혹시 답변해주실진 모르겠지만 글 한번 남겨봅니다. 평소 웨이트 트레이닝을 즐겨하는데 하체운동 후 근육을 잘 풀어주지 않아서 근육이 많이 짧아진 상태로 중량을 치니 무릎쪽이 많이 아파 바로 중단했습니다. 병원가서 x-ray는 아무런 증상이 없었고 아마 힘줄에 문제가 있을거라고 하셨습니다. 현재는 3주 조금 넘게 쉬고 있는데 통증은 조금씩 낫고 있지만 언제쯤 운동을 다시 할 수 있을까요? 일상생활을 하는데 큰 지장은 없지만 가끔씩 찌릿찌릿 하는 정도입니다! 무릎이 아파서 힘을 못주거나 그러진 않고 운동할 때 레그프레스하면 아픕니다!
무릎 여러군데가 다 아프고요.. 예전에 무릎에서 딱딱 소리가많이 났는데 딱할때 무릎에서 뭐가빠지는느낌이랑 또 딱할때 다시 무릎이 맞춰지는 느낌이 드는데 이건 어찌해야할까요..? 바닥에 아빠다리 한 채로 바로 일어설때 딱딱소리가 많이 나면서 많이 안좋아졌어요.요즘도 한번씩나는데 세게 소리가나면 통증이 있어요.아는부분은 다 말씀해주시면 좋겠습니다....물리치료를 해야할까요 살을빼야할까요 주사를맞아야할까요 다른 정형외과를가볼까요 아니면 침을 맞아야할까요..? 나이는 고등학생입니다..운동은 많이안해서 무릎이 약해진채로 무릎을 많이 써서 그렇다고 물리치료사분께서 그러셨는데 맞는건가요..?ㅠㅠㅜㅠ
다른병원도 한번 가보시는것을 추천드립니다. 그리고 그 진단결과를 가지고 좋은 트레이너를 만나셔서 체계적인 재활프로그램과 PT를 받으시면서 물리치료와 재활트레이닝을 병행해주시기바랍니다. 주사와 약은 비추천드리구요, 무엇보다 원인을 먼저 파악하셔야합니다. 왜 본인의 무릎에 슬개건염이 생겼는지부터 파악이되면 그에맞는 재활트레이닝을 하기에 훨씬 수월하고 효과를 보실수있습니다. 제가 상태를 직접볼수없어 확답을 드릴수없지만 이 영상을 시청하시면서 꾸준히 운동과 휴식을 취해주시고 절대 무릎에 무리가 가는 동작은 자제해주세요.
@@무너-g6z 각자 분야에서 전문적으로 다루는 부분이 다 다르기때문입니다 :) 사람의 신체는 아직도 사람이 완벽히 알수없고 정복을 하지못하였기에 치료법 또한 정답이 없습니다. 그런 이유로 여러가지 분야와 방법이 존재하고 또한 각자 사람마다 본인에게 맞는 치료, 운동, 재활등이 있죠. 그렇기때문에 혼란스러워 하실필요없으시고 다만 여러 방면으로 알아보시고 본인에게 맞는것을 찾으시는것이 중요합니다.
체중이 많이 늘어서 2달 전쯤부터 헬스를 하고 있어요. 처음 한 달동안 유산소 운동으로 런닝할 때는 괜찮았던 것 같은데 1달 지나고 스쿼트도 같이 시작 하면서 슬개건염에 통증이 생긴 것 같아요. 그 뒤로는 뛰지는 않고 걷기랑 스쿼트만 하고 있거든요? 근데 아직도 통증이 좀 있어서 그런데 혹시 스쿼트가 슬개건염에 안좋은가요...?
스쿼트 자체가 슬개건염에 안좋은 것은 아니지만 슬개건염을 유발시킬 가능성이 있는 상태(자세의 문제, 대퇴사두근의 병적 등장성 수축, 슬개건의 염증 상태) 에서 스쿼트를 하시면 염증을 극대화 시켜서 심해지게 됩니다. 그래서 먼저 염증을 더 커지지 않게 하기 위해 어느정도 가라앉을 때까지 무릎에 데미지가 가는 운동이라던지 동작들을 자제하여 회복한 후 비활성화된 대퇴사두근의 기능을 살려주는것이 중요합니다. 단순 운동만 하시면 더욱 악화될 수있고 마사지와 스트레칭을 통해 풀어주면서 운동 해주시기 바랍니다 :)
안녕하세요. 제가 6학년때 저녁에 축구를 하고 자고 일었났더니 무릎이 안접히고 무릎 밑 뼈가 튀어나와 아파서 병원에서 반깁스를 5개월간 하고 재활을 해야하는데 운동을 해버려서 무릎 밑에 뼈가 무릎접을때 많이 튀어나오고 1시간만 운동해도 무릎이 잘 안접히고 아플때가 있는데 영상대로 하면 무릎 밑에 튀어나온 부분도 안 튀어나오게 할 수 있나요?
먼저 첫번째로 통증의 원인을 알아야합니다. 그러기 위해서는 병원에가서 의사선생님의 진단이 필요합니다. 그 후 소견에따른 재활운동이 실시되어지는것이 순서입니다. 내원하실 시간이 없으시다면 우선 냉찜질을 통해 염증을 가라앉혀 주셔야합니다. 심한것이 아니라면 꾸준한 냉찜질로도 충분히 완화됩니다. 그 후 무릎을 과도하게 구부리고 움직이는것을 금하셔야합니다. 충분히 안정적인 상태로 휴식을 취해주셔야하구요, 허벅지 근육의 상태또한 체크해야합니다. 일단 무리한 걷기, 과도한 무릎의 굴곡은 자제해주시고 냉찜질과 휴식을 취해주세요^^
7년 동안 만성 슬개건염으로 고생중입니다. 벽에 기대서 무릎 굽혀 버티는 동작을 알게되어 하고 있는데요. 저는 각도를 거의 90도 가까이 굽혀서 1분정도 있습니다. 그런데 어쩌다 하고 나면 통증이 옵니다. 빨리 낫고 싶은 마음에 다리가 버틸 수 있는 최대한 까지 버티었다가 한참 쉬었다가 다시 하고 그러는데, 각도와 시간에 문제가 있는 걸까요? 벽에 버티는 것만으로도 몇달 한다면 정상이 될까요? 얼른 나아서 달리기 하고 싶어요. ㅠ
안녕하세요! 7년이면 굉장히 오랜시간 통증을 달고 계셨네요.. 정확히 상태가 어떤지 최근에 검사를 받아보신적 있으신가요? 그것을 알면 조금 디테일하게 설명해드릴텐데 이렇게 글로 말씀드리는데에 한계가있네요 ㅠ 그래도 참조하시라고 답변드리겠습니다. 일단 이런 만성의 경우에는 해당 신체 부위의 재활과 함께 심리적인 트레이닝도 해주셔야합니다. 먼저 심리적인 변화부터 출발해야합니다. 조급한 마음을 내려두시고, 빨리 치료를 해야한다는 마음에서 벗어나 이 문제를 인정하고 담대히 받아 들이시는것부터가 시작입니다. 스트레스가 통증을 더욱 악화시킵니다. 하지만 그냥 될대로 돼라 또는 뭘 해도 안돼라는 부정적인 생각이 아닌 시간이 얼마나 걸리든 상관없이 꾸준히 이것을 극복하기위해 열심히 관리하겠다는 긍정적인 생각을 가지면서 재활을 해주셔야만 합니다. 일례로 어떤분이 오랜기간 재활운동으로 어깨가 교정이 됬는데도 뇌가 그부분은 아픈부분이라고 본인도 모르게 인지하고 있어서 팔을 돌리는 동작을 할때마다 움츠러 들었는데 멘탈 트레이닝과 병행하여 극복을 한 사례가있습니다. 그리고 동시에 신체적 재활운동을 해주셔야하는데 위의 영상에 나온 운동에서 강도는 매우 약하게 시작하시는게 좋습니다. 각도도 90도 까지 내려가지 않으셔도됩니다. 처음에는 정말 최소한의 자극이 들어오는 정도까지만 내려가시고 점차 점차 각도를 내려주세요. 기간은 짧게 잡지마시고 길게 여유롭게 잡아주시되 주기적으로 트레이닝 해주시는것이 포인트입니다. 그리고 원인이 다른곳에도 있을수있습니다. 혹시 발목이나 허리쪽에 통증 또는 부상당한적이 있으신가요? 그 외에도 골반과 척추의 틀어짐으로 영향이 갈수도있습니다. 위에 설명해 드린것을 참조하셔서 오늘부터 재활운동을 해보시기바랍니다^^
@@PilatesSchule MRI에도 이상 안나오고, 척추 골반 이상 없구요. 연골주사, 침, 체외충격파를 했는데, 호전이 안되서 병원은 안 다닙니다. 절망적입니다. 벽에 기대 버티는 동작만 좀 해보는데, 허벅지가 붓는건지 두꺼워지는 느낌은 들어서 호전 되는 건지 꾸준히 해보고 있습니다. 하루에 1번 하는건지, 아침저녁으로 2번 하는건지요?
