αυτό που αναφέρει στο τέλος του βιντέου είναι το σημαντικότερο κομμάτι του βιντέου... το bulk ουσιαστικά το κάνεις για να υποστιρήξεις το progressive overload (είτε επειδή είσαι τόσο προχωρημένος που δεν μπορείς να έχεις progressive overload χωρίς να κάνεις bulk, είτε απλά για να ενισχύσεις (να το κάνεις πιο γρήγορο δηλαδή) το ήδη υπάρχον progressive overload σου)
Ο μυς θέλει νερό ενέργεια πρωτεΐνη με το μπαλκ περισσότερη ενέργεια άρα περισσότερα γκεινς ωστόσο στο ΚΑΤ λιγότερη ενέργεια άρα λιγότερα γκεινς και ίσως χάσεις και ολας όποτε αν σε νοιάζει το εσθιτιξο κομμάτι και δεν είσαι επάγγελματιας ο Παναγιώτης μπορεί να κάνει ΚΑΤ για μήνες με 200 θερμίδες κάτω ο μέσος άνθρωπος θέλει να βλέπει πιο γργρ αποτελέσματα δλδ σε 300-500 θερμίδες κάτω όποτε αν κανείς μπαλκ θα πρέπει για εσθετικς να κανείς ΚΑΤ και θα έχεις μετά λιγότερη ενέργεια όποτε ποιο το νόημα να χάσεις αυτο που έβαλες γτ πολύ απλά να μην είσαι σε συντήρηση όλο τον χρόνο και να βάζεις απο εκεί 1)καλύτερο λουκ όλο τον χρόνο 2) νιώθεις καλύτερα ούτε φουσκωμένος ούτε άδιος ενέργεια κομπλέ όλο τον χρόνο όποτε δεν βρίσκω λόγο για κάποιον που απλά θέλει εσθετικς να κάνει μπαλκ … πείτε και εσείς την γνώμη σας να δω
@@lepenilhyper4938 (ναι ψιλοτεράστιο σχόλιο γιατί εξηγώ πολλά) δύο-τρία συνοπτικά πράγματα πρώτα: 1) bulk δεν σημαίνει να βάζεις απαραίτητα 2 κιλά τον μήνα (αυτό είναι dirty bulk) 2) στο bulk παλεύεις να χτίσεις νέα μυϊκή μάζα που είναι by default πιο δύσκολο από το να διατηρήσεις μυϊκή μάζα στο cut (ΕΙΔΙΚΑ αν ΔΕΝ σκοπεύεις να πέσεις σε τρομακτικά χαμηλά ποσοστά λίπους, μην κοιτάς ο Παναγιώτης που το τερμάτησε στην γράμμωση επειδή θα πήγαινε σε αγώνες)... 3) η συντήρηση με ταυτόχρονη αύξηση μυϊκής μάζας (το maingain που λέει ο Doucette) λειτουργεί μέχρι ένα σημείο.. από ένα σημείο και πανω όταν δηλαδή φτάσεις να είσαι πιο προχωρημένος χρειάζεται και το bulk (bulk..OXI dirty bulk) ή τουλάχιστον λειτουργεί καλύτερα το bulk από ότι το maingain... (επίσης δεν ξέρω τι εννοείς "aesthetics", απλά χτίζουμε μυϊκή μάζα ενώ ταυτόχρονα έχουμε μία χι γράμμωση (ή κάποια στιγμή αποκτούμε μία χι γράμμωση ανάλογα), τα "aesthetics" περιλαμβάνουν περαιτέρω παράγοντες όπως genetics και στοχευμένη γυμναστική (π.χ. δεν γυμνάζεις υπερβολικά (ή "δεν γυμνάζεις καθόλου") τα χαμηλότερα τμήματα του κορμού σου ώστε να μην πάρουν μάζα με αποτέλεσμα να είσαι πιο v-shaped, αν με τον όρο aesthetics εννοείς το να είσαι όλο τον χρόνο επαρκώς γραμμωμένος τότε ΝΑΙ ίσως μπορείς να κάνεις "συντήρηση" αν και πάλι θα πρότυνα κάποιου είδους bulk (έστω lean bulk, δηλαδή πολύ ελαφρύ και αργό bulk)) κατά τα άλλα όπως προανέφερα στο bulk παίζει ρόλο και το πόσο χρειάζεται ως bulk (δηλαδή το αν είσαι αρκετά προχωρημένος