1-7까지 식욕 불안정 자체에 집중. 올바른 식사법에 대한 이야기였다면 마지막 8은 내 식사에 영향을 주는 더 큰 요소를 해결하는 이야기였어요 ‘불안함!’ 우리는 로봇이 아니기에 늘 100% 잘 할 수 없습니다 아쉬운 날은 ‘난 역시 못해’ 혹은 ‘이것도 못하다니’라 자책하기 보다 어떤 불안함 때문에 내가 힘들었을까 ← 를 고민해 보세요:) 그 동안 소식공식 시리즈를 사랑해 주셔서 감사합니다_ 모두의 편안하고 행복한 식사시간을 응원합니다:)
오늘 한 5천칼로리 먹은 것 같아요 ㅠ 먹고 자고 먹고 자고 … 방금도 자고 일어나서 햄버거 먹고 몸이 너무 무거워요 먹고싶지 않은 음식을 목구멍이 따가울 때까지 먹었어요 .. 스트레스성 폭식이네오 ..너무 후회되지만 오늘은 간단한 운동하고 샤워하고 자려구요 .. ㅠㅠ 영상 감사합니다
정말 정말 일상에서 내가 고민했던 것들,,, 예기치 못하게 동료가 간식 같은 거 챙겨주면 그거 먹고 입 터져서 점심에 과식하는 경우 종종 있고 그 날은 망했다는 생각에 저녁까지 과식함,,, 그리고 회사에서 스트레스 받는 날이면 먹는 걸로 푸는게 일상이여서 다음날 아침에 찌뿌등하고 부은채로 출근하기 일수임.. 그럼 몸 무거워서 어제 스트레스보다 더 짜증남 ㅋㅋㅋㅋ 잘하고 있다가도 이런 일들 때문에 먹고 찌고 먹고 찌고의 반복입니다 그리고 물 먹는 습관 안 잡혀 있어서 커피만 주구장창 마십니다... ㅜㅜ 지은샘 누구나 다 할 수 있는 조언이 아닌 현실에서 살아가는 일반 사람 입장에서 조언해 주셔서 감사해요 ! 운동 20분씩,,, 물 많이 마시기, 일기쓰기 등등 차근 차근 시작해 보겠습니다~
후우...지은님 소식 관련 영상 다 보고 음식 천천히 먹기 시작하고있는데 먹는 양이 엄청 줄었어요... 식사시간도 막 3~40분 이러네요 씹기도 오래씹어서 그런가 먹는 게 힘들어...턱 아파서 뭘 막 많이 먹어야겠다는 욕구가 확실히 줄어요 소식 연습 첫날부터 이건 될 거라는 직감이 오더라고용... 그리고 정말정말 신기한 게 평소보다 적게 먹었는데도 오랫동안 먹어서 포만감 호르몬이 많이 분비되어서 그런지 몰라도 배가 잘 안꺼지더라고요 더 많이 먹던 시절에는 10분컷 막 이랬는데 그렇게 먹어도 두세시간뒤에 꼬르륵~ 거렸거든요 너무너무 신기하고 정말 먹고픈 음식도 안가려서 먹어도 되어서 식욕에서 해방된 느낌^^ 배달음식도 외식도 두렵지 않습니다 요즘은 스트레스 안받고 그냥 먹고픈 거 조금씩 오래오래 먹어요💕
"안녕하세요. 개봉 소식으로 인사 드립니다. 추운 겨울 열악한 환경에서 먼촬영지에서 고생많으셨습니다. 함께한 캐스트 분들께 감사드립니다. 사잇소리는 그간 뉴욕독립영화제에서 여우주연상을 수상했고, 부천국제영화제 후반작업지원상을 수상했습니다. 현실공감 미스테리스릴러 층간소음 소재 사잇소리 2022.10.13 대개봉 많은 성원 홍보 바랍니다."-김정욱 감독님 말씀
![[Formula to Eat Less ep.2] There is a Set Portion to Become a Small Eater?!](http://i.ytimg.com/vi/MJqwlE0rdmc/mqdefault.jpg)
![[Formula to Eat Less ep.2] There is a Set Portion to Become a Small Eater?!](/img/tr.png)
![If you're sick of endless dieting, please watch! [Maintaining my body as an anti-dieter]](http://i.ytimg.com/vi/U6MHhN4o_XA/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈] 다이어트는 (또) 내일부터? ㄴㄴ '이것'만 줄여보세요❗️ 30년 비만 전문의가 알려주는 다이어트의 모든 것](/img/1.gif)
내 인생에 진짜 감량이 시작되는 '라이프스타일 만들기'
🔹비가나 21days www.bigana21.co.kr
몇년간 다이어트 실패했던 남자입니다.
