Test - fingertips were halfway down my shins. After doing the pulses with a yoga block I got my fingertips comfortably on the tops of my feet. Thanks! You have a new subscriber.
I can't believe how well this works! I used to stretch my hamstrings everyday until I stopped progressing and eventually I gave up. Then I saw this and now I'm seeing progress again! I do some passive stretches after the exercice as well and can feel my hamstrings more released and can stretch better. I've improved several cm in just a few days.
항상 잘보고있습니다. 손목강화 운동 매일 따라하고있습니다만 손등 바닥에 놓고 팔굽혀펴기 자세는 아직 불가능하지만 꾸준히 하고있습니다. 햄스트링 스트레칭 따라해본결과 ^^ 최고네요~!! 바닥 겨우 닿을 정도였는데 따라하고나서 해보니 손바닥이 바닥까지 내려가서 스스로도 놀라고있습니다. 초보자도 알기쉽게 알려주셔서 감사합니다.
what if you are more advanced and can put both hands on the ground all the way including backs of hand. What methods or variations can you do to make this stretching method useful? Thanks!
Nice! But the repeated explanation of how to use the block made it drag on a bit, I think most would understand after the first time. I do love your videos though, and look forward to more.
댄정님 동영상 잘보고있어요! 다름이아니라 완전 마른 운동쌩초보의 경우 어떤 운동영상부터 보면서 해야될지 순서좀 알수있을까요 동영상이 너무많아서..좀 복잡한거 같아서요; 맨몸운동 필수조건들, 여러스트레칭동영상, 한발스퀏동영상, 물구나무 동영상등 여러가지 너무 많아서 무엇부터 보면서 해야될지 고민이됩니다 번거롭게해서 죄송하지만 대충간략하게라도 운동순서를 알려주심면 정말 감사하겠습니다 그리고 이곳을 알게되서 너무 큰 행운인거 같습니다! 항상 건승하세요!
김동하 필수조건들을 먼저 보시고 그 운동을 베이스로 하시면서 동적인 운동들을 하시면 됩니다. 수평/수직 당기기, 밀기 + 하체 이렇게 골고루 해주시면 됩니다. 자세한건 댄정님께 더 답을 들으시거나 멸병의 기계체조나 시골박사님의 블로그에서 더욱 많은 정보를 얻으실 수 있을겁니다.
I have never been able to touch my toes with the standing position since i was very little. Did it one time watching the tutorial and Im already seeing the progress! however my back hurts a bit since I have a buldging disc and weak core. what would you suggest me do to complement this routine? many thanks! 스트레칭이 효과 있네요~ 허리가 원래 안 좋아서 최대한 허리 펴고 해도 뻐근하네요. 무엇을 해야 할지 조언해주시면 감사하겠습니다. 감사합니다
+Antranik DotOrg Aw.. then I guess I should strengthen my core before getting on to this excersice. But I think I also heard that tight hamstrings can cause back pain too, which is why I was looking for a way to strectch my hamstings daily. hmm..
Catt Meow There are many other ways to stretch the hamstrings that are safer (like unilateral stretches). Look at my toe-touching routine here: antranik.org/toe-touching-routine/ And if you're on reddit, I'm hosting a hamstring/toe-touching motivational month right now here: www.reddit.com/r/flexibility/comments/3uzkwo/welcome_to_the_toetouching_hamstring_stretching/
+Antranik DotOrg Ah you wrote an article about this! thanks for sharing! the challenge that you're hosting sounds fantastic too, I might be tiny bit late but I'm gonna join the bandwagon anyway haha
동영상 잘 보고 있습니다 궁금한게 있어서 질문 드립니다 요즘 파이크 동작을 하기 위해서 햄스트링 스트레칭을 꾸준히 하고 있습니다 그런데 진전이 없는거 같습니다 햄스트링 말고 다른 부위도 같이 해야할까요? 위의 동영상은 볼리스틱 스트레칭 같은데 오히려 몸에 역효과를 주지 않을지 궁금합니다
hey man, im find myself sitting for most of the day because of my job so have you got any really good stretches that I can do to loosen my whole hip area, both front and back?
