JAK WSTAĆ RANO? 7 Porad z Klubu
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Animacje na zlecenie: ideaman.tv/anim...
Konsultacje, mentoring i pytania: leszek@ideaman.tv
Jak znaleźć więcej czasu w dniu na swoje hobby, pasję, czy rozwój swojego biznesu? Odpowiedź prosta - wstawaj wcześniej niż wszyscy! Metody by wstać rano i wygrać walkę z łóżkiem na pierwszy rzut oka mogą wydać się trywialne, jednak w połączeniu nie tylko są trudne do zastosowania, są po prostu ogromnie skuteczne. Gorąco polecam wszystkie metody lub stosowanie przynajmniej kilku.
---
ideaman.tv - animacje na zlecenie
Inne Animacje: bit.ly/nieprzec...
Fanpage Facebook: / nieprzecietneidee
Grupa FB: bit.ly/grupanie...
Wszystkie treści, w tym nazwy własne i cytaty, są użyte w celach edukacyjnych. Zastosowanie logotypów ma charakter informacyjny. Żaden z elementów filmu nie jest i nie może być substytutem terapii lub indywidualnej porady psychologicznej.
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
Zapraszam rodziców dzieci małych i dużych na nasz drugi kanał na YT: bit.ly/PraktyczneRodzicielstwo
Wyrobiłem sobie nawyk, ale nie zacząłem od 5 rano, tylko od 14. Trzeba zaczynać spokojnie...
Xd
😂😂
😂😂
:D
😂😂 pewnie w tygodniu bo nie wierzę że w niedzielę tak wcześnie z łóżka się zrywasz 😂😂
Najlepszy budzik, to potrzeba do toalety.
+Alicja Szczepańska ciężko się nie zgodzić...
Też tak kiedyś myślałem, teraz po prostu leżę z dyskomfortem ;d
Ja tam idę do toalety, wracam do łóżka i śpię dalej ;)
Alicja Szczepańska lub dobry lodzik
Alicja Szczepańska Nie dziala, spie dalej, po obudzeniu sie odpoczywam godzine i w tedy ide do wc :D
a co z stwierdzeniem że sa ludzie "sowy i skowronki" ja np. uwielbiam siedziec do pózna w nocy pracujac przy projektach, uczyć sie, ogladac filmy czy grać a wieczorami isc na trening. Noca czujemy taki spokój, cisze, skupienie, jakby czas sie zatrzymał a rano czy to o 5 czy o 7 wydaje sie wszystko takie szybkie, czas leci bo to w sumie tylko 2 h dla siebie a zeby wstac musisz isc o tej 22 spac to moze jednak lepiej posiedziec sobie do 1 w nocy w ciszy i skupieniu. Ja mam takie odczucia :)
Ja tak samo mam, w nocy jestem najbardziej produktywna
No i ja osobiście 100 razy lepiej czuję się wstając, gdy przynajmniej robi się jasno, a nie o 5:00, gdzie za oknem ciemna noc i następne 2 godziny będzie tak samo
Często siedzę do 4, bo jest cicho, spokojnie, mogę się pouczyć czy zrobić dodatkowe zadanie. Nienawidzę zimy. Kiedy wstaje jest ciemno, kiedy wracam ze szkoły też jest ciemno... Rano, wstaje z łóżka wraz z promieniami słońca, biorę psy na 6/10 minutowy spacer żeby się trochę obudzić, potem wracam do domu, zjadam szybkie śniadanie (ale syte) i idę do szkoły :) jestem niewyspana, bo wstaje zwykle koło 6. Ale faktem jest, że regularność jest ważna. W pierwszym półroczu miałam lekcje o 7:30 codziennie. Przyzwyczaiłam się do wstawania o tej 6:28 (docelowo 6:20 xD ). A teraz kiedy mam 3 dni na7:30 i dwa na 8:20 czuje się o wiele gorzej. Często budzę się przed 6 z obawa że nie zdarze, kiedy zaś dzwoni budzik o 7:20 (w wypadku kiedy mam na 8:20) jest o wiele gorzej niż o 6 mimo że dłużej śpię prawie o godzinę! Nie lubię wstawać rano... To dla mnie katorga
Taaak
ja wieczorem jestem juz zmeczony po pracy i przekonuje siebie, za zasluzylem na nagrode w postaci filmu/serialu/gry, wiec z produktywnosci nici
Jak wstanę o 12, to muszę sobie jeszcze odpocząć.
mctomass kolega wygrał XD
Kolega to przegryw
Ahahah
Też tak mam
XDDD
Za późno! :P Za późno, bo ja już jestem w klubie 5:00 ;) (chociaż właśnie się dowiedziałem o jego istnieniu). Mimo, że zawsze byłem śpiochem (i nadal uważam, że powylegiwać się w łóżeczku piękna to rzecz). Tak jakoś wyszło, nieprzymuszenie, z własnej woli, chociaż jak na to popatrzę, to bez żadnego przeszłego postanowienia "będę rannym ptaszkiem".
Moje rady (u mnie to widać zadziałało, czy u kogoś innego zadziała, tego nie wie nikt), takie przychodzące do głowy.
Przede wszystkim - nie bierz tego tak na poważnie! Jeśli ledwo wstajesz o 7/9 czy innej 15 to nagłe kurczowe założenie "będę mega-mistrzem i będę wstawał o 5" prawdopodobnie i tak za kilka dni będzie można o kant wiadomo czego rozbić.
Toteż drugie - z tym związane - have fun. Jak już wstaniesz o tej ekstremalnej (dla wielu) 5 to zajmij się czymś dla Ciebie fajnym. Ja zaczynałem od spacerów, bo łażenia mi już brakowało (o czym poniżej). Szczególnie fajnie to się łączy latem ze spacerem (ja mam park w pobliżu), kiedy jest zielono, wstaje słońce i w ogóle całkiem optymistycznie.
Ostatnio zdarzało mi się programować o poranku. Ale tylko dlatego, że to był stan już wieczorem, że nie mogłem się doczekać.
Więc kolejna moja rada - zacznij teraz, nie tylko dlatego, że "istnieje tylko teraz" i takie tam. Ale teraz jest lato, poranki są przynajmniej jasne, a często pięknie słoneczne. Od razu więcej energii na cały dzień.
