LA TRACTION : Pronation VS Supination
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- Опубликовано: 13 июн 2024
- Dans cette vidéo, je vous parle de la différence entre les tractions en pronation et supination. Quels muscles travaillent elles et pourquoi l'une est plus simple que l'autre.
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Vidéo très expliquative de très bonnes qualité
Hey Ayman Benhafoune! Je te remercie beaucoup pour ton commentaire ! Ça me fait vraiment plaisir de savoir que tu as apprécié la vidéo 👊😁
Merci pour cette vidéo 💪🏼✌🏽
Merci à toi pour ton commentaire 🙏🏻
Ça me fait plaisir 😊
Une belle approche anatomique pour être au top
Merci
Merci Anand Venkat 😊🙏🏻
Incroyable vidéo j espère un jour être musclé comme toi !
Hey ! Merci vraiment pour le compliment 😊🙏🏻
Je suis sûre que si c'est ton objectif tu seras beaucoup plus musclé que moi 😊
Tres précis
Bien expliqué
Merci
Merci à vous 🙏🏻
Tu gère merci frero
Hey Sazbend Mazlum ! Merci à toi de ton retour ça me fais super plaisir 😊🙏
Claire et précis
Merci pour ton commentaire, ça fait plaisir ! 🙏🏻☺️
Clair, net et précis 👍👍👍👍🙏
Merci beaucoup pour ton commentaire ô picatchu ! 🙏🏻😊
Super vidéo 👍🏻👍🏻
Merci Gabriele Fragnoli 🙏🏻
Salut , sympa la vidéo
Est il possible de faire une vidéo des étapes des mouvements a effectuer pour faire des tractions pronations ?
Merci
Hey salut mwenforce! Merci 😊🙏pour ton commentaire et surtout pour ta suggestion ! Je vais définitivement y penser et j'essayerai d'en faire une sur ce sujet prochainement ! 👊
Il y a aussi la prise mixte une main pronation l'autre supination pour bien s'entrainer a la traction a un bras
Hey R34M!
Tu as raison, merci pour ton commentaire 🙏☺️
Merci
🙏🏻
Je suis le 600 ème like ;)
Yeah! Moi je te remercie 1000 fois en retour 😁👍 Et bienvenue dans la communauté !
@@amplituderealm Merci :)
Salut c'est normal que j'arrive à fair facilement les traction en pronoation alor que les tractions en suspination j'arrive avec bcp de difficulté et j'en fait peut ?
Salut Sébastien Espinosa! Désolé pour le retard !
Il n'y a rien d'anormal à cela. Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte comme d'habitude. Comme le fait que tu sois potentiellement plus fort ou plus apte à recruter tes muscles postérieurs (le dos) dus à d'autres activités physiques que tu pourrais pratiquer ou avoir pratiqué, en autres. Et le manque de force et d'endurance dans les biceps rendent la supination non pas plus difficile sur une répétition, mais sur plusieurs. Ultimement, le fait que tu sois plus fort en supination peut simplement être le résultat d'une pratique plus régulière dans cette position. En somme la supination reste la plus facile, mais cela ne définit en rien la capacité d'une personne à être plus forte/endurante avec cette prise si elle pratique exclusivement la pronation. Il faut également prendre en considération l'exécution de chacune.
En espérant t'avoir un peu plus éclairé.
Entraîne-toi bien ! 👊🏻
@@amplituderealm Merci pour votre réponse
Je fait 15 traction en supination et ça me fait que dalle, j'en fait 10 en pronation et mes abdos sont en pls pour 20h, je ne pense pas que les même muscles soient travaillés, j'ai commencé il y a 2 semaines seulement, du coup je sent bien cette différence.
Je veut bien une explication afin de comprendre.
Sinon, je fait toute sorte exercices depuis 1 ans, la ça fait 15 j que je fait du 5X20 pompes en 7 mn par jours, peut être que ça joue ?