선생님 안녕하세요. 영상 잘 보았습니다. 슬개건염에 대퇴사두근을 늘이는 스트레칭에 대해 어떻게 생각하시는지 견해가 궁금합니다. 대퇴사두근 단축으로 슬개건이 자극을 받는 것은 알겠는데, 대퇴사두근 스트레칭을 하려면 무릎을 너무 많이 굽혀 되려 슬개건에 자극이 가지 않을까 해서요.
선생님 안녕하세요, 무릎 달리기 및 익스텐션을 하다가 무릎에 무리가 온 적이 있습니다. 하지만 하루 이틀.. 괜찮아지겠지 하다가 반복된 통증으로 인해 병원을 갔더니 슬개건염을 진단받았어요. 그런데 병원에서는 저중량으로 지속해서 익스텐션을 하라고 진단합니다. 이게 맞는 걸까요..? 현재 통증은 하중이 실리면 시큰시큰한 정도이구요, 슬개건염 발발한 지 2개월 정도 되어서 일체 런닝등은 하지 않고 있습니다. 런닝이 제 삶의 활력소이자 원동력이었는데, 하지 못해 너무 우울합니다. 어느 병원을 가도 이렇다 할 치료법을 내놓지 못하는데, 어떻게 해야 할까요?
@@justinkim8908 관절의 비정상적인 움직임과 충격등을 방지하고 안정적으로 잡아주기위해 보호대를 사용해주시면 좋습니다. 하지만 보호대만으로는 상태가 호전되지 않을수있기때문에 반드시 재활운동을 해주시고 평소에 보호대를 사용해주시기 바랍니다. 재활운동없이 보호대만 착용하시다보면 보호를 받으면서 근육이 제대로 사용되지 않아 근육과 움직임등 기능이 저하되어 약화되기때문에 재활운동은 필수입니다^^
영상 잘보고가요~ 슬개건염 진단을 받은지 8개월째인데 일상에 지장을 줄만한 통증(앉았다가 일어날때 무릎 뒤쪽 통증, 계단 오르락내리락할때 통증 등)은 완전히 사라졌고 러닝을 해도 통증이 없을정도로 거의 다나은 상태입니다. 하지만 무릎을 쪼그려 앉는자세(야구에서 포수자세)를 할때 무릎 뒤쪽의 통증은 남아있는 상태입니다. 가볍게 쪼그려 앉는 자세정도는 가능하지만, 체중을 실으려고 하면 통증이 커지는데 이런 상태에서, 알려주신 재활운동을 하면 효과가 있을까요?
8개월동안 무리를 주지않고 휴식을 통해 염증이 가라앉아서 통증이 사라졌을테지만 그것이 초기부터 제대로된 재활운동을 통해 강화가되어 치료된것이 아니라면 금방 또 무리한 동작이나 부하를 주게되면 통증이 다시 오게됩니다. 그런 이유로 무리를 절대 주지마시고 지금통증이 많이 있지 않더라도 예방 차원에서 영상에 나온 동작들로 주변부 근육들을 강화 시켜주시기 바랍니다 :)
무릎통증의 원인을 먼저 찾는것이 첫번쨰 순서입니다. 그에따라 재활방법이 달라지기 때문이죠. 발목의 이상때문에 영향이 끼친것인지 , 슬개골의 염증때문인지, 골반과 척추의 틀어짐으로 악영향이 끼쳐진것인지도 봐야합니다. 그런 이유로 먼저 병원에가셔서 정밀검사를 받아보시고 그 후 의사선생님의 조언에따라 재활트레이너에게 재활운동을 받으시면됩니다. 급성으로 아픈경우에는 일단 부하가 가는 동작들은 금해주시고 충분히 1주일이상 쉬어주시면서 경과를 지켜보시는것을 추천드립니다.
쓸개건염이 생긴지 2년정도 지났는데 아직도 염증이 있어요 좀 앞으로 튀어나와 있는데 튀어나와 있는 부분을 부딪히면 정말 아프고요 그래서 바닥에 무릅꿇는 것도 못합니다 염증이 어떻게 해야 사라질까요ㅠ 그리고 보통 무릅에 튀어나와 있는부분에 살짝 걸처져서 염증이 있는데 쓸게 건염이 맞을까요? 한의원 에서는 오스굿씨병 이라고 하던데
염증이 생기신 이후로 어떠한 조치가 이루어졌는지에따라 낫는 시기가 결정됩니다. 슬개건염 초기에 바로 냉찜질로 시작하여 휴식, 재활운동, 예방 운동을 병행하여 관리를 해주셨다면 염증 정도에따라 다르지만 8~10주 이내로 회복이 됩니다. 하지만 방치하시고 방금 언급한 관리가 전혀 이루어지지않은 상태에서 오히려 안정, 휴식없이 더 무리한 동작으로 만성적인 상태가 되어버리면 기간은 생각보다 훨씬 오래걸립니다. 물론 지금이라도 인지하고 관리하시면 시간이 조금 걸릴뿐 회복이 가능합니다. 다만 지금의 상태를 정확하게 알아야하기때문에 병원에서 정확한 의사선생님의 진단을 받으셔야합니다. "슬개건염이네요, 오스굿씨병입니다. 물리치료와 소염진통제 처방해드릴테니 3일에 한번씩 오세요" 이런 단순한 진료를 하는곳은 꼭 걸러주시기 바랍니다. 원인을 파악하고 환자 몸상태를 체크하면서 디테일한 진단결과를 기반으로 재활운동 프로그램을 제시해주시는 진짜 의사선생님을 만나시길 진심으로 바랍니다. 아니면 유능하신 재활트레이너를 찾으시는것도 좋습니다 :) 그전에 의사선생님의 진단이 우선이기때문에 몇군데 병원을 가보심을 추천드립니다.
제가 슬개건염 거의 3개월째인데요 ㅠㅠ 강하게 아픈건 아닌데 일상적으로 계속 무릎 아래에 이물감이 느껴져요 운동할때가 아니라 평소에 계속요,,, 특히 가만히 서있을때 제일 아픕니다. 이건 상태가 심각한건가요? 충격파 치료도 병행하고 있는데 도무지 낫지가 않네요.. 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요 3~4년전부터 살이 많이찌기 시작해서 지금은 20kg정도 쪘어요 3~4년전 살이찌기 시작하면서 왼쪽무릎에 통증이 있는데 평지는 괜찮지만 계단오르내릴때 하중이 많이 가해지면 왼쪽중앙에 통증이 있네요 Mri를 2번정도 찍어서 병원 3곳을 돌아다녔는데 이상이 없다고 하는데 답답해서 질문해요 살이 찌면 한쪽만 아플수도 있는건가요? 그리고 실내자전거도 좋다고 해서 해봤는데 페달 돌리면서 다리를 펼때 왼쪽무릎에 뭔가 걸리는것 같고 가끔뼈소리같은것도 나요 살 빼면 괜찮아질까요? 병원에선 인대 연골등 이상 없다고 했어요
뼈나 인대에 문제가 없다고하면 만성적인 슬개건염일수도있습니다. 체중증가로 인해 문제가 생길수도있지만 근본적인 원인은 틀어진 체형에 있을가능성이 큽니다. 골반, 척추, 발복등 틀어지고 밸런스가 무너지면 서있는 자세부터 걸음걸이까지 틀어진 상태에서 활동하게 됩니다. 그렇게되면 점점 무릎과 골반 척추에 부담을 주게되고 관절까지도 악영향을 끼치게됩니다. 체형교정 클리닉을 방문해보시는것도 좋습니다. 체중을 감량하는것도 방법이 될수있고 영상에 나온 동작들은 천천히 낮은 강도로 트레이닝해주세요.
염증이 생겼을때 통증때문에 평상시에 비해 제한된 발목의 가동범위, 잘못된 움직임 그리고 부하때문에 어느정도 나은듯해 보일수있으나 불안정해져있고 약화되어있기때문에 어느정도 휴식후 재활운동이 초기부터 이루어졌어야했습니다. 지금이라도 늦지않았으니 영상보시면서 꾸준히 해주시기바랍니다.
혹시 통증이 생긴이후에도 몇주의 휴식없이 훈련에 들어가셨나요? 건염같은 경우는 근육보다 조금 더 길게 휴식과 재활을 병행하여야합니다. 축구선수시다보니 연습게임이나 훈련을 장기간 쉬기 힘드시리라 알고있습니다. 하지만 장기적으로 봤을때에는 전문의의 정밀검사를 토대로 재활트레이닝을 받으셔야합니다. 얼음찜질과 마사지뿐만아니라 스트레칭과 재활트레이닝도 함께 하셔야합니다. 무엇보다 휴식이 중요합니다. 기간은 상태에따라 다르고 직접 테스트를 해봐야 하는 사항이기때문에 얼마나 걸릴지 확답을 드리기 어렵습니다.
@@달빛술사-x9j 통증이 생기고 휴식후 재활운동이 이루어 졌어야하는데 바로 고강도 트레이닝 또는 게임을 뛰어서 악화가 된것으로 보입니다. 방금 말씀드린대로 통증이 생기면 휴식을 충분히 취하시고 재활트레이닝을 실시해주세요. 물론 어느정도 상태인지에따라 얼마나 쉴지 그리고 언제 어떻게 어떤 재활트레이닝이 들어갈지도 달라집니다. 전문 병원과 전문 재활트레이너와 컨택하시고 증상을 보여주시면서 체계적으로 재활프로그램을 설정하는것이 중요합니다.