Zrób to małymi krokami. Nie rzucaj się na tę 5, jeśli ledwo wstajesz o 7. Zacznij wstawać o 6.45 albo chociaż o 6.55 (zdarza mi się na podobnej zasadzie przygotowywać na wiosenną zmianę czasu - przez cały miesiąc wstaję każdego dnia o te kilka minut wcześniej - jest łatwiej). W połączeniu z "nie traktuj tego za poważnie" - daj sobie czas na dojście do regularności wcześniejszego wstawania. Ja np. zakładałem, że wstanę wcześniej 3 czy 4 razy w tygodniu - wstałem np. w pon i wt, w śr. mogłem z czystym sumieniem powiedzieć sobie, że "wyleguję się" do 7, bo zasłużyłem.
To z kolei prowadzi mnie do kolejnego stwierdzenia, żeby się w tym nagradzać (chociaż sporo daje, jeśli czynność poranna jest dla nas fajna, jak wyżej wspomniane). Właśnie - wstawałem ileś tam dni zgodnie z założeniem - kolejny (zgodnie z założeniem) jest nagrodą (a już szczególnie polecam w weekend czy inny wolny dzień - wstać wcześnie rano, pójść np. na godzinkę spaceru i wrócić sobie jeszcze pospać. Super sny prawie gwarantowane.
Aktywność fizyczna o poranku też moim zdaniem pomaga się przyzwyczaić. Jeśli ktoś wstaje z trudem, to nawet jeśli bardzo go ciągnie np. do programowania, to o tej 5 czy 5:30 też pewnie będzie mu ciężko wysiedzieć przed komputerem. Łatwiej jest właśnie ze spacerem czy bieganiem (rowerem itd.) bo to "przebudza". (Chociaż sam pamiętam spacery "na śpiocha" - ale tak to jest na początku, spacerując w grudniu o 6 rano ;) )
U mnie to był proces (dojście do wstawania o 5, w sumie bez takiego wcześniejszego założenia).
Kiedy po kilku miesiącach pieszych przygotowań, późniejszym przejściu Camino, czyli łącznie po jakichś ponad 2200 pieszych km powróciłem do domu, odtajałem z przesytu (przebierania nogami po dróżkach), a kończyna wróciła do ładu, dosyć szybko znów zaczęło mi brakować regularnych spacerów. Ale już nie chciałem, jak wcześniej, każdego dnia "tracić" 2-3 godzin popołudnia (nie samym chodzeniem nawet łazik żyje). Coś mnie natchnęło, żeby spróbować spacerować rano. Zaczęło się od pół godziny, wydłużało do około godziny [w grudniu średnio się zaczyna "wczesnowstawanie" ale nie to przecież było celem. Na przestrzeni miesięcy ewoluowało. To do biegania, to znów bardziej do łażenia. (Po drodze były, kryzysy, perypetie i inne wybijacze z rutyny). W końcu zacząłem o tych porankach więcej biegać. To wiązało się z późniejszym rozciąganiem. Później jeszcze przecież prysznic i dopiero wyprawa do pracy. Więc stopniowo wstawanie o 6:30 6:00 przestawało czasowo wystarczać. Stopniowo tak jakoś to wszystko zeszło do 5:00 (żeby się na spokojnie ze wszystkim wyrobić). Tak jakoś aktualnie zostało. (Chociaż bywa że biegam więcej czasem i wstaję o 4:30). Kiedy niedawno nabawiłem się kontuzji i nawet spacery tymczasowo nie wchodziły w grę, z tej naturalnej 5:00 wyszło, że siadałem do programowania (bo akurat się wciągnąłem w pewne tematy, nad którymi siedzę). Noga zaczęła wracać do normy, nadawałem się na spacer poranny. I podczas spaceru jakoś tak... brakowało mi porannego programowania ;) Ale spoko, wkrótce i do biegania wrócę to będzie łatwiej.
Ale wypracowanie wyszło ;)
Jurek Skowron
Super wypracowanie, dzięki :-)
Monia Monika - proszę bardzo. Fajnie jeśli się komuś przydało
To jeszcze powiedz o ktorej sie kładziesz zeby wyspany wstac o tej 4:30-5:00? :)
Aktualnie wstaję raczej o 5:15 (chociaż zacząłem eksperymentować z apką Sleep Cycle więc to się zmienia) - teoretyczne założenie jest by kłaść się o 22:30 - zazwyczaj zamarudzę ale przeważnie udaje mi się być w łóżku przed 22:40 - 45.
Niezłe wypracowanie, fakt ;) Przyznam, że dla mnie spodobał się pomysł z porannymi spacerami jako pewnego rodzaju przygotowanie do Camino :) bo od pewnego czasu chęć przejścia tego szlaku zakorzeniła się w mojej głowie...
Jednak póki co musiałam to przełożyć, bo ostatni rok zmagałam się z "awarią" kręgosłupa zakończoną operacją pare miesięcy temu, po której znów byłam zmuszona do sporego ograniczenia ruchowego, nie pracowałam,, byłam osłabiona i przyznam, że w związku z tym nieźle "zastygłam" i pory spania też się przestawiły, a i bez tego lubię pospać ;) Powoli mogę już wrócić do większej aktywnosci ruchowej i do pracy, więc zdecydowałam od października coś zmienić i wprowadzić jakąś dyscyplinę :) I akurat trafiłam na ten filmik i kanał :) i Twoje wypracowanie także mnie dodatkowo motywuje :) bardzo dobry pomysł z tym, aby najpierw po wstaniu robić coś fajnego, pozytywnego, a nie od razu rzucać się w wir obowiązków z typu "MUSZĘ" i żeby zrobić z tego dodatkową motywację związaną z jakimś pragnieniem, marzeniem czy czymkolwiek co sprawi nam radość i da satysfakcję -jak Ty zrobiłeś z porannych spacerów "zaprawę" przed Camino :) -dzięki, że się tym wszystkim podzieliłeś!
Pozdrawiam i życzę samych dobrych poranków! :)
Pracowałam od 7 do 15 przez 25 lat i nie przyzwyczaiłam się do wstawania rano bez budzika. Im więcej lat mijało tym było gorzej. Teraz pracuję na zmiany, więc tym bardziej nie potrafię się przyzwyczaić do wstawania o 5. Szczególnie gdy wraca się do domu o 23.00.
Rano ciężko jest coś zrobić bo czas mija tak jakby szybciej. Ja mam takie wrażenie że robiłem coś 1 minutę a tu mija 5 min, wieczorem jest spokojniej, łatwiej o zachowanie spokoju.
