약간 꼭꼭 씹으면서 천천히 먹으면 식사중에 자연스럽게 포만감이차면서 먹는 양이 줄어드는걸 재치있는 방식으로 바꾼거 같아서 좋은거 같아요. 생각보다 그냥 무작정 천천히 꼭꼭 씹어먹는건 정말 지루한 일일수도 있거든요. 근데 그걸 재료를 찾아가는 과정을 통해 자연스럽게 체화하고 거기에 맛 자체에 집중하는 것을 통해 한끼 자체의 만족감까지 높히는 방법이라니.. 아이디어가 진짜 좋은거 같아요 ㅋㅋㅋ 이런방법을 찾기 위해서 많은 노력을 하셨을텐데 괜히 꾸준히 몸을 유지하시는게 아닌거 같아요 대단쓰 ㅋㅋㅋ
나도그랬음. 팁을 알려드리면 음식세팅하는 양 자체를 줄이고 천천히 음미하면서 먹는걸 해야함. 뷔페같은데서 천천히 음미하면서 먹어봤자 걍 맛잇게 개많이먹음. 반면에 식판같은데 미리 덜어놓고 영상에 나온것처럼 먹으면 상당히 포만감과 만족감이 높음. 눈에보이는 음식을 없애야함..
저는 예전에는 썹웨이 세트 2개를 한 번에 먹는 대식가였습니다. 이 영상을 보고 천천히 연습해보니 하나만 먹어도 배부르게 되고, 더 연습하니까 어느새 주변 누구보다 적게 먹는 소식좌가 되어있더라구요. 항상 다른 사람들보다 많이 먹고, 다이어트 하다가 식욕을 못 이겨 폭식해 체중감량을 거의 포기하던 제가 처음으로 이렇게 바뀌었습니다. 이렇게 스트레스 받지 않고 다이어트를 할 수 있구나.. 깨달았어요. 오늘 재보니 몸무게도 앞자리가 바뀌였네요. 제 인생을 바꿔주셔서 감사합니다.
저 지금 이틀인데 .. 신기해요 다이어트 안한다는 생각 만으로도 식욕이 줄었어요 .. 항상 단거 달고 살았었는데 .. 내가 다이어트 안해도 된다는 생각에 음식에 대한 집착이 우선 사라지는거 같아요 .. 식사도 맛있게 했는데 전혀 담날 몸무게 불지 않네요.. 다이어트에 대한 생각을 확 바꾸어 주네요
이건 좀 약팔이인데 한번 적게 먹으려면 평생 적게 먹어야됨 경험담인데 저렇게 소식하다가 리미트 조금만 풀리면 요요 진짜 쉽게옴 ㅋㅋ 진짜 먹고싶은게 많고 식탐이 많으면 운동하는게 맞음 그냥 평소처럼만 먹어요 장기전으로 가면 살 빼려고 하다가 더 불림 이 사람은 6년이나 해서 성공한 케이스 하나일뿐이고 ..
이거보니 있지 채령님이 프링글스 한통을 오래 먹는 느낌이랑 비슷하네요. 몇개 먹고 나면 물리지 않고 맛있게 먹고 끝나니 계속 남는거.. 과자를 그렇게 줄였어요. 오징어땅콩 세네알 먹으면 딱 입에 좋아서 한봉지를 몇달동안 먹어요 ㅋㅋㅋ 밥도 맛을 느끼면서 천천히 먹으니 벌써 배불러서 과식한 느낌인데 반만 먹어요.
다이어트가 필요 없는 소식좌와 우리의 차이는 단 두가지 뿐입니다. '식욕 & 미각' 식욕을 안정화 시키는 동시에 잠들어 있던 미각만 충분히 깨워주면, 누구나 다이어트가 필요 없는 '후천적 소식좌'가 될 수 있어요 이번 영상에선, '온전히 먹기'가 왜 중요한지! 보다, 한번만 실천하면 다음 끼니가 달라지는 '레벨 1단계의 식사 훈련법'을 나누어 보았어요:) *음식 메뉴에 난이도가 있어 샌드위치를 좋아하지 않는다면 비슷한 난이도인 '김밥'도 좋습니다!* 여러분, 이 연습 한번만 해도 정말 달라질 거예요!! 오늘 저녁 식사 하셨다면 내일 꼭 도전해보세요! ------------------------------------------------------------------------------ *온전히 먹기 - 체중감량을 하고 싶은 누구나 종일 '먹고 싶다.'는 생각을 하지만, 막상 먹는 시간엔 '핸드폰, 유튜브' 등 다른 어떤 것을 하며 음식을 먹습니다. 우리는 멀티태스킹을 하지 못합니다. 식사와 동시에 하는 모든 다른 행동은 우리의 식욕만족에 방해가 됩니다. 내가 임하기로 한 식사시간에 최대한 잘 누려야 식사 외의 시간에도 다른 일에 집중할 수 있습니다. 식사시간엔 오직 식사에만 집중해야 합니다. 그래야 작은 양을 먹고도 충분한 만족을 느낄 수 있습니다.
'온전히 먹기', '탈다이어트', '소식하는 법' 이딴 캠페인스러운 거 따로 '몰라도 저것들 다 충분히 할 수 있음'. 배보다 배꼽이 더 커 보임.. 내가 159.8cm 만년 53-4kg(다이어트 죽어라 열심히 해도 몸무게 고정;)에서 먹고 싶은 거(ex. 햄버거, 피자, 각종 고기, 밥, 빵, 팔도비빔면 등) 다 잘 챙겨 먹으면서 46.4kg로 한 달 안밖..? 안에 어쩌다 보니 뺐는데(빠졌는데), 일단 한 번 위가 줄면, 체중 감량은 정-말 쉬움. 저절로 돼서. 『뇌에서 허기진 느낌이 아니라 배에서 굶주린 느낌이 들 때마다 자주씩 먹되 조금의 포만감에 즉시 식사 중단하기.』 저거만 지키면 되는데 중요한 건 저게 내가 하려고 하는 게 아니라 위가 줄면 저절로 된다는 거임, 신경 쓸 필요 없이. 더 먹고 싶어도 거북해서 못 먹음. 비결은 역설적이게도 다이어트에 신경 안 쓰고 기타 다른 일에 열중하는 것임. ㅋ 위가 줄어 많이는 못 먹어도 탄단지비무 골고루 먹기 신경은 당연히 써야함(나도 그러고 있음). 먹고 싶은 거·땡기는 거·맛있는 거 다 챙겨서 착실히 먹는데 위가 주니까 46.6 된지 꽤 됐는데도 몸무게가 고정임. 운동은 오히려 체중 준 이후부터 매일하기 시작했는데, 옛날엔 빡시게 운동 욕심으로 짜놔서 하면 하지만 시작하기가 두렵고 미뤄지고 더 미뤄지고 이랬다면 이제는 『시작하기 수월하고 몸 안 다치는 가벼운 정도의 열감·땀·숨 가쁨·근육통』을 목표로 잡고 접근하니까 걍 매일하고(홈트로 하루 스트레칭까지 20-40분? 컨디션 봐가며.) 지금 몸 단단해지고 유연해지고 관절 오히려 안 아프고 숨 안 가끄고 이래짐. 눈으로 보기에도 태가 좀 더 살았다 해야하나? 46.4에서 → 47.4로 근육으로만 채우는 게 목표임. 근데 이것도 『』 안에 목표보다 우선시되진 않음. ㅋ 아무튼 저런 캠페인들을 몰라도 내가 그렇게 하고 있는 거, 내가 그렇게 되고 있다는 걸 모르는 채로 그렇게 될 수 있다는 걸 꼭 얘기하고 싶었음. 뭔가 거창한 걸 의식하고 배보다 배꼽이 더 크면 그건 그 자체로 어려움이고 에너지고 힘듦임.
이 영상을 보기 전에 소식좌들 먹방 보고 아 천천히 씹기라도 해보자! 라는 마음으로 밥을 먹었다가 온전히 음식 먹기에 성공함. 천천히 오래 씹다 보면 무맛인 줄 알았던 쌀밥의 맛도 알 수 있고 내가 몰랐던 맛을 찾는 느낌이 들어서 재밌었음. 그러다 보면 배가 잘 차서 저절로 소식하게 돼서 살 쭉쭉 빠지더라..
