ЛУЧШИЕ Упражнения для ТЕХНИКИ КОНЬКОВОГО лыжного ХОДА
HTML-код
- Опубликовано: 8 мар 2021
- Есть вы учитесь кататься на лыжах, смотрите это видео я рассказываю о том какие я выполняю упражнения для совершенствования техники конькового лыжного хода!
Этим видео хочу показать как я тренируюсь.
Уверен и моя техника не идеальна, но всё же думаю кто то может поучиться и взять из этих упражнений или видео что то полезное для себя.
Давайте учиться вместе, Лыжи это КРУТО.
Тренируйтесь вместе со мной!
♚ ССЫЛКИ НА СОЦ. СЕТИ ♚
✔ Instagram ► / shalin_sergey
✔ Мой вк ► shalinsergey
✔ Группа вк ► skiclubb
#Шалин #ЛыжнаяТехника #КоньковыйХод 
Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Серега как же кайфово в летний зной побыть с тобой в зимнем лесу. Класс
Оу майн😅
Отлично показал и объяснил! 👍
Спасибо,Сергей👍👍👍
Серега, классно 👍 Спасибо большое!
отличный разбор, четко , будем работать над техникой
Спасибо за классные видео!
Сергей, сними пожалуйста видео о том, как правильно тренировать мышцы в домашних условиях, имитируя коньковый ход?
Ага, лёжа на диване🤣🤣🤣😂👍
Маргарита,встаньте на одну ногу прямо,и сделайте мах в сторону другой ногой,"приземлившись"на нее.у вас должна получиться разношка.Оттолкнувшесь моховой ногой постарайтесь встать в исходное положение.Упражнение координирует и в то же время тренирует толчек.
Очень толковые упражнения! Спасибо! Встал на лыжи после долгого перерыва, технику мне шлифовать и шлифовать. Как раз вот эти варианты поделать надо!
Последнее упражнение с дополнительным махом палки прямо очень полезное оказалось. Прокат улучшился и техника равнинного хода сама как-то наладилась!
Спасибо ! Очень помогло!
Крутое видео✨
Красота
Молодец все понятно 👍
Спасибо Вам.
Спасибо!
Сергей спасибо за видео, все понятно и наглядно. Подскажите, есть рекомендованный комплекс разминки\занятий в зале, для прокачки ну как у пловцов есть тренировка на суше и на воде.
Благодарю
Спасибо
Сергей, здравствуйте. Снимите как правильно выполнять полуконек в гору и на равнине ориентировщикам.
Сергей привет! Сними пожалуйста видос про пульс. В каких зонах тренироваться. И хотелось бы услышать о составлении тренировочного плана для лыжника любителя, с амбициями побегать любительские гоночки)
Присоединяюсь. Как и с чего начинать тренировки новичкам, сколько и на каких пульсах.
@@kirillploppa4792 Делая только упражнения (одними ногами и/или с одной палкой), Вы никогда не загонитесь по пульсу. Можете этими упражнениями делать все объёмы тренировок, и иногда короткие (10-20 сек) спурты с двумя палками - для разнообразия. Потом, когда будете считать себя не новичком, тогда и задумаетесь о пульсовых зонах.
@@alexzharnen7203 А 150-160 для таких упражнений - нормально (мой максимум по возрасту - 182)?
@@kirillploppa4792 Пульсовые зоны нужны для того, чтобы распределять объёмы. Например на высоком пульсе что-то полчаса- час, а если хотите пару/тройку часов, то будьте любезны существенно снизить пульс. Если Вы делаете технично, т.е. длинный прокат, разворот корпуса при толчке, то у Вас не будет высокой интенсивности пульсовой, хотя мышечная нагрузка на ноги будет существенная. И если она у Вас вызывает пульс 160, то Вы вряд ли выдержите её целый час, скорее , у Вас будет отказ мышц (мышечная усталость) значительно раньше. Но это будет физуха лучше, чем в зале тягать, т.к. она будет специфической. Смотрите по своему самочувствию после тренировки и от него делайте вывод на следующую тренировку. А самочувствие должно быть такое, что бы Вы могли выйти на следующий день и сделать такой же объём, а не так, что надо отлёживаться неделю.