Pieprzyć to, poniedziałek piątek praca ! weekend regeneracja. Niema nic bardziej lepszego niż wypoczynek :D
Motywacja i systematyka... To całokształ.. A co do jedzenia uwielbiam jeść.. I nie mam problemów z metabolizmie... Pozdrawiam
Miałam z sześć alarmów jak można się domyślić rzadko kiedy wstawałam o tej co chciałam. Własnie usunęłam większość i zostawiłam jeden, na tę godzinę o której chcę wstać :) Teraz nie będę mieć wymówki i wyjścia. Co do punktu 4, ważne jest też żeby coś zjeść, ja głodna nie usnę, ale wiadomo, bez przesady ;)
Niejedzenie po 20 to tylko jak sie kładziesz spać o 22-23, jak kładziesz się o powiedzmy północy i zabronisz sobie jedzenia od 20 to sprawisz sobie więcej szkody niż pożytku. Taki trochę niedoprecyzowany ten film, mam wrażenie że jest skierowany do konkretnej grupy osób.
Majqq12 Człowiek powinien iść spać 3 godziny po posiłku inaczej będziesz chorować
bzdury
lol uzyj troche mozgu, koles podał 20;00 godzine bo zaklada ze jak ktos ma o 5:00 wstac to raczej pojdzie spac o 22-23 XD zeby spac te 7 h
To może ja się wypowiem, tam kolega pisze ''człowiek powinien iść spać 3h po posiłku inaczej będzie chorować'' dawno nie słyszałem takiej bzdury, od dziecinstwa jak rodzice wmawiali mi jakieś badania z lat 80 i inne ich wierzenia. A wiadomo dzieciak, więc jak rodzic coś powie to jest to prawdą.
Nie ma to znaczenia na ile jesz przed snem, bardziej co zjesz przed snem najlepiej unikać owoców, bo mają fruktozę, która jest cukrem, więc doda nam energii. Lepiej zjeść posiłki postawione na białka, lub tłuszcze nienasycone.
Nie ma też znaczenia
ja mam problemy z trawieniem i jak zjem 2-3h przed snem to cala noc mnie bedzie meczyc zgaga. Idealnie mi sie spi jak jestem glodny albo mam pusty zoladek po prostu. Nie wiem co to za mity ze bedzie sie chorym xDDD poczytaj o metodzie fasting, ktora zaklada okno zywieniowe tylko 8h w ciagu dnia (16h sie nie je nic)
WARTO!!!!!
Tydzień temu dołączyłem do "klubu 5 rano ". Organizm ciągle walczy ale mimo tego zauważyłem już kilka bardzo pozytywnych zmian. Niby kilka dni ale już załatwiłem parę spraw które ciągnęły się za mną od dłuższego czasu. Bez problemu znajduję czas na godzinny trening 4 razy w tygodniu. W pracy jestem przed czasem a nie jak do tej pory "na styk". Relacje rodzinne też wydają się być lepsze gdyż nie ma tego porannego pośpiechu, wszystko jest gotowe na czas. Rano z żoną mamy chwilę na wypicie RAZEM porannej kawy co wcześniej było luksusem.
Problem z zasypianiem też zanika gdyż ok 22 daje o sobie znać zmęczenie.
Ludzie, spróbujcie bo naprawdę warto.
Wielkie dzięki za animacje które robisz, kawał dobrej roboty. Szacunek i pozdrawiam serdecznie.
Kawa z żoną wspólnie brzmi jak dobra droga do lepszych relacji. Gratuluję i życzę konsekwencji :)
Takie proste, a jednak trudne, sporo motywacji, dzięki!
Ja cię kręcę poznałem Ciebie na początku drugiego półrocza i moje życie diametralnie się zmieniło wysypiam się i co najważniejsze lepiej się uczę. Dzięki
Świetny filmik! Postanowilam tak zrobić. Ustawiłam sobie jeden, jedyny budzik na 5 rano, zadzwonił, a ja od razu wstałam i go wyłączyłam. Siadłam na łóżku i zaczęłam się rozbudzać, planować i analizować. Niestety ale później obudziłam się o 7:17 i prawie spóźniłam się do szkoły... Ale cóż, początki zawsze są trudne, ważne żeby się nie poddawać :D =D
No poziom stresu taki, że rozbudzony człowiek w minutę :D
Jesteś genialny , oglądam każdy twój film jak dla mnie 31 latka naprawdę twoje słowa super przemawiają . Potrafisz zmotywować i przywrócić wiarę w siebie samego .
Dziękuję :)
Po co wstawać dwie godziny wcześniej skoro trzeba również iść spać dwie godziny wcześniej ?
Gdzie te dwie godziny więcej ?
Wieczorem nie zrobisz tyle co rano
@@hey.hanczii2749 nieprawda, zalezy od czlowieka i od tego, w jakich porach mu sie najlepiej pracuje
@@duzypokoj1151 tak rano masz 100% baterii chodzisz zdechły i ledwo żywy XDDD
@@Adamolski nawet telefon ze 100% baterii potrzebuje po restarcie czasu zeby sie uruchomic, ale pozniej juz z gorki
Realne do wprowadzenia tylko pod warunkiem że pracujemy na jedną zmianę w stałych godzinach. Jeśli wstaję o 5 rano ze względu na 3 zmianowy charakter pracy to powinienem wstawać o 3 w nocy?
Mówią, że zmiana czasu dwa razy w roku na letni/zimowy jest niepotrzebna i niezdrowa... Wielki mi dramat, niektórzy to na trzy zmiany pracują i żyją.
Ja wstaje rano o 5:00 raz na 4 dni bo pracuje na 4 brygadówce 12/24
3 w nocy to czas pobudki chyba ze masz 1,5h do pracy :P
potem 8 h w pracy i 1,5 h powrotu
Pozdro :)
wstaje do szkoly o 5:30, bo dojezdzam dosc daleko. to beznadziejny nawyk gdy w weekend chcesz odpoczac a jestes bardziej zmeczony niz w tygodniu bo idziesz pozno spac bardzo pozno a i tak wstaniesz o wiele wczesniej niz powinienes
Zmieni Ci się to jak pójdziesz do pracy, a mimo to będziesz chcieć zrobić coś ponad tą pracę - okaże się, że nie ma nigdy dobrego momentu - tylko te złote godziny.
