지금 한달넘게 이 영상 보면서 운동 하루도 안빠지구 했어요! 말랐지만 엉덩이가 없어서 속상했는데.. 정말 엉덩이가 이제 생겨써요!!!! 이 영상 하나만 봤는데 허리도 쏙 들어가고 허벅지가 탄탄해졌네요! 3년 넘게 요가해도 허리 아래부분 뼈가 튀어나왔었는데 그게 쏙 들어갔어요 ㅠㅠ정말 감사드려요 꾸준히 6개월 1년 계속계속 하려구요 ^^
이거 진짜 레전드 미친운동입니다 쳐진 엉덩이때문에 안쪽살이 있는 것처럼 보일 수 있다는 소식을 듣고 급하게 힙운동을 찾다가 시작하게 되었는데요 일단 엉덩이에 자극 장난아니에요 제가 한 3일차? 정도 된 것 같은데 다이아몬드존이 살짝 형성되기 시작했습니다 진짜 미친운동이에요 저는 이 영상 하루에 1번만 따라했는데 3~4세트 씩 하시는분이 계셔서 저도 오늘부터 2번씩 할려고 합니다 근데 이거 땀 장난아니게 나요 힙 하면 또 힙으뜸님이니까 다들 이거 무족건 따라하세요
☆ 40일간 후기남깁니다! ☆ 운동은 힙으뜸 엉덩이폭파 2세트, 다른 복근운동과 하체운동 병행하여 45분 실시하였습니다~ 그리고 화,목은 야외러닝 1시간씩도 하였습니다. 일 있을때는 운동을 못해서 주 4-5회정도 진행했습니다! 키는 160이고 몸무게는 원래 52.5-53kg 왔다갔다했는데 40일이 흘러 지금은 49.5입니다!! 목표는 47정도라 계속 하려고합니다~ 원래 운동을 좋아하지만 살이 좀 잘붙는 체질이기도해서... 한때는 운동 안하고 진짜 많이 먹고, 몰래먹고 많이 안움직이고... 그랬을땐 62kg까지 쪘었던적도 있습니다. 그런데 전 힘들게 굶거나 하는것보단 운동으로 빼는타입이라 2달-3달사이 52kg까지빼고 계속 운동은 조금씩이라도해서 요요는 잘 안왔습니다!! (다만, 이때는 러닝도 많이했습니다 근력1-2시간, 유산소 2시간씩 매일 3-4시간운동했습니다) 쪄봐야 53까지 쪘었습니다. 식단은 6시-7시이후로 특별한 일 없는한 잘 안 먹었으며(회식이나 일있으면 치킨이든 족발이든 먹었었어요! 10일에 한번정도??) 보통 아침은 과일이나 우유? (거의 아점으로 10시반에서 11시쯤 먹는경우가 많았습니다) 점심은 일반식, 우와 짱 배부르다 하기전까지! 대신 천천히먹으려했고, 밥 양은 완전 조금 먹었습니다. 저녁은 5시쯤 닭가슴살이나 단백질류(견과류나, 두부) 허나 다이어트하다가 아 진짜 현기증난다 힘들다 이렇게까지 해야하나 싶을때엔 워낙 과자류를 좋아해서 초콜렛이나 쿠키 등 2주에 한번씩 먹어줬으며 극단적으로 하지는않았습니다!! 너무 극단적으로하면 더 스트레스받고 정신적으로도 힘들더라구요.. 몸무게도 빠지긴했지만 눈바디로봤을때 좀 빠진게 느껴져서 요즘은 되도록이면 주6회씩 가능한 하고자합니다ㅎㅎ 상체는 44인데 하체가 다른사람들이 보면 유도나 하체관련 운동하냐는 질문을 많이 받을정도로 심해서 스트레스였는데 솔직히 운동하고있는 지금도 종아리알이 크고, 말다리인데 이건 어쩔수없는거같아서 스트레칭도 해주며 받아들이고있어요...ㅎ 그치만 허벅지,엉덩이 좀 빠진거같긴합니다ㅎㅎ 이렇게 천천히 빠지는거겠죠? 저도 엄청성공했다 이런 케이스는 아니지만 40일간 운동한 제 자신을 되돌아볼겸, 또 운동 시작하기 힘드신분들, 갈피 못 잡으시는분들 제 후기보시고 용기 얻으셨으면해서 적어봅니다 :) 운동이든 그 어떤일이든 꾸준함이 정답인거같아요 자신을 믿고 너무 극단적이지않게 처음엔 조금 힘들겠지만 즐겁게 운동 하셨으면합니다^^ 화이띵 40일뒤 80일 되었을때 다시 후기쓰겠습니다 :)
진짜 온도니가 빵빵해지고 있어요!!! 옆에서 거울 볼때도 너무 뿌듯해용 진짜 시작한지 이제 일주일 된거 같은데 제 온도니에 효과가 뽝 나타났어용 진짜 으뜸언니는 체고체고에용❤️ 진짜 하루 하루 제 온도니가 변화되는걸 제 자신도 느껴지니까 안할수가 없어요!! 으뜸언니 온도니가 되기를 바라면서 저 맨날 맨날 열심히 따라 할꺼에용 언니 스쿼트영상 더 많이~ 올려주세용 으뜸언니의 1호 팬이었숨니당당당 😘❤️
