А профессор Селуянов советует делать перерыв после одного упражнения 5-10 мин на велоэргометре. Он обьясняет это тем что идет очень сильное закисление мышцы и развивается катаболизм, а также разрушение клеточных структур. Вопрос к Графову он знаком с принципами статодинамической тренировки господина Селуянова?
Статодинамика направлена на развитие миофибрилл в окислительных мышечных волокнах. Т.к. в ОМВ много митохондрий то сильного закисления не будет, если правильно выполнять!)) Только первое упражнение было в статодинамическом режиме. Методы физической подготовки (с) mipt.ru/education/chair/sport/science/adaptology/work-39 Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах. Методика гиперплазии миофибрилл в ОМВ (ММВ) похожа на ранее описанную методику для ГМВ. Основным отличительным условием является требование выполнять упражнение без расслабления тренируемых мышц. В этом случае напряженные и утолщенные МВ пережимают капилляры (Физиология мышечной деятельности, 1982), вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведет к гипоксии МВ, т. е. интенсифицируется анаэробный гликолиз в ОМВ, в них накапливается лактат и Н. Очевидно, что создать такие условия можно при работе против силы тяжести или тяги резинового амортизатора. Приведем пример такого упражнения. Выполняются приседания. Человек из максимально глубокого приседа встает до угла в коленных суставах 90-110°: - интенсивность - 10-40 %; - продолжительность упражнения - 30-60 с (отказ из за болей в мышце); - интервал отдыха между подходами - 5-10 мин. (отдых должен быть активным); - число подходов к снаряду - 7-12; - количество тренировок в день: одна, две и более; - количество тренировок в неделю: упражнение повторяется через 3-5 дней. Правила могут быть обоснованы следующим образом. Интенсивность упражнения выбирается такой, чтобы были рекрутированы только ММВ. Продолжительность упражнения не должна превышать 60 с, иначе накопление Н может превысить оптимальную концентрацию для активации синтеза белка. Для увеличения времени пребывания в ОМВ Кр и Н следует выполнять упражнение в виде серии подходов, а именно: первый подход не до отказа (секунд 30), затем - интервал отдыха 30 с. Так повторяется три или пять раз, затем выполняется длительный отдых или упражняется другая мышца. Преимущество такого упражнения (в культуризме его называют «суперсерией») заключается в том, что Кр и Н присутствуют в ОМВ как в ходе упражнения, так и в паузах отдыха. Следовательно, суммарное время действия факторов (Кр, Н), вызывающих образование и РНК, значительно увеличивается в сравнении с ранее описанными вариантами тренировки. Следует сделать одно важное замечание. Тренировки, направленные на увеличение синтеза белка, необходимо проводить в конце тренировочного занятия и желательно на вечерней тренировке. Дело в том, что в ответ на силовую тренировку образуются белковые молекулы; если же после силовой тренировки будет выполнена длительная и с высоким потреблением кислорода тренировка, то при исчерпании запасов гликогена будут интенсивно метаболизироваться белки, что в конечном итоге приведет к снижению эффективности тренировки.
Согласен на все 100. Тоже занимаюсь с 1985г., правда первые 3года:турник, брусья, отжимания. Затем качался года2, параллельно занимаясь единоборствами, в результате пришел к выводу что объемные мышцы сильно закрепощают движения.Последние лет 25 работаю с железом на укрепление сухожилий и связок. Тренировка в зале длится 3-4часа, на улице 4-6часов.
Канал отличный, К.Графов - лучший. Покажите тренировку грудных на фоне реабилитации плечевого сустава. Возможны ли консультации (сайт, почта, онлайн)? Развивайтесь!
