Ensure Clásico vs Ensure Advance vs Geriaplus. ¿Qué suplemento nutricional es mejor?
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- No todos los suplementos nutricionales son iguales, y hay diferencias que debemos tomar en cuenta antes de iniciarlos o comprarlos. Sus usos, suplementación y diferencias, la Dra. Claudia Valdivia, Médico Geriatra, nos lo explica.
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Recomiendo 100% Geriaplus, tengo a mi mamá de 74 años y solo ha consumido ese producto, tiene diabetes, le ha ido excelente y cuenta con una buena salud 👍
Hola magaly tengo unaa persona mayor 70 que presentacion de geriaplus me recomiendas
Gracias
La ensure no pueden tomar los diabéticos. Geria plus viene con azúcar y otra presentación sin azúcar. Que es la Geria plus DB
No es un mal producto, pero cuidado si es diabético y no lleva un controla decuado.
Al final el ahorro sale más caro en la salud del adulto ... A mi no me funcionó
A mi mamá de 80 si lo funcionó creo depende de cada organismo
Demasiado tiempo para ver resultados y tan caro, los que se aseguran son ellos diciendo que después de 8 semanas ver resultados...Usé ese producto y vi resultados en mi bolsillo, no aguanté..tengo 65 años y ahora si veo resultados con otro producto excelente, y lo puedo demostrar físicamente. Es un producto super más barato. No le quiero hacer publicidad, porque después le suben de precio. Mi producto 300g cuesta $1.35. Ensure 400g... vale $22. ...Aquí en Panamá...
Buscar alternativas de un producto que tengan su mismo valor nutricional también es valido!!
Es difícil pero igual es bueno escoger el que se adapte más a las necesidades de tu bebé
Fui diagnosticado con esclerosis sistemica hace seis años y obvio físicamente mi cuerpo a perdido demasiado peso...puedo usar esta bebida y cual de las tres sería la recomendable para mi???... saludos.
Yo y mi mal costumbre de informarme cuando ya compré el producto.
Por lo que puedo entender es que el primer producto es mejor 🧐.
Ni mejor ni peor. Simplemente diferente. Depende mucho de que características tengas y tus necesidades específicas. Suerte.
Hola Dra. Quería sabes cuál ensure es mejor para una persona que está atravesando quimioterapia. A veces se alimenta bien y otras veces no quiere comer mucho. Desde ya, muchas gracias por su tiempo y predisposición.
Cómo se toma en la noche o en la mañana
Buenas noches, quisiera informacion acerca de vital vitaminado adulto.
La lata rosada te recomiendo tiene colágeno pero si tiene gastritis no te recomiendo
Hola tengo gastritis cronica puedo tomar ensurre 2 veces por semana
Buenas noches, que ensueñe se recomienda para las personas de 50 años que tiene ya diagnosticado artritis rematoidea
Buenos días mi hija tiene 14 años y tiene anemia bajo peso y baja talla , ya que no come bien y el doctor me recomendó ensure nose si está bien para su edad ? Gracias
ya tiene buena edad y ademas acompañar de una dieta equilibrada, la talla es muy diferente ( no vas a pedir que sea alta cuando sus padres son tamaño de los pitufos)
Hola, tengo 24 años y cuento con una ileostomia, he perdido más de 9 kilos y quisiera saber si Ensure Advance es una buena opción para avanzar mi recuperación
Hola. Mi mama tiene 68 años ella padese gastrite puede timar esa leche
@@nombremartinez6429 para sy señora madre debe tomar proteina a base de huevo o que sea a base de soya (hay varias opciones en el mercado)revisar ingredientes siempre .No debe tomar este suplemento a base de suero de leche xq sera mortal para su gastritis
para tu ileostomia es preferible consumir proteina de soya o huevo por 1 año y algunos meses,despues poco a poco se restablecera y pdodras optar por el lacteos ,suero de leche como este
@@nombremartinez6429también padezco de gastritis y la tomo
Michas gracias por la info! En mi caso sufrí una enfermedad hace poco tiempo y perdí mucha masa muscular, estoy comiendo "bien" aunque sin grasa debido a mi gastritis. Ya he tomado el Ensure clásico (de hecho se me acabó hoy). Mi pregunta es si será más beneficioso tomar Ensure Advance ya que quiero recuperar masa muscular mas rápido
Hola, ¿has ganado peso?.