원래 유튜브에 댓글 잘 안남기는데, 진짜 이건 찐이에요... 시작한지 약 1주일 되가는데 딱 한끼만 꼭꼭 천천히 씹어먹기 시작하면 그 다음부터는 제가 의식 하지 않아도 그렇게 천천히 먹게 되더라고요! 즐기면서 먹다보니깐 평소 먹는 양의 3분의 1로 줄어들었는데, 예전보다 훨씬 배부르다고 느껴집니다ㅠㅠㅠ 다들 딱 한끼만 따라해보세요!!!!ㅠㅠㅠ
알고리즘으로 어제 알게 돼서 오늘 점심, 저녁에 적용했는데 평소먹던양의 반의 반보다도 적게 먹은듯 해요. 식사시간도 평균 5분대에서 20분으로 확 늘었고 그런과정에서 자연스럽게 항상 일단 많이! 했던게 다 남는모습을 보면서 다음부터는 적당히!이런 사고로도 이어지는게 너무 신기했어요. 요즘 갑자기 온몸이 간지럽고 피부가 뒤집어지는등 체증 급증 신호가 자꾸 와서 걱정이였는데 이렇게 바로 적용할수 있고 즉각적인 효과가 나는게 너무 신기하고 감사하네요. 열심히 지속해서 소식좌가 되고 말겠습니다... 진짜 한입 가득담아서 4번도 안씹고 삼키던 사람을, 빵하나 5입컷하던 사람을, 목끝까지 음식이 차도록 먹고 더부룩해서 걷고, 서있고 난리치던사람을 한순간에 고쳐주셨어요ㅜㅜ 진짜 감사하고 영상 잘챙겨 볼게요 이런영상 진짜 너무 감사합니다,, 의욕 더 생기면 운동도 따라해볼게요! 감사해요~
난 늘 맛이 우선인데ㅋㅋㅋ 온전히 다 느낌.. 처음엔 너무 맛있어서 감탄하다가 점점 미각이 둔해지면 그만두는데.. 그게 오래걸리는 음식들이 있긴함ㅋㅋㅋ 계속 맛이 맛있게 느껴져서 끝까지 먹게되는게 있고 맛을 계속 탐구하는 욕심이 생김 아침에 야채맛 고기맛 느꼈으면 또 단맛 찾으러가고 단맛 느끼면 매운맛 느끼고 싶고 매운맛 느끼면 또 다른 맛을 찾아게 됨ㅠ
저는 먹고 먹고 또 먹고 먹는 것 밖에 모르는 사람인데요 온전히 먹기 방법을 쓰고나서는 가만히 있어도 먹는 걸 찾지 않는 제가 보이네요 항상 마음이 불안하고 뭔가를 먹지 않으면 힘들어했는데 이 방법으로 오랫동안 먹으니까 적당히 배부르고 적당히 기분이 좋네요 이런 기분이 정말 간만이라 저도 좋은 소식이 있었으면 좋겠어요 꾸준히 해볼게요 느낌이 좋아요♡
진짜 신기해요.. 저는 거의 10년 가까이 식욕억제제(패스틴정) 하루에 한알에서 반알머왔고 안 먹으면 그날은 그냥 거의 먹기위해 사는 날일 정도로 식탐충인데.. 이 영상 보고 한 번 실천해보니까 지금 약 안먹은지 보름이 넘었는데 식욕이 약먹을 때보다 더 없어요..? 항상 밥 먹을 때 유튜브 보면서 거의 마시다시피 먹었었는데 먹는 행위에 집중에서 입안의 모든 맛을 느낄려고 노력하면서 꼭꼭 씹어먹으니까 진짜 금방 배부르고 아직 남았는데 음식 자체에 질려버리고 그렇게 몇번 먹다보니 자극적인 음식이 하나도 안땡겨요... 이제 배고파서 챙겨먹고 저녁엔 견과류나 채소 정도만 찔끔찔끔...새로 태어난 기분이네요ㅡㅡ
영상1편 보고 실패하여 다시 시도하고자 소식좌 검색했는데 다른방법도 있어서 너무 반가웠어요 저는 대식하지 말아야지 하면서도 먹고나면 후회합니다 그래서 저녁은 안먹는데 이방법은 저녁에도 될듯합니다 음식을 음미하고 무슨재료가 들어갔는지 맞춰보고 적어가는 과정속에 재료의 속성들을 찾아갈것 같아요 저도 소식좌해서 동안 되고 싶어요 소식좌분들이 동안이 많더라구요 다 이유가 있네요 도전!!!!!
이 방법 정말 너~무 좋은 거 같아요 독하신 분들은 상관 없으시겠지만 저는 의지가 나약해서 3일정도는 참아도 4일째 저녁부터는 슬슬 입 터지려고 하더라고요.. 그래서 너무 조이지말고 그냥 먹고싶은 거는 먹되 조금만 먹자!! 이러고 이 방법을 적용하니까 굳이 내 자신을 엄청 조이지도 않았는데 평소의 양보다 1/4정도의 양을 먹고도 포만감도 있고 만족감도 있고요 먹고 나니까 또 열심히 힘내서 다이어트할 수 있을 거 같고 정말 좋은 방법이에요
이방법 따라 했는데 처음으로 맛에 질린?다는 느낌이 뭔지 알게 되었어요...항상 밥먹으면서 티비보고 밥도 허겁지겁 먹는버릇이 있었는데 알려주신 다른 방법도 참고해서 딱 음식에 집중하고 천천히 씹다 보닌깐 입안에 주는 자극적인 음식맛에 어느순간 아...과하다..? 하는 느낌이나요ㅋㅋㅋㅋ나중에 익숙해지면 다음에 또 먹을수 있으니 오늘은 그만 내려놓자 하는 법도 알게될것 같아요..!!그동안 무리한 절식+치팅데이 반복으로 생긴 식탐이 사라지길 바라면서 노력해야겠어요~
제가 댓글을 안쓰는 편인데 너무 놀라서 구독과 댓글 합니다. 처음에는 음식에 집중하지 못해서 입안에 씹어먹는 숫자를 세다가 이제는 이맛이 무슨맛인가 배는 지금 어떤 상태인가 생각하며 먹었더니 밥 두그릇도 모자란 사람이 반그릇도 못먹었습니다. 너무 신기합니다. 안해본 다이어트가 없던 저한테는 이제 다이어트 성공할 수 있다는 자신감이 생깁니다
지은님 저원래 샐러드 1인분은 에피타이져로 먹고 그다음 샌드위치에 국에 찌개 먹어야 든든했던 사람인데 온전히 맛을 느끼려고 노력해봣는데 배가 부를뿐더러 먹는 시간도 엄청 늘었어요 밥을 10분안에 먹는 사람으로써 밥을 빨리 먹는제가 부끄러웠거든요 다이어트 할때도 먹을때 빨리 먹고 배고파도 그냥 물마시면서 참았었는데 근본적인 문제를 해결한 느낌이네요 ~ 정말 감사합니다!!
영상보고 이틀째인데 식사가 너무 만족스러워졌어요ㅎㅎ생각해보니 맛있는걸 아깝게 꿀떡꿀떡 삼켜버리고 항상 아쉽거나 혹은 식욕이 앞서 너무 많이 먹고 스트레스받고 불안해했는데 맛을 충분히 느끼다보니 저절로 양이 확 줄어들더라구요ㅎㅎ식사를 40분넘게 하긴하지만 평소보다 만족스럽게 먹고도 1/3씩 남기게되었어요ㅎㅎ 너무 신기하네요 폭식증 거식증 둘다 오래 겪다보니 적당히 먹는거 평생 못할 것 같았는데 이틀만에 가닥이 잡히는 느낌이에요ㅎㅎ영상 너무 감사합니다~
우리 선조들은 예로부터 꼭꼭 씹어 먹으라고 교훈을 주셨으나 이를 실천하지 않는 현대인의 식습관이 문제예요. 오래 씹을수록 영양흡수율을 높이게 되고 식사시간이 늘어남에 따라 포만감에 따른 식사량이 줄어들게 됩니다. 영상에서 제시한 방법은 꼭꼭 씹어 먹기위한 동기부여에 해당되는 것 같네요.
음식을 안본채로 한 입 먹고 음미하기라니 천천히 씹고 온전히 맛볼 수 있겠어요! 오늘도 좋은 정보 감사합니당💓 후기 - 일단 대식좌이면서 10분만에 2인분 뚝딱하는 푸파입니다! 샌드위치 사서 눈 감고 재료를 찾아봤어요 그동안 숫자세기, 시간 맞추기 등 천천히 먹으려고 했지만 실패했었는데 재료찾기하니까 어떤 재료 있는지 찾으며 재밌기도 하고, 또 생각보다 엄청 씹고 천천히 삼키는 제 모습을 발견했어요! 또 이렇게 신경써서 먹다보니 두덩이 중에 한개 먹었는데 "아..그만 먹고싶다"이 생각이 들어서 엄청 깜짝 놀랬어요 배가 빵빵해도 더 먹고 더 씹고 다음에 뭐먹을지 생각하던 내가 이 짧은 시간에 바뀔줄이야ㅠ 🥪샌드위치는 서브웨이 잘 안먹어본 기성메뉴해서 최대한 만드는거 안보구 먹었어용
이거 보고 모든 순간 완전히 따라하진 못해도 먹으면서 그 음식을 한 입 한 입 온전히 느껴보려 많이 노력했습니다. 그랬더니 정말 생각보다 많이 못 먹겠더라구요. 물려서 또는 배가 차서... 쉽게 숟가락을 놓는 저를 발견하고 있습니다. 원래 한숟가락 가득채워 흰 쌀밥을 와앙 하고 먹는 걸 제일 좋아했는데, 이젠 그렇게 먹으면 오히려 손해인 것 같아요. 한 숟가락을 온전히 즐길 줄 아는 사람이 되어 행복합니다. 생각보다 몸무게도 빠르게 하향 곡선을 타서 신기해 하는 중입니다. 좋은 방법 공유 감사드립니다.