Что то на статодинамику слабо похоже, на втором упр и подтягивани. Ощущение, что есть фаза расслабления. На то она и "Статика динамика", что бы фазы расслабления мышцы не было, что бы мышца всё время подхода была в статике
сделайет пожалста видос про разницу между стато динамкой и изометрией. и примеры упражнений. у вас на ютуб канале уже есть видос. но там про другие вещи. в гугле не нашел разницу
Методы физической подготовки (с) mipt.ru/education/chair/sport/science/adaptology/work-39 Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах. Методика гиперплазии миофибрилл в ОМВ (ММВ) похожа на ранее описанную методику для ГМВ. Основным отличительным условием является требование выполнять упражнение без расслабления тренируемых мышц. В этом случае напряженные и утолщенные МВ пережимают капилляры (Физиология мышечной деятельности, 1982), вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведет к гипоксии МВ, т. е. интенсифицируется анаэробный гликолиз в ОМВ, в них накапливается лактат и Н. Очевидно, что создать такие условия можно при работе против силы тяжести или тяги резинового амортизатора. Приведем пример такого упражнения. Выполняются приседания. Человек из максимально глубокого приседа встает до угла в коленных суставах 90-110°: - интенсивность - 10-40 %; - продолжительность упражнения - 30-60 с (отказ из за болей в мышце); - интервал отдыха между подходами - 5-10 мин. (отдых должен быть активным); - число подходов к снаряду - 7-12; - количество тренировок в день: одна, две и более; - количество тренировок в неделю: упражнение повторяется через 3-5 дней. Правила могут быть обоснованы следующим образом. Интенсивность упражнения выбирается такой, чтобы были рекрутированы только ММВ. Продолжительность упражнения не должна превышать 60 с, иначе накопление Н может превысить оптимальную концентрацию для активации синтеза белка. Для увеличения времени пребывания в ОМВ Кр и Н следует выполнять упражнение в виде серии подходов, а именно: первый подход не до отказа (секунд 30), затем - интервал отдыха 30 с. Так повторяется три или пять раз, затем выполняется длительный отдых или упражняется другая мышца. Преимущество такого упражнения (в культуризме его называют «суперсерией») заключается в том, что Кр и Н присутствуют в ОМВ как в ходе упражнения, так и в паузах отдыха. Следовательно, суммарное время действия факторов (Кр, Н), вызывающих образование и РНК, значительно увеличивается в сравнении с ранее описанными вариантами тренировки. Следует сделать одно важное замечание. Тренировки, направленные на увеличение синтеза белка, необходимо проводить в конце тренировочного занятия и желательно на вечерней тренировке. Дело в том, что в ответ на силовую тренировку образуются белковые молекулы; если же после силовой тренировки будет выполнена длительная и с высоким потреблением кислорода тренировка, то при исчерпании запасов гликогена будут интенсивно метаболизироваться белки, что в конечном итоге приведет к снижению эффективности тренировки.
где статодинамика? Мышцу нужно напрячь полностью чтобы пережать сосуды. И работать в маленькой амплитуде. А вы выполняете в классическом стиле только медленно.
Доброго дня,как подобрать вес для упражнения на спину,что бы по времени все было правильно. Скажем если я поставлю большой вес не смогу минуту отработать? Обязательно минуту делать,так ноги делают 30через 30.
Что ответите на утверждение Силуянова, что отдых между подходами должен быть 3-5 минут, чтобы вымыть всю молочную кислоту из мышц. Иначе концентрация молочной кислоты будет такой, что она начнет разрушать мышечное волокно.
3-5 минут справедливо для силового тренинга. А при статодинамике как раз 30 сек., однако Силуянов говорил, что время под нагрузкой не должно превышать 40 сек., иначе будут гореть митохондрии-выносливость.
+Archi Ul Ваша внимательность желает лучшего)) Подходов для ММВ может быть очень много, НО так как мы обычно ограниченны временем тренировки, то приходится искать решения. После сильного закисления в мышце нужно около 5 минут для того, чтоб оно существенно снизилось, либо 30 -60 мин., для того чтоб вернулось к исходному состоянию. Поэтому оптимальным было бы совершение таких легких подходов каждый час в течении тренировочного дня. Однако на практике нам приходится жертвовать эффективностью ради разумности. Поэтому обычно между подходами отдыхают 5-10 минут. Кроме того есть идея «ступенчатого» углубления закисления. Для этого вы делает несколько подходов подряд с не большим отдыхом между ними, а затем даете себе отдохнуть указанные 5-10 минут.
Скажите, а в системе тяжелая-легкая тренировки заменить легкую тренировку статодинамической можно? А то я не могу "халявить" и тренироваться вполсилы, а тренировка ММВ для меня-тяжело
Здравствуйте. Спасибо огромное за освещение вопроса про статодинамику. Мне теперь стал понятен механизм выполнения данных упражнений.В интернете разговоров про это много, а как именно делать на практике, днём с огнём не найдёшь. Хочу задать вопрос - что это за устройство, которое крепиться к телефону, что бы он примагничивался к любой железной поверхности? Как оно правильно называется? Оценила удобство использования телефонного таймера таким образом в тренажёрном зале. Да и на кухне применять так же было бы очень удобно. Прилепив его например к холодильнику как магнит.