Como poco y tengo Gastritis cronica y perdí 12 kilos puedo tomar Ensure nutrivigor tengo 45 años ,, Gracias saludos cordiales desde España 👍
Si lo puede tomar bajo supervisión de su medico
Buenas noches tengo una pregunta mi madre tiene fribrosis pulmonar y baja defensa ,esta operada de apendicitis, y cual seria el mejor suplemento que podria comprar?
Va a depender de que tan avanzada está su fibrosis pulmonar... si es muy avanzada, la mejor opción sería pulmocare
Si tengo colesterol y triglicéridos altos puedo consumir Ensure avance? Agradezco mucho su atención.
Claro que si
Não fico mais sem o ensure! Sentia muita fraqueza e tonturas, agora estou mt melhor.
Puedo agregar 3 cucharadas de Ensure en mis licuados con leche y plátano??
Por supuesto 👍
Donde consigo el Ensure normal? Es para mi mama que se alimenta con sonda aca en Paraguay casi no se gonsigue y esta muy caro
Cual de ellos no tiene lactosa?
Hola doctora buenas tardes quisiera saber si la leche GERIA PUS ENGORDA
Un día ético puede to ar el Ensure Advance
Glucerna podría ser su mejor opción.
Hola tengo 23 años y me cuesta mucho subir de peso, tengo mucha dificultad en subir masa muscular 😭
Para aumentar masa muscular, se requiere principalmente tanto el estímulo (ejercicio) como los nutrientes. Eso sí, lo ideal es que lo realices siempre de manera supervisada, ya que no todos requieren el mismo tipo de ejercicios ni nutrientes. Suerte.
Eres ectomorfo
Tómalo con jugo fuerte , con frutas , de preferencia platano más avena
Hola yo tengo deficiencia renal mi riñón derecho funciona hasta un 4 %=ya q tuve cálculo renal y afecto mi riñón llevo controles cada 6 meses ..puedo tomar Ensure Advance
No
la mayoria de casos que lees aca,por no decir todos (PERO TU NO PUEDES)ERES UN CASO EXCEPCIONAL
Yo tengo 24 años, siempre consumo el Advance. Me aporta las mismos nutrientes que el normal?
no mames
Tengo 20 años, ¿Puedo tomar Ensure Advance todas las noches?
si,pero haz actividad fisica minima de preferencia , con unas horas antes de dormir, porque te dara algo de energia
Hola ...Donde puedo segui en caja mas barata ....es para mi madre ella tiene 90 año...soy R...D...gracia..
geriaplus ofertas y en caso no te alcance hay opciones de proteina de soya en 5kg de marcas de tu pais
Aque edad se toma el ensure advance ??y lo pueden tomar lis hipertensos
Se puede tomar a cualquier edad, siempre y cuando se necesite la suplementación y sea recetado por el especialista
Hola para subir de peso cual ensure es mejor advance o Plus? La nutricionista me dió ensure líquido normal x3 meses 3 diarios y solo subi 1 kg mido 1.60 y peso 41 kg tengo un nódulo en la tiroides y la tsh un poco alta y sufro de SOP y colesterol un poco alto. sufro de gastritis y x ese motivo como poco no tolero la lactosa ni gluten, ni carbohidratos como el arroz y el pan blanco. 😢
Si deseas subir masa muscular, es recomendable el Advance, pero igualmente tienes que consultarlo con tu nutricionista.
Hola. Yo estoy muy delagada ya que doy pecho a mi bebé pero quiero engordar cual me recomiendan?
ensure
Buenas dias doctora, una pregunta mi madre q tiene 65 años a pedido bastante de peso y ahora tiene dificultad pa caminar y q me recomienda darle Blucerna o Pediasur , hace mas de 10 le dijieron q es persona diabética , pero no come mucho dulce y a vivido normal siempre , y hace poco q esta perdiendo peso ,. Q me aconseja , espero su respuesta. Desde ya muchas gracias
Si una persona baja de peso no intencionalmente (y más aún si es diabética) requiere evaluación médica y de análisis con urgencia!!! No vaya a ser que algo en su organismo esté fallando más de lo tolerable. Mejor corregir a tiempo. Suerte.