이 운동 하루에 한 세트씩만 했음에도 불구하고 엉덩이가 생겼습니다... 친구가 납작궁댕이가 웬일로 엉덩이가 다 생겨냐며... 후하... 너무 좋습니다ㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 해볼게요ㅠㅠㅠㅠ + 처음부터 무리해서 하면 작심3일도 못간다는 말을 듣고 1~2주동안은 1세트씩 하고 그뒤로는 마음먹고 3세트씩 했습니다. 3세트가 어렵고 꾸준히 하기엔 어렵다 싶으신 분들은 1세트씩 꾸준히만 해줘도 좋을 것 같아요. 제가 효과봤어서 엉덩이가 고민이신 분들은 정말 진심으로 다들 해보셨으면 좋겠습니다!!(일주일만 꾸준히 해줘도 효과가 조금씩 눈에 보이더라구요...ㄷㄷ)
이거 너무 좋아요.. ❤❤❤ 딱 3세트 말구 2세트 하구 다른 운동 하셔도 괜찮아요 2세트만 해도 처진 엉덩이가 한 3,4일 정도는 어느정도 자리잡게 되구 1주일~2주일 되면 엉덩이가 조금 만족스러울만큼 예뻐져요 금방 처지기 쉬우니 꾸준하게 하시는걸 가장 중점으로 두시는게 좋아요!! 저는 체력이 살짝 딸려서 상체운동이랑 코어운동 같이 해서 그런가 3세트까진 못하고 2세트만 했었는데 괜찮았어요 진짜 만족만족😍
확실히 운동이라는게 관심을 갖고 흥미를 붙일수록 더 정확한 동작도 알게 되고, 원하는 근육도 제대로 쓸 수 있는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 몇개월전엔 무작정 힙업도 하고, 하체살만 빼고 싶어서 이 영상 따라했었는데 허리만 아프고 효과가 없어서 몇번하고 때려쳤었거든요... 근데 상체 근력운동도 하고 스트레칭도 하면서 여러 운동 영상들을 점점 정확히 따라하게 되니까 이 영상도 이제는 얼추 제대로 할 수 있게 됐어요 ㅎㅎ 그래서 뭐든 이론, 기초가 튼튼해야 한다는 말이 진짜 사실인가봐요😂😊 항상 하나하나 세세하고 정확하게 설명해주셔서 감사해요❤
남자인데 잘 따라하고 있습니다. 운동 끝나고 마무리 운동할겸 1~2셋트 정도 하고 있는데, 역시나 효과가 좋네요~ 펌핑이 좋습니다 ㅎㅎ 운동에는 남녀가 없다고 생각하는지라 올려주시는 영상들 잘 보고 있으니 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요~ 제가 좋아하는 BJ분이 항상 말씀하시는 건강, 대박, 부자, 행복 다 챙기시기 바랍니다~
저는 어제 작업 전에 엉덩이를 하는 프로그램 중 펑핑 스쿼트와 하프 스쿼트를 한꺼번에 하니까 하체가 많이 안 좋아졌고 밥 먹었는데도 소화가 잘 안 되어서 간단하게 스쿼트를 진행했었어요^^ 엉덩이 폭파 프로그램 중 브릿지, 스쿼트 정석편을 정확하게 숙지한 후 바로 엉덩이 폭파 프로그램을 진행해야겠다고 생각했습니다^^
으뜸님 운동 다 마치고 끝났다~ 하며 힘들어 하시는 모습 보니까 뭔가 용기가 나요. 으뜸님처럼 근육탄탄하신 분들은 힘든 거 못느낄 거라고 생각했었는데.. 누구나 다 그렇게 힘든 시간을 거치고 멋진 몸을 만드시는 거겠지요~ 잘 보고 있어요 고마워용^^ 전 오늘붵 시작합니다~! 190426 첫번째
바지를 입었을 때 엉덩이가 쳐져 보이는 게 너무 싫어서 3세트씩 따라했는데 딱 붙는 스키니를 입었을 때 엉덩이와 엉덩이랑 허벅지 이어주는 라인이 예뻐진 게 눈에 보여서 힘들어도 계속 따라하는 중입니다 ㅠㅠㅠ 너무 만족스러워요 ㅠㅠ
혹시 기간은 얼마나 걸리셨나요??
최소 몇개월이죠
어똫게 3세트를 함..1세트만 해도 죽겟어요..살려주세뇨
3세트가되요?? 2세트하기도힘든데
얼마나 하셨나요 ㅠㅠ 기간이 아떻게 되세요?? 혹시 식단조절도 하셨나요?
1:10 브릿지
2:29 힙 익스텐션
4:35 덩키킥
6:42 펌핑 스쿼트
7:25 하프 스쿼트 & 사이드 어브덕션
쌩유!!!
감사합니다!
땡켜!
