Qué COMER antes de una COMPETICIÓN | Roger Sans

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La nutrición el día antes de la competición es muy importante y aquí te enseño que hago el día antes de la 10km .
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🧑🏻¿QUIEN SOY?
Me llamo Roger Sans, actualmente soy Dietista-Nutricioista experto en nutrición deportiva, digo actualmente, porque en el pasado fui Mecánico, pero a raíz de una CELIAQUIA tuve que aprender a alimentarme mejor y a saber que necesitaba mi cuerpo para rendir, de allí el hecho de dejar todo para dedicarme a ayudar a deportistas que hubieran tenido el mismo problema que yo, así que me lancé a la NUTRICIÓN, actualmente mi gran pasión y algo que me hace totalmente feliz, ya que he ayudado en menos de 1 año a casi 100 deportistas a mejorar su rendimiento gracias a una pauta de nutrición acorde a sus entrenamientos y a sus horarios, personalizando 100% su dieta sin pasar hambre y sin tener que renuncia a nada.
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[@carlosoterocalzon9736]

Video de 10 crack muy muy bueno.....

[@correrynoperderelalma]

Qué pasa,Roger, ¿por qué no subes videos, todo bien?

[@shoessonig8170]

Hermano saludos!!, podrías hacer un vídeo de que comer y como organizar comidas antes de ir a hacer series por la tarde, de verdad he batallado para rendir por esa situación

[@pacogomez8678]

Excelente Roger

[@RogerSans]

muchas gracias!

[@AdrianAlvarez-op5qd]

Buenas Roger, una pregunta, si desayunas un par de galletas de maíz con mermelada justo antes de salir a correr (3x6’) te puede alzar un poco el lactato? Gracias por todos tus consejos 💪

[@irenelazcano3693]

Por qué metes grasas antes de una competición si la energía va a venir principalmente de los HC??

[@RogerSans]

Porque haún queda mucho rato antes de competir y podemos meter grasa pero que sea de trigliceridos de cadena media que son de absorción mucho más rápido que otras grasas

[@bartmikel]

No es mejor la patata/boniato que la pasta refinada con gluten para tema de dugestión? Ya que sería menos inflamatorio?

[@RogerSans]

No!! Cómo comento en el vídeo el porqué no meter esa patata o boniato!

[@bartmikel]

@@RogerSans Sí, pero aún así prefiero arroz blanco, que pasta refinada la verdad. No es una crítica sino algo que tenía entendido

[@meleko0064]

Qué cantidades de macronutrientes y cuanto antes de la competición hay que tomar en el almuerzo?

[@RogerSans]

Depende del tiempo que vayas a comer antes de la competición, sobre 2g HCx kg

[@meleko0064]

@@RogerSans
Pues la competición es de 10 km a las 19:30. Almorzaria sobre las 14-14:30. Debería tomar un snack antes de la carrera? De que tipo y cuando?
Ah!! Y comería arroz basmati con uno o dos huevos duros
Gracias
Gracias

[@ecgr81]

Puedes decir de que fabricante/marca es ese pisto? Gracias

[@RogerSans]

Es de HACENDADO

[@CarlosLopez-rj5nh]

A q hora si corres a las 6’30 de la tarde habría q comer ? Y el plátano o dátiles o gominola 1h antes de la competición?

[@RogerSans]

1:30h quizás mejor
si tienes que hacer el calentamiento y todo!

[@CarlosLopez-rj5nh]

@@RogerSans y comida sobre 1’30-2? Me refiero comer a la 1’30-2 de la tarde si se compite a las 18’30

[@rafaelvega6815]

Cuanto de arroz cocido..

[@RogerSans]

Depende de tu cantidad o requerimientos