맛에 집중하는 것이 소식의 핵심이네요 저도 최근부터 양은 줄었는데 맛은 더 풍부하게 오래 남는 느낌이 들고나서 6개월 동안 지방은 빠지고 근육은 늘었거든요 추가로 미각이 예민해지면서 간에 대해서도 덜 짜게 덜 느끼하고 덜 단 걸 찾게되네요 전보다 적게 먹더라도 더 강렬한 맛을 느끼거든요
헐 이거보고 엄청난거 깨달앗음.. 위스키 크래프트맥주 이런거 먹을땐 어떤캐릭터 향 맛이 느껴지는지 스스로 기록하면서 먹는데 그러다보니 코랑 입이 빨리 피곤해져서 많이못먹는데 밥먹을땐 마구마구 우겨넣어서 엄청 많이먹는뎅.. 이런 차이가 잇구나 햄버거 3개 5분컷내던 나 반성해..
형편이 그리 좋지 않은 집이라 굶는 날이 더 많았고 음식이 있으면 닥치는대로 우겨넣고 토하기 직전까지 쑤셔넣는 미련한 방법이 정착 된 채 스스로 벌어먹고 사는 성인이 됐는데..처음엔 정말 적응이 안되고 미련만 남았는데 하다보니 정말 식습관 잡히고 효과가 보이는거 같아요.. 조금이라도 허전하면 일단 입에 뭐든 넣고 위를 채우는 방법을 거듭하다 최대한 차분히 식사시간을 가져보니 정말 좋은거 같아요..
20키로 감량하고 나서 자연스럽게 먹는양이 줄었는데 그야말로 >식욕< 은 쉽게 사라지질않더라고요. 2주에 한 번 쯤은 꼭 다 먹지도 못할만큼 차려놓고 와구와구 먹다가 남겨요. 한 번 그런다고 살이 찌거나 하진 않는데도 다음날이면 내 몸을 혹사시킨 것 같아서 기분이 썩 좋지 않았어요. 우연히 이 영상 보고 소식영상들 봤는데 오늘 저녁부터 당장 도전해볼게요. 빨리 씹고 삼키는 습관 고치는데에도 도움이 될 것 같아요. 위장건강도 지키구요 ㅎㅎ
언니 저 어제 언니 식사관련 영상 다 보고 오늘 아침부터 적용해봤는데요! 콩나물이 그렇게 질긴자식인지 몰랐어요 평소 먹는 양의 반만 먹었음에도 불구하고 오랜만에 느껴보는 적당한 포만감과 충분한 식사시간이랑 음식에 집중하며 먹다보니까 한쪽으로 씹는 것도 계속 양쪽으로 씹게 되더라구요! 좋은 점이 한두가지가 아닌 것 같아요 ㅠㅠ 음식을 그렇게 좋아하면서 음식에 온전히 집중해서 먹어보지못했다는게 신기하네요 그래도 언니 만나서 이런 좋은 식사법 알게됐으니 앞으로 계속 실천하려구요 감사합니다♥️🤍🫶🏻
항상 급식을 먹을때나 외식, 일반 식사를 할때 무조건 내 앞에 놓인 음식은 다 먹었는데.. 배가 안고파도 먹고 고파도 먹고 그랬던 저는 소식좌들을 보고는 ‘와..나도 소식해보고싶다..’라는 생각이 들었습니다! 그래서 바로 소식법을 검색하여 들어왔고 저는 소식을 할 수 있게 되었습니다❤️
약간 제가 느끼기에는 '천천히 먹기'가 결국 핵심인 것 같네요!근데 각자 사람마다 천천히 먹어도 속도도 다르고 여전히 음식에 대한 집착이라던가 등등의 문제가 있기 때문에 다른 시점에서 다시 생각해보고, 실천하자!는 것을 설명해주신 것이 아닐까 생각이 들었어요ㅋㅋ 근데 현실은 바쁜 일상 속에서 그렇게 먹기 힘든 것 같아요ㅋㅋㅋㅠㅠ진짜 1인분 딱 정량에 맞춰서 먹는게 아니라면 시간 안에 식사를 끝내기가 힘든 것은 아닐지...ㅋㅋㅋ저같은 경우는 물 500ml 떠놓고 한끼에 500ml 이상 마셔서 양이 굉장히 줄고, 폭식이나 집착이나 사라진 편이긴한데 물만 마셔도 살찌는 타입인지 적게 먹어도 살이 쪘더라구요...
진짜 다이어트 할때 지은님만한 영상이 없어요… 너무 잘 설명해주시고 운동도 한번한번 할때마다 정말 효과가 그대로 오는게 너무 신기하고 행복해요 요즘 지은님 영상보며 건강한 다이어트를 하는 중이라 그런지 삶에 질도 올라가고 요즘 하루하루가 너무 기뻐요 예전에 매일 단식과 폭식을 반복하고 칼로리에 집착하며 우울하던 제 다이어트는 사라지고 지금은 너무 행복합니다 주변에서도 살 많이 빠졌다 안색이 좋아졌다 등등 많은 말을 들어요 친구들이 다이어트 어떻게 했냐 하면 무조건 지은님 영상 추천 중이에요 너무너무 고맙습니다💗
먹는 걸 좋아하는 사람인데요 따져보면 '음식을 제대로 즐기지 못했다' 생각될 때가 의외로 많더라구요 가령 딴 생각을 하다가 맛을 온전히 느끼지도 못한 채 식사가 끝난다든지 하는 경우요,, 온전히 먹기 아직 따라해보진 않았지만 이런 제 아쉬움을 채워줄 수 있을 것 같군요 으하하 😁
뭐야 너무 소름돋아요.. 방금 샌드위치랑 토마토 먹얼는데 먹는중에는 에이 내가 폭식의노예인데 다먹어도 또 배고프겠지 하고 걱정했는데 샌드위치 최대한음미하면서 최대한느끼면서 다먹고 토마토 몇개안남았는데 이상하게도 딱히 더 먹고싶은마음이없어요 배부르다는 생각이 들고 충동이사라졌어요 앞으로도 최대한 느리게 맛 하나하나 느끼면서 먹겟씁니다 감사합니다
저진짜.. 80키로 60키로 70키로대를 계속 오락가락하는 프로다이어터였는데 영상보고 제가 식사를 잘못하고있어서 그간 이렇게 고생했구나 싶어요... 진짜감사합니다 정말로!!!! 어제영상보고 오늘 점심 식사하면서 무슨재료를 넣었는지 무슨질감이 느껴지는지 천천히 느끼면서 먹고 조금만 넣고 충분히 씹어먹으려 노력했습니다 진짜 ...반공기먹고도 충분히 배불렀고 평소 5분내로 식사를 마쳤다가 훨씬 적은양을 훨씬 긴시간동안 음미할수있었어요ㅠㅠ 샌드위치가 아니더라도 너무자극적이지않은 식사를 천천히 느껴보면 될거같기도해요! 사실 처음 이렇게 식사를 했을때 충격이 큰거같아 댓글남깁니다!! 꾸준히 해볼게요 진짜 너무감사합니다!
20분동안 천천히 빵을 음미하면서 먹어봤는데, 평소 먹던거와 차이가 있더라고요,, 평소엔 빵이라면 사족을 못쓰고 3~4개씩먹었을텐데 일주일 정도 꾸준히 해주다보니 1개도 배부르네욥..! 또 맛에 중점을 두고 음미하다보니까 먹는게 배를 채우는게 아니라 맛을 음미하며 먹는거로 바뀌어서 먹는즐거움 보단 맛을느끼는 즐거움으로 바뀌었던거같아요 덤으로 체중도 줄어서 기분도 좋습니다!! 감사합니다:)
너무 너무 신기해서 댓글남깁니다 ㅜㅜ 제가 이번주부터 빡세게 식단을 하고있어서 정해진거 외에 아무것도 먹지않아야한다는 강박 때문에 힘들었어요 오늘 점심에 엄마가 김밥을 하시는데 그냥 먹을까하다가 꾹꾹 눌러참았거든요 근데 이 영상을 보고 식단에 대한 강박을 깨야겠다는 생각에 똑같이 따라해봤습니다 진짜 거짓말안하고 딱 두조각 먹었는데 엄청 큰 만족감과 함께 더이상 먹고 싶다는 생각이 안들더라구요 원래같았으면 한두줄은 우걱우걱 먹었을텐데 앞으로도 이 방법으로 먹고싶은거 있으면 너무 참지 않고 미각을 만족시키는 연습 꾸준히 해볼게요!! 선생님 감사합니다💜
와 오늘 처음 한끼에 따라했는데 진심 천천히 씹으니까 음식이 물리고 역하네요.. 배 차는거는 모르겠는데 그냥 음식을 안먹고 싶어져요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맨날 과식하고 배부른지 모르는 저에게는 특효약인거 같은데 정말 천천히 씹으니까 모든음식이 이렇게 단지 처음알았어요..심지어 밥에서도 단맛이 느껴지니까 역해서 알아서 음식에 손이 떼어지네요..ㅎ..
