IMPORTANTE: RECUPERACIÓN POST MARATON
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- Si vas a correr tus 42k, mira esto. Lo que comas en los primeros minutos luego cruzar la meta marcará en buena parte cómo será tu recuperación en los días posteriores.
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Absorbiendo cuanta información puedo y contenta de encontrar sus videos, en 5 días correré mi primeros 42!! Gracias por tan valiosa información!!
Colo gracias por todo !!! comencé hace 7 años a correr y vos fuiste mi primer entrenador virtual jajajajaj.Este año al fin voy hacer mi primer maratón ,tuve dos accidentes graves 2018,2019 luego pandemia.Veía muy lejos mis soñados 42.195km ,35 dias y cruzaré ese arco ,no te imaginas lo feliz que estoy.Gracias por cada video ,gracias por tu buena onda cuando te cruzo en alguna carrera.
Es emocionante hoy fue mi primer Mitad de marathon disfrute mucho fue una experiencia maravilloso. Y gracias por los tips muy beneficio.
hace 6 años este video pero me sirve! gracias coló! vengo de mi segunda maratón que fue en Chicago y me fue mejor de lo esperado gracias a tus consejos. Me preparé para correrla en 4h30" y mi entrenador dos dias antes me dice "tu no vas a hacer ese tiempo, sino que 3h59" pues bien, tiempo oficial 3h55". A ritmo sensaciones dado que asi entrene por si fallaba el reloj jejeje muy emocionada aun, te felicito como siempre por lograr a como de lugar tus objetivos y animo con NY!!! Esa fue mi primera maratón (5h y aun quede debiendo tiempo) jejeje saludos!!!
Es decir que si me puedo comer una torta de tamal en la primera media hora? He visto tus videos y sigo aprendiendo del mejor deporte del mundo mundial. Saludos desde Ciudad de Méxici!!!
Sigue vigente todo lo dicho en el vídeo . Eres un pozo de sabiduría .
Colo una consulta la distancia de la maratón de ayer estuvo bien... Me robaron 5'... Puede ser... Mi reloj Garmin Fénix 5 me marco, 43,350 mts
CORRECCIÓN, la vía metabólica por la cual se aumenta la captación de glucosa plasmática es por medio de la actividad de AMPK (sensor energético activado por el estrés del ejercicio físico), ya que la secreción de insulina es estimulada cuando tenemos ingesta de carbohidratos y posterior absorción intestinal. Saludos cordiales
Gracias por los consejos.
Actualmente lo considero mi entrenador virtual, y hasta lo he dicho a amistades. Luego de años fuera del atletismo, he vuelto poco a poco a acondicionarme físicamente y solo me falta probarme en pista.
Gracias por sus videos, y siga adelante con sus conocimientos y consejos.
Estoy dando las ultimas apretadas de tuerca para mi primer maratón, gracias por tus concejos, saludos desde Colombia!
👁️
He leído que la bebida de chocolate con leche es muy efectiva para la recuperacion los minutos después
Primera maraton 3:24:25 (me salte la media maraton por trabajo)…como duelen los tobillos y las rodillas….vamos por mas jajajajja
Muchas gracias por sus consejos, me están ayudando, hace dos días corrí mi primera maratón 42k
Felicitaciones Mirna !!! abrazo de finisher!
Pero Colo no hablaste de una chelitasssss??? El asado ??
Wow me encanta el fondo, muy original el collage 👏👍
MUCHAS GRACIAS POR LAS RECOMENDACIONES.
GRACIAS !!!
Pues yo corriendo este fin de semana la maratón de medellin,colombia! Y ando de un Tragón pero claro esta muy saludable.. Muchas gracias colo,nos vimos entre el primer y segundo kilometro. Mia admiración para vos
A cada cuanto es recomendable correr una maratón??
Justo en una frutería después de correr 🍊🍑🍉🥭
Que lastima que vi este video 3 dias despues 😭😭
Gracias,es un conocimiento que muchas veces no se tiene el MOMENTO.💪
Hola Colo, he corrido dos maratones sub 3:50, y tengo pensado hacer dos maratones más, pero con solo 7 semanas entre ambos. Es posible ? Y sobre todo, como entreno el segundo ?
Muchas gracias !!
Cómo prepárame para un medio maratón?
Lo malo q en Perú lo mas rico q se come no es muy saludable jejeje y la verdad q después de una carrera yo me engrió con algo rico =)
Edgar querido, cada vez que fui a Perú volví con varios kilos de más. El problema es que la comida que ustedes tienen es MUY rica !!!
Gracias ayer hice una marcha (camine21)km hoy s como cuidarme MUCHAS GRACIAS LEONARDO por tu informe.(negra de Córdoba)
Súper información muchas gracias !!’
Nos veremos en algún kilómetro !!
Abrazo de finisher!!
Estoy siguiendo tus consejos y van de lujo, Leo! Acabé con un 3h56min. Me sentó mal un gel con cafeína y perdí tiempo yendo al baño, por no hablar de las molestias estomacales. No obstante, lo pasé genial y ha sido una de las mejores experiencias de mi vida. Un abrazo enorme desde Madrid!