για να το χρειάζεσαι).. προσοπικά μετά από τόσα χρόνια προπόνησης (και όντας εκτομορφικός) είμαι σε φάση που για να μπορέσω να συνεχίσω να έχω πρόοδο πρέπει να κάνω progressive overload στην ήδη πολύ σκληρή προπόνησή μου, έχω φτάσει σε σημείο που στις ημέρες ξεκούρασης κάνω mini προπονήσεις που δεν τις "μετράω ως προπόνηση", εν ολίγης για να μπορέσει το σώμα μου να αναρώσει από την σκληρή αυτή προπόνηση ΚΑΙ να βελτιώνεται από την μία προπόνηση στην άλλη (ή από τον έναν μήνα στον άλλον) χρειάζεται πλεόνασμα θρεπτικών συστατικών και θερμιδών, προσοπικά το πάω για αύξηση μισού κιλού τον μήνα (βγαίνει αν θυμάμαι καλά 16 γραμμάρια την ημέρα;;) που αυτό το μισό κιλό τον μήνα είναι το "εξτρα" που δίνω στο σώμα μου για να μπορώ να βρίσκομαι σε πιο "αναβολική" κατάσταση, (και στην τελική βγαίνει 6 κιλά τον χρόνο που (που δεν θα κάνω και 1 χρόνο bulk απαραίτητα) αυτά τα 6 κιλά προσοπικά τα χάνω μέσα σε ένα μήνα άμα θέλω αρκετά εύκολα, αλλά για να μην υπάρξει καταβολισμός ουσιαστικά τα χάνω μέσα σε 2-3 ή 4 μήνες). Παραταύτα ο περισσότερος κόσμος ούτως ή άλλως δεν βρίσκεται στο επίπεδο που να χρειάζεται απαραίτητα bulk γιατί δεν έχει τόσο καιρό σωστής γυμναστικής και διατροφής στο παρελθόν του για να έχει φτάσει στο σημείο που να χρειάζεται ΤΟΣΟ δύσκολες προπονήσεις που να απαιτούν και bulk για την επίτευξη progressive overload, δηλαδή μπορεί να επιτύχει progressive overload και χωρίς bulk (μάλιστα πολλοί είναι τόσο αρχάριοι που μπορούν να επιτύχουν progressive overload χωρίς καν να προσέχουν την πρωτεϊνη τους γιατί η πρωτεϊνη που ούτως ή άλλως τρώνε τυχαία είναι αρκετή για να έχουν progressive overload στα 2-3 σετ έλξεις και 2-3 σετ κάμψεις που είναι ο συνολικός όγκος προπόνησής τους και (προς το παρόν) τους αρκεί για να αναπτύσονται (επειδή αρχάριοι προς το παρόν), το bulk έρχεται μετά, όταν φτάσεις σε σημείο που ο όγκος προπόνησης ή η ένταση προπόνηση ή η συχνότητα προπόνησης ή και τα τρία έχουν ανέβει τόσο πολύ που αναγκαστικά χρειάζεται bulk για να μπορέσει το σώμα σου να διαχειρηστεί το επίπεδο δυσκολίας της προπόνησης χωρίς να καταρεύσει (καταβολιστεί)... Κι ούτε το γεγονός του ότι πολλοί βιάζονται στο cut (που ισχύει.. όντως πολλοί βιάζονται) επικυρώνει το ότι το bulk είναι κακή επιλογή γιατί στην τελική όλα αυτά έχουν μία συγκεκριμένη διαδικασία για να γίνουν, προσπαθούμε να βρούμε τρόπους να "τερματήσουμε" το σώμα μας όχι απλά το "τι βολεύει" κι όσο πιο προχωρημένος είσαι τόσο πιο πολλά πράγματα θα πρέπει να κάνεις με συγκεκριμένο τρόπο ανάλογα με το αποτέλεσμα που θες να επιτύχεις και είσαι πιο ικανός να τα διαχειριστείς (συνήθως), δηλαδή ο τύπος που όντως του είναι απαραίτητο το bulk παίζει να έχει και την πειθαρχία να μην βιαστεί στο cut..