![[전참시] 나무늘보 아님❌ 식욕 뚝.. 사라지는 소식좌 주우재 🤦♂️ 한입 컷 도넛부터 YG 구내식당 먹방까지ㅣ#주우재 #먹방 MBC220423방송](http://i.ytimg.com/vi/cmoUAZUBZkc/mqdefault.jpg)
![If you're sick of endless dieting, please watch! [Maintaining my body as an anti-dieter]](/img/1.gif)
내 인생에 진짜 감량이 시작되는 '라이프스타일 만들기'
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와 진짜 맛보다 먹는 것 자체에 집착하고 있던 제 자신이 느껴지네요… 내가 무엇을 먹는다는 사실이 좋아서 맛은 대충보고 그냥 마구 처넣었던 식탐… 이제 온전히 먹어보겠습니다. 제 인식의 지평을 넓혀주셔서 감사해용
약간 꼭꼭 씹으면서 천천히 먹으면 식사중에 자연스럽게 포만감이차면서 먹는 양이 줄어드는걸 재치있는 방식으로 바꾼거 같아서 좋은거 같아요.
생각보다 그냥 무작정 천천히 꼭꼭 씹어먹는건 정말 지루한 일일수도 있거든요. 근데 그걸 재료를 찾아가는 과정을 통해 자연스럽게 체화하고 거기에 맛 자체에 집중하는 것을 통해 한끼 자체의 만족감까지 높히는 방법이라니.. 아이디어가 진짜 좋은거 같아요 ㅋㅋㅋ 이런방법을 찾기 위해서 많은 노력을 하셨을텐데 괜히 꾸준히 몸을 유지하시는게 아닌거 같아요 대단쓰 ㅋㅋㅋ
지금 배부르시죠..?
저랑 똑같으셨네요... ㅠㅠㅠ 저도 맛보다 먹는 것 자체에 집착하고 있구나를 깨닫게 됐어요,,🥹
다들 나만 빼고 연기하는것같음ㅜㅜㅜ 나는 왜 더 식욕돋아서 잘들어가지...?
ㅋㅋㅋ저도...천천히 맛 느끼면서 먹으니까 너무 맛있어서 오래오래 맛나게 먹음...프로슈토 리코타 바게트 샌드위치 존맛인데 어떡해요?ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도그랬음. 팁을 알려드리면 음식세팅하는 양 자체를 줄이고 천천히 음미하면서 먹는걸 해야함. 뷔페같은데서 천천히 음미하면서 먹어봤자 걍 맛잇게 개많이먹음. 반면에 식판같은데 미리 덜어놓고 영상에 나온것처럼 먹으면 상당히 포만감과 만족감이 높음. 눈에보이는 음식을 없애야함..
오히려 연기하면서 소식하면 더 잘되지 않을까..?
@@hyu-k1j ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저두요 맛에만 집중하니까 넘넘 모든맛이 느껴져서 더 많이 먹음...
저는 예전에는 썹웨이 세트 2개를 한 번에 먹는 대식가였습니다. 이 영상을 보고 천천히 연습해보니 하나만 먹어도 배부르게 되고, 더 연습하니까 어느새 주변 누구보다 적게 먹는 소식좌가 되어있더라구요.
항상 다른 사람들보다 많이 먹고, 다이어트 하다가 식욕을 못 이겨 폭식해 체중감량을 거의 포기하던 제가 처음으로 이렇게 바뀌었습니다. 이렇게 스트레스 받지 않고 다이어트를 할 수 있구나.. 깨달았어요.
오늘 재보니 몸무게도 앞자리가 바뀌였네요. 제 인생을 바꿔주셔서 감사합니다.
저 지금 이틀인데 .. 신기해요 다이어트 안한다는 생각 만으로도 식욕이 줄었어요 ..
항상 단거 달고 살았었는데 .. 내가 다이어트 안해도 된다는 생각에 음식에 대한 집착이 우선 사라지는거 같아요 .. 식사도 맛있게 했는데 전혀 담날 몸무게 불지 않네요.. 다이어트에 대한 생각을 확 바꾸어 주네요
이건 좀 약팔이인데 한번 적게 먹으려면 평생 적게 먹어야됨 경험담인데 저렇게 소식하다가 리미트 조금만 풀리면 요요 진짜 쉽게옴 ㅋㅋ 진짜 먹고싶은게 많고 식탐이 많으면 운동하는게 맞음 그냥 평소처럼만 먹어요 장기전으로 가면 살 빼려고 하다가 더 불림 이 사람은 6년이나 해서 성공한 케이스 하나일뿐이고 ..
ADHD에도 도움되는 영상인듯 인지행동치료 방법과 비슷하네요 성인ADHD는 충동조절이 잘 안돼서 폭식증이 되게 많은데 지은님 방법이 도움 많이 될 것 같아요 진짜 좋은 영상인듯
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헐..그래서 내가..
이거보니 있지 채령님이 프링글스 한통을 오래 먹는 느낌이랑 비슷하네요. 몇개 먹고 나면 물리지 않고 맛있게 먹고 끝나니 계속 남는거.. 과자를 그렇게 줄였어요. 오징어땅콩 세네알 먹으면 딱 입에 좋아서 한봉지를 몇달동안 먹어요 ㅋㅋㅋ 밥도 맛을 느끼면서 천천히 먹으니 벌써 배불러서 과식한 느낌인데 반만 먹어요.
다이어트가 필요 없는 소식좌와 우리의 차이는 단 두가지 뿐입니다.
'식욕 & 미각'
식욕을 안정화 시키는 동시에 잠들어 있던 미각만 충분히 깨워주면,
누구나 다이어트가 필요 없는 '후천적 소식좌'가 될 수 있어요
이번 영상에선, '온전히 먹기'가 왜 중요한지! 보다,
한번만 실천하면 다음 끼니가 달라지는 '레벨 1단계의 식사 훈련법'을 나누어 보았어요:)
*음식 메뉴에 난이도가 있어 샌드위치를 좋아하지 않는다면 비슷한 난이도인 '김밥'도 좋습니다!*
여러분, 이 연습 한번만 해도 정말 달라질 거예요!! 오늘 저녁 식사 하셨다면 내일 꼭 도전해보세요!
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*온전히 먹기 - 체중감량을 하고 싶은 누구나 종일 '먹고 싶다.'는 생각을 하지만, 막상 먹는 시간엔 '핸드폰, 유튜브' 등 다른 어떤 것을 하며 음식을 먹습니다. 우리는 멀티태스킹을 하지 못합니다. 식사와 동시에 하는 모든 다른 행동은 우리의 식욕만족에 방해가 됩니다. 내가 임하기로 한 식사시간에 최대한 잘 누려야 식사 외의 시간에도 다른 일에 집중할 수 있습니다. 식사시간엔 오직 식사에만 집중해야 합니다. 그래야 작은 양을 먹고도 충분한 만족을 느낄 수 있습니다.
워낙 요리하는거, 먹는거 좋아해서...아주 옛날부터 이게 뭐가 들어갔다 뭐로 맛을 낸거구나 바로 알고..... 그래서 더더 먹는걸 좋아하고 음식에 진심인데.. 솔직히 나는 오히려.. 이걸 이렇게 연습을 해야한다는거 자체가 너무 놀랍다...........ㄷㄷ
이게 너무 빨리 되고 와구와구 먹는데요 엉엉...
절대미각이라서 입에 넣는순간
재료를 3초만에 다 찾았습니다.
뭐가 들었는지도 스캔이 3초안에 이뤄졌고 그 다음 한입에도 완벽하게 맞추고 갈수록 속도가 짧아져 평소 속도같이 식사를 했습니다.
(서브웨이 샌드위치를 먹었습니다.)
결론-똑같이 먹었음 (살 안 빠짐)
@@inamoon1341 중력 때문인지 입에 들어가면 넘어가요
@@zxcvasdfqwer1101 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
서브웨이는 본인이 주문해서 속재료를 다 알기때문에 그런거 아닐까요 !ㅎㅎㅎ
@@으악굳 제 댓글이 마음에 드셨나요?🤗
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 22 나름 음미하면서 먹는데도 그냥 넘어가버림 그냥 입에서 사라져 버리던뎅.. 오래씹기 너무 어려워....
온전히 먹기 훈련법
1. 샌드위치 내용물을 보지않고 한입 먹고 재료 찾기
2. 내용물 확인해서 몇개를 맞췄나 확인
3. 입안에서 재료를 역추적해보기
'온전히 먹기', '탈다이어트', '소식하는 법' 이딴 캠페인스러운 거 따로 '몰라도 저것들 다 충분히 할 수 있음'.
배보다 배꼽이 더 커 보임..
내가 159.8cm 만년 53-4kg(다이어트 죽어라 열심히 해도 몸무게 고정;)에서 먹고 싶은 거(ex. 햄버거, 피자, 각종 고기, 밥, 빵, 팔도비빔면 등) 다 잘 챙겨 먹으면서 46.4kg로 한 달 안밖..? 안에 어쩌다 보니 뺐는데(빠졌는데),
일단 한 번 위가 줄면, 체중 감량은 정-말 쉬움. 저절로 돼서.
