지난 영상을 보고 인터벌스를 알게되고 많은 도움이 되었습니다~! 처음 인터벌스 사용법이나 세팅하는 방법에 대해 헤맸는데요. 다른 시청자분들도 저와 비슷한 경험이 있을것같아요. 이후 영상 제작시 인터벌스와 같은 트레이닝 분석 사이트, 프로그램을 다루는 방법을 보여주는건 어떨까요?
안녕하세요, 영상의 내용과는 무관하지만 실례를 무릅쓰고 질문을 좀 드리고 싶습니다. 여러 영상에서 중헌님 모습을 보면 종종 안경을 착용하시는 것으로 보입니다. (렌즈 바깥에 왜곡이 있는 것으로 봐선 단순 패션 안경이 아니라 시력교정을 하고 계시는 걸로 생각되고요..^^;;) 혹시 라이딩 시 시력교정 대책을 어떻게 마련하셨는지 궁금합니다. 예를들어, 만약 콘택트렌즈를 사용하신다면 평소 라이딩이나 레이스(?)같은 중요한 이벤트가 있을 때 어떤제품을 어떤주기로 사용하시는지 알려주실 수 있을까요? 안경을 쓰는 사이클리스트가 다비드고듀, 필리포간나라던지 마테이모호리치처럼 분명 있긴 있는데, 정작 고글을 쓸 때 보면 렌즈를 착용한건지 도수클립은 보이질 않더라고요. (대부분 도수클립이 들어간 고글의 경우 눈에 밀착이 잘 안되고, 낮은 포지션에서 눈을 위로 치켜올려 시야를 확보하는건 불가능하다고 보이니 당연하다고 봐야할거같네요..ㅎㅎ)
이런 정보는 아무리 잘 찾아봐도 온라인상에도 잘 안보입니다. 저는 고도근시를 갖고 있는 저시력자로서 간신히 도수클립이 달린 고글을 전전하며 살고 있습니다.. ㅜ_ㅜ 시력이 좋지않은 라이더로서 중헌님의 풍부한 경험에 근거한 지식을 공유해 주실 수 있을까 여쭤봅니다. 감사합니다.
남들보다 신체적으로 관절이 약한 사람들이나 통뼈같은경우는 어떻게 훈련하나요?? 사실 남들처럼 자전거를 훈련으로 마일리지 1만을 타도 무릎 관절만 안 좋아지고..실력은 크게 나아지지 않습니다. 겨울에 양극화 훈련까지하며,몸이 피로해서 휴식주까지 챙기면서해도 남들만큼 절대로 올라가지 않터라고요..1년차 28항속-> 2년차 30항속 2년동안 항속2 올라간건데 사실 노력에 비해서 성장이 엄청 더딘것 같네요...남들은 처음 자전거 타는데 3개월만에 항속 28-> 1년만에 항속35키로..신체적인 차이로 이렇게 파워차이가 많이 나는 운동인가 싶네요. 같은 훈련을 해도 신체적인 차이로 이렇게 많이 난다는건 각자 신체적인 주발달 영역에 따라서 훈려자체가 다르게 해야 되는건 아닌가 합니다. 어떤분들은 시간투자 대비 자전거 훈련은 비효율적이라고 합니다. 아마 근력/근성장위주로 말한것 같은데요. 주변분들 경험에서도 낮은 파워대역 200w이하에서 자전거 훈련하나두 안하고 2달만에 250w 되시는분도 봤는데 그분이 ab슬라이드 케이벨 스윙등등 근성장위주로 훈련을 했다고 합니다. 또 다른분들은 겨울내내 양극화 훈련(한달 2천키로이상)으로 겨우 220w->250w늘렸더라구요. 사실 이런 주변 경험담만 들어봐도 유튜브에서나 선수들이 말하는 방법이 과연 초/중급 자전거 동호호인이 대부분이 상황에서 맞는 훈련인가 싶네요. 