운동하는 모습 보여주시고 목소리는 따로 얹으셔서 보는 사람도 편하고 심심하지 않구 으뜸님도 숨차지 않고 좋은듯
네네~ 가끔 제가 같이 힘들어하면서 운동을 함께 하는 느낌이 나기도 하고, 편안하게 운동을 도와주는 느낌이 나기도 할 거예요. 다양한 방법으로 최대한 많은 구독자분들이 운동하는 데 집중하고 도움이 되도록 노력할게요^^
오히려 같이 운동하는것 같고 좋은데요ㅋㅋ 숨이 차네요 헥헥
유투브에 올라온 힙 영상 중에 제일 저랑 잘맞아요,,,자극이 훅훅 너무 최고임
지금 한달넘게 이 영상 보면서 운동 하루도 안빠지구 했어요! 말랐지만 엉덩이가 없어서 속상했는데.. 정말 엉덩이가 이제 생겨써요!!!! 이 영상 하나만 봤는데 허리도 쏙 들어가고 허벅지가 탄탄해졌네요! 3년 넘게 요가해도 허리 아래부분 뼈가 튀어나왔었는데 그게 쏙 들어갔어요 ㅠㅠ정말 감사드려요 꾸준히 6개월 1년 계속계속 하려구요 ^^
이거 진짜 레전드 미친운동입니다 쳐진 엉덩이때문에 안쪽살이 있는 것처럼 보일 수 있다는 소식을 듣고 급하게 힙운동을 찾다가 시작하게 되었는데요 일단 엉덩이에 자극 장난아니에요 제가 한 3일차? 정도 된 것 같은데 다이아몬드존이 살짝 형성되기 시작했습니다 진짜 미친운동이에요 저는 이 영상 하루에 1번만 따라했는데 3~4세트 씩 하시는분이 계셔서 저도 오늘부터 2번씩 할려고 합니다 근데 이거 땀 장난아니게 나요 힙 하면 또 힙으뜸님이니까 다들 이거 무족건 따라하세요
한달 도전!!
9.23 1셋
9.24 1셋
9.25 1셋
9.26 1셑
9.27 미쳤나봐 벌써까먹어
9.28 1세트
9.29 1세트
9.30 1세트 이제2세트씩하자
10.1 2셑
10.2 1셑
10.3 잠와서안함ㅜㅜ
10.4 1셋
10.5 자전거+브릿지3세트
10.6 2셑
10.7/8/9
10.10 1세트
어디가쪄염 ㅠㅠ 같이 해야죠!!
똑똑
☆ 40일간 후기남깁니다! ☆
운동은 힙으뜸 엉덩이폭파 2세트, 다른 복근운동과 하체운동 병행하여 45분 실시하였습니다~ 그리고 화,목은 야외러닝 1시간씩도 하였습니다.
일 있을때는 운동을 못해서 주 4-5회정도 진행했습니다!
키는 160이고 몸무게는 원래 52.5-53kg 왔다갔다했는데 40일이 흘러 지금은 49.5입니다!! 목표는 47정도라 계속 하려고합니다~
원래 운동을 좋아하지만 살이 좀 잘붙는 체질이기도해서... 한때는 운동 안하고 진짜 많이 먹고, 몰래먹고 많이 안움직이고... 그랬을땐 62kg까지 쪘었던적도 있습니다.
그런데 전 힘들게 굶거나 하는것보단 운동으로 빼는타입이라 2달-3달사이 52kg까지빼고 계속 운동은 조금씩이라도해서 요요는 잘 안왔습니다!! (다만, 이때는 러닝도 많이했습니다 근력1-2시간, 유산소 2시간씩 매일 3-4시간운동했습니다) 쪄봐야 53까지 쪘었습니다.
식단은 6시-7시이후로 특별한 일 없는한 잘 안 먹었으며(회식이나 일있으면 치킨이든 족발이든 먹었었어요! 10일에 한번정도??)
보통 아침은 과일이나 우유? (거의 아점으로 10시반에서 11시쯤 먹는경우가 많았습니다)
점심은 일반식, 우와 짱 배부르다 하기전까지! 대신 천천히먹으려했고, 밥 양은 완전 조금 먹었습니다.
저녁은 5시쯤 닭가슴살이나 단백질류(견과류나, 두부)
허나 다이어트하다가 아 진짜 현기증난다 힘들다 이렇게까지 해야하나 싶을때엔 워낙 과자류를 좋아해서
초콜렛이나 쿠키 등 2주에 한번씩 먹어줬으며 극단적으로 하지는않았습니다!!
너무 극단적으로하면 더 스트레스받고 정신적으로도 힘들더라구요..
몸무게도 빠지긴했지만 눈바디로봤을때 좀 빠진게 느껴져서 요즘은 되도록이면 주6회씩 가능한 하고자합니다ㅎㅎ 상체는 44인데 하체가 다른사람들이 보면 유도나 하체관련 운동하냐는 질문을 많이 받을정도로 심해서 스트레스였는데
솔직히 운동하고있는 지금도 종아리알이 크고, 말다리인데 이건 어쩔수없는거같아서 스트레칭도 해주며 받아들이고있어요...ㅎ 그치만 허벅지,엉덩이 좀 빠진거같긴합니다ㅎㅎ 이렇게 천천히 빠지는거겠죠?