Salut Guillaume! L'activation des abdos lors des tractions en pronation ne devrait pas être si importante au point de les mettre en PLS. Ceci étant dit, il y a plusieurs facteurs à prendre en compte. Comment réalises-tu tes tractions ? Tes jambes, sont-elles à l'équerre ? Est-ce que tu performes d'autres exercices qui impliquent un gainage ou une activation importante des abdos ? Était-ce le résultat d'une reprise d'entraînement après une pause de quelques jours ? As-tu augmenté l'intensité de ta séance ? As-tu incorporé des exercices nouveaux ? Comme tu peux le constater, il n'y pas qu'une explication à tes soudaines courbatures au niveau des abdos ni même assurer qu'elles viennent des tractions en pronation ou en supination. Pour répondre à ton autre question, et au vu de celles que je viens de soulever, oui, il est possible que ta nouvelle séance en 5 x 20 en un temps réduit est provoqué un stimulus suffisamment important sur tes abdos. En somme, en répondant toi-même à ces questions, tu trouveras peut-être une raison claire. Pour l'heure, et d'après le peu d'information que j'ai sur toi et ton parcours sportif, je dirais que tu as réussi à les stimuler positivement de manière à ce qu'ils remplissent leurs rôles de stabilisateurs dans les exercices polyarticulaires que sont les tractions et les pompes. Ce qui est une bonne chose. Force à toi et félicitation pour tes 1 an d'entraînement ! Les résultats qui découleront de tes entraînements au fil du temps démontreront une qualité supérieure au physique seul, la discipline ! Continu !👊
Salut j'aimerais savoir si je travaille mes tractions en prise supination me permettra d'améliorer mes tractions en prise pronation
Hey salut ! Oui, absolument, du moment que tu continues de surcharger progressivement (plus de poids et/ou plus de reps et/ou plus de séries chaque semaine) tes tractions en supination contribueront à améliorer tes tractions en pronation. Donne-toi 5 à 8 semaines en supination puis retournes en pronation. Et pour éviter trop de confusion choisis le même écart pour les deux prises. ( Je ne te recommande pas plus que la largeur des épaules.) Bon courage 👊🏻😉
@@amplituderealm merci continue comme ça t'es incroyable !🤝
@@jaidisnan7042 Merci beaucoup ! Ça motive énormément 🙏🏻 force à toi pour tes entraînements ! Osss
Est-il possible de gagner quelques centimètres en taille en pratiquant les tractions même avec un âge avancé
Hey Touré Fernand, bien sûr que c'est possible avec une alimentation et un entraînement bien construit couplé à une pratique assidue il n'y a aucun doute ! 😊🙏🏻
Pouvez-vous me donner un exemple d'alimentation et des exercices de tractions que je pourrai suivre pour atteindre mon but svp
Mais par conséquent est ce que la prise neutre et la prise subination travaille quand même bcp le dos ?
Hey! Oui absolument ! Qu'importe la prise, le dos est beaucoup sollicité avec les exercices de tirer
@@amplituderealm meme les traction subination prise seré?
@@venti1694 Oui, même cette prise 👊
Et traction prise inversé alors ? 😆
Merci pour la distinction. J'ajouterai simplement que l'exercice n'est pas à faire en amplitude complète en détente basse comme vous le pratiquez, ou alors avec prudence. Il est conseillé de garder une tension musculaire pour ne pas risquer la blessure et verrouiller les articulations. Valable pour l'épaule et le coude !
Hey Maxime, merci pour ton commentaire 🙏🏻
Il n'y a mon sens, absolument aucun problème avec l'extension complète des coudes. Pour les épaules, ils doivent être engagés avant la phase concentrique. Rien n'empêche bien sure de les désengager une fois en bas puis de les réengager à nouveau avant chaque tirage. ( encore que, j'aurais tendance à dire de les garder engagés, notamment pour les débutants puisqu'il peut-être assez difficile à les réengager de la position en bas sur chaque répétition )
Tant que le mouvement est contrôlé (comme tu l'as bien souligné d'ailleurs, "avec prudence" qui va de pair avec un mouvement bien réalisé ici) et donc sans aller en surcharge et/ou avec une descente non contrôlée au risque de réaliser une hyper extension au niveau des coudes notamment, pourquoi limiter le mouvement ? C'est se priver du plein potentiel de cet exercice.