@@kirillploppa4792 160 многовато. Скорее всего равновесие хромает, поэтому пытаетесь сильно разгоняться.
++++++++!!! Действительно, и наглядно, и понятно.
Ты где,на передовой? Куда делся парень... Видео зачёт!
Сергей, просвети нюанс, толчок ногой производится пяткой, носком, 50/50 или вначале пяткой, потом носком доталкиваемся, или вообще, как удобней, так и толкайся?
Было интересно посмотреть на подбор лыж для тёплой и холодной погоды,для жёсткой и мягкой трассы
Красавчик сергей так держать👍👍👍👍👍👍
подскажите как подобрать лыжи для конька
Какие упражнения надо делать без лыж и палок
Классная техника! Есть чему поучиться! Покажи как проходить узкие и крутые спуски с разворотом на 180гр.в конце спуска (у нас есть такие,но очково!!),оттормозить плугом не реально(узко), спасибо!
Урааа! Новое видео.🔥⛷
0:50 самурай без палок - это как самурай с палками, только без палок
Молодчик!
Интересно это не лесная сказка белгородская область?
Сергей, спасибо все по делу!
Красавчик сергей так держать👍👍👍
Спасибо ,классно снимаете все понятно и доступно ✊
Спасибо большое, Сергей!!! Благодаря вам я усовершенствовал технику на лыжах))) надеюсь в будущем научите ещё больше!!!
Круто! Спасибо, частично сегодня так и катался - в следующий раз полный комплекс откатаю! Доступно просто и конкретно, благодарю!
Отличное видео 💪
Вопрос - почему коньковый одновременный одношажный ход легче делать в конце тренировки. Вначале как-то не получается. Это у меня только так?)
Любые обучающие упражнения лучше получаются на фоне усталости.При начальной стадии занятий ( на ,, свежаке") организм своей эйфорией препятствует правильному восприятию.Тренеры знают об этом и правильно организуют учебный процесс.Вначале изматывают ускорениями в подъём, а после этого ставят технику.Поэтому вы подсознательно поняли этот процесс.
У меня тоже так
Ну это только 2-3 упражнения, в реальности их намного больше. Самое лучшее упражнение - взять палки в руках горизонтально перед собой и отталкиваться только ногами, держась за палки в руках как за опору, чем тяжелее палки тем лучше, можно взять черенок от лопаты или еще что-то - это упражнение на стабильность корпуса, палки создают дополнительный момент, который помогает стабилизировать корпус при недостаточном хорошо развитом балансе, при этом нужно выполнять более длинный прокат чем обычно.
Просто прокат с пологого спуска на 1 ноге, просто стояние на одной лыже и имитация без движения - такое вообще можно хоть дома выполнять подложив под лыжу резиновый коврик, чем коврик толще или их больше - тем сложнее держать баланс.
@Denyz Braga абсолютно верно, но как вспомогательное упражнение работает.
хорошо снимаешь
1. Странное упражнение первое. что оно дает? больше похоже упражнение для коньков, где работает вся амплитуда тела и качение корпуса и рук во все стороны. кач ног? а смысл? вот именно, упражнение должно давать эффект, и ученик привыкнуть к нужным движениям... а конек - это работа со смещением таза, а не болтание себя во все стороны.
Многие новички не совсем понимают смысл - толчка ногами. очень тонкий момент, которые требует вложение силы в нужный момент (в конце), из за чего забиваются ноги быстрее чем надо. а "загрузка" лыжи да, нужно, то перегрузить тоже не нужно, иначе лыжа будет тормозить.. чтобы этого не происходило, с нее нужно вовремя уходить (смещаться).
