Gambe Toniche e Glutei Sodi con Esercizi A Corpo Libero
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- Опубликовано: 17 окт 2024
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Allenamento per la tonificazione di gambe e glutei di livello base, 20 minuti con una grande varietà di esercizi che stimoleranno le fasce muscolari della parte inferiore del corpo e indirettamente anche quelle dell’addome e del tronco.
Questo allenamento, anche se di livello base, può tranquillamente diventare più intenso alzando l’intensità di esecuzione degli esercizi.
Grazie dei video,io e mia figlia nn potendo frequentare palestre per la quarantena ci alleniamo con vostri video, grazie 😘❤️
ragazzi i vostri esercizi sono fatti e spiegati talmente bene che li faccio tranquillamente al parco, video sul cellulare e auricolari alle orecchie, complimenti mi piacere davvero molto.
+nursey1979 Grazie Mille :))
Grazie a voi ho ripreso ad allenarmi dopo 10 anni circa.Grazieeee!!!
+Mou Hikkai Ciao! I fianchi sono una zona un po' critica, snellirli è la conseguenza di un corretto e costante allenamento e un'alimentazione adeguata, non preoccuparti dei fianchi nello specifico cerca di fare un lavoro completo ogni settimana, vedrai che i risultati arriveranno anche in quella zona ;)
Ti lascio un link che ti aiuta a gestire gli allenamenti:
www.viveredonna.it/fitness-a-casa-con-imp-trainer-linee-guida/
Buona Giornata :))
Trovo che il vostro canale sia ben fatto. È il migliore!
+Emilia Castaldo Grazie Emilia!! :)))))))
Grazie mille per tutti questi video chiari e utili
+Jade cara :)
anche questo è fatto!! grazie ancora per tutto ciò che fate!!
+I WATCH RUclipsRS Grazie Mille!!
Ciao. mi sono iscritta al vostro canale e lo trovo molto ben fatto. fino ad un anno fa frequentavo la palestra. poi sono stata ferma per un annetto e ho iniziato a praticare yoga a casa, che adoro. sono molto magra e vorrei rassodare i muscoli addominali, glutei e cosce. la palestra mi permise di aumentare di 2-3 chili con incremento delle circonferenze cosce. Da cosa mi consigliate di partire? non voglio allenarmi tutti i giorni, ma associarlo allo yoga dinamico, che gia di per sé è intenso, per 1-2 volte alla settimana. Grazie in anticipo :)
+Nutrizionista Arianna Izzo Ciao Arianna! Se vuoi limitare il consumo calorico puoi concentrarti maggiormente sullo stimolo muscolare, ti lascio alcuni allenamenti divisi per zona:
Gambe e Glutei
www.viveredonna.it/imptrainer/gambe-toniche-e-glutei-sodi-con-esercizi-a-corpo-libero_173_a/ (liv base)
www.viveredonna.it/imptrainer/esercizi-per-tonificare-gambe-e-glutei-senza-salti_169_a/ (liv intermedio)
www.viveredonna.it/imptrainer/allenamento-per-tonificare-i-glutei-esercizi-a-corpo-libero_117_a/ (liv intermedio)
www.viveredonna.it/imptrainer/gambe-toniche-e-glutei-sodi-con-esercizi-a-corpo-libero_173_a/ (liv base)
www.viveredonna.it/imptrainer/snellire-e-tonificare-cosce-e-glutei-con-lo-squat-11-varianti-_30_a/ (liv intermedio)
GAG
www.viveredonna.it/imptrainer/allenamento-gambe-addome-e-glutei-di-media-difficolta-senza-salti_176_a/ (liv intermedio)
www.viveredonna.it/imptrainer/allenamento-fitness-total-body-senza-salti-con-interval-training-_162_a/ (liv intermedio)
Addominali
www.viveredonna.it/imptrainer/pancia-piatta-2-tonificazione-addominali-liv-intermedio-_44_a/ (liv intermedio)
www.viveredonna.it/imptrainer/pancia-piatta-3-addominali-super-tonici-in-15-minuti_114_a/ (liv avanzato)
Ruotali il più possibile, le combinazioni che ti consiglio per ogni sessione sono:
1 gambe e glutei + 1 addominali
oppure
1 gag + 1 addominali
Concentrati bene sull'intensità e sullo sforzo muscolare, una volta appreso bene un esercizio aumenta l'intensità di esecuzione per aumentarne l'efficacia.