저도 엄청성공했다 이런 케이스는 아니지만 40일간 운동한 제 자신을 되돌아볼겸, 또 운동 시작하기 힘드신분들, 갈피 못 잡으시는분들 제 후기보시고 용기 얻으셨으면해서 적어봅니다 :)
운동이든 그 어떤일이든 꾸준함이 정답인거같아요
자신을 믿고 너무 극단적이지않게 처음엔 조금 힘들겠지만 즐겁게 운동 하셨으면합니다^^ 화이띵
40일뒤 80일 되었을때 다시 후기쓰겠습니다 :)
흑흑 엉덩이 힙업 후기 궁금해요
브릿지 30회
힙 익스텐션 30회
텅키킥 30회
펌핑 스쿼트 30회
하프 스쿼트 & 사이브 어브덕션 30회
3세트 반복
덩키킥 즈음 손목 아프신 분들😃
배쪽에 짐볼대고 해보세요
대신 완전 기대지는 말고요!
전손목이 안좋아서 이렇게 하는데
괜찮네요!!
🌷
1.스트레칭
2.으뜸언니 2분뛰고 1분걷기 틀어놓고 1분뛰고 2분걷기 21분 (30분짜린데 힘딸려서 21분만, 15분에서 조금씩 늘려가는듕)
3.으뜸언니 전신 홈트 10분~20분 (이것도30분세트인데 아직 힘딸려서 다는 못함 늘리는중!!)
4.으뜸언니 엉덩이 8분세트 1~2세트
다ㄴ언니 폼롤러 스트레칭 15분
사우나 20분 하면서 아프거나 긴장된곳 주무르고 풀어주기 +헤어팩♡
중간에 물은 미지근한 물 마셔주기! 너무오래쉬지않고 바로 다음 세트 들어가기(땀식기전에 돌입)
잠도 잘오고 피부랑 헤어도 대박좋은 요즘 행복하당...♡ 운동할때는 너무 힘들지만ㅠㅠ
4.22 1세트
4.23 1세트
4.24 1세트
4.25 여행갔지만 호텔방바닥에 수건깔고 한세트!!!!나자신 칭찬해!!!!
4.26 1세트
4.27 1세트
4.28 휴식
4.29 2세트
4.30 1세트+ 복근 운동 크런치 3종 세세트씩 추가♡
5.1 1세트 +복근운동 크런치 3종 세세트씩
5.2 휴식 유산소랑 복근운동+다리교정운동
5.3 휴식 유산소랑 복근운동 +다리교정운동
와 진짜 지금까지 유투버중 제일 최고 프로그램이였어요... 3세트까진 너무 힘즐어서 못하겠고 2세투 하는데 진짜 넘넘 힘들고 엉덩이자극 장난아니에요 ㅜㅜ 하고나면 힙 뻠핑 장남아뉨 ㅜㅜ
지금 보니까 에이프릴 현주 닮으신 거 같아요! 너무 예쁘세용,,
매일 올테니까 올려주세요!
1주일차. 뭔가 단단해지고 항상 뻐근하다
화이팅! 힘내세요!
언제오세요
중력의힘에 굴복하지않는 내 힙이 되길바라며, 오늘도 2회 화이팅!
이거 진짜 효과있는 것 같아요. 몇 번 했다고 벌써 만졌을 때 엉덩이 텐션이 생긴게 느껴지네요. 꾸준히 따라하면 저도 애플힙 되겠죠?
자세를 정확하고 세심하게 알려주셔서 좋네요. 열심히 따라해 볼게요💗
축하드려욤♥
< 기록지 >
내가 얼마나 내자신과의 약속을 지키는지 기록 시작해봅니다
매일은 아니더라도 꾸준히 하고 기록하다 보면 나도 예쁜 엉덩이 가질수 있을거야 아자!
4/26(금) ☑️ 홈트 에르고보드 2시간후 다리 후들거리지만 2set완료 ( 하체찢어진것 같음 )
저도 매일할수있게 좋아요 알림부탁드려용ㅎㅎㅎ 모두 열운동해용
4/27시작 1세트
4/28 1세트
4/29 알배겨서 너무아파서 못함,,
4/30 불금...
5/1 여행
5/2 1세트 ,,,
5/3 그냥안함
5/4 친구 술
5/5 술병
5/6 1세트
5/7 까먹음...
5/8 1세트!!
운동하실거죠?
오세요
와야져 와야지이이
어디갔어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ중대한 사유들이 있네요,,
제가 보려고 만든고
브릿지 1:11
힙 익스텐션 2:30
덩키킥 4:37
하프 스쿼트 & 사이드어브던션 7:29
30개씩 3세트
1. 브릿지(20개) 1:11
2. 힙 익스텐션(각 30개씩) 2:28
3. 덩키킥(각 30개씩) 4:35
4. 펌핑 스쿼트(30개) 6:43
5. 하프스쿼트 & 사이드어브덕션(30개) 7:26
힙이 쳐지지는 않았는데 매일은 아니여도 한달정도 되니까 효과있어서 앞으로도 더 열심히하려구요!! 언니꺼 다 너무 설명도 좋고 하면서 들어서 조아여ㅠㅠ
매일 다른 운동이랑 같이 3세트씩 총 1시간씩
10일째 하고있는데 변화가 눈에 확실히 보여요..ㅠㅠ 엄마도 매일 보면서 엉덩이 많이 업됐다고 신기하다고 하셔요ㅠㅠ감사합니다 지금 운동끝나고 댓글 남기네용! 홧팅
매일 하게 도와주세요ㅠㅠ지나가다 보이면 알람이라도 남겨조요..
8월 9일 완료
운동안해요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아웃겨 작심일일하셨나봄ㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 얼굴이 이뻐서 좋아서 죽었나봐욧!!!!
