【前十字靭帯損傷】ひざのケガ 起こる原因と正しい手術後の運動 セルフストレッチ トレーニング
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- Опубликовано: 16 авг 2020
- 今回の動画の内容
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前十字靭帯損傷の
正しい手術後の運動 セルフストレッチをご存知ですか？
今回は膝の怪我で一番大きいという
前十字靭帯損傷の起こる原因と改善方法について
ご紹介します。
チャンネルではほかに膝の痛みを解消する
ストレッチ動画を上げています。
【ランナー膝】 ランナー膝を改善できる解消ストレッチ＆筋トレ方法
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膝痛の歩き方改善！たった3分足首の簡単トレーニング
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【理学療法士 笹川ひろひでについて】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方の施術を
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
現在は1万3000人以上が実践している
『関節トレーニング』を広め、自分自身で
健康になる方法を広めている。
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
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前十字靭帯損傷の
正しいリハビリ方法をご存知んですか？
今回は膝の怪我で一番大きいという
前十字靭帯損傷の起こる原因と改善方法について
ご紹介します。
いつもご視聴ありがとうございます！！
皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが
すべて目を通させてもらってます＾＾
ぜひ コメントで感想教えてくださいね。
今回の動画の内容
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前十字靭帯損傷の
正しい手術後の運動 セルフストレッチをご存知ですか？
今回は膝の怪我で一番大きいという
前十字靭帯損傷の起こる原因と改善方法について
ご紹介します。
チャンネルではほかに膝の痛みを解消する
ストレッチ動画を上げています。
【ランナー膝】 ランナー膝を改善できる解消ストレッチ＆筋トレ方法
ruclips.net/video/A4GHrQMz3Jw/видео.html
膝痛の歩き方改善！たった3分足首の簡単トレーニング
ruclips.net/video/YjE6tveASNg/видео.html
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膝を逆に捻って前十字靭帯損傷することってありますか？
こんにちは
こちらへの質問が認識違いでしたら、失礼します。
ACL再建手術をして7ヶ月目から、立ち上がった後歩き始めると、膝蓋骨の下あたりで、外れてた骨が元に戻るようなボキッとハマる現象が起こりました。
MRIも撮りましたが問題ないので
何か、改善するのに良い動きはありますか？
動きとは、リハビリ的なものと、立ち上がりの時の動作についてです。
担当医は原因はわからない、様子見と言ってます。
せめて、推測でも、「こういう動きで、ここがこうなって外れてハマるのかも」なんてわかるといいですが。
今年の1月に前十字靭帯損傷をし、保存療法で今に至ります。
完全に断裂している訳ではないらしいんですが(MRIだと靭帯が剥がれかけのケバケバしてる感じだそう…)、手術なしの自分でも、このリハビリはしても良いものなんですかね…
今でも膝の奥が痛くなったりすることあるので、、
ジャンプをする時に膝が多少内側になるんですがそれで切れたりはありますか？
膝が内側に入り、体が後ろへ倒れ込むと前十字靭帯は切れやすくなります。
前十字靭帯をかるく損傷したのですが、回復に食べ物などは関係ありますか？