Zawsze można kłaść się o 4 rano i wstawać o 12. Jestem bardziej sową niż skowronkiem, lepiej pracuje mi się w nocy gdy już wszyscy śpią. Od miesiąca tak działam i póki co praca wykonana
Wstać to nie kłopot. Prawdziwym problemem jest dla mnie pójdzie spać wystarczająco wcześnie. Po wewnętrznym dialogu doszedłem do tego, że ta chęć siedzenia do późna wynika z tego, żeby rozciągnąć dzień maksymalnie długo. Chcąc wstawać o 5, to po powrocie z pracy o 18-20, zostaje tylko chwila i spać :V Niby wiem, że wstając o 5 rano będę miał do tej godziny 9-tej trochę czasu i mogę wtedy popracować ale wtedy jakoś mam poczucie, że muszę wyjść o tej 8-smej do pracy, a siedząc w nocy nie ma jakiejś konkretnej godzinie, o której mam iść spać.
Przypadkiem trafiłam tutaj na kanał i parę filmów zrobiło na mnie wrażenie do tego. Jak pracuje od 8-22 każdego dnia jako manager małego klubu z przerwą 3h to zdecydowanie sen od 4-6 jak klade się dać koło północy jest najbardziej efektywne. W związku z tym tej porady się trzymać nie będę bo 5h snu ledwo to przegięcie. Dodam, że praca, ktorą wykonuje sprawia mi przyjemność tylko przy jej trybie nie zawsze mogę sobie pozwolić na jogging porannu
+Daria Porażyńska Jeśli pracujesz 14 godzin dziennie i jest to etat, to mimo że to lubisz to coś jest nie tak.
Hah, witam ludzi z klubu! Wstawanie rano jest dobre, zgadzam sie, sam nie raz wstaje o 5. Oczywiscie biegi ranne plus swierze powietrze. Polecam sie klasc okolo 22:00 lub wczesniej, wtedy nie ma problemow ze wstawaniem rano. Pozdrawiam i zycze powodzenia w dolaczaniu do klubu rannych ptaszkow!
Z dziennikiem zgadzam się w 100%, bo faktycznie pozwala oczyścić umysł, poukładać sobie wszystko w głowie. U mnie bardzo działa i pomogło m.in. na studiach, kiedy brakowało mi punktów do przejścia na kolejny semestr. Miałam mętlik w głowie, stresowałam się i nie wiedziałam za co się złapać, traciłam czas. Zaczęłam rozpisywać sobie przedmioty i punkty za nie, wypisywałam ile punktów zdobyłam a ile mi jeszcze brakuje, do kiedy mam to zaliczyć, na czym się skupić itd...Same konkrety. I zadziałało jak nigdy. Nie mówiąc juz o tym, że po takim uprzatnięciu myśli byłam o wiele spokojniejsza i pewniejsza, że dam radę.
1. Ludzie mają różne zegary biologiczne i wielu osiąga najlepsze rezultaty idąc spać około 2-3 w nocy, czyli trzeba by wstawać około 10-11, żeby zachować efektywność. To nie jest mit, że istnieją sowy i skowronki. W moim przypadku najlepiej działa mi się i myśli wieczorem. Rano i niezależnie czy wstaję o 6,8, czy 11 mój umysł jest do dupy, żadnej kreatywności, niska motywacja. Wydłużając czas poranny byłbym tylko "dłużej do dupy".
2. Naturalny zegar człowieka ma 25 godzin przez co zawsze jest tendencja do coraz późniejszego chodzenia spać.
3. Żeby wstawać o 5, trzeba by już o 20 kończyć dzień. Eliminuje to mnóstwo spotkań, wyjść towarzyskich, kulturalnych. Poza tym nie każdy mieszka w domu z dźwiękoszczelnymi drzwiami i współlokatorzy będą budzić.
3. Uprawianie sportu wymaga dłuższego snu celem regeneracji. Tak, daje więcej energii, o ile się nie przegina z wycieńczeniem, za to trzeba więcej żreć i spać, czyli masz mniej czasu na inne rzeczy. Mniej czasu, ale więcej energii, bilans niekoniecznie dodatni.
4. Jedz mniej - jak wyżej, jeśli uprawiasz sport, musisz więcej jeść, inaczej się znikniesz w oczach. W przypadku ektomorfów to szkoda strzępić ryja na takie rady. Cudowne będzie zasypianie na głodzie, a zarazem sen się wydłuży na ujemnym bilansie kalorycznym, żeby jakoś zrekompensować niedobory.
świetna porada, na prawdę. noo chyba że masz pracę na zmiany.
3:44 nie wszystkie informacje w tym filmie są sprawdzone. U niektórych osób czasami nie da sie zasnąć z pustym żołądkiem, a trawienie posiłku podczas próby zasypiania wręcz wymusza odebranie energii, z powodu której nie można zasnąć i spożytkowanie jej na trawienie, dzięki czemu jesteśmy bardziej zmęczeni i zasypiamy. Mimo to łapa w górę za materiał
To uczucie kiedy oglądasz to o 4.13 .........
Ok, ale nikt z was nie pisze o której się kłaść spać. Ile minimum snu? Bo przeciez kłaść się o 24 aby wstać o 5 to podobno nie zdrowe. Podobnież organizm potrzebuje te 7-8h snu. Jak wygląda to w twoim przypadku?
Przeciętny Człowiek czyli dziś nie będziesz spał 8h albo nie będziesz wstawał o 5?
Ja od momentu obejrzenia tego filmu. Wprowadzam w życiu wczesne wstawanie. Obecnie od 3 dni wstaje o 6 rano kladac sie spac o 22.00-22.30. Jeszcze z tydzien o 6. A potem probuje 5 i spac od 21.