Как и слово - прокат. оно тоже очень тонкое. нет смысла ехать на лыже долго, движение будет рывками, где вы будете то разгонять лыжу, То она тормозить... вся суть конька - не разгонять, а поддерживать скорость (речь не идет про резкий набор скорости\спринт). по этому с лыжи нужно уходить вовремя.
p.s. левая нога (точнее бедро) не доворачивается. это хорошо видно особенно по колену
3. болтание всем корпусом. корпус должен быть ровно (лучше бы вместо этого упражнения, положили себе палки сверху и следили чтобы палки были || земле) ноги должны быть как маятник.
Хороший комментарий. Весь посыл ваш понял, хотя смысл изложен несколько сумбурно. Но повторюсь, тему задали правильную... Именно во времени проката и в правильном толчке вся суть
То, что вы пишете, очень сложно понять.
@@t100steron8 спасибо, в сообщении сложно обьяснить доступными всем словами... русский язык богат, и каждый может по разному интерпретировать слова. Нет, немного не так. Не надо давать себе установки - « прокат дольше», «толкнись сильнее». Более правильный - « ловить центр масс», «уйти с лыжи после загрузки».
Да с палками на спине или спереди лучше, это абсолютно точно. подтверждаю.
Ваши бы видосы да 25 лет назад... Эх!
Тогда он мог пожалуй только про подписи пелёнок сниматься и то с посторонней помощью. Раньше были другие способы донесения информации и сейчас они живы и здравствуют. Всему свое время и свои технологии распространения.
Спасибо за видео!Покажи,пожалуйста какие упражнения нужно делать для разворота?У меня очень плохо получается.
На канале есть такое видео
Красавчик так держать 👍
Мне хоть 13 лет Но я знаю одно что надо выносить голень что бы был угол 90 градусов почему голень не выносишь
Интересно было бы увидеть видео, как правильно дышать. Как отличается дыхание в мороз, и в плюс. Спасибо за интересные видео ролики.
Имхо: само дыхание никак не отличается, нужно дышать так, как этого требует организм, как хочется. Разумеется в крепкий мороз есть риск глубоким и частым дыханием переохладить органы дыхания, в такую погоду вижу некоторых лыжников в балаклавах. Но сам я до -20 катаюсь без заморочек, нет ощущения сильного холода, так как при нагрузке тело, особенно лёгкие, во избежание перегрева, выделяет лишнее тепло. Думаю при правильном подборе темпа и пульса не должно быть проблем с переохлаждением в средней полосе.
О, это уж интересно
У меня не получается ехать на каждый шаг, чего-то не хватает или сил или техники
спасибо за видео. Хотелось бы еще видеть классическую технику хода и ее вариации.
Сергей подскажи пожалуйста, как подбирать индекс жёсткости лыж, в частности FA у Фишера и FMAP у росиньелов. На сколько кг индекс жёсткости должен быть больше веса. Вот например у моих фишек fa 100 при моих 90 кг в экипировке. Как они мне нормальные или лучше более жёсткие взять. Было бы неплохо если бы ты видео на эту тему, создал, так как это реально больная тема многих спортсменов.
FA 100 соответствует весу спортсмена 75-80 кг, как бы вам непродавить не сломать свои лыжи
Я тоже замечаю, что когда выходишь на ногу и делаешь подсев они подтормаживают. Когда начинал учиться такого не замечал, а сейчас техника получше стала и все лыжи не подходят. Наверно FA 110 как минимум надо брать?
Сергей, привет, рад тебя видеть!!! Расскажи, как правильно дышать, особенно в подъем?
а где доворот корпуса в каждую сторону? попа сзади иногда была, так себе техника.
Разбери как правильно отталкиваться что бы срыв не происходил? Типа надо то ли пяткой толкаться то ли плоскостью. Только вот не совсем понятно как именно и изменяется ли способ толчка в зависимости от трассы?