@@Meddi muchas gracias
Hola , buenas noches,mi pregunta es si se puede tomar las 2 ensures al mismo tiempo, kiero ganar masa muscular . 😎
Hola de nicaragua tengo 52 años y me diagnosticaron ostopenia.
Y caída de masa muscular.
Además tengo kilos de más.
Me recomendaron
Un vaso de ensure avans
Pero no quiero
Subir más de peso.
Quiero usted me indique que d3vo hacer
la proteina no te aumenta de peso,al contrario calma el hambre y tienes que cambiar tu modo de comer, cada vez que deseas algo tu ensure,una fruta o algo de verdura,comidas nutritivas bajo en grasas,caminar y otras actividades de fuerza para aumentar masa muscular y bajaras gfrasa =como resultado bajaras de peso
buena explicación y quería hacer una pregunta. En el caso de mi abuelo sufre de debilidad en las piernas y es notorio un bajo nivel de masa muscular en ellas, podría tomar el Ensure advance o el Geriaplus si tambien sufre de diabetes; en el caso del Ensure no venden la opción para diabéticos en mi localidad pero podría tomarla de igual manera si lo que se quiere es lograr mayor salud muscular como menciona el video?
Si sufre de diabetes, mejor es buscar otra alternativa ( ruclips.net/video/1pFNngvD7Z8/видео.html )... pero recordar que en adultos mayores, muchas veces la pérdida de masa muscular no sólo se soluciona con suplementos, hay que ver porque razón está perdiendo esa masa o no está absorbiendo los nutrientes. Si es factible, aun que sea una teleconsulta para el o mejor una consulta con un geriatra sería la mejor opción para el.
Está él glucerna que es del mismo laboratorio de ensure
Que edad tiene tu abuelito ?😊
cual es mejor tomar el ensure advance en botella o en frasco.y como tomar
en frasco polvo grande
el ensure avance da 12gr de proteina pero aun asi puede dañar los riñones por exceso e proteina o aun no llega al minimo suficiente para hacerlo?
señor acorde a las ultimas investigaciones el consumo de proteina no es trascendente para el daño del riñon, muy diferente a que ya sufras con problemas en el riñon por edad o situacion medica.
*hola doctora y comunidad* ya me suscribi le di like y compartir, una pregunta el ensure y el vital vitaminado su modo de tomar es un tanto confuso para , la lata dice tomar 6 medidas osea scoops en muy poca agua 195 minilitros q no es ni un cuarto de litro y encima agua fria, considerando q tirene grasa, ami me sabe hacer mal tomarlo con tan poca agua y tanto polvo en esas 6 medidas, ENTONCES me pregunto si tomo con mas agua o solo la mitad 3 medidas no se asimila como debe ?? la cantidad de agua hay q respetarla como dice la lata ?? porque a la realidad como vamos a tomar en una pisca de agua tanto polvo de esos suplmentos, tengo una hermana q no tiene RIÑON tan fuerte y sabe tomar eso con esa medida y agua q indica la lata y sabe hacerle mucho mal, ahora yo kiero tomar para complementar mi nutricion pero tengo esa GRAN DUDA. puedo tomarlo con mas agua ?? y solo la mitad de sccoops osea 3 scoop digamos en 350 minilitros siquiera. me pueden GUIAR ??
El riñon no tendra ningun problema,pero en los scops si tienes que modificar (cosa que no altera o baja la capacidad nutricional" en pocas palabras echar el agua que creas necesaria al gusto pero con los scops que recomiendan
Hola buenos días doctora quisiera saber si le puedo dar ensure Advance a mi papá es un adulto mayor ha perdido masa muscular y tiene las piernas muy débiles pero él es intolerante a la lactosa
Si es recomendable el consumo de Ensure Advance puesto que este es libre de lactosa, igualmente seria recomendable realizar una cita nutricional para establecer un plan nutricional que ayuda con la perdida de masa muscular. Nos puede escribir por WhatsApp si desea una cita:
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☎ 960398072
Gracias por la explicación, ha escuchado de la Enterex, podría explicar de ella? Saludos
La semana que viene subimos ese video. Suscribirte para que tengas la notificación.
Hola se lo puedo dar a mi hijo de 14 años??? come bien, está muy muy alto pero super delgado
Para darle una respuesta se debe realizar una consulta nutricional, saber si esta en normo peso y considerar el proceso de pubertad que es normal a su edad.