Здравствуйте. Не смог найти это крепление для планшета или телефона. Возможно, есть какое-то другое название у этой приблуды? Буду признателен, если кто-то поделится ссылкой.
не слушайте этого дядю. Он не сделал долгий и активный (10 минут) перерыв после первого упражнения и продолжил долбить и закислять спину. Второе упражнение он вообще растянул руки почти до прямой, забей короче =\
Замечательно,мотивированно пояснил..Премного благодарствую.Взяли с сыном на вооружение.
Константин ваши тренировки регулярно просматриваю тренируюсь вы лучший уровень PRO
Спасибо большое. Все очень доступно и понятно.
Зашибастенько ! 😎
Профессионально !
Спасибо ! Удачи Вам и Успехов !
Спасибо за Ваш комментарий, будем и дальше стараться для Вас
очень полезная информация , спасибо дяде Косте , я надеюсь это всё работает .)
время под нагрузкой - вот главное! спс!!!!
А профессор Селуянов советует делать перерыв после одного упражнения 5-10 мин на велоэргометре. Он обьясняет это тем что идет очень сильное закисление мышцы и развивается катаболизм, а также разрушение клеточных структур. Вопрос к Графову он знаком с принципами статодинамической тренировки господина Селуянова?
Здесь безусловно говорят про пампинг, а статодинамика имеет паузу между супер сериями! Да.
а типа при пампинге мышцы не закисляются? Закисляются, значить можно переусердствовать и будет катаболизм, значить нужны паузы
Дак если предельное жженик не пошло, значит статодинамика не пошла)) а оно долно наступить за 45 секунд!
поэтому можно супер сериями
Статодинамика направлена на развитие миофибрилл в окислительных мышечных волокнах. Т.к. в ОМВ много митохондрий то сильного закисления не будет, если правильно выполнять!))
Только первое упражнение было в статодинамическом режиме.
Методы физической подготовки (с)
mipt.ru/education/chair/sport/science/adaptology/work-39
Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах.
Методика гиперплазии миофибрилл в ОМВ (ММВ) похожа на ранее описанную методику для ГМВ. Основным отличительным условием является требование выполнять упражнение без расслабления тренируемых мышц. В этом случае напряженные и утолщенные МВ пережимают капилляры (Физиология мышечной деятельности, 1982), вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведет к гипоксии МВ, т. е. интенсифицируется анаэробный гликолиз в ОМВ, в них накапливается лактат и Н. Очевидно, что создать такие условия можно при работе против силы тяжести или тяги резинового амортизатора.
Приведем пример такого упражнения. Выполняются приседания. Человек из максимально глубокого приседа встает до угла в коленных суставах 90-110°:
- интенсивность - 10-40 %;
- продолжительность упражнения - 30-60 с (отказ из за болей в мышце);
- интервал отдыха между подходами - 5-10 мин. (отдых должен быть активным);
- число подходов к снаряду - 7-12;
- количество тренировок в день: одна, две и более;
- количество тренировок в неделю: упражнение повторяется через 3-5 дней.
Правила могут быть обоснованы следующим образом. Интенсивность упражнения выбирается такой, чтобы были рекрутированы только ММВ. Продолжительность упражнения не должна превышать 60 с, иначе накопление Н может превысить оптимальную концентрацию для активации синтеза белка. Для увеличения времени пребывания в ОМВ Кр и Н следует выполнять упражнение в виде серии подходов, а именно: первый подход не до отказа (секунд 30), затем - интервал отдыха 30 с. Так повторяется три или пять раз, затем выполняется длительный отдых или упражняется другая мышца. Преимущество такого упражнения (в культуризме его называют «суперсерией») заключается в том, что Кр и Н присутствуют в ОМВ как в ходе упражнения, так и в паузах отдыха. Следовательно, суммарное время действия факторов (Кр, Н), вызывающих образование и РНК, значительно увеличивается в сравнении с ранее описанными вариантами тренировки.
Следует сделать одно важное замечание. Тренировки, направленные на увеличение синтеза белка, необходимо проводить в конце тренировочного занятия и желательно на вечерней тренировке. Дело в том, что в ответ на силовую тренировку образуются белковые молекулы; если же после силовой тренировки будет выполнена длительная и с высоким потреблением кислорода тренировка, то при исчерпании запасов гликогена будут интенсивно метаболизироваться белки, что в конечном итоге приведет к снижению эффективности тренировки.
Отличный канал! Отдельное спасибо К.Графову ! Раскройте пожалуйста тему планирование тренировок.спасибо!