Поддерживаю
Лыжа должна быть закантована и загружена весом во время толчка. Тогда срыва не будет. Если толкаться плоской лыжей или когда уже на ней нет веса(слишком ранняя постановка опорной из-за недостатка баланса) - будет срывать
отталкивание происходит в падении корпуса, вектор вниз и вбок как при обычном приседании и выпрыгивании, опора подставляется в самый последний момент, если шаркаете лыжей вбок - значит принципиально неверная техника.
Лыжа НЕ толкается , а разгоняется в прокате,что бы не делать двойную работу,В цикле одно усилие.Если толчок-прокат у вас то в толчке вы работаете ,в прокате отдыхаете.Соответств.при пассивном прокате не будет результата.
Спасибо! Снимите, пожалуйста, видео с упражнениями на баланс при одношажном.
молодец
Не могу научиться техники под каждый шаг ((
Спасибо большое за информацию было приятно 😃😉
Сергей, сними видео про одежду лыжника. У тебя прям топ наборы в каждом видео. Расскажи о марках и брендах которые тебе удобны.
На сколько я помню, самое сложное понять прокат на лыже после точка и выхода на ногу... помоему тут кроется основа постановки ноги: угол колена, разворот стопы на накат, угол ... ) я лично, не могу схватить технику через 30 лет перерыва) голова помнит, а тело не хочет и как заставить не пойму, потому сто визуально не могу вспомнить... медленно
Существует правило яйца,если поймете объясните для себя то из вечного ученика спортсмен станет гонцом
Для подъёмного хода упражнения бы!
Поищите на канале, вроде было уже
Болят межфаланговые суставы пальцев кисти от палок после долгого катания, что делать?
Болят от напряжения. Когда руки ушли за спину отпускайте палки, а вы наверно всё время держите палки. Попробуйте.
Если их отпускаешь , то они застревают в снегу...
@@piligrim4 не должно быть так. Значит снег совсем рыхлый.
теплее одевать варежки нужно, ну а все остальное постепенно натренируется, объемы значит выбрали такие которые не переваривает организм
Сергей , спасибо большое за видео . Разрешите попросить снять видео , о восстановительных тренировках после болезни . Очень актуально . Спасибо
Палки какой длины должны быть ?
у него есть видео про палки, посмотрите в ленте
вы говорили, что нужно ноги полностью выпрямлять
а на 1м44сек едете на согнутых
Спасибо, хороший видос.
Спасибо в очередной раз, Сергей.
Расскажи, пожалуйста, в каком формате сейчас соревнования ориентировщиков проходят. У нас в конце 80-х по субботам гладкие лыжи были, в воскресенье - ориентирование.
Сергей, скажи пожалуйста какие упражнения надо делать, что бы колени внутрь не заходили?
не бывает таких упражнений. вам нужно сначала понять концепцию лыжного хода, что и для чего делается. основная проблема завала колен во внутрь - нет работы тазом, от слова совсем. "отклейте" таз от корпуса, и поворачивайте таз в ту сторону, куда едите, за ним и колено. они должны работать совместно
@@user-lu3fq9tu1v Спасибо
Вот вот, сегодня мучился, пытался исправить иксовку колен, так и не понял как.
@@Valera116rus чтобы понять КАК, нужно сначала пониимать что и ради чего делается. Каждое движение лыж направлено на продвижение. А колени- не причина, а следствие
@@user-lu3fq9tu1v Понял но не совсем. Всю зиму смотрю ролики по технике, потом на трассе пытаюсь исправлять ошибки. Вот про иксовку колен, все умалчивают. Может объясните развернуто, или ссылку дайте где "разжуют".
Помимо самих лыж какие виды тренировок еще используешь?
Спасибо за обучение! Подскажите упражнения для тренировки длинного проката на одной лыже при движении с толканием под каждую ногу. На развитие усточивости при прокате на одной лыже.