J'ajouterai qui si la personne n'est pas capable de réaliser la traction avec les bras tendus ou bien un léger angle pour ne pas chipoter du genre 177 degrés, alors il faut peut-être reconsidérer le niveau de l'exercice et choisir une progression en dessous 😊
Voilà, j'espère que j'aurai été assez compréhensible aha
@@amplituderealm Mais non, tkt, c'est juste un go muscu qui a bien appris sa leçon : "toujours un léger flex aux coudes ! Ne jamais verrouiller !°
Mdr j'ai eu leur au début quand j'ai vu que tu parlais des bras...pck OUI les tractions c'est un exo pour le DOS avant tout
Hey salut Se7en Run!
Tu as raison, j'espère que je t'ai pas trop fait peur non plus !
En tout cas, merci d'avoir regardé la vidéo jusqu'au bout avant de porter ton jugement ! Ahah
😁🙏
J’ai commmnce le street alors que je suis à 120kg après 2 mois tjr autant une galère malgres 15 kilos perdues
Hey ! Avant toutes choses bravo à toi pour avoir perdu ces 15 kilos ! C'est super 😊🙏 ! Ce que tu fais à l'air de bien fonctionner ! Maintenant, je peux comprendre que l'aventure n'est pas toujours évidente et idéalement, on voudrait éviter qu'elle soit une "galère"... Pire une galère infranchissable (stagnation trop importante) si tu as construit un programme d'entraînement basé autour de ton objectif tout en ayant bien sélectionné les progressions qui te correspondent le mieux alors la galère (stagnation) se transformera peut-être en petits challenges (progressions adaptées) personnels avec plus de succès que de faillites ! N'abandonne pas et réévalue ton programme si tu sens qu'il n'est pas bon. Ensuite, tiens toi à ce nouveau programme. Enfin, essaie de faire de ton entraînement n'ont pas une quête vers l'irréalisable, mais une quête vers plusieurs petits challenges qui te mèneront vers ta destination initiale. Vois-le comme une aventure personnelle et non plus comme une galère. Bon courage, bonnes fêtes et continu ! Peace. 👊
@@amplituderealm hello !
Un grand merci à toi pour ta réponse très fournis ça m’a fais grand plaisir !
En effet j’ai d’abord commencer le street avec des circuits full body, et maintenant je fais 1 jour tout types de tractions 2ème jour pompes et 3 eme jour jambes et je recommence avec de la corde à sauter dans toutes mes séances.
Après 2 mois de pratiques je ne suis qu’à 3/4 traction propres ( dans les 3 types de tractions ) cependant c’est avec ma plus grosse bande élastique. Dès que je ne l’ai plus impossible de faire 1 traction, c’est très frustrant , mais je garde espoir je me dis qu’en continuant à perdre du poids ce sera de plus en plus facile.
Après je ne sais pas si ma routine d’entraînement et bien faites ou non mais ça a l’air okay!
Et pour ce qui est des pompes j’arrive à en faire que 10 ou 12 d’affilée.
Donc par entraînement j’en fais 40 ou 50 sous forme de pyramide.
Voilà voilà n’hésite pas à me dire si ce que je fais te parait okay et si tu aurais des rectifications ou conseils ! :)
Merci mon ami :))
Et bien, il m'est impossible de savoir si ton programme t'est bien adapté et ça pour plusieurs raisons dont une plus ou moins évidente, je ne te connais pas.. De plus, je ne peux pas juger la qualité de tes mouvements et affirmer qu'une quelconque progression t'es adaptée.