『뇌에서 허기진 느낌이 아니라 배에서 굶주린 느낌이 들 때마다 자주씩 먹되 조금의 포만감에 즉시 식사 중단하기.』
저거만 지키면 되는데 중요한 건 저게 내가 하려고 하는 게 아니라 위가 줄면 저절로 된다는 거임, 신경 쓸 필요 없이. 더 먹고 싶어도 거북해서 못 먹음. 비결은 역설적이게도 다이어트에 신경 안 쓰고 기타 다른 일에 열중하는 것임. ㅋ
위가 줄어 많이는 못 먹어도 탄단지비무 골고루 먹기 신경은 당연히 써야함(나도 그러고 있음). 먹고 싶은 거·땡기는 거·맛있는 거 다 챙겨서 착실히 먹는데 위가 주니까 46.6 된지 꽤 됐는데도 몸무게가 고정임.
운동은 오히려 체중 준 이후부터 매일하기 시작했는데, 옛날엔 빡시게 운동 욕심으로 짜놔서 하면 하지만 시작하기가 두렵고 미뤄지고 더 미뤄지고 이랬다면 이제는 『시작하기 수월하고 몸 안 다치는 가벼운 정도의 열감·땀·숨 가쁨·근육통』을 목표로 잡고 접근하니까 걍 매일하고(홈트로 하루 스트레칭까지 20-40분? 컨디션 봐가며.)
지금 몸 단단해지고 유연해지고 관절 오히려 안 아프고 숨 안 가끄고 이래짐. 눈으로 보기에도 태가 좀 더 살았다 해야하나? 46.4에서 → 47.4로 근육으로만 채우는 게 목표임. 근데 이것도 『』 안에 목표보다 우선시되진 않음. ㅋ
아무튼 저런 캠페인들을 몰라도 내가 그렇게 하고 있는 거, 내가 그렇게 되고 있다는 걸 모르는 채로 그렇게 될 수 있다는 걸 꼭 얘기하고 싶었음.
뭔가 거창한 걸 의식하고 배보다 배꼽이 더 크면 그건 그 자체로 어려움이고 에너지고 힘듦임.
남기기 어려운 면 종류의 음식 같은건 포만감 들면 버리셨나요?
이 영상을 보기 전에 소식좌들 먹방 보고 아 천천히 씹기라도 해보자! 라는 마음으로 밥을 먹었다가 온전히 음식 먹기에 성공함. 천천히 오래 씹다 보면 무맛인 줄 알았던 쌀밥의 맛도 알 수 있고 내가 몰랐던 맛을 찾는 느낌이 들어서 재밌었음. 그러다 보면 배가 잘 차서 저절로 소식하게 돼서 살 쭉쭉 빠지더라..
쌀밥이 무맛인 줄 알았다고요...? 쌀밥 맛이 을매나 다채로운데 ㅠ0ㅠ 전 폭식하는데도 왜 한입한입 다 잘 느껴질까요 엉엉
지은님,, 이 방법으로 식사한 지 4일 정도 됐는데 라면 하나를 다 못 먹어요.....ㄷㄷ
이제 과식할 일도 없을 것 같고, 저절로 과하게 배부른 식사는 피하게 되는 것 같아요
게다가 미각을 발달 시키다 보니까 자극적인 음식을 꺼리게 되는 것 같아요
예감이 좋습니다!!
언니 해봤는데 그냥 천천히 많이 먹는 사람만 됐어요.. 어떡하죠 먹어도먹어도 음식 생각만 나요..ㅋㅋㅋ
이게 정상입니다
원래 유튜브에 댓글 잘 안남기는데, 진짜 이건 찐이에요... 시작한지 약 1주일 되가는데 딱 한끼만 꼭꼭 천천히 씹어먹기 시작하면 그 다음부터는 제가 의식 하지 않아도 그렇게 천천히 먹게 되더라고요! 즐기면서 먹다보니깐 평소 먹는 양의 3분의 1로 줄어들었는데, 예전보다 훨씬 배부르다고 느껴집니다ㅠㅠㅠ 다들 딱 한끼만 따라해보세요!!!!ㅠㅠㅠ
천천히 식사하라는 한마디를 이렇게 길게 설명해주시다니 대단하네요...ㅋㅋ 전 평소에 작은 컵라면도 30분동안 먹는 편이라 체질은 찌긴찌는 체질인데 사람들은 안찌는 체질인줄 알아요 ㅋㅋ
저 1편보고 연습해서 1.4키로 빠졌어요ㅠ 메뉴 전혀 상관 안하고 오늘은 파스타 내일은 햄버거 이렇게 먹었거든요 한 이주 했나 그랬는데ㅠㅠ
재은님이 정성을 다해 집중해주셔서 그래요!! 너무 잘하셨어요💕💕💕짱
뜬금없지만 저랑 동명이인이셔서 탈다이어트를 실천하고자 하는 또 한명의 재은이가 있구나 하고 반가워서 댓글달아요! 앞으로도 내가 온전히 행복할 수 있는 식생활을 위해 힘내보아요!
어떤거 보셨나용
원래 몸무게가 궁금한데 닉넴이 이름 같군요.
보통 근육이랑 수분이 먼저빠지면서 나오는 현상이죠
...이런...좋은 영상을 무료로 봐도 되나요....? 너무 행복합니다 ㅠㅠ
여기에 "뭔가 해결했다.", "답을 찾았다" 라는 느낌으로 댓글 쓰시는 분들...
다 알아요..
99.9%가 주말 치킨, 떡볶이에 당할것.
목소리 되게 안정감 있고 좋으시네용
온전히 먹기 2달차 7키로 감량 되었어요 정말 감사합니다
음식자체 칼로리를 두려워 하지 않고 맛있게 먹고 만족도도 올라갔어요
중간에 뷔페 식사를 했는데 충분히 만족스러운 식사를 하고도 찌지않고 몸무게가 감량 되었어요
소식공식 처음 올라왔을때 계속 보면서 충분히 그렇게 하면서 살도 많이 빠지고 식사도 잘했는데 몇달지나고 다시 평소대로 식습관이 바뀌면서 벌써 1년가까이 흘렸네요 다시 소식공식 보면서 노력해야겠네요
알고리즘으로 어제 알게 돼서 오늘 점심, 저녁에 적용했는데 평소먹던양의 반의 반보다도 적게 먹은듯 해요. 식사시간도 평균 5분대에서 20분으로 확 늘었고 그런과정에서 자연스럽게 항상 일단 많이! 했던게 다 남는모습을 보면서 다음부터는 적당히!이런 사고로도 이어지는게 너무 신기했어요. 요즘 갑자기 온몸이 간지럽고 피부가 뒤집어지는등 체증 급증 신호가 자꾸 와서 걱정이였는데 이렇게 바로 적용할수 있고 즉각적인 효과가 나는게 너무 신기하고 감사하네요. 열심히 지속해서 소식좌가 되고 말겠습니다... 진짜 한입 가득담아서 4번도 안씹고 삼키던 사람을, 빵하나 5입컷하던 사람을, 목끝까지 음식이 차도록 먹고 더부룩해서 걷고, 서있고 난리치던사람을 한순간에 고쳐주셨어요ㅜㅜ 진짜 감사하고 영상 잘챙겨 볼게요 이런영상 진짜 너무 감사합니다,, 의욕 더 생기면 운동도 따라해볼게요! 감사해요~
스무번 천천히 씹는 습관만 들여도 양 반의 반으로 줄음
저 이렇게 식습관 고쳤어요
물론 온전히 먹기도 너무 좋은 습관인!
그리고 식사를 할땐 오로지 식사에만 집중해야 하는것 같아요. 휴대폰이나 영화를 보면 제대로 씹지도 않고 맛도 느껴지지 않아 더 많이 먹게 되는것 같아요
별 기대없이 따라해봤는데 배고파 죽겠어서 사먹은 샌드위치를 남겼네요. 맛에 집중해서 먹으니까 욕구가 다 충족된 느낌요. 배가 부르다면 거짓말이고 맛으로 채우니 더 먹을 필요가 없는 느낌이에요. 어렵지 않으니 꼭 해보세요.