검진결과를 토대로 올바른 재활운동을 초기에 해주셨다면 비교적 빨리 회복할수있는데 3년이면 조금 더 시간이 걸릴수있습니다. 슬개건염 같은경우는 충분한 휴식도 동반이 되어야하고 무리한 동작을 자제해야하는데 선수시기때문에 불가피하실거에요. 이런 경우는 정확한 병원 검진 결과와 경험이 풍부한 재활트레이너를 만나는것이 가장 중요합니다.
안녕하세요 저는 4,5년정도 크로스핏과 역도를 취미로 하고 있는 1인 입니다. 평소 훈련하면서 무릎쪽에는 통증이 없었습니다. 한달전쯤 남산둘레길 10km 런을 뛰고 난 뒤 바깥쪽 측면 허벅지부터 무릎 바깥쪽까지 통증이 발생 했습니다. 병원 진료를 받으니 대퇴근막장근에 무리가 간거 같다고 하더라구요.(평소 로드런은 가끔하지만 업힐과 다운힐 훈련은 하지않다가 뛰어서 그게 트리거가 된거 같다고 했습니다)그래서 허벅지에 주사 치료 및 약물 치료 후 통증은 많이 완화됬엇지만 무릎 아래쪽으로 통증이 옮겨간 것 같습니다. 여러가지 조사해보니 슬개건염 인것 같습니다. 슬개건염의 경우 하체 운동을 재활운동외 하지않는게 좋을까요?? 맨몸 스쿼트시 큰통증은 없으며 한발 스쿼트시 살짝 참을 수 있을 정도의 통증이 발생합니다.(통증을 10점 만점이라하면 4~5정도 입니다) 역도 훈련을 주로 하는 사람은 재활 운동하면서 어떤 운동을 해주는게 좋을까요??
안녕하세요^^ 말씀해주신 정보들로 추측해봤을때는 런닝하셨을때 자세의 문제일수도있고 원래 경직이 되어있던 근육으로 인해 파생됬을수도있을 대퇴근막장근부터 시작하여 대퇴이두, 사두근까지 영향때문인거 같습니다. 불균형하고 과도하게 부하된 스트레스가 근육- 인대- 슬개골 이런 루트로 영향이가서 염증이 생겼을 가능성이 있습니다. 사실 더 확실한것은 병원에서도 디테일하게 정밀검사를 받아보셔야 정확히 알수있지만 제 추측이 맞다면 이제 그 원인을 토대로 재활운동을 해주시는 단계로 넘어가시면 됩니다. 재활 운동도 단계별로 설정하여 초반에는 충분한 휴식과 찜질을 해주시면서 대퇴부의 스트레칭과 마사지의 비중을 강화운동보다 더 해주셔야합니다. 이미 시간이 많이 지났기에 지금은 온찜질로 해주시면됩니다. 많이 나은거 같아서 스쿼트같은 동작을 하실때 중량을 높이신다면 염증이 악화가 될수있으니 근육의 자극 위주로만 강화 트레이닝을 해주시고 마사지와 스트레칭을 많이 해주세요. 그렇게 3주정도 지나고 괜찮아지면 조금씩 강화 트레이닝 비중을 높혀주시고 중량도 조금씩 늘려주세요. 물론 스트레칭과 마사지는 필수입니다. 말씀드렸던것처럼 단계별로 시행해주지 않으시고 이제 괜찮은거 같아서 예전처럼 중량을 치신다면 재활 기간이 늘어나게되니 주의해주세요^^
평소에 하체 근력운동과 스트레칭, 마사지를 자주 하시나요? 그렇지 않다면 또 비슷한 강도의 부하가 무릎에 가해지거나 조금만 무리해도 작은 통증은 계속 될수있습니다. 휴식을 3개월동안 했음에도 작은 통증이 느껴진다는것은 심각한건 아니지만 재활운동을 해주셔야합니다. 그럼에도 불구하고 통증이 지속된다면 병원에 가보시것을 추천드립니다
힘줄은 근육보다 더 오래 회복기간이 필요합니다. 4주면 아직도 시간이 많이 필요합니다. 부상 정도에따라 다르지만 10주정도는 무리한 동작을 금하셔야합니다. 그리고 재활운동은 아주 약한 강도로 대퇴근을 활성화시켜주시고 조금씩 자극을 높혀주시기바랍니다. 염증이 있는상태에서는 운동을 자제해주세요 :)
무릎 관절의 섬유화는 건과 근육의 탄성이 줄어들고 약화되어 가동범위어 줄어듬으로 인해 무릎에 통증과 강직을 일으킵니다. 상태에따라 달라서 어느정도까지 회복이 가능한지는 개별적인 검사와 재활 트레이닝의 경과를 봐야 알수있습니다. 단순 근력운동으로 회복할수있는 문제가 아니고 오히려 초기 재활을 생략한 근력운동으로 통증이 악화될수있으니 병원에서 정확한 진단을 토대로 재활운동을 시작하시는것이 중요합니다 : )
올바른 자세로 걷는다면 도움이 되지만 혹시 체형이 틀어져있거나 밸런스가 무너져있는 상태라면 오히려 악영향을 끼칠수있습니다. 먼저 몸 상태를 파악하고 타이트하고 경직된 근육 또는 약해진 근육이 어디인지 척추와 골반은 틀어져있지는 않았는지 체형교정 클리닉이나 재활센터에서 검사받아보시는것을 추천드립니다^^
음 운동 다시 시작했는데 전방경사 영상도 진짜 유익하게 보고 열심히 하고있었는데 맨몸스쿼트 하고나서 갑자기 오른쪽 무릎 앞쪽에 통증이 생기더라고요 한 일이주있으면 괜찮아지겠지 생각했는데 계속 아프고 특히 계단 내려가거나 무릎을 굽히는 모션을 취하면 통증이 심해져서 고생이었는데 한번 해봐야겠네요 감사합니다 고작 스쿼트 좀 몇회했다고 갑자기 무릎이 통증이 오니간 당황스럽네요... 영상 보고 추가로 적는건데 그냥 제이야기 그자체네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 장시간 오랫동안 앉아있다가 오랜만에 스쿼트했더니... 자세가 이상했나 ㅠ 자세는 괜찮다고 칭찬받았는데 그냥 근육자체가 적어서 그런가 흑흑...감사합니다 헬스하려다가 뭐 교정이랑 재활운동만 하고있네요 ㅋㅋㅋ 마사지는 한쪽 다리당 3분씩 총 6분 마사지해줘야되나요? 팔꿈치로도 하려면 12분?? 등척성운동도 한쪽다리당 6세트씩이죠? 양쪽다하면 12세트인가요?
시청해주셔서 감사합니다 :) 자세는 좋으신데 근육이 많이 빠졌거나 오랜만에 운동하여 활성화되지 않았거나 충분한 대퇴사두근의 스트레칭 없이 하면 이런 통증이 발생합니다. 그리고 마사지는 한쪽당 10분이상 가량 충분히 해주시구요, 등척성 운동은 두 다리로 한번에 해주시되 약한쪽에 조금더 수축을 느껴주시며 동작을 해주세요^^
최고의 슬개건염 영상❤
감사합니다^^!!
영상 잘보고 궁금한 점은 기존 댓글들 보고 답을 얻고 갑니다~ 구독 박고 갑니다 감사합니다
감사합니다^^!!
감사합니다 좋은운동 ㅜ복받으실껍니당
감사합니다^^!!
안녕하세요 저 자세를 해보았는데 통증이 있는 다리 허벅지에는 힘이 안들어오는데 괜찮은건가요..?̊̈ 다른쪽 허벅지가 다 버티는 느낌이 들어요 ㅜ
아 과신전도 문제가 되는군요 조금이라도 키커보이려고 거의 과신전 상태로 사는데
이번에 무릎 이상생겨서 병원 갔는데 엑스레이 상 문제 없다고
물리치료 다니면서 무릎 과신전습관도 고쳐야겠네요 감사합니다 ^^😮
원리와 같이 설명해주시니까 동기부여가 확실하네요 좋은 설명 감사합니다~~!
감사합니다^^ 더 유익한 영상들 전해드리겠습니다!
@@PilatesSchule 근데 이동작을 얼마나 해야 할까요?
저는 코로나때 쉬다가 살뺀다고 무리하게 에어로빅을 많이했더니 어느날 무릎이 비명이 날만큼 너무 아파 병원갔더니 슬개건염이라 하더라고요 엠알도 찍었는데 슬개건은 안나오고 퇴행성 2기 정도 왔다고 충격파 치료 했더니 통증 한달정도 사라졌는데 괜찬은가싶어 살살 에어로빅 했더니 도로아미 타불 됐어요 요즘은 좀 무리하면 통증이 골반쪽까지 올라가서 따갑고 가렵고 아파요 대학병원 또 다른 병원갔더니 통증 없을때 가서 그런지 이상없다하더라고요 ㅠ
침도 효과 있던데 얼마 안가더라고요
오스굿씨병에도 도움이 돼나요
문이탄님 옷이 바뀌었네요
멋지고 잘 어울립니다
역시 짱!