우연히 뜬 소식공식 1편부터
한편한편 보고 따라해서(정확하게 따라하지는 않음 남여 기초대사량 차이 고려) 6개월간 93kg -> 79kg 으로 목표치 15kg감량에 1키로만 남겨뒀습니다.
78 유지목표입니다
따라만 했더니 쑥쑥 빠지네요
덕분에 옷이 하나도 안맞아요
감사인사차 댓글 남깁니다
정말 감사합니다
준비중이신 사이트도 응원합니다
현대인에게 가장 어려운 게 수면...일단 퇴근하고 오면 씻고 아~무것도 안해도 열시반...그때 운동이라도하면 열한시반...다음날 6시 기상...진짜 아무것도 안하고 바로자도 여섯시간 겨우 자는데 공부하거나 책이라도 읽으면ㅠㅠ수면은 더욱....
1-7까지 식욕 불안정 자체에 집중. 올바른 식사법에 대한 이야기였다면
마지막 8은 내 식사에 영향을 주는 더 큰 요소를 해결하는 이야기였어요 ‘불안함!’
우리는 로봇이 아니기에 늘 100% 잘 할 수 없습니다
아쉬운 날은 ‘난 역시 못해’ 혹은 ‘이것도 못하다니’라 자책하기 보다
어떤 불안함 때문에 내가 힘들었을까 ← 를 고민해 보세요:)
그 동안 소식공식 시리즈를 사랑해 주셔서 감사합니다_
모두의 편안하고 행복한 식사시간을 응원합니다:)
Please add English subtitles
다이어리 다운로드 링크입니다 :)
www.jinydiet.com/notepdf
오늘 한 5천칼로리 먹은 것 같아요 ㅠ 먹고 자고 먹고 자고 … 방금도 자고 일어나서 햄버거 먹고 몸이 너무 무거워요 먹고싶지 않은 음식을 목구멍이 따가울 때까지 먹었어요 .. 스트레스성 폭식이네오 ..너무 후회되지만 오늘은 간단한 운동하고 샤워하고 자려구요 .. ㅠㅠ 영상 감사합니다
저도 비슷한 ㅜㅜ
힘내요!! 우리 이겨냅시다!! 할 수 있어요!
우울증검사 함 해보세요
심리상담 추천드려요😢
저도 요즘계속 그랬더니 진짜몸이 너무 무겁고 우울해져요ㅠ
전날 방탕하게 먹고 놀았다 싶으면 며칠간 내내 마음이 불안하고 불편했는데, 소식공식 알려주신거 몇번이고 보면서 다시 마음도 다잡게되고 멘탈관리까지 하게되네요 정말 감사합니다.
소식공식 마지막이라니 아쉬워요ㅠ 제 인생을 바꿔준 영상들이었습니다 감사해요! 저저번 영상에 소식 3주째고 3키로 감량했다고 했는데 이제 12주 넘었고 8키로가 빠졌어요 요요로 찐 6키로와 이별했답니다 행복해요ㅎㅎ 이제 먹고싶은걸 배부르게 먹어고 살찔걱정 없겠다는 확신이 생겼어요 자유로워진 기분이에요
저는 일기까지는 아니고 내일 먹을 메뉴를 공책에 적고 있어요. 그리고 자기전에 그 옆에 체크표시를 해요. 그럼 정말 그 이상으로 잘 안먹게 되더라구요. 기록하는 습관 참 좋은 것 같아요 ^^
멘탈 지주 역활을 해주시는거같아요 다이어트 뿐만아니라 정신적인 것도 얻어가는거같습니다 감사합니다 ㅠㅠ
역할
하아아… 소름…
지금 퇴근하면서 배고파서 배민찾아보고 있었는데…
영상보는동안 배고픔이 멈췄어요.. 거짓이었다니
정말 정말 일상에서 내가 고민했던 것들,,, 예기치 못하게 동료가 간식 같은 거 챙겨주면 그거 먹고 입 터져서 점심에 과식하는 경우 종종 있고 그 날은 망했다는 생각에 저녁까지 과식함,,, 그리고 회사에서 스트레스 받는 날이면 먹는 걸로 푸는게 일상이여서 다음날 아침에 찌뿌등하고 부은채로 출근하기 일수임.. 그럼 몸 무거워서 어제 스트레스보다 더 짜증남 ㅋㅋㅋㅋ 잘하고 있다가도 이런 일들 때문에 먹고 찌고 먹고 찌고의 반복입니다 그리고 물 먹는 습관 안 잡혀 있어서 커피만 주구장창 마십니다... ㅜㅜ 지은샘 누구나 다 할 수 있는 조언이 아닌 현실에서 살아가는 일반 사람 입장에서 조언해 주셔서 감사해요 ! 운동 20분씩,,, 물 많이 마시기, 일기쓰기 등등 차근 차근 시작해 보겠습니다~
하루 1.5L 물 마시기 - 점심 전 1L 마시기
크로스핏 주 5일 출석하기
하루 7시간 수면하기 (23:30-06:30)
식사 일기 작성하기 (어떤 요소가 나를 불안하게 만들었는가? 앞으로 같은 상황이 온다면 어떻게 대응할 것인가?)