Hola Guillermo, a pesar de que hace ya casi dos décadas que corro también me caen mal los geles con cafeina (me hacen orinar mucho, deshidratandome), asi que los consumo solo en la última media hora de carrera, en el tramo final.
Abrazo de finisher y felicitaciones por tus 42k, SUB 4 HS !!!!
Excelentes tus vídeos!! Ven al maratón de la CDMX!!
Buenos consejos, Gracias 🏃
Saludos desde HUANCAYO PERÚ 🇵🇪
Grande Colo.
Muy buena información Gracias por compartir.Saludos!!!(R.S.P)
Hoy 27 de agosto 2023
Después del éxito en mi experimento con la media maratón hace un par de semanas en uno de mis entrenamientos de rodaje, en mi caso no hay discusión: tanto durante mi próxima maratón (y en la media maratón que correré el próximo domingo 4 de julio) haré uso del brebaje marca de la casa que tiene su ciencia: batido de huevo, plátano, pasta de garbanzo a base de harina de lo mismo, canela y café; estoy en la duda de si añadir igualmente bebida de soja (sin fructosa). Y, por supuesto, agua a sorbitos, y bebida isotónica si se tercia. No me acabo de acostumbrar a los geles.
Por lo que respecta a la alimentación postmaratón no me representa problema alguno; de hecho, mi alimentación habitual es bastante del tipo de la que explicas en el video, quizá algún pequeño reajuste en alguna comida, algo más de frutos secos y más agua pero por lo demás casi calcado.
Un gran abrazo de finisher desde la capital de Catalunya.
exitos mañana para todos!! saludos desde Chaco.
Hola Colo gracias por tus consejos me viene de película tus consejos, ayer corrí la Maratón de Valencia sub 3h:30 minutos 💪💪a descansar y el 31 de diciembre a dar lo todo la San Silvestre Vallecana Internacional.🏃🏃🏃
Gracias Colo...Este domingo corrí mi primer maratón..Saludos desde Trelew Chubut
Un gustazo que hayas corrido el maratón de Mexico Un abrazo hasta donde estés.
Tengo entendido que la fruta no se puede comer como postre. Porque hay alimentos de lenta digestión y alimentos de rápida digestión. En una palabra, la fruta no es postre. Así que si querés postre, tenés que pensar en otra cosa.
muy bueno pero me gustaría también que me comentes que pasa con el físico ? elongación todos los días, baño de hielo, que onda todo eso ? baño de inmersión sirve ? gracias!
Hola Tomás, buen punto! el tema es que no quería abarcar mucho, para apretar poco digamos. Por eso en este video me centré en la nutrición, aunque al final hablo un poco también sobre los masajes del día despues, el baño de inmersión, y cuando volver a trotar.
De todos modos, estaría bueno profundizar sobre estas cosas con otro video en un futuro.
Gracias!
Leo esto también para triá???.aguante team reynado
hola Matias, sirven para cualquier carrera dura y prolongada, como por ejemplo un triatlon.
Aguante Reynado, y saludos al gran Cape !
Colo, la media hora que no se negocia, es solo para el maratón o también es aplicable a otras distancias menores???
+Fernando Domene para todo! La distancia no es lo único que "rompe", también lo hace la intensidad. Podes hacer un 10k o un entrenamiento de series y tu cuerpo va a necesitar también una buena recuperación.
Mil gracias!!! Hace 3 meses que, junto a una amiga, empezamos a correr y estamos cada vez más enganchados. Seguimos todos tus videos y tus consejos nos vienen de maravilla!!! Mil gracias nuevamente!!!
Fernando Domene excelente amigo !! juntos vamos X más !!
Leonardo Mourglia , gracias , tenia la misma duda si se hace el mismo proceso de recuperación; sos grande Leo por tanto conocimiento y tan espléndida manera de compartirlo
Fernando Domene
Gracias 🙏
Hoy, 20/9 /21 viene bien repasar este video, y ordenarse .. muchas gracias leo
Hola colo,hoy corri 10k.luego de terminar sin pasar 20 minutos me tome mi batido de proteina para una buena recuperacion.
Después de un maratón a mí no me entra nada por dos o más horas. Solo algo de líquido. Si como algo me sienta fatal. Sé que es lo correcto, pero también hay que conocer nuestro cuerpo.
Colo querido , que recomendas para comer luego de cada entrenamiento de la semana luego de elongar ? . Yo como algún gel , frutas y agua . Como ves lo que yo hago ? , alguna recomendacion ?
Baño de inmersión colo? Estaría genial un vídeo con más info sobre el tema!
Este es el segundo video más importante para los que van a correr maratón. Tambien lo veré 5 veces hasta aprendermelo.
Gracias!
Leonardo Mourglia gracias a ti! Por tu pasión y la forma en cómo transmites ese gusto que tienes por el running. Y por aclararnos nuestras dudas!!!