@@FacelessFitnessOfficial φιλε σαν να διαβασα βιβλιο περιληπτικά ωραια τα λες δυστυχώς οι περισσοτρροι δεν εχουν υπομονη και οτι κανουν το χαλανε αν δεν δουν αποτελεσμα ετσι ημουν και γω και ευτυχως που με εκοψε και δε τα παράτησα επισης για τους καινούργιους προτείνω κοουτς γιατι θα φατε τα κεφαλια σας σαν εμενα μεχρι να το βρείτε
Ωραίο βίντεο Παναγιώτη!!! Πωπω ανέφερες ενα όλα αυτά που φοβάμαι και που δεν με έχουν αφήσει να το δοκιμάσω ποτέ. Το κυριότερο θεωρώ είναι το να είσαι συνεπής. Να δεσμευτεις σε ενα πλανο και να μη χάνεις προπονήσεις και να είσαι σωστός στα μάκρος και τις ποσότητες. Είναι πιο δύσκολο από το cut, αρκετά κατά τη γνώμη μου γι όλα αυτά που είπες.
Καλά τα vlog αλλά είναι ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο μετά από ένα σημείο και μετά. Αν κάνεις και τέτοια βίντεο όπως αυτο μας κάνει ακόμα πιο ευχάριστη την θέαση του καναλιού σου.
Είναι φυσιολογικό που κάνω bulk από τον Σεπτέμβρη και ήμουν 65 κιλά και μέχρι 25 Νοεμβρίου ήμουν 65,3 και ξαφνικά σε περίπου δύο εβδομάδες πήρα 2 κιλά και είναι 67,3 πως γίνετε σε σε διάστημα 2 μήνων να περνώ 300g και ξαφνικά σε δύο εβδομάδες 2 κιλά και όχι λίπος ?
πιθανόν να ερχόσουν από δίαιτα όταν ξεκίνησες και αυτούς τους 2 μήνες απλά να βρισκόσουν σε reverse. Επίσης είναι φυσιολογικό η αύξηση στο βάρος να μην είναι γραμμική. Δηλαδή να βελτιώνεσαι στην αρχή χωρίς να πάρεις βάρος και μετά για επιπλέον βελτίωση να χρειάζεται να αυξήσεις φαγητό και βάρος.
Μπράβο Παναγιώτη! Πολύ ενδιαφέρον βίντεο! Θα σου πρότεινα να φτιάξεις ένα βίντεο με το να παρουσιάζεις πως μοιράζεις τις ασκήσεις αλλά και τα σετ ανά μυϊκή ομάδα μέσα σε μια προπονητική εβδομάδα. Δηλαδή πόσα σετ θεωρείς ότι απαιτείται για κάθε μυϊκή ομάδα και πως θα έπρεπε να τα μοιράζει κάποιος στις ασκήσεις του μέσα σε μια προπονητική εβδομάδα. Καλή συνέχεια φίλε!
Είναι πάρα πολύ γενικό αυτό. Δεν μπορεί να βγάλει ένα τέτοιο βίντεο, δεν είναι όλα τα σώματα το ίδιο και ο καθένας θα έχει διαφορετικό αποτέλεσμα αν βγάλει κάτι τέτοιο. Το θέμα είναι να κάνεις εσύ μια προπόνηση που θα είναι βουλευτική σε εσένα
Και απλά σχεδόν αυτό που κάνουν οι περισσότεροι ειναι περίπου από 3 έως 5 σετ κάθε μυϊκή ομάδα. Εγώ προσωπικά στις πολυαθρηκες ασκήσεις κανω περίπου 5-6 σετάκια επειδή είναι σημαντικές ασκήσεις και νιώθω πως με βοηθάει περισσότερο.
θα ηθελα να αναλυσεις λιγο το bulk σε βαρος. δηλαδη τρωμε 300 θερμιδες παραπανω αλλα πιο ειναι το expectation με το μηνα. ποσο %βαρους ειναι βελτιστο. αλλο να κανουμε bulk και να παιρνουμε 1 κιλο το μηνα και αλλον να παιρνουμε 3 κιλα το μηνα.
