저는 벌크업 목적으로 탄수화물을 늘려봤는데 사람마다 차이가 있겠지만 저는 기존식단에 반찬추가 없이 딱 밥양만 늘렸더니 3개월만에 살이찌더라구요 그것도 뱃살만요 더 고중량을 다룰수 있었다는것 하나 빼고는 아무것도 도움이 되지않았습니다 탄수화물 때문인가 싶어서 다시 밥양을 줄였더니 본래 몸무게로 돌아왔습니다 다른건 하나도 안늘렸어요 딱 밥양에만 변화가 있었어요 밥양을 다시 줄인건 뱃살때문도 있는데 밥을 먹자마자 브레인포그랑 식곤증이 심각하게 많이와서 그랬습니다 밥을 줄이니까 언제 그랬냐는듯 식곤증 브레인포그 싹 없어졌어요
안녕하세요. 네 일단 흰쌀밥을 드신것으로 생각이되어 그것을 전제로 말씀드리겠습니다. 이미 영상에 대부분 있는 내용이지만 탄수화물을 먹든 지방을 먹든 칼로리가 남으면 살이 찝니다. 운동으로 그만큼 탄수화물을 쓰지 못하신거죠. 식사량이 늘면, 과식을 할수록 식곤증이 심해집니다. 특히 정제된 음식, 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕을 드시면 당 흡수가 빠르기 때문에 혈당이 빠르게 올라 인슐린이 확 분비되었다가 많이 분비된 인슐린으로 다시 저혈당이 될 가능성이 높습니다. 그러면 식곤증이 심해지죠. 이런 흰 정제된 식품을 드실 때 브레인포그가 온다는 사례도 꽤 있습니다. 흰쌀은 탄수화물 뺴고는 아무 영양이 없습니다. 흰설탕과 비슷하죠. 그래서 현미나 오분도미 칠분도미가 건강에 좋다고 하죠. 영양도 많이 들어있고 흡수도 천천히 되니 혈당 급상승 급저하 문제도 없습니다. 흰쌀밥을 먹을 때는 충분한 야채와 같이 드시면 현미와 같은 통곡물을 먹는 효과를 낼 수 있다고 합니다. 그런데 밥량만 늘리셨으니 안좋을 수 밖에요. 야채도 같이 늘리셔야 합니다. 또 식사를 어떻게 하셨는지 모르지만 운동할 때 탄수화물이 중요한데( 특히 벌크업을 하신다고 했으니) 단백질은 평소 식사 때에 섭취하면 되지만 탄수화물은 운동 전후에 먹어주는게 중요합니다. 웨이트 선수들이 운동 전후에 게이너나 바나나, 쥬스, 식혜 등 흡수가 빠른 당이 들어 있는 음식을 먹는 것 처럼요. 운동도 안하는 시간에 많이 드시면 쓸데가 없습니다. 운동 영양학을 보면 운동 시에 저장된 글리코겐(에너지로 쓰이기 위해 근육과 간에 저장된 다당류)을 최대한 다 쓰고 운동 직후에 많은 양의 탄수화물을 섭취해서 다시 글리코겐을 채움을 반복함으로써 글리코겐 저장량을 늘리는 것을 가장 중요하게 말합니다. 건강하게 벌크업 잘 되시길 바라겠습니다!
저는 벌크업 목적으로 탄수화물을 늘려봤는데
사람마다 차이가 있겠지만
저는 기존식단에 반찬추가 없이
딱 밥양만 늘렸더니 3개월만에 살이찌더라구요 그것도 뱃살만요
더 고중량을 다룰수 있었다는것 하나 빼고는 아무것도 도움이 되지않았습니다
탄수화물 때문인가 싶어서 다시 밥양을 줄였더니 본래 몸무게로 돌아왔습니다
다른건 하나도 안늘렸어요 딱 밥양에만 변화가 있었어요
밥양을 다시 줄인건 뱃살때문도 있는데 밥을 먹자마자 브레인포그랑 식곤증이 심각하게 많이와서 그랬습니다
밥을 줄이니까 언제 그랬냐는듯 식곤증 브레인포그 싹 없어졌어요
안녕하세요. 네 일단 흰쌀밥을 드신것으로 생각이되어 그것을 전제로 말씀드리겠습니다.
이미 영상에 대부분 있는 내용이지만
탄수화물을 먹든 지방을 먹든 칼로리가 남으면 살이 찝니다.
운동으로 그만큼 탄수화물을 쓰지 못하신거죠.
식사량이 늘면, 과식을 할수록 식곤증이 심해집니다.
특히 정제된 음식, 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕을 드시면
당 흡수가 빠르기 때문에 혈당이 빠르게 올라 인슐린이 확 분비되었다가
많이 분비된 인슐린으로 다시 저혈당이 될 가능성이 높습니다.
그러면 식곤증이 심해지죠.
이런 흰 정제된 식품을 드실 때 브레인포그가 온다는 사례도 꽤 있습니다.
흰쌀은 탄수화물 뺴고는 아무 영양이 없습니다. 흰설탕과 비슷하죠.
그래서 현미나 오분도미 칠분도미가 건강에 좋다고 하죠.
영양도 많이 들어있고 흡수도 천천히 되니 혈당 급상승 급저하 문제도 없습니다.
흰쌀밥을 먹을 때는 충분한 야채와 같이 드시면
현미와 같은 통곡물을 먹는 효과를 낼 수 있다고 합니다.
그런데 밥량만 늘리셨으니 안좋을 수 밖에요. 야채도 같이 늘리셔야 합니다.
또 식사를 어떻게 하셨는지 모르지만
운동할 때 탄수화물이 중요한데( 특히 벌크업을 하신다고 했으니)
단백질은 평소 식사 때에 섭취하면 되지만
탄수화물은 운동 전후에 먹어주는게 중요합니다.
웨이트 선수들이 운동 전후에 게이너나 바나나, 쥬스, 식혜 등
흡수가 빠른 당이 들어 있는 음식을 먹는 것 처럼요.
운동도 안하는 시간에 많이 드시면 쓸데가 없습니다.
운동 영양학을 보면
운동 시에 저장된 글리코겐(에너지로 쓰이기 위해 근육과 간에 저장된 다당류)을 최대한 다 쓰고
운동 직후에 많은 양의 탄수화물을 섭취해서 다시 글리코겐을 채움을 반복함으로써
글리코겐 저장량을 늘리는 것을 가장 중요하게 말합니다.
건강하게 벌크업 잘 되시길 바라겠습니다!
@@eatnlive 장문의 설명 감사드립니다 흰쌀밥만 늘린것과 그 섭취량을 다 못쓴것이 원인이었네요 :)
이보다 깔끔한 탄수화물, 지방, 단백질의 균형잡힌 식사에 대한 영상은 본 적이 없습니다. 영상 만들어 주셔서 감사합니다.
좋은영상 감사합니다.
명확합니다!!!
밀가루의 글루텐 장누수증후군, 간헐적단식의 오토파지에 대해서 어떻게 생각하시나요??
@@eatnlive 정성스러운 답변 감사합니다. 선생님 덕분에 새로운 관점으로 세상을 보게 되네요^^