jeden potrzebuje 8h snu, bo np. jest chory, miał za sobą duży wysiłek fizyczny, a drugiemu wystaczy 5h snu, bo ma lekką pracę, po za tym, nie jest ważne ile śpisz, tylko o której wstajesz, jeśli będziesz spał np 2h to na następny dzień będziesz spał 10h, wstawanie to świętość ;)
Jesli zainteresujesz sie tematyka snu dowiesz sie, ze mamy kilka faz snu, a caly cykl u przecietnej osoby trwa 1.5h, spiac 7.5h wyspisz sie duzo bardziej niz spiac 8, bo zwyczajnie nie przerwiesz cyklu i to naprawde dziala ;) swoja droga spalem przez kilka miesiecy snem wielofazowym czyli 6 drzemek po 20 minut zamiast ciaglego snu po kilka h, spalem zatem okolo 2h dziennie i uwierz mi, ze nigdy wczesniej nie mialem tyle energii i nie bylem tak wyspany jak w tamtym okresie. Teraz niestety nie mam mozliwosci kontynuowania tego procesu i bardzo zaluje. Spij po 6h lub 7.5h, nie wiem jak szybko zasypiasz bo okreslony czas to ma byc faktyczny sen, a nie okres wiercenia sie w lozku i probowania zasnac. 1.5h to srednia cyklu, w zaleznosci od czlowieka czas waha sie pomiedzy 1h15min, a 1h45min, sam musisz obserwowac swoj poziom energii i wypoczecia po wstaniu z lozka i w ten sposob okreslic dlugosc cyklu. Moj to jakies 1h25min. Pozdrawiam ^^
Maciek Aniserowicz z devstyle.pl polecał aplikację Sleep Cycle (chociaż nie wiem czy na Androida, czy na iPhona - andka trzeba kłaść na łóżku, iphona ponoć nie). Próbuję od 3 nocy (jest darmowa na miesiąc) więc nic jeszcze nie mogę powiedzieć. Ale jej zadaniem jest właśnie analizowanie faz snu (na podstawie "wiercenia się" w łóżku) i obudzenie w najlepszym momencie z zadanego czasu (np. pomiędzy 4:45 - 5:15 jak ja sobie ustawiłem).
O 5 rano to ja już w pracy jestem:(
Jednocześnie- chodź na siłownię/ćwicz, ale i unikaj węglowodanów złożonych, a będziesz miał więcej energii.
Ciekawa teza.
Filmik jakby o mnie . Może nie wstaję o 5 ale moja godzina to 6 . Cisza , spokój mąż jeszcze śpi a ja kawka i poranne wiadomosci . Uwielbiam tą ranna ciszę . . Mój mąż , śpioch totalny , jak bym go nie obudziła przespalby cały dzień , czego nie mogę zrozumieć do dziś .😄
Matko, to o której chodzić spać...!?!?!?!?!?( ażeby zrobić te zdrowe 8h)
Efektywność, Produktywność,
Ambicja,
Planowanie.
Pieprzyć to. Walić to w dupsko.
Wszystko sprowadza się do tego, że inni na nas coraz więcej i więcej zarabiają.
Mit dla zwiększenia PKB i dochodów pracodawców, aby kraj więcej z VATu wyciągnął, dorabiając się na plecach zwykłych mrówek, wiecznie zwiększająca się ,,norma" do wyrobienia.
To dobre rady dla peowadzących własną działalność. Na ZUS tysiaka trzeba przecież zarobić.
Pozdrawiam wszystkich niewolników systemu;-)
obalić burżuazję
Zdziwisz się ale wystarczy 5, 6 godzin snu by mieć energię i być wyspanym. Wszystko zależy od trybu życia jaki prowadzisz. Im więcej aktywności i zdrowsza dieta tym mniej snu potrzeba. Polecam :D
Porady ciekawe i na pewno warte wprowadzenia w życie, aczkolwiek nie zgodze sie z punktem 3 i 4. Polecam pogłębienie wiedzy z zakresu regeneracji w sporcie jak i wpływu cukrów prostych na samopoczucie i nie tylko
A ja wstaje 4.30 i co? Praca to praca, żadna różnica czy na 7 czy na 5.30. wszystko jedno kiedy wstaniesz :)
Jak zasuwam na pierwszą zmianę do roboty nie mogę wstać później niż 4.30 Gdy mam drugie zmiany z Trudnością wstaję o 9 zwłaszcza że wraca się o 22 do domu i ma się jeszcze całkiem sporo energii. Najgorszy jest dla mnie sezon październik - marzec. Niedobory snu pojawiają się już na trzeci dzień wstawania na rano, na szczęście po powrocie i obiadku idę na godzinną lub dwugodzinną drzemke która pomaga mi jeszcze jako tako funkcjonować. Po takiej drzemce jednak jeszcze jakiś czas wyglądam jak pijany chomik i dopiero koło 19 stej jestem całkiem rozbudzona. O 21 najczęściej jestem już w łóżeczku jednak rzadko kiedy jestem w stanie zasnąć przed 23 bo raz ze chce się jeszcze zrelaksować na necie i słuchać muzyki, a dwa mój mąż-nerd jest aktywny nawet do 2 w nocy,wiec mój sen jest czasem przez to nieco zaburzony. Do tego najgorszy jest pierwszy dzień tygodnia, bo odsypiajac w weekend, znowu nie jestem w stanie zasnąć na tyle wcześnie żeby obudzić się w poniedziałek o 4.30.zeby się w miarę wyspać musiałabym wstawać wcześnie również w wolne weekendy co dla mnie jest bez sensu, kiedy mogę sobie na to pozwolić i na dodatek zwyczajnie tego potrzebuje. Organizm potrzebuje zregenerować się po zebraniu z prawie całego tygodnia łącznie nawet 18 godzin deficytu snu.. Niestety brak światła słonecznego przez prawie pół roku jest dla mnie nieznośny i utrudnia mi funkcjonowanie. Duzo lepiej było jak pracowałam na jedne zmiany 9-17.. Za to przez wiosnę i lato nie mam żadnych problemów ze wstawaniem, jednak często po pracy i tak potrzebuje drzemki (wtedy z kolei upały powodują u mnie wzmożoną senność). I tak życie leci :)
Super
Staram się wrócić do klubu 5:00 😄 jakiś czas temu dość długo udawało mi się utrzymać ten rytuał. Musze przyznać, że bardzo ważne jest aby chodzić spać o konkretnej godzinie. U mnie to była równo 23. Pomagał również wysiłek w ciągu dnia w postaci długiego spaceru (jeździłam pociągami do pracy i musiałam przebyć spory kawałek dziennie na nogach).
Od kiedy nie pilnuje godziny i jeżdżę autem wstaje później i czuje się połamana 😂
Ja się czuje najlepiej jak idę spać o 01:30 a wstaję o 6:30. Mało snu, bla, bla, bla. Serio, jak pokonam wyjście z wyra to czuję się jak mararon al dente, nie jak rozgotowany makaron (czuję się tak po 8h spanka).