지금 2년간 유튜브 자전거 훈련을 찾아보면(해외전문가포함) 헬스 유튜브처럼 상급자 클래스에서 진행하는 훈련처럼 자전거 훈련기법만 강조하는것 같습니다. 동호인들 벙을 가서 마일리지 짧은데 중급벙을 오는 라이더분들에게 운동을 뭐하냐고 물어보면 절대로 자전거만 하지 않는다고 합니다. 실제로 250w급에서도 자전거 마일리지가 짧은분들은 오히려 다른 운동(헬스,등반,런닝,수영)이 주로 운동을 하는분도 많이 보입니다. 그러한 분들은 자전거로만 운동만 하면 시간대비 비효율적이라고 합니다. 그리고 로드 주 나이대인 30~40대 일반인들이 대부분 목표로 가는 250w이하 분들은 자전거로만으로는 마일리지 대비 성장이 많이 늦어 지더라구요. 사실 250w미만인 대부분 시청자일텐데 너무 250w~300w이상 맞춤 훈련만 소개하는건 아닌가 싶습니다. 라이딩 주 시청자의 파워영역대에서 효율적인 훈련방법을 알려주셨으면 하네요. 2년동안 자전거 훈련법만으로 성장 한계를 느껴..다시 헬스 근성장위주로 바꾸고 있습니다. 자전거는 보조로 존2로 LSD로만 하고 주훈련은 헬스 스트렝스5x5를 하려고 합니다. 자전거 초보들인 이 방법이 오히려 더 빠르고 나은 결과가 나오지 않을까 합니다.
안녕하세요 중헌님 파워커브 말씀해주셔서 한가지여쭤보려고합니다~ 메디오폰도를 처음 나가보려고하는데 파워커브상 제 파워가 20분 173 / 1시간 145 / 2시간 111 이렇게 나온다고하면... 메디오폰도 3시간 예상했을때 처음부터 끝까지 2시간파워커브수치보다 낮은 평균 100W정도로 탄다고생각하면될까요? 아니면 파워커브수치대로 1시간까지 145W정도로타다가 2시간까지는 110W정도로 타도 될지...(그랬을때 후반부에 이미 다리가 털려있을까 걱정됩니다ㅎ) 시간되실때 장거리대회에서 자신 FTP수치를 어떻게 활용하시는지 꿀팁 공유부탁드립니다. 감사합니다~!
잘 봤구요 많은 지식을 알려주셔서 먼저 감사드립니다. (구독자분들의 의견부탁드립니다) 스트라바 기준으로 존1에서 4~5% 존2에서 95~6 % 정도 나옵니다. 보통 평상시 나오는 수치고 빡시게 그리고 힘들게 타면 존3 영역이 10% 내외로 나옵니다. 중요한것은 평속은 5년전이나 지금이나 비슷합니다. ㅋㅋ 어떤부분에 중점을 둬야 실력이 향샹되는지 그점이 궁금합니다. 참고로 라이딩거리는 50km~80km 정도됩니다.
저도 트레이닝 관련 지식이 풍부한 편은 아니지만 많은 분들이 이해하시기 쉽게 풀어보려고 노력해보는 중입니다☺️
그리고 제가 말이 조금 느린 편이니 1.25배속으로 보셔도 좋을 것 같습니다😅😅
질문댓글은 시간이 나는대로 한번에 답변작성해볼게요
시청해주셔서 감사합니다😀
자세한 설명 감사합니다.❤😅🎉
^^2배속으로 봅니다...
형 언제 나와요..
트레이닝법 잘봤습니다
근데 트레이닝법 말고,
하드웨어 컴포넌트 소개 부탁드려요.
프레임사이즈, 크랭크(체인링 큰것, 작은것 T수), 스프라켓, 크랭크암길이, 스템길이, 핸들바너비, 타이어사이즈, 앞뒤공기압 등등
궁금합니다
다음 영상도 기대 되네요! 아낌없이 노하우를 퍼 주는 윤중헌 채널 파이팅!