Ok, i have a little bit gay question, but how can i workout my ass? I think i have too deep lordosis and kiphosis. I read somewhere, that i should strengthen ass in that case.
blackjohnny0 you need to get in touch with your ass before you can work it. Most people have such a poor neurological connection that the hamstrings and lower back take over whenever they try to work the glutes. Focus on trying to cramp the muscle, for 3s at a time, a few times a day, and within a few weeks the connection will improve greatly, switching the muscles back on.
One question, do you recommend to stretch (cold) then warm up then workout then stretch cool (cool down) or warm up then stretch then workout then stretch (cool down)?
ok, thank you so much for answering my question, I like your channel so much you have so much excellent information for people like us to learn correct form, new trick, exercises etc..., I have one more question when you do a pull up in bars or rings when you pull the elbows should go to the sides or elbows forward?? I hope you understand my question.
I like your videos, they're very accessible. But c'mon, man, give credit where it's due. If you get an idea from somewhere, credit the person you got it from.
Jo Jo Bro You could argue that Emmett Louis got it from Craig Malet aka Mountain Hammer or Kit Laughlin. I understand giving credit where credit is due but these methods have been around for a very very long time
0:56~2:05 다리는 어깨넓이 무릎살짝구부리고 반동주며 50번하기
2:20 한쪽 다리는 펴고 50번 반복 죄우모두
소방 체력때문에 연습했는데 3주가량 꾸준히 하니깐 바닥에 손끝도 안닿았는데 시험땐 24.9cm나왔어요! 감사합니다! 이젠 다른스트레칭도 보고 해봐야겠네요 ㅋㅋ
땀 빼고 해야하는건가요?
연습을 이 영상대로 하셨을까요?
Could you please do a front split stretching routine
햄스트링이 유연하지 않은 사람이 저동작 따라하게 되면 허리를 사용하게 되서 디스크에 매우 위험할수 있어요...
저거 따라하다 디스크 터진 경우도 있어요
고관절부터 열어줘야 하는데
무작정 저동작은 님 말씀대로 허리 아작나기 마련이죠
2:04 상남자시네요 멋지십니다.
저거 그냥 허리근육이 늘어나서 더 멀리 뻗을 수 있는거라고 햄스트링 수축된 사람은 하지 말라고 하던데 ... 허리근육은 한 번 늘어나면 줄어드는게 아니라고 ㅠ
매번 운동 시작 전마다 해주고 있는데 2주만에 발끝도 못잡던 게 손바닥이 땅에 닿습니다. 감사합니다.
one of the best calisthenics/gymnastics channel on YT! Keep on, u r some inspiration man!
Great video. Very helpful.
효과정말있습니다 손이아예바닥에 안닿았는데 스트레칭하고나서 손끝이 바닥에닿아요 정말효과있습니다 좋은정보 알려주셔서 감사합니다
These ballistic stretching videos are awesome! Make more!!
Will do :)
Test - fingertips were halfway down my shins. After doing the pulses with a yoga block I got my fingertips comfortably on the tops of my feet. Thanks! You have a new subscriber.
원래 이 동작이전혀안됐었는데 댄정님 동영상을 보고 연습하면서 많이 좋아지고있습니다 너무감사드립니다 항상건강하시고 앞으로도 응원하겠습니다!!!!
I can't believe how well this works! I used to stretch my hamstrings everyday until I stopped progressing and eventually I gave up. Then I saw this and now I'm seeing progress again! I do some passive stretches after the exercice as well and can feel my hamstrings more released and can stretch better. I've improved several cm in just a few days.
Glad to hear that :)
Very good!!! simple and efficient. How things should be..
Thanks for this routine Dan. Really helped my hamstring mobility. Will be using this method regularly!
Good to hear
항상 잘보고있습니다. 손목강화 운동 매일 따라하고있습니다만 손등 바닥에 놓고 팔굽혀펴기 자세는 아직 불가능하지만 꾸준히 하고있습니다. 햄스트링 스트레칭 따라해본결과 ^^ 최고네요~!! 바닥 겨우 닿을 정도였는데 따라하고나서 해보니 손바닥이 바닥까지 내려가서 스스로도 놀라고있습니다. 초보자도 알기쉽게 알려주셔서 감사합니다.
굿 ^.^
좌전굴 18cm 나오고 허리 이상없는데 오늘 이거했다가 한 오분뒤인가 허리 통증오더니 계속 허리아프네요. 함부로 따라하지마세요.
Thank you for your info.
what if you are more advanced and can put both hands on the ground all the way including backs of hand. What methods or variations can you do to make this stretching method useful? Thanks!