Buon Allenamento!!
Sei carina quando sorridi mentre fai gli esercizi. Video utile, guarderò anche gli altri per prendere spunti ed idee di allenamento, grazie.
Grazie Mille Gabriele
ho le cosce molto rilassate e soprattutto una coulotte de cheval a sacco vuoto , conseguenza di un trattamento dimagrante (tipo mesoterapia). che tipo di esercizi mi consigli di fare?
+dimenticavo... sono abbastanza magra... anzi troppo ( spalle e pancia magrissime, ma gambe.... un disastro)
Grazie mille. ☺☺☺
grazie per i video sono ben fatti, infatti domenica scorsa l'ho eseguito è mi è piaciuto molto , ma sono due giorni che ho i muscoli indolenziti =(. so che è normale perchè è da molto che stavo ferma .quindi penso che devo aspettare che si calma il dolore prima di fare altri esercizi , giusto ? Un altra cosa , ma per me che sono stata ferma da molto tempo e faccio un lavoro sedentario, mi dite quali son i video non troppo intensi che posso seguire ?? grazie mille spero che mi rispondete presto
Ciao Marilena, è normalissimo avere i muscoli indolenziti. Sicuramente un paio di giorni di recupero aiutano ;)
Continua con i workout di livello base, se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario trovi i nostri programmi già divisi per livelli, tempo e obiettivi ;)
www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/
buondì
ho iniziato da qualche giorno con gli esercizi x glutei e gambe livello base , mi chiedevo x quanto tempo continuare con questo livello? quando posso passare al livello intermedio? ciao grazie☺
+Titty Longo Ciao Titty, abbiamo un video speciale per capirlo, è questo:
ruclips.net/video/lpIen9XW2E8/видео.html
ciao ma essendo allenamento base significa che è meno efficace?x intensificarlo ho usato delle cavigliere da 2kg va bene?questo esercizio allena anche l'addome?grazie
Ciao Valentina, non vuol dire che è meno efficace, è adatto a principianti, non aggiungere le cavigliere, se gli allenamenti base sono troppo leggeri passa a quelli di livello intermedio ;)
Grazie mille per la risposta. se non riesco a seguire l'intero video come mi comporto? voglio ricominciare gradualmente :)
+Nutrizionista Arianna Izzo Ciao Arianna, per riprendere correttamente parti dai base (quelli con solo il pallino verde acceso), usa l'intensità che ti permette di eseguire correttamente gli esercizi, poi piano piano intensifichi nel tempo.
Se non riesci a portare a termine un allenamento non preoccuparti, terminalo quando senti che sei al limite, se forzi rischi solo di eseguire male gli esercizi, al termine fai un po' di stretching, giorno dopo giorno vedrai che arriverai sempre più vicino al termine. Quando prendi confidenza con i base provi qualche intermedio ;)
ciao ragazzi!! vi ringrazio per i vostri video perchè con voi sono riuscita a combattere la pigrizia!!
vorrei chiedervi una cosa: le calorie bruciate che voi indicate, sono basate sulla classica tabella donna di 170 cm normopeso? quali sono le proporzioni per calcolare quanto ho bruciato io che sono, ehm, 155 cm x 54 kg? magari è una domanda stupida, ma vorrei perdere 6 kg e tornare in forma come un tempo, prima di un problema che mi ha costretta ferma per quasi 2 anni :-(
grazieeeee!!
+elehovski Ciao! le calorie sono calcolate con il nostro tracker (adidas fit smart) impostato sui parametri di Katia, 165 / 53 kg. Variano molto da persona a persona e da allenamento ad allenamento, le inseriamo solo come riferimento non guardarle come valore assoluto :)
Se segui un'alimentazione corretta e ti alleni con costanza scegliendo i giusti allenamenti nessun risultato è impossibile :)
Ti lascio questa guida che spiega come scegliere gli allenamenti:
www.viveredonna.it/fitness-a-casa-con-imp-trainer-linee-guida/
Buona Lettura!!
fantastico, vi ringrazio tanto!!! :-)
grazie ragazzi/e!!!!
ultima domanda. per intensità cosa intendi? Aumentare i secondi di durata d'ogni esercizio o le ripetizioni ?
+Nutrizionista Arianna Izzo La velocità con cui esegui le ripetizioni ;)
ok va bene.grazie
vi adorooooooo
+madeline Grazie Madeline!! :)))
fatto 👍
Wow