Παναγιώτη, αν εισαι skinny αναγκαστικά δε θα πρέπει να κανεις bulk για να χτίσεις μύες; Ειμαι 33 ετών 1,79 και 75 κιλά, με στοχο να πάω 80. Τρωω 3.000 θερμίδες τη μέρα για μια εβδομάδα τώρα (50%C, 30%F, 20%P), και γυμναζομαι στο σπίτι με αλτήρες και σώμα, 4 φορες την εβδομάδα. Εχω σκοπο να παω και γυμναστήριο μετα το μήνα. Αν συνεχισω έτσι τι προβλέπεται να γίνει; Κανω bulk; Ευχαριστώ
Εκτος απο τα massive gains και massive change δεν θα εχεις και περισσοτερη δυναμη π.χ. θα σηκωνεις περισσοτερα κιλα, θα κανεις περισσοτερες επαναλιψεις με τα ιδια κιλα που εκανες πριν το bulk.. ή κανω λαθος; Εσεις τι λετε;;
Βιντεαρα!! Εχω ομως μια λιγο ακυρη και περιεργη ερωτηση. Κανω κολυμβηση και πολυ συχνα οταν γυρναω σπιτι και κατουραω νιωθω αμεσως μετα εναν οξυ πονο εκει στην κοιλια για 4-5 λεπτα?? Ειναι φυσιολογικο και μηπως ξες που οφειλεται
το τελικο αποτελεσμα της ημερας εαν γραφει θερμιδικο ελλειμα δε γινεται να βαλεις μυικα κερδη ...αν εισαι αρχαριος γινεται σε συντηρηση αλλα εαν δε εισαι , δε γινεται να τρως λιγοτερο ακομα και τη πρωτεινη σου να εχεις υψηλα,και να περιμενεις να βαλεις μυς....δε θα χασεις αλλα μυς δε βαζεις
Ότι χειρότερο μπορεί να κάνει κάποιος .....όταν είσαι σε 15-18% λίπος ακόμα και σε έλλειμμα η συντήρηση βάζεις μάζα αν προοδεύεις στις προπονήσεις , και όχι αυτό που φαίνεται ότι πήρες όγκο λίπος είναι.
Πολύ χρήσιμο βίντεο! Επίσης ενδιαφέρον θέμα θα ήταν να μιλήσεις για το cut ! Καλή συνέχεια
Να σαι καλά μπορεί να φτιάξω και το βίντεο αυτό!!
αυτό που αναφέρει στο τέλος του βιντέου είναι το σημαντικότερο κομμάτι του βιντέου... το bulk ουσιαστικά το κάνεις για να υποστιρήξεις το progressive overload (είτε επειδή είσαι τόσο προχωρημένος που δεν μπορείς να έχεις progressive overload χωρίς να κάνεις bulk, είτε απλά για να ενισχύσεις (να το κάνεις πιο γρήγορο δηλαδή) το ήδη υπάρχον progressive overload σου)
ναι
Ο μυς θέλει νερό ενέργεια πρωτεΐνη με το μπαλκ περισσότερη ενέργεια άρα περισσότερα γκεινς ωστόσο στο ΚΑΤ λιγότερη ενέργεια άρα λιγότερα γκεινς και ίσως χάσεις και ολας όποτε αν σε νοιάζει το εσθιτιξο κομμάτι και δεν είσαι επάγγελματιας ο Παναγιώτης μπορεί να κάνει ΚΑΤ για μήνες με 200 θερμίδες κάτω ο μέσος άνθρωπος θέλει να βλέπει πιο γργρ αποτελέσματα δλδ σε 300-500 θερμίδες κάτω όποτε αν κανείς μπαλκ θα πρέπει για εσθετικς να κανείς ΚΑΤ και θα έχεις μετά λιγότερη ενέργεια όποτε ποιο το νόημα να χάσεις αυτο που έβαλες γτ πολύ απλά να μην είσαι σε συντήρηση όλο τον χρόνο και να βάζεις απο εκεί 1)καλύτερο λουκ όλο τον χρόνο 2) νιώθεις καλύτερα ούτε φουσκωμένος ούτε άδιος ενέργεια κομπλέ όλο τον χρόνο όποτε δεν βρίσκω λόγο για κάποιον που απλά θέλει εσθετικς να κάνει μπαλκ … πείτε και εσείς την γνώμη σας να δω
@@lepenilhyper4938 (ναι ψιλοτεράστιο σχόλιο γιατί εξηγώ πολλά) δύο-τρία συνοπτικά πράγματα πρώτα: 1) bulk δεν σημαίνει να βάζεις απαραίτητα 2 κιλά τον μήνα (αυτό είναι dirty bulk) 2) στο bulk παλεύεις να χτίσεις νέα μυϊκή μάζα που είναι by default πιο δύσκολο από το να διατηρήσεις μυϊκή μάζα στο cut (ΕΙΔΙΚΑ αν ΔΕΝ σκοπεύεις να πέσεις σε τρομακτικά χαμηλά ποσοστά λίπους, μην κοιτάς ο Παναγιώτης που το τερμάτησε στην γράμμωση επειδή θα πήγαινε σε αγώνες)... 3) η συντήρηση με ταυτόχρονη αύξηση μυϊκής μάζας (το maingain που λέει ο Doucette) λειτουργεί μέχρι ένα σημείο.. από ένα σημείο και πανω όταν δηλαδή φτάσεις να είσαι πιο προχωρημένος χρειάζεται και το bulk (bulk..OXI dirty bulk) ή τουλάχιστον λειτουργεί καλύτερα το bulk από ότι το maingain...