훌륭한 내용 감사합니다. ^^-^^
자전거를 타면서 어떻게 훈련을 해야 효율적인 훈련이 되는지 항상 궁금했었는데 훌륭한 강의를 해 주시어 감사드립니다.
와.....자전거 실력만큼 설명해주시는부분이 어느 유투버들보다 쏙쏙들어오네요 ㅎㅎㅎ
실력도 출중하신데 지식도 어마하십니다. 설명도 차분하게 삼천포로 안새고 집중하며 잘 들을 수 있었습니다. 가르침 감사합니다.
와우....단순 자전거만 잘타는게 아니네요. 강의도 수준급입니다. 지금 당장 식단관리 들어갑니다.😅
윤중헌님 항상 귀한 좋은정보 감사합니다
건강하세요
귀한 영상 너무 잘 봤습니다. 설명을 너무 잘해주시네용, 무엇보다 목소리가 너무 좋네요 ㅋㅋ
혼자 떠드시는게 차분하니 영상에 집중되네요!! 앞으로도 이렇게 하면 좋을거같아요~
좋은 영상 감사합니다. 한국인이 월드 클라스급의 1시간 파워라니 자랑스러워요.
잘 봤습니다. 좋은 내용 감사합니다.
지난 영상을 보고 인터벌스를 알게되고 많은 도움이 되었습니다~!
처음 인터벌스 사용법이나 세팅하는 방법에 대해 헤맸는데요.
다른 시청자분들도 저와 비슷한 경험이 있을것같아요.
이후 영상 제작시 인터벌스와 같은 트레이닝 분석 사이트, 프로그램을 다루는 방법을 보여주는건 어떨까요?
오~ 자전거 실력 만큼이나 지식 전달력도 좋으시네요. 좋은 강의 잘 들었습니다~
혼자서도 차분하게
잘하네요
이제 전문유튜버 같아요 ㅎ
다음영상도 기대됩니다
좋은정보감사합니다 항상응원합니다.
오늘 영상도 감사합니다😊 항상 도움이 많이되는거같아요
외국에서 재활의료 분야랑 스포츠 운동분야 공부하고 있는데, 지식이 상당하시네요. 전문가 보다 더 많이 알고 계신 느낌이 듭니다. 공부도 열심히 하시고 그 훈련을 통한 축적된 경험이 정말 많이 느껴집니다. 돈 내고 들어도 아깝지 않을것 같아요.
소중하고 감사한 영상이네요❤
이런 영상 아주 귀하고 소중하네요. 감사합니다.^^
차분하게 차근차근 뭔가 편안한 영상입니다. 좋은 정보 감사합니다 ^^
와우... 저도 에이스가 될날을 기대하면서 훈련해야겠네요.. 정보공유 감사합니다
실력도 실력이지만
윤중헌님 설명을 듣고있으면
얼마나 공부를 많이 했는지 정리가 아주 잘 되어있는 느낌이 듭니다.
앞으로도 많은 영상과 팁 부탁드려요.
리스펙입니다.
이렇게 배울수있는 시간 넘 좋네영 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
좋은 영상입니다..시간나실때 라이딩후 몸푸는영상 최소 이것정도는 해줘라 ~ 이런영삿 부탁드림니다.
윤중헌님 안녕하세요 항상 좋은 내용 감사합니다. !! 윤중헌님 화이팅 !!
👏👏 잘 봤습니다!!
좋은 정보 감사합니다.
구독했습니다. 좋은 내용이고, 어려운 내용을 쉽게 잘 설명해주시네요. 도움 많이 되었습니다. 😊
좋은 영상 ~좋은정보~ 감사합니다 ~😊
잘들었습니다
많이배우고갑니다
아침부터 잘봤어요
설악 12시간 간당간당한 완주했는데 올해는 좀더나아지려나.... 구룡령리버스에서 항상기어가는저는 어떻게 훈련해야좋을지.. ㅎㅎ
좋네요
감사합니다
차분한 윤쌤
교수끕
영상 감사합니다 다음영상 디대하고있습니다
윤중헌님. 영상 잘 보고 있어요..