Atendemos por videollamada a nivel nacional, a domicilio en Lima y en consultorio en San Borja. Escríbenos o llámanos por Whatsapp:
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Hola tengo 22 años el ensure advance lo tomo pero me hace marear me hace sudar osea estoy desnutrida sera que esos efectos son buenos ?
Te sugerimos que si tienes esos síntomas, primero debes hacerte un chequeo completo, no vayas a tener alguna alteración metabólica, que el ensure lo empeore. Suerte.
como te dice Meddi ,ADEMAS COMIENZA A COMER FRUTA Y VERDURAS...estoy seguro que los comes en cantidades minimas ,por eso produce ese efecto de sudoracion mareos,incluso sueño.
Puedo comsumir ensure si sufro del gastritis crónica o le hará algun efecto a mi estomago?
no tomes ensure si tienes gastritis, opta por algo similar pero que sea a base de proteina de huevo en polvo o soya
El ensure advance lo puede consumir un joven que este delgado. O es solo para mayores😊
Si lo podría consumir como suplemento, de igual forma es recomendable realizar una cita con un nutricionista para que este realice una evaluación y se envié una dieta adecuada. Atendemos por videollamada a nivel nacional, a domicilio en Lima y en consultorio en San Borja. Escríbenos o llámanos por WhatsApp si desea una cita:
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Lo malo que el Ensure tiene azúcar y eso le cae mal a mi mamá que tiene gastritis
Hola, una consulta, el ensure normal te beneficia en la piel, el cabello, cejas?
Depende si tienes alguna deficiencia nutricional, en cuyo caso si podría ayudarte.
Siempre y cuando no tenga sobrepeso, no tenga diabetes y además haga ejercicio, es una buena opción, sino, quizás empeores su estado.
Hola ensure tiene hierro
si tienes anemia es una opcion valida,pero ademas tienes que compenzar con vitamina B capsulas
Para una persona mayor de 62 años cuántas cucharadas puede tomar ?
El doctor le recomendó a mi madre que es adulta mayor luego de un examen de sangre que complemente en el lonche con 3 cucharaditas de ensure advance porque es lo único que necesita para complementar su alimentación.
Espero lw ayude la información.
Buenas, cuál sería el mejor suplemento en contenido de proteínas y calorías, mi objetivo es aumentar masa muscular y peso (volumen) ya que estoy entrenando, actualmente tomo Ensure Avance pero quizá haya otro mejor...
Compra immunocal
@@adelaidamunoz2111 Muchas gracias!!!! voy a averiguar
@@adelaidamunoz2111 De casualidad tu tomas o tomabas? En qué dosis...
Buneass tardes yi quiero subir de peso ya que e perdido y tanbien masa muscular pero yo no tolero el azucar y ese producto contiene ? Me podrua decirme
Lo recomendable en su caso es que genere una cita con un nutricionista para que se le haga un plan alimenticio acorde con sus necesidades y deseos de aumentar masa muscular. Escríbenos o llámanos por WhatsApp si desea una cita:
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Hola,
Que diferencia hay entre Ensure Advance y Sustagen Pro?
Ambos son para la salud muscular?
Gracias. 👍🏻
Bastante diferencia, el Sustagen pro, por sus características a sido diseñado para niños en desarrollo, por lo que su composición está dirigida para ese grupo de edad. El Ensure Advance en cambio está dirigido a población adulta que realiza actividad física y por eso, entre otras cosas, trae más proteínas por porción que el Sustagen.
@@Meddi Muchas gracias 👍
@@Meddimi mamá padece del corazón y la presión y tomaba la ensure y luego la ensure avance y le a dado mareos debilidad y sudoración podría ser ese cambio?
Yo estoy muy delgado, tengo 23 años y parezco de 14 :( como bien incluso más que mi hermano que el si tiene buena masa corporal y ya varios doctores me descartaron cualquier enfermedad o problema estoy al 100% de salud. Mi duda es que si para aumentar mi masa corporal necesito el advance o el normal o ambos tienen el mismo efecto?
Debes comer así sea 4 veces al día 4 platos
Y por último ,si al rato no puedes seguir comprando Ensure por el costo , compra tiamina , piridoxina ,investiga son vitaminas
@@einshel8298 vaya a un endocrinologo y pidele tus hormonas caramelos solo para erradicar tu anemia winstrol
yo solía correr intenso, hoy cambie a otros ejercicios para ganar masa. Cuestión a tu edad, hoy tengo 27 y soy mas corpulento, cuando iba a al cine no me permitían el paso para pelis "R" porque parecía menor.