감사합니다^^ 협찬받은 옷인데 이쁘고 편해서 촬영할때마다 즐겨 입을 예정입니다 ㅎㅎ
정말 좋은 운동입니다. 급작스럽게 슬개근염이
와서 당황했는데 제대로 풀어주니 통증이 정말 많이 줄었어요..!
꾸준히 예방운동으로도 해주세요^^ 감사합니다!
안녕하세요^^
대퇴사두근 운동으로 레그익스텐션도 괜찮나요?
초반에는 약한 강도의 등척성 운동을 추천드리고 어느정도 회복 후에는 머신에서 하는 레그 익스텐션도 좋습니다 :)
운동후에도 마사지 해주면좋은가요?
네 그럼요. 강화운동, 마사지, 스트레칭 함께 병행해주시면서 트레이닝해주셔야 효과적으로 건강한 근육을 만드실수있습니다 :)
혹시 답변해주실진 모르겠지만 글 한번 남겨봅니다.
평소 웨이트 트레이닝을 즐겨하는데 하체운동 후 근육을 잘 풀어주지 않아서 근육이 많이 짧아진 상태로 중량을 치니 무릎쪽이 많이 아파 바로 중단했습니다.
병원가서 x-ray는 아무런 증상이 없었고 아마 힘줄에 문제가 있을거라고 하셨습니다.
현재는 3주 조금 넘게 쉬고 있는데 통증은 조금씩 낫고 있지만 언제쯤 운동을 다시 할 수 있을까요?
일상생활을 하는데 큰 지장은 없지만 가끔씩 찌릿찌릿 하는 정도입니다!
무릎이 아파서 힘을 못주거나 그러진 않고 운동할 때 레그프레스하면 아픕니다!
연골연화증으로 고생중인 사람도 이 운동 해도 될까요??
증상의 정도, 컨디션에따라 재활이 다르게 들어갑니다. 정확한 진단을 의사선생님께서 해주시고 그 소견을 통해 재활트레이너가 적절하게 판단하여 프로그래밍을 해줄텐데 그에 맞게 해주셔야합니다. 무조건적으로 따라하시면 오히려 안좋아질 가능성도 있기때문입니다.
슬개 건염이 무릎힘줄염이 맞죠..?
몇달전에 무릎힘줄염이라고 의사쌤이 그러셔서 물리치료도 몇주하다가안하다가를 반복했는데 도통 나아질 기미가안보여요....몇달전에는 좀 괜찮아지나싶었는데 물리치료안하니까 또 아프더라구요 그뒤로는 나아지질 않아요....정말 낫고싶은데 희망을 가지면 또 실망하게되고 너무 힘들어요...이대로 물리치료를 계속하는게 맞을까요..? 도와주세요..제발....
무릎 여러군데가 다 아프고요.. 예전에 무릎에서 딱딱 소리가많이 났는데 딱할때 무릎에서 뭐가빠지는느낌이랑 또 딱할때 다시 무릎이 맞춰지는 느낌이 드는데 이건 어찌해야할까요..? 바닥에 아빠다리 한 채로 바로 일어설때 딱딱소리가 많이 나면서 많이 안좋아졌어요.요즘도 한번씩나는데 세게 소리가나면 통증이 있어요.아는부분은 다 말씀해주시면 좋겠습니다....물리치료를 해야할까요 살을빼야할까요 주사를맞아야할까요 다른 정형외과를가볼까요 아니면 침을 맞아야할까요..?
나이는 고등학생입니다..운동은 많이안해서 무릎이 약해진채로 무릎을 많이 써서 그렇다고 물리치료사분께서 그러셨는데 맞는건가요..?ㅠㅠㅜㅠ
단순 물리치료만으로는 큰 효과가 없을수있습니다. 있다 하더라도 또 금새 재발하죠. 물리치료와 재활운동이 반드시 병행되어야합니다.
다른병원도 한번 가보시는것을 추천드립니다. 그리고 그 진단결과를 가지고 좋은 트레이너를 만나셔서 체계적인 재활프로그램과 PT를 받으시면서 물리치료와 재활트레이닝을 병행해주시기바랍니다. 주사와 약은 비추천드리구요, 무엇보다 원인을 먼저 파악하셔야합니다. 왜 본인의 무릎에 슬개건염이 생겼는지부터 파악이되면 그에맞는 재활트레이닝을 하기에 훨씬 수월하고 효과를 보실수있습니다. 제가 상태를 직접볼수없어 확답을 드릴수없지만 이 영상을 시청하시면서 꾸준히 운동과 휴식을 취해주시고 절대 무릎에 무리가 가는 동작은 자제해주세요.
@@PilatesSchule 한의사분께서는 침,정형외과 선생님은 물리치료와 약,트레이너 분께서는 재활운동이라 하시네요..혼란스럽습니다
@@무너-g6z 각자 분야에서 전문적으로 다루는 부분이 다 다르기때문입니다 :) 사람의 신체는 아직도 사람이 완벽히 알수없고 정복을 하지못하였기에 치료법 또한 정답이 없습니다. 그런 이유로 여러가지 분야와 방법이 존재하고 또한 각자 사람마다 본인에게 맞는 치료, 운동, 재활등이 있죠. 그렇기때문에 혼란스러워 하실필요없으시고 다만 여러 방면으로 알아보시고 본인에게 맞는것을 찾으시는것이 중요합니다.
영상 감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다^^!!
오우 저한테 딱 필요한 내용이네요. 무게가 많이 나가는데 뛰는 운동을 하다보니 무릎앞쪽이 아프더라구요. 거기에 평발이라 10km 이상 뛰면 안쪽도 슬며시... 좋은 내용 감사합니다
조만간 런닝하다가 발바닥이 아파서 못걷는 족저근막염 관련 영상도 올려드리겠습니다! 감사합니다 :)
체중이 많이 늘어서 2달 전쯤부터 헬스를 하고 있어요. 처음 한 달동안 유산소 운동으로 런닝할 때는 괜찮았던 것 같은데 1달 지나고 스쿼트도 같이 시작 하면서 슬개건염에 통증이 생긴 것 같아요. 그 뒤로는 뛰지는 않고 걷기랑 스쿼트만 하고 있거든요? 근데 아직도 통증이 좀 있어서 그런데 혹시 스쿼트가 슬개건염에 안좋은가요...?
스쿼트 자체가 슬개건염에 안좋은 것은 아니지만 슬개건염을 유발시킬 가능성이 있는 상태(자세의 문제, 대퇴사두근의 병적 등장성 수축, 슬개건의 염증 상태) 에서 스쿼트를 하시면 염증을 극대화 시켜서 심해지게 됩니다. 그래서 먼저 염증을 더 커지지 않게 하기 위해 어느정도 가라앉을 때까지 무릎에 데미지가 가는 운동이라던지 동작들을 자제하여 회복한 후 비활성화된 대퇴사두근의 기능을 살려주는것이 중요합니다. 단순 운동만 하시면 더욱 악화될 수있고 마사지와 스트레칭을 통해 풀어주면서 운동 해주시기 바랍니다 :)
좋은영상 감사해요
시청해주셔서 감사합니다^^
3:15 시작
감사합니다 :)
@@PilatesSchule 6개월전에 댓글 남겼는데 저는 아직도 안나았네요 ㅋㅋㅋ
런닝중에 이부위 통증이 왔는데 통증이 없어질때까지는 런닝은 못하는건가요?
안녕하세요. 제가 6학년때 저녁에 축구를 하고 자고 일었났더니 무릎이 안접히고 무릎 밑 뼈가 튀어나와 아파서 병원에서 반깁스를 5개월간 하고 재활을 해야하는데 운동을 해버려서 무릎 밑에 뼈가 무릎접을때 많이 튀어나오고 1시간만 운동해도 무릎이 잘 안접히고 아플때가 있는데 영상대로 하면 무릎 밑에 튀어나온 부분도 안 튀어나오게 할 수 있나요?
재활운동은 슬개건염에 걸렷을때 하는건가요 아니면 완치 되었을때 하는건가요?? 재활운동을 하면 더 빨리 나을수 있나요?
ㅠㅠ
증상이 있고나서 하는것은 재활운동이고 그 전에 미리하는것은 예방운동입니다. 예방이 가장 중요합니다 :) 물론 재활운동을 하면 훨씬 빨리 나을뿐아니라 확실하게 예전처럼 돌아옵니다. 하지만 그냥 방치한다면 낫더라도 재발할 가능성이 매우 높아지죠.
@@PilatesSchule 재활운동은 필수이네요 ㅠㅠ 감사합니다!
책상에 아빠다리를하고 몇일간 무리하게 근무후 무릎앞 통증이 찾아와서 지금은 무릎을 펼때 극심한통증이있습니다
아침에 일어나면 걸을수도 없어서 굉장히 통증이 심해서 심하게 쩔뚝입니다
걷기운동을 하면 안되는걸까요?