Nice!
But the repeated explanation of how to use the block made it drag on a bit, I think most would understand after the first time.
I do love your videos though, and look forward to more.
Thanks for the feedback
Great video Dan - super helpful.
Thanks mate this really helped and is now a staple in my stretching routine!
just tried this, worked wonders.
방금 동영상보고 그대로 했더니 전굴시 손가락 끝만 간신히 바닥에 닿던게 손가락 마디전체가 닿게 내려갑니다 굳
very good
이거 한달정도하고 엄청 유연해졋어요 원래 손끝도 바닥에 겨우 닿을까 말까 였는데 지금은 수월하게 손바닥 전체가 땅바닥에 닿습니다
Thanks, Dan, I'm really struggling these days because of my Hamstring. But I feel better after I do this haha. Thanks man
하기전에는 다리구부려도 땅에 닫지 않았는데 지금은 완벽하진 않지만 다리필때 거의 땅바닥에 다아요!
Hey Dan! Could you do a straddle L-sit tutorial in the near future?
Sure thing, when I can do it own my own :) I do have a video called improve your l sit and straddle l sit. Check that out
Thanks Dan.
아침 저녁으로 했더니 손끝으로 겨우 바닥이 닿을 정도였는데 지금은 두께3cm 책위에 올라가서 손바닥이 닿아요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ상자 치우실때 박력!!!!!!
ㅋㅋㅋㅋ
Great video!! :D
이거 하실땐 허리를 펴는 힘을 주셔야 합니다. 잘못하면 허리나가요.
허리를 펴는 힘을 주는게 구체적으로 어떤건지 궁금합니다. 알려주세요ㅠ꼭 필요해서 하는거긴한데 허리다칠까 걱정되네요
댄정님 동영상 잘보고있어요!
다름이아니라 완전 마른 운동쌩초보의 경우 어떤 운동영상부터 보면서 해야될지 순서좀 알수있을까요 동영상이 너무많아서..좀 복잡한거 같아서요; 맨몸운동 필수조건들, 여러스트레칭동영상, 한발스퀏동영상, 물구나무 동영상등 여러가지 너무 많아서 무엇부터 보면서 해야될지 고민이됩니다 번거롭게해서 죄송하지만 대충간략하게라도 운동순서를 알려주심면 정말 감사하겠습니다 그리고 이곳을 알게되서 너무 큰 행운인거 같습니다! 항상 건승하세요!
김동하 필수조건들을 먼저 보시고 그 운동을 베이스로 하시면서 동적인 운동들을 하시면 됩니다. 수평/수직 당기기, 밀기 + 하체 이렇게 골고루 해주시면 됩니다. 자세한건 댄정님께 더 답을 들으시거나 멸병의 기계체조나 시골박사님의 블로그에서 더욱 많은 정보를 얻으실 수 있을겁니다.
+JEONGHUN CHAE 오옷 정말 고맙습니다!!
맨멈운동 필수 조건들은 무조건 처음에하시고 나머지는 관심 있는것들 위주로 운동 하세요~ 어차피 세상에 있는 모든 운동은 시간이 없어서 다 못합니다 ㅎㅎ
+Dan Jeong Conditioning 운동영상이 많은 도움이 되고 있어요 정말 감사합니다
미친듯!! 효과 너무 좋다
약한 허리디스크와 허리통증, 뻣뻣한 햄스트링을 가지고 있는데 이걸 하면 허리 통증에 도움이 될까요?? 물론 의사가 아니어서 대답하기 어려울지도 모르지만 개인적 견해도 좋습니다.
+이기석 허리 통증 있으면 앞으로 과하게 숙이는게 불편할수도 있으니 서서히 늘려가보세요
케틀벨 12kg로 하다가 허리 나갔어요 ㅜㅜ 다들 조심하시길 ㅜㅜㅜ
Amazing I test it today because my goal is press up so I needed
확실히 효과있는듯 해요 매일 하고있어요 3일됐지만 ㅋㅋ
+Kwon sm (썬플레어) 굿~
너무 아파요 제 자신의 뻣뻣함이 원망되요!!!ㅋㅋㅋㅋ
저도 그랬어요 ! ㅋㅋ
와... 설마 하고 해 봤는데 정말 달라진게 느껴집니다. 처음에 했을 때는 양 발 붙이고 손가락 끝이 바닥에 닿는 정도였는데 스트레칭 딱 한 번 했더니 거의 손바닥까지 쉽게 내려가네요... 그토록 찾아 헤메던 영상을 여기서 보네요...