Hola. Se puede correr un medio maratón en 8 semanas porteriores a un maratón? Amo tus vídeos.
¿Vale bailar chacareras y zambas en la tardecita posterior al Maratón a modo de regenerativo?
Essa Maratona foi muito boa Leonardo, já estamos pensando na próxima. parabéns pelo video da Maratona.
Obrigado Edivaldo !
Abrazo de finisher!
Cuantos días recomiendas descansar después de una Media Maratón.
Lo Máximo Colo!!! 💪
Geniales tus videos, Leonardo. Desde el punto de vista atlético, claro, pero también muy bien filmados y editados. Muchas gracias por compartir tanto.
Gracias Jorge! Abrazo de finsher!
Gracias una vez mas por tus consejos. Este no lo habia visto, como tampoco pude verte el domingo en la competencia. ¿La corriste?. De ser asi, obviamente espero el video edicion 2016. De lo contrario sigo atento a tu canal.
Abrazo de finisher.
Hola Diego, si, a las 18 hs estará publicado el video de la carrera.
Abrazo de finisher!
Excelente vídeos amigo. Tus consejos me han ayudado mucho. En mi debut en maratón previa y pots maratón.
Buenísimo Francisco!
Abrazo de finisher!
Excelente... Fan #1 de tus videos, de verdad que nos das mucho y con excelente calidad, gracias....
Gracias !!!
Todo un genio Leonardo Mourglia...!
Siempre de gran ayuda colo
Gracias Leonardo por tus consejos y enseñanzas.
Excelente Colo. Saludos.
mortal el video hermano te mando un abrazo grande
Hola Leo . Estaria bueno un videito de como comenzar a entrenar despues de una maraton . Gracias .
Dale Walas, intentaré hacer algo al respecto en estos dias.
Gracias
muyyyyy buenoooooos consejos!!!! Gracias!
Exelente video colo!!
gracias leo
Excelente Colo como siempre!
hola leo acabo de terminar la maraton de bs as y queria reemplazar mis zapatillas y estaba pensando entre las vomeron 11 y las pegasus 33, mido 1.90 y peso 86 y tengo pisada neutra, podrias darme tu opinion por favor y diferencias entre una y la otra, muchas gracias, sigo todos tus videos
Hola Emiliano, felicitaciones por tus 42k!
Las Vomero están diseñadas para un peso de hasta 90kg, mientras que las Pegasus hasta 80.
Las Pegasus son una zapatilla más ligera, para andar entre 4 y 4:40 el km, y son mas livianas, unos 280 gramos.
Las Vomero son un poco más pesadas, unos 320 gramos, y le sacás más el jugo andando a un ritmo de entre 4:30 y 5:30 aprox.
Por ultimo, respecto a la duración, las Vomero te pueden durar unos 900 km, mientras que las Pegasus por ahi a los 700 ya dicen basta, ya que tienen materiales más ligeros y desgastables (de ahi que pesan menos).
No se si viste, en este canal hay una reseña de las Vomero 11, que colgué hace unos días nomas.
Avisame por cualquier cosa.
Abrazo.
Te aporto mi opinion.
Mido 1,89 y peso 91kgrs. He mutado entre Nike y Mizuno, pero desde mi punto de vista para nuestro tipo de cuerpo no hay como las Asics Gel Nimbus, cualquiera de sus modelos (16/17/18). Son suaves, aunque un poco mas pesadas que las tradicionales. Mi pisada es supinadora pero andan tambien para runners con pisada neutra.
A tal punto me siento tan comodo que ya voy por el 3º par y honestamente dudo en probar otra cosa.
Saludos.
Gracias por el aporte!
Comparto, como dije en el video de las Mizuno de hace unas semanas, los japoneses son los que más clara la tienen en el segmento "pesados" (más de 85 - 90 kg). Ahi no hay como Mizuno y ASICS, ofrecen optima amortiguación para el peso, estabilidad y durabilidad.
Abrazo.
Hola Diego tengo las Asics Cumulus 18 apenas pisadas pero necesito otras
Gracias....
gracias leo
Gracias Leo acabo de corre mi primer maratón,seguiré las indicaciones.
Suerte a todos mañana!! Recien empiezo a correr, espero poder anotarme el año que viene :)
Excelentes consejos. Muchas gracias.
Muy bueno tu video, te cuento que me fue bien en el Maratón de Medellin a pesar de haber estado lesionado del Psoas, un abrazo desde Manizales. ¿Podría correr un 10k en 1 mes?
Hola Jairo, felicitaciones !!!
Sobre los 10k, claro que se puede. Lo que si, es muy probable que no estés nada rápido. Pero si tu objetivo es correr solamente, sin buscar marca, claro. Procura descansar bien en estos días, como digo en este video. Abrazo de finisher!
Leonardo Mourglia hice los 42 en 5:04 cumplí mi objetivo de correr la, haría los 10k también por gustó y cumplir el objetivo. Se que con esa lesión no le puedo exigir al cuerpo un abrazo y gracias por tomarte tu tiempo en contestar. Muchas alegrías para vos.