스쿼트, 절대 놓치면 안되는 5가지!

[@huechung5586]

설명 개쩐다. 정석임

[@건짱-t8f]

10년 이상 됐습니다. 연차가 실력을 말하지는 않지만, 영상 포인트들에서 저는 팔꿈치는 편하게 두고 견갑만 잡고, 가슴을 여는 가슴전만 자세 유지, 팔꿈치를 과도하게 내리면 무게중심이 살짝 틀어지는듯한 느낌이고 불편함과 무게가 낮아지더라구요. 또한 엉덩이를 넣음으로서 허리에 부담이 가더라구요. 풀스쿼트는 엉덩이를 넣어서 시작하는게 더 깊이 앉아지고, 엉덩이가 좀 뒤로빠진 전방경사자세로는 하프스쿼트가 적합한듯합니다. 풀스쿼트 가동범위 안나오신다는분들 엉덩이 앞으로만 넣어도 앉을수있는 가동범위가 좀 더 늘어납니다.

[@굳건해]

중간에 하이바 로우바 사진들을 섞어서 넣으셨는데 하이바 설명인만큼 하이바 사진만 넣어주시면 좋을듯합니다.

[@sapae11]

설명 쩔었다

[@기대해js]

영상좋다❤

[@고추빠사삭]

팔 좁게 잡으면 팔이 너무 저림 ㅠㅠ

[@wesss4553]

발목 가동성 안나오면 그냥 승모근 아래에 놓고 하십셔 훨씬 편함

[@이또찬]

우리 PT쌤은 골반? 허리 뒤로 빼라던데요

[@5분헬스정보]

아마 힙힌지를 말하는 거일 겁니다~

[@gijdge1012]

영상에서 말하는건 꼬리뼈를 앞으로 뺀다고 생각하고 쭉 밀면 나오는 자세입니당 근데 구조적으로 저건 불안정 할 수 밖에 없으니 꾸준히 연습해보세요

[@타르타-s2j]

pt샘 바꾸셔야겠네

[@잠자는공주의숲속-p3o]

허리 일자만든다고 너무 후반경사가까이 가면 허리 삐더라고요 어느정도 전방경사 해놔야하던데 ㅠㅠ 맞나욮

[@5분헬스정보]

복압을 있는 힘껏 꽉 잡아봐요

[@zigiss]

복압잡는다고 되는거 아님.
애초에 할로바디를 만드는거 자체가 멍청한 짓임.
할로바디, 즉 코어에 힘을 주고 상체가 살짝 말리는 골반후방경사 형태의 자세는 중량을 어깨에 올리고 앉는 자세에서는 그냥 무조건 허리가 쓰일 수 밖에 없음.
발을 바깥으로 밀어 내듯이 바닥을 꽉 잡고 밀어내면 자연스럽게 엉덩이까지 벌어지는데 이때 허리가 말리면 복압 풀림.
맨 몸이 아니라 중량을 올리고 있다는걸 잊어버리면 안됨.
허리는 그냥 두는거임.
그리고 앉기 전에 살짝 전방경사 하면서 엉덩이를 빼는 동작만으로도 모든게 활성화 됨.
일자를 왜 만듬.
중량이 올라가는 위치에 따라 팔을 잡는 폭이나 잠그는 방식등에 따라 무게 중심이 바뀌면서 자세가 다 바뀌는거임.
신체 조건에 따라서도 역시 바뀌는 거고.
이런 큐잉은 그냥 알아서 걸러 듣고 자기 몸에 맞는 방식을 찾으셈.
제일 좋은건 그냥 pt 받는게 최고임.

[@ddoongyee]

1번부터 어깨가 아픈데 우짜죠 ㅠ

[@류아연-k3l]

전 머리로는 저렇게 실행해야지 하다가도
막상 스쿼트 실시! 하면 자세 진짜 안나와서
어려움요

[@박유준-q7i]

근데 풀수쾃하면 무릎은 괜찮나?

[@미미르]

하프가 더안좋음

[@미미르]

1,2번은 뭐가다른거임?

[@희망-j1y]

힙힌지빠짐

[@moza_jangsoo]

허리가 길어 슬픈 동물들은 로우바 하도록

[@어두운피자]

팔꿈치를 저렇게 아래로 땡겨오면 견갑이 풀림 사람마다 좀 다르겠지만 그냥 견갑 모이는 건만 신경 써서 하는게 좋음 아래로 내리는 거 신경 쓰면 스쿼트 못함