감사합니다 ㅎㅎㅎ
+Jee Hwan Yoon 나이스~ ^^
척추측만증이 해도 괜찮은 자세인가요?
I have never been able to touch my toes with the standing position since i was very little. Did it one time watching the tutorial and Im already seeing the progress! however my back hurts a bit since I have a buldging disc and weak core. what would you suggest me do to complement this routine? many thanks! 스트레칭이 효과 있네요~ 허리가 원래 안 좋아서 최대한 허리 펴고 해도 뻐근하네요. 무엇을 해야 할지 조언해주시면 감사하겠습니다. 감사합니다
+Catt Meow This is a very bad idea to do this if you have a bad back as it will literally yank on your back.
+Antranik DotOrg Aw.. then I guess I should strengthen my core before getting on to this excersice. But I think I also heard that tight hamstrings can cause back pain too, which is why I was looking for a way to strectch my hamstings daily. hmm..
Catt Meow There are many other ways to stretch the hamstrings that are safer (like unilateral stretches). Look at my toe-touching routine here: antranik.org/toe-touching-routine/
And if you're on reddit, I'm hosting a hamstring/toe-touching motivational month right now here: www.reddit.com/r/flexibility/comments/3uzkwo/welcome_to_the_toetouching_hamstring_stretching/
+Antranik DotOrg Ah you wrote an article about this! thanks for sharing! the challenge that you're hosting sounds fantastic too, I might be tiny bit late but I'm gonna join the bandwagon anyway haha
감사드려요
동영상 잘 보고 있습니다 궁금한게 있어서 질문 드립니다
요즘 파이크 동작을 하기 위해서 햄스트링 스트레칭을 꾸준히 하고 있습니다 그런데 진전이 없는거 같습니다 햄스트링 말고 다른 부위도 같이 해야할까요?
위의 동영상은 볼리스틱 스트레칭 같은데 오히려 몸에 역효과를 주지 않을지 궁금합니다
hey man, im find myself sitting for most of the day because of my job so have you got any really good stretches that I can do to loosen my whole hip area, both front and back?
I will try to come up with some videos
+Dan Jeong Conditioning thanks for the reply, I'll look forward to the videos cheers
저 이거보고 햄스트링 유연성 많이 늘었네요 데드리프트자세도 제대로 안나왔거든요
do you only do bodyweight training? great video btw xD
Yes I do
감사해요
이거 숙이는 자세를 하고 손이 땅에 닿게하려면 종아리가 너무아파서 못할꺼같아요 왜그런거죠? ㅠㅠ
제퍼슨 컬과 목적이 다른가요?? 제퍼슨 컬은 무거운 물체가 필요하던데 그럴 상황이 안되어서 대신으로 이 운동을 해도 무방한가요?
목적이 다릅니다. 둘다 해주는게 좋습니다
저 이거 매일 해도 되나요 효과가 좋아서 그런데 매일하면 앉아서 영구적으로 앞으로 굽히기 기록올라갈까요?
아니면 일시적인건가요
How many times should we do this a day?
It's a good leg limbering stretching for warm up and cool down
햄스트링 스트레칭이랑 종아리,아킬레스건 스트레칭 동영상 두개를 봤는데요~ 둘 중 어느 부위를 먼저 스트레칭 해야하나요??
+NU GU 전 순서는 크게 상관 안하고 하는 편인데 종아리 아킬레스쪽을 먼저 스트레칭 하면 햄스트링이 더 잘 되긴 할겁니다
Dan Jeong Conditioning 감사합니다:)
스쿼트식 다리를 어깨넓이로 벌리고 발을일자로 하고 허리를 일자로 한상태로 내려가다보면 가다가 수평도 못가서 멈춰지는데 어디가문제인가요
+징다오 아마도 내전근이 안유연해서 그렇습니다. ruclips.net/video/0XXtN2U_7rc/видео.html 이거 참고
난이도를 더 높이려면 어떻게해야될까요다리 다모으고 손바닥 쉽게 닿입니다 이젠..다음 어떻게 더 과부하를 주어야할지..