Sur le papier, tes séances n'ont pas l'air mauvaises toutefois d'après ce que j'ai compris, tu commences juste (2 mois), et tu as eu des résultats physiques avec un full-body (- 15 kilos). Je serais donc resté sur un full-body ou choisi un différent style de Split si vraiment ça ne te convient plus comme un jour,
pull (haut + bas du corps) et un jour, push (haut + bas du corps) ou encore un jour
push + pull (seulement haut du corps) et un jour
jambes..
Or, tu réalises
un jour pull (seulement haut du corps)un jour
push (seulement haut du corps) et un jour
jambes...
Si cela te convient, c'est bien, est ce que je pense que c'est optimal dans ton cas ? Je ne pense pas, mais encore une fois, je ne peux pas l'affirmer non plus.
En ce qui concerne tes tractions, commence ta séance par ta plus dur (probablement pronation) et essaye d'augmenter ta dernière série d'au moins une répétition à chaque séance. Admettons, tu réalises 3 séries de 4 répétitions. Lors de ta prochaine séance ça donnerais qqchose comme 4+4+5 puis prochaine séance 4+4+6. Dès que tu peux faire 2 reps lors de la dernière série au-dessus de tes deux premières séries tu vise les 3 séries de 6, et tu continue comme ça 6+6+7 / 6+6+8 / 8+8+9 ect... Dès que tu peux faire 3 fois 10reps soit tu changes directement d'élastique pour une plus légère et tu recommence le même procédé jusqu'à faire sans bande soit tu augmentes encore d'une ou deux séries donc tu essayes de faire 4 à 5 fois 10 avant de changer la bande ect... Garde en tête que la progression ne sera peut-être pas aussi linéaire et donnerait qqchose comme, 4+4+6/ 6+5+4 ect.. Ça fait partie du processus. C'est pour ça que bien programmer tes séances est important. Donc sors ton cahier et stylo et marque bien tes progressions. Bon courage 👊
Ce n’est pas complètement vrai la prise en supination est plus simple car il y a un alignement des fibres musculaires ce n’est pas qu’une question de muscles sollicités
Si on fait tout les jours vas ton prendre du muscle
Hey salut CrazySlot !
Je vais essayer de te donner la réponse la plus clair possible. Mais avant, prend toujours les conseils que je te donne ou que l'on te donne sur le net avec des pincettes, fais toujours tes propres recherches ou bien dirige toi vers un coach qualifié en personne ou online, mais avec qui il y a un échange afin d'en apprendre plus sur toi. Puisque chaque individu est différent. De plus, ta question n'est pas très claire non plus... Veux-tu prendre du volume musculaire ? Gagner de la force ? Devenir meilleur aux tractions et en faire + ? Dans tous les cas, un gain de muscles se créera. Avec toujours en parallèle d'une bonne alimentation. Seulement à une certaine échelle, chaque question posée ci-dessus, demande un programme différent : hypertrophie, force, endurance.
Encore une fois, je ne te connais pas, je vais toutefois assumer que tu cherches le volume musculaire et que tu es un débutant. Ceci étant dit, en général pour un débutant après quelques semaines de préparation. Un travail qui allie la force/hypertrophie est un excellent moyen de prendre du volume musculaire au début tout en gagnant certaines compétences techniques.
Dans ces circonstances, la réponse à ta question est :
Non, faire des tractions tous les jours ne sera pas forcément optimal pour prendre du muscle et de la force. Donne-toi au moins un à deux jours de repos entre chaque session.
Ex basique : Lundi Mercredi Vendredi.
Avec une moyenne de 3-4 séries de 5-8 reps et 60s à 90s de repos entre chaque série. ( 90s et 120s dans certains cas, mais j'assume que tu débutes.)
En espérant t'avoir un peu éclairé 😊
@@amplituderealm oui merci beaucpup c'est exactement ça
@@Gbdm.so_ 😊🙏🏻
Il a le dos d'un Hanma
Lol ouais, c'est la famille 😏
Merci pour le compliment du coup ahah ! 😄
C'est vrai c'est bien expliqué, mais à qui une bande robot de 3 ans.
Il suffit de faire une traction pour comprendre tout ce qu'il viens de dire.