난 늘 맛이 우선인데ㅋㅋㅋ 온전히 다 느낌.. 처음엔 너무 맛있어서 감탄하다가 점점 미각이 둔해지면 그만두는데.. 그게 오래걸리는 음식들이 있긴함ㅋㅋㅋ 계속 맛이 맛있게 느껴져서 끝까지 먹게되는게 있고 맛을 계속 탐구하는 욕심이 생김 아침에 야채맛 고기맛 느꼈으면 또 단맛 찾으러가고 단맛 느끼면 매운맛 느끼고 싶고 매운맛 느끼면 또 다른 맛을 찾아게 됨ㅠ
저번에 지은님이 알려주신 식사법으로 식사해보니 음식이 생각보다 빨리 물리고 배도 부르다는 것을 알게 되었어요! 예전에는 아까워서라도 음식을 다먹었는데 요즘에는 만족할 만큼 먹고 조절도 잘되서 너무 행복해요 ㅠㅠㅠ 소식 습관에 대해 알려주셔서 정말 감사합니다>
어떤거보셨나여
인간의 행복중 하나가 식욕인데 그걸 억제하는게 바람직한 일일까 싶네요..먹기위해 사는 저로써는 건강이 안좋으면 오래 맛있는거 모르니까 운동을 하지만, 이건좀 극단적인듯요 ;;
@@marshmello5870 이 댓글의 어떤 부분에서 극단적이라고 느끼셨는지 개인적으로 궁금하네요. 저는 과식을 하면 하루종일 속이 더부룩해서 먹을때의 행복보다는 먹고 난 후의 불쾌함을 더 많이 느끼는 편이거든요. (절대 시비 X)
@@marshmello5870 욕구를 원하는대로 다 이루면 그건 인간이 아니라 짐승이죠ㅎㅎ 식욕도 적당히 억제하는게 몸에 좋아요
@@nyumnyum_good 댓글이 아니라 영상이요.... 음식에 먹는 것을 의식하는걸 통해서 섭취의 즐거움을 없애는게 바람직한 행동인지 의문이 생겨서요 ㅋㅋㅋ
저는 먹고 먹고 또 먹고 먹는 것 밖에 모르는 사람인데요 온전히 먹기 방법을 쓰고나서는 가만히 있어도 먹는 걸 찾지 않는 제가 보이네요 항상 마음이 불안하고 뭔가를 먹지 않으면 힘들어했는데 이 방법으로 오랫동안 먹으니까 적당히 배부르고 적당히 기분이 좋네요 이런 기분이 정말 간만이라 저도 좋은 소식이 있었으면 좋겠어요 꾸준히 해볼게요 느낌이 좋아요♡
지은님은 식사하실때 대부분 온전히 먹기 하시나요? 매일 유일하게 즐거운 순간이 좋아하는 영상보면서 음식먹는순간인데 이게 없어지니까 우울해요 ㅠㅠ
저도 밥 준비는 해놓고도 보고싶은거 찾는 등 영상에 더 초점 맞춰져있는 식사패턴이라 처음에 그랬는데 몇달 정도 노력하니 요즘에는 음식에 집중하고 싶어서 먹을 때 켰다가도 중간에 영상을 끄는 날이 생기더라구요. 화이팅입니다!
천천히 맛을 음미하면서 먹으란 소리네요
진짜 신기해요.. 저는 거의 10년 가까이 식욕억제제(패스틴정) 하루에 한알에서 반알머왔고 안 먹으면 그날은 그냥 거의 먹기위해 사는 날일 정도로 식탐충인데.. 이 영상 보고 한 번 실천해보니까 지금 약 안먹은지 보름이 넘었는데 식욕이 약먹을 때보다 더 없어요..? 항상 밥 먹을 때 유튜브 보면서 거의 마시다시피 먹었었는데 먹는 행위에 집중에서 입안의 모든 맛을 느낄려고 노력하면서 꼭꼭 씹어먹으니까 진짜 금방 배부르고 아직 남았는데 음식 자체에 질려버리고 그렇게 몇번 먹다보니 자극적인 음식이 하나도 안땡겨요... 이제 배고파서 챙겨먹고 저녁엔 견과류나 채소 정도만 찔끔찔끔...새로 태어난 기분이네요ㅡㅡ
영상1편 보고 실패하여
다시 시도하고자 소식좌 검색했는데
다른방법도 있어서 너무 반가웠어요
저는 대식하지 말아야지 하면서도
먹고나면 후회합니다
그래서 저녁은 안먹는데 이방법은
저녁에도 될듯합니다
음식을 음미하고 무슨재료가 들어갔는지
맞춰보고 적어가는 과정속에 재료의
속성들을 찾아갈것 같아요
저도 소식좌해서 동안 되고 싶어요
소식좌분들이 동안이 많더라구요
다 이유가 있네요
도전!!!!!
우연히 이 영상보고 3일동안 실천했는데 3키로가 빠졌어요 ㅎㅎㅎ 감사합니당
알고리즘으로 며칠째 뜨길래 건강상 소식해야해서 한번 봤어요 접근방법이 흔한 다이어트팁이랑 정말 달라서 신선하네요 오늘 꼭 시도해볼게요
원래 뇌가 느끼는 포만감은 저작운동의 횟수와 큰 관련이 있죠. 골똘히 맛 생각하면서 천천히 오래 씹으면 아주 도움 됩니다
지은스앰*_^
기발한 방법입니다*_*
저역시 새우버거한개를 두끼로나눠먹는 소식파이지만
이 방법은 기발한아이디어인듯요^_*
땡큐땡큐요
이 방법 정말 너~무 좋은 거 같아요
독하신 분들은 상관 없으시겠지만 저는 의지가 나약해서 3일정도는 참아도 4일째 저녁부터는 슬슬 입 터지려고 하더라고요.. 그래서 너무 조이지말고 그냥 먹고싶은 거는 먹되 조금만 먹자!! 이러고 이 방법을 적용하니까 굳이 내 자신을 엄청 조이지도 않았는데 평소의 양보다 1/4정도의 양을 먹고도 포만감도 있고 만족감도 있고요 먹고 나니까 또 열심히 힘내서 다이어트할 수 있을 거 같고 정말 좋은 방법이에요
이방법 따라 했는데 처음으로 맛에 질린?다는 느낌이 뭔지 알게 되었어요...항상 밥먹으면서 티비보고 밥도 허겁지겁 먹는버릇이 있었는데 알려주신 다른 방법도 참고해서 딱 음식에 집중하고 천천히 씹다 보닌깐 입안에 주는 자극적인 음식맛에 어느순간 아...과하다..? 하는 느낌이나요ㅋㅋㅋㅋ나중에 익숙해지면 다음에 또 먹을수 있으니 오늘은 그만 내려놓자 하는 법도 알게될것 같아요..!!그동안 무리한 절식+치팅데이 반복으로 생긴 식탐이 사라지길 바라면서 노력해야겠어요~
제가 댓글을 안쓰는 편인데 너무 놀라서
구독과 댓글 합니다.
처음에는 음식에 집중하지 못해서 입안에 씹어먹는 숫자를 세다가 이제는 이맛이 무슨맛인가
배는 지금 어떤 상태인가 생각하며 먹었더니
밥 두그릇도 모자란 사람이 반그릇도 못먹었습니다.
너무 신기합니다.
안해본 다이어트가 없던 저한테는
이제 다이어트 성공할 수 있다는 자신감이 생깁니다
아직 간식을 줄인 건 아닌데 원래 야식으로 라면 한 봉지 먹던 사람인데 반 봉으로 줄였어요 ! 꾸준히 연습해 보겠습니다 감사합니다
마치 내가 영화나 드라마에 나오는 미식가가 된 것처럼. 어느 식당에 가서 맛있는 음식을 먹다가 이건 재료가 뭐가 들어갔고 어떤 식으로 요리했고 그래서 어떤 맛이 나고 그런걸 알아본다 생각하면서 몰입해보면 되겠네요.
200g짜리 고구마로 최대한 천천히, 맛과 식감을 느끼고 집중하며 먹다보니 두입에 바로 식욕이 감소하더라구요.결국 반만 먹었는데,그것도 30분동안 먹었더니 포만감이 최고였어요. 식탐 없지만,그래도 배부름과는 상관없는 허전함을 느꼈는데,이건 그게 전혀 없어 좋았습니다.
리뷰만 봐도 해볼만 하네!!! ꪔ̤̮!!조앙!!! 낼부터 도전~~~!!!!
식욕 안정화 어무너무 하고 시퍼서 보자마자 들어왓어요요요요
코쿤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ주우쟄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 으으으ㅡ 부러운 소식좌들…..
이렇게 먹으니 시간이 엄청 오래 걸리고 먹는 게 수고스럽고 힘들어지고 질림ㅋㅋㅋㅋ 먹고 나서도 아 배불러 잘 먹었다 이게 아니라 어우 힘들어 이런 느낌ㅋㅋㅋㅋ
지은님 저원래 샐러드 1인분은 에피타이져로 먹고 그다음 샌드위치에 국에 찌개 먹어야 든든했던 사람인데 온전히 맛을 느끼려고 노력해봣는데 배가 부를뿐더러 먹는 시간도 엄청 늘었어요 밥을 10분안에 먹는 사람으로써 밥을 빨리 먹는제가 부끄러웠거든요 다이어트 할때도 먹을때 빨리 먹고 배고파도 그냥 물마시면서 참았었는데 근본적인 문제를 해결한 느낌이네요 ~ 정말 감사합니다!!
