Passer de 10 à 30 tractions TRÈS rapidement

Dépoussiérage
Faire un max de tractions en une seule et même série.
Prendre 30% de ce max, et effectuer un EMOM 10min (c’est à dire un départ à chaque minute pendant 10min). Vous n’etes pas obligé de faire une seule série pour le travail, vous pouvez couper. (Ex: 12 =8+2+2) tant que ça rentre dans la minute.
A faire 3 fois par semaine, avec un jour de récupération entre.
Chaque semaine ajouter 1 rep de plus que la semaine précédente.
Si possible essayez de le tenir sur 5 semaines, puis réfaire un max.
️1) les deux mains en pronation, accolées
2️) une main en pronation, l’autre en supination, largeur classique
3️) idem à l’inverse
4️) mains en pronation, écart maximal possible
5️) mains en supination, largeur classique
6️) mains en pronation, légèrement plus large que la largeur classique
7️) de profil sous la barre, mains en cavalier sur la barre, visage sous la barre;
monter la traction en amenant le plexus vers les mains,
Corps cambré jusqu’à amener le visage en contact avec la barre
8️) mains en supination, légèrement élargie par rapport à la largeur classique
9️) mains en pronation, largeur classique
10) mains en supination, accolées