Ja niestety mam problem z wczesnym wystawieniem :( nie raz próbowałam z tym walczyć, ale zawsze w okolicy 22:00 nagle byłam pełna energii i szłam spać po północy, więc rano byłam nieprzytomna. Jestem sówką. Myślisz, że w takich okolicznościach te rady też się sprawdzą?
Diamentowa Róża ja tez mam to samo 😣. 5 rano do dla mnie środek nocy.
Google: "Dlaczego niektórzy najchętniej chodzą spać nad ranem, a wstają w południe?"
Godz.5 hahaha,ja wstaję do pracy o 4.20 już od 14 lat.Sport to ja mam w pracy,a po pracy potrzebuję w spokoju odpocząć.😴👍😀
Tego potrzebowałem, dzięki człowieku!
Ja ledwo wstaje o 10:40. 10:49 wychodzę już z domu XD Nie mogę zasnąć wcześniej niż 2-3, a zazwyczaj leżę od 23-00 w łóżku.c .__.
Powtórzę to co wielu już pewnie napisało. Ludzie dzielą się na sowy i skowronki. Jak jako sowa nie lubię wstawać rano. Kawy nie piję. Plan na następny dzień lub dłuższy okres czasu obmyślam w łóżku, gdy się tylko położę. Dopiero potem zasypiam. Najlepiej mi się myśli wieczorem i nocą. Moje dwie prace dyplomowe pisałem wyłącznie nocą. Powiem jeszcze jedno. Ten poradnik jest wyłącznie do skowronków. Z sowy skowronka nie zrobisz :)
Dobra, fajnie, ale to są rady dla człowieka, który ma stałe godziny, powiedzmy aktywności, np. studenta, czy osoby pracującej w stałych ramach czasowych (dla przykładu 7-15). Co z osobami, które pracują na dwie lub trzy zmiany? Jak mam się wyciszyć po godzinie 20, skoro pracuję do 22? Jak mam wstać o 5 rano, skoro pracuję do 6:00? Jak zaplanować dni, skoro tydzień w tydzień pracuję na inną "zmianę"?
Kompletnie bez sensu. Jeśli ktoś jest wolnym strzelcem i ma choć trochę samodyscypliny oraz poczucia obowiązku wykona swoje zadania w odpowiednim czasie i z odpowiednim zaangażowaniem bez tresury organizmu. Piszę to na własnym przykładzie, ponieważ sam jestem "freelancerem" a największą efektywność osiągam właśnie w nocy, bądź późnym wieczorem. Po co mam wstawać o 5:00 kiedy tak naprawdę mogę to zrobić powiedzmy o 9:00 budząc się o wiele bardziej wypoczętym i lepiej nastawionym do życia oraz pracy? Nie mam zamiaru katować organizmu. Kiedy pracowałem na etacie wstawałem o 5:00 i na dobrą sprawę potrzebowałem godziny na pobudkę i "wskoczenie na obroty". Odkąd mogę się po prostu wyspać i dostosować rytm dnia do siebie moja gotowość do działania jest niemal natychmiastowa. To samo z planowaniem: Jeśli wiem, co mam dziś zrobić, mam obowiązek i zależy mi na tym to wykonam to niezależnie, czy mam plan czy nie. To się nazywa ODPOWIEDZIALNOŚĆ i OBOWIĄZKOWOŚĆ. Planowanie jest dla tych, którzy nie potrafią się zorganizować i dla tych, którzy nie potrafią nawet pójść do toalety bez rozpiski. Plan dnia to pierwszy krok do zniewolenia i wejścia w bezsensowny kierat. Gdzie czas dla siebie i miejsce na spontaniczność? Życie z wiecznie tykającym zegarkiem na ręku jest CHORE. Rozumiem zatrudnienie na etacie, wówczas jak najbardziej się zgadzam z przekazem filmiku i jego metodami, ale dla ludzi, którzy wykonują swoją pracę w domu to jest zwyczajnie bez sensu.
+CamperowskyPL dzięki za obszerny komentarz, jednak to co piszesz " Planowanie jest dla tych, którzy nie potrafią się zorganizować i dla tych, którzy nie potrafią nawet pójść do toalety bez rozpiski" nawet nie wiesz jak bardzo się mylisz :) No ale zawsze możesz powiedzieć prawie każdemu efektywnemu biznesmenowi, że jego planowanie wynika z tego, że nie trafi do kibla bez rozpiski. Możesz mieć taki pogląd, ale jest on obraźliwy i nieuzasadniony niczym. No i powodzenia w karierze freelancera :)
Przeciętny Człowiek Głównie chodzi mi o planowanie każdej codziennej czynności co do minuty. Czymś zupełnie innym jest planowanie działań biznesowych czy inwestycyjnych, to jasne i oczywiste. :)
No jesteśmy tu głównie, by pracować nad rozwojem zawodowym. Jest wiele dróg, które do niego prowadzą, ale pewne schematy się powielają np. właśnie poranna rutyna, planowanie, dyscyplina czy prokrastynacja. Korzystaj lub nie :)
Próba losowa o rozmiarze 1 jest bardzo wiarygodna i zdecydowanie można na jej podstawie wnioskować o całej populacji
Przeciętny Człowiek a ja się zgadzam z Camperowskim. Jestem spiochem, 5 rano to dla mnie środek nocy i nie wstydzę się do tego przyznać, ale pomimo mojej "ułomności" nigdy na nic mi czasu nie brakło. Wolę pracować po nocy niż się katować wczesnym wstawaniem, mój organizm tak woli. Jak mam coś planować rano, skoro mój mózg jeszcze śpi? jedyne co moge zrobic od 5-7 rano przy biurku, to pokimać jeszcze trochę. Jak powiedział wcześniej kolega, liczy sie tylko odpowiedzialność.
dzięki! Od dzisiaj próbuje!
Mała podpowiedź do punktu 7, jeśli nie możesz (lub nie chcesz :) ) ograniczać elektroniki w nocy to polecam program f.lux - jest dostępny na wszystkie popularne platformy. Program dostosowuje barwę światła ekranu do aktualnej godziny - ociepla ją po zachodzie słońca dzięki czemu rytm dobowy się tak nie rozregulowuje oraz wzrok mniej cierpi zwłaszcza na urządzeniach mobilnych gdzie światło jest zwykle bardzo ostre.
Witaj, właśnie jestem w trakcie zestawienia się na poranne wstawanie nie o 5:00 rano ale o 6:00 rano było mi bardzo bardzo ciężko ale już stopniowo organizm się poddaje.