돌아와…
컴백 기다리ㅕ욧^^..
오늘부터 매일, 거울보고 만족될때까지 해보려고합니다!! 어느 순간 멈추면 좋아요 눌러주세용.. 으뜸언니처럼 되고싶어요😍
🌿10.03 ⭕ -1세트
🌿10.04 ~ 07 ❌
(근육통때문에 쉬었어요😖 좋아요알림주신 분들 넘 감사합니다)
🌿10.08 ⭕ -1세트
🌿10.09 ❌
🌿10.10 ❌
🌿10.11 ❌
🌿10.12 ⭕ 1
🌿10.13 ⭕ 1
🌿10.14 ⭕ 1
🌿10.15 ⭕ 1
🌿10.16 ❌
🌿10.17 ❌
🌿10.18 ⭕ 1
안하셨죠
안하셨네
@@앙-n2m 😂 오랜만에 운동해서인지 근육통때문에 못움직이겠더라구요... 다시 시작합니더💪💪
@@wjsgpfks0703 😂 다시 시작합니더💪 작심일일입니다ㅋㅋㅋㅋ
@@caba032 화이팅 !! 👊👊👊
친구들이랑 놀러갈때 이쁜 바지 입으려고 한달 시작해요!!
4.5 👌
몸이 좋으시니까 뭘 알려주시든 되게 믿음직스러움
진짜 인정해요!! 엉덩이 운동은 으뜸님 영상만 찾아보게 됨..
오늘부터 시작합니다✨
2/16 ⭕️
2/17 ⭕️
어디갓어요
진짜 온도니가 빵빵해지고 있어요!!!
옆에서 거울 볼때도 너무 뿌듯해용 진짜 시작한지 이제 일주일 된거 같은데 제 온도니에 효과가 뽝 나타났어용 진짜 으뜸언니는 체고체고에용❤️
진짜 하루 하루 제 온도니가 변화되는걸 제 자신도 느껴지니까 안할수가 없어요!!
으뜸언니 온도니가 되기를 바라면서 저 맨날 맨날 열심히 따라 할꺼에용 언니 스쿼트영상 더 많이~ 올려주세용 으뜸언니의 1호 팬이었숨니당당당 😘❤️
산후 쳐진 엉덩이로 우울했는데 한번 따라하니 땀나고 기운도 나요~스크랩해두고 매일 따라해볼게요^^
정말 최고의 힙운동 영상입니다👍
2주째 매일 5세트하고 있는데 모양도 예뻐지고 힙업 제대로 되네요
영상이랑 같이 템포 맞춰서하니깐 해낼수 있는것 같아요!
영상 너무 감사합니다🙏😻
7월 2일부터 매일 계단 21층까지 오르기 두번씩 하고있는데 나도 뭔가 꾸준히 할수 있구나하며 어제부터 팔운동 시작했어요. 시간날때마다 와서 영상보면서 하려구요! 댓글은 오늘 봤는데 이거 진짜 찐인가보네요. 감사합니다 미지님!! 🙏
이 운동 하루에 한 세트씩만 했음에도 불구하고 엉덩이가 생겼습니다... 친구가 납작궁댕이가 웬일로 엉덩이가 다 생겨냐며... 후하... 너무 좋습니다ㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 해볼게요ㅠㅠㅠㅠ
+ 처음부터 무리해서 하면 작심3일도 못간다는 말을 듣고 1~2주동안은 1세트씩 하고 그뒤로는 마음먹고 3세트씩 했습니다. 3세트가 어렵고 꾸준히 하기엔 어렵다 싶으신 분들은 1세트씩 꾸준히만 해줘도 좋을 것 같아요. 제가 효과봤어서 엉덩이가 고민이신 분들은 정말 진심으로 다들 해보셨으면 좋겠습니다!!(일주일만 꾸준히 해줘도 효과가 조금씩 눈에 보이더라구요...ㄷㄷ)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ친구 아주 직설적이구만 ㅋㅋㅋㅋㅋ
며칠 하셨나요??
@@Mary_kims 한달동안 꾸준히 하고 그뒤로는 조금씩 띄엄띄엄 했습니다..ㅋㅋ
진심 땀이 비처럼 쏟아진다는 게 뭔지 진짜 알겠네 우두두두둗두두 떨어지네요,,, 흐르는 정도가 아니라 우두두두두두..
이거 1세트했는데 3세트까지 하라해서 본능적으로 바로 “싫어요”라고 제입에서 나오더라고요ㅎㅎ근데 해야 겠죠...? ㅎㅎㅎㅎ
순간 제가 쓴 줄 알았어요 🤭
싫어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
둥이커염 전줄 알았어요!!!! ㅋㅋㅋ
저도하다가 싫어!!!! 이랬는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저만 그런게 아니였군욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
심으뜸님걸로 복부/힙업/스트레칭 전부다한지 2주됐는데몸이가벼워진느낌!! 계속계속 따라갈게요 ㅎㅎㅎ !!! 영상항상감사합니댱
마른몸이라 몸을 만들고싶어서 요기조기 유투브를 접해보다가 심으뜸님 채널을 구독하게 되었어요
쉽진않지만 3주째 열심히 따라하고있어요
아주아주 쪼금이지만 몸의변화를 느끼고 있어요
쉬운설명에 따라하기도 편하고 자신감이 생겨요
심으뜸님 항상 응원합니다^^♡♡
엉덩이 자극 정말 제대로 퐉 ^^::
알람오게ㅜ해주세요 ㅠㅠ
5/6 ⭕️
오세요 이사람아
첫날엔 너무 힘들어서 몇 번을 멈추고 했는데 오늘은 영상 흐름대로 했어요
내일부터는 2세트씩!!!