발판 같은데 올라가서 하셔도 됩니다
Cool! How many sets, and time per week do you recommend?
+nicollanasa try 1-2 Times a week
이 스트레칭 매일 4개월정도 하면 좌전굴 25이상 가능할까요?
제가 그토록 찾던 영상이 여기 있었군요
Is this an every day thing?
You can :)
이거하다가 햄스트링 부상당함
댄선생님 운동주기는 어떻게 하는게 가장 효과가 좋을까요? 매일 10분씩? 오전 오후 10분씩? 아니면 하루 걸러서?
튕길때 손바닥이 닿아서 튕겨야되져?
about 10-15cm improvement was achieved by this 5 min stretch.
That's awesome !
선생님 선생님 동영상중에 제목이 좌전굴 5분만에 늘리는 방법이란 동영상있던데요 그거랑 지금이동영상 루틴이랑 2개다 매일해야 좌전굴늘릴수있는건가요? 아니면 이거하나만해도되나여?
+조낭낭 골고루 하세요
Ok, i have a little bit gay question, but how can i workout my ass? I think i have too deep lordosis and kiphosis. I read somewhere, that i should strengthen ass in that case.
blackjohnny0 you need to get in touch with your ass before you can work it.
Most people have such a poor neurological connection that the hamstrings and lower back take over whenever they try to work the glutes.
Focus on trying to cramp the muscle, for 3s at a time, a few times a day, and within a few weeks the connection will improve greatly, switching the muscles back on.
***** I can tense my ass since i was young boy.
sammy2629 Im not using weights.
sammy2629 For me its stupid to use weights. I used them in past.
sammy2629 Im not troll, but you are for sure dumb.
뱃살이 없으면 이 자세가 더 잘되나요?
고도비만 정도 아니면 별 상관 없을거 같네요
이걸로 디스크뭐라뭐라하는데 허리로만 하는게아이고 저거보면 알다싶으 몸을 앞으로해서 햄스트링으로하는거다 허리로하니깐 허리디스크가 더안좋아지지
허리에 힘빼고 하는게 중요하죠.
허리 힘주고 하면 당연히 허리 다치는데...
골반 힙힌지를 걸어주고 해야하는데
그냥 막 허리 굽히고 그 허리 뼈 사이를 강제로 늘리려니까 디스크가 터지는거임 ㅇㅇ
하루에 두번해도되나요?
원래 발목도 못잡았는데 일주일 하니까 손가락 한마디 접고도 땅에 닿네요 감사합니다.
하늘색 ㅁ난 물체에 이름은 뭔가요!!?
+이상학 요가 블록입니다
just..mmmm wow!!!!
One question, do you recommend to stretch (cold) then warm up then workout then stretch cool (cool down) or warm up then stretch then workout then stretch (cool down)?
Warm up -> dynamic stretching -> workout -> static stretching/weighted stretching etc.
ok, thank you so much for answering my question, I like your channel so much you have so much excellent information for people like us to learn correct form, new trick, exercises etc..., I have one more question when you do a pull up in bars or rings when you pull the elbows should go to the sides or elbows forward?? I hope you understand my question.
+Chikitota not sure what you mean
제가 햄스트링에 약간 근육통 같은 통증이 있는데 이거하면 좀 괜찮아질까요?
저거 허리에 개안좋은데;;
이거위험해요.... 조심하세요.. 저 허리디스크증상생김
Good
Get the hell outta 'ere blue block! *backhand*
여자가 해도 되죠? ㅎㅎ
+hyejung yeon 그럼요~
ruclips.net/video/fBbsZ6Wemhk/видео.html 초보자분들은 왠만하면 이거 따라하지 마시고...안전한 스트레칭 하세요;;
이자세 허리안좋은분들 하지마세요 ㅜㅜ 저따라하다가 허리아파서 병원다니네요 ㅜㅜ
I like your videos, they're very accessible. But c'mon, man, give credit where it's due. If you get an idea from somewhere, credit the person you got it from.
where did he get this from?
Who am I supposed to credit? as far as I know, ballistic stretching method has been used for ages.
+Abdul Ghani Memon Emmet louis
Jo Jo Bro You could argue that Emmett Louis got it from Craig Malet aka Mountain Hammer or Kit Laughlin. I understand giving credit where credit is due but these methods have been around for a very very long time
저 사람 아니 남자 근육 보고 온 사람 손