아니 근데 찐 소식좌애는 이 한접시갖고도 배부르다고 쳐남기네요 ㅋㅋ;
영상보고 이틀째인데 식사가 너무 만족스러워졌어요ㅎㅎ생각해보니 맛있는걸 아깝게 꿀떡꿀떡 삼켜버리고 항상 아쉽거나 혹은 식욕이 앞서 너무 많이 먹고 스트레스받고 불안해했는데 맛을 충분히 느끼다보니 저절로 양이 확 줄어들더라구요ㅎㅎ식사를 40분넘게 하긴하지만 평소보다 만족스럽게 먹고도 1/3씩 남기게되었어요ㅎㅎ 너무 신기하네요 폭식증 거식증 둘다 오래 겪다보니 적당히 먹는거 평생 못할 것 같았는데 이틀만에 가닥이 잡히는 느낌이에요ㅎㅎ영상 너무 감사합니다~
우리 선조들은 예로부터 꼭꼭 씹어 먹으라고 교훈을 주셨으나 이를 실천하지 않는 현대인의 식습관이 문제예요. 오래 씹을수록 영양흡수율을 높이게 되고 식사시간이 늘어남에 따라 포만감에 따른 식사량이 줄어들게 됩니다. 영상에서 제시한 방법은 꼭꼭 씹어 먹기위한 동기부여에 해당되는 것 같네요.
오앙 재미겠어요.
먹을때 재료들을 하나하나 느껴보기
갑자기 영상이 떠서 깜짝^^
알고리즘이 이끌었습니다.ㅎㅎ
입안에 도는 재료찾기여행 시작하겠습니다ㅎㅎ
이렇게 먹으면 재료 본연의 맛이 느켜지면서 뭔가 감사하는 마음이 생기더라구요 ❤️
지은님 과자 같은 것도 궁금해요! 과자,아이스크림 어떻게 양조절을 하는지 ㅠㅠ
저는 선천적 소식인이었는데, 사먹게 되면서 1인분이 너무 많아서 그걸 꾸역꾸역 다 먹느라 살이 찌고 위도 늘더라고요.. 그게 습관되다 보니 맛을 덜느끼게 되고.. 이걸 다시 되돌리려면 이게 맞는 것 같네요. 확실히 소식했을때는 맛을 세심하게 잘느꼈거든요.
이거 넘 좋아요... 항상 빨리 삼키는 습관이 있었는데 꼭꼭 씹어서 최대한 음미하려고 하니까 식사시간도 늘어나고 평소였으면 부족했을 양도 충분하다고 느껴짐
음식을 안본채로 한 입 먹고 음미하기라니 천천히 씹고 온전히 맛볼 수 있겠어요! 오늘도 좋은 정보 감사합니당💓
후기 - 일단 대식좌이면서 10분만에 2인분 뚝딱하는 푸파입니다! 샌드위치 사서 눈 감고 재료를 찾아봤어요 그동안 숫자세기, 시간 맞추기 등 천천히 먹으려고 했지만 실패했었는데 재료찾기하니까 어떤 재료 있는지 찾으며 재밌기도 하고, 또 생각보다 엄청 씹고 천천히 삼키는
제 모습을 발견했어요! 또 이렇게 신경써서 먹다보니 두덩이 중에 한개 먹었는데 "아..그만 먹고싶다"이 생각이 들어서 엄청 깜짝 놀랬어요 배가 빵빵해도 더 먹고 더 씹고 다음에 뭐먹을지 생각하던 내가 이 짧은 시간에 바뀔줄이야ㅠ 🥪샌드위치는 서브웨이 잘 안먹어본 기성메뉴해서 최대한 만드는거 안보구 먹었어용
이거 보고 모든 순간 완전히 따라하진 못해도 먹으면서 그 음식을 한 입 한 입 온전히 느껴보려 많이 노력했습니다. 그랬더니 정말 생각보다 많이 못 먹겠더라구요. 물려서 또는 배가 차서... 쉽게 숟가락을 놓는 저를 발견하고 있습니다. 원래 한숟가락 가득채워 흰 쌀밥을 와앙 하고 먹는 걸 제일 좋아했는데, 이젠 그렇게 먹으면 오히려 손해인 것 같아요. 한 숟가락을 온전히 즐길 줄 아는 사람이 되어 행복합니다.
생각보다 몸무게도 빠르게 하향 곡선을 타서 신기해 하는 중입니다. 좋은 방법 공유 감사드립니다.
맛에 집중하는 것이 소식의 핵심이네요
저도 최근부터 양은 줄었는데 맛은 더 풍부하게 오래 남는 느낌이 들고나서
6개월 동안 지방은 빠지고 근육은 늘었거든요
추가로 미각이 예민해지면서 간에 대해서도
덜 짜게 덜 느끼하고 덜 단 걸 찾게되네요
전보다 적게 먹더라도 더 강렬한 맛을 느끼거든요
언니 목소리가.... 성우급..... 아름다우십니다
말씀하시는게 다 정답인데.. 악기전공생의 현실은 조금 먹으면 연습하다 기운이 딸려서 일단 많이 먹어둬야하거나 간식 챙겨먹는….ㅜㅜ 노력해야겠죠
맛을 느끼며 먹어야 한다는건 잘 알았지만 이렇게 너무나도 현실적이고 적용 가능한 방법을 알려주신 분은 처음이에요.. 온전히 먹기 너무너무 새롭고 좋은 접근방법이네요 항상 다이어트 강박으로 고생하는 저희 어머니나 친구들한테 다 공유할려구요ㅠㅠ 감사합니다
헐 이거보고 엄청난거 깨달앗음.. 위스키 크래프트맥주 이런거 먹을땐 어떤캐릭터 향 맛이 느껴지는지 스스로 기록하면서 먹는데 그러다보니 코랑 입이 빨리 피곤해져서 많이못먹는데 밥먹을땐 마구마구 우겨넣어서 엄청 많이먹는뎅.. 이런 차이가 잇구나 햄버거 3개 5분컷내던 나 반성해..
형편이 그리 좋지 않은 집이라 굶는 날이 더 많았고 음식이 있으면 닥치는대로 우겨넣고 토하기 직전까지 쑤셔넣는 미련한 방법이 정착 된 채 스스로 벌어먹고 사는 성인이 됐는데..처음엔 정말 적응이 안되고 미련만 남았는데 하다보니 정말 식습관 잡히고 효과가 보이는거 같아요.. 조금이라도 허전하면 일단 입에 뭐든 넣고 위를 채우는 방법을 거듭하다 최대한 차분히 식사시간을 가져보니 정말 좋은거 같아요..
와...너무 감사합니다..!!
좋은 내용 감사합니다~🌜🌿
이거 진짜 최고에요…. 이랗게 먹고있는데 처음엔 아.. 다 먹을 수 있는데..다이어트 될까 이러다가 점점 물러져서 남기게 된다는…. 완전 체고의 방법..!!!!
이거 한끼만 했는데도 배가 하나도 안 고파서 너무 놀랐습니다... 감사합니다
진짜 이방법으로 샌드위치 먹었는데 원래는 한개 다 먹고도 배고팠는데 반개먹고 배불러서 놀랐어요!!
5분 영상인데 영상 앞부분에 쇼트 - 인트로가 2분이면 너무 기네요!
이 집 곱창볶음엔 후추 생강이 많이 들어가고.. 양념장은 맵지않고... 순대 당근 양배추 양파등이 들어가는걸 알수있었어요.. 처음처럼에선 은은한 단맛과 쓴맛을 알수있었네요 이렇게 하는거 맞죠?
소식좌 너무 되고 싶어요♡♡
ㄱ
어디서 흔하게 본 적 없는 신박한 방법이네요!
안해봤어도 설명 듣기만 해도 당연히 소식하겠구나 이해되네요 와... 대단합니다 꿀팁 감사합니다
위스키 음미법과 비슷한 느낌이군요! 재밌는 방법이라고 생각합니다 :)
진짜.. 평생을 식욕억제가 안되서 한달동안 5~8kg 뺏다 빠졋다 고무줄몸무게 장난아닌 40대예요. 육아살림하며 운동도 다니지만 식단이 안되니 스트레스 터진날은 식단 폭망해서 고무줄인생이 되어버렸는데요, 알려주신 방법 저에게 찰떡일것 같아요. 해보고 후기도 남기러 오겠습니다 😊
20키로 감량하고 나서 자연스럽게 먹는양이 줄었는데 그야말로 >식욕< 은 쉽게 사라지질않더라고요. 2주에 한 번 쯤은 꼭 다 먹지도 못할만큼 차려놓고 와구와구 먹다가 남겨요. 한 번 그런다고 살이 찌거나 하진 않는데도 다음날이면 내 몸을 혹사시킨 것 같아서 기분이 썩 좋지 않았어요.