이제 갓 입문한 자린이가 따라하기는 힘든 부분이 있어염..ㅠㅠㅠ
초 자린이가 따라할 수 있는 컨텐츠도..ㅋㅋㅋ🎉🎉🎉🎉
안녕하세요, 영상의 내용과는 무관하지만 실례를 무릅쓰고 질문을 좀 드리고 싶습니다.
여러 영상에서 중헌님 모습을 보면 종종 안경을 착용하시는 것으로 보입니다.
(렌즈 바깥에 왜곡이 있는 것으로 봐선 단순 패션 안경이 아니라 시력교정을 하고 계시는 걸로 생각되고요..^^;;)
혹시 라이딩 시 시력교정 대책을 어떻게 마련하셨는지 궁금합니다.
예를들어, 만약 콘택트렌즈를 사용하신다면 평소 라이딩이나 레이스(?)같은 중요한 이벤트가 있을 때 어떤제품을 어떤주기로 사용하시는지 알려주실 수 있을까요?
안경을 쓰는 사이클리스트가 다비드고듀, 필리포간나라던지 마테이모호리치처럼 분명 있긴 있는데, 정작 고글을 쓸 때 보면 렌즈를 착용한건지 도수클립은 보이질 않더라고요.
(대부분 도수클립이 들어간 고글의 경우 눈에 밀착이 잘 안되고, 낮은 포지션에서 눈을 위로 치켜올려 시야를 확보하는건 불가능하다고 보이니 당연하다고 봐야할거같네요..ㅎㅎ)
이런 정보는 아무리 잘 찾아봐도 온라인상에도 잘 안보입니다.
저는 고도근시를 갖고 있는 저시력자로서 간신히 도수클립이 달린 고글을 전전하며 살고 있습니다.. ㅜ_ㅜ
시력이 좋지않은 라이더로서 중헌님의 풍부한 경험에 근거한 지식을 공유해 주실 수 있을까 여쭤봅니다.
감사합니다.
파워 커브 관련해서 정리 감사합니다.
저는 인터벌스에서 스프린터로 나오더라구요
저기 궁금한게 있습니다.
파워 별 훈련을 할때 심박상한은 존마다 혹시 어떻게 놓아야 하나요?
남들보다 신체적으로 관절이 약한 사람들이나 통뼈같은경우는 어떻게 훈련하나요?? 사실 남들처럼 자전거를 훈련으로 마일리지 1만을 타도 무릎 관절만 안 좋아지고..실력은 크게 나아지지 않습니다. 겨울에 양극화 훈련까지하며,몸이 피로해서 휴식주까지 챙기면서해도 남들만큼 절대로 올라가지 않터라고요..1년차 28항속-> 2년차 30항속 2년동안 항속2 올라간건데 사실 노력에 비해서 성장이 엄청 더딘것 같네요...남들은 처음 자전거 타는데 3개월만에 항속 28-> 1년만에 항속35키로..신체적인 차이로 이렇게 파워차이가 많이 나는 운동인가 싶네요. 같은 훈련을 해도 신체적인 차이로 이렇게 많이 난다는건 각자 신체적인 주발달 영역에 따라서 훈려자체가 다르게 해야 되는건 아닌가 합니다. 어떤분들은 시간투자 대비 자전거 훈련은 비효율적이라고 합니다. 아마 근력/근성장위주로 말한것 같은데요. 주변분들 경험에서도 낮은 파워대역 200w이하에서 자전거 훈련하나두 안하고 2달만에 250w 되시는분도 봤는데 그분이 ab슬라이드 케이벨 스윙등등 근성장위주로 훈련을 했다고 합니다. 또 다른분들은 겨울내내 양극화 훈련(한달 2천키로이상)으로 겨우 220w->250w늘렸더라구요. 사실 이런 주변 경험담만 들어봐도 유튜브에서나 선수들이 말하는 방법이 과연 초/중급 자전거 동호호인이 대부분이 상황에서 맞는 훈련인가 싶네요.