Dzisiaj przypadkowo wpadłam na ten właśnie filmik Dzięki bardzo Uwielbiam twoje inspiracje Dzięki jeszcze raz i powodzenia..!
Mój tryb życia po prostu nie pozwala mi spełniać tych zasad. Jestem w zespole. jeździmy na różne mistrzostwa. Treningi mam 5 razy w tygodniu od 15 lub 16 do 21. Kiedy wracam do domu muszę coś zjeść. Na dziennik również nie mam czasu. Od 7 do 14 lub 15 szkoła, szybki obiad i trening. Odpowiada mi on chociaż chciałabym wstawać wcześniej aby mieć tą godzinę dla siebie. Niestety wciąż mi się nieudaje
Wiesz o to chodzi by być efektywniejszą jednostką. Jeśli jednak jesteś efektywna, to może po prostu tego nie potrzebujesz, bo już to masz :)
OK, fajnie i dobrze powizian, ale co powisz osobom, któr pracują, przynajmniej raz w tygoniu w nocy? Ochroniarzom, służbie zdrowia itp? Jak oni mają dbać o swój sen?
A także, co z posiłkami? Czsto w pracy nie ma kiedy zjeść, nieraz śniaanie mam o 13, a drugie śniaanie o 16. Bo po prostu nie ma kiedy, a swoją prac lubię. Ciżko jst w niej jć regularnie.
Oo
Ale to fajne jest - dziękuję za te super rady 👍👍👍👍- od jutra zaczynam .... od dawna to planuję , ale jakoś nie wychodziło do tej pory......
Jestem uczniem , i wstaje o 5:00 od 5 wrzesnia pozdoro 😍
Wstawanie przed 8 jest nienaturalne, szczególnie zimą, bo wtedy jest jeszcze ciemno. Trzeba wyzwolić się z etatowego kieratu 8-16 który wymusza na ludziach takie wariactwo. Czas jest dla nas, nie na odwrót.
Bardzo mi się podobała animacja :) pozdrawiam!
+Jacek Krzewiński Dziękuję :)
oki, spoko, ALE nie każdy ma jedną zmianę i co tydzien sie musi przestawić na inna godzinę, do tego np na nocki. jesli sie nie chce tracic w jakis sposób dnia to tez musi trzymac dyscypline, jednak cięzko to zrobic przy wyczerpującej pracy fizycznej i przy aktualnym uniemożliwionym rzuceniu aktualnej pracy. wiec nawyk nawykiem a przetrwać wstawać na okolo 5 trzeba :D
ja podgłośniłem muzykę w kompie na max, nawet powyżej max, słucham muzyki w słuchawkach - głowa mi wybucha, ustawiam jako BUDZIK - budzę cały blok XD
Nie zgodzę się z punktami 3. I 4. Uprawiając sport organizm potrzebuje dłużej się regenerować. Natomiast węglowodany pomagają zasnąć. :)
Jest bardzo prosty sposób, mianowicie kłamstwo powtórzone 1000 razy staje sie prawdą.Nie działa to co prawda na znalezienie dziewczyny, albo powiększenie przyrodzenia, ale działa na mózg przy pomocy placebo
Przed snem, w łóżku powtarzaj sobie, w myślach lub szeptem, wstane o 5, w moim przypadku działa, a jako, że rutyna też jest prawdą, to po miesiącu z automatu wstawałem o 5
doskonały temat i nieprzeciętny :)
O to już mam postanowienie na 2019 😁
Nieprawda. Są ludzie którzy budzą się o 5 rano bez specjalnego przygotowania, a są tacy ludzie, dla których to codzienna katorga.
Przez 6 lat swojego życia wstawałem codziennie o 5 rano, po czym szedłem na trening pływania. 45 treningowych tygodnich po 6 dni w tygodniu = 270 dni w roku w czasach gdzie nie było smartfonów i wieczornych rozpraszaczy (kładłem się 21:30). Nigdy nie weszło to w nawyk. Codziennie była to dla mnie niemiłosierne wyzwanie którego nie znosiłem. Całe życie trzymam dietę, jestem wysportowany, nie brakuje mi motywacji do codziennych wyzwań, pod jednym warunkiem - że wstanę minimum o 7:30. Słuchajcie własnego organizmu :)
"Uprawiaj sport - będziesz potrzebował mniej snu" XDDDD
Od września 5 dni w tygodniu wstaję o 6.00 i nadal potrzebuję budzika
Wyświetliło mi się samo... Prawdopodobnie dlatego, że oglądałem kilka filmów na kanale Rozwojowiec... Sub, łapka i jutro będę sprawdzał co dalej na kanale. Bo jest 00:45 a ja nie śpię... A w biurze moja efektywność leży...
Hmm, jak ktoś kładzie spać dziecko o 1 w nocy, to ciężko będzie wstać o 5 rano ;) Zamiast tego polecam spać ok 6 / 7:30 godzin (cykle po 1,5 godziny - ważne aby zakończyć cykl) - działałem tak przez parę miesięcy, ale lepiej jednak te 7,5 godziny mi było przesypiać - na 6h jednak zmęczenie dawało się we znaki.
Marcin Waśko dziecko po 1ej w nocy? :-O
MsSpa2007 ja chodze nawet o 4 rano spac pomimo sql xD
Jak wstać?.
Budzik dzwoni, wstać i zrobić śniadanie- dzięki temu od razu rozruszamy się. Kawa nigdy z rana, podobno najlepszy czas na kawę to ok godziny 10. A żeby wstać trzeba mieć cel. Trzeba znaleźć sobie pozytywy tego wstawania. Gdy mamy choojową pracę to niestety niewiele rzeczy jest w stanie wpłynąć na to, że nie chce nam.się iść ;), więc trzeba zmienić pracę.
Motywacja jest ok, ale jeśli jesteśmy w demotywującym otoczeniu to.jest to skok przez przepaść.
Ogólnie gadki motywacyjne są.dla określonej grupy ludzi, no ale określona grupa też ogląda takie materiały ;).
Generalnie materiały motywacyjne są hejtowane, bo są nierealne dla większości, bo większość nie jest kreatywna i też nie.chce zmieniać diametralnie swojego życia, bo nie mają na to siły. Trzeba mieć jakiś pierwiastek wiary w sobie, wiary w siebie, wiary w ludzi czy nawet Boga i wtedy dopiero można coś zmienić.
