ganhei a dieta...como faço pra ter acesso?
Mas com musculo ou desnutrição?
Para quem trabalha a noite sabe o quanto é impossivel regular o sono :(
Flw as mesmas coisas de outro vídeo 1 semana atrás
E a gordura visceral? Essa é triste... Já percebi redução de gordura periférica, os músculos das pernas e braços já começaram a aparecer, mas o miolo do corpo... Vai uns anos ainda.
Não fácil não... a minha pança é maior que a tumb.. kkkk há 2 meses atrás era sedentário total mal fazia 1 flexão pesava 128kg em 1,80m. Agora faço 5 flexões.. kkk mas cai para 125kg..
Essa pochete e um caso cerio
Trnho 10% de gordura corporal
Mais pochete e resistente .
mais sério que o abdômen... é o sério com C...
É possível ter uma definição do abdômen numa dieta de bulking?
Depende de quantos UI de GH vc ta ciclando
Meu percentual é bem baixo 10 %
E a tal da lipostabill ?? Queima de gordura localizad?
esse Sossegarte não funciona, não mudou nada em meu sono.
pior que sou ex obeso tinha 122kgs com 18 anos hoje com 24 anos to com 12% de bf, 82kgs , 1.82cm e ainda nao tenho abdomen por conta da gordura na barriga kkkk
Resumindo, é igual a ficar com aqueles roupões de hospital kkkkkk fica amostrando tudo kk
Aqui é frio, durmo com 2 edredons.
Eu vendo esse vídeo na cama, no celular, antes de dormir 🤡
Tb.
Cara eu to desse jeito velho, gordo no tronco e definido no resto
RS, aí treina 3x de 250 abdominais e o abdômen fica tão elevado que fica com barriga de jacaré... Kkkkkk
Comendo o Lalá enquanto assisto a marmita
Cheguei