Спасибо за Ваш отзыв, мы спланируем выпуск по этой теме, так что следите за обновлениями ;)
Дядя Костя , The Best
+dima tatarskiy спасибо за Ваш отзыв :) стараемся для Вас
Спасибо! Все просто и понятно.Если можно план тренировок для 50+!!!!!
В 20х числах января будет выпуск 50+
+Your Body Mind Большое спасибо!!!
Согласен на все 100. Тоже занимаюсь с 1985г., правда первые 3года:турник, брусья, отжимания. Затем качался года2, параллельно занимаясь единоборствами, в результате пришел к выводу что объемные мышцы сильно закрепощают движения.Последние лет 25 работаю с железом на укрепление сухожилий и связок. Тренировка в зале длится 3-4часа, на улице 4-6часов.
Это что ж там можно 4 часа делать? После каждого подхода трепаться по 15 мин?
Уважаемые! А можно музыкальное сопровождение убрать. Мешает, комментарии не слышно.
Канал отличный, К.Графов - лучший. Покажите тренировку грудных на фоне реабилитации плечевого сустава. Возможны ли консультации (сайт, почта, онлайн)? Развивайтесь!
+Oleksandr Derebera спасибо за Ваш отзыв. Сайт в стадии еще, но Вы можете связаться с Константином по емейлу: yourbodymindme@gmail.com
Что то на статодинамику слабо похоже, на втором упр и подтягивани. Ощущение, что есть фаза расслабления. На то она и "Статика динамика", что бы фазы расслабления мышцы не было, что бы мышца всё время подхода была в статике
сделайет пожалста видос
про разницу между стато динамкой и изометрией.
и примеры упражнений. у вас на ютуб канале уже есть видос. но там про другие вещи.
в гугле не нашел разницу
Методы физической подготовки (с)
mipt.ru/education/chair/sport/science/adaptology/work-39
Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах.
Методика гиперплазии миофибрилл в ОМВ (ММВ) похожа на ранее описанную методику для ГМВ. Основным отличительным условием является требование выполнять упражнение без расслабления тренируемых мышц. В этом случае напряженные и утолщенные МВ пережимают капилляры (Физиология мышечной деятельности, 1982), вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведет к гипоксии МВ, т. е. интенсифицируется анаэробный гликолиз в ОМВ, в них накапливается лактат и Н. Очевидно, что создать такие условия можно при работе против силы тяжести или тяги резинового амортизатора.
Приведем пример такого упражнения. Выполняются приседания. Человек из максимально глубокого приседа встает до угла в коленных суставах 90-110°:
- интенсивность - 10-40 %;
- продолжительность упражнения - 30-60 с (отказ из за болей в мышце);
- интервал отдыха между подходами - 5-10 мин. (отдых должен быть активным);
- число подходов к снаряду - 7-12;
- количество тренировок в день: одна, две и более;
- количество тренировок в неделю: упражнение повторяется через 3-5 дней.
Правила могут быть обоснованы следующим образом. Интенсивность упражнения выбирается такой, чтобы были рекрутированы только ММВ. Продолжительность упражнения не должна превышать 60 с, иначе накопление Н может превысить оптимальную концентрацию для активации синтеза белка. Для увеличения времени пребывания в ОМВ Кр и Н следует выполнять упражнение в виде серии подходов, а именно: первый подход не до отказа (секунд 30), затем - интервал отдыха 30 с. Так повторяется три или пять раз, затем выполняется длительный отдых или упражняется другая мышца. Преимущество такого упражнения (в культуризме его называют «суперсерией») заключается в том, что Кр и Н присутствуют в ОМВ как в ходе упражнения, так и в паузах отдыха. Следовательно, суммарное время действия факторов (Кр, Н), вызывающих образование и РНК, значительно увеличивается в сравнении с ранее описанными вариантами тренировки.
Следует сделать одно важное замечание. Тренировки, направленные на увеличение синтеза белка, необходимо проводить в конце тренировочного занятия и желательно на вечерней тренировке. Дело в том, что в ответ на силовую тренировку образуются белковые молекулы; если же после силовой тренировки будет выполнена длительная и с высоким потреблением кислорода тренировка, то при исчерпании запасов гликогена будут интенсивно метаболизироваться белки, что в конечном итоге приведет к снижению эффективности тренировки.
где статодинамика? Мышцу нужно напрячь полностью чтобы пережать сосуды. И работать в маленькой амплитуде. А вы выполняете в классическом стиле только медленно.
Селуянов говорил, что 30% от максимума уже достаточно для прекращения кровотока.