열흘간 한다!!!
2일했고 8일 남았다. 아자!!!
ㅠㅠ갑자기 살이 쪄서 엉덩이가 잔뜩 튼걸 보고 운동해야겠다고 결심해서 이 영상을 찾고 오늘부터 시작했어요!! 1세트만 해도 땀이 무지 많이나서 놀라워요! 열심히 운동해서 튼튼한 다리와 예쁜 엉덩이를 만들게요 ㅇ0ㅇ)9 영상 감사해요!!
륜영 꾸준히 열심히 해주세요 응원할게요😁😁
열심히 매일해서 콤플렉스인 제 엉덩이를 으뜸언니처럼 만들고 싶어요.. 으뜸언니 너무 예뻐요ㅠ
저도 만만히 봤는데, 이거 꽤 힘드네요. 유산소 운동과 하체 운동이 동시에 되는군요. 멋지네요.
사랑합니다 ~~
이거 너무 좋아요.. ❤❤❤ 딱 3세트 말구 2세트 하구 다른 운동 하셔도 괜찮아요 2세트만 해도 처진 엉덩이가 한 3,4일 정도는 어느정도 자리잡게 되구 1주일~2주일 되면 엉덩이가 조금 만족스러울만큼 예뻐져요 금방 처지기 쉬우니 꾸준하게 하시는걸 가장 중점으로 두시는게 좋아요!! 저는 체력이 살짝 딸려서 상체운동이랑 코어운동 같이 해서 그런가 3세트까진 못하고 2세트만 했었는데 괜찮았어요 진짜 만족만족😍
힙으뜸 운동 따라하기 31!
으뜸쌤 덕분에 10키로 건강하게 감량했어요 ㅠㅠ🙏
목표체중까지 가도록 오늘 하체 운동 폭파해볼게요!
확실히 운동이라는게 관심을 갖고 흥미를 붙일수록 더 정확한 동작도 알게 되고, 원하는 근육도 제대로 쓸 수 있는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 몇개월전엔 무작정 힙업도 하고, 하체살만 빼고 싶어서 이 영상 따라했었는데 허리만 아프고 효과가 없어서 몇번하고 때려쳤었거든요... 근데 상체 근력운동도 하고 스트레칭도 하면서 여러 운동 영상들을 점점 정확히 따라하게 되니까 이 영상도 이제는 얼추 제대로 할 수 있게 됐어요 ㅎㅎ 그래서 뭐든 이론, 기초가 튼튼해야 한다는 말이 진짜 사실인가봐요😂😊 항상 하나하나 세세하고 정확하게 설명해주셔서 감사해요❤
더 탄력있어진게 눈에 확 보여요! 감사합니다❤
알고 있던 운동인데 제대로 자세 배우면서 하니까 근육을 제대로 사용하는 느낌.. 금방 땀나네요 감사합니다!!!! 언니 따라하면셔 힙업하겠습니다!!!!! 여기로 정착~~!
이거 너무 힘드네요ㅠ
이게 한 세트라니..
그래도 열흘간 해봐야 겠어요. 한다!!!
으앙 하루지나니 엉덩이만 정말 알이베겼어용 ㅎㅎ 제가 운동 자세가 잘못되면 바로 허리가 아픈데 운동을 제대로 따라한거 같아 뿌듯하네용 역시 선생님 설명이 좋아서 그랬던거 같아요 ㅎㅎ 이쁜 힙을 위해 꾸준히 해보겠습니다🧡
와 이걸로 내 체력의 한계를 알았다 진짜 저질체력이다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 펌핑 스쿼트 중간부터 쓰러짐
3세트는 죽을 것 같아서.... 1세트로 매일 해 볼게요 감사합니당!!!😁
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7 오늘은 2세트!!
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이거 진짜.......... 제가 따라하는 홈트중에 가장 땀 뻘뻘나구 효과짱인 운동이에요....
한 2주 열심히 하고 포기했다가 다시 돌아왔어요ㅠㅠ 꾸준히 힙업운동 화이팅!!!! 브릿지 20개만 해주셔서 감사합니다
11/29 3세트
오늘부터 하루 1세트씩 2020.6.29. 시작
6.29 - 1세트 👌
6.30 - 1세트 👌
7.1 - 피곤해서 하루 쉼
7.2 - 1세트 👌
남자인데 잘 따라하고 있습니다. 운동 끝나고 마무리 운동할겸 1~2셋트 정도 하고 있는데, 역시나 효과가 좋네요~ 펌핑이 좋습니다 ㅎㅎ 운동에는 남녀가 없다고 생각하는지라 올려주시는 영상들 잘 보고 있으니 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요~
제가 좋아하는 BJ분이 항상 말씀하시는 건강, 대박, 부자, 행복 다 챙기시기 바랍니다~
응원의 말씀 감사합니다^^ 앞으로도 좋은 영상 많이 올려드릴게요!