지금 2년간 유튜브 자전거 훈련을 찾아보면(해외전문가포함) 헬스 유튜브처럼 상급자 클래스에서 진행하는 훈련처럼 자전거 훈련기법만 강조하는것 같습니다. 동호인들 벙을 가서 마일리지 짧은데 중급벙을 오는 라이더분들에게 운동을 뭐하냐고 물어보면 절대로 자전거만 하지 않는다고 합니다. 실제로 250w급에서도 자전거 마일리지가 짧은분들은 오히려 다른 운동(헬스,등반,런닝,수영)이 주로 운동을 하는분도 많이 보입니다. 그러한 분들은 자전거로만 운동만 하면 시간대비 비효율적이라고 합니다. 그리고 로드 주 나이대인 30~40대 일반인들이 대부분 목표로 가는 250w이하 분들은 자전거로만으로는 마일리지 대비 성장이 많이 늦어 지더라구요. 사실 250w미만인 대부분 시청자일텐데 너무 250w~300w이상 맞춤 훈련만 소개하는건 아닌가 싶습니다. 라이딩 주 시청자의 파워영역대에서 효율적인 훈련방법을 알려주셨으면 하네요. 2년동안 자전거 훈련법만으로 성장 한계를 느껴..다시 헬스 근성장위주로 바꾸고 있습니다. 자전거는 보조로 존2로 LSD로만 하고 주훈련은 헬스 스트렝스5x5를 하려고 합니다. 자전거 초보들인 이 방법이 오히려 더 빠르고 나은 결과가 나오지 않을까 합니다.
세계의 벽 높지않아 남자는 머다? 자신감!! ㅋㅋㅋ
질문: 존2 영역 안에서도 강도가 다른데 높은 파워로 타다가 심박이 높아진다면 파워를 낮추어서 타야할까요?심박존과 파워존의 관계도 알고싶습니다^^
1.25배로 보셔도 좋아요❤❤❤
감사합니다 ^^
단독으로 나오니 더 집중이 잘됩니다^^윤선수 화이팅~
사이클 아카데미 오픈 해보시는 건 어떨까요? 선출보다 동호인 입장에서 더 잘 가르쳐주실 듯...
진짜가 나타났다 ㄷㄷㄷ 👍👍👍
다음 영상이 기대됩니당!~
윤중헌님. 영상 잘 보고 있습니다...
저처럼 갓 입문한 자린이가 따라하기에는 힘든 부분이 있네요..ㅠㅠㅠㅠ.
갓 입문한 자린이한테 도움될만한게 뭐가 있을까요?
영상 퀄리티 좋네요
윤중헌님 혹시 자전거 보조 운동으로 계단 운동도 도움되나요?
좋은 영상 감사합니다!
혹시 존1 회복 관련 있어서
휴식 해야될땐 그냥 쉬는게 좋을까요..?
아니면 회복 목적으로 존1으로라도 굴리는게 좋을까요..?
윤중헌님 예전부터 아라누나 영상에서 볼때마다 느꼈는데 이과생이었죠?? 하하하하하
Z3 템포 👍🏻
안녕하세요 중헌님 파워커브 말씀해주셔서 한가지여쭤보려고합니다~
메디오폰도를 처음 나가보려고하는데 파워커브상 제 파워가 20분 173 / 1시간 145 / 2시간 111 이렇게 나온다고하면...
메디오폰도 3시간 예상했을때 처음부터 끝까지 2시간파워커브수치보다 낮은 평균 100W정도로 탄다고생각하면될까요?