Buenas tardes disculpe mi mamá tiene tiroides y los trigliceridos altos estaría bien que tome el ensure
No necesariamente... Primero hay que ver además como está su control de glucosa y su índice de masa corporal además de otras pruebas. Para los problemas que dices hay tratamientos específicos que además deben seguirse. Dependiendo de la edad de tu madre, un Médico Internista o un Geriatra podría ayudarle bastante con tus dudas y más.
Para diabeticos ???
ruclips.net/video/1pFNngvD7Z8/видео.html en este video la respuesta ;-)
Ensure es otro level es la mejor calidad que ese geriaplus
Se puede aumentar la porción del geria plus?
Siempre es recomendable antes de aumentarla visitar a un medico!!
Consulta.. se pueden preparar preparar ejemplo queques usando ensure en reemplazo de la leche?
salen deliciosos y se puede aumentar en el preparado de leche, pero no puedes reemplazar (ademas de eso su capacidad nutricional se pierde al someter a altas temperaturas)cosa que hay otro tipo de proteinas que si estan hechas para resistir altas temperaturas
Los adultos mayores con quimioterapia ,cuanto deben tomar de Ensure advance.??
debe tomar acorde a las indicacions,scops que figura en la parte trasera
Mi madre es diabética, puedo darle Ensure advanze?
No... no es la mejor opción. Por el momento es mejor glucerna para los diabéticos
@@Meddioyaa,. Yo le estaba dando geria plus sin azúcar, también cree q es bueno? Q glucerna?
Buenos dias, el Ensure advance engorda?, yo quiero tomarlo pero no quiero subir de peso, es mas, quisiera bajar pero tambien quiero fortalecer mis musculos, tengo 50 años.
Si te sirve, pero debes hacer ejercicio físico pero si no haces solo toma una sola porción preferiblemente mejor en las mañanas.
Es un producto que si no haces ejercicio, puede por su valor calórico engordarte. Pero si haces ejercicio, es una buena alternativa para tu objetivo.
@@Meddi Buenas, y con el Geriaplus, tambien seria lo mismo si lo tomo? osea me engordaria si no hago ejercicio, o es diferente el Geriaplus?
@@movil4comp531 el geriaplus contiene menos azucar,pero tiene que hacer ejercicios... menos TV y menos cervezas
Una pregunta Dra el ensure advance debo tomarlo amtws del ejercicio o después
ambas opciones son buenas,pero para no vomitar en caso de cargar pesos altos, es mejor despues
Hola, Doctora. Tengo, 30 años. Disculpe, a mi la nutricionista me dijo que tomará prediasure para poder subir de peso 45 kg y mido 1.56. Como, debería tomarla. Por favor, Doctora. Gracias
Mejor toma a la mañana tres huevos batidos a punto nieve 6 por dia, después licuados d banana con avena leche semillas d chía o lino o girasol o sésamo, hay muchos licuados con leche en polvo q vienen con muchas proteínas y vitaminas la banana todos los días carne magra con legumbres caldos etc busca tutoriales d batidos son mejores más naturales y cuidado con engordar porque el Ensure d aquí en Argentina re engorda te juro q una amiga tomó y aumento 5 kilos d una y ella sólo quería las vitaminas q contiene no engordar.
Katrina Melban, yo he estado tomando el ensure Advance durante aprox dos meses y medio y no subo ni un gramo
Mi doctor me dijo que tiene mucha grasa es cierto? 🤔
casi 50%azucar y alguito de grasa
Tengo 24 puedo tomar ensure advance??
Necesito ganar peso he bajado coml 17kgs y ahora peso 61kgs y antes 78 midiendo 175 :(
La respuesta es quizás si, quizás no. Disculpa que no podamos ser tan específicos... pero primero hay que averiguar la causa de tu pérdida de peso... si por ejemplo, fuera porque has debutado con una diabetes, podrías empeorar y no conseguir el efecto que deseas. Necesitas orientación y por tu edad definitivamente Medicina Interna sería tu mejor opción.