어쩜 허리가 안움직이지...대단하다..전 자꾸 허리가 다리랑 같이 움직일라그래요ㅠㅠㅠ미치것네 꾸준히
해야지...
대한민국 1등 엉덩이가 가르쳐주는 운동이라니..영광 ㅠㅠ
이제 시작인걸요~~ 앞으로 다양한 컨텐츠로 구독자분들과 소통할 예정입니다^^
내가 1등인뎅..
@@정재-k5e 개졸귀...
대한민국 1등 엉덩잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 표현이 웃긴데 너무 ㅇㅈ이라 뭐라 못하겟어요
저는 어제 작업 전에 엉덩이를 하는 프로그램 중 펑핑 스쿼트와 하프 스쿼트를 한꺼번에 하니까 하체가 많이 안 좋아졌고 밥 먹었는데도 소화가 잘 안 되어서 간단하게 스쿼트를 진행했었어요^^ 엉덩이 폭파 프로그램 중 브릿지, 스쿼트 정석편을 정확하게 숙지한 후 바로 엉덩이 폭파 프로그램을 진행해야겠다고 생각했습니다^^
으뜸님 운동 다 마치고 끝났다~ 하며 힘들어 하시는 모습 보니까 뭔가 용기가 나요. 으뜸님처럼 근육탄탄하신 분들은 힘든 거 못느낄 거라고 생각했었는데.. 누구나 다 그렇게 힘든 시간을 거치고 멋진 몸을 만드시는 거겠지요~ 잘 보고 있어요 고마워용^^ 전 오늘붵 시작합니다~! 190426 첫번째
아니 진짜 허리가 어떻게 안꺾이는건지.... 딘짜로 대단해요
1/23👌(첨이라 1세트만...🥲)
1/24👌(하체운동 하고 왔으니까 1세트...😢)
1/26👌(오늘은 드디어 2세트...!✌️뒷벅지 마비된 것 같아요)
1/27👌(드디어 3세트...! 죽음)
1/31👌(3세트!)
하세요
돌아와요..
오늘부터 운동 시작할게요!
2/17 ⭕️
2/18 ⭕️
운동 시작
4/30 ❤
선생님.. 다리가 후덜거려요 하지만 참고 한달 목표로 해보렵니다 한달 후에 꼭 후기 쓸게요
인간적으로 너무 이쁘신 거 아니신가요. 원래 엄청 팬이었는데 보자마자 바로 구독 눌렀어요^^ 대성하세요!
감사합니다^-^ 자주 놀러오세요!!
스쿼트 런지에 이어 힙업도 열심히 해볼게요!
2.29 완료!
3.2 완료!
3.3 완료!
3.4 완료!
3/23 한세트 완료♥
?
적어도3세트 잘하면5세트를 말하는거 였군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 진짜 힘들어서 말귀를 못알아먹겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무좋아요 사랑해요 대장님
힙 익스텐션할 때 무릎이 너무 아파요 ㅠ
이건 하루만 해도 변화가 느껴져서 안할래야 안할수가 없음....
오늘부터 이거 보면서 힙업 운동 열심히 할게요! 항상 앉아서 공부해서 엉덩이가 요새 시무룩..했는데 이거보면서 다시 업업 하겠습니당~
시무룩...
아멀라.. 영상은 1셋 분량이니 오늘은 1세트만 할래요...ㅜㅜ 이름 정직하게 지으셨어요. 정말 엉덩이가 폭파 할 것 같아요!!!!! 아냐.. 두 셋 더 해보겠슴다..
8분이라묜서욥..3세트 채우면 거의 30분이자나요...나쁜 악마..악마가 엉밑살과 내 시간을 등가교환하네..
저 처음부터 마지막 까지 다 따라했어용❤칭찬해주세용ㅎ
오운완 화이팅!!🔥🔥💪🏻
1:10
운동시작
9/21⭕️
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9/26
9/27
9/28
9/30
2주전부터 주 4회씩 하고있었는데 오늘부터 출첵갑니당 저는 하루 2세트씩갑니당
3/10 ♥ 1일차 2세트
3/11 ♥ 2일차 2세트
3/12 ♥ 3일차 2세트
3/13 ♥ 4일차 2세트
3/14 휴식
3/15 휴식
3/16 ♥ 5일차 브릿지빼고 2세트
3/17 ♥ 6일차 브릿지빼고 2세트
3/18 ♥ 7일차 2세트
3/19 ♥ 8일차 2세트
3/20 휴식
3/21 휴식
3/22 휴식
3/23 ♥ 9일차 2세트
3/24 ♥ 10일차 2세트
3/25 ♥ 11일차 2세트
3/26 ♥ 12일차 2세트
3/27 휴식
3/28 ♥ 13일차 2세트
3/29 휴식
3/30 ♥ 14일차 2세트
3/31 ♥ 15일차 2세트
4/01 ♥ 16일차 2세트
4/02 휴식
4/03 ♥ 17일차 2세트
4/04 휴식
4/05 휴식
4/06 휴식
4/07 휴식
4/08 ♥ 18일차 2세트
4/09 휴식
4/10 ♥ 19일차 2세트
4/11 휴식
4/12 ♥ 20일차 2세트
4/13 휴식
4/14 휴식
4/15 휴식
4/16 휴식
4/17 ♥ 21일차 2세트
4/18
4/19
4/20 ♥ 22일차 2세트
4/21 ♥ 23일차 1세트
4/22 ♥ 24일차 2세트
4/23
4/24 ♥ 25일차 2세트
4/25 ♥ 26일차 2세트
오늘 2일째 따라해봅니다.