もしあれば効果があるものを教えて欲しいです。
ほかにも早く回復するおすすめの方法があれば教えて欲しいです。
私は栄養学はあまり詳しくありません。申し訳ございません。
はじめまして。前十字靭帯を損傷してから10年以上経ちました。筋トレをしなくなって、ゲガをした方の膝を使わない生活が慣れて身についてしまったので、再建手術はしたものの、繋がっているだけで全く機能していない状態が10年以上も経過してしまったため、筋肉に信号が送れなくなりました。神経が通っていないような感覚です。こちらの動画をみてやってみようと思いましたが、お尻を持ち上げるトレーニングは、他の筋肉や腹筋を無意識に使ってしまうので大事な内側の筋肉の力は全く使えません。10年もかばって生活してきたのでもうそういう癖が染み込んでしまっています。脳から動けと信号を送っても膝のボルト？が痛むだけで、使いたい筋肉には全く力が届きません。前十字靭帯のことや、身体の仕組みなどとても詳しく、他の人とは比べ物にならないくらい参考になります。前十字靭帯自体に信号を送るようなストレッチやポーズなども知りたいと思い探し回っているので、もし分かればご教授お願いしたいです。よろしくお願いいたします。
そちらの状況の場合、足首の状態が良くないとお尻を上げる際に力が入りにくくなります。
まずはこちらをしっかり行ってください
ruclips.net/video/YjE6tveASNg/видео.html
そのうえで、膝関節のトレーニングをするとしっかりと膝周囲の筋肉が改善していきますので、こちらの動画を実践してみてください。
ruclips.net/video/jlEOLErZCfk/видео.html
人によって股関節が弱い、足首が弱いなど特徴があるので、力が入りにくい場合は足首から行ったほうが良い成果が出ますのでよろしくお願いいたします。
どうして足首の筋肉を鍛える必要があるのですか？また、腓骨筋の作用は底屈や外反でACL損傷の特徴であるニーインとどういう関係があるのでしょうか？
足首を底屈位で内転できないと（Toe Outしやすくなる）ニーインしやすいので、ACL損傷しやすいです。底屈位＋内転動作は後脛骨筋の役割ですが、後脛骨筋は腓骨筋の筋力がないと過緊張になりやすいです。
なので、両方鍛えたほうが膝への負担は減ります。
バドミントンしていてジャンプの着地時に左膝前十字靭帯損傷して3月11日に手術したんですが術後4ヶ月目の時に前十字靭帯再断裂してしまい左足首も固く
下垂足気味なため左足の足底腱膜炎
にもなりました
それは大変ですね。。。足首が固いとどうしても重心が後ろに行きやすくなります（後ろに倒れやすい）なので、その状態ですと手術してひざの状態が良くなっても、再断裂するリスクはありますので、しっかりと足首を柔らかくするエクササイズをしましょう。
こちらのトレーニングが有効です
ruclips.net/video/YjE6tveASNg/видео.html
自分は、ハンドスプリングしたら左膝の前十字靭帯切って、9月14に手術しました。いまは、痛みとかは何も無いんですけど、右の膝の上のとこ(太ももら辺？)が靭帯切った時の痛みよりはそんなに痛くないんですけど炎症起こしたかもしれないです。
後ろに倒れ込むように足を接地したのでしょうか？前十字靭帯を損傷する方は反対側も切りやすいです。左右同じような筋力だからです。
ですので、１ヶ月半位経ちますので、装具をつけて可動域訓練や筋トレをしていると思いますが、必ず反対側の筋力もつけるようにしてください。
@@sasakawa
コメント失礼します
自重ではなく外傷により切れた場合も反対の足が切れる確率はあがりますか？
はじめまして
健康がいちばんの財産！という先生のかんがえかたが大好きで、いつも動画を見ながらトレーニングをしております。
今年の1月にスキーで前十字靭帯断裂、半月板損傷の怪我をしました。
2月21日に再建手術をしスポーツ復帰を目標にリハビリに励んでおります。
伸展がなかなか0度になりません。膝上の腫れが受傷した時からずっとある状態で、このままだと また手術しるようになってしまうので伸展できるように頑張るようにと指示がありました。
伸ばそうと思うと全身に力が入り他のところまでバランスが崩れているような気がします。
リハビリの後腫れがあるようにも思います。