먼저 첫번째로 통증의 원인을 알아야합니다. 그러기 위해서는 병원에가서 의사선생님의 진단이 필요합니다. 그 후 소견에따른 재활운동이 실시되어지는것이 순서입니다. 내원하실 시간이 없으시다면 우선 냉찜질을 통해 염증을 가라앉혀 주셔야합니다. 심한것이 아니라면 꾸준한 냉찜질로도 충분히 완화됩니다. 그 후 무릎을 과도하게 구부리고 움직이는것을 금하셔야합니다. 충분히 안정적인 상태로 휴식을 취해주셔야하구요, 허벅지 근육의 상태또한 체크해야합니다. 일단 무리한 걷기, 과도한 무릎의 굴곡은 자제해주시고 냉찜질과 휴식을 취해주세요^^
@@PilatesSchule
헉 ㅠㅠ 뜨거운찜질을 계속했어요
무릎이 너무 차갑고 피가 안통하는지 시려서요
두군데 내원했는데
모두 하시는말씀이 뼈엔 별이상없고
무릎앞쪽에 염증이 좀 심하다고하네요 ㅠㅠ
무릎이 아파서 매일하는 걷기운동때도 너무 우울해요
등에기대고 등척성운동할때
내측광근이 부들부들 떨리는데 괜찮은건가여?
네! 괜찮습니다^^ 하지만 그 외에 등장성 운동을 하실때 이렇게 근력이 부족하거나 언밸런스한 상태에서 관절에 무리를 줄수있는 상황이 올수있기때문에 관절에 무리를 최소한으로 할수있는 등척성 운동을 실시해주시고 난이도는 엉덩이를 내리는 각도로 조절해주시기 바랍니다 :)
@@PilatesSchule 그럼 이동작을 계속하고 내측광근이 안떨릴때까지 수행하면될가요??
@@된다니까 근육의 떨림은 유연성의 부족 또는 근력의 부족, 컨디션의 난조등 여러가지 이유가 있습니다. 꾸준한 연습을 통해 이런 부분들을 개선할수있고 개선된 부분으로 인하여 슬개건염 재활에 긍정적인 효과를 기대할수있습니다!
와 감사합니다^^~!!!4주째치료중인데 그럼 10주뒤부터 염증사라지면 재활하면되나요??지금다리를 거의안써서 ㅎㅎㅎ허벅지쪽 마사지볼과 팔꿈치로 살살누르면서 마사지해주는데 그정도는 좋나요??
네 좋은 방법입니다. 대신 강하게 누르면 근육이 놀라서 오히려 경직될수있으니 살살 달래주면서 마사지 해주세요^^
혹시 슬개건염이 있을때 수영을 해도 되나요? 무리하지 않는 선에서요!
염증의 정도에 따라다릅니다. 초기에 통증이 심한경유는 쉬어주셔야하구요, 충분한 휴식과 재활운동을 하면서 3주정도 지나면 그때부터 낮은 강도로 해주시는것을 추천드립니다. 수영을 할때 무릎을 펴는 과정에서 통증이 느껴진다면 조금 더 쉬어주세요^^
이시국에 문연수영장이 있나요
7년 동안 만성 슬개건염으로 고생중입니다. 벽에 기대서 무릎 굽혀 버티는 동작을 알게되어 하고 있는데요. 저는 각도를 거의 90도 가까이 굽혀서 1분정도 있습니다. 그런데 어쩌다 하고 나면 통증이 옵니다. 빨리 낫고 싶은 마음에 다리가 버틸 수 있는 최대한 까지 버티었다가 한참 쉬었다가 다시 하고 그러는데, 각도와 시간에 문제가 있는 걸까요? 벽에 버티는 것만으로도 몇달 한다면 정상이 될까요? 얼른 나아서 달리기 하고 싶어요. ㅠ
안녕하세요! 7년이면 굉장히 오랜시간 통증을 달고 계셨네요.. 정확히 상태가 어떤지 최근에 검사를 받아보신적 있으신가요? 그것을 알면 조금 디테일하게 설명해드릴텐데 이렇게 글로 말씀드리는데에 한계가있네요 ㅠ 그래도 참조하시라고 답변드리겠습니다.
일단 이런 만성의 경우에는 해당 신체 부위의 재활과 함께 심리적인 트레이닝도 해주셔야합니다. 먼저 심리적인 변화부터 출발해야합니다. 조급한 마음을 내려두시고, 빨리 치료를 해야한다는 마음에서 벗어나 이 문제를 인정하고 담대히 받아 들이시는것부터가 시작입니다. 스트레스가 통증을 더욱 악화시킵니다. 하지만 그냥 될대로 돼라 또는 뭘 해도 안돼라는 부정적인 생각이 아닌 시간이 얼마나 걸리든 상관없이 꾸준히 이것을 극복하기위해 열심히 관리하겠다는 긍정적인 생각을 가지면서 재활을 해주셔야만 합니다.
일례로 어떤분이 오랜기간 재활운동으로 어깨가 교정이 됬는데도 뇌가 그부분은 아픈부분이라고 본인도 모르게 인지하고 있어서 팔을 돌리는 동작을 할때마다 움츠러 들었는데 멘탈 트레이닝과 병행하여 극복을 한 사례가있습니다.
그리고 동시에 신체적 재활운동을 해주셔야하는데 위의 영상에 나온 운동에서 강도는 매우 약하게 시작하시는게 좋습니다. 각도도 90도 까지 내려가지 않으셔도됩니다. 처음에는 정말 최소한의 자극이 들어오는 정도까지만 내려가시고 점차 점차 각도를 내려주세요. 기간은 짧게 잡지마시고 길게 여유롭게 잡아주시되 주기적으로 트레이닝 해주시는것이 포인트입니다. 그리고 원인이 다른곳에도 있을수있습니다. 혹시 발목이나 허리쪽에 통증 또는 부상당한적이 있으신가요? 그 외에도 골반과 척추의 틀어짐으로 영향이 갈수도있습니다. 위에 설명해 드린것을 참조하셔서 오늘부터 재활운동을 해보시기바랍니다^^
@@PilatesSchule MRI에도 이상 안나오고, 척추 골반 이상 없구요. 연골주사, 침, 체외충격파를 했는데, 호전이 안되서 병원은 안 다닙니다. 절망적입니다. 벽에 기대 버티는 동작만 좀 해보는데, 허벅지가 붓는건지 두꺼워지는 느낌은 들어서 호전 되는 건지 꾸준히 해보고 있습니다.
하루에 1번 하는건지, 아침저녁으로 2번 하는건지요?
지금은 하루에 1번씩 해주세요!
슬개건염이 있을때 줄넘기를 뛰어도 되나요?
슬개건염이 있을때에는 삼가해주시기바랍니다. 염증이 가라앉고 대퇴부의 근력증가 재활운동 후에 하시는것을 추천드립니다.
온찜질할때 수건쓰신것같은데 수건을 끓여서 하나요?
전자렌지를 이용해 온찜질용 수건을 만드는 방법을 참조했습니다 ㅎㅎ 인터넷에 나와있습니다^^
@@PilatesSchule 감사합니다
문이탄님 안녕하세요 슬개건염 때문에 고생하고 있는 군인입니다 2번째 운동을 하고나서 통증이 있으면 중단해야되는 건가요??
안녕하세요. 저 동작에서 통증이 있으시다면 운동또는 무리하게 자극이 가지않도록 주의해주시고 충분히 휴식을 취하신 후에 강도를 낮게 하고 시작해주세요^^ 앉은 자세에서 다리 한쪽을 쭉 펴서 대퇴사두근 훈련을 해주시는것도 좋은 방법입니다.
감사합니다!! 구독도 했슴당 자주 챙겨볼게요
저도 군인인데 특히 군화 신을때 심해지는거 같에여ㅠㅠㅠ 이동작도 좀 아파서 덜해야 겠어요 ..
영상에 올리신다고한 발목은 어느 카테고리에 올려주셨나요?
선생님 안녕하세요. 영상 잘 보았습니다.
슬개건염에 대퇴사두근을 늘이는 스트레칭에 대해 어떻게 생각하시는지 견해가 궁금합니다.
대퇴사두근 단축으로 슬개건이 자극을 받는 것은 알겠는데, 대퇴사두근 스트레칭을 하려면 무릎을 너무 많이 굽혀 되려 슬개건에 자극이 가지 않을까 해서요.
딜레마일수는 있지만 반드시 대퇴사두근의 스트레칭과 마사지 그리고 강화는 필요합니다. 염증을 악화시키는 무리한 강도는 피해주시고 약한 강도부터 천천히 늘려주시는것이 중요합니다.