(επίσης δεν ξέρω τι εννοείς "aesthetics", απλά χτίζουμε μυϊκή μάζα ενώ ταυτόχρονα έχουμε μία χι γράμμωση (ή κάποια στιγμή αποκτούμε μία χι γράμμωση ανάλογα), τα "aesthetics" περιλαμβάνουν περαιτέρω παράγοντες όπως genetics και στοχευμένη γυμναστική (π.χ. δεν γυμνάζεις υπερβολικά (ή "δεν γυμνάζεις καθόλου") τα χαμηλότερα τμήματα του κορμού σου ώστε να μην πάρουν μάζα με αποτέλεσμα να είσαι πιο v-shaped, αν με τον όρο aesthetics εννοείς το να είσαι όλο τον χρόνο επαρκώς γραμμωμένος τότε ΝΑΙ ίσως μπορείς να κάνεις "συντήρηση" αν και πάλι θα πρότυνα κάποιου είδους bulk (έστω lean bulk, δηλαδή πολύ ελαφρύ και αργό bulk))
κατά τα άλλα όπως προανέφερα στο bulk παίζει ρόλο και το πόσο χρειάζεται ως bulk (δηλαδή το αν είσαι αρκετά προχωρημένος για να το χρειάζεσαι).. προσοπικά μετά από τόσα χρόνια προπόνησης (και όντας εκτομορφικός) είμαι σε φάση που για να μπορέσω να συνεχίσω να έχω πρόοδο πρέπει να κάνω progressive overload στην ήδη πολύ σκληρή προπόνησή μου, έχω φτάσει σε σημείο που στις ημέρες ξεκούρασης κάνω mini προπονήσεις που δεν τις "μετράω ως προπόνηση", εν ολίγης για να μπορέσει το σώμα μου να αναρώσει από την σκληρή αυτή προπόνηση ΚΑΙ να βελτιώνεται από την μία προπόνηση στην άλλη (ή από τον έναν μήνα στον άλλον) χρειάζεται πλεόνασμα θρεπτικών συστατικών και θερμιδών, προσοπικά το πάω για αύξηση μισού κιλού τον μήνα (βγαίνει αν θυμάμαι καλά 16 γραμμάρια την ημέρα;;) που αυτό το μισό κιλό τον μήνα είναι το "εξτρα" που δίνω στο σώμα μου για να μπορώ να βρίσκομαι σε πιο "αναβολική" κατάσταση, (και στην τελική βγαίνει 6 κιλά τον χρόνο που (που δεν θα κάνω και 1 χρόνο bulk απαραίτητα) αυτά τα 6 κιλά προσοπικά τα χάνω μέσα σε ένα μήνα άμα θέλω αρκετά εύκολα, αλλά για να μην υπάρξει καταβολισμός ουσιαστικά τα χάνω μέσα σε 2-3 ή 4 μήνες). Παραταύτα ο περισσότερος κόσμος ούτως ή άλλως δεν βρίσκεται στο επίπεδο που να χρειάζεται απαραίτητα bulk γιατί δεν έχει τόσο καιρό σωστής γυμναστικής και διατροφής στο παρελθόν του για να έχει φτάσει στο σημείο που να χρειάζεται ΤΟΣΟ δύσκολες προπονήσεις που να απαιτούν και bulk για την επίτευξη progressive overload, δηλαδή μπορεί να επιτύχει progressive overload και χωρίς bulk (μάλιστα πολλοί είναι τόσο αρχάριοι που μπορούν να επιτύχουν progressive overload χωρίς καν να προσέχουν την πρωτεϊνη τους γιατί η πρωτεϊνη που ούτως ή άλλως τρώνε τυχαία είναι αρκετή για να έχουν progressive overload στα 2-3 σετ έλξεις και 2-3 σετ κάμψεις που είναι ο συνολικός όγκος προπόνησής τους και (προς το παρόν) τους αρκεί για να αναπτύσονται (επειδή αρχάριοι προς το παρόν), το bulk έρχεται μετά, όταν φτάσεις σε σημείο που ο όγκος προπόνησης ή η ένταση προπόνηση ή η συχνότητα προπόνησης