일할 때 받는 스트레스를 계속 식욕으로 해소하게 되더라고용ㅠㅠ 식단조절 너무 힘든 것 같아용~~ㅠㅠ
고마워요. 똑똑한 지은씨 때문에 다시 시작합니다~~~
건강한 식사와 운동, 다이어트 지식을 알려주는 지은 샘, 제가 좋아합니다 ❤️
2:12 아주 중요❗️
이지은님 영상을 처음 발견하고 소식을 하려고 시도했지만 때때로 토하기 직전까지 먹게 될 정도로 식욕이 조절 안되어서 평소보다 과식하는 날들이 있는데 이제 이유를 좀 알것 같군요!! 알려주신 세가지 팁도 열심히 따라해보겠습니다
양식 공유해 주셔서 고맙습니다 ㅠㅠ 오늘부터 시작하려구요! ❤😊
지은님 영상보고 천천히 음식을 음미하며 먹었더니 거짓말처럼 음식조절이 되요..!! 너무 감사해요..
너무 잘 알려주셔서 차근차근 실천하는 중이에요❤❤ 그런데 확실히 미각이 많이 느껴지니까 먹는 양은 줄었는데, 식사를 끝내고 빨리 배고파지는 것 같아요😭 이게 맞는 걸까요?? 다들 쫌쫌따리 챙겨먹고 그러나요?
코로나로 식욕이 사라져서 4키로가 빠졌어요
이게 다시 찔까봐 식욕이 돌아와도 밥 먹기가 너무 무서웠는데 몸에 힘이 안들어가고 힘이듭니다 나만의 공식을 만들고 몸무게를 위한 내가 아니고 나를 위한 몸을 만들어야겠어요
오늘부터 이거 하나 절대적으로 따라 할꺼에욥,
물도 마뉘 마시구,
꾸준히 하는 훌라후프도 계속하구욧, ㅎ
정말 정말 감사합니다! 차근차근 실천해보겠습니당
2:37 2:45 3:00
3:05 3:40
많이 배워갑니다. 요즘 운동하며 많이 행복하네요. 감사합니다 😊
이걸 보면서 세상엔 식욕 보존법칙이 있고 이 분때문에 내 식욕이 늘어난거라 생각하기로 함 개꿀
지속 가능한 다이어트! 진짜 이게 답인듯요 답없던 살이 슬슬 빠져요ㅠㅠㅠ
진짜 좋은 영상입니다❤
정말 도움되는 영상! 조만간 꼭 간증후기 들고 올게요.
언니, 감사합니다👏👏🥰🥰
진짜 진실이에요..꿀팁^^
너무 유익해요ㅠㅠ 감사합니다!! 꼭 실생활에 적용하고 실천해서 몸과 마음이 건강한 삶을 조금씩 살아가겠습니다! 좋아요는 왜 한번만 누를 수 있나요.. 백개 누르고 싶어요😭😭
방금 참고 참다가 사과 먹고 딱 왔는데 이런 영상이.. 좀만 더 참아볼걸 😅
감사합니다..! 사소하다생각한부분들이 식욕에 큰 영향을 미치는거였네요
영상 감사합니다
감사합니다^^
좋아요!