선생님 안녕하세요, 무릎 달리기 및 익스텐션을 하다가 무릎에 무리가 온 적이 있습니다. 하지만 하루 이틀.. 괜찮아지겠지 하다가 반복된 통증으로 인해 병원을 갔더니 슬개건염을 진단받았어요. 그런데 병원에서는 저중량으로 지속해서 익스텐션을 하라고 진단합니다. 이게 맞는 걸까요..? 현재 통증은 하중이 실리면 시큰시큰한 정도이구요, 슬개건염 발발한 지 2개월 정도 되어서 일체 런닝등은 하지 않고 있습니다. 런닝이 제 삶의 활력소이자 원동력이었는데, 하지 못해 너무 우울합니다. 어느 병원을 가도 이렇다 할 치료법을 내놓지 못하는데, 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요^^ 영상에 나온 이론을 토대로 재활운동을 적어도 4주 정도해주시기바랍니다. 물론 무리한 동작은 피해주시고 익스텐션은 하시되 과신전은 절대적으로 피해주셔야합니다. 영상에 나온 모든 동작들을 꾸준히 해주시고 그 후에도 통증이 있으시다면 말씀해주세요 :)
@@PilatesSchule 감사합니다ㅠㅠ 요즘 조금 더 알아보니 무릎 보호대도 해보라고 하는데, 해도 괜찮을까요? 괜찮다면 보호대의 원리도 궁금합니다. 이것저것 여쭤보는게 많아서 죄송합니다..^^
@@justinkim8908 관절의 비정상적인 움직임과 충격등을 방지하고 안정적으로 잡아주기위해 보호대를 사용해주시면 좋습니다. 하지만 보호대만으로는 상태가 호전되지 않을수있기때문에 반드시 재활운동을 해주시고 평소에 보호대를 사용해주시기 바랍니다. 재활운동없이 보호대만 착용하시다보면 보호를 받으면서 근육이 제대로 사용되지 않아 근육과 움직임등 기능이 저하되어 약화되기때문에 재활운동은 필수입니다^^
@@PilatesSchule 정말정말 너무 감사드립니다. 올려주신 영상 열심히 따라해서 얼른 나아서 후기 올리고싶어요ㅠㅠ 구독 및 좋아요 꾸욱 누르고갑니다~~~
@@justinkim8908 감사합니다^^ 재활운동 힘드시겠지만 꾸준히 해주셔야 효과가있습니다. 완치되시길 바랍니다:)
제가 농구를 하는데 점프를 쿠션이 없는 신발로 점프를 높게 뛰었다가 착지했는데 무릅 밑쪽이 너무 아파요 이것도 염증생긴것이겠죠?ㅜㅜ
영상 잘보고가요~ 슬개건염 진단을 받은지 8개월째인데 일상에 지장을 줄만한 통증(앉았다가 일어날때 무릎 뒤쪽 통증, 계단 오르락내리락할때 통증 등)은 완전히 사라졌고 러닝을 해도 통증이 없을정도로 거의 다나은 상태입니다. 하지만 무릎을 쪼그려 앉는자세(야구에서 포수자세)를 할때 무릎 뒤쪽의 통증은 남아있는 상태입니다. 가볍게 쪼그려 앉는 자세정도는 가능하지만, 체중을 실으려고 하면 통증이 커지는데 이런 상태에서, 알려주신 재활운동을 하면 효과가 있을까요?
8개월동안 무리를 주지않고 휴식을 통해 염증이 가라앉아서 통증이 사라졌을테지만 그것이 초기부터 제대로된 재활운동을 통해 강화가되어 치료된것이 아니라면 금방 또 무리한 동작이나 부하를 주게되면 통증이 다시 오게됩니다. 그런 이유로 무리를 절대 주지마시고 지금통증이 많이 있지 않더라도 예방 차원에서 영상에 나온 동작들로 주변부 근육들을 강화 시켜주시기 바랍니다 :)
무릎이 아픈건 어떻게하나요?
무릎통증의 원인을 먼저 찾는것이 첫번쨰 순서입니다. 그에따라 재활방법이 달라지기 때문이죠. 발목의 이상때문에 영향이 끼친것인지 , 슬개골의 염증때문인지, 골반과 척추의 틀어짐으로 악영향이 끼쳐진것인지도 봐야합니다. 그런 이유로 먼저 병원에가셔서 정밀검사를 받아보시고 그 후 의사선생님의 조언에따라 재활트레이너에게 재활운동을 받으시면됩니다. 급성으로 아픈경우에는 일단 부하가 가는 동작들은 금해주시고 충분히 1주일이상 쉬어주시면서 경과를 지켜보시는것을 추천드립니다.
쓸개건염이 생긴지 2년정도 지났는데 아직도 염증이 있어요 좀 앞으로 튀어나와 있는데 튀어나와 있는 부분을 부딪히면 정말 아프고요 그래서 바닥에 무릅꿇는 것도 못합니다 염증이 어떻게 해야 사라질까요ㅠ
그리고 보통 무릅에 튀어나와 있는부분에 살짝 걸처져서 염증이 있는데 쓸게 건염이 맞을까요?
한의원 에서는 오스굿씨병 이라고 하던데
염증이 생기신 이후로 어떠한 조치가 이루어졌는지에따라 낫는 시기가 결정됩니다. 슬개건염 초기에 바로 냉찜질로 시작하여 휴식, 재활운동, 예방 운동을 병행하여 관리를 해주셨다면 염증 정도에따라 다르지만 8~10주 이내로 회복이 됩니다. 하지만 방치하시고 방금 언급한 관리가 전혀 이루어지지않은 상태에서 오히려 안정, 휴식없이 더 무리한 동작으로 만성적인 상태가 되어버리면 기간은 생각보다 훨씬 오래걸립니다. 물론 지금이라도 인지하고 관리하시면 시간이 조금 걸릴뿐 회복이 가능합니다. 다만 지금의 상태를 정확하게 알아야하기때문에 병원에서 정확한 의사선생님의 진단을 받으셔야합니다. "슬개건염이네요, 오스굿씨병입니다. 물리치료와 소염진통제 처방해드릴테니 3일에 한번씩 오세요" 이런 단순한 진료를 하는곳은 꼭 걸러주시기 바랍니다. 원인을 파악하고 환자 몸상태를 체크하면서 디테일한 진단결과를 기반으로 재활운동 프로그램을 제시해주시는 진짜 의사선생님을 만나시길 진심으로 바랍니다. 아니면 유능하신 재활트레이너를 찾으시는것도 좋습니다 :) 그전에 의사선생님의 진단이 우선이기때문에 몇군데 병원을 가보심을 추천드립니다.
제가 슬개건염 거의 3개월째인데요 ㅠㅠ 강하게 아픈건 아닌데 일상적으로 계속 무릎 아래에 이물감이 느껴져요 운동할때가 아니라 평소에 계속요,,, 특히 가만히
서있을때 제일 아픕니다. 이건 상태가 심각한건가요? 충격파 치료도 병행하고 있는데 도무지 낫지가 않네요.. 어떻게 하는게 좋을까요?
물리치료만으로는 완치를 기대하기 어려울수있습니다. 물리치료와 지금 상태에 맞는 재활운동이 반드시 병행이 되어야합니다. 제 영상을 시청하시면 트레이닝해주시고 더 나아가 정확한 원인을 파악하여 직접 근처에 좋은 재활트레이너를 찾으셔서 체계적인 PT를 받으시기 추천드립니다.
@@PilatesSchule 물리치료만으론 안되는군요 ㅠㅠ
안녕하세요
3~4년전부터 살이 많이찌기 시작해서 지금은 20kg정도 쪘어요
3~4년전 살이찌기 시작하면서 왼쪽무릎에 통증이 있는데 평지는 괜찮지만 계단오르내릴때 하중이 많이 가해지면 왼쪽중앙에 통증이 있네요
Mri를 2번정도 찍어서 병원 3곳을 돌아다녔는데 이상이 없다고 하는데 답답해서 질문해요
살이 찌면 한쪽만 아플수도 있는건가요?
그리고 실내자전거도 좋다고 해서 해봤는데 페달 돌리면서 다리를 펼때 왼쪽무릎에 뭔가 걸리는것 같고 가끔뼈소리같은것도 나요
살 빼면 괜찮아질까요?
병원에선 인대 연골등 이상 없다고 했어요
뼈나 인대에 문제가 없다고하면 만성적인 슬개건염일수도있습니다. 체중증가로 인해 문제가 생길수도있지만 근본적인 원인은 틀어진 체형에 있을가능성이 큽니다. 골반, 척추, 발복등 틀어지고 밸런스가 무너지면 서있는 자세부터 걸음걸이까지 틀어진 상태에서 활동하게 됩니다. 그렇게되면 점점 무릎과 골반 척추에 부담을 주게되고 관절까지도 악영향을 끼치게됩니다. 체형교정 클리닉을 방문해보시는것도 좋습니다. 체중을 감량하는것도 방법이 될수있고 영상에 나온 동작들은 천천히 낮은 강도로 트레이닝해주세요.
오스굿 슐러터리 병이라는걸 가지고 있는데 이 재활 운동을 하면 나아질수있나요??
충분히 가능합니다. 대퇴부 근력운동, 마사지, 스트레칭을 필수로 병행해주면서 약한강도부터 천천히 대신 꾸준히 해주셔야합니다 :)
생긴지 8주다되어가는데 검사결과 염증없다는데 왜 아직도 슬개건염증상이 나타나는걸까요.. ㅠㅠ 재활운동을 해야 증상이 사라질까요..
염증이 생겼을때 통증때문에 평상시에 비해 제한된 발목의 가동범위, 잘못된 움직임 그리고 부하때문에 어느정도 나은듯해 보일수있으나 불안정해져있고 약화되어있기때문에 어느정도 휴식후 재활운동이 초기부터 이루어졌어야했습니다. 지금이라도 늦지않았으니 영상보시면서 꾸준히 해주시기바랍니다.
@@PilatesSchule 감사합니다 재활시기를 놓쳐서 그렇군요..
@@haiyo1236 지금도 절대 늦지않았습니다!^^
@@PilatesSchule 꾸준히 해보겠습니다!