ή και τα τρία έχουν ανέβει τόσο πολύ που αναγκαστικά χρειάζεται bulk για να μπορέσει το σώμα σου να διαχειρηστεί το επίπεδο δυσκολίας της προπόνησης χωρίς να καταρεύσει (καταβολιστεί)... Κι ούτε το γεγονός του ότι πολλοί βιάζονται στο cut (που ισχύει.. όντως πολλοί βιάζονται) επικυρώνει το ότι το bulk είναι κακή επιλογή γιατί στην τελική όλα αυτά έχουν μία συγκεκριμένη διαδικασία για να γίνουν, προσπαθούμε να βρούμε τρόπους να "τερματήσουμε" το σώμα μας όχι απλά το "τι βολεύει" κι όσο πιο προχωρημένος είσαι τόσο πιο πολλά πράγματα θα πρέπει να κάνεις με συγκεκριμένο τρόπο ανάλογα με το αποτέλεσμα που θες να επιτύχεις και είσαι πιο ικανός να τα διαχειριστείς (συνήθως), δηλαδή ο τύπος που όντως του είναι απαραίτητο το bulk παίζει να έχει και την πειθαρχία να μην βιαστεί στο cut..
@@FacelessFitnessOfficial φιλε σαν να διαβασα βιβλιο περιληπτικά ωραια τα λες δυστυχώς οι περισσοτρροι δεν εχουν υπομονη και οτι κανουν το χαλανε αν δεν δουν αποτελεσμα ετσι ημουν και γω και ευτυχως που με εκοψε και δε τα παράτησα επισης για τους καινούργιους προτείνω κοουτς γιατι θα φατε τα κεφαλια σας σαν εμενα μεχρι να το βρείτε
@@Zantatre θελει σιγουρα μια καθοδηγηση απο καποιον αλλα τα υπολοιπα τα βρισκεις και μονος σου οπως επισης βλεπεις τι πιανει καλυτερα πανω σου.
Ωραιότατο θέμα! σώζεις κόσμο με αυτό το βίντεο :)
να σαι καλά Μιχάλη
Ωραίο βίντεο Παναγιώτη!!! Πωπω ανέφερες ενα όλα αυτά που φοβάμαι και που δεν με έχουν αφήσει να το δοκιμάσω ποτέ. Το κυριότερο θεωρώ είναι το να είσαι συνεπής. Να δεσμευτεις σε ενα πλανο και να μη χάνεις προπονήσεις και να είσαι σωστός στα μάκρος και τις ποσότητες. Είναι πιο δύσκολο από το cut, αρκετά κατά τη γνώμη μου γι όλα αυτά που είπες.
Αυτό είναι κυρίως το να αντέξεις να τρως την ποσότητα
Καλά τα vlog αλλά είναι ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο μετά από ένα σημείο και μετά. Αν κάνεις και τέτοια βίντεο όπως αυτο μας κάνει ακόμα πιο ευχάριστη την θέαση του καναλιού σου.
Σε ευχαριστώ Πρωταθλητή!
συνεχίζουμε φίλε!
Σωστότατος αδερφέ!!! Time for some more quality content !!
Ωραίο βίντεο Παναγιώτη, συνέχισε έτσι!🙏🙏🙏
σε ευχαριστώ Χρήστο
Πολύ χρήσιμο και ενδιαφέρον βίντεο PR !συγχαρητήρια !
να σαι καλά Νίκο
Χρήσιμο βίντεο! 👍👍🤘🤘
Αν η περίοδος όγκου κρατήσει 8 μήνες η περίοδος δίαιτας πόσους μήνες θα παρει?
δεν πάει αναλογικά όσο χρειαστείς ανάλογα και τον στόχο
πολυ ωραιο βιντεο! μας ειχε λειψει το πινακακι!
Είναι φυσιολογικό που κάνω bulk από τον Σεπτέμβρη και ήμουν 65 κιλά και μέχρι 25 Νοεμβρίου ήμουν 65,3 και ξαφνικά σε περίπου δύο εβδομάδες πήρα 2 κιλά και είναι 67,3 πως γίνετε σε σε διάστημα 2 μήνων να περνώ 300g και ξαφνικά σε δύο εβδομάδες 2 κιλά και όχι λίπος ?