@@Meddimuchas gracias soy celiaco
Lo pueden tomar diabeticos
No de preferencia. Mejor usar otros productos diseñados específicamente para diabéticos. En este video te lo explicamos mejor ruclips.net/video/1pFNngvD7Z8/видео.html
Solo es para anvianos a partir de que edad podemos tomar?
es suplemento alimenticio,si tus requerimientos aumentan por actividad fisica o mayor actividad en general ,puedes optar acorde a tus necesidades nutricionales sin importar la edad.
Que decepcion y verguenza con este producto. Abusan de los ilusos que caemos como en todos, PURO COMERCIO Y ENGAÑO. Por que?....Se han dado cuenta que el ENSURE 900gramos han subido el precio 5%?...jaja, es poco verdad?....pero que tal si les digo este precio es en envases nuevos de 850gramos?...Fijense bien.
yo no tomo ensure pero veo que en efecto siempre es super caro.
Hola. TENGO 42 AÑOS TENGO PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR, QUE ME RECOMIENDA? EN CUANTOS MESES aproxi SE VE EL RESULTADO?
Si tienes una buena actividad física, y no eres diabético, una opción sería el ensure advance, pero te recomendamos una evaluación previa para ver tu peso y perfiles para dar la respuesta más exacta.
Gracias doctora por sus recomendaciones
En polvo es igual
Casi idéntico. Muy pequeñas diferencias.
Para personas con Alzheimer que bajó su masa muscular?
geriaplus y hacer caminata minima acompañada cada vez que pueda
Se podría decir que Ensure es el original y geriaplus es una copia sean más sinceros con esa marca Geria
Todos estan bajo unas 3 empresas del rubro con dominio mundial que producen suero de leche y este tipos de productos,lo compran a un mismo productor (solo difiere la cantidad de proteinas y sus añadidos que inflan y ahorran costos "AZUCAR")
A cuántos gramos equivalen 6 cucharadas de Ensure advance?
Cuanto cuesta en el Salvador
Se pronuncia como se lee
solo es para viejitos?
Ese hmb no es lo suficiente para ganar masa muscular
Las.persona que fueron operadas pueden comer Ensure ??
EN SU MAYORIA SI,pero hay casos excepcionales
Hola buenas tardes doctora o quien me pueda ayudar ensure comun puede tomar persona mayor con hipertension gracias.
JAMAS ESCUCHADO TANTA IGNORANCIA JUNTA. LEAN SU VALOR NUTRICIONAL Y SE DARAN CUENTA
Para usted cual sería el mejor para una persona con sarcopenia moderada
@@monicaorion-xr1in NADA DE LA IGNORACIA Y MENTIRA QUE USTED MENCIONA, LE RECOMIENDE QUE REGRESE A LA UNIVERSIDAD PARA QUE APRENDA, AL TENER UNA PERDIDA MUSCULAR EN UNA EDAD AVANZADA ES RECOMENDAR EL CONSUMO EN SUPLEMENTOS QUE CONTENGAN UN ALTO VALOR PROTEICO, PERO ENSURE JAMAS RECOMENDARIA, POR LO MISMO, QUE SU VALOR PROTEICO NO ES OPTIMO NO ES NETAMENTE PROTEINO ES LLENADO CON OTROS ELEMENTOS QUE NO SON BUENOS, LE PARECE BIEN 17 GR DE AZUCAR, MALTODESTRINA QUE ES UN CARBOHIDRATO DE RELLENO BARATO, SACAROSA Y OTROS ELEMENTOS DE PURO CARBOHIDRATO MODIFICADOS, PERO NO MENCIONA LA PROTEINA O SI ES DE LECHE DE SUERO, PROTEINA DE ORIGEN ANIMAL U OTRO EXTRAIDO, TIENE VARIAS VITAMINAS SI ES VERDAD, ESTE PRODUCTO MAS PARECE UN MULTIVITAMINICO, SOLO TE DEJO PARA QUE PIENSES: SI TOMAS 3 VECES AL DIA ENSURE Y TU TOMA DE AZUCAR SERIA 3 VECES OSEA 51 GR DE AZUCAR. MENCIONA QUE TIENE DERIVADOS DE LECHE, DERIVADOS. RECOMIENDO EL USO DE PROTEINA OPTIMOS, CREATINA, VITAMINA D, y REALIZAR EJERCICIOS DE FUERZA.