動画の中で、トレーニングして腫れたりすると復帰まで時間がかかると説明を伺うと、まずは伸展というよりも4つの筋肉を鍛えることに焦点を当てた方が良いということでしょうか
先生のお考えをお聞かせいただけたら嬉しいです
2日前に前十字靭帯断裂してしまいました。どこでリハビリをされていますか？
私は今リハビリ施設に所属していないので、お近くの治療院をお探しください。以下が私のお弟子さんの治療院です。
jta-ass.com/member/
十年前に損傷したのですが、今でも膝が緩い感覚があります。長く歩くとすごく違和感を感じて歩きにくいです。どうすればこの違和感を取り除けるでしょうか？
ruclips.net/video/YjE6tveASNg/видео.html
ruclips.net/video/jlEOLErZCfk/видео.html
こちらの2つの運動をしてみてください。安定感が変化すると思います。
前十字靭帯を手術して2ヶ月なんですが膝に力を入れるとポキって音がなったり膝裏が痛みます。なぜですか？
膝裏が痛くなる原因の多くは足首の問題です。捻挫が多かったり、足首が硬いなどあれば、膝周りのトレーニングではなく、足首や指のトレーニングをしたほうが良いです。
運動はしていないのですが厨房で滑り前十字靭帯を損傷しました。約4カ月程我慢した後に飲んでいたロキソニンも効かなくなり夜も眠れなくなったため病院に行き診断を受けました。その為痛めた太ももの筋肉が落ちてしまっていました。膝がガクガクいったりしています。痛みもましにはなりましたがあります。その状態でもこのトレーニングを行っても宜しいでしょうか。
痛みがない状態であれば運動した方が良いです。痛みを伴いながらの運動は良くありません。手術していないのでしたら、痛みのない状態でトレーニングした方が良いです。
コメント失礼致します。
大学でのバスケ活動中に膝を怪我してしまい、膝の前十字靭帯断裂、半月板損傷、膝内側側副靱帯損傷と診断されました。専用のサポーターを装具師の方から作っていただき今はリハビリを行っており日常の生活では特に痛みはありません。本日からリハビリを開始し、リハビリの先生からは再建手術が必要なく自然治癒で治していこうと言われました。これからバスケでご飯を食べていくわけでもなく軽いスポーツが出来れば良いと考えているのですがやはり再建手術は行った方が良いのでしょうか？ ご返答よろしくお願いいたします。
コメントありがとうございます。
若い方は再建手術をしたほうが良いと言われますが、それは完全断裂の場合です。たとえば、歩いている時にガクッと抜けるような感じがあるなら手術したほうが良いと言われています。
そういったサインがないので、恐らくそちらの病院では保存療法を選択していると思います。
@@sasakawa ご返答ありがとうございます。膝にそのような感覚はありません！
このような事をお聞きするのは間違っているかもしれませんがあくまで参考にさせていただきたく質問させていただきますがこのような怪我の際再建手術は行った方が良いのでしょうか？
手術の決断までまだ時間があるため自分なりに調べているのですが確信が持てないためご返答いただけると助かります。
部活でアンハッピートライアドという怪我をしてしまいました。前十字靭帯損傷、内側側副靱帯損傷、内側半月板損傷で手術を10月にしました。ですが、合併症で11月にまた手術をしました。バスケ部なのですが、復帰が怖いです。筋トレなどはどうゆうのからやっていけばいいですか？
膝が今どれだけ曲げられるかでやるべきリハビリが変わりますが、今、主治医やリハビリスタッフからどのような指示を受けていますか？
少し前十字を伸ばしてしまいました。医者からも手術は微妙だと言われました。前十字は伸ばしたらもう治らないと医者から言われました。少し伸びてしまっただけでももう戻らないのですか？自分はバスケをやっています。
今はサポートをしてバスケをしています。膝が抜ける感じとかはなく膝を曲げたときに膝の中で何かが動く感じがします。
切れていないのであれば保存療法したほうが良いです。
こちらが膝を安定させるトレーニングになりますので、安定性や違和感など改善しなければまたご相談ください。
ruclips.net/video/wx1L5xYcBnQ/видео.html
@@sasakawa 前十字って少し伸ばしただけなんですけど元に戻ることってないのですか？