아니면 파워커브수치대로 1시간까지 145W정도로타다가 2시간까지는 110W정도로 타도 될지...(그랬을때 후반부에 이미 다리가 털려있을까 걱정됩니다ㅎ)
시간되실때 장거리대회에서 자신 FTP수치를 어떻게 활용하시는지 꿀팁 공유부탁드립니다. 감사합니다~!
잘보고 갑니다
좋아여~~~
아고~ 어렵네요^^
좋은 영상 감사합니다^^ 항상 안전라이딩 하세요~
^^잘 타고싶은데~
어렵군요...ㅠㅠ
궁금합니다 따로 보조운동으로 웨이트 같은 걸 하시는지 알고싶네요!
KOM 시작할 때 10여초 따라갔는데 정말 잘 타시네요 실물영접할 수 있어서 영광이었습니다.. 기흥 화이팅 -불나방-😊
네?? 대회를 나간적이 없네요😅😅
질문 하나 드려도 될까요? 안장에 거의 앞부분에서 타시는거 같은데 어느 부분으로 지지하면서 타시는지요? 안장 앞에 앉아서 타려고 해보니 회음부 쪽이 아픈거 같아서요 ^^;;;
우와😃
공짜로 듣기 미안하네요.
좋은 내용 감사합니다.
중헌님 보충제는 뭘드시나요 궁금하네요?
창업 아카데미~~언제쯤!!
ㅎㅎㅎ
잘보고갑니다 ~~^^
와우 🎉
좋댓구!!!! 😂😂😂
마이크 볼륨을 조금 더 높혀서 올려주세요.. 영상보고 다른 영상보다가 깜짝놀랄때가 있습니다.
회음부 저림은 없으신지 궁금합니다 초보분들은 이런 정보도 굉장히 궁금 할 것 같아요
이번 저수령그란폰도에서 업힐을 가볍게 부앙부앙 올라갔다는 자덕들의 소식 듣고 왔숩당😃😲 궁그미
존7은 bmx 출발할때
귀에 속속 들어오네요 실천이 안되요 ㅠㅠ
월클 맞습니다!!❤❤
개인 ftp는 뭘로 측정해야할까요? 존영역을 ftp %로 설정하려면 기준을 알아야할텐데 즈위프트에서 20분짜리도 있고 40분? 가량 걸리는것도 있는거 같던데 뭘로 하면 될까요
중헌님 궁금한 게 있어요!
혹시 사이클복 세탁하실때 섬유유연제 사용하시나요???😅😅
윤중헌님이 자전거 탈때 사용하시는 이어폰정보 궁금합니다!
잘 봤구요 많은 지식을 알려주셔서 먼저 감사드립니다.
(구독자분들의 의견부탁드립니다) 스트라바 기준으로 존1에서 4~5% 존2에서 95~6 % 정도 나옵니다. 보통 평상시 나오는 수치고
빡시게 그리고 힘들게 타면 존3 영역이 10% 내외로 나옵니다.
중요한것은 평속은 5년전이나 지금이나 비슷합니다. ㅋㅋ
어떤부분에 중점을 둬야 실력이 향샹되는지 그점이 궁금합니다. 참고로 라이딩거리는 50km~80km 정도됩니다.
자전거 말고 하체 운동하시나요?
나으사랑 너으사랑 윤중헌❤
마르면 잘탐. 백날 훈련해도안됨.
몸이 작고 하체이 힘이 집중되야함
상체는 왜소하고, 이게 진리임 선수층만봐도
존3영역 훈련법 (상위, 하위) 소개 부탁드립니다~!
기억에 남는 건 370..ㅋ
ㅈㄴ 잘생겼다
존3충 만세😮
빨리 다음 영상 형 죽을것같데..
월드클래스 아님(메달보유)
형 자전거 그만타고 영상 올려줘요
ㅠㅠㅠ