4:20 pdf 받고 싶은데 어디요?ㅠ
더보기 맨 밑에 있어요
다운로드 따라가면 파일 다운로드 있네요
@@sonrosa-gooday 찾았어요!!감사합니당
정말 유용한정보들 영상으로 올려주셔서 감사합니다❤
감사합니다ㅠㅠ
후우...지은님 소식 관련 영상 다 보고 음식 천천히 먹기 시작하고있는데 먹는 양이 엄청 줄었어요... 식사시간도 막 3~40분 이러네요 씹기도 오래씹어서 그런가 먹는 게 힘들어...턱 아파서 뭘 막 많이 먹어야겠다는 욕구가 확실히 줄어요
소식 연습 첫날부터 이건 될 거라는 직감이 오더라고용... 그리고 정말정말 신기한 게 평소보다 적게 먹었는데도 오랫동안 먹어서 포만감 호르몬이 많이 분비되어서 그런지 몰라도 배가 잘 안꺼지더라고요
더 많이 먹던 시절에는 10분컷 막 이랬는데 그렇게 먹어도 두세시간뒤에 꼬르륵~ 거렸거든요 너무너무 신기하고 정말 먹고픈 음식도 안가려서 먹어도 되어서 식욕에서 해방된 느낌^^ 배달음식도 외식도 두렵지 않습니다
요즘은 스트레스 안받고 그냥 먹고픈 거 조금씩 오래오래 먹어요💕
제가 폭식증이 엄청 심했을때 정말 8kg가 훅 쪘거든요 지금은 그래도 좋아져서 더 찌진 않았지만 언제 또 터질지 두려워요..ㅠㅠ 다시 감량하기보단 식사 연습을 해야겠어요…
❤❤❤❤thank you
바프,대회 끝난 직후 디저트 입터짐 방지 팁이 있을까요?ㅠㅠ 나름 대회 직전까지 건강식으로 했는데도 디저트 하나 먹음 우르르 폭식하는걸 반복 안 하기가 어려워요ㅠㅠ
언니 다 좋은데 볼륨 조금만 더 키워주세요❤
이 달의 루틴 영상은 어디서 볼 수 있응까욤??
언니 백니가 넘 심해서 운동하는데 어려움이 있어요 특히나 하체라인이 너무 안이뻐요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 주위에 백니인 분 데꼬오셔서 교정법 올려주시면 안될까용 부탁드립니당
매일 영상보고 운동한 덕분에 몸이 예뻐져가고 있는데 백니로 다리가 에러네욧 ㅜㅜ
Спасибо за информацию! 💜
❤❤❤
1. 하루에 물 1.5L 마시기
2. 하루 20분 운동하기
3. 7시간 정도 숙면하기
4. 일기 쓰기
❤️
다이어트 한다고 여러부위 영상을 챙겨서 하다보니까 1시간에서 1시간 30분이 되는데 그정도 운동하면 안 되는 걸까요?
내가 왜 지은님을 이제 알았나 몰라요ㅜ 저 앞으로 2 일만 더 다리살 올킬 운동 하면 끝나요!
can you make with English subtitles please
식사일기 어디서 다운 받을 수 있는건가요???
기록지 앱이 있으면 좋겠어요
안녕하세요..
바디프로필 준비하면서 절식하다가
정신적으로 스트레스가 너무 심해서
바디프로필 포기했는데 포기한지 4일됐는데 그 동안 5천칼로리-만칼로리를
밥보다 디저트위주로 먹으니까 거의 3일만에 8키로가 쪘는데 눈바디도 완전히 바꼈습니다..
양심없이ㅡ먹은건 사실이지만
55에서 63키로가 됐는데 급찐급빠 가능일까요.. 일단 아침 저녁에는 닭가슴살과 단호박으로 먹고 점심에만 조절해서 일반식(구내식당 )으로 먹을 예정입니다…ㅠㅠ
조언 부탁드랴요ㅠㅠ
4일내내 폭식했는데 .. 먹어도먹어도 배가 안불러요..ㅠㅠ
먹다가 진짜 배불러서 도저히 먹지못하겠다 싶으면 멈추고 .. ( 그시점은 이미 아침공복 몸무게가 2.5키로씩 증가하는..)
끝났다고 운동을 포기했던건 아니고ㅠ
운동도 근력 한시간반에 유산소 한시간씩 매일 탔습니다..근데 먹는 칼로리를 운동량이 따라가지를 못해서 미친듯이 찌고있습니다..
기록지ㅡ어디서 다운받나뇨
202🎉🎉🎉🎉🎉년
❤❤❤❤❤
1시간 운동하기 넘 귀찮아서 미루고있었는데ㅠ 20분이면 금방 할 수 있을것같아요>_< 운동하러갑니다 춍춍춍💪🏻
근데 소식은 언제 끝내야하나요 ?
일등❤
pdf파일 어디서 받는거예요??
더보기 맨밑에 다운로드 따라가세요
괜챦으세요?
님드라 다이어트하실때 해인감비환,닥터래시오 드셔보세요 ㄹㅇ 추천
"안녕하세요. 개봉 소식으로 인사 드립니다. 추운 겨울 열악한 환경에서 먼촬영지에서 고생많으셨습니다. 함께한 캐스트 분들께 감사드립니다. 사잇소리는 그간 뉴욕독립영화제에서 여우주연상을 수상했고, 부천국제영화제 후반작업지원상을 수상했습니다. 현실공감 미스테리스릴러 층간소음 소재 사잇소리 2022.10.13 대개봉 많은 성원 홍보 바랍니다."-김정욱 감독님 말씀