제가 축구를 전문적으로하는 학생인데 오스굿씨병이 있는데요 한 5달 지났는데 운동을 계속했거든요ㅠㅠ운동 끝나면 계속 얼음찔질 해주고 마사지도 하는데 어느정도 걸릴까요 ㅠㅠ
혹시 통증이 생긴이후에도 몇주의 휴식없이 훈련에 들어가셨나요? 건염같은 경우는 근육보다 조금 더 길게 휴식과 재활을 병행하여야합니다. 축구선수시다보니 연습게임이나 훈련을 장기간 쉬기 힘드시리라 알고있습니다. 하지만 장기적으로 봤을때에는 전문의의 정밀검사를 토대로 재활트레이닝을 받으셔야합니다. 얼음찜질과 마사지뿐만아니라 스트레칭과 재활트레이닝도 함께 하셔야합니다. 무엇보다 휴식이 중요합니다. 기간은 상태에따라 다르고 직접 테스트를 해봐야 하는 사항이기때문에 얼마나 걸릴지 확답을 드리기 어렵습니다.
그 처음 통증이 생길때 다음날이 너무아파서 2 3주 쉬었는데 나아져서 하다가 오른발이 그 오스굿이 또왔는데 한일주정도 쉬고했습니다그리고나서 몇달정도 지났을때 막학교에서 연습경기같은것도 조금씩했습니다 그리고 흔련끝나고가 아파요
@@달빛술사-x9j 통증이 생기고 휴식후 재활운동이 이루어 졌어야하는데 바로 고강도 트레이닝 또는 게임을 뛰어서 악화가 된것으로 보입니다. 방금 말씀드린대로 통증이 생기면 휴식을 충분히 취하시고 재활트레이닝을 실시해주세요. 물론 어느정도 상태인지에따라 얼마나 쉴지 그리고 언제 어떻게 어떤 재활트레이닝이 들어갈지도 달라집니다. 전문 병원과 전문 재활트레이너와 컨택하시고 증상을 보여주시면서 체계적으로 재활프로그램을 설정하는것이 중요합니다.
저도 시작해볼게요!
슬개건염으로 운전시 악셀및 브레이크
고속화주행및 경사진곳 주차장 내려갈시
밟는게 힘드네요...ㅠㅠ 위험하다는 ㅠㅠ
심리적인것도 큰것같아요 ㅠㅠ 에휴 4년째네요...
맞아요ㅜ 완치가 되어도 오래되거나 큰 트라우마가있으면 뇌에서 거짓 통증 신호를 보낸다고하더라구요... 꾸준히 하셔서 심리적으로도 육체적으로 강건해지시길 바랍니다!^^
운동후 아픈 통증이라기 보단 뻐근한 느낌과 시큰한 느낌이 있는데 괜찮나요??
통증이 시작된 시점과 정도를 먼저 체크해야 알수있지만 그것또한 염증에 의한 작은 통증입니다. 영상에나온 동작들을 하면서 충분히 휴싯을 취해주세요.
@@PilatesSchule 2주전에 하체 운동을 하다가 무릎 슬개골이 통증 때문에 아
병원에서 2주간 염증 약을 처방받아서 먹었습니다. 이후 아픈 통증은 가라앉았는데 무릎이 불안정한 느낌이 계속 있습니다....영상 운동과 휴식을 병행해도 될까요??
휴식의 비중을 더 두시면서 약한 강도부터 해주시기바랍니다.
슬개건염 완화 되었을 때도 풀스쿼트는 피하는 게 좋을까요?
완화 되었다고해도 완벽하게 안정기에 접어들기전 까지는 피해주시고 회복후 조금씩 가동범위를 늘려가면서 근육의 자극을 느껴주며 스쿼트를 해주시기바랍니다 :)
RPT문이탄 답변 감사합니다! 그리고 재활운동 할 때 무릎 아래가 따끔 거리고 아프면 재활운동을 멈춰야 하나요? 아니면 그게 정상인건가요?
어느정도 통증이 없을수는 없는데요, 통증이 운동할때 쁀만아니라 걸을때나 쉴때도 통증이 지속된다면 잠시 중단하셔주시고 충분한 회복으로 염증이 가라앉은 후 다시 해주시면됩니다.
하 러닝하다가... 평소엔 크게 문제없는데 계단 내려갈때의 뻐근함. 달리면 서서히 느껴지는 통증 땜에 내원했더니..ㅠㅠ9월에 10km 첫마라톤 예약해뒀는데
큰일났네요... 감사합니다. 영상 잘보겠습니다
재활운동 해준다고해서 치유기간이 드라마틱하게 짧아진다거나 하진않겠죠?
상태에따라 다르지만 꾸준히 해주시면 9월 대회전까지 긍정적인 효과를 보실거에요! 재활운동도 중요하지만 가장 중요한것은 휴식과 영양섭취입니다^^
참 궁금한게요..벽에 기대고 스쿼트 하는건 어떤 원리 인가요..그리고 슬개건염이 생긴다는건 다리 힘을줄때 슬개골이 과도하게 딸려 놀라가는거라고 보면 되나요??그게 아니면 이해가 안되서요.. 그럼 슬개골을 당겨놀리는 근육이 문제인데... 이런 대퇴사두근을 풀어주고 하는운동은 하도 많이 봐서 솔직히 원리도 이해가 안되네요
감사합니다
시청해주셔서 감사합니다^^
저는 축구를하고있는데 3년째 아픈데 치료를해도 계속아프고 약을먹어도 나을생각이없는데 이제는 고치기어렵나요
검진결과를 토대로 올바른 재활운동을 초기에 해주셨다면 비교적 빨리 회복할수있는데 3년이면 조금 더 시간이 걸릴수있습니다. 슬개건염 같은경우는 충분한 휴식도 동반이 되어야하고 무리한 동작을 자제해야하는데 선수시기때문에 불가피하실거에요. 이런 경우는 정확한 병원 검진 결과와 경험이 풍부한 재활트레이너를 만나는것이 가장 중요합니다.
안녕하세요 저는 4,5년정도 크로스핏과 역도를 취미로 하고 있는 1인 입니다. 평소 훈련하면서 무릎쪽에는 통증이 없었습니다. 한달전쯤 남산둘레길 10km 런을 뛰고 난 뒤 바깥쪽 측면 허벅지부터 무릎 바깥쪽까지 통증이 발생 했습니다. 병원 진료를 받으니 대퇴근막장근에 무리가 간거 같다고 하더라구요.(평소 로드런은 가끔하지만 업힐과 다운힐 훈련은 하지않다가 뛰어서 그게 트리거가 된거 같다고 했습니다)그래서 허벅지에 주사 치료 및 약물 치료 후 통증은 많이 완화됬엇지만 무릎 아래쪽으로 통증이 옮겨간 것 같습니다. 여러가지 조사해보니 슬개건염 인것 같습니다. 슬개건염의 경우 하체 운동을 재활운동외 하지않는게 좋을까요?? 맨몸 스쿼트시 큰통증은 없으며 한발 스쿼트시 살짝 참을 수 있을 정도의 통증이 발생합니다.(통증을 10점 만점이라하면 4~5정도 입니다) 역도 훈련을 주로 하는 사람은 재활 운동하면서 어떤 운동을 해주는게 좋을까요??
안녕하세요^^ 말씀해주신 정보들로 추측해봤을때는 런닝하셨을때 자세의 문제일수도있고 원래 경직이 되어있던 근육으로 인해 파생됬을수도있을 대퇴근막장근부터 시작하여 대퇴이두, 사두근까지 영향때문인거 같습니다. 불균형하고 과도하게 부하된 스트레스가 근육- 인대- 슬개골 이런 루트로 영향이가서 염증이 생겼을 가능성이 있습니다. 사실 더 확실한것은 병원에서도 디테일하게 정밀검사를 받아보셔야 정확히 알수있지만 제 추측이 맞다면 이제 그 원인을 토대로 재활운동을 해주시는 단계로 넘어가시면 됩니다. 재활 운동도 단계별로 설정하여 초반에는 충분한 휴식과 찜질을 해주시면서 대퇴부의 스트레칭과 마사지의 비중을 강화운동보다 더 해주셔야합니다. 이미 시간이 많이 지났기에 지금은 온찜질로 해주시면됩니다. 많이 나은거 같아서 스쿼트같은 동작을 하실때 중량을 높이신다면 염증이 악화가 될수있으니 근육의 자극 위주로만 강화 트레이닝을 해주시고 마사지와 스트레칭을 많이 해주세요. 그렇게 3주정도 지나고 괜찮아지면 조금씩 강화 트레이닝 비중을 높혀주시고 중량도 조금씩 늘려주세요. 물론 스트레칭과 마사지는 필수입니다. 말씀드렸던것처럼 단계별로 시행해주지 않으시고 이제 괜찮은거 같아서 예전처럼 중량을 치신다면 재활 기간이 늘어나게되니 주의해주세요^^
저는 축구를 무리하게해서 갑자기 하루만에 아파서 한3계월정도 쉬고 다시 축구를햏었는데 통증은 조금 완하는 됬는데 아직 살짝 쑤시는데 그냥 가만히둬도 나아지나요?