πιθανόν να ερχόσουν από δίαιτα όταν ξεκίνησες και αυτούς τους 2 μήνες απλά να βρισκόσουν σε reverse. Επίσης είναι φυσιολογικό η αύξηση στο βάρος να μην είναι γραμμική. Δηλαδή να βελτιώνεσαι στην αρχή χωρίς να πάρεις βάρος και μετά για επιπλέον βελτίωση να χρειάζεται να αυξήσεις φαγητό και βάρος.
Παιζει να τα εχει παιξει και η ζυγαρια σου?? το εχω παθει
πω πω ηρθε η εποχη των βιντεο με τον πινακα! παμεεεεε!
ποιος θα το πίστευε
Μπράβο Παναγιώτη! Πολύ ενδιαφέρον βίντεο! Θα σου πρότεινα να φτιάξεις ένα βίντεο με το να παρουσιάζεις πως μοιράζεις τις ασκήσεις αλλά και τα σετ ανά μυϊκή ομάδα μέσα σε μια προπονητική εβδομάδα. Δηλαδή πόσα σετ θεωρείς ότι απαιτείται για κάθε μυϊκή ομάδα και πως θα έπρεπε να τα μοιράζει κάποιος στις ασκήσεις του μέσα σε μια προπονητική εβδομάδα. Καλή συνέχεια φίλε!
Είναι πάρα πολύ γενικό αυτό. Δεν μπορεί να βγάλει ένα τέτοιο βίντεο, δεν είναι όλα τα σώματα το ίδιο και ο καθένας θα έχει διαφορετικό αποτέλεσμα αν βγάλει κάτι τέτοιο. Το θέμα είναι να κάνεις εσύ μια προπόνηση που θα είναι βουλευτική σε εσένα
Και απλά σχεδόν αυτό που κάνουν οι περισσότεροι ειναι περίπου από 3 έως 5 σετ κάθε μυϊκή ομάδα. Εγώ προσωπικά στις πολυαθρηκες ασκήσεις κανω περίπου 5-6 σετάκια επειδή είναι σημαντικές ασκήσεις και νιώθω πως με βοηθάει περισσότερο.
Bro tis thermides sunthrhseis sou pws tis upologizeis esu?
Μόλις έφαγα ένα μπολ μακαρόνια και δύο τοστ και είδα αυτό....
χαχαχαχαχα μην ανησυχείς
BULK FOREVER και μονιμα!!!💪💪💪💪💪💪😉😉😉😉😉😉
Ποσα κιλα πιστευεις πρπει να αυξηθουν πχ στον παγκο , ωστε να υπαρξει διαφορα στο στηθος αξιολογη ;
θα ηθελα να αναλυσεις λιγο το bulk σε βαρος. δηλαδη τρωμε 300 θερμιδες παραπανω αλλα πιο ειναι το expectation με το μηνα. ποσο %βαρους ειναι βελτιστο. αλλο να κανουμε bulk και να παιρνουμε 1 κιλο το μηνα και αλλον να παιρνουμε 3 κιλα το μηνα.
Πολύ χρήσιμο βιντεάκι! Θα ήθελα όμως να προτείνεις και εναλλακτικές τακτικές αν για κάποιον δεν ειναι το bulk ...
maintain και απλά προπόνηση και ευχαρίστηση
Αμα δεν πηγαινουμε γυμναστήριο και κάνουμε στο σπίτι με αλτηρες, μπορουμε κανονικά να κάνουμε bulk;;
Αν οι αλτήρες είναι αρκετοί ώστε να προοδεύεις ναι
Πριν ξεκινήσεις το cut ξεκινάς με λίγες μέρες με χαμηλό υδατάνθρακα η detox από κάτι ; Η κατευθείαν απλά μειώνεις θερμίδες ;
όχι απλά αφαιρώ τις θερμίδες που είναι και ξεκινάω
Παναγιώτη, αν εισαι skinny αναγκαστικά δε θα πρέπει να κανεις bulk για να χτίσεις μύες; Ειμαι 33 ετών 1,79 και 75 κιλά, με στοχο να πάω 80. Τρωω 3.000 θερμίδες τη μέρα για μια εβδομάδα τώρα (50%C, 30%F, 20%P), και γυμναζομαι στο σπίτι με αλτήρες και σώμα, 4 φορες την εβδομάδα. Εχω σκοπο να παω και γυμναστήριο μετα το μήνα. Αν συνεχισω έτσι τι προβλέπεται να γίνει; Κανω bulk;
Ευχαριστώ
Λίγο clickbait ο τίτλος αλλα κατά ταλλα το βίντεο πολύ χρήσιμο και ωραιο
Άμα αγοράσω πρωτεΐνη όγκου και πίνω 100g την ημέρα θα γίνει κάποια διαφορά???