허벅지,종아리 후달 후달달이네요~ㅋ
힘들고 지루해도 으뜸님 설명해주는 목소리가 계속 들리니까 따라하기 훨씬 수월한 것 같아요.^^
ᆞ시크 앞으로도 쭉~~~ 제 목소리가 함께 해드릴거에요!!:)
힙으뜸 앞벅지가 나오지는 않을까요? 제가 근육이 잘 생기는 체질이라 좀 걱정 되요 맘 놓고 할 수 있게 조언 부탁드립니다
이 운동은 하루하고 하루 쉬어서 근성장 기간을 주면 좋겠네요.. 자극 개쩜
근데 진짜 이거만한거 없음..♥️
납작궁딩이 복숭아될날까지💪🏻
7. 30
7.31 다른운동하고 하니까 지옥을맛봄 ㅠㅠ
8. 1
8. 3
05/12(화)-2세트
05/13(수)-2세트
05/14(목)-2세트
05/15(금)-취해서 1세트
05/16(토)-2세트
05/17(일)-1세트
05/18(월)-1세트
05/19(화)-1세트
05/20(수)-3세트
05/21(목)-x
05/22(금)-2세트
05/23,24,25,26-x
05/27(수)-2세트
05/28(목)-x
05/29(금)-2세트
05/30(토)-1세트
05/31(일)-2세트
06/01(월)-1세트
06/02(화)1세트
06/03,04-x
06/05(금)-1세트
06/06(토)-1세트
06/07(일)-3세트
06/08(월)-3세트
06/09(화)-3세트
06/10(수)-3세트
06/11(목)-2세트
06/12(금)-2세트
06/13(토)-2세트
06/14(일)-3세트
이승현 빨리오세요 ㅠㅠㅠ
취해서 1셑킄ㅋㅋㅋㅋ
이야 저 오늘 시작하는데 같이해요!!
김수인 좋아용 ㅎㅎ
취해서 밖에 안보이네요ㅋㅋㅋ
힙운동 13일차인데 친구가 다리라인이 정말 많이 이뻐졌고 힙이 생겼다고 해서 만족하고 계속 해봅니다 !
으뜸님! 영상 너무 감사합니다 혹시 괜찮으시다면 편집으로라도 브릿지 30회 + 중간 30초 휴식 후 반복으로 4세트 영상 올려주실 수 있으실까요?
뒤늦게 으뜸언니에게 입덕했는지 너무 귀여워요...꼬부기같애...언니가 저렇게 열심히 사는동안 난 뭘 했었던건지..
와...... 3세트하면 조상님 뵐거같아요ㅠㅠ
세뇨리따 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋ
예뿐누나영상보고 엉덩이폭파시키는 새로운 동작 배우고 갑니다
❤기록용❤
8.9 : 2세트(1일차만 했음에도 2일차에 힙이 딴딴하고 올라간 느낌)
8.11 : 3세트(2일차는 건너뜀..그래도 1일차에 올라왔던 딴딴함은 유지가 된 상태.내일의 힙 상태가 궁금하다)
무릎이 안좋아서 브릿지. 힙 익스텐션. 덩키킥만 두세트씩 하고있어요. 무릎아프신 분들은 이렇게만 하셔도 얼굴 새빨개집니다. 다른 운동과 병행하면 더 좋구요. 운동 마무리에 이걸 하는데 아주 좋아요
알람 오게 해주세여
2020
12/26 ❤
12/27 ❤
12/28 ❤
12/29 귀찮아
12/30 ❤
12/31 연말이니까..
2021
1/1 ❤
1/2 ❤
2/24❤
지금 5일이여 ~!~!
운동하러 오세여 회원님~
컴온
다시 부르는사람들 개웃긴뎈ㅋㅋㅋㅋ
돌아오세여 용사여...
이언니
목소리 에이에스엠알 해야됨...❤️
힙의. 교과서 ...
디테일한 엉덩이 집중운동감사해요 ㅎ
이유림 힙의 교과서라니 크 넘 기분좋네요! 앞으로도 좋은 영상 공유해드릴게요🙆♀️
제가 힙운동 제대로 하는 법을 잘 몰라서 힙운동 한답시고 자극 느껴본 적도 거의 없었는데 이거 영상 3세트 따라하고 담날 궁디에서 근육통이.....행복한 근육통이었어요😢💕
1:05 운동시작♥
힙업 1일차🌈
1:10
오늘부터 매일 30일해보겠습니다감사합니다!
힙 익스텐션 양쪽 30회씩 하고 뻗었습니다... 진짜 대단하세요 ㅠㅠㅠ
엉덩이폭파 하기
4.13 ⭐️⭐️
4.14 ⭐️
4.15 ⭐️
온니ㅜㅜ목소리 넘 귀여워요ㅎ
매일매일 찾아올게요 !!
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두세트만 해도 기절할것 같아요.. 5세트 하시는 분들 너무 대단..