СУПЕР !!! Что тут скажешь все сбалансировано и правильно, наверное через несколько лет и я смогу так же ездить...легко и не принужденно
Серега, сними как правильно падать на лыжах? Чтобы руки не ломать и т.д.
Привет, я все время боюсь что глазом напорюсь на палку. Лыжи подо мной розъезжаются в разные стороны.
Белка в замедленной съемке - 👍👍👍
Красавчег
Опааа, ботиночки Россиньол. Ну как они?
Мое почтение!
Интресна тема на будующее: как быстро и эффективно научить жену кататься на лыжах!
Что делать и как учить технику,если единственная трасса в городе-это дорожка в парке?Ширина которой 2 метра и она ледяная и в кочках,так как там утоптали ее люди.Расскажите пожалуйста.
интересно как кататься по горбатой бетонной трассе
На бетономешалке конечно же
С огромной любовью. Именно она вам все косяки вскроет. Быстрее поймете что надо на внешний кант лыжу маховую ставить, на ногу выходить активнее И так далее
ну про любовь это вы лукавите, никто не любит горб на трассе, и что на счет того когда колодка заезжает на горб, а нос и пятка повисают в воздухе в то же время на лыжу действует сила направленная в сторону при переносе веса и лыжа в лучшем случае съедет в бок, а в худшем начнет разворачивать?
@@suphead я к тому что бетон хорошо показывает косяки техники. Конечно по нему напряжно кататься, кто ж спорит.
Серега привет, срочно расскажи о переступах ногами тайминг видео 7:00-7:03, этим приемом часто пользуются в поворотах. Для чего это?
У него есть видео про прохождение поворотов. Там рассказано.
Сергей, какая это трасса?
Расскажи про одежду. Как ты одеваешься например при - 10 и - 20.
И какой объём по времени или дистанции от тренировки так работать?
Это зависит от целей. Если хотите горный марафон пробежать, то вместо таких упражнений лучше подъемы тренировать.
Супер! Жаль в конце сезона))
Сергей, привет! У вас можно потренироваться?
Курточка хороша. Как модель называется?
One way
привет сергей, можешь подсказать какие взять лыжи росси или фишеры а может даже соломоны или атомики с техникой все превосходно, все время катался на прокатных
Имеет ли смысл " доталкивание носком лыжи?
Нет это лишнее движение
Благодарю, можно по перестановке ног при поворотах, способах.. На одну сторону получается , на дургую нет ( . Вроде у Безгинова это есть , разворот по Ситонену. Хочется Ваше виденеие услышать\увидеть
Жду видео про ориентирования
Про дыхание расскажи
Для чего нужны разные парафины и смазки? И как правильно ими пользоваться?
Для просто тренировок не нужны. Загрунтовать иногда можно и снять ворс этого впринципе достаточно.
Сравнение Rissi vs Fischer. Если не слодно
Привет Серега, хотел бы чтобы ты снял видео про то, как убрать ошибку ноги иксом.
Где такой колпак покупаешь? ;-)
Пропустили упражнение с одной лыжей.)
Скажи пожалуйста почему то меня иногда при движении без палок разворачивает, новичок только учусь?)))
Чтобы совершенствовать технику конькового хода надо научиться технике конькового хода 😆
Так и не ответил в вк по поводу лапок Rex)
Совсем не получается коньком в горку
В горку подъём только на согнутых ногах.Лыжи под углом где- то градусов 80-90.И как бы шагаем через ступеньку,либо левой или правой какой удобно.С опытом всё придёт было бы желание.А автор на видео толчки ног плоховаты,на прямых ногах не ездим... Иногда ноги работают иногда нет..А вообще автор молодец...Упраж.для вестибулярного аппарата.Золотой петух,в ютубе есть довести до трёх минут это супер.Не зависимо от лыж упражнение очень полезное воздействие на канал почек и т.д.
Узкая трасса ,как идти если привык идти широко