평소에 하체 근력운동과 스트레칭, 마사지를 자주 하시나요? 그렇지 않다면 또 비슷한 강도의 부하가 무릎에 가해지거나 조금만 무리해도 작은 통증은 계속 될수있습니다. 휴식을 3개월동안 했음에도 작은 통증이 느껴진다는것은 심각한건 아니지만 재활운동을 해주셔야합니다. 그럼에도 불구하고 통증이 지속된다면 병원에 가보시것을 추천드립니다
무릎 힘줄염증이생겨서 4주째 침맞으면서 치료중인데요 혹시 염증이잇는상태에서 하면 안되겟죠??염증이 다가라앉고해야하나요???염증이 잘 안잡히네요 ㅜㅜ
힘줄은 근육보다 더 오래 회복기간이 필요합니다. 4주면 아직도 시간이 많이 필요합니다. 부상 정도에따라 다르지만 10주정도는 무리한 동작을 금하셔야합니다. 그리고 재활운동은 아주 약한 강도로 대퇴근을 활성화시켜주시고 조금씩 자극을 높혀주시기바랍니다. 염증이 있는상태에서는 운동을 자제해주세요 :)
슬개건염 때문에 농구도 쉬고있는데 재활로 홈싸이클 이나 런닝 해도될까요???
초기재활에는 건의 염증이나 인대, 관절등에 부담을 최대한 피해주면서 근육에 자극을 줄수있는 등척성운동을 하시는것이 좋습니다. 그렇기때문에 싸이클과 런닝은 호전된 후에 해주시는것이 좋고 영상에 나온 동작을 위주로 먼저 해주시는것이 좋습니다.
@@PilatesSchule 좋은정보 감사드립니다!
안녕하세요 !
영상 너무 잘 봤습니다. 감사드려요!!
현재 꾸준히 슬개건염 재활운동을 하고 있는데, 무릎 보호대를 차고 스쿼트를 살살 하면 무릎에 통증이 없더라구요 (완전히 펴고 구부리고가 아닌 어느정도로).
혹시 마사지 후 이런식으로 근육운동을 진행해도 괜찮을까요?
안녕하세요^^ 재활 후반부에는 저중량으로 해주시되 이 또한 통증이 조금이라도 느껴주신다면 중단해주시는게 좋습니다. 통증이 당장에는 없더라도 염증이 아직 남아있을수도있습니다. 고강도 운동은 조금 더 후에 해주시는것을 추천드립니다.
슬개건염으로 반년째 고생입니다 ㅠ..
오늘부터 영상보고 1일째 운동 시작했습니다~~ 혹시 콘드로이친 1200같은 영양제 섭취도 같이 할예정인데 도움이 될가요?
연골손상을 회복시키고 관절염등에 효과가있다는 연구결과가 있으니 드라마틱하지는 않더라도 도움이 될것으로 보입니다. 재활운동운 꾸준히 해주시는것이 포인트이고 현재 가동범위를 초과한 무리한 운동은 자제해주시면서 영상에 나온 동작들을 해주세요^^
영양제 좋다라는거 다 먹어봤는디 체중조절과 운동이 제일 효과적이더군요
Hallo!
저는 18주째 무릎 염증을 가지고 있는데
덕분에 조금씩 괜찮아지는것을 느껴요. :)
궁금한게 있는데
섬유화가 뭐고 섬유화가 될경우 다시 완전
회복이 가능한가요? 답변해주시면 감사하겠습니다!
무릎 관절의 섬유화는 건과 근육의 탄성이 줄어들고 약화되어 가동범위어 줄어듬으로 인해 무릎에 통증과 강직을 일으킵니다. 상태에따라 달라서 어느정도까지 회복이 가능한지는 개별적인 검사와 재활 트레이닝의 경과를 봐야 알수있습니다. 단순 근력운동으로 회복할수있는 문제가 아니고 오히려 초기 재활을 생략한 근력운동으로 통증이 악화될수있으니 병원에서 정확한 진단을 토대로 재활운동을 시작하시는것이 중요합니다 : )
저도 쓸개건염 으로 고생 중인데요...
혹시 쓸개건염 재활에 걷기도 도움이 될까요? 그리고 도움이 된다면 얼마나 몇분을 어떻게 해야 하나요?
올바른 자세로 걷는다면 도움이 되지만 혹시 체형이 틀어져있거나 밸런스가 무너져있는 상태라면 오히려 악영향을 끼칠수있습니다. 먼저 몸 상태를 파악하고 타이트하고 경직된 근육 또는 약해진 근육이 어디인지 척추와 골반은 틀어져있지는 않았는지 체형교정 클리닉이나 재활센터에서 검사받아보시는것을 추천드립니다^^
@@PilatesSchule 감사합니다
좋은 영상 감시합니다. 혹시 슬개건염은 재활기간이 평균적으로 얼마나 걸리나요?
사람마다 그리고 염증의 정도에따라 다르지만 평균적으로 12주 정도로 보고있습니다. 급성인지 만성인지에따라 또 기간이 크게 차이가 나서 만성인 경우에는 6개월 이상 소요될수도 있습니다.
@@PilatesSchule 친절한 답변 감사합니다 ^^
슬개건염과 대퇴직근인대가 짧아진건 둘이 다른건가요? 제가 대퇴직근이대가 짧아져서 무릎 슬개골외측위 뼈쪽에서 뚝 뚝 소리가 나면서 불편감이 심합니다. 어찌해야되는지요?
영상 보고 운동하니 호전이 된 듯한 느낌이 듭니다! 질문이 한가지 있는데 벽스쿼트 동작이 맨몸운동으로는 익숙해져서 무게를 들고 좀 더 강도높게 하면 재활 효과가 더 좋을까요??
상태에따라 재활의 강도와 단계가 나뉘는데 통증이 없고 어느정도 완화된 상태라면 벽 스쿼트에서 기구를 이용하거나 맨몸 스쿼트 단계로 넘어가주시면 됩니다. 다만 아직 불안정한 상태일수 있기때문에 강도는 낮게 해주세요^^
감사합니다.
구독자가 7.77천명이네요ㅋㅋ
오!! ㅋㅋㅋ 복권 하나 사봐야겠어요 ㅋㅋㅋ☺👍👍
슬개건염으로 고생하는 저한테 엄청 반가운 영상이네요ㅜㅜ 병원가니 이게 한번에 치료되는게 아니라 무리하면 주기적으로 재발하는거라고해서 속상했네요.. 알려주신 운동도 해봐야겠어요! 그리고 앞허벅지 마사지는 폼롤러로 해도 괜찮은거죠~?
어느정도 회복기에 들었을때는 폼롤러도 좋지만 초기에는 강도를 약하게 주는것이 좋아서 손으로 해주는게 좋습니다 :)
그리고 늘 예방차원에서 이 동작들을 해주시고 근력을 키워주시고 활성화시켜주셔야 만성 슬개건염에서 벗어날수있습니다^^ 일례로 슬개건염이 나타났을때만 치료하고 또 운동하지 않다가 재발하면 치료하는것을 반복하면 의사선생님 말씀처럼 무리하면 주기적으로 재발할수있습니다.
도움이되었우면 좋겠습니다 ㅎㅎ 시청해주셔서 감사합니다^^
선생님 감사합니다~~ 좀 나아지면 해야겠어요. 지금은 통증이 심해서 ...
네! 통증이 너무 심할때는 찜질을 해주시면서 최대한 휴식을 취해주시고 어느정도 적은 통증으로 움직임이 가능할때부터 운동을 시작해주세요.
음 운동 다시 시작했는데 전방경사 영상도 진짜 유익하게 보고 열심히 하고있었는데
맨몸스쿼트 하고나서 갑자기 오른쪽 무릎 앞쪽에 통증이 생기더라고요
한 일이주있으면 괜찮아지겠지 생각했는데 계속 아프고 특히 계단 내려가거나 무릎을 굽히는 모션을 취하면 통증이 심해져서 고생이었는데
한번 해봐야겠네요 감사합니다
고작 스쿼트 좀 몇회했다고 갑자기 무릎이 통증이 오니간 당황스럽네요...
영상 보고 추가로 적는건데 그냥 제이야기 그자체네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
장시간 오랫동안 앉아있다가 오랜만에 스쿼트했더니... 자세가 이상했나 ㅠ 자세는 괜찮다고 칭찬받았는데
그냥 근육자체가 적어서 그런가 흑흑...감사합니다 헬스하려다가 뭐 교정이랑 재활운동만 하고있네요 ㅋㅋㅋ
마사지는 한쪽 다리당 3분씩 총 6분 마사지해줘야되나요? 팔꿈치로도 하려면 12분??
등척성운동도 한쪽다리당 6세트씩이죠? 양쪽다하면 12세트인가요?
시청해주셔서 감사합니다 :) 자세는 좋으신데 근육이 많이 빠졌거나 오랜만에 운동하여 활성화되지 않았거나 충분한 대퇴사두근의 스트레칭 없이 하면 이런 통증이 발생합니다.
그리고 마사지는 한쪽당 10분이상 가량 충분히 해주시구요, 등척성 운동은 두 다리로 한번에 해주시되 약한쪽에 조금더 수축을 느껴주시며 동작을 해주세요^^
@@PilatesSchule 아그렇군요 마사지를 상당히 오래하네요 감사합니다 유튜브 금방 크실거에요 광고도 잘보고있어요~ ㅎㅎ