Доброго дня,как подобрать вес для упражнения на спину,что бы по времени все было правильно.
Скажем если я поставлю большой вес не смогу минуту отработать?
Обязательно минуту делать,так ноги делают 30через 30.
Отдых 30с между подходами для того, чтобы КрФ полностью не восстановился.
Что ответите на утверждение Силуянова, что отдых между подходами должен быть 3-5 минут, чтобы вымыть всю молочную кислоту из мышц. Иначе концентрация молочной кислоты будет такой, что она начнет разрушать мышечное волокно.
3-5 минут справедливо для силового тренинга. А при статодинамике как раз 30 сек., однако Силуянов говорил, что время под нагрузкой не должно превышать 40 сек., иначе будут гореть митохондрии-выносливость.
+Archi Ul Ваша внимательность желает лучшего)) Подходов для ММВ может быть очень много, НО так как мы обычно ограниченны временем тренировки, то приходится искать решения.
После сильного закисления в мышце нужно около 5 минут для того, чтоб оно существенно снизилось, либо 30 -60 мин., для того чтоб вернулось к исходному состоянию.
Поэтому оптимальным было бы совершение таких легких подходов каждый час в течении тренировочного дня. Однако на практике нам приходится жертвовать эффективностью ради разумности. Поэтому обычно между подходами отдыхают 5-10 минут.
Кроме того есть идея «ступенчатого» углубления закисления. Для этого вы делает несколько подходов подряд с не большим отдыхом между ними, а затем даете себе отдохнуть указанные 5-10 минут.
В.Н. советует отдыхать между статодинамическим суперсериями 5-10 минут, а не подходами
Скажите, а в системе тяжелая-легкая тренировки заменить легкую тренировку статодинамической можно? А то я не могу "халявить" и тренироваться вполсилы, а тренировка ММВ для меня-тяжело
как лучше тренироватся тем у кого был инфаркт 2 года назад ? что вы посаветуете?
Здравствуйте. Спасибо огромное за освещение вопроса про статодинамику. Мне теперь стал понятен механизм выполнения данных упражнений.В интернете разговоров про это много, а как именно делать на практике, днём с огнём не найдёшь.
Хочу задать вопрос - что это за устройство, которое крепиться к телефону, что бы он примагничивался к любой железной поверхности? Как оно правильно называется? Оценила удобство использования телефонного таймера таким образом в тренажёрном зале. Да и на кухне применять так же было бы очень удобно. Прилепив его например к холодильнику как магнит.
Опять монтаж подкачал. Речь и музыка в разных каналах. Ну вот, не работает одни динамик в наушнике, приходится музыку слушать... но лайк не глядя)
А не лучше ли поднять и держать до не могу , а.?
Это статика будет
Селуянов сказал время подхода 20-30 сек .
Как же бицепс отключить? Он у меня забивается...
Andron373 попробуйте при захвате не задействовать большой палец
Музыка громко звучит!голос тренера перебивает((
Это не статодинамика ! Это как Линдовер сам рассказывает как правильно делать,а делает не правильно.
Здравствуйте. Не смог найти это крепление для планшета или телефона. Возможно, есть какое-то другое название у этой приблуды? Буду признателен, если кто-то поделится ссылкой.
+Artem N.E. АН Планета-А Посмотри на Али. Во время распродаж был по 400руб. Сейчас подороже стало.
+MishKinMishka да понятно, что али! Точное название можно??
Да.... на этом поле каждый суслик агроном!!!!!!!
Жим верхнего блока не туда тянет,локти вниз ,а не назад.Вес большиват взял,30%. от основного должен быть
Не было там никакого жима, эксперты блин диванные
Штаны у мужика зачетные.
Подтягивания по Голтису..нихрена они не работают.
не слушайте этого дядю. Он не сделал долгий и активный (10 минут) перерыв после первого упражнения и продолжил долбить и закислять спину. Второе упражнение он вообще растянул руки почти до прямой, забей короче =\
вот запарила ваша громкая музыка! идиот кто такое сделал!
Тело дёргается и в первом и во втором упражнении, читинг не приветствуется тут вроде. Непонятно. Костюм хирурга -патологоанатома зачётный.
Какой еще костюм хирурга, что ты высрал?
Это-не статодинамика. Какую то кашу рассказывает для дилетантов.
чірхати мій болт так би й не зрозумів що ви в Україні-засланці чисто-партизано мять!
Что ты тут высрало, немощное?
Неправильно все делает..