Coherencia Cardíaca - Ejercicio 5 minutos (respiración)
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- La coherencia cardíaca consiste en realizar seis respiraciones por minuto, durante cinco minutos y tres veces al día. En la práctica, esto equivale a inhalar 5 segundos y luego exhalar 5 segundos y esto 6 veces seguidas.
La técnica de coherencia cardíaca es sencilla. Es posible aplicarlo solos en casa. Responden a la regla 365: 3 veces al día, 6 respiraciones por minuto y durante 5 minutos.
Es necesario adoptar una inspiración abdominal por la nariz y una espiración por la boca, labios fruncidos. Por razones anatómicas y fisiológicas, la coherencia cardíaca debe practicarse en posición sentada y con la espalda recta. Por estas razones, la coherencia cardíaca no funciona bien mientras se está acostado.
La coherencia cardíaca, que se basa en un mecanismo respiratorio fisiológico, implica una respiración profunda y lenta. Cuando estamos estresados y bajo presión, nuestra respiración tiende a volverse más rápida, lo que puede desequilibrar nuestro cerebro y aumentar nuestro ritmo cardíaco, la presión arterial y el nivel de la hormona del estrés. El entrenamiento de respiración de coherencia cardíaca, cuando se realiza adecuadamente, mejora la variabilidad del ritmo cardíaco, reduciendo la presión arterial y los niveles de hormonas del estrés.
Los efectos de una práctica regular de coherencia cardiaca se observan rápidamente, al cabo de unos días a unas semanas. El efecto principal es una sensación casi inmediata de alivio y calma. Disminución de la presión arterial y del pulso. Las emociones se dejan de lado.
La coherencia cardíaca te permite aprender a controlar tu respiración para regular tu estrés y ansiedad.
Te invito a practicar este ejercicio y que nos compartas tu experiencia.
Namaste 💫 
Хобби
![[1 Hour] The Sound of Inner Peace 5 | Relaxing Music for Meditation, Zen, Yoga & Stress Relief](http://i.ytimg.com/vi/a98zkXRKeCs/mqdefault.jpg)
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Me ayudó mucho para centrarme en el aquí y en el ahora, estar en el presente.
Me alegra leer tu comentario y sobre todo que puedas, por unos minutos, haber sentido los beneficios de éste para sumergirte en el momento presente. Namaste desde Chile. Carmen
Exhalar por nariz o boca? Gracias!
Se puede practicar como mundfulnes
Exelente meditación para controlar la respiración 👍
Hola Jose, gracias por tu comentario, me encanta repetirlo 3 veces al día. Una por la mañana, otra al mediodía y otra por la noche antes de acostarse. Saludos. Carmen
Gracias ❤❤❤Funciona
GRACIAS me ayudó bostezo mucho, gracias por compartir abrazos 🤗🇦🇷👍 GRACIAS
Gracias Maribel por compartir tu experiencia. Abrazo desde Chile, Carmen
Muchas gracias, me sentí muy bien al terminar el ejercicio.
Hola Emma, gracias por compartir, me alegro mucho de haber podido contribuir a tu bienestar durante un tiempo. Saludo desde Chile, Carmen
Muchas gracias es un maravilloso ejercicio ❤❤
Esta respiración se puede hacer mientras se hace algo o debe ser con un enfoque pleno?
Gracias Gracias Gracias
Espero me ayude, tengo Fibrilación auricular.
Hola Fermin, este ejercicio de respiración de coherencia cardíaca es muy beneficioso. Sin embargo, al haber sufrido yo mismo fibrilación auricular, le aconsejo que consulte primero a un cardiólogo. En mi caso, me sometí a un procedimiento ambulatorio que me permite vivir cómodamente ahora. También practico esta respiración que me calma. Ánimo y buenas prácticas. Namaste, Nils
NAMASTE
Excelente
Gracias Jorge, que tengas un lindo día, lleno de paz y amor. Carmen
Que rico, me relaje bastante
Super!!
Gracias Magdalena, Saludos. Carmen
❤
Gracias por tu mensaje Maria Angeles. Saludos, Carmen
Gracias. ❤
X f podria decir si se exhala x la boca o x la nariz? Gracias
Puede exhalar tanto por la boca como por la nariz. Ambos son métodos válidos para la respiración. La elección entre respirar por la boca o por la nariz puede depender de la situación y de las preferencias personales. Algunas personas encuentran que respirar por la nariz les ayuda a sentirse más relajadas, mientras que otras prefieren exhalar por la boca. Lo importante es respirar de manera consciente y profunda para obtener los beneficios de la coherencia cardíaca. ¡Espero que esto te ayude!
Gracias, Pero Si Es Funcional Con Audifonos. Asi Que Muchas Gracias, Saludos Cordiales A ElChiquituin.
💖💖💖
Namaste ❤