우연히 이 영상 보고 소식영상들 봤는데 오늘 저녁부터 당장 도전해볼게요. 빨리 씹고 삼키는 습관 고치는데에도 도움이 될 것 같아요. 위장건강도 지키구요 ㅎㅎ
언니 저 어제 언니 식사관련 영상 다 보고 오늘 아침부터 적용해봤는데요! 콩나물이 그렇게 질긴자식인지 몰랐어요 평소 먹는 양의 반만 먹었음에도 불구하고 오랜만에 느껴보는 적당한 포만감과 충분한 식사시간이랑 음식에 집중하며 먹다보니까 한쪽으로 씹는 것도 계속 양쪽으로 씹게 되더라구요! 좋은 점이 한두가지가 아닌 것 같아요 ㅠㅠ 음식을 그렇게 좋아하면서 음식에 온전히 집중해서 먹어보지못했다는게 신기하네요 그래도 언니 만나서 이런 좋은 식사법 알게됐으니 앞으로 계속 실천하려구요 감사합니다♥️🤍🫶🏻
마인드풀이팅이라고 하죠, 저도 3주정도 하고 있는 현재진행형인데, 과식을 끊으니 몸이 가벼워지고 속 불쾌함도 없고 좋아요. 먹고싶은 것 다 먹어도 살이 빠지니까 신기. 붓기도 빠지고 피부도 좋아지고 ^^.. 과식이 몸에 얼마나 해로운지가 확 와닿더라고요
2:16 시작
내용이 너무 좋네요 내일 아침부터 당장 실천해보겠습니다!!
항상 급식을 먹을때나 외식, 일반 식사를 할때 무조건 내 앞에 놓인 음식은 다 먹었는데.. 배가 안고파도 먹고 고파도 먹고 그랬던 저는 소식좌들을 보고는 ‘와..나도 소식해보고싶다..’라는 생각이 들었습니다! 그래서 바로 소식법을 검색하여 들어왔고 저는 소식을 할 수 있게 되었습니다❤️
약간 제가 느끼기에는 '천천히 먹기'가 결국 핵심인 것 같네요!근데 각자 사람마다 천천히 먹어도 속도도 다르고 여전히 음식에 대한 집착이라던가 등등의 문제가 있기 때문에 다른 시점에서 다시 생각해보고, 실천하자!는 것을 설명해주신 것이 아닐까 생각이 들었어요ㅋㅋ
근데 현실은 바쁜 일상 속에서 그렇게 먹기 힘든 것 같아요ㅋㅋㅋㅠㅠ진짜 1인분 딱 정량에 맞춰서 먹는게 아니라면 시간 안에 식사를 끝내기가 힘든 것은 아닐지...ㅋㅋㅋ저같은 경우는 물 500ml 떠놓고 한끼에 500ml 이상 마셔서 양이 굉장히 줄고, 폭식이나 집착이나 사라진 편이긴한데 물만 마셔도 살찌는 타입인지 적게 먹어도 살이 쪘더라구요...
진짜 다이어트 할때 지은님만한 영상이 없어요…
너무 잘 설명해주시고 운동도 한번한번 할때마다 정말 효과가 그대로 오는게 너무 신기하고 행복해요
요즘 지은님 영상보며 건강한 다이어트를 하는 중이라 그런지 삶에 질도 올라가고 요즘 하루하루가 너무 기뻐요
예전에 매일 단식과 폭식을 반복하고 칼로리에 집착하며 우울하던 제 다이어트는 사라지고 지금은 너무 행복합니다
주변에서도 살 많이 빠졌다 안색이 좋아졌다 등등 많은 말을 들어요 친구들이 다이어트 어떻게 했냐 하면 무조건 지은님 영상 추천 중이에요
너무너무 고맙습니다💗
저 방금 샌드위치 먹었는데…… 이미 다먹어서 분석을 못하네요ㅋㅋ 하나 더 먹을까요 ㅎㅎ🥪
천천히 먹을수 있어서 소화도 잘되고 더 배부르게 느껴질 것같네요!! 여유롭고 행복한 식사를 위해 조금씩 노력해볼게요❤️ 감사해요 ㅎㅎ
먹는 걸 좋아하는 사람인데요 따져보면 '음식을 제대로 즐기지 못했다' 생각될 때가 의외로 많더라구요 가령 딴 생각을 하다가 맛을 온전히 느끼지도 못한 채 식사가 끝난다든지 하는 경우요,, 온전히 먹기 아직 따라해보진 않았지만 이런 제 아쉬움을 채워줄 수 있을 것 같군요 으하하 😁
뭐야 너무 소름돋아요.. 방금 샌드위치랑 토마토 먹얼는데 먹는중에는 에이 내가 폭식의노예인데 다먹어도 또 배고프겠지 하고 걱정했는데 샌드위치 최대한음미하면서 최대한느끼면서 다먹고 토마토 몇개안남았는데 이상하게도 딱히 더 먹고싶은마음이없어요 배부르다는 생각이 들고 충동이사라졌어요 앞으로도 최대한 느리게 맛 하나하나 느끼면서 먹겟씁니다 감사합니다
이미 음식 재료의 모든 맛을 음미하면서 먹는 재미로 살아가고있었지만 그래도 해봅니다 이지은님 다이어트니까요……야호
와 이영상을 왜 이제야 본 걸까요.. 오늘 퇴근하면서 샌드위치 사서 바로 도전합니다!!
저진짜.. 80키로 60키로 70키로대를 계속 오락가락하는 프로다이어터였는데 영상보고 제가 식사를 잘못하고있어서 그간 이렇게 고생했구나 싶어요...
진짜감사합니다 정말로!!!!
어제영상보고 오늘 점심 식사하면서 무슨재료를 넣었는지 무슨질감이 느껴지는지 천천히 느끼면서 먹고 조금만 넣고 충분히 씹어먹으려 노력했습니다
진짜 ...반공기먹고도 충분히 배불렀고 평소 5분내로 식사를 마쳤다가 훨씬 적은양을 훨씬 긴시간동안 음미할수있었어요ㅠㅠ
샌드위치가 아니더라도 너무자극적이지않은 식사를 천천히 느껴보면 될거같기도해요!
사실 처음 이렇게 식사를 했을때 충격이 큰거같아 댓글남깁니다!! 꾸준히 해볼게요 진짜
너무감사합니다!
20분동안 천천히 빵을 음미하면서 먹어봤는데, 평소 먹던거와 차이가 있더라고요,,
평소엔 빵이라면 사족을 못쓰고 3~4개씩먹었을텐데 일주일 정도 꾸준히 해주다보니 1개도 배부르네욥..!
또 맛에 중점을 두고 음미하다보니까 먹는게 배를 채우는게 아니라 맛을 음미하며 먹는거로 바뀌어서 먹는즐거움 보단 맛을느끼는 즐거움으로 바뀌었던거같아요
덤으로 체중도 줄어서 기분도 좋습니다!!
감사합니다:)
정말 궁금한것이있어요..
저렇게 먹으면 그 당시에는 포만감이 생길지 몰라도
2시간만지나면 배가 너무고프고 3시 4시 계속 배가 너무 고픈데.. 그냥 계속 참아야하는건가요?
끼니로 배를 충분히안채우면 오히려 간식 주섬주섬 계속 먹게되더라구요 ㅜㅜ
양으로 때려넣을때 느껴지는 그 맛도 있는건데 쪼금씩 먹을때는 못 느끼는 고유한 그런게 있음.
2:47 정답을 '맞혔는지'가 맞는 말이에요!
좋은 내용 감사해요!! 실천해볼게욤
몸 곱창 나는거 한순간임 제대로 영양분, 수분 섭취 못하고 한끼 몰아먹고, 비타민으로 이것저것 많이 먹고 하면 진짜 훅 갈수있음 .
너무 너무 신기해서 댓글남깁니다 ㅜㅜ
제가 이번주부터 빡세게 식단을 하고있어서 정해진거 외에 아무것도 먹지않아야한다는 강박 때문에 힘들었어요
오늘 점심에 엄마가 김밥을 하시는데 그냥 먹을까하다가 꾹꾹 눌러참았거든요
근데 이 영상을 보고 식단에 대한 강박을 깨야겠다는 생각에 똑같이 따라해봤습니다
진짜 거짓말안하고 딱 두조각 먹었는데 엄청 큰 만족감과 함께 더이상 먹고 싶다는 생각이 안들더라구요 원래같았으면 한두줄은 우걱우걱 먹었을텐데
앞으로도 이 방법으로 먹고싶은거 있으면 너무 참지 않고 미각을 만족시키는 연습 꾸준히 해볼게요!! 선생님 감사합니다💜
와 오늘 처음 한끼에 따라했는데 진심 천천히 씹으니까 음식이 물리고 역하네요.. 배 차는거는 모르겠는데 그냥 음식을 안먹고 싶어져요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맨날 과식하고 배부른지 모르는 저에게는 특효약인거 같은데 정말 천천히 씹으니까 모든음식이 이렇게 단지 처음알았어요..심지어 밥에서도 단맛이 느껴지니까 역해서 알아서 음식에 손이 떼어지네요..ㅎ..
그리고 초반에는 재료 찾을려고 노력하다가 이후에는 그냥 차라리 밥 씹을때 단맛때문에 물이 먹고싶어져서 원래먹던양에 반으로 줄어들었어요...! 맨날 해볼게요ㅠㅠ 감사합니다.
맛있는 음식이 있더라도 흥분하지않고 천천히 씹어볼게요
목소리가 톤이 낮고 딕션이 정확해서 무척 듣기가 편안해요.