Przeciętny Człowiek Żeby wstać trzeba mieć też cel życia gdy pracy nie mamy ;).
Przeciętny Człowiek No właśnie masa ludzi(co sam zauważam, też wśród znajomych) idzie "do roboty" za często śmieszne wynagrodzenie i cieszy się, że w ogóle ma pracę i co jeść. No i nie oszukujmy się, że praca za najniższą krajową czy jej okolice to właśnie wegetacja. No i ów ludzie, (a jest ich masa) w zasadzie węgetują, bo cóż można zaszaleć gdy wystarczy środków od wypłaty do wypłaty i to też nie zawsze. Więc wstając do pracy chęci są średnie. Cel? zapłacić mieszkanie z mediami, kupić jedzenie, ubranie no i może na piwo skoczyć parę razy, wyższe cele w takim układzie nie wchodzą w grę.
Oczywiście taka postawa nie ma nic wspólnego z rozwojem osobistym, co nie zmienia faktu, że znaczna część społeczeństwa to właśnie tacy ludzie.
Niepowinno sie planować czasu rano ponieważ wtedy umysł jest w stanie "rozbudzania" i cięrzej się skupić, poza tym bombardujesz go ogromną ilością zadań nazraz, niszyć budzik(zegar) biologiczny a tak poza tym to spoko filmik
A co z czasem rano dla osób, ktore już muszą wstac o 5 rano do pracy?
Obejrzysz mój film, a nie oglądniesz. Widocznie wstawanie o 5 rano i pisanie dziennika nie wpłynęło korzystnie na posługiwanie się językiem polskim.
To regionalizm, nie błąd.
Ja tam dzisiaj wstałem od razu dzięki kłótniom somsiadów złodzieji xD wszystko nagrałem pozdrawiam
A ja myślałam ,źe Pan ma własny prezydencki pałac bez sąsiadów😂
podziękuje
Dzięki, fajny materiał :)
Oglądając te programy mam nieodparte wrażenie, że autor korzysta z poradników życia z wyprzedaży po 2,50 za sztukę. Tak głębokie porady i sugestie zmiany życia.
5:00 to marzenie. 4:30 od 5 lat żeby dojechać do szkoły, pracy a teraz na studia
Pracuje na 7 rano, z powodu dojazdu do pracy, muszę wstawać właśnie o 5. I jestem przykładem ze nie da się do tego przyzwyczaic. Za każdym razem gdy zadzwoni budzik chce mi sie płakać 😅
+Silver Gloss a to że praca jest karą, to już poruszyłem w jednej animacji właśnie "Czy praca jest karą?"
Nie moge mam spanko
Ja też
Nie ma to jak oglądać materiał o 23, jedząc pizzę, pijąc piwo gdy wstało się o 12 xDD
po godzinie 20 ogranicz kontakt z elektroniką, super, mogłeś wcześniej, jest 2:11
dobra cwaniaczki a co z pracą na 3 zmiany w fabryce?! Jak masz lużną pracę, albo żadnej tylko 500 plus i zasiłek to łatwo,ale co przy pracy na zmiany, problemy, sprawy do załatwienia.....
Super zaczynam od jutra
No dobra za tydzień
Eeee mam jeszcze czas za miesiąc będzie git
Nie no nie dam rady
To jest świetne super kanał podoba mi się
Dziękuję! :)
Podoba mi się to
Wszystkie te rady są dobre, jednak według mnie głównym i najważniejszym sposobem aby wstawać o 5 rano jest iść spać o 22:30 - z zapasem półgodzinnym na zaśnięcie. Wszystkie pozostałe rady są pomocne bo poprawiają jakość snu, ale pod warunkiem, że mamy te 8 godzin na sen. Kiedyś też szukałam magicznych sposobów na wstawanie rano, ale jakoś nie przyszło mi do głowy, żeby zmienić też godziny zasypiania. A wystarczy po prostu najnormalniej w świecie spać 8 godzin. Zmieniacie czas wstawania - musicie zmienić czas zasypiania.
Ech, chyba za bardzo lubię być sówką ;p
Ja zaczynam pracę o 6tej godzinę muszę dojechać więc reasumując wstaje o 4tej to dopiero hardcore
Strasznie to trudne. Ja o 5 jeszcze smacznie śpię. Wracam z pracy późno i dla mnie jest problemem wstawianie o 5 rano. Budzę się koło 8.30 a z łóżeczka wychodzę jakąś godzinkę później bo pierwsze co robię po obudzeniu to sprawdzam telefon. Nie powiem że nie jestem nie uzależniona od telefonu, bo jestem i to bardzo 😒. Trudno mi z tym uzależnieniem wygrać. Ale to się chyba nie zmieni
To nie takie proste bo często nie pozostaje wystarczająco dużo czasu na sen, a jeśli trzeba wybierać wstawać wcześniej a wyspać większą ilość godzin i dzięki temu lepiej funkcjonować to wydaję mi się, że druga opcja jest lepsza.
Dzięki za film. Piona 🖐😀
Dzięki za film 😉
Dwa proste triki, które pomagają wstać rano z łóżka to:
1. Postawić budzik dalej niż na wyciagnięcie ręki
2. Wypić szklankę wody przed snem
Dziękujemy, za kolejny świetny film :)
Nie pomaga. Wstaje wyłączam budzik i wracam do łóżka ;)
Zapraszam na odświeżoną wersję i nowe zasady Klubu: ruclips.net/video/QUuJow-VLIg/видео.html
Odświeżona wersja jest kompletnie zbędna, mniej merytoryczn i dłuższA
Daje suba! 🌸💕
Heh, na poranne zmiany wstaje o 4:00, jak człowiek przywyknie do takiego trybu niesie to za sobą naprawdę sporo korzyści :)
Mi 2 miesiące odpoczynku na wakacjach wystarczyło na miesiąc wstawania o 5:00 bez problemu
Jedzenie nie przeszkadza mi w zasypianiu i spaniu, a z rana jestem nieprzytomny, przerabialem to 4msc i spiac po 8-9h jestem nie wyspany, dlatego lepiej chodzic spac 3:30-4.
Kiedyś to w wolne wstawałam o 10:30 ustawiłem budzik do szkoły na 6:30 i wstawałam tak przez kilka miesięcy teraz wstaję około właśnie tej godziny (w wolne)
Działa potwierdzam👌
od 20 ograniczyć komputer... oglądam to o 24:22 XD