αν μαζί με το υπόλοιπο φαγητό βρίσκεσαι σε πλεόνασμα και αν γυμνάζεσαι προοδευτικά ναι
Έτσι ακριβώς!!!
Το πινακάκι πρώτο!!!! 😅👏❤️😍
Εκτος απο τα massive gains και massive change δεν θα εχεις και περισσοτερη δυναμη π.χ. θα σηκωνεις περισσοτερα κιλα, θα κανεις περισσοτερες επαναλιψεις με τα ιδια κιλα που εκανες πριν το bulk.. ή κανω λαθος; Εσεις τι λετε;;
ε σίγουρα (εφόσον τα κάνεις σωστά αυτά που πρέπει στο Bulk)
Se evxaristw poli, me exoun voi8isi poli I simvoules s Kai ta video s
Βιντεαρα!! Εχω ομως μια λιγο ακυρη και περιεργη ερωτηση. Κανω κολυμβηση και πολυ συχνα οταν γυρναω σπιτι και κατουραω νιωθω αμεσως μετα εναν οξυ πονο εκει στην κοιλια για 4-5 λεπτα?? Ειναι φυσιολογικο και μηπως ξες που οφειλεται
θεωρώ ότι δεν είναι φυσιολογικό, πιθανόν να πρέπει να το κοιτάξεις με κάποιον γιατρό
@@PanagiotisRafail ευχαριστώ!
Αν δεν είσαι σε πλεόνασμα αλλά οι προπονήσεις σου είναι δυνατές και η πρόσληψη πρωτεΐνης σωστή υπάρχουν μυϊκά κέρδη;
το τελικο αποτελεσμα της ημερας εαν γραφει θερμιδικο ελλειμα δε γινεται να βαλεις μυικα κερδη ...αν εισαι αρχαριος γινεται σε συντηρηση αλλα εαν δε εισαι , δε γινεται να τρως λιγοτερο ακομα και τη πρωτεινη σου να εχεις υψηλα,και να περιμενεις να βαλεις μυς....δε θα χασεις αλλα μυς δε βαζεις
Πολύ ενδιαφέρον ,με λεπτομέρειες στην περιγραφή σου , θέλουμε πολύ να έχουμε την γνώση σου
Μου ήρθαν 2017 vides
Για τον πρωτο μηνα σε bulk ποσες επιπλεον (ποιοτικες) θερμιδες θα συνιστουσες; 200-300 παραπανω ;
Ξεκινά με +200 και μετά παρακολουθείς το βάρος σου και την απόδοση σου και προσαρμοζεις κατάλληλα
@@PanagiotisRafail Ευχαριστω μαν
500 μαξ
Ότι χειρότερο μπορεί να κάνει κάποιος .....όταν είσαι σε 15-18% λίπος ακόμα και σε έλλειμμα η συντήρηση βάζεις μάζα αν προοδεύεις στις προπονήσεις , και όχι αυτό που φαίνεται ότι πήρες όγκο λίπος είναι.
εχω να δω βιντεο πινακα γυρω στα 4 χρονια
they are back maybe ;)
Τωρα μου το λες 😂😂
χαχαχαχα εμ τι να κάνουμε τώρα το σκέφτηκα και εγώ ότι δεν είναι για όλους
@@PanagiotisRafail για μένα που κανω καλισθενικη μάλλον δεν είναι σίγουρα😄
@@PanagiotisRafail καλα εκανες πολύ ωραίο βίντεο
video gia maingaining
Το μπλουζακι ακομα δεν εχει ερθει...
Συγνώμη Δημήτρη, είχα τρελή καθυστέρηση θα τα στείλω με το που τα πάρω
@@PanagiotisRafail εγινε, κατανοητο
Εγώ έφερα ένα μήλο κ ενα αχλάδι μπροστά μου
σωστός
.
Βρε άσχετο αλά σέλινου λένε να κανίς μικρότερα βιτεο
oreos
